女性拉筋有助健康 幫助保護內臟
春季養(yǎng)生拉筋。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”隨著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學問，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關系。如何在不同人群的養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“女性拉筋有助健康 幫助保護內臟”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
現(xiàn)在是非常流行進行運動養(yǎng)生的，大家都希望自己可以有健康的身體，所以在平時就會選擇各種各樣的方法進行運動鍛煉，這樣對我們健康自然是有一定好處的，特別是女性朋友們更會對運動方法很重視，而拉筋就是很不錯的選擇，一起看看拉筋的情況。
治療腰腿痛等疾病
對女性朋友們來說，在平時非常推薦大家堅持進行拉筋，這樣是可以幫助女性通經(jīng)絡的，同時我們還可以在最開始的時候，跨步、大腿內側等都會有疼痛的關鍵，這個主要是經(jīng)絡不通暢導致的，拉筋會使身體變得柔軟，因此對于治療腰腿痛、排除體內的毒素、增強性功能都是有不錯的效果的，所以說女性朋友們是很適合堅持進行的。
打通背部的督脈和膀胱經(jīng)
同時女性朋友堅持拉筋。還可以打通元氣、督脈的通道，這個經(jīng)脈通了腎功能就會增強的，而督脈在脊椎出，直接連接腦髓的，因此這個經(jīng)脈和腦部疾病有很多的關系的;膀胱經(jīng)主要適用于排除體內毒素的，預防便秘，抵御風寒的重要屏障，對臟腑疾病也有一定的預防作用的，可以幫助女性朋友們保護好內臟健康，對預防很多不適疾病都有好處。
增長身高
除了上面介紹的情況，女性朋友們通過拉筋的方法還可以幫助促進生長發(fā)育，特別如果年幼的時候就拉筋，好能增強身體的素質，增加身高的，對我們的身體健康也是有很多的好處的，這樣對女性的健康是非常有好處的，所以在平時我們推薦女性拉筋養(yǎng)生。
拉筋是大家都很熟悉的一個運動方法，特別是對女性朋友們來說，在平時如果可以堅持進行這樣的鍛煉方法，對健康來說是非常有幫助的，能幫助很好的預防多種疾病產生，對我們健康也有很大意義，所以條件允許，我們就應該堅持拉筋。
yS630.Com相關推薦
很多人都對自己的身高是不太滿意的，大家會希望自己可以有一個比較高挑的身高，這是不少女性朋友們共同的愿望了，所以在平時會有很多女性都堅持進行拉筋的運動，覺得這樣是可以起到長高效果的，下面就讓我們一起看看具體的情況。
拉筋長高的方法是現(xiàn)在很多人的選擇了，而且這相對來說是一種比較安全的方法，同時至對于部分人適用，這與個體的體質有著很直接的聯(lián)系，大家可以通過拉筋的方法來促進長高，這對女性朋友們來說也是比較適合的。不過當然了，我們僅僅靠拉筋的方法不一定可以起到好的長高效果，可以適當在生活中多吃一些富含蛋白質的食物，比如雞蛋、牛奶等等，吃這些食物是有助于我們長高的，所以大家在平時就應該注意學會拉筋，這樣對健康是有意義的。
不過現(xiàn)在的很多人做事情都喜歡看到立竿見影的效果，但是長高是一件需要循序漸進才能完成的事情，尤其是錯過了最佳的長高時間，采用拉筋長高的朋友，更需要堅持不懈的做下去，這樣才可以看到效果了，如果我們不能堅持下去，這樣反而對加快沒有什么好處，所以說拉筋的時候大家必須小心對待，同時我們在進行拉筋的時候也需要配合一些有氧運動，比如打籃球、打羽毛球等等，這樣會讓我們更好的發(fā)揮出拉筋的效果，這是大家要注意的一個情況。
拉筋對我們健康是非常有幫助的，這是大家在平時都比較熟悉的，如果大家可以堅持進行拉筋的運動方法，這樣自然是有助于健康的，是可以幫助女性起到長高效果的，不過我們一定要堅持才行，必須長期堅持下去，這樣才能更好的起到效果。
女性朋友們對拉筋比較的熟悉，在平時很多女性都會選擇用這樣的方法進行養(yǎng)生，對女性健康是有一定好處的，這是非常好的一個鍛煉方法，但是在拉筋的時候也會存在一定注意事項，這是女性需要小心的，一起看看我們要小心的情況。
對女性朋友們來說，拉筋是比較熟悉的，這是非常健康的一種運動方法，不過在拉筋的時候也會存在一定注意事項，首先我們在拉筋之前必須先熱身，比如說，利用小跑步使體溫增加，提高拉筋的成效，減少受傷的機會。進行柔韌性拉伸之前先要熱身(慢跑)使體溫升高，有助于提高拉伸幅度，這樣是有助于女性更好的進行運動養(yǎng)生的。同時在拉筋的時候還要注意，我們這時候的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙。只要用力不當，都會造成傷害，這一點大家必須清楚。
同時如果我們發(fā)現(xiàn)拉筋的程度是要到感覺有點“張力”或“酸”，但一般別到“痛”的程度。拉筋到“痛”，瀕臨受傷的程度便十分接近了，如果繼續(xù)去拉筋，那么對健康會造成影響，所以這時候就不能繼續(xù)去拉筋離開，這一點我們要有所了解才行，我們都知道運動有益健康，但應該遵循人體的自然規(guī)律，而非挑戰(zhàn)自然規(guī)律。有高血壓、心臟病、骨質疏松等癥以及長期體弱者、大病初愈者等，一定要遵醫(yī)囑，不可擅做此類鍛煉，以免適得其反，中老年朋友尤其要當心，大家一定不能盲目拉筋。
女性朋友們選擇拉筋的運動鍛煉方法，對健康是非常有好處的，所以在平時大家完全可以通過這樣的方法進行運動，但是這時候也存在一定的注意事項，上面介紹的幾個情況大家必須小心，這樣才能更健康的進行辣椒鍛煉，大家要小心。
夏季，是一年四季中最為高溫的季節(jié)了，而同時呢，很多朋友又喜歡在夏天吃一些火鍋、燒烤、啤酒等辛辣的食物，口味是非常的重了，這是非常不好的。尤其是對于女性朋友來說，應該要多家注意了，其實吃一些清淡的飲食對你的健康還更加好哦。
夏季常吃飲食清淡的好處
肌膚平滑白嫩
女性朋友常食辛辣會刺激汗腺排出汗液和油脂，從而堵塞毛孔，那么，臉上的痘痘也就會冒出來了。所以，飲食清淡，你的肌膚自然也就健康美麗了。
緩解便秘促排毒
很多白領女性朋友都有著不規(guī)律的飲食，營養(yǎng)不均很，常常缺乏蔬菜和粗纖維，從而引發(fā)便秘、色斑以及肥胖等健康問題了，女性朋友可通過飲食清淡，多食膳食纖維，多喝水來改善便秘，讓你的肌膚恢復健康和美麗。
減輕身體負擔
要知道我們常吃一些重口味的食物，會直接形象我們身體的負擔，減緩身體的新陳代謝，容易使脂肪堆積甚至出現(xiàn)疾病的危害了。但是，清淡的飲食絕不等于全素飲食，一味吃素不僅會導致體內營養(yǎng)元素失衡，有時還會增加腸胃負擔，達不到清理腸胃的目的。
延緩女性壽命
其實很多長壽的老人們飲食也是很清淡的，因為清淡的飲食可以有效的減少身體的負擔，所以身體的很多器官沒那么快老化，所以保養(yǎng)很重要，清淡的飲食習慣就像給我們身體增加保養(yǎng)功能。
以上是今天小編為大家?guī)淼挠嘘P“夏季常吃飲食清淡的好處”的內容介紹了，或許，大家在看完上面的內容后也一定對夏季養(yǎng)神，女性吃清淡的飲食有了更多的認識和了解了吧!因為，夏季是非常的炎熱了，所以，大家就更應該多加注意在飲食方面的選擇哦。
色斑對于女性朋友們來說，傷害無疑是非常大的，是會比較大的影響女性外觀的了，因此我們選擇合適的方法來去色斑，這是很需要我們去注意的了，那么對于去色斑這樣的情況來說，我們應該如何的保健呢，下面就讓我們一起看看去色斑的方法吧。
白醋+鹽+水
不要以為白醋只是可以吃哦，祛斑的效果也是杠杠滴。白醋+鹽+水這種方法要比白醋洗臉這種方法復雜一些。具體流程就是把白醋、鹽和水按照9：3：1的比例調和，等弄好后，直接把干凈的毛巾浸濕在里面擦在臉上即可。需要早晚各一次的哦。這種方法安全，只是見效緩慢。
生姜蜂蜜汁
蜂蜜是天然的美容護膚圣品，不僅僅能祛斑，還有滋補護膚的美容作用。生姜性溫，可以起到通經(jīng)活血的作用，而蜂蜜可以增強人體的抵抗力，使你容光煥發(fā)。所以，當生姜和蜂蜜搭配在一起后，它們的養(yǎng)顏功效就會特別明顯了，我們在生活中自己配制好生姜蜂蜜汁之后，敷在臉上就能夠起到去色斑的作用，而且要注意堅持才行。
常吃白蘿卜
白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”。白蘿卜含有厚實的維生素C，維生素C為抗氧化劑，對祛斑十分有成效。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細密，是美白祛斑的好方法，白蘿卜本身是非常好的蔬菜了，在生活中常吃這樣的蔬菜能夠起到的好處是很不少的，對于我們的皮膚健康很有好處，而且還可以幫助我們促進腸胃的蠕動，起到排毒的作用哦，特別是去色斑的作用，不要錯過。
通過了我們的介紹之后，大家對于去色斑的方法就可以有更多的了解了吧，可以發(fā)現(xiàn)這些方法的好處是很不錯的，我們通過這樣的方法來保健很有好處，能夠幫助女性朋友們保護好皮膚的健康，不僅可以去色斑，還可以美白。
健康是每個人都需要注意的問題，保護好自己，減少疾病的發(fā)生是每個人都關注的問題，健康和很多的方面有問題，比如說生活的習慣啊，還有就是飲食等等這些方面都有關系，女性很容易出現(xiàn)健康的問題，卵巢也是一大容易出現(xiàn)的部位，保護卵巢下面的禁忌要知道。
1、避免房事過度
因為女性多虛，一定要避免房事過度，要房事有節(jié)，夫妻性生活是一把雙刃劍，頻繁性事，直接損傷腎精，而且還會導致腎臟衰敗的情況，時間長了就會造成卵巢的功能衰退，對健康是一大影響，所以女性要注意保護卵巢，避免房事過度哦。
2、不要隨便吃補品
女性不要亂補激素類藥物或保健品，不當?shù)募に匮a充和不良保健，而且還會直接造成卵巢的過度刺激，產生很大的負面的影響，出現(xiàn)卵巢疾病的發(fā)生，所以一些激素的藥物不要亂吃。
3、避免情緒消極化
女性一定要避免過度情緒化，學會保持長期心情愉快，這是一門學問，女性長期情緒抑郁不舒，直接影響乳房和卵巢，而且中醫(yī)中認為的女性健康是經(jīng)過肝經(jīng)通過乳房和卵巢，所以肝氣郁結是直接影響卵巢和乳房疾病發(fā)生的原因，所以一定要注意情緒消極，積極的人生是可以減少很多疾病發(fā)生的哦。
關于女性保護卵巢的方式方法，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關的內容了，可以看出卵巢疾病的出現(xiàn)和很多的因素是有關系的，平時的時候注意房事的過度，還要注意情緒不要消極化。這些常識了解了以后就要好好的保護我們的卵巢吧。
女性需要當心自己乳房上的小疙瘩。年輕女性由于害羞心理，即使發(fā)現(xiàn)乳房上有似櫻桃大小、表面平滑、質堅、邊界清楚、易推動而無痛的疙瘩也很少到醫(yī)院診治，認為按摩或吃點藥，就可使其自行消失。殊不知，這種做法是非常不科學的。
乳房是腫瘤易發(fā)部位之一。乳腺纖維瘤是最多見的乳腺良性腫瘤，多見于20一39歲育齡女性。平常患者可能沒感覺，因為它不痛或僅有輕微獻脹痛、鈍痛。但仍有少數(shù)患者會有惡變?yōu)槿橄侔┑目赡?，所以不能輕視，一旦發(fā)現(xiàn)，不論是服藥還是做手術，都要定期檢查。
中年女性更年期如果摸到乳房上有腫塊就應該立即去醫(yī)院就診，因為卵巢功能衰退后，雌激素分泌逐漸減少，尤其是絕經(jīng)后，乳腺纖維瘤是極少有的，需要高度懷疑乳腺癌的可能。
女性在30——35歲以后，應當每1——3個月，對乳房進行自我檢查一次，每半年由醫(yī)生檢查一次。
用溫開水清洗乳房最適宜。注意乳房衛(wèi)生是保障乳房正常發(fā)育、預防孔房疾病的根本措施。乳暈上有許多腺體，能分必油脂樣的物質，它可以保護乳暈皮膚，但是也容易沾染臟東西，所以要經(jīng)常清洗乳房，平時不要隨便擠弄乳房、摳弄乳頭，以免引起破口和感染。
不要經(jīng)常使用肥皂清洗乳房，否則易堿化乳房局部皮膚，此外用香皂消洗還洗去了保護乳房局部皮膚潤滑的物質——油脂。要想充分保持乳房局部的衛(wèi)生，最好還是選擇溫開水清洗，因為乳房周圍微血管豐富，不宜受過熱過冷的刺激，洗完后，輕柔地拍干即可。另外，每次喂奶后要讓乳頭自然風干。在接觸乳房前要洗手以預防感染。
導讀：白領們每天忙于工作，身體處于高度忙碌和緊張的狀態(tài)，健康時常岌岌可危，尤其是對于職業(yè)女性來說。那么，但是，職業(yè)女性們的一些生活習慣都是自己自作自受的結果。那么，職業(yè)女性保健措施有哪些?健康白領守則是什么?
職業(yè)女性守護健康七必備
一要工作負荷適當。
現(xiàn)代職業(yè)女性的工作負荷隨著競爭激烈而增加，精神壓力日趨加大。超負荷狀態(tài)會引起心理過激反應，中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)處于緊張狀態(tài)導致交感神經(jīng)興奮增強，內分泌功能紊亂，產生各種身心疾病。因此，職業(yè)女性要注意緩解心理上的緊張狀態(tài)，了解個人的工作負荷。實現(xiàn)張弛有度，勞逸結合;堅持體育鍛煉，保證充足睡眠;合理安排工作、學習和生活。
二要自我心理調節(jié)，學會解愁除郁。
現(xiàn)代職業(yè)女性的工作和生活中的矛盾無處不在，煩惱在所難免。將憂愁和煩惱積存在心中，會增加很多負利息，甚至影響一日生活氣息。心理平衡是四大健康基石之一。應學會自我心理調節(jié)，可以找好朋友聊聊天，一吐為快;還可以到公園或郊外旅游，飽覽大好河山，使心胸開闊;生活中本身就有矛盾，熱愛生活就需要認識矛盾、化解矛盾。
三要體型適度。愛美之心，人皆有之，職業(yè)女性尤其如此。
但如果盲目減肥、拼命節(jié)食，或者不加選擇地使用減肥茶、減肥藥，結果是體重可能減輕了，身體卻垮了。體型的胖瘦，受先天因素、飲食因素、鍛煉因素、體內代謝等多種因素的影響。世界衛(wèi)生組織倡導用計算體質指數(shù)(BMI)衡量。其計算方法是：體質指數(shù)=體重kg身高m 2。我國專家根據(jù)具體國情提出中國人的BMI的正常范圍是18。5-23。9;24-27。9之間為超重，28則是肥胖。如果在正常范圍內就別再減了。
四要裝束和諧，忌諱濃妝艷抹。
職業(yè)女性由于工作需要，適當?shù)幕瘖y是必要的。但因為市場上的化妝品中有化學合成物質，含汞、鉛及大量的防腐劑。雖然能暫時遮住色斑，但也會刺激皮膚，阻塞毛孔，影響皮膚呼吸功能。
五要選擇清淡飲料，提倡多喝白開水和綠茶。
茶可消除疲勞、醒腦提神，提高工作效率。但由于茶堿是胃酸分泌刺激劑飲茶過濃，長期胃酸分泌過多，是胃潰瘍的致病因素。飲料中的咖啡因有影響內分泌功能和激素代謝的副作用，飲料中的蘇打會中和胃酸。清淡爽口的綠茶是最好的茶飲料，或在茶中加入少量牛奶、糖，以保護胃粘膜。
六要戒煙限酒。吸煙百害而無一利，煙草對女性健康的危害尤為嚴重。
統(tǒng)計資料表明吸煙女性心臟病發(fā)病率比正常人高出10倍，絕經(jīng)期提前1至3年，孕婦吸煙后生出的畸形兒是不吸煙者的2。5倍。而酒精是一種刺激劑，可以活躍氣氛、刺激神經(jīng)，但如果過多就會對神經(jīng)系統(tǒng)產生抑制和損壞作用，破壞肝臟功能，影響胰腺分泌。
七要注意社交修養(yǎng)，有良好的社會適應。
因為忠誠的友誼、美滿的婚姻是健康社交的最佳良方。職業(yè)女性接觸面廣，可能遇到各種各樣的男性，其中不乏優(yōu)秀者。如果沒有較好的道德修養(yǎng)，婚外戀由此產生，結果往往輕則家庭失和，重則離婚。社會學家認為，離婚女性與家庭幸福者相比，前者的壽命縮短5年左右。爭吵、斗氣、互不兼讓，會導致內分泌系統(tǒng)功能紊亂，內臟器官功能失調，導致未老先衰。
健康白領女性七守則
1.轉換角色觀念和行為模式，營造良好心境是白領女性的必修課。
俗話說，人逢喜事精神爽，良好的心境使人有萬事如意的感覺，凡事都能迎刃而解;消極的心境則使人消沉、厭煩，甚至思維遲鈍。白領女性因為有知識，最能成為快樂心境的主人，而要自覺地培養(yǎng)和掌握自己的心境，保持經(jīng)久快樂，須謹記心理學家的十六字箴言：振奮精神，自得其樂，廣泛愛好，樂于交往。
2.只有健康女性才會擁有持久的快樂人生。
如果這一認識有道理，那么白領女性應該努力成為健康女性。凡是能正確理解自己的社會角色，正確理解自己所處的社會環(huán)境，有能力解決自己所面臨的問題，有一定目標并為之努力的白領女性，一定是健康女性。
3.科學合理地安排好日常工作和生活。
注重健身，起居有規(guī)律，如果沒有查出病來，只是因為心理壓力引起的不適，應該找出產生壓力的原因，采取措施自我調節(jié)。要正確地自我評價，合理地制定目標，量力而行;科學地安排時間，盡量爭取支持，減少工作量;生活要有規(guī)律，要進行適度的體育運動，以健康的體魄來對抗壓力。
4.通過補充雌激素及時有效地調節(jié)內分泌。
因為雌激素能夠改善女性器官和皮膚血液的供應量，延緩骨質疏松，使皮膚恢復彈性和潤澤。但值得一提的是，服用雌激素之前，一定要認真檢查體內實際激素水平，并且在醫(yī)生的指導下，正確使用。否則不僅不能取得理想的效果，甚至還會有不良后果?，F(xiàn)有的研究表明，錯誤地補充雌激素，出現(xiàn)子宮內膜癌、乳腺癌的機會會高8至10倍。
5.采用有效方法進行心理調適。
一個人在日常緊張的工作生活中，會遇到形形色色的人和各種各樣的事，不可能盡善盡美，皆遂人意。矛盾、挫折、失敗、不幸，每個人都會遇到。因此，在日常工作生活中，當遇到煩惱、怨恨、失望、悲傷或憤怒的事情時，要善于自我解除精神壓力，調理好自己的心態(tài)。
雌激素檢查
雌激素是一種女性必不可少的生物激素，并在很大程度上決定著女人的身體年齡。雌激素水平在30 歲左右達到頂峰，而后隨著年齡增長開始走下坡路，并在更年期前（約45 ～ 50歲左右）迅速下降。因此，30 歲以后最好定期檢測一下雌激素水平，以判斷是否有早衰問題，并進行適當調理。
性傳播疾病檢查
并非所有的性傳播疾病都是由不檢點的性關系導致的。使用公共浴池、馬桶以及帶病菌的浴巾等也都可能染上性傳播疾病。專家說，梅毒、淋病、生殖器皰疹以及霉菌性陰道炎、滴蟲性陰道炎等都屬于性傳播疾病。性傳播疾病是一種全身性疾病，不僅給我們帶來不適，還嚴重影響女性的孕力。
口腔檢查
最近一次牙本質敏感的臨床檢查結果則顯示，73% 的國人為牙本質過敏癥患者，其中女性患病率高于男性。專家認為，30歲以后，牙周普遍開始萎縮，部分牙根開始暴露。所有的成年人應每年做一次全面口腔檢查。即使沒什么問題，至少應做一次專業(yè)的牙齒清潔護理。
視力檢查
專家認為，18 歲以上的成人每隔一年或兩年應做一次眼睛檢測，直至61 歲。對于用眼過度的白領一族來說，定期檢查，確保眼睛健康尤其重要。專家說，眼睛檢查操作簡便，時間成本也很低。當眼睛已出現(xiàn)某些癥狀時，應遵照醫(yī)生囑咐，勤看眼科大夫。
血壓檢查
高血壓通常沒有太明顯的癥狀，有時會表現(xiàn)為、眩暈、視覺模糊、性欲低或無。如不及時治療，可加大患心臟病、中風和其它疾病的危險。臨床發(fā)現(xiàn)，在心臟功能衰退的女病人中，每5 個就有3 個是由于高血壓引起的。因此早日檢測和治療高血壓可以預防很多其它致命的并發(fā)癥。
膽固醇檢查
每隔五年，成人應做一次常規(guī)的膽固醇檢測，包括高密度脂蛋白、低密度脂蛋白、甘油三酸脂等指標。而對于那些年齡超過35 歲，又有心血管疾病家族遺傳史的人，則至少每年檢查一次，以了解自己的血液健康狀況。專家說，因為某些疾病會干擾檢測，造成假象結果，所以，檢測對象應針對健康人群。
乳腺檢查
每個成年女性都需每一年或者一年半做一次乳腺檢查。完整的檢查應包括專業(yè)醫(yī)生的觸診以及乳房超聲和鉬靶照相（建議從35 歲以后開始）。專家提醒35歲起應至少做一次鉬靶射線檢查，并儲存起來，作為今后乳房健康的參照資料。而對于那些年齡超過35 歲或有家族遺傳歷史的女性來說，每年進行一次專業(yè)乳腺照相。
宮頸抹片HpV檢查
醫(yī)學發(fā)現(xiàn)HpV 病毒是導致宮頸癌的罪魁禍首，因此HpV 篩查對于預防宮頸癌意義重大。專家說，21歲以下的女性，如果性生活頻繁，第一次性交后三年內需要做子宮頸抹片檢查。如果30 歲以上的女性HpV 感染檢測結果是陰性的，同時細胞液沒有發(fā)生任何病變，今后3 ～ 5 年就無需再做類似檢查了。
皮膚檢查
調查顯示，皮膚癌的襲擊對象雖仍主要是白種人，但環(huán)境變化讓我們的皮膚變得更容易敏感、水油平衡失常。專家建議從30歲開始（如果日曬時間很長，還要提早些），應每年做一次全面皮膚檢查，不僅僅是面部，還包括全身皮膚。對身體上的痔和其他突起應留心觀察，出現(xiàn)異常情況要馬上咨詢皮膚科醫(yī)生。
聽力檢查
女人們應該懂得從年輕時起保護好自己的聽力，50 歲后則更需要這樣。調查顯示，18 ～ 44 歲的人群中，有9% 的人有聽力方面的麻煩;45 ～ 64 歲的人群中，有14% 喪失聽力;65 歲以上的人群中有超過30% 喪失聽力。專家發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增大，聽高頻聲音的能力會逐漸衰退。所以，女性應每年做一次聽力檢查。
適合老年人的運動并不多，一些備受年輕人喜歡的運動由于強度比較大，反而容易損傷老年人身體，尤其是骨骼、肌肉和韌帶。而“扯皮拉筋”式的運動，所具有的3個特點最適合于老年人，可以預防原來骨折：
1.循環(huán)漸進，練好基本功，然后再逐步加大肢體鍛煉。
2.屬于全身運動，肢體相互協(xié)調配合，避免局部組織過度透支。
3.具有合理性、可靠性、安全性，無論是童子功還是蛤蟆功，是經(jīng)過醫(yī)學、武學認證的，可進行合理阻力性鍛煉和負重性鍛煉。
鍛煉注意事項：
1.頻度：承重活動每周至少4次，阻力鍛煉應該每周鍛煉2~3次。
2.強度：阻力鍛煉應該做到身體極限的80%。
3.鍛煉時間：負重鍛煉每天30分鐘，一次或幾次。阻力鍛煉時，每個肌肉部位進行3次，每次8-10下，休息1-5分鐘。
4.為增強骨骼和肌肉，可選高強度的負重、阻力鍛煉方式。
老年人可以做拉筋嗎？因為人們會出現(xiàn)筋縮，所以拉筋作為一種一種養(yǎng)生新法流行于養(yǎng)生人群中，老年人骨質疏松，那么老年人可以做拉筋嗎？下面為您解析老年人可以做拉筋嗎，看看吧。
老年人可以做拉筋嗎？
從出生時候，可以隨隨便便啃啃自己的腳趾頭，到最后彎腰拉住腳都顯得困難，就是一種老化，這其中筋的老化是很大的原因。人老了，眼花，耳聾，腰駝，背弓，腿僵，渾身沒勁，還會出現(xiàn)筋縮。
拉筋，就是因為人們會出現(xiàn)筋縮。在醫(yī)學古籍中，古人將筋癥分為筋斷、筋走、筋弛、筋強、筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等，筋縮就是筋的縮短，因而令活動受限。筋乃人身之經(jīng)絡，骨節(jié)之外，肌肉之內，四肢百骸，無處非筋，無處非絡，聯(lián)絡周身，通行血脈而為精神之外輔。每天花上幾分鐘拉筋鍛煉，有助于讓血脈暢通。
老筋太短，壽命難長！筋縮多數(shù)發(fā)生在老年人身上，如何觀察老年人有沒有筋縮，就幫其自查一下以下癥狀：頸緊痛、腰強直痛、不能彎腰、背緊痛、腿痛及麻痹、不能蹲下、長短腿、腳跟的筋有放射性的牽引痛、步法開展不大，密步行走、髖關節(jié)的韌帶有拉緊的感覺、大腿既不能抬舉亦不能橫展、身體不靈活、肌肉收縮/萎縮、手不能伸屈（手筋縮短）、手腳肘膝活動不順。
拍打拉筋對于中老年人具有一定的養(yǎng)生保健作用。但掌握正確的部位、力量和度是關鍵。一旦掌握不好，反而誘發(fā)或加重疾病。例如腰背痛的老年人，可能是脊柱退變性疾病導致的，適度的拍打拉筋可能會起到緩解的作用。但假如是胸腰椎骨折導致的腰背痛，拍打拉筋則會雪上加霜，加重病情。建議有相關疾患的中老年人，最好接受?？漆t(yī)生指導后，再進行運動鍛煉。
同時，要注意到中老年人自身的身體特點。中醫(yī)推拿按摩手法是有禁忌的，例如一些急性炎癥的病人，某些慢性炎癥如結核等，有嚴重心臟病、肝臟病、腎臟病及肺病的人，惡性腫瘤、惡性貧血、久病體弱而極度消瘦虛弱的人，血液疾病的病人，大面積的皮膚病患者等等，這些人群都是不適宜做類似拍打拉筋的運動。
因此，不能過分夸大老年人拍打拉筋的養(yǎng)生效果，更不能強調治療作用，必須選擇適合自己的安全養(yǎng)生運動方法。
老年人做拉筋要注意什么？
1、假如是腦血管病變引起的頭痛，怕打則有可能造成非常嚴重的后果。正確的養(yǎng)生方法應該建立在對自身疾病和身體條件的正確認識之上，只有這樣，各種方法才能效如桴鼓。
2、對于拉筋鍛煉，可以選擇躺在地上，一腿豎放墻上，或擺兩條凳子，一條凳子直立，人平躺著，一條腿直立即可，只不過拉筋凳相對規(guī)范，但效果差不多。這樣的鍛煉也要因人而異循序漸進，不是越酸脹麻木越痛越好，切勿用力過猛，否則就會拉傷。
3、老人、骨質增生骨質疏松患者不能太用力，每天拉5到10分鐘即可。平時做一些引體向上、游泳、單杠等伸展運動，也可達到拉筋的效果。
4、拉筋過程中，感覺到筋被拉緊疼痛時便要停止，以免拉傷筋肌。
5、凡有高血壓、心臟病、骨質疏松癥、長期體弱者，一定要遵醫(yī)囑。
6、平時不妨做做簡單的拉筋動作，比如把腿翹到高處，抻抻腿筋等都是很好的鍛煉方式，要注意循序漸進，切莫操之過急。
老年人可以做拉筋嗎，老年人做拉筋要注意什么，以上就是為您總結的內容，供參考。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《女性拉筋有助健康 幫助保護內臟》一文，本文由我們優(yōu)質撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/chunjiyangshenglajin/">春季養(yǎng)生拉筋”專題。
