30歲的女人如何豐胸 推薦海帶食譜
有關(guān)30歲的女性如何養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“30歲的女人如何豐胸 推薦海帶食譜”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
三十歲以后，女性會(huì)更容易衰老，所以說女性要注意保養(yǎng)，特別是生完孩子以后，胸部下垂，而且會(huì)干癟，沒有營養(yǎng)的滋潤，會(huì)容易導(dǎo)致平胸的情況，對(duì)于想豐胸的女性來說，一些豐胸的食物是不能少的，來看看這些具有豐胸作用的食材介紹。
海帶
海帶是一種大型食用藻類，對(duì)于女性來說，不僅有美容、美發(fā)、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生，有豐胸的功效。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，大約有1/3的乳腺疾病都與飲食有很大關(guān)系。海帶含有豐富的碘元素，對(duì)于促進(jìn)卵巢發(fā)育來說有好處，而且也可以起到調(diào)理內(nèi)分泌的作用，對(duì)于降低乳腺增生來說有一定的好處，還能促進(jìn)乳房的發(fā)育。
推薦食譜：海帶燉鯉魚
原料：水發(fā)海帶200g，豬蹄1只，花生米100g，鯉魚500g，干豆腐2塊，油、鹽、姜、蔥、料酒各適量。
做法：先把豆腐切成絲狀，然后將豬蹄去毛，洗干凈后剁成一塊塊;把炒鍋燒熱，加油、鹽，再放人海帶、豬蹄、豆腐絲等材料爆一爆，倒入沙鍋中，然后放昂如料酒和適量的清水，放入花生米，煮一個(gè)小時(shí)，最后把蔥姜和鯉魚燉三十分鐘，放入食鹽調(diào)味。
功效：滋陰養(yǎng)血，對(duì)于陰血虛弱，乳房失養(yǎng)而致乳房扁平的姐妹們來說是個(gè)很不錯(cuò)的選擇，女性豐胸可以吃海帶，加上鯉魚的營養(yǎng)可以有很好的保健的作用，對(duì)于調(diào)理體質(zhì)，美容豐胸是不錯(cuò)的選擇。
三十歲以后的女性吃什么能有豐胸的作用?上面的這些具有豐胸的食譜是不錯(cuò)的選擇，可以起到很好的保健的作用，對(duì)于調(diào)理體質(zhì)來說有一定的好處，如果你也想要豐胸，上面的這款食譜是不錯(cuò)的選擇，大家可以試試。
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目錄：
第一章：30熟女如何永駐嬌嫩肌膚
第二章：30歲女性保養(yǎng)必做的12件事
第三章：30歲的女人 卵巢保養(yǎng)很重要
編者按：女人到了30，肌膚開始老化，眼角的皺紋開始出現(xiàn)，肌膚彈性受到威脅，學(xué)會(huì)保養(yǎng)肌膚變得很重要，你知道30歲的女人該如何保住嬌嫩的肌膚嗎?
30熟女如何永駐嬌嫩肌膚
30歲的女人，面對(duì)著忙碌的生活方式和外在、內(nèi)在的因素影響，肌膚可能提早開始面臨老化。30歲的肌膚像是鬧情緒似的，最大的問題就是因代謝漸緩、臉色看來特別黯淡，還有細(xì)紋、干燥、脫皮等狀況皆開始報(bào)到了。遇到肌膚問題不是讓它發(fā)展下去，30歲的女人要懂得給自己做好解決方案。
30歲肌膚診斷報(bào)告
在女人散發(fā)獨(dú)特魅力的黃金時(shí)段，30歲讓一個(gè)女人優(yōu)雅、讓一個(gè)女人魅力四射。對(duì)于30+歲的肌膚，其實(shí)面臨的最大問題是新陳代謝減慢、膠原蛋白減少，以及光澤度、水潤度、彈性都大打折扣的情況。隨之而來的你會(huì)看到，30歲女人的肌膚暗淡無光、細(xì)紋、斑點(diǎn)頻頻出現(xiàn)的狀況，而且在肌膚年輕時(shí)累積是紫外線傷害也通通跑出來對(duì)肌膚進(jìn)行騷擾。
所以，對(duì)于逐漸衰老的30歲肌膚，這時(shí)候最需要的是補(bǔ)水、滋潤以及緊致的肌膚效果。
直擊30歲肌膚問題
眼周肌膚經(jīng)常會(huì)有黯沈、血液循環(huán)不良的困擾。另外，若是超過35歲之后，斑點(diǎn)與紋路則是另二大肌膚困擾，像臉部會(huì)出現(xiàn)明顯的斑點(diǎn)、紋路，尤其是眼周細(xì)紋、魚尾紋、法令紋、眉間皺紋、顴骨上的斑點(diǎn)最為明顯。
因此，在保養(yǎng)品的選擇上，一方面不要造成肌膚的過度負(fù)擔(dān)，使用過于滋潤的產(chǎn)品，另一方面則要針對(duì)毛孔、眼周、紋路、斑點(diǎn)、缺水等多重肌膚問題，選擇有效的保養(yǎng)成分來達(dá)到改善效果。
延緩老化是這個(gè)時(shí)期最需要注意的保養(yǎng)重點(diǎn)，除了保濕、抗氧化、防曬等例行性的保養(yǎng)工作之外，針對(duì)開始出現(xiàn)的老化問題如皺紋、松弛毛孔、斑點(diǎn)等狀況也要挑選具有明顯改善的機(jī)能性保養(yǎng)品。具體如何養(yǎng)護(hù)，來看看下面的步驟。
1、針對(duì)細(xì)紋干紋
成因：隨著年齡增長女性體內(nèi)的荷爾蒙發(fā)生變化，皮膚新陳代謝周期變得緩慢，內(nèi)部膠原蛋白和彈力纖維彈性及韌度降低，就形成了我們所看到的小細(xì)紋和皺紋。
解決建議：
(1)、在飲食方面：多吃新鮮蔬菜和水果：新鮮蔬菜和水果中富含多種維生素和微量元素，特別是可及時(shí)清除導(dǎo)致衰老的自由基的維生素E和C。像花椰菜、菠菜、綠茶，都具有很好的抗氧化作用，飲食中可以增加攝入量。也可以直接服用天然維生素E和維生素C。
(2)、很多女人貧血，而只有氣血足的人才會(huì)面色紅潤。吃些紅棗、阿膠等補(bǔ)血的食物。
(3)、在日常生活中：要注意防曬，不熬夜，保持充足的睡眠。
(4)、在選擇化妝品時(shí)：應(yīng)選擇一些深度補(bǔ)水并含膠原蛋白，加速皮膚的新陳代謝，促進(jìn)細(xì)胞更新的功能性護(hù)膚產(chǎn)品。
2、針對(duì)粗大毛孔
由于雙重壓力，30歲肌膚通常處于油水分泌不平衡的狀態(tài)，加上肌膚的新陳代謝受到影響，角質(zhì)容易堵塞毛孔，也易有粉刺與缺水的問題，最明顯的是毛孔也因?yàn)槟z原蛋白的松弛情況，而出現(xiàn)Y型的毛孔粗大問題。
解決建議：
(1)、在飲食方面：注意營養(yǎng)均衡，可通過食用含有蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素E等食品，來改善腸胃及肝臟的機(jī)能障礙。并注意少抽煙，喝酒，吃油炸、腌制食品，多吃蔬菜，水果、牛奶等食品。
(2)、在日常生活中：不能濫用藥物，應(yīng)選用溫和的專業(yè)護(hù)膚保養(yǎng)品，并保持充足的睡眠，不熬夜、放松情緒是必要的自我調(diào)節(jié)。而適量的補(bǔ)充維生素B，可以起到舒緩神經(jīng)系統(tǒng)的作用。
(3)、選用化妝品，如含維他命A、左旋C的產(chǎn)品，對(duì)改善因老化造成的毛孔問題最有效果。
3、針對(duì)色斑
30歲的女性往往同時(shí)有斑點(diǎn)及干燥缺水的問題，但肌膚缺水干燥時(shí)，角質(zhì)層呈現(xiàn)粗糙鱗狀剝落、有過度角質(zhì)化的現(xiàn)象，且敏感性增加，美白成分無法穿透角質(zhì)層有效被肌膚吸收利用，導(dǎo)致再怎么美白是沒有辦法達(dá)到效果的。
解決建議：
(1)、在飲食方面：應(yīng)適當(dāng)節(jié)制，少食能導(dǎo)致色素沉積的食品。多攝取含各種維生素較高的食品，尤其應(yīng)多吃維C，因可抑制色素分泌。要多吃水果、蔬菜。如果能堅(jiān)持使用維生素類膠囊不但美容，對(duì)身體也大有益處。
(2)、在日常生活中：保持良好的作息時(shí)間，并注意一年四季都要防曬，且避免太陽光的直接照射?？梢赃x擇內(nèi)含抗氧化及強(qiáng)化肌膚防御能力效果的防曬乳液，如含有維他命E、綠茶、葡萄子、西紅柿紅素、Q10等，以預(yù)防紫外線對(duì)肌膚造成的傷害。
(3)、長期對(duì)著電腦的女性，最好涂些隔離霜，用完電腦后洗臉。
(4)、選擇保濕舒緩效果好的美白精華液，一面增加角質(zhì)層的涵水量，一面美白。成分可選擇維他命C衍生物、洋甘菊萃取、傳明酸等;此外，還可搭配局部使用的淡斑產(chǎn)品，通常添加果酸等角質(zhì)代謝成分的美白產(chǎn)品具有較快速明顯的班點(diǎn)淡化效果。
4、針對(duì)黑眼圈
黑眼圈多是因經(jīng)常熬夜、吸煙、清除眼影妝不徹底或睡覺時(shí)枕頭太低而形成的。
解決建議：
(1)、選擇添加一些促進(jìn)血液循環(huán)成分的眼部保養(yǎng)品，如維他命E、山金車、柑橘多酚、二、四勝肽等成分來改善黑眼圈
(2)、平時(shí)要多做眼部指壓，或是用溫敷的方式來改善。
(3)、熱雞蛋按摩法：將雞蛋煮熟后去殼，用小毛巾包裹住，合上雙眼用雞蛋按摩眼睛四周，可加快血液循環(huán)。
(4)、蘋果片敷眼法：將含汁量多的蘋果切片，敷雙眼每次15分鐘。
女人肌膚生物時(shí)刻表
如果掌握了皮膚細(xì)胞的最佳活動(dòng)時(shí)間，也就是人體的生物鐘，你的美容方案便能得到最好的配合，下面就來學(xué)習(xí)一下。
早6點(diǎn)至7點(diǎn)：腎上腺皮質(zhì)素的分泌自凌晨4點(diǎn)開始加強(qiáng)，至此時(shí)已達(dá)高峰期。它能夠抑制人體的蛋白合成，再生作用變緩，細(xì)胞的再生活動(dòng)降至最低點(diǎn)。此時(shí)由于水分積聚于細(xì)胞內(nèi)，淋巴循環(huán)緩慢，一些人這時(shí)會(huì)有眼皮腫脹的情形。因?yàn)樵绯康谋ｐB(yǎng)要應(yīng)付一天中皮膚所承受的壓力，如灰塵、日曬等，所以要選擇保護(hù)性強(qiáng)的日霜，比如保濕、防曬、滋養(yǎng)多效合一的日霜。對(duì)于晨起眼睛浮腫的人，可選用能增強(qiáng)眼部循環(huán)、分解積于眼部的毒素和收緊眼袋的眼霜。
上午8點(diǎn)至12點(diǎn)：肌膚的機(jī)能運(yùn)作達(dá)到高峰，組織抵抗力最強(qiáng)，皮脂腺的分泌也最為活躍，由于皮膚此時(shí)承受力好，故可做面部、身體脫毛等。
下午1點(diǎn)至3點(diǎn)：血壓及荷爾蒙分泌降低，身體逐漸產(chǎn)生倦怠感，皮膚易出現(xiàn)細(xì)小皺紋，肌膚對(duì)含高效物質(zhì)的化妝品吸力特別弱。這時(shí)若想使肌膚看來有生氣，可額外用些精華素、保濕霜、緊膚面膜等。
下午4點(diǎn)至8點(diǎn)：隨著微循環(huán)的增強(qiáng)，血液中含氧量提高，心肺功能增加，胰腺于此時(shí)十分活躍，肌膚對(duì)美容品的吸收力開始增強(qiáng)，這段時(shí)間最適宜上班女郎到美容院作保養(yǎng)。還可根據(jù)愛好進(jìn)行健身配合，如健身操、蒸氣浴、三溫暖澡等，來加強(qiáng)皮膚對(duì)美容品的吸收。
晚8點(diǎn)至11點(diǎn)：此時(shí)最易出現(xiàn)過敏反應(yīng)，微血管抵抗力最弱，血壓下降，人體易水腫，流血及發(fā)炎，故不適宜做美容護(hù)理。
晚11點(diǎn)至凌晨5點(diǎn)：這是細(xì)胞生長和修復(fù)最旺盛之際，細(xì)胞分裂的速度要比平時(shí)快8倍左右，因而肌膚對(duì)護(hù)膚品的吸收力特強(qiáng)。這時(shí)若使用富含營養(yǎng)物質(zhì)的滋潤晚霜，會(huì)使保養(yǎng)效果發(fā)揮至最佳。
30歲女性保養(yǎng)必做的12件事
1.補(bǔ)鈣：專家證實(shí)，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣。
2.補(bǔ)充纖維素：這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3.補(bǔ)充葉酸：懷孕、生育，都會(huì)讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。
4.建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活：性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當(dāng)作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。
5.每天吃早餐：它能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。
6.飲食多樣化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動(dòng)物吧，繼續(xù)鞏固你 20歲時(shí)打下的免疫基礎(chǔ)。
30歲的女人 卵巢保養(yǎng)很重要
1.要保持愉悅的心情。
2.常喝牛奶，多攝入魚、蝦等食物。這些食物所富含的植物性雌激素能彌補(bǔ)由于雌激素分泌不足對(duì)女性身體造成的影響。另外可在醫(yī)師的指導(dǎo)下服用補(bǔ)養(yǎng)肝腎、滋補(bǔ)氣血的藥物，如何首烏、熟地、黃芪等。
3.瑜伽保養(yǎng)。通過瑜伽特殊的鍛煉動(dòng)作，配以特殊的呼吸方式，可以疏通女性器官的氣血循環(huán)，調(diào)整荷爾蒙的分泌。
4.不要吃減肥藥，即使吃也要吃溫和型的減肥產(chǎn)品。
5.不要吸煙以及被動(dòng)吸煙。
6.定期檢查性激素、乳腺和子宮內(nèi)膜。根據(jù)體內(nèi)激素水平高低，采用激素替代療法。須適量服用雌激素的患者，三個(gè)月要監(jiān)測一次，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，從而推遲卵巢功能的衰退期。
7.不要做超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)或超負(fù)荷的體力勞動(dòng)。
8.產(chǎn)后提倡母乳喂養(yǎng)，哺乳時(shí)間盡量延長，生育期婦女避孕避免采用口服避孕藥的方法。
結(jié)語：注意飲食，養(yǎng)成良好的日常生活習(xí)慣對(duì)于女人護(hù)膚很重要，只有養(yǎng)成了好習(xí)慣，肌膚才能乖乖聽話，為你留住青春!
7.每晚按時(shí)睡覺: 最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡 7～8個(gè)小時(shí)。
8.保持穩(wěn)定的理想的體重: 經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和 20多歲時(shí)相比，現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。
9.不急于起床: 早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有蘇醒的時(shí)間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。
10.飯后強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)15分鐘: 比如找個(gè)收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法。
11.不要久坐: 據(jù)說久坐會(huì)坐出下垂的大pp，對(duì)心臟和血管也沒有好處。
12.服用VC和VE: 每天補(bǔ)充500毫克的維生素C，200國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。
現(xiàn)在生活中，很多女人到了30歲都非常焦慮，身體的代謝越來越慢，皮膚也變得很差，臉上慢慢失去了很多光澤，毛孔很大，皺紋也開始出現(xiàn)，初老的癥狀特別明顯，那30歲的女人要怎么保養(yǎng)呢。
首先，睡覺是非常重要的，每天一定要按時(shí)睡覺。睡覺一定要有規(guī)律，不能熬夜。最好在晚上11點(diǎn)半之前就上床睡覺，因?yàn)?2點(diǎn)到3點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段是身體排毒的時(shí)間。所以一定要休息好，要不就會(huì)很容易長出很多斑點(diǎn)。
第二，要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，每天最好保持一個(gè)小時(shí);這樣，身體才會(huì)更好。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以排出體內(nèi)很多的毒素，讓人的氣色變得更好，更紅潤。運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的身體是非常有益的，它可以幫助我們解壓，讓我們心情更愉快?，F(xiàn)在很多明星都有鍛煉的習(xí)慣，每天都會(huì)運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)私教一對(duì)一指導(dǎo)、打拳擊等，所以她們的氣色、皮膚都是很好的。
第三，一定要經(jīng)常喝水，因?yàn)樯眢w每天都需要很多水去進(jìn)行血液循環(huán)、新陳代謝。經(jīng)常喝水會(huì)幫助我們排出很多毒素，一般每天喝水，最好早上喝比較好，每天的喝水量大概要8杯。
第四，平時(shí)要經(jīng)常敷面膜，補(bǔ)水，讓我們的臉看起來更加水潤，有光澤?？梢赃x一些適合自己皮膚的護(hù)膚品，還要給自己的脖子補(bǔ)水，因?yàn)椴弊邮桥朔浅Ｖ匾?jīng)常露在外面的一個(gè)部位，是很容易衰老的。
第五，平時(shí)吃飯，不要偏食，營養(yǎng)最好均衡一點(diǎn)，不能只吃一種東西，要經(jīng)常更換，幾種交替一起吃。這樣，我們的膚色才會(huì)變得更好。最好多吃水果、有蛋白質(zhì)的食物。
第六，一定要保持愉快的心情，平時(shí)不要太焦慮，總沉浸在緊張的心情中。對(duì)生活的很多事情，一定要保持開放的態(tài)度。如果壓力很大，可以找朋友傾訴，或做運(yùn)動(dòng)、逛街等。因?yàn)槿绻那榭偸呛芙箲]，壓抑的話，就很容易衰老，出現(xiàn)皺紋等。
只要多加注意，每天按照上面那樣去做，一般都會(huì)老得很慢，看起來很年輕，氣色也會(huì)更好。作為一個(gè)30歲的女人，一定要對(duì)自己好一點(diǎn)。這樣，生活才會(huì)越來越燦爛。
30歲的女人再不是斤斤計(jì)較的時(shí)候，30歲的女人應(yīng)該有30歲的成熟和穩(wěn)重。30歲的女人一般在家庭事業(yè)上各各方面都處于穩(wěn)定階段，好的心態(tài)很重要，處事的老練，生活的積極向上，為人的穩(wěn)重得體，最重要的是平常心。當(dāng)一個(gè)人持有平常心，她看任何事都是處于居高臨下的位置。30歲的女人如何養(yǎng)心？
一、學(xué)瑜珈
瑜珈也是禪的一種，可以稱之為打坐，瑜珈可以讓人的身心都得到放松，可以每周定時(shí)的去練練瑜珈，讓身體變得柔軟動(dòng)作優(yōu)雅，并且瑜珈還有減肥的作用，可以防止脂肪堆積。每周都能抽出時(shí)間學(xué)瑜珈可以讓生活變得充實(shí)，心境變得寧靜，30歲的女人拼的是內(nèi)涵。
二、看經(jīng)書
這可不是教大家誤入歧途去學(xué)什么宗教，經(jīng)書是中國的文化瑰寶，比如《心經(jīng)》《金剛經(jīng)》等，可以看看，為什么那個(gè)時(shí)候寺院的方丈一般懲罰小徒弟的時(shí)候就讓抄經(jīng)書呢，主要就是修養(yǎng)心性，防止心性浮躁，讓人的心態(tài)變得樂觀坦蕩，可以持一顆平常心對(duì)待萬事萬物。
三、有一份自己的工作
這份工作可以是一份工作，也可以是自己開得服裝店或是小精品店等等，自己有動(dòng)手賺錢的能力，不要光天天拿著老公的卡刷，經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)決定政治地位，這話是不無道理的。就算是你有一個(gè)好老公愿意養(yǎng)著你，你也要學(xué)會(huì)獨(dú)立，這樣不僅讓生活過得很充實(shí)不會(huì)患得患失，而且也能得到老公的尊重。
四、有幾個(gè)可以交心的朋友
朋友可以是你一生的財(cái)富，在你傷痛的時(shí)候，無需任何回報(bào)的安慰你；在你開心的時(shí)候，給你很多祝福的人；在你最無助的時(shí)候，給你支持的人。所以你必須有幾個(gè)可以交心的朋友，可以一同去逛逛街，吃吃飯，談?wù)勑?，你也?huì)變得樂觀開朗。
五、有愛好
女人的愛好不能光是男人孩子，那你就真的成了三圍女人，圍著鍋臺(tái)轉(zhuǎn)，圍著老公轉(zhuǎn)，圍著孩子轉(zhuǎn)。女人也是有愛好的，那怕愛好就是美容化妝那也是愛好。有愛好的女人不會(huì)經(jīng)常沒事查閱老公的手機(jī)，有愛好的女人精神上是愉悅的，自然也看起來年輕，生活很積極，每天很開心舒暢，身邊的人也會(huì)受感染，快樂幸福。
誰都想要擁有一雙水靈靈的美麗大眼睛，讓自己的魅力指數(shù)往上飆升。但是，年齡的增長會(huì)讓很多人的眼眸出現(xiàn)一系列的問題，影響到你的美麗指數(shù)。30歲的女人，眼部最容易遭遇的眼袋和細(xì)紋兩大問題，你應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢？
30歲：讓眼睛更迷人
眼睛是女人最容易顯老的部位， 30歲女人的皮膚正面臨著人生中最重要的轉(zhuǎn)變階段，此時(shí)肌膚彈性纖維再選開始遲緩、細(xì)胞活動(dòng)減少會(huì)出現(xiàn)缺乏水分的跡象、皮膚光澤度稍減，而眼部的變化則更為明顯，整體呈現(xiàn)嚴(yán)重的干燥現(xiàn)象、失去光澤、缺乏彈性、眼周容易出現(xiàn)小細(xì)紋。
1. 因水腫而造成的眼袋：造成眼袋的原因除了先天性的眼部脂肪堆積過多以外，還可能是由于長期疲勞造成眼周微循環(huán)不暢、皮膚松弛下垂、彈性降低而致，也有可能是新陳代謝能力降低、眼部微循環(huán)不暢、多余水分不能排除所致。睡前喝水較多是一種原因；也有可能是晚睡、眼睛過度疲勞；第二天早晨還沒有蘇醒就強(qiáng)行起床，也可能會(huì)造成水腫。在溫度、濕度都較高的夏季比其他時(shí)候更容易水腫。
2. 眼周干細(xì)紋：干紋可稱之為假性皺紋因?yàn)檠壑芷つw較其他部位皮膚更薄，儲(chǔ)水能力較差，容易干燥；加上眼部較明顯的動(dòng)作、表情，形成干燥紋。隨著年齡的增長和各種侵害的積累，皮膚新陳代謝速度減緩，彈性降低，膠原蛋白和彈力蛋白的合成減慢，眼皮由于缺乏骨膠原對(duì)表皮的支撐而產(chǎn)生皺紋；彈力素缺乏又可導(dǎo)致皮膚松弛。
* 最佳方案：在這個(gè)年齡階段需要選擇具有滋潤眼部肌膚、淡化消除假性細(xì)紋、延遲皺紋生成的滋養(yǎng)型眼霜。
* 專家提示：強(qiáng)化保濕，輕柔卸妝
1. 卸妝動(dòng)作要輕柔：彩妝品對(duì)眼周皮膚的傷害非常之大，因此要特別注意每天睡前的卸妝工作，采用溫和的卸妝水、卸妝乳、卸妝油等來溶解化妝品中的化學(xué)物質(zhì)，同時(shí)動(dòng)作要輕柔，以免牽扯眼周肌膚，使其受到傷害而提前老化。
2. 強(qiáng)化眼部保濕：眼部保濕是女性眼部肌膚護(hù)理的第一課，特別是對(duì)于長期處于干燥工作環(huán)境里的OL。因?yàn)樵谶@個(gè)年齡段，眼周皮膚的營養(yǎng)還算充分，無須過度供給，而水分的不足才是眼睛美麗的大敵。因此要時(shí)刻保證眼部皮膚的滋潤，抵抗干燥空氣對(duì)眼部肌膚的傷害，為日后抵抗眼部衰老做足準(zhǔn)備。保濕眼霜和保濕型眼膜不可缺少，特別是保濕滋潤型眼膜能夠即刻補(bǔ)充眼周肌膚的水分。干燥的環(huán)境里使用，或作為眼霜的輔助性產(chǎn)品，一周使用1~2次，及時(shí)為眼周肌膚補(bǔ)充水分。
3. 科學(xué)的美眼習(xí)慣：每晚睡前若能用維生素E膠囊中的黏稠液對(duì)眼下部皮膚進(jìn)行為期四周的涂敷及按摩，能收到消除下眼袋、減輕衰老的良好效果。同時(shí)要注意避免一些容易引起眼皺紋的小動(dòng)作，諸如：瞇眼睛看東西、大笑，擠眉弄眼、俯臥睡覺等。
* Q：剛剛到30歲，眼角就開始有細(xì)紋了，這是所謂的魚尾紋嗎？它是否將一直伴隨我以后的生活？
A：并非所有眼部的皺紋都是不可逆轉(zhuǎn)的，皺紋也分為干紋、表情紋、細(xì)紋、皺紋等幾種。
1. 干紋：通常眼角發(fā)干，不做表情時(shí)眼角并沒有紋路。對(duì)付干紋使用有補(bǔ)水功能的眼霜就可以。
2. 細(xì)紋：25歲以后的女性都容易產(chǎn)生，它比干紋要深一些，因此需要使用滋潤的眼霜，像含維生素E、含紫外線過濾劑以及具有預(yù)防皮膚老化功效的眼霜，可以得到淡化。
3. 皺紋：是受皮膚老化影響形成的， 一般從35歲開始明顯。
4. 表情紋：不光在眼角形成，只要做表情，臉上很多地方都會(huì)有。治療皺紋和表情紋需要使用含抗皺成分，能緊致肌膚、有效支撐皮膚系統(tǒng)的眼霜。像含膠原蛋白、彈性纖維等成分的眼霜都可以提高皮膚的組織密度。不僅如此，如果眼角既有干紋、又有細(xì)紋的話，需要早晚分開使用不同功效的眼霜。
* TIpS：快速緩解眼袋浮腫：
如果是前一晚喝太多的酒或水造成清晨眼部腫脹眼袋增大，可以用熱毛巾敷眼，以促進(jìn)眼部血液循環(huán)，然后再將一勺鹽溶在水中，把棉片浸濕后壓干水分，敷在眼睛上數(shù)分鐘，可以快速有效緩解浮腫的眼袋。
女性因?yàn)樽约禾と?0歲后，就會(huì)為外貌，身體慢慢衰老而憂心煩惱。而現(xiàn)今有不少養(yǎng)生飲食及保健方法都是可以阻止衰老加快，女性朋友不妨參考一下。
1、補(bǔ)鈣：
專家證實(shí)，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則加至1500 毫克。日常多服用牛奶、海帶和蝦皮、豆制品、動(dòng)物骨頭、蔬菜、補(bǔ)鈣藥物。
友情提醒：在服用時(shí)需要嚴(yán)格遵守醫(yī)囑，以免服用過量，反而對(duì)身體造成不良影響。一些復(fù)合維生素和鈣質(zhì)補(bǔ)充劑，因維生素本身可以和鈣質(zhì)產(chǎn)生協(xié)同作用，相對(duì)于單純補(bǔ)鈣來說，服用后益處更大。
2、補(bǔ)充纖維素：
這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
常見食品的纖維素含量如下：
蔬菜類：筍類的含量最高，筍干的纖維素含量達(dá)到30-40%，辣椒超過40%。
菌類（干）：纖維素含量最高，松蘑接近50%，30%以上的按照從多到少的排列為：發(fā)菜、香菇、銀耳、木耳。
水果：紅果干含量最高，接近50%，其次有桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。
3、補(bǔ)充葉酸：
懷孕、生育，都會(huì)讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。
富含葉酸的5 類食物：綠色蔬菜、新鮮水果、動(dòng)物食品、豆類、谷物類。
4、駕駛時(shí)戴上安全防護(hù)設(shè)施：
工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時(shí)都要系安全帶，開車時(shí)不要使用手機(jī)，這些可以使你遠(yuǎn)離事故，保障青春。
5、建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活：
一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。夫妻間的安全性生活增加到116次將會(huì)使你的真正年齡年輕1.6歲。
6、每天吃早餐：
它能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。
建議愛美女性早餐最佳選擇：一杯豆?jié){（酸奶）+兩片全麥面包+雞蛋+ 胡蘿卜（其它水果）。這只是個(gè)例子，也不是絕對(duì)的，可以根據(jù)自身的需要組合添加，但最好要保持每天的早餐里面有：1份豆類（奶類）+1份雜糧五谷類+1份禽蛋類+1份蔬菜水果類。
7、飲食多樣化：
每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動(dòng)物吧，繼續(xù)鞏固你 20歲時(shí)打下的免疫基礎(chǔ)。
8、養(yǎng)只狗：
陪它散步狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀態(tài)好，總能保持更長的青春。
9、每晚按時(shí)睡覺：
最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡 7~8個(gè)小時(shí)。
一般來說，睡眠通常有3種姿勢(shì)，仰臥、側(cè)臥和俯臥。而對(duì)女性來說，最好的睡姿是向右側(cè)臥。
10、抽時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)：
可以增加心肺血管活力：每天步行一小時(shí)或在短時(shí)間內(nèi)做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。
11、做增強(qiáng)力量和柔韌性的鍛煉：
如練拉力器、瑜珈，這些訓(xùn)練能保持骨密度，防止骨骼老化。
12、不急于起床：
早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有蘇醒的時(shí)間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。
13、飯后強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)：
15分鐘比如找個(gè)收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法。
14、不要久坐：
據(jù)說久坐會(huì)坐出下垂的大pp，對(duì)心臟和血管也沒有好處。
15、保持穩(wěn)定的理想的體重：
經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和20多歲時(shí)相比，現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。
16、服用VC和VE：
每天補(bǔ)充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。
衰老是女性最擔(dān)心也是最害怕的事情，而30歲的女性身體狀況走向了下坡路，30歲女人如何抗衰老呢？來學(xué)習(xí)一下下面的內(nèi)容吧。
女人抗衰老：保濕先潔面
不管你是只用清水清潔面部，還是使用潔面產(chǎn)品，都會(huì)影響面頰的酸堿度，并使皮膚的水分流失，肌膚會(huì)有干燥緊繃感，所以不同膚質(zhì)要選擇使用不同的潔面產(chǎn)品。
干性膚質(zhì)和混合性膚質(zhì)應(yīng)該選擇偏弱酸性，并質(zhì)地溫和的潔面產(chǎn)品，比如乳液狀的潔面膏含有多種保濕成分的潔面產(chǎn)品。而油性肌膚的女性一定不要過度清潔面部，這只會(huì)使肌膚分泌出更多的油脂，建議使用中性并質(zhì)地溫和的潔面產(chǎn)品，在清除多余油脂的同時(shí)還要保證肌膚的水油平衡。
女性抗衰老：補(bǔ)水有原則
在清潔面部之后肌膚的毛孔會(huì)張開，這是最好的補(bǔ)水時(shí)機(jī)，使用水狀的爽膚水可以使之快速滲透進(jìn)皮膚表層中，起到快速補(bǔ)水的效果。油性的膚質(zhì)雖然油性很大，但這類膚質(zhì)卻需要更多的水分來滋養(yǎng)以平衡水油，但需要注意的是，不要使用含有酒精的化妝水，雖然酒精可以使肌膚立即感到清爽，但是長時(shí)間使用則會(huì)使肌膚出現(xiàn)脫皮的情況。
女性抗衰老：保濕精華
保濕精華是30歲女人必不可少的護(hù)膚品，也是每天必做的一項(xiàng)護(hù)膚工序，它可使肌膚長效保濕，并能鎖住肌膚表層的水分，防止水分流失?；旌闲阅w質(zhì)可以選擇含有植物成分的精華素，因?yàn)樗坏凶銐虻淖虧櫠?，還不會(huì)引起脂肪粒。而干性膚質(zhì)應(yīng)該選擇使用滋潤度較高的精華素，油性膚質(zhì)的女性要選擇使用質(zhì)地清爽的精華素。
女性抗衰老：保濕滋潤
30歲女人要時(shí)刻做到保濕滋潤，是不得怠慢的工序，只有肌膚滋潤了，才能保證肌膚細(xì)胞的正常運(yùn)行，才可抵抗衰老。
霜類的補(bǔ)水產(chǎn)品適合混合性及干性肌膚使用，它質(zhì)地溫和，可以有效鎖住皮膚表層的水分。油性肌膚表面的油性常會(huì)覆蓋住干燥的情況，所以對(duì)于補(bǔ)水也應(yīng)該重視起來，乳液類的補(bǔ)水產(chǎn)品最適合油性肌膚使用。
女性抗衰老：特殊護(hù)理
30歲女性的肌膚遠(yuǎn)沒有20歲肌膚那么有彈性和活力，并且肌膚的新陳代謝速度也會(huì)變慢，肌膚表層的老化角質(zhì)還阻擋住了水分和滋養(yǎng)品的吸收。因此需要使肌膚的吸收力有所增強(qiáng)，一周做1～2次深層保濕護(hù)理以及去角質(zhì)。
女人抗衰老需要做到這幾項(xiàng)，雖然看上去有些繁瑣，但是為了維持年輕水嫩的肌膚，還要要下一番苦功的。
女人到了30歲較20多歲時(shí)多了些許成熟，多了幾許女人味，多了自信。女人需要自信因?yàn)樽孕挪粫?huì)讓她們隨著年齡的怎樣而變得越來越老。
01. 早上起床后要先喝鹽水排毒
大多數(shù)人在睡眠時(shí)因?yàn)榕藕购兔谀蚨沟皿w內(nèi)大量水分造成流失，血液濃度驟然升高。這時(shí)如果再喝鹽水的話，會(huì)造成體內(nèi)嚴(yán)重脫水，甚至可能導(dǎo)致血壓飆高。所以應(yīng)該在起床后多喝一些常溫狀態(tài)下的白開水，適時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)缺失的水分比較好。
02. 睡前喝牛奶對(duì)皮膚好
很多人會(huì)通過睡前喝牛奶來改善睡眠質(zhì)量，事實(shí)上牛奶還具備放松神經(jīng)和長期美白的功效，如果在牛奶里再加一勺蜂蜜的話，還可以幫助皮膚保濕鎖水，堅(jiān)持睡前一小時(shí)喝的話，很快就能打造出水漾美肌來。
03. 經(jīng)常從食物中補(bǔ)充大量膠質(zhì)對(duì)皮膚有保養(yǎng)作用
食物中的膠質(zhì)大多會(huì)被消化系統(tǒng)所分解，能夠被吸收的量少之又少。不過如果能長期堅(jiān)持吃含有膠質(zhì)的食物的話，還是能夠起到一定的保養(yǎng)作用的。雞爪、魚皮、豬手等，或是豆腐、豆?jié){等豆類制品都含有豐富的膠質(zhì)。
04. 茶水可以用來美容
冷卻的淡綠茶可以臨時(shí)充當(dāng)化妝水，其中含有的兒茶素能收縮毛孔、增加皮膚彈性。玫瑰綠茶加少許水果醋后輕輕拍在臉上，則能美白淡斑。用少量黃連粉配涼綠茶清洗痘痘肌，可加速痘痘的成熟，并防止更多的痘痘滋生。
05. 服用蘆薈可以迅速美白
蘆薈確實(shí)對(duì)于排毒和美白有功效，因此不少女性會(huì)購買新鮮蘆薈或含有蘆薈的食品進(jìn)行食療美白。但市售的蘆薈品種多達(dá)三百種，并非所有品種都適合長期及大量服用，美國FDA及中國衛(wèi)生署允許食用及藥用上的蘆薈只有五種：好望芒蘆薈、芒蘆薈、女王錦蘆薈、非洲蘆薈，及翠葉蘆薈。由于蘆薈還具有利瀉的作用，所以孕婦最好不要嘗試。
06. 女人比男人更需要喝啤酒
啤酒中含有大量的維生素B、糖和蛋白質(zhì)，所含的鞣酸和苦味酸還能幫助分解動(dòng)物脂肪，所以女性比男性更需要適量地飲用啤酒。
07. 葡萄酒能幫你迅速美白肌膚
紅葡萄酒富含抗氧化的多酚和有美白效果的花青素，除了日常適量飲用可以明顯改善膚色之外，還可以用來泡紙膜DIY做成自制紅酒面膜，需要注意的是，葡萄酒里含有的酒精成分對(duì)肌膚存在刺激，因此每次敷面膜時(shí)間不應(yīng)超過15分鐘，一周最多敷兩次。敏感肌膚慎用。
08.自制家用唇膜可以抗擊唇紋
市面上能夠選擇的唇膜產(chǎn)品比較少，自制唇膜不失為一個(gè)安全方便的好方法。少量的檸檬汁與酸奶混合后敷唇，能迅速恢復(fù)雙唇的水潤清透感。
09. 自制的食材潔面產(chǎn)品和購買的潔面產(chǎn)品同樣有效
用清酒洗臉，以食鹽洗臉等坊間秘方都讓人躍躍欲試，自制的食材潔面品往往缺乏足夠的清潔能力，不應(yīng)過多嘗試。
10. 多吃深色水果
水果的顏色越深代表抗氧化效果越好。像黑加侖、葡萄等其中富含大量抗氧化成分，是抗衰老的優(yōu)秀食材。
11. 所有黑色食物都營養(yǎng)豐富，對(duì)美容和健康有益
多吃黑色水果并不是多吃黑色食物，很多深色系的食物如濃茶、咖啡等會(huì)加重內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致色素沉積。
12. 多C多漂亮
不要太相信廣告宣傳，過量飲用含維生素C的飲料會(huì)讓你產(chǎn)生維生素依賴癥，甚至有可能引發(fā)滲透性腹瀉。
13. 果仁讓肌膚更水嫩
果仁里含有亞麻酸和各種維生素能夠幫助肌膚重建鎖水屏障，特別適合干燥皮膚。但需注意多食容易上火。
14. 常吃油炸食物會(huì)使肌膚老化
油炸食物含有大量的氧化物會(huì)加速肌膚的老化，所以希望肌膚遠(yuǎn)離粗糙干皺，就告別油炸食品吧。
15. 珍珠粉是美容圣品
珍珠粉的藥用價(jià)值是清火明目和滋養(yǎng)脾胃，但它對(duì)于美白有特效卻并無充足的醫(yī)學(xué)證據(jù)，過量服用還可能會(huì)導(dǎo)致肝臟負(fù)擔(dān)加重。
16. 常喝冰水會(huì)令皮膚沒有光澤
即便是在夏天也請(qǐng)不要多喝冰水，冰水會(huì)刺激腸胃系統(tǒng)令皮膚失去光澤，加少許蜂蜜的溫水則有潤腸養(yǎng)顏的作用。
17. 常吃豆類食物皮膚會(huì)更光滑細(xì)膩
雌性激素對(duì)于女性美容有特別的作用，定期補(bǔ)充一定量的雌性激素可以有效延緩衰老。大豆和豆制品中蘊(yùn)涵大量植物性雌激素，長期補(bǔ)充可以讓皮膚光滑細(xì)膩。
18. 綠茶和谷物能幫助體內(nèi)排毒
綠茶是最理想的天然解毒劑，能有效減輕肝臟負(fù)擔(dān)促進(jìn)新陳代謝。五谷雜糧的排毒效果也同樣不可小覷，早餐吃一些天然燕麥片是最簡單易行的排毒餐。
19. 經(jīng)常喝粥皮膚會(huì)更好
粥不僅清淡爽口容易消化，還將食材里的營養(yǎng)成分全都釋放出來，需要注意的是有些蔬菜水果不能高溫久煮，否則會(huì)嚴(yán)重破壞其中的營養(yǎng)。
20. 所有蔬菜都有美白功效
富含維生素C的蔬菜對(duì)美白有幫助，但感光類蔬菜如芹菜、菠菜等，不注意防曬會(huì)令你越吃越黑，容易滋生色斑。
21. 常用食材泡澡皮膚會(huì)更好
檸檬切片浸入洗澡水中可以淡化身體皮膚的色斑和提亮膚色，牛奶泡澡可以滋潤肌膚，保濕的同時(shí)還能夠兼顧美白。
22. 常吃速凍食品和罐頭會(huì)肌膚老化
罐頭一般含有防腐成分會(huì)讓肌膚失去彈性，過早出現(xiàn)皺紋。食品長期冷凍造成維生素流失，越吃越催人老。
23. 口香糖幫你預(yù)防早期皺紋
每天咀嚼口香糖十分鐘能鍛煉面部肌肉，改善面部的血液循環(huán)，預(yù)防和緩解皺紋。但切忌不可長時(shí)間咀嚼。
24. 多喝咖啡能夠減肥和保持皮膚緊繃
咖啡因具有一定的消脂和排水腫效果，但也是令膚色黯沉的元兇之一。過量的咖啡會(huì)令讓肌膚粗糙蠟黃缺乏生氣。
25. 睡前兩小時(shí)堅(jiān)決不吃任何東西
專家的建議其實(shí)是睡前不要吃淀粉類及高脂肪的食品，但有些食物像燕麥、蜂蜜水在睡前少量食用則會(huì)讓皮膚隔天看起來氣色更好。
26. 辣椒素可以減肥消脂防老化
辣椒確實(shí)有促進(jìn)新城代謝抗氧化的作用，但過多使用只會(huì)刺激腸胃。
27. 荷爾蒙藥物對(duì)女性抗老一定有幫助
荷爾蒙類的藥物能有效幫助女性穩(wěn)定情緒，可是如果不注意防曬會(huì)引起皮膚黑色素加深。
28. 拿水果代替正餐既能瘦身也能美白
水果并非萬能食物，一味只吃水果會(huì)造成身體缺乏許多必要營養(yǎng)元素。此外，像是柿子、桔子、甘蔗、荔枝等含有特殊成分的水果不宜空腹食用。
29. 經(jīng)常吃一些黑巧克力能幫助身體抗老
黑巧克力的熱量比牛奶巧克力至少低50%，它含有的豐富的抗氧化成分。適量食用黑巧克力能幫助身體排水腫，同時(shí)還能延緩衰老。
30. 有些食材能去除黑眼圈
喝完的茶包、新鮮的蘋果切片、紗布蘸取酸奶都能有效促進(jìn)眼周血液循環(huán)，加速新陳代謝，對(duì)付因熬夜疲勞而形成的黑眼圈有不錯(cuò)的效果。
女人30，從此人生被劃分出另一個(gè)階段來。因?yàn)橐话愕呐嗽谶@個(gè)年齡，已經(jīng)擁有了婚姻、事業(yè)、家庭。已不僅僅屬于她自己，在身體的變化上也是如此。機(jī)體已經(jīng)成熟、固定，甚至慢慢邁向衰老。想要保持好體型、好樣貌，30歲前，女人要養(yǎng)成這些好習(xí)慣！
1.經(jīng)常喝水
女人想要保持水當(dāng)當(dāng)?shù)慕】灯つw就應(yīng)該多喝水。特別是在早晨，醒來之后喝上一杯水不僅可以幫你醒膚，還可以滋潤腸道，有助于一天的排泄。而且勤喝水有助于新陳代謝，幫助排除體內(nèi)積累的毒素。洗澡前也不要忘記喝上一杯水，可以補(bǔ)充由于洗澡過程中流失的水分。
2.關(guān)注體型
一個(gè)女人的美麗姿態(tài)都盡現(xiàn)在其體態(tài)上。很多女性極力追求著苗條的身材與身體的曲線，這是很正常的愛美之心。在30歲以前養(yǎng)成良好的習(xí)慣，關(guān)注自己的體型變化，不單單是關(guān)注苗條與否，更要關(guān)注胸部及臀部是否有下垂的趨勢(shì)。這樣，到了30歲地時(shí)候，仍然可以有傲人的身材。到了晚年，也不會(huì)突然發(fā)福，晚節(jié)不保了！
3.小心輻射
現(xiàn)在，由于工作的原因，很多女性要一整天地對(duì)著電腦、手機(jī)等有輻射的電子產(chǎn)品。千萬不要小看輻射對(duì)人體的危害，這種無形的傷害在日積月累之中就會(huì)影響到女性的皮膚及精神狀況。記得養(yǎng)成在電腦旁邊放上一杯水的習(xí)慣，可以減少輻射的傷害，而且也要注意及時(shí)地補(bǔ)充水分。要注意保護(hù)眼睛，工作一段時(shí)間后要好好休息。晚上躺著的時(shí)候也不要玩手機(jī)，那樣對(duì)眼睛及皮膚的傷害都很大。
4.按時(shí)睡覺不做夜貓子
人在睡覺時(shí)，機(jī)體得到了休息與調(diào)整。及時(shí)、充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝，也有助于形成修補(bǔ)人體機(jī)能的物質(zhì)。長期熬夜不睡覺的后果會(huì)是精神萎靡、黑眼圈嚴(yán)重、眼睛浮腫，嚴(yán)重的還會(huì)掉發(fā)嚴(yán)重、神經(jīng)脆弱、易怒、記憶力下降等。所以想要延緩衰老，永駐青春，充足的睡眠是關(guān)鍵。晚上睡覺的時(shí)間最好是在11點(diǎn)半之前，而且要睡足八小時(shí)哦！
5.愛上做運(yùn)動(dòng)
很多女性都不愛運(yùn)動(dòng)，這是毋庸置疑的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過程中累不說，還會(huì)流汗，第二天又會(huì)肌肉酸痛，再加上工作忙沒有時(shí)間，所以很多女性的生活都避開了運(yùn)動(dòng)這么一件事。這是不對(duì)的，缺少適量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)是身體慢慢生銹。靈活度下降不說，少了一個(gè)大量排行，排走身體毒素的機(jī)會(huì)。所以長久不運(yùn)動(dòng)的你應(yīng)該考慮一下做一下簡易的健身操或者有氧運(yùn)動(dòng)，有時(shí)間要出去走走，多跟大自然接觸！這樣自然會(huì)精神百倍！
6.久坐無益
不愛動(dòng)不好，長久坐著更是無益。特別是有些女性喜歡一吃完飯就坐下來休息，這樣子不僅不助于消化，更是會(huì)讓你的下半身發(fā)胖發(fā)胖再發(fā)胖。再者，平時(shí)在辦公室也不要一直坐著，由于女性特殊的身體結(jié)構(gòu)，長久坐著不利于下半身通風(fēng)透氣，還會(huì)造成血?dú)庑凶卟痪Ｋ宰蛔臅r(shí)候，別玩了站起來走一走。
7.注意選擇適合自己的護(hù)膚品
現(xiàn)在來清點(diǎn)一下，你的梳妝臺(tái)上有多少護(hù)膚品，多少化妝品？小編希望你知道，護(hù)膚永遠(yuǎn)要比化妝重要，而且你要知道怎樣選擇適合自己的護(hù)膚品。要盡早確定自己的膚質(zhì)以及有什么過敏反應(yīng)。如果你還是不清楚應(yīng)該選擇什么的產(chǎn)品，那就抽空去做一下皮膚測試，然后對(duì)癥下藥吧！
8.卸妝要認(rèn)真
現(xiàn)在很多人都被要求帶妝上班，而一天的勞累之后，有些人連妝也來不及卸，回到家里倒頭就睡。要知道，帶著殘妝睡覺，化妝品會(huì)堵塞肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細(xì)胞呼吸，長此以往會(huì)誘發(fā)粉刺，損傷容顏。所以，卸妝洗臉很重要，睡覺前也要注意清潔皮膚。這樣可以讓肌膚得到充分呼吸，不僅可保持皮膚潤澤，還有助于早入夢(mèng)鄉(xiāng)。
9.早餐吃得好
你有多久沒有好好吃一頓真正意義上的早餐了呢？還是習(xí)慣了不吃早餐？習(xí)慣了在公司樓下的流動(dòng)攤檔馬上一點(diǎn)什么邊走邊吃？早餐對(duì)我們的影響很多，早餐吃得好，可以提供一早上的精力與活力。長期不吃早餐，不好好吃早餐，會(huì)對(duì)腸胃造成傷害。因?yàn)樵缟先诵褋淼臅r(shí)候，胃酸的濃度很大，經(jīng)過一夜的消化，胃里空空如也，如果不吃早餐，就會(huì)是胃收到胃酸腐蝕。早餐最好要搭配得均衡，要補(bǔ)充充足的維生素、蛋白質(zhì)及纖維素。所以早上最好吃上一個(gè)雞蛋、一碗粥以及一個(gè)水果。
10.飲食多元化
我們的身體需要很多養(yǎng)分，如維生素、微量物質(zhì)、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等。這些元素有很多我們自己的機(jī)體無法生成，只能靠在食物中獲取。天然食物有豐富的營養(yǎng)，可以滿足人體所需。所以我們的飲食應(yīng)該盡量多元化。不要單一或者偏食，那樣很難達(dá)到健康機(jī)體的要求。
11.愛清潔、勤換洗
一個(gè)好女人就應(yīng)該是愛清潔愛整理的女人。平時(shí)要勤換洗衣物，勤打掃衛(wèi)生。特別是日常中哎用的枕頭套、被單是最容易堆積死細(xì)胞、螨蟲、灰塵、頭皮屑等臟東西的地方，而且睡眠長時(shí)間接觸臉部肌膚，更易使細(xì)菌滋生、繁衍。所以所以最好保持每日換洗枕巾的好習(xí)慣。再者，貼身的內(nèi)衣也要常換洗常更換。不要晾在陰涼的地方。
12.笑口常開，敞開胸懷
不要一直愁眉苦臉，女人要笑才更美。笑口常開是一種人生態(tài)度，更是一種養(yǎng)生方法。平時(shí)遇到不開心的事要學(xué)會(huì)去排解，不要一直糾結(jié)與解決不了的事情。學(xué)會(huì)把眼光轉(zhuǎn)移到另一個(gè)地方另一個(gè)角度。長期地愁眉苦臉會(huì)在臉上留下愁紋哦！這樣可不是人見人愛的面容??！
13.睡覺的健康秘笈
睡覺對(duì)女性有好處上面已經(jīng)講過了，但是睡覺也有一定的學(xué)問與講究。例如，有人喜歡戴著手表、首飾睡覺。這不僅會(huì)縮短手表的使用壽命，也會(huì)使血液循環(huán)不暢。而且不要俯睡與長期側(cè)著一邊身子睡覺，那樣會(huì)影響呼吸以及機(jī)體的運(yùn)作。也不要對(duì)著空調(diào)的風(fēng)口睡，那樣對(duì)呼吸有影響，還容易著涼。晚上睡覺一定要保暖得當(dāng)。
14.乳房保健要及時(shí)
女性要關(guān)注乳房的健康，不要只是單單注意其形態(tài)。要勤做乳房按摩，要養(yǎng)成自檢的習(xí)慣。而且，要養(yǎng)成不戴胸罩睡覺的好習(xí)慣。據(jù)調(diào)查顯示，戴乳罩睡覺易致乳腺癌。其原因是長時(shí)間戴乳罩會(huì)影響乳房的血液循環(huán)和部分淋巴液的正常流通，不能及時(shí)清除體內(nèi)有害物質(zhì)，久而久之就會(huì)使正常乳腺細(xì)胞癌變。除此之外，女性要定期到醫(yī)院進(jìn)行乳房的檢查。
15.注意保暖
熟話說，女人要熱養(yǎng)，男人要冷養(yǎng)。女人要保暖得夠，千萬不要讓寒氣入侵傷及子宮及關(guān)節(jié)。特別是在現(xiàn)在這樣的初春時(shí)節(jié)，女性朋友們不要愛美穿單薄的裙子，早春的寒氣還是很重的，要注意保暖，特別是下半身，不要穿得過于單薄。經(jīng)常手腳冰涼的女性朋友，晚上睡覺的時(shí)候也可以泡一下腳，對(duì)于血脈的通絡(luò)與血?dú)獾男凶吆苡袔椭?/p>
女人30歲以后，身體的各項(xiàng)機(jī)能都開始走下坡路。這時(shí)，脆弱的身體更需要我們的呵護(hù)備至，30歲以后，我們必須要做以下18件保養(yǎng)大事。
1。補(bǔ)鈣：專家證實(shí)，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0。1%-0。5%的速度減少。這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期或40歲后：則加至1500毫克。補(bǔ)充的鈣最佳是活性鈣，而不是碳酸鈣，葡萄糖酸鈣，這二種鈣人體吸收率低還有可能在血管內(nèi)壁和膽、腎、尿管沉積，形成結(jié)石。
2。補(bǔ)充纖維素：這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3。補(bǔ)充葉酸：懷孕、生育，都會(huì)讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。
4。駕駛時(shí)戴上安全防護(hù)設(shè)施：工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時(shí)都要系安全帶，開車時(shí)不要使用手機(jī)，這些可以使你遠(yuǎn)離事故，保障青春。
5。建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活：性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當(dāng)作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年將會(huì)使你的真正年齡年輕1。6歲。
6。每天吃早餐：它能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。
7。飲食多樣化：每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動(dòng)物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時(shí)打下的免疫基礎(chǔ)。
8。養(yǎng)只狗：陪它散步狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀態(tài)好，總能保持更長的青春。但要注意應(yīng)保持寵物清潔，不要帶入臥室，在換毛季節(jié)應(yīng)勤于梳理。
9。每晚按時(shí)睡覺：最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7～8個(gè)小時(shí)。女性晚間最佳就寢（睡眠）時(shí)間為22：30。
10。抽時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)可以增加心肺血管活力。每天步行一小時(shí)或在短時(shí)間內(nèi)做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運(yùn)動(dòng)以出汗為佳，不累為止。
11。做增強(qiáng)力量和柔韌性的鍛煉：如練拉力器、瑜珈，這些訓(xùn)練能保持骨密度，防止骨骼老化。
12。保持穩(wěn)定的理想的體重：經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和20多歲時(shí)相比，現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。體重計(jì)算公式：身高乘百分之三十五。例身高1。60米乘。35=56公斤。
13。不急于起床：早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有蘇醒的時(shí)間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。同樣也可以讓心腦有個(gè)準(zhǔn)備時(shí)間。
14。飯后強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)：15分鐘比如找個(gè)收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法，飯后百步走，健康活到九十九。
15。不要久坐：久坐會(huì)坐出下垂呼啦圈（俗稱小肚腩）和大臀部，還影響血液循環(huán)對(duì)心臟和血管也沒有好處。
16。補(bǔ)充Vc和Ve：健康女性每天補(bǔ)充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補(bǔ)充VC的量可以達(dá)5000毫克，對(duì)患有無論何種疾病的女性每天的VC服用量可達(dá)10000毫克甚至更多。還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄仔或鞣化酸以防止婦科疾病的產(chǎn)生和向深度發(fā)展。（VC以無酸性為佳）。
17。補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)：現(xiàn)代食物由于種植和養(yǎng)殖方式的改變，飲食和生活方式的改變，造成飲食種缺乏人體必須的營養(yǎng)素，加之競爭的壓力和快節(jié)奏生活，身體長期處于饑餓邊緣，所以亞健康狀態(tài)人群比例越來越高，過勞死和無癥狀卒死防不勝防，預(yù)防的手段就是增加補(bǔ)充營養(yǎng)補(bǔ)充食品－－多種維生素與礦物質(zhì)。
18。學(xué)習(xí)、改變：學(xué)習(xí)健康知識(shí)，改變健康觀念；從關(guān)注疾病到關(guān)注健康。學(xué)會(huì)做健康自查和定期檢查，從經(jīng)驗(yàn)養(yǎng)生向科學(xué)養(yǎng)生轉(zhuǎn)變。建立正確的健康觀念：健康是責(zé)任（家庭、社會(huì)、父母、子女）、健康是態(tài)度（積極、預(yù)防、行動(dòng)）、健康是觀念（藥物傷身、遠(yuǎn)離抗生素、自己是最好的醫(yī)生）
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