想成功戒煙必須經(jīng)過(guò)的3步驟
你必須知道的飲食養(yǎng)生基礎(chǔ)。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。科學(xué)的不同人群的養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“想成功戒煙必須經(jīng)過(guò)的3步驟”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
一部曲：確定已做好準(zhǔn)備進(jìn)入戒煙狀態(tài)
從認(rèn)識(shí)到吸煙對(duì)人體的危害，到成功戒煙，需要經(jīng)歷5個(gè)連續(xù)的時(shí)期：
?思考前期(不想戒)：仍在吸煙，還未形成戒煙的動(dòng)機(jī)，沒(méi)有認(rèn)真考慮過(guò)戒煙，可能會(huì)在之后6個(gè)月內(nèi)思想有所改變。
?思考期(考慮戒煙，但不是近期)：仍在吸煙，已經(jīng)有戒煙的動(dòng)機(jī)，認(rèn)真考慮于之后6個(gè)月內(nèi)有所改變，但還未設(shè)定戒煙日。
?準(zhǔn)備期(計(jì)劃近期戒煙)：準(zhǔn)備采取行動(dòng)，認(rèn)真計(jì)劃于1個(gè)月內(nèi)停止吸煙。
?行動(dòng)期(努力戒煙)：已開(kāi)始戒煙，并有一段時(shí)間不吸煙，但不到6個(gè)月;維持戒煙6個(gè)月以上;若在維持期間開(kāi)始規(guī)律吸煙，即進(jìn)入復(fù)吸期。
您是否已經(jīng)做好戒煙的心理準(zhǔn)備?請(qǐng)回答以下問(wèn)題：
1. 您要為自己戒煙嗎？
2. 戒煙是您第一件要做的事嗎？
3. 您曾否戒過(guò)煙？
4. 您相信吸煙危害您的健康嗎？
5. 開(kāi)始戒煙雖然很難，您是否有決心戒煙？
6. 您的家人、同事或朋友愿助您一臂之力戒煙嗎？
7. 除了健康的理由，您有其他理由戒煙嗎？
8. 如果您煙癮復(fù)發(fā)，您會(huì)有耐心鼓勵(lì)您自己再嘗試嗎？
如果有4 個(gè)以上的回答為“是”，說(shuō)明您已經(jīng)準(zhǔn)備好戒煙了。
如果您的總分在5分以上，說(shuō)明您屬于中度以上尼古丁依賴。如果有藥物(包括尼古丁替代治療)幫助，戒煙會(huì)更輕松。
二部曲：制定目標(biāo)戒煙日，尋求幫助輕松戒煙
給自己定個(gè)戒煙的日子。但是吸煙者往往有這樣的經(jīng)歷：突然停煙后(特別是煙癮較重的人)，會(huì)出現(xiàn)很多不適。在專業(yè)醫(yī)生及機(jī)構(gòu)(如戒煙熱線)的幫助下，戒煙會(huì)變得輕松，且成功率會(huì)大大提高。
三部曲：提醒自己，預(yù)防復(fù)吸
戒煙6個(gè)月后仍應(yīng)經(jīng)常提醒自己，預(yù)防復(fù)吸。開(kāi)心或不開(kāi)心都是誘發(fā)復(fù)吸的原因。提前準(zhǔn)備，被誘惑的幾率就小。
有關(guān)戒煙的若干問(wèn)題
1.吸煙可以緩解緊張，增加靈感，戒煙后怎么辦?
吸煙只是為您帶來(lái)身體習(xí)慣的尼古丁，滿足尼古丁的需求。從生理現(xiàn)象來(lái)看，您的緊張只是因供應(yīng)尼古丁而暫時(shí)打住，而不是真正的放松。何況吸煙能增快心率，升高血壓。其實(shí)，有其他方法讓您減少緊張或增加靈感。戒煙時(shí)有各種方法幫助您克服這些癥狀。
2.戒煙后會(huì)生病嗎?
如沒(méi)有幫助，突然戒煙有時(shí)會(huì)出現(xiàn)戒斷綜合征，如煩躁易怒、焦慮不安、睡眠障礙、體重增加，以及血壓、心率出現(xiàn)波動(dòng)，肌肉及骨骼出現(xiàn)不適癥狀。對(duì)尼古丁高度依賴的人，出現(xiàn)上述癥狀的幾率會(huì)較大。此時(shí)如果有醫(yī)生指導(dǎo)，并有相關(guān)藥物的輔助治療，可以完全避免這些癥狀出現(xiàn)，有助于順利戒斷。
3.煙癮來(lái)了怎么辦?
每次煙癮來(lái)時(shí)，不要立刻拿起煙抽。您可以忍耐一下，觀察煙癮持續(xù)的時(shí)間，一般每次煙癮持續(xù)的時(shí)間也就3~5分鐘，熬過(guò)這段時(shí)間，煙癮就過(guò)去了。隨著每次克服煙癮的努力，煙癮持續(xù)的時(shí)間會(huì)縮短，煙癮來(lái)臨的時(shí)間間隔會(huì)延長(zhǎng)。另外，您可以通過(guò)喝水、深呼吸、轉(zhuǎn)移注意力、吃零食和運(yùn)動(dòng)等方法來(lái)克服煙癮。
4.戒煙后體重會(huì)增加嗎?
尼古丁有抑制食欲的作用，并能增加機(jī)體的基礎(chǔ)代謝，加上吸煙使胃腸道黏膜血管收縮，影響營(yíng)養(yǎng)的吸收，因此，戒煙時(shí)如果沒(méi)有指導(dǎo)及藥物的輔助，大部分人會(huì)出現(xiàn)體重的波動(dòng)。如果能在戒煙前得到?？漆t(yī)生的輔導(dǎo)，并針對(duì)不同的煙草成癮度進(jìn)行干預(yù)，提前注意運(yùn)動(dòng)及控制飲食，體重就可以控制在正常范圍內(nèi)。由于有專業(yè)的輔導(dǎo)，在戒煙過(guò)程中可以從醫(yī)生那兒學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)及營(yíng)養(yǎng)處方，因此能為今后的健康生活打好基礎(chǔ)。
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男人怕早泄就像女人怕衰老一樣，很多原因都可能引起男人的早泄，這該如何是好呢?想要重振雄風(fēng)，找回失去的自信，一起來(lái)看看早泄的調(diào)理吧!
早泄調(diào)理
【1】、避免辛辣刺激，戒煙、戒酒
餐桌上的許多食物或調(diào)味品(如韭菜、洋蔥、花椒、羊肉、狗肉、動(dòng)物腎及鞭等)都有補(bǔ)腎益氣的作用，不妨常食。另外，多食海鮮、豆制品、魚(yú)蝦等助陽(yáng)填精食品，均能夠增強(qiáng)體質(zhì)。
【2】、應(yīng)保持平穩(wěn)的情緒
專家提示，早泄的原因與精神、情緒、心理等因素極為密切，如過(guò)分激動(dòng)、緊張、憂郁、興奮、焦慮、恐懼等均可導(dǎo)致早泄。房事前的情緒正常與否，對(duì)射精快慢有很大影響。情緒激動(dòng)和緊張，常常會(huì)導(dǎo)致早泄。動(dòng)作幅度過(guò)大，增強(qiáng)刺激強(qiáng)度，常加速精，所以要雙方合作。
【3】、應(yīng)積極參加體育鍛煉
多參加一些有益身心健康的文體活動(dòng)，如聽(tīng)音樂(lè)，健身房鍛煉，調(diào)節(jié)情操，增強(qiáng)體質(zhì)等，這些都有助于防治早泄。
早泄療法
【4】、對(duì)于性生活應(yīng)正確認(rèn)識(shí)和對(duì)待
修身養(yǎng)性，節(jié)制房事，保養(yǎng)射精;同時(shí)注意房事衛(wèi)生，戒除自慰習(xí)慣，進(jìn)行夫妻雙方性教育，認(rèn)識(shí)早泄的含義，防止將正常情況誤解為早泄?；颊咦陨肀仨氁軌驑?shù)立信心，以積極的態(tài)度配合治療。另外，夫妻房事時(shí)應(yīng)選擇安靜、舒適的環(huán)境，避免吵鬧及嘈雜。夫妻之間應(yīng)相互體諒，偶然出現(xiàn)早泄者，女方要安慰男方，幫助男方消除顧慮和緊張情緒，這樣可有效地防止早泄的發(fā)生。
【5】、藥物調(diào)理是關(guān)鍵
早泄的調(diào)理，除了在日常生活中注意保健與護(hù)體之外，還應(yīng)該服用一些對(duì)男性身體有益的藥物。比如卡密歐延時(shí)精品和卡密歐口服膠囊，純中藥制劑萃取名貴中藥，藥物的活性極高，富含超長(zhǎng)延時(shí)因子TDL能有效延長(zhǎng)40分鐘以上，讓男人早日擺脫早泄。
早泄的病因
早泄是男性最為常見(jiàn)的性功能障礙疾病，對(duì)男性的危害很大。目前這個(gè)社會(huì)中，有越來(lái)越多的男性患了早泄疾病，而且早泄的發(fā)生與患者自己的原因有很大的關(guān)系，很多男性就是由于不注意自身的生活細(xì)節(jié)，因此得了這種疾病，了解早泄的原因，對(duì)預(yù)防早泄的發(fā)生有很大的作用。
早泄形成的原因：
1、先天不足：身體因素是導(dǎo)致男性早泄的原因，如：先天身體抵抗力低下，腎功能不可發(fā)揮強(qiáng)大的功能，可導(dǎo)致早泄，有這種情況的男性朋友，應(yīng)該多鍛煉身體。
2、有些男性由于與女性交往少，社交中過(guò)于拘謹(jǐn)和羞怯;不成功的婚姻和戀愛(ài);缺乏性知識(shí)和性交中的必要技術(shù)及恐懼情緒，都是早泄發(fā)生的原因。
3、對(duì)性伴侶不正常心理：男性朋友如果對(duì)性生活會(huì)抱有恐懼、緊張等心理，就不能用舒緩的心情享受性愛(ài)，可能會(huì)出現(xiàn)早泄現(xiàn)象，因此男性朋友應(yīng)該注意。有些男性在性伴侶面前表現(xiàn)的過(guò)于自卑、崇拜、尊敬等，就會(huì)拉開(kāi)雙方在心理的平衡地位，無(wú)法和諧的完成性交。
結(jié)語(yǔ)：有的時(shí)候也可能是因?yàn)槠＞牖蛘郀顟B(tài)不佳而導(dǎo)致早泄，像這樣類型的就不必要特意調(diào)理，只需要調(diào)整好生活狀態(tài)就好了，多注意休息，放松心情，那就沒(méi)有問(wèn)題啦!
編者按：隨著寒冷的冬天到來(lái)，大多數(shù)女性都忍受著痛經(jīng)的痛苦，下面就由小編給你們講解一下，如何預(yù)防痛經(jīng)。
天氣寒冷女性如何防痛經(jīng)?
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，月經(jīng)是特有的生理現(xiàn)象。健康女性平均一生會(huì)有400次月經(jīng)，按照每次5天來(lái)算，她們一生中有五年半的時(shí)間是在生理期渡過(guò)的，但在這些日子里，超過(guò)八成的女性會(huì)受到痛經(jīng)的困擾。痛經(jīng)現(xiàn)象十分廣泛，近些年我國(guó)痛經(jīng)發(fā)病率不斷上升，大概是10年前的2-3倍。婦科疾病專家指出，秋冬兩季是痛經(jīng)患者最嚴(yán)重的兩個(gè)季節(jié)，痛經(jīng)患者在這兩個(gè)季節(jié)更要倍加注意，為日后的身體做好健康儲(chǔ)備。
女性朋友必須懂得痛經(jīng)是個(gè)長(zhǎng)期伴隨左右的問(wèn)題，需要每次經(jīng)期和日常生活中呵護(hù)身體，方能為以后的健康體魄打好基礎(chǔ)。那么在深秋時(shí)節(jié)女性要做好以下防護(hù)工作：
1、一定要注意腰部腹部保溫
女性的腰部纖細(xì)迷人，但它不僅是風(fēng)景，也是一處健康敏感區(qū)。秋冬季若經(jīng)常穿低腰褲，腰部就容易受涼，下半身就容易著涼，直接導(dǎo)致女性宮寒。女性宮寒就會(huì)造成手腳冰涼、痛經(jīng)等癥狀。下半身著涼直接導(dǎo)致女性宮寒，除了手腳冰涼、痛經(jīng)外，還會(huì)造成性欲淡薄，缺乏欲望。宮寒造成的淤血，導(dǎo)致白帶增多，陰道內(nèi)衛(wèi)生環(huán)境下降，從而引發(fā)痛經(jīng)、盆腔炎、子宮內(nèi)膜異位癥等。因此做好腹部的保暖工作，女性就可以避免許多婦科疾病。
2、其它解決途徑
指壓法足部含有一些指壓點(diǎn)，被認(rèn)為與骨盆部位的氣路相連。在腳踝雙邊的凹陷處，皆有指壓點(diǎn)。輕輕地用拇指與其它指尖捏后，延著跟腱(Achillestendon)而上，直至小腿肌。右腳作完，換左腳，各指壓數(shù)分鐘。
3、注意保持下半身血液循環(huán)暢通已經(jīng)私處的干爽透氣
下半身缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致盆腔淤血，導(dǎo)致痛經(jīng)加重，同時(shí)對(duì)心臟和血管也沒(méi)有好處，還會(huì)導(dǎo)致女性乳房下垂。另外，女性陰部常年濕潤(rùn)，如果能充分地通風(fēng)透氣也能減少患上婦科病的可能性。私處濕氣太大，容易導(dǎo)致霉菌性陰道炎引發(fā)女性痛經(jīng)。盡量少使用不透氣的衛(wèi)生護(hù)墊。
4、飲食得當(dāng)，勞逸結(jié)合
女性在飲食上要當(dāng)個(gè)雜食動(dòng)物，每天4種以上水果和蔬菜，每星期吃兩次魚(yú)，另外在早餐時(shí)攝取各類谷物和奶制品，適當(dāng)補(bǔ)充纖維素、葉酸、維生素C和維生素E。月經(jīng)期禁食腥冷辛辣等刺激食物，均可有效預(yù)防痛經(jīng)。
另外，有痛經(jīng)的患者要注意經(jīng)期要保證充足的睡眠，可照常工作與勞動(dòng)，但要禁止劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球、游泳、賽跑、扛挑重物等，以免發(fā)生經(jīng)血過(guò)多或閉止不潮，致氣血損耗或氣血運(yùn)行不暢，使痛經(jīng)反復(fù)發(fā)作。一些白領(lǐng)婦女有經(jīng)行腹痛者，不可長(zhǎng)期以一種坐勢(shì)伏案電腦旁，應(yīng)適當(dāng)走動(dòng)，使氣血暢通。
5、運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng) 尤其在月經(jīng)來(lái)臨前夕，走路或從事其它適度的運(yùn)動(dòng)，將使你在月經(jīng)期間較舒服。
6、補(bǔ)充礦物質(zhì)
痛經(jīng)保健鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也能幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，較未服用者還少經(jīng)痛。鎂也很重要，因?yàn)樗鼛椭眢w有效率地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。
結(jié)語(yǔ)：根據(jù)以上的講解，在經(jīng)期來(lái)臨或即將來(lái)臨時(shí)大家一定要注意保暖，飲食及其適量的運(yùn)動(dòng)。。。。。。
老人如何呵護(hù)眼睛?
遠(yuǎn)眺運(yùn)目 室內(nèi)活動(dòng)較多的老人，要多做些室外鍛煉，有規(guī)律地運(yùn)轉(zhuǎn)眼球和平視遠(yuǎn)處的山峰、樓頂、塔尖、河流等景物?？烧{(diào)節(jié)眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。
按摩熨目 兩手掌快搓后按撫雙目上，可改善眼部的血液循環(huán)，消除眼睛的疲勞。恰當(dāng)?shù)匕茨ρ劬椭車难ㄎ?，定時(shí)做眼保健操，可預(yù)防視力下降。但按摩不可過(guò)度用力，以免引起眼壓增高或眼底出血。
擇食養(yǎng)目 注意飲食的選擇和搭配，多吃些含維生素及微量元素豐富的食物，如魚(yú)類、豆類、各種新鮮蔬菜、水果、牡蠣、蚌、瘦豬肉、雞肉、甲魚(yú)、蛋類和食用菌類。口服一些中藥，如枸杞、女貞子、麥門冬及魚(yú)肝油丸，也有明目作用。
熱浴惜目 用眼不要過(guò)度，不要久看電視及書報(bào)，避免在暗光或日光下看書，以免損傷視力。眼睛疲勞時(shí)可用熱毛巾熏浴雙眼，以防止眼疾和消除眼肌疲勞。
四季護(hù)目 春、秋天風(fēng)大塵多，外出須戴好護(hù)目鏡，以防風(fēng)沙迷眼。夏日和冬季雪日外出，要選擇墨鏡護(hù)目，以防紫外線強(qiáng)光損害眼睛。視力差者，還須配戴適度的眼鏡，以糾正屈光不正。
眼疾治目 老年人結(jié)膜炎、角膜炎、鞏膜炎、視網(wǎng)膜炎等疾病發(fā)病率較高，應(yīng)對(duì)癥選藥。對(duì)于老年性青光眼、白內(nèi)障，以及眼底動(dòng)脈硬化和糖尿病患者的眼疾，還應(yīng)積極治療原發(fā)病。
如果你發(fā)覺(jué)現(xiàn)時(shí)的工作沒(méi)有發(fā)展前途，你也許就需要換一個(gè)老板了?！皞鹘y(tǒng)上所說(shuō)的晉升，是指在一個(gè)機(jī)構(gòu)內(nèi)的職位變動(dòng)?！蹦彻芾碜稍児镜目偨?jīng)理說(shuō)，“而今，它則是指在現(xiàn)有公司內(nèi)部或其以外，幫助人們達(dá)到事業(yè)目標(biāo)的任何工作變動(dòng)?！辈还苣闶菦Q定留在眼下的公司，或是打算另謀高就，以下6個(gè)步驟將有助于你在事業(yè)上如魚(yú)得水，更上一層樓。
1、向上司直述目標(biāo)
“你如果想升職，就必須讓管理層知道，把你的目標(biāo)和專長(zhǎng)直接了當(dāng)告訴他們。”
在一家財(cái)務(wù)公司工作兩年后，麗莎獲悉自己將接任客戶服務(wù)經(jīng)理。然而，她沒(méi)有得到該職位最有油水的工作――為新客戶設(shè)計(jì)培訓(xùn)教學(xué)材料。這一工作由她的新上司負(fù)責(zé)。
但新上司沒(méi)時(shí)間自己動(dòng)手設(shè)計(jì)，麗莎于是毛遂自薦。她對(duì)新上司說(shuō)：“我富有創(chuàng)意，又有設(shè)計(jì)和寫作經(jīng)驗(yàn)，你就等著瞧我的吧 ”不到3個(gè)月，她便完成了這項(xiàng)工作，設(shè)計(jì)出來(lái)的材料深受歡迎。沒(méi)隔多久，麗莎被提升為所在部門的副總管。
2、未雨綢繆解決難題
談?wù)撃繕?biāo)可以使你受到注意，不過(guò)你還需要證明自己。如同很多有能力的雇員在同一職位上徘徊多年所證實(shí)的那樣，僅僅干好現(xiàn)有的工作是不夠的。你應(yīng)該著重于做下一樁工作。
5年前，慧萍擔(dān)任公司的人事經(jīng)理。一上任，她就遇到棘手的事：因公司的經(jīng)理們剛搬到幾公里外的新辦公室，留在倉(cāng)庫(kù)的雇員感到被忽視了，情緒波動(dòng)很大，慧萍一走人心更加渙散。她遂把自己的辦公室重新設(shè)在倉(cāng)庫(kù)。嗣后，她又訓(xùn)練倉(cāng)庫(kù)管理員們干故障檢修員的工作，處理雇員關(guān)心的種種問(wèn)題。由于她對(duì)這―切處理得非常妥貼恰當(dāng)，她很快得到提升。
慧萍是被迫挑起上司的擔(dān)子，而你卻不可等著危機(jī)來(lái)證明你的膽識(shí)。一位職業(yè)咨詢顧問(wèn)向大家建議，最好找個(gè)辦法來(lái)證明一下你所能勝任的另一樁工作。
當(dāng)你承擔(dān)更多的責(zé)任時(shí)，應(yīng)隨時(shí)記下你所取得的成績(jī)，比如為公司節(jié)省了時(shí)間、資金，或是令新產(chǎn)品問(wèn)世等等。這一業(yè)績(jī)檔案能從兩方面幫助你升遷：其一是你可用它來(lái)重寫包括新責(zé)任的述職報(bào)告，其二是你可用它來(lái)重寫你的個(gè)人簡(jiǎn)歷。
3、提出建設(shè)性的意見(jiàn)
過(guò)去，對(duì)上司唯命是從者往往能步步高升，但現(xiàn)在，管理層更重視那些敢于表達(dá)不同觀點(diǎn)的雇員。這些人的見(jiàn)解，常常能使公司避免重大損失或陷入困境。
新任客戶經(jīng)理李軍就職后，第二天便參加公司高層會(huì)議，討論公司推出的一種汽車底漆?！拔覀兊钠嵋幌蚴屈S色的?！彼跁?huì)上說(shuō)，“但從跟客戶的交談中，我們知道他們更喜歡淺灰色的。”
盡管自己剛進(jìn)入管理層，李軍仍鎮(zhèn)靜地解釋為什么將底漆的顏色轉(zhuǎn)為灰色能增大銷量。今天，淺灰色底漆是該公司銷路最好的產(chǎn)品之一。李軍大膽提出自己的見(jiàn)解，不過(guò)，他也相當(dāng)精明圓滑，只是謹(jǐn)慎地談到客戶的需要。
專家們認(rèn)為，李軍的策略堪稱無(wú)懈可擊，值得效法。就是說(shuō)，不要直接反對(duì)別人的看法，而應(yīng)當(dāng)提出建設(shè)性意見(jiàn)。切莫說(shuō)“你的辦法行不通”，要說(shuō)“如果這樣，效果可能比較好?！?/p>
4、全力以赴協(xié)助上司
阿強(qiáng)在上海一家房地產(chǎn)公司擔(dān)任低級(jí)職員。他的工作是研究地圖，打電話給可能有意租用本公司建設(shè)的摩天大廈的客戶。當(dāng)頂頭上司說(shuō)想跟他一起打電話時(shí)，他欣然同意。阿強(qiáng)對(duì)上海的房地產(chǎn)情況了如指掌，上司則熟諳各類租戶的需求。兩人很快攜起手來(lái)，各施所長(zhǎng)，去說(shuō)服租戶租用他們推銷的商業(yè)大樓。
多年來(lái)，他倆―直相互幫助，合作甚洽。后來(lái)，當(dāng)上司改行當(dāng)高級(jí)管理顧問(wèn)時(shí)，他介紹阿強(qiáng)到市內(nèi)另一家規(guī)模很大的房地產(chǎn)公司任職?！白铌P(guān)鍵的是他信任我?！卑?qiáng)解釋說(shuō)，“一旦他要找人洽談大生意，他知道派我去就放心了?！?/p>
5、贏得同事們的信賴
同事之間的勾心斗角競(jìng)爭(zhēng)的時(shí)代已經(jīng)過(guò)去了，不少公司為削減開(kāi)支而裁員，使雇員的工作量大增。在這種形勢(shì)下，分工合作顯得尤為重要。沒(méi)有同事――無(wú)論是上司還是部下――的支持，你將很難辦成一件事。
英杰是一家肉類加工公司的主管。對(duì)他來(lái)說(shuō)，同事們的支持至關(guān)重要。過(guò)去20年來(lái)，他是從生產(chǎn)線上開(kāi)始，一步步晉升到高級(jí)管理層的。英杰以前經(jīng)常代表大家與領(lǐng)班談判，解決紛爭(zhēng)，員工們都十分信任她。正是這種信賴，使得她屢屢升職。公司管理層深知，憑借她在員工中的威信，英杰完全可以當(dāng)一名干練的經(jīng)理。
“獲提升者在公司中享有良好的聲譽(yù)?！毙率兰o(jì)前程職業(yè)所的張莉說(shuō)，“他們之所以能扶搖直上，是因?yàn)橥坏燃?jí)的人和上司信任他們。”
6、設(shè)法自己創(chuàng)造職位
即使一時(shí)沒(méi)有合適的工作，你照樣可以為自己創(chuàng)造個(gè)職位晉升上去。薩克斯頓在著名的傳播機(jī)構(gòu)貝爾?霍韋公司任職時(shí)，一名高級(jí)管理人員要對(duì)公司眾多分支機(jī)構(gòu)進(jìn)行分析，擬定計(jì)劃以協(xié)調(diào)它們的工作。薩克斯頓把注意力集中于維爾丁電影制作公司。雖然該公司一直在虧損，但是薩克斯頓知道它可以扭虧為盈。
為此，他提出一個(gè)具體的市場(chǎng)開(kāi)拓計(jì)劃，建議維爾丁公司賣掉電影制片廠，將業(yè)務(wù)集中在咨詢顧問(wèn)及推銷新產(chǎn)品上，上司對(duì)此大為贊賞，當(dāng)即把薩克斯頓提拔為維爾丁公司副總裁，主管市場(chǎng)開(kāi)拓。不到―年工夫，他就使維爾丁公司芝加哥分部開(kāi)始盈利。薩克斯頓用實(shí)績(jī)向公司管理層證明他的能力，從而為自己創(chuàng)造了―個(gè)更高的職位。
不管你是想在現(xiàn)時(shí)的公司晉升，還是試圖在外面找一個(gè)更理想的工作，這6個(gè)步驟都將為你達(dá)到目標(biāo)助上一臂之力，只要堅(jiān)持不懈，靈活機(jī)智，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)下一次升職指日可待。
編者按：哆哆嗦嗦的冷兮兮的冬天來(lái)了，女人冬天應(yīng)如何保養(yǎng)自己?今天小編就來(lái)告訴給位女人冬季養(yǎng)生小常識(shí)都有哪些?女人趕緊看過(guò)來(lái)~
【總的原則】食補(bǔ)為主，藥補(bǔ)為輔
女人究竟如何滋陰?不妨從飲食和藥物兩個(gè)方面做些介紹。
先從飲食談起。首先在飲料上，可經(jīng)常飲用白開(kāi)水和牛奶。其中白開(kāi)水被譽(yù)為活性飲料，進(jìn)入人體內(nèi)后，可立即參與新陳代謝，并可調(diào)節(jié)體溫。每天早上喝杯白開(kāi)水，有神奇的保健功效。人經(jīng)過(guò)一夜睡眠后，腸胃道已經(jīng)排空，早上飲杯活性水，能很快被吸收進(jìn)入血液循環(huán)，對(duì)體內(nèi)各器官組織，進(jìn)行一次大清洗。促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)免疫功能。對(duì)便秘、皮膚粗糙，也有很好的輔助治療作用。
牛奶能補(bǔ)肺養(yǎng)胃，生津潤(rùn)腸，對(duì)人體有鎮(zhèn)靜安神作用。
用藥物滋陰，可選購(gòu)些性味平和的滋陰生津、滋陰養(yǎng)血藥品。其中滋陰生津的有天冬、麥冬、生地、玄參、石斛、玉竹、沙參、知母等。滋陰養(yǎng)血的有熟地、首烏、黃精、阿膠、龜膠、女貞子、旱蓮草等。從中選擇2～3味，水煎服，或開(kāi)水沖泡當(dāng)茶飲。
對(duì)確有陰虛明顯的女人，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下對(duì)癥開(kāi)方，才能有的放矢。平素可選購(gòu)些滋陰的中成藥，如濃縮六味地黃丸、驢膠補(bǔ)血沖劑、婦科千金片、烏雞白鳳丸等。如能以食補(bǔ)為基礎(chǔ)，加上適當(dāng)?shù)乃幯a(bǔ)，則是女人滋陰的養(yǎng)生佳法。
【糧食類推薦】黑米、黑大豆、芝麻、番薯
黑米起補(bǔ)腎益精、活血潤(rùn)膚、補(bǔ)胃養(yǎng)肝、明目的功效。經(jīng)常食用，可治療頭昏、目眩、貧血、落發(fā)、腰腿酸軟等。
黑大豆形狀像腎，有補(bǔ)腎益精、活血潤(rùn)膚、抗衰美發(fā)之功效。
芝麻性味甘平，有養(yǎng)陰潤(rùn)燥、補(bǔ)腎益腦、止咳平喘之功，適用于陰液不足所致的腸燥便秘，皮膚干燥及肝腎精血不足所致的眩暈、頭發(fā)早白、腰膝酸軟。
番薯能延年益壽、防癌抗癌、寬腸通便、軟化血管、輕身減肥。是一種價(jià)廉物美的養(yǎng)生佳品。
【蔬菜類推薦】菠菜、蓮藕、蘑菇、黑木耳、銀耳
菠菜性味甘涼，能滋陰潤(rùn)燥、養(yǎng)血生血、通利腸胃，可用于津液不足之口渴欲飲、腸燥便秘、貧血及衄血、便血等出血癥。
蓮藕性味甘涼，是止血、生津的良藥，富含淀粉、鈣、磷、鐵及多種維生素，尤其是含維生素C最多。
蘑菇可以提高免疫力，防女性貧血，適用于脾胃氣虛、疲怠乏力，并有防癌治癌、降血脂、降血糖的效果。
黑木耳、銀耳，是一種有補(bǔ)益作用的名貴食品，含有多種氨基酸、維生素，具有補(bǔ)胃、潤(rùn)肺生津、提神、益氣、健腦等功效。
【瓜果類推薦】梨、桂圓、甘蔗、大棗、西瓜、香蕉
梨性寒、味甘，有潤(rùn)肺、消痰、止咳、降火、清心等功用，適用于秋燥或熱病傷陰所致的干咳、口渴、便秘，以及內(nèi)熱所致的煩渴、咳喘、痰黃等。
桂圓是治療病后體虛、貧血萎黃、神經(jīng)衰弱、產(chǎn)后體虛的理想補(bǔ)品。
甘蔗味甘、澀、性平，有滋陰潤(rùn)燥、和胃止嘔、清熱解毒之功，適用于津液不足所致的口干便秘、咳嗽痰少，胃津不足、熱傷津液所致的口渴心煩。
大棗含豐富的維生素，能益氣生津、養(yǎng)血安神、補(bǔ)血養(yǎng)顏、潤(rùn)肺解毒。
西瓜能生津止喝、清熱解暑、利尿排毒。
香蕉能養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清熱生津、潤(rùn)腸通便，還可使人皮膚柔嫩、眼睛明亮、精力充沛。
【禽肉類推薦】鴨肉、燕窩、烏骨雞
鴨肉滋陰養(yǎng)胃、清解虛熱、利水消腫，適用于陰虛陽(yáng)亢的頭昏、頭痛、低熱、虛弱、食少、水腫、小便不利、大便干燥的女人食用。
燕窩屬珍貴補(bǔ)品，其蛋白質(zhì)含量特別高，養(yǎng)陰潤(rùn)燥、益氣補(bǔ)中，有延年益壽之功，適用于肺陰虛所致的潮熱、盜汗、干咳少痰、咳血等，對(duì)胃陰虛所致的噎隔反胃、氣虛自汗也有較好療效。
烏骨雞被視為婦科圣藥，用做秋冬藥膳，滋陰清熱、補(bǔ)肝益腎、健脾止瀉，常用于虛勞、消渴、滑泄、下利、崩中、帶下等癥。
【水產(chǎn)類推薦】海參、蛤蜊、墨魚(yú)、鱉肉
海參能養(yǎng)血潤(rùn)膚、美顏烏發(fā)、補(bǔ)中益血、養(yǎng)腎固精，常吃海參有延緩衰老、消除疲勞的作用，還對(duì)高血壓、血管硬化、冠心病、心絞痛、心肌梗塞和肝炎等有良好的療效。
蛤蜊有滋陰潤(rùn)燥、利尿化痰、軟堅(jiān)散結(jié)的功效，可用于治療陰虛所致的口渴、干咳、心煩、手足心熱等癥。
墨魚(yú)能養(yǎng)血、通經(jīng)、安胎、利產(chǎn)、止血、催乳等，所以婦女在經(jīng)、孕、產(chǎn)、乳各期食用，都非常有益。
鱉肉是一種肉鮮味美的珍貴補(bǔ)品，易于消化吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，可滋陰涼血益氣，常用于肝腎陰虛所致的骨蒸潮熱、腰痛、崩漏、帶下及氣虛下陷所致的脫肛等。
冬季寒冷人愛(ài)美族別秀出婦科病
冬天寒冷，為了保暖人們?cè)缭绱┢鹆硕?。但?ài)美的女性卻依然我行我素，短裙短褲走在大街上絕對(duì)是一道靚麗的風(fēng)景線，回頭率高達(dá)100%。但這樣美麗凍人的穿法卻受到婦科疾病和關(guān)節(jié)炎癥的威脅。
其中關(guān)節(jié)炎的癥狀主要是：雙腿發(fā)涼、麻木和酸痛感，出現(xiàn)了紅斑，且伴有輕度浮腫。冬季，早晚溫度還是比較低的。有些裙子看似能把大腿蓋著，但寒氣還會(huì)滲透進(jìn)來(lái)，刺激皮膚，造成腿部血管痙攣，使膝關(guān)節(jié)周圍供血減少，導(dǎo)致關(guān)節(jié)抵抗力下降，而且病變初期沒(méi)有明顯不適，一旦出現(xiàn)疼痛就已經(jīng)變得較為嚴(yán)重，甚至?xí)P(guān)節(jié)僵硬。而年輕人可能因體質(zhì)好，暫時(shí)不會(huì)表現(xiàn)出來(lái)，等到30歲后，身體發(fā)生退行性改變，將一發(fā)不可收拾，甚至還會(huì)長(zhǎng)骨刺。特別是天氣回暖后，癥狀還會(huì)更明顯。
寒乃百病之源，衣著單薄違背了冬季養(yǎng)生的原則，女人的生殖系統(tǒng)最怕冷，冬天比較耗損陽(yáng)氣，最需要注意養(yǎng)護(hù)生命活力。下半身著涼直接導(dǎo)致女性宮寒，除了手腳冰涼，痛經(jīng)外，還會(huì)造成性欲淡薄，缺乏欲望。宮寒造成的淤血，導(dǎo)致白帶增多，陰道內(nèi)衛(wèi)生環(huán)境下降，從而引發(fā)盆腔炎、子宮內(nèi)膜異位癥等。中醫(yī)常說(shuō)暖宮孕子，只要子宮、盆腔氣血通了，炎癥消除自然就懷上了。所以健康、幸孕的小肚子都是暖暖、軟軟的。冷女人血行不暢，面部就會(huì)長(zhǎng)斑，同時(shí)，體內(nèi)的能量不能潤(rùn)澤皮膚，皮膚就缺乏生氣。
冬季女性最好吃一些防燥不膩的平補(bǔ)之品，如大棗山藥粥、糯米八寶粥等。食用具有健補(bǔ)脾胃作用的蓮子、山藥、扁豆、紅棗等補(bǔ)品。注意養(yǎng)陰護(hù)陽(yáng)，多喝蓮子粥、枸杞粥、牛奶粥以及八寶粥等，要適當(dāng)補(bǔ)食牛、羊、狗肉，以補(bǔ)陽(yáng)滋陰、溫補(bǔ)血?dú)?、增?qiáng)體質(zhì)抵抗力，更起到潤(rùn)澤臟腑、養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的效果，尤其是身體素質(zhì)較差的女性有很多女性看其他同性穿得少，羨慕人家更抗凍。
美麗凍人是否能抗住凍，要看自身的身體素質(zhì)。如果身體素質(zhì)不好，天氣一有變化就感冒發(fā)燒之類的，還是不要美麗凍人為好。不有所警惕的話后果很嚴(yán)重。
結(jié)語(yǔ)： 冬日寒冷，女人冬日保養(yǎng)，煲湯也是不錯(cuò)的選擇，以上介紹的那些食材可都是女人冬季養(yǎng)生湯的絕對(duì)好原料哦~ 希望每一個(gè)女人都可以美麗一個(gè)冬天!
女人的手腳經(jīng)常出現(xiàn)問(wèn)題，比如說(shuō)腳縮筋呀，手腳冰涼呀，這些一直困擾著廣大女性，大家出現(xiàn)這些癥狀的時(shí)候就，就會(huì)很苦惱，不知道怎么辦才好，為了廣大女性的健康，今天為大家準(zhǔn)備了腳縮筋的預(yù)防與手腳冰涼的對(duì)策，食醋泡腳的好處。
腳縮筋是怎么回事
腳縮筋是一種比較常見(jiàn)的現(xiàn)象，它不是疾病，但是她發(fā)作的時(shí)候很痛苦，所以大家都想知道是怎么回事。
腳縮筋是怎么回事，有的時(shí)候是由于缺鈣而引起的，有的時(shí)候則是由于受寒冷而導(dǎo)致的，所以對(duì)于腳縮筋的病因也有很多，希望我們平時(shí)能夠多進(jìn)行體育的鍛煉，多吃一些含有鈣的物質(zhì)，像奶制品之類的，還要注意保暖。
3步驟正確處理抽筋
抽筋部位不同，應(yīng)對(duì)方法卻大同小異。
如果發(fā)作的時(shí)候不加以處理，一般持續(xù)1~15分鐘，也有可能重復(fù)發(fā)作。最好在發(fā)作的時(shí)候不要?jiǎng)樱悦饫瓊±w維。
正確的處理步驟如下：
1.按摩抽筋部位。
2.小心地舒展、拉長(zhǎng)抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展?fàn)顟B(tài)。
3.在抽筋局部用毛巾熱敷。
防止抽筋的5個(gè)貼士
腳縮筋的人發(fā)作一次，就再也不想再次經(jīng)歷同樣的體驗(yàn)，發(fā)作時(shí)，是痛苦不堪的。
其實(shí)，防止抽筋的有效辦法就是避免和消除那些與抽筋緊密相關(guān)的誘發(fā)因素。
1.經(jīng)常鍛煉身體，防止肌肉過(guò)度疲勞。
運(yùn)動(dòng)前做好充分的預(yù)備活動(dòng)，伸展開(kāi)腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。
增加運(yùn)動(dòng)量不可過(guò)急，應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。
2.經(jīng)常喝水，不要等到口渴的時(shí)候再喝。
大量出汗時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化型的運(yùn)動(dòng)飲料。
3.注意飲食平衡，特別是從飲食中補(bǔ)充各種必需的營(yíng)養(yǎng)成分。
如：喝牛奶和豆?jié){可以補(bǔ)鈣;吃蔬菜和水果可以補(bǔ)充各種微量元素。
4.孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢(shì)，每隔1小時(shí)左右活動(dòng)1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據(jù)身體的特殊需要，補(bǔ)充包括鈣在內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)成分。
5.夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺(jué)前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
食醋泡腳有五大好處
1、強(qiáng)身健體
中醫(yī)認(rèn)為，足是人之根，具有重要治療價(jià)值的反射區(qū)就多達(dá)75個(gè)，經(jīng)常用醋泡腳可調(diào)和經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，有助于平衡陰陽(yáng)。
長(zhǎng)期堅(jiān)持用醋泡腳，不僅可以改善睡眠質(zhì)量，對(duì)于身體的強(qiáng)壯與抵抗能力的增強(qiáng)都有改善作用。
2、促進(jìn)血液循環(huán)
冬天手腳冰涼的情況多由于身體血?dú)庋h(huán)不通而導(dǎo)致的，使用醋泡腳可加速人體的血液循環(huán)，改善身體各部分因?yàn)殚L(zhǎng)期不動(dòng)或者是疲勞而導(dǎo)致的缺氧，增強(qiáng)新陳代謝，改善手腳冰涼情況。
3、改善腳氣
很多人有腳氣病，也就是香港腳的朋友會(huì)很煩惱，腳不僅會(huì)發(fā)癢、脫皮，還有臭味，都是真菌感染的后果。
因此用醋泡腳可以對(duì)腳起到殺菌清潔作用，但是盡量保證腳在沒(méi)有損傷的情況下用醋泡腳，可以改善腳氣情況。
4、滋潤(rùn)肌膚
很多MM在冬季腳部皮膚會(huì)有干燥龜裂的情況，此時(shí)不妨嘗試用醋泡腳連續(xù)1周，會(huì)發(fā)覺(jué)不僅腳部皮膚變得光滑了，而且身體以及臉部皮膚也變得更加有光澤，潤(rùn)澤度高哦。
5、減壓
經(jīng)常用醋泡腳，可協(xié)調(diào)交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的興奮程度，起到調(diào)節(jié)和松弛原本緊張的神經(jīng)。
尤其是白天工作緊張的白領(lǐng)們，經(jīng)常用醋泡腳，不僅可以緩解穿高跟鞋的腳部肌肉，還可以對(duì)身體起到減壓之作用。
女生手腳冰涼的十個(gè)對(duì)策
攻略1：勤運(yùn)動(dòng)、勤甩手
建議女性朋友一早起來(lái)做做運(yùn)動(dòng)，健走是最佳選擇喔用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進(jìn)氣血運(yùn)行，全身就會(huì)暖呼呼，因?yàn)橐辉缇妥屟貉h(huán)和新陳代謝加速，所以整天都會(huì)充滿活力，不容易發(fā)冷。
工作40分鐘后，最好站起來(lái)走一走、踏踏步，工作中也不時(shí)地動(dòng)動(dòng)手指、腳趾，皆可幫助血液循環(huán)。
攻略2：多補(bǔ)充維他命E
維他命E可擴(kuò)張末梢血管，對(duì)于末梢血液循環(huán)暢通很有幫助，但維他命E的效果較緩慢，須持續(xù)3個(gè)月才可見(jiàn)效，而且每天必須服用210-250IU才足夠。
攻略3：多吃含煙堿酸的食物
煙堿酸對(duì)于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)很有幫助，也可改善神經(jīng)緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎，更可擴(kuò)張末梢血管，改善手腳冰冷，如果大量服用，還會(huì)臉部通紅、發(fā)燙。
煙堿酸在動(dòng)物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥制品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，含量都很豐富。
維生素B1、B2、B6能幫助煙堿酸的合成，想促進(jìn)末梢血管擴(kuò)張，每天可補(bǔ)充30-60mg的維他命B群。
攻略4：多吃堅(jiān)果、胡蘿卜
日常食補(bǔ)法，讓身體暖一暖，如堅(jiān)果類的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜類的韭菜、胡蘿卜、甘藍(lán)菜、菠菜等;
水果類的杏、桃、木瓜等，都是飲食最佳選擇，其它如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖等都屬于溫?zé)嵝允澄?，是手腳冰冷的人應(yīng)多選用的食材。
要特別提醒，容易手腳冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。
攻略5：培養(yǎng)吃辛辣食物的習(xí)慣
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩等辛香料，可促進(jìn)血液循環(huán)，利用平常飲食時(shí)，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉時(shí)就加點(diǎn)辣椒醬;喝湯時(shí)就多加點(diǎn)胡椒粉;吃水餃時(shí)，配碗酸辣湯，無(wú)形中就吃進(jìn)好多辛香料。
攻略6：常吃溫補(bǔ)食物
如人參茶、姜母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓等，冬天吃不僅讓身子暖，可以達(dá)到補(bǔ)身漸效，手腳也能不再冰冷。
中藥中有許多藥物可改善及預(yù)防手腳冰冷，如人參、黨參、當(dāng)歸、丹參、北耆、鹿茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻等，不論是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就對(duì)啦。
攻略7：不要餓過(guò)頭
不要偏食、過(guò)度減肥，讓身體儲(chǔ)存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。
如果，預(yù)先知道今天因工作忙碌，無(wú)法按時(shí)吃飯，可先準(zhǔn)備些餅干、面包，或是人參茶等適時(shí)地補(bǔ)充熱量。
攻略8：服用中藥
中醫(yī)也有固定的處方來(lái)治療手腳冰冷，如十全大補(bǔ)湯、八珍湯、四君子湯、四物湯、理中湯、歸耆建中湯、附子理中湯、桂枝湯、葛根湯、麻黃湯、當(dāng)歸四逆湯、腎氣丸、右歸丸等。
這些中藥通常較適合虛寒體質(zhì)的人，如果你沒(méi)把握，也可請(qǐng)中醫(yī)師開(kāi)立藥方。
攻略9：注意保暖
別因?yàn)閻?ài)美，或穿太多怕被人家笑，而少穿御寒衣物，各種保暖的措施，如外套、毛帽、手套、圍巾、口罩、衛(wèi)生衣、襪子等，天氣冷時(shí)都要全部穿戴齊全。
脫掉添加的外衣前，須確定天氣已經(jīng)熱起來(lái)了，不要因?yàn)樾睦頍┰?、緊張、潮熱，或活動(dòng)后感到發(fā)熱，就馬上脫掉御寒的衣物。
也不要穿太緊的衣服，因?yàn)橐路^(guò)緊會(huì)阻礙血液循環(huán)。晚上睡覺(jué)前，記得穿上保暖的毛襪，幫雙腳防寒，要注意，如果腳失去溫度，就不容易入睡。
攻略10：精油泡澡
有空時(shí)，可多泡澡，并在熱水中加入生姜或甘菊、羅勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴劑等，皆可促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體暖和起來(lái)。
洗澡時(shí)，可用冷水和熱水交替沖淋手腳，藉由血管一冷一熱間的縮放，達(dá)到暢通血液的目的。
在睡前用熱 水泡 泡手腳，也可促進(jìn)末梢血液循環(huán)，幫助入睡。別忘了，泡腳后，要立刻用毛巾擦干，并趕快穿上保暖襪子。
總結(jié)：經(jīng)過(guò)上述的講解，我相信對(duì)大家會(huì)有收獲，如果出現(xiàn)了上述的癥狀，大家不妨試一試，會(huì)有意想不到的效果，會(huì)幫您擺脫困擾，大家晚上多泡泡腳，泡腳益處多多，祝大家身體健康。
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