女性失眠危害健康 注意保持充足睡眠
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女性朋友們在平時是容易產(chǎn)生睡眠問題的，這是讓人非常煩惱的一個問題，大家都不希望自己健康受到影響，特別是要小心失眠的情況產(chǎn)生，現(xiàn)代人的生活壓力比較大，這時候就容易失眠的問題，那么女性在平時要如何改善這樣的問題，一起看看吧。
對女性朋友們來說，首先需要注意的就是養(yǎng)成一個好的生活作息時間表，在該睡覺的時候就睡覺，該起床的時候就起床，這樣你就會有一個很好的生物鐘了，如果你沒有這個時間表，那么你的生物鐘就很混亂，這樣睡眠質(zhì)量也很難好，所以想要有好睡眠就需要有規(guī)律的作息習(xí)慣，規(guī)律的生活對女性健康有好處，可以避免睡眠出現(xiàn)不適問題。
同時失眠的女性在平時的飲食中也需要小心，首先一定要注意吃的健康，特別要多吃些富含蛋白質(zhì)、維生素，不油膩、不要高熱量。不應(yīng)該平時多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。睡覺前，不要吃得過飽，腹脹也可引起失眠，對腸胃也不好，適量吃比較健康，而且還應(yīng)該多食蓮子、胡蘿卜、海參等，加強營養(yǎng)補充，改善身體健康狀況。多食補腦食物，如核桃、動物腦、牛奶等。多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔、芹菜、番茄。我們都知道現(xiàn)在很多人失眠都是因為壓力太大導(dǎo)致的，想要改善睡眠質(zhì)量就需要釋放壓力，不管你用什么方法釋放壓力，只要不損害別人的利益就可以了，壓力釋放出來了，身體也就可以放松了，睡眠質(zhì)量也就有保證了，所以說必須要學(xué)會減輕壓力才行。
現(xiàn)在很多女性都會有事么的問題產(chǎn)生，這是讓我們非常煩惱的問題，大家在平時就要注意方法去調(diào)節(jié)才行，首先我們就要注意清淡飲食，同時還要學(xué)會釋放壓力，這對我們解決身體不適也有好處，是女性睡眠養(yǎng)生很關(guān)鍵的一點。
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睡眠一直是女性關(guān)注的重點問題，關(guān)系到女性的身體健康，美容養(yǎng)顏等方面。但事實上很多女性并不了解睡眠不足的癥狀，從而忽視了自身的睡眠狀況，進而影響到自己的身體。那么睡眠不足的癥狀有哪些?又該如何提高睡眠質(zhì)量呢?就讓我們一起了解吧：
不少人頭一挨上枕頭就入睡，也許你會覺得這是睡眠狀態(tài)好的變現(xiàn)。然而，這恰恰是你已經(jīng)陷入睡眠不足狀態(tài)的表現(xiàn)。日常生活中10個現(xiàn)象，提示你該補眠了!
1、立即入睡
你可能以為這是良好睡眠的表現(xiàn)，事實恰恰相反。據(jù)研究報告，如果你經(jīng)常在躺下5分鐘內(nèi)就睡著，你可能有嚴重的睡眠不足，甚至睡眠障礙。
2、變得笨手笨腳
有些人可能覺得，自然而不造作的笨拙會顯得可愛，但是，睡眠不足也可能導(dǎo)致運動技能的問題，譬如腳步不穩(wěn)，或者行動中磕磕絆絆。
3、比平時更容易沖動
缺乏睡眠會使得你變得極易沖動，會使你做出與平常完全不同的行為，例如突然開始想吃平時不吃的食物、買下超過預(yù)期的衣飾等等。這是因為睡眠不足會影響控制判斷、視覺聯(lián)想、注意力和沖動控制的大腦前額葉皮層。
4、依賴于陳詞濫調(diào)
如果你發(fā)現(xiàn)自己說話，一直圍繞著，諸如“要飯的哪能挑肥揀瘦”、“有備無患”等諺語、短語，而你并非退休人員，那么，有可能是需要打個盹了。額葉與言談有關(guān)，建設(shè)性的思維和創(chuàng)造力會深受睡眠剝奪的影響。專家認為，睡眠不足的人，很難有自發(fā)的復(fù)雜講話，很多會出現(xiàn)口齒不清、口吃、講話單調(diào)，或者使用陳詞濫調(diào)。
5、健忘
如果你出門郵寄東西，到了地方才發(fā)現(xiàn)被忘在了家里;或者總是記不住新同事的名字，盡管聽過好幾遍，缺乏休息很可能會擾亂你的記憶。哈里斯表示，睡眠有助于記憶鞏固和情緒處理，如果沒有適當?shù)男菹?，就很難形成記憶，把握不住來龍去脈就難以深思熟慮，并理性的行事。
6、比平常更容易饑餓
如果你不能在晚上擁有充足的睡眠，就很難阻止自己對薯片和冰激凌的欲望。因為睡眠不足會增加你的食欲，并影響瘦素和生長素釋放多肽。
專家說：“瘦素會控制我們停止進食，并產(chǎn)生飽足感;生長素則會給我們饑餓的信號，告訴我們應(yīng)該進食。當睡眠不足，瘦素和生長素的平衡被打破，瘦素會下降并增加生長素，所以，沒有良好的睡眠，身體激素就會控制我們吃得更多?！?/p>
7、一句話需要讀兩次
無法集中注意力，也是沒有花足夠的時間睡覺的一個明確信號。伴隨著睡眠不足，你會缺乏專注，并損害做出瞬間決定的能力，有研究表明，睡眠對于決策有著大用場，譬如駕駛中需要避免事故。
8、看電影或白天坐飛機時睡著
當睡著的那一刻，你進入了一個黑暗或沉悶的環(huán)境，尤其是在白天睡覺的時候，是睡眠不足的標志之一。如果你睡眠充足，你應(yīng)該能夠保持相當強的警惕性，畢竟，這是白天。
9、放空
如果你在開車時，錯過了高速路的出口，或者忘記了轉(zhuǎn)彎，甚至突然忘記了自己正在開車，那么，你需要更多的睡眠。當然，并非所有“放空”都是不好的。
生活節(jié)奏的緊湊、工作壓力的增大，讓白領(lǐng)們加班熬夜成了常有的事情，長期以往，不少人出現(xiàn)入睡困難，早醒，半夜醒來不易再入睡等失眠的困擾。那如何提高睡眠質(zhì)量呢?
10、婚姻不諧
當你覺得伴侶讓你生氣時，你可能只是累了。加州大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，夫妻間更頻繁和嚴重的“戰(zhàn)爭”，往往發(fā)生在沒有得到足夠的睡眠。研究人員指出，缺乏睡眠就更難避免和處理沖突。
健康睡眠3:1”法則
前3天睡得少,只要第4天稍微早點睡,就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床,或起床時間不能比平常晚2小時。
想要一夜好眠,平時要多接觸陽光,讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素,更有睡意。此外,要注意飲食,例如,睡前至少4到6小時,不喝咖啡。睡前或半夜醒來,別抽煙,因為尼古丁的負面效果類似咖啡因,會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機,遠離聲光刺激。
實用3招,讓女人睡得更好
眾所周知，睡覺時長對睡眠質(zhì)量有著十分重要的影響。不同年齡段的女性，所需充足睡眠的時間是不一樣的。六至七個小時對于婦女已經(jīng)足夠，但青春期少女則需睡足八個小時。合理的睡眠對女性益處良多，這其中需要注意了解自己關(guān)于睡眠的需要，培養(yǎng)規(guī)律的睡眠習(xí)慣。具體包括：
一、算出自己的需要
雖然一般標準的睡眠時間是每晚八小時,然而也有些人,可能每晚不需睡滿八小時,即可回復(fù)體力,這部分確實會因人而異。
不過,若有長期睡眠不足的習(xí)慣,容易讓人在周末期間睡得過多,因此,每晚盡可能睡足七至八小時。如發(fā)現(xiàn)自己上床就寢后,不用超過三分鐘就已熟睡,那可能就是之前已經(jīng)有睡眠不足的現(xiàn)象,因為正常來說,一個每天都獲得充分休息的人,起碼要用上十至二十分鐘才可以入睡。
二、維持固定睡眠時間
作息要定時,盡可能固定每晚的就寢及每天早上的起床時間。特別是假日補眠盡量不要超過一個小時。
同樣的睡眠長度,白天睡和夜裡睡效果不一樣。經(jīng)常熬夜對面容損害很大,所以如果晚上要工作到很晚才能睡的話,應(yīng)在下午睡一至兩小時,以保持精力充沛。
三、5種養(yǎng)顏睡眠法,以供參考
1.臨睡前應(yīng)做適當?shù)倪\動,如散步、柔軟體操等。
2.臨睡前用36℃左右的水清洗面部皮膚,或者洗一個舒舒服服的熱水澡。
3.保持室內(nèi)空氣的清新、濕潤。
4.入睡前做面部按摩。先用拇指、食指輕揉鼻頭,再用兩手的食指和中指自鼻兩側(cè)和額頭正中間向兩側(cè)輕輕按摩。
5.睡前在臉部擦些護膚品,如潤膚露等,以免皮膚干燥。
優(yōu)質(zhì)睡眠得學(xué)會走出睡眠誤區(qū)
誤區(qū)1:喝酒可助眠
酒精可以快速的帶給人們睡意，但是這份睡意并不持久。到了半夜，酒精就會代謝介紹，從而導(dǎo)致人半夜清醒過了，并覺得不舒服，也沒了睡意。
誤區(qū)2:每天要睡8小時
睡眠時數(shù)長短,因人而異。睡得夠不夠,白天精神好不好,是很重要的指標。
誤區(qū)3:晚上運動可幫助睡眠
研究顯示,規(guī)律運動是增加深睡的有效方法。但美國睡眠醫(yī)學(xué)會提醒,運動時間離就寢太近,會讓人的核心體溫升高,反而更難入睡。醫(yī)學(xué)會并建議,入睡前1到2小時,要避免有氧運動,可改做輕度的伸展或瑜伽。
誤區(qū)4:晚上11點前要睡覺
這個誤區(qū)讓很多失眠的人更焦慮。事實上,睡眠醫(yī)學(xué)強調(diào)每天規(guī)律作息,而不是一個客觀的時間,尤其,每天固定時間起床,比固定時間上床更重要。
專家指出,起床時間是調(diào)生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光,夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜,有助于調(diào)整錯亂的生理時鐘。
誤區(qū)5:平時睡不夠周末再補眠
不少上班族一到周末就賴床,睡到中午過后才起床。小心,會越睡越累。徐崇堯指出,周末起床時間不能比平常晚兩小時,否則會影響生理時鐘。
結(jié)語：睡眠質(zhì)量對于一個女性的影響是巨大的。睡眠不足會導(dǎo)致女性容易變胖，影響女性的皮膚，甚至傷害女性的健康，而充足良好的睡眠則會給女性帶來許多正面的影響。作為一個關(guān)愛自己的女性，一定要關(guān)注自身的睡眠，給自己一份好的睡眠。
生活中有很多人都常有失眠的癥狀，失眠已經(jīng)成為人們生活中難以避免的一種煩惱和憂慮。常常失眠對人們的工作效率和一天的狀態(tài)都有很大的影響。那么女性失眠的原因是什么呢，有什么樣的癥狀呢，對女性會造成什么傷害呢?下面就一起來了解一下吧。
目錄
1、女性經(jīng)常失眠的原因 2、女性失眠的癥狀
3、女性失眠有哪些危害 4、如何改善女性失眠癥狀
5、女性失眠與腎虛的關(guān)系 6、中醫(yī)方法如何治療女性失眠
7、女性失眠吃什么好 8、緩解女性失眠的小妙招
一、女性經(jīng)常失眠的原因
人們都想擁有一個好的精神面貌，但是失眠總是困擾著很多人，現(xiàn)在很多女性都有失眠癥狀。
女性本身的生理結(jié)構(gòu)特殊，再加上快節(jié)奏的學(xué)習(xí)、工作和生活，精神緊張， 思慮過度，使肝腎虧虛、氣血不調(diào)，大腦營應(yīng)不足，從而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、失眠多夢。
失眠之后，隨之而來的是精神萎靡不振、面色晦暗無光、身體各大功能系統(tǒng) 紊亂、陰陽平衡失調(diào)，進而又陷入更加嚴重的惡性循環(huán)中。
要想改善失眠癥狀，就要注重全方面的調(diào)養(yǎng)，這對女性的健康也有很好的保健功效。
滋陰補腎、補氣養(yǎng)血，同時平衡陰陽、協(xié)調(diào)臟腑，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，進而使機體得以養(yǎng)心安神、舒緩緊張、補血和氣，恢復(fù)人體白天精神飽滿、夜晚睡眠安寧的健康生物節(jié)律。
女性孕期失眠的七大原因
我們說失眠對我們每個人來說，肯定都有過，并且失眠不分男女和年齡，那個階段都可能會失眠，孕婦是我們特殊的一個人群，我們很多人都很尊重。
但是孕婦也會失眠，有的人失眠會吃安眠藥，但是孕婦不行，并且孕婦長期的失眠會造成緊張的情緒，不僅對自身健康有影響，還會對胎兒有影響，所以發(fā)現(xiàn)了要及時改善，下面介紹一下孕婦失眠的常見原因有哪些?
1、飲食習(xí)慣的改變
對于很多孕婦來說，還會對她們的睡眠質(zhì)量帶來影響。所以飲食方面就要格外注意。
必須盡量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內(nèi)的激素分泌，造成很多不適。
2、懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感
對壓力的耐受力也會降低，常會憂郁和失眠，這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。
在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，會令孕婦情緒不穩(wěn)、壓力過大使胎兒早產(chǎn)，或者出現(xiàn)視力、聽力和智能的缺陷。
3、治療失眠抵抗力不足
可能源于免疫系統(tǒng)的過度負擔(dān)，情緒不穩(wěn)定、壓力過大就是其中的原因之一。
除了調(diào)適心理上的壓力外，孕媽咪最好也要留意避免刺激性飲食、過多使用化學(xué)藥物、發(fā)炎、過敏反應(yīng)等情況，這都會增加心理的不適，加重尿頻。
4、半夜輕易抽筋
到了妊娠后期，很多孕媽咪經(jīng)常會發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質(zhì)量。
而抽筋大多與睡覺姿勢有關(guān)，通常腳掌向下時較輕易發(fā)生抽筋。
另外，也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關(guān)。
一般正常的血液是處于微堿性，假如情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過多，都很輕易讓血液偏酸性，引起電解質(zhì)的不平衡，造成局部肌肉抽筋。
5、頭痛
少數(shù)孕婦在懷孕6個月后，會出現(xiàn)一種日趨嚴重的頭痛，有的還伴有嘔吐，看東西模模糊糊。
同時有下肢浮腫，血壓增高，檢查尿中有蛋白，這就是我們常說的妊娠高血壓綜合征的表現(xiàn)，醫(yī)學(xué)上又稱為子癇。
6、腰痛
隨著懷孕時間的增加，孕婦會感到身體沉重，站立或步行時，為保證重心前移的平衡，必須挺胸，只會有一種頭部被輕輕叩擊的感覺，無痛、無損傷、操作簡便、安全可靠。
專家會根據(jù)患者的實際情況為患者制定適合的療程，實現(xiàn)療效的最優(yōu)化。
7、腹痛
有些婦女(尤其是子宮后傾的婦女)在懷孕初期感到骨盆區(qū)域有一種牽引痛或下墜感。
倘若懷孕期間下腹部痛比較劇烈，而且有陰道出血，可能是流產(chǎn)或子宮外孕的征兆，必須迅速就醫(yī)。
日益增大的子宮進入骨盆，還易引起恥骨聯(lián)合或骶髂關(guān)節(jié)的疼痛。
二、女性失眠的癥狀
女性失眠抑郁的癥狀表現(xiàn)
失眠抑郁癥是每個人都可能得的心理疾病，預(yù)防失眠抑郁癥的迫害，最重要的是要早發(fā)現(xiàn)早治療，下面我們?yōu)榇蠹伊信e失眠抑郁的八大癥狀，你不妨自測一下，失眠抑郁癥離你有多遠呢?
表現(xiàn)1：清晨起床后不能恢復(fù)充沛精力，思維能力不夠清晰，白天容易頭昏、疲乏、無力或瞌睡;
表現(xiàn)2：在夜晚常常會出現(xiàn)早醒、多夢、入睡困難等睡眠障礙;
表現(xiàn)3：患有失眠抑郁癥的人，腦海里反復(fù)出現(xiàn)一些不愉快的往事，或者對前途憂心忡忡，總是覺得沒有安全感;
表現(xiàn)4：患有失眠抑郁癥的人，有認知功能受損，工作與學(xué)習(xí)能力下降，記憶力下降;
表現(xiàn)5：注意力不能集中等，做事常常走神也是比較常見的失眠抑郁癥的癥狀;
表現(xiàn)6：失眠抑郁癥患者食欲不好，便秘成為常態(tài)，體重不知不覺下降;
表現(xiàn)7：失眠抑郁癥患者常常會感到咽喉和胸部緊縮感、頭疼、身體疼痛以及胃腸癥狀等;
表現(xiàn)8：失眠抑郁癥患者大多悲觀厭世，不愛與人溝通和交流，甚至無緣無故厭惡他人。
失眠型抑郁癥是抑郁癥的一種常見類型，及早發(fā)現(xiàn)其癥狀并積極采取治療，可大大降低疾病對身體的健康損害。
1、體力下降
失眠型抑郁癥患者不會像正常人一樣感覺清晨精力充沛，而是以頭昏瞌睡、疲乏無力，且思維不夠清晰等癥狀為主，患者明顯感覺體力下降。
2、睡眠障礙
失眠型抑郁癥患者常會出現(xiàn)睡眠障礙性癥狀，如失眠多夢、早醒、入睡困難等，長期睡眠障礙可引發(fā)患者心慌無力等癥狀。
3、憂心忡忡
患上失眠型抑郁癥的患者，腦海中經(jīng)常反復(fù)出現(xiàn)一些不愉快的往事，或者對前途憂心忡忡，總是感覺毫無安全感。
4、認知功能障礙
失眠型抑郁癥患者常會伴有認知功能障礙性癥狀，并逐漸出現(xiàn)記憶力下降，工作和學(xué)習(xí)能力障礙等現(xiàn)象。
三、女性失眠有哪些危害
失眠的危害讓不少女性容顏衰老，眼袋浮腫發(fā)黑，而且精神愈發(fā)不濟，加速了衰老的現(xiàn)象。
長期失眠的危害還不僅如此，尤其是職業(yè)女性要加倍注意，觀察自己失眠的情況以及找出失眠的原因，避免失眠帶來的身體傷害。
1、失眠的女人容易胖
不要以為失眠只會給你帶來容顏上的憔悴，當你經(jīng)過一段時間的失眠之后，發(fā)現(xiàn)自己好像胖了，這就是失眠對女性的另一方面的危害了。
因為失眠讓人體內(nèi)的消脂蛋白濃度下降，從而引起人體內(nèi)食欲的大幅度提升，從而引起肥胖。
2、失眠的女人精力不好
睡眠是最好的補充精力的方法，通過在睡眠中放松身心、調(diào)整呼吸，使身體的各個器官細胞都得以休息，但是新陳代謝還是繼續(xù)進行的。
但是當女性在失眠的時候，會使機體的活動維持在大腦活躍的程度，無法為第二天儲蓄精力。
3、失眠的女人壽命受損
經(jīng)過長期失眠而造成人體內(nèi)分泌失調(diào)嚴重，這是經(jīng)常在晚上熬夜，甚至通宵，或者是睡眠變成失眠的時候，都會造成機體紊亂。
睡眠占據(jù)人生的1/3時間，優(yōu)質(zhì)的睡眠可以讓人延年益壽，反之，經(jīng)常失眠則會損傷人的壽命。
4、失眠的女人會傷神
什么是傷神的表現(xiàn)呢-通常表現(xiàn)為焦慮、抑郁、暴躁、低落等，而且所出現(xiàn)的情緒或者行為并不被身邊的人所理解，所以還會帶來一定的心理壓力。
失眠的女性通常都會出現(xiàn)以上情況的其中一種或者幾種，不利于正常的生活與工作的進行。
5、失眠的女人掉發(fā)多
突然發(fā)覺自己掉發(fā)變多，這有可能就是因為失眠的緣故了。
睡眠不好的女性頭發(fā)經(jīng)常受損，這是因為失眠會造成內(nèi)分泌失調(diào)，使皮脂腺分泌過多或者皮脂腺分泌性質(zhì)改變所導(dǎo)致的。
6、失眠的女性很健忘
失眠使精神變差，精力變少，從而也會對記憶力造成影響。
失眠引起的健忘，尤其是長期失眠患者，通產(chǎn)都會伴隨著健忘的癥狀出現(xiàn)。
尤其是失眠一直持續(xù)的時候，女性的健忘程度也就越來越高，而相反地，健忘也會加重失眠程度。
7.失眠可導(dǎo)致精神障礙
有研究表明，持續(xù)1周失眠的人會變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等。
嚴重時還可能出現(xiàn)定向障礙或共濟失調(diào)，并可能出現(xiàn)幻覺、妄想等嚴重的精神障礙。
連續(xù)失眠還會使人白天精神委靡或不能保持旺盛的精力，進而影響社會功能。
8.失眠可導(dǎo)致自殺率增大
失眠可能導(dǎo)致出現(xiàn)易激惹、情感脆弱、自我封閉、緊張、生活缺乏興趣、伴焦慮、抑郁等精神癥狀，此外，失眠人群患的人數(shù)為正常人的3倍。
遇有抑郁癥伴嚴重失眠的病人，他們中的自殺率大大增加，近年來，中、青年和大學(xué)生的自殺率有增無減，成為家庭、社會不安定的重要因素。
9.失眠可誘發(fā)其他疾病
失眠與軀體疾病關(guān)系密切，睡眠不足會使人體免疫力下降和康復(fù)疾病的能力低下，容易加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心腦病、糖尿病、胃等身心疾病。
失眠給人們帶來的傷害是很大的，所以我們應(yīng)該盡量的避免患上失眠，這樣才能夠盡量減少失眠造成的痛苦。
四、如何改善女性失眠癥狀
如果你失眠了，不妨看看是否是以下四種類型，然后再針對情況改善睡眠問題。
常見失眠的四種類型
一、壓力型失眠
失眠表現(xiàn)：睡眠淺、入睡困難、多夢、易醒。
失眠原因：這部分人身處優(yōu)勝劣汰的環(huán)境中，所以工作節(jié)奏快、壓力大、作息時間不固定、精神狀態(tài)過度緊張、情緒不穩(wěn)定等都是導(dǎo)致失眠的直接因素。
修補方案：先減壓，再入睡。只要方法得當，中短期就會恢復(fù)正常的睡眠?？捎孟戕狗ā茨Ψā⒋呙咔?、冥想等辦法。
二、不良嗜好型失眠
失眠表現(xiàn)：入睡困難、多噩夢、醒后神智懵懂不清。
失眠原因：咖啡因、酒精、尼古丁是直接導(dǎo)致失眠的3大罪魁禍首。白天喝多了，晚上自然就睡不著了。
修補方案：這一族失眠者只要戒掉不良嗜好，很快就能消除失眠的困擾。
三、焦慮型失眠
失眠表現(xiàn)：恐慌、焦躁、夜間驚醒后無法再次入睡。
失眠原因：這部分女性正處于不斷提升事業(yè)的人生階段，而婚姻、家庭、人際關(guān)系無一不牽動情緒，因此很容易影響神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致失眠。
修補方案：可以放松身心，多做運動，避免過度刺激，如晚上不要看驚險、兇殺的影片，不要把工作的煩惱帶回家。
四、抑郁型失眠
失眠表現(xiàn)：表情冷漠、不愿意與人交往，缺乏自信，第二天醒來后有頭暈等身體不適癥狀。
失眠原因：內(nèi)向的性格使得她們?nèi)粘２簧朴诒磉_，如遇到問題，容易產(chǎn)生低沉、憂郁的情緒。
修補方案：加強人際交往，多參加集體活動。
IT業(yè)界的白領(lǐng)們有著很多令人羨慕的光環(huán)，每天接觸高科技，出入高檔寫字樓，還有很豐厚的薪水。但是，由于高度緊張的工作環(huán)境、強大的工作壓力同時又缺乏必要的身體鍛煉，白領(lǐng)們很容易患上很多職業(yè)病。長時間操作電腦，容易導(dǎo)致視疲勞、肌腱炎、皮膚病變、胃病甚至頸椎病。要避免這些病痛的騷擾，就要多運動和調(diào)節(jié)飲食。
1、一定要保持正確的坐姿，上臂與小臂成直角，身體與椅子成直角，眼睛與屏幕中心成下45度角，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40～50厘米。養(yǎng)成經(jīng)常遠眺的習(xí)慣，經(jīng)常做眼保健操，保證充足的睡眠。
2、連續(xù)操作電腦1小時，應(yīng)休息10分鐘左右，并活動手腳和軀干。養(yǎng)成正確操作電腦的姿態(tài)和指法，打字要保持手腕自然松弛，不要圖舒服把手腕搭放在操作臺的邊緣，長時間工作后應(yīng)該活動活動手腕，使之放松。
3、不要邊吃東西邊操作電腦，用完電腦后要先洗手再吃東西以避免傳播疾病。
4、多吃薺菜、芥菜、苦瓜、胡蘿卜、香榧子、無花果、動物肝臟、青魚、白魚、蚌肉、螺螄等明目養(yǎng)目的食品。也可以桑椹15克，白菊花9克，白糖一匙，水煎服，每日1次?；蛞澡坭阶?0克，嚼服，每日一次，半月為一療程。另外，常飲菊花茶也對眼睛有好處。
睡眠不好已經(jīng)成了當今社會比較普遍的問題了。無論是因為疾病所導(dǎo)致的睡眠不好，還是因為自身的精神狀態(tài)所導(dǎo)致的睡眠不好，都是需要及時進行緩解的。因為睡眠質(zhì)量與人們的健康是有著很大的關(guān)系的。那么，女性經(jīng)常睡眠不好會有哪些危害呢？下面將為大家介紹相關(guān)知識！
1、失眠的女人容易胖
不要以為失眠只會給你帶來容顏上的憔悴，當你經(jīng)過一段時間的失眠之后，發(fā)現(xiàn)自己好像胖了，這就是失眠對女性的另一方面的危害了。因為失眠讓人體內(nèi)的消脂蛋白濃度下降，從而引起人體內(nèi)食欲的大幅度提升，從而引起肥胖。
2、失眠的女人精力不好
睡眠是最好的補充精力的方法，通過在睡眠中放松身心、調(diào)整呼吸，使身體的各個器官細胞都得以休息，但是新陳代謝還是繼續(xù)進行的。但是當女性在失眠的時候，會使機體的活動維持在大腦活躍的程度，無法為第二天儲蓄精力。
3、失眠的女人壽命受損
過長期失眠而造成人體內(nèi)分泌失調(diào)嚴重，這是經(jīng)常在晚上熬夜，甚至通宵，或者是睡眠變成失眠的時候，都會造成機體紊亂。睡眠占據(jù)人生的1/3時間，優(yōu)質(zhì)的睡眠可以讓人延年益壽，反之，經(jīng)常失眠則會損傷人的壽命。
4、失眠的女人會傷神
什么是傷神的表現(xiàn)呢？通常表現(xiàn)為焦慮、抑郁、暴躁、低落等，而且所出現(xiàn)的情緒或者行為并不被身邊的人所理解，所以還會帶來一定的心理壓力。失眠的女性通常都會出現(xiàn)以上情況的其中一種或者幾種，不利于正常的生活與工作的進行。
為了讓大家更清楚的了解失眠的危害性，因為一個人休息好了，第二天才會有更大的精力去努力工作，但是如果一個人經(jīng)常的失眠的話，晚上睡不好覺，那么工作上肯定會容易出錯，甚至是白天出現(xiàn)困乏的狀態(tài)，工作效率肯定會容易產(chǎn)生影響的，為了能夠有一個高質(zhì)量高效率的工作，所以失眠肯定是要不得的，希望平時避免失眠，多做一些措施。
睡眠對人來說是非常重要的，人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的，特別是女人，少了睡眠女人將與美麗絕緣。憔悴、蒼老，都是失眠惹的禍。如果你想要保持自己年輕的身體，就要從現(xiàn)在開始，學(xué)著打倒失眠這個大敵吧。
失去良好的睡眠，女性的美麗就會被人盜走。一些女性因偏頭痛而失眠，此外，還有部分女性入睡難，或遇事不能入眠，或因心理疾病不能入眠，或為家庭瑣事不能入眠等。
失眠增加患乳腺癌危險
睡眠是人類的基本需求，就健康來說，睡眠與飲食同樣重要。大多數(shù)人每晚的睡眠應(yīng)在7-8小時。有調(diào)查表明，失眠女性比男性多；每4位母親中，就有3位感覺非常疲倦。每夜平均睡眠5個小時的中年婦女比平均睡眠8個小時的婦女更容易患心臟??；不僅如此，失眠有可能增加饑餓感，使保持或減少體重變得困難。另一項研究表明，人類大腦在睡眠過程中會產(chǎn)生褪黑素，褪黑素可延緩女性雌激素的產(chǎn)生，而由于失眠，會導(dǎo)致雌激素水平升高，使乳腺癌的發(fā)生機會增加。因此，那些經(jīng)常上夜班的女性更易患乳腺癌。
女性三期易失眠
從女性的生理角度，向記者介紹了女性多發(fā)失眠的原因。她說，女性經(jīng)期、孕期和更年期的激素（如雌激素、孕激素）水平變化，均可影響其睡眠質(zhì)量。
懷孕是一個令人激動但對體力要求很高的時期。此時期的軀體癥狀（惡心、腿抽筋、胎動）和情緒變化（沮喪、憂慮、焦慮）都會妨礙睡眠。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，78%的女性懷孕期間及產(chǎn)后初期比其他時期有更多的睡眠困擾：
第一孕程（懷孕1-3個月），黃體酮水平的增加使孕婦產(chǎn)生困倦感，夜尿次數(shù)增加，睡眠紊亂開始發(fā)生；第二孕程（懷孕4-6個月），黃體酮水平上升減緩，孕婦睡眠質(zhì)量比前3個月要好，但仍比懷孕前要差；第三孕程（懷孕7-9個月），孕婦經(jīng)常感覺身體不適，胃痛、腿抽筋、鼻竇充血是此時干擾孕婦睡眠的常見原因。產(chǎn)后抑郁也可導(dǎo)致睡眠障礙。
更年期出現(xiàn)睡眠問題的婦女最多。某睡眠協(xié)會開展的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，36%的更年期和絕經(jīng)期婦女睡眠時會發(fā)生潮熱，平均每周出現(xiàn)3次，并且每個月有5天會因潮熱癥狀而妨礙睡眠。更年期潮熱現(xiàn)象平均持續(xù)5年。雖然它對更年期婦女的睡眠時間可能沒有影響，但卻有損睡眠質(zhì)量。
激素不是影響女性睡眠的惟一因素。壓力、疾病、飲食、生活方式和睡眠環(huán)境、女性的社會地位等，都是影響女性睡眠的因素。如不及時采取正確的方法治療，可加重其焦慮和抑郁癥狀，并使其失眠問題更加嚴重。
提高睡眠質(zhì)量簡易食譜
下面介紹了幾個食譜，有助提高女性睡眠質(zhì)量，不妨一試。
一、睡前喝1杯牛奶：但對牛奶過敏的女性，吃一個蘋果或吃一片面包作用都是一樣的。提高睡眠質(zhì)量的食物包括紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵瓜子。
二、冰糖百合：新鮮百合1個，冰糖適量，將百合煮熟后加入冰糖即可，還可加入紅棗。此法不但可以幫助入睡，減少噩夢，還有美容養(yǎng)顏的作用。
三、牛奶燕麥片：燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘，加入白糖，可作為晚餐的粥品，不但安神，還可潤肺通便。一般燕麥片較硬，煮起來費時，使用速食燕麥片較好。
英國研究人員建議，只要堅持以下10條基本生活規(guī)律，女性健康、青春其實并不難。
1、拋棄潔癖。講究衛(wèi)生極為重要，但過度干凈會減弱人體對細菌的敏感度，反而使得病菌在體內(nèi)大肆繁殖。
2、遠離碳酸。飲料碳酸飲料會影響人體對鈣的吸收，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和其他骨骼問題。
3、服用葉酸。葉酸是女性最需要的6種物質(zhì)之一，懷孕期間缺乏葉酸會導(dǎo)致胎兒出現(xiàn)先天疾病。攝入足夠的葉酸可以預(yù)防與年齡有關(guān)的視網(wǎng)膜退化。
4、不要太瘦。太瘦的女性可能不易懷孕，同時更易患骨質(zhì)疏松癥。
雖然不能太瘦，但也要當心腹部贅肉，臃腫的腹部可能暗藏健康隱患，是卵巢癌的一個前兆，所以，對腹部贅肉一定要多加注意。
5、不要吸煙。吸煙女性患宮頸癌的概率是不吸煙女性的兩倍。
6、曬太陽。多囊性卵巢和其他抑制排卵的疾病被認為是當今導(dǎo)致女性不孕的最常見原因。通過維生素D進行治療有助于預(yù)防上述疾病。維生素D的主要來源是陽光。但不要曬日光浴，可以每天在陽光下步行至少20分鐘。
7、多吃香蕉。1/4的中年女性患有抑郁癥和其他心理疾病，其中一個原因是缺乏氨基酸色氨酸，我們只能從食物中獲取色氨酸，尤其是凝乳酪、李子和香蕉等。
8、早生孩子。女性應(yīng)在30歲以前生孩子，這可降低患乳腺癌的幾率。
9、堅持鍛煉。經(jīng)常進行身體鍛煉（如舉啞鈴）可以加強身體肌肉力量，避免背部疼痛，令身材更加婀娜多姿。
10、保持規(guī)律的性生活。經(jīng)常體驗到性高潮的女性可以令她們看上去比同齡人年輕6歲。性生活還能提高免疫力。
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