快速去黑頭三步驟
女性養(yǎng)生三步走。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“快速去黑頭三步驟”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
小黑頭，大煩惱!卸妝后的鼻頭上密密麻麻布滿黑頭，讓人不忍直視鏡中的自己。如果你黑頭貼也用過不少，那么很遺憾的說，也許你的黑頭未曾少去半分，倒又惹出毛孔粗大的問題來了。這是因為黑頭是硬化油脂阻塞物，主要是由皮脂、細(xì)胞屑和細(xì)菌組成的一種“栓”樣物，阻塞在毛囊開口處而形成的，僅僅靠撕拉是不可能根除黑頭的。去黑頭的妙招不是沒有，今天就為大家介紹一些在業(yè)內(nèi)被眾多護(hù)膚達(dá)人私藏的去黑頭秘籍。
第一步：做好肌膚清潔，選擇一款具有去黑頭功效的潔面乳為肌膚打開毛孔，溶出臟東西。
潔面是每天必做的護(hù)膚步驟，認(rèn)真的潔面不僅可以為肌膚做一次打掃除，還能為肌膚帶來一定的水分和滋養(yǎng)。要知道，形成黑頭最直接的原因就是毛孔堵塞，而洗面奶是最為直接疏通毛孔的護(hù)膚單品。對于易長黑頭的MM來說，一般都是油性及混合型肌膚的較多，為此，在選擇潔面乳時，應(yīng)選擇具有深層清潔和控油效果的產(chǎn)品。
潔面小竅門：很多人在潔面時不知道手上分泌的油脂會影響洗面奶的功效，令其大打折扣。所以在潔面前，一定要先洗手，再擠出適量的洗面奶于手心，搓出豐富的泡沫在臉部輕輕按摩，尤其是黑頭，可按摩半分鐘，將臟東西清洗徹底，再用水沖凈。
第二步：避免錯誤的去黑頭方法，給肌膚造成難以彌補的傷害。
錯誤1:：擠壓可以去除黑頭
適度的擠壓可以算是去除黑頭的方式之一，但是過火刺激反而使得肌膚的油脂分泌腺加速分泌更多油脂，就像我們擠壓一個油棕果一樣，力度越大出油越多，而且擠壓會給細(xì)嫩柔弱的肌膚帶來更嚴(yán)重的傷害，造成毛孔粗大和疤痕。
錯誤2：黑頭可以一次根除
眾所周知，任何事物都有一個新陳代謝的周期，黑頭也不例外。根除黑頭要有耐心，已老化的黑頭被清除幾天后，新的黑頭又在生成，好的、負(fù)責(zé)任的去黑頭產(chǎn)品，會令黑頭一次比一次少，毛孔一次比一次緊致。但是黑頭的生成問題，這種新陳代謝的周期需要配合特別注意的日常護(hù)理才會被慢慢根治掉。
錯誤3：鼻貼可以根治黑頭
剛開始用鼻貼的時候，看到撕下的鼻貼上面都是黑頭，心里有說不出的舒暢。但一旦養(yǎng)成用鼻貼的習(xí)慣，黑頭粉刺就會像噩夢那樣一直纏著你，并且導(dǎo)致你毛孔粗大。
第三步：小秘訣大功效，選擇最為安全的去黑頭方法，改善黑頭，從而逐步改變膚質(zhì)。
小蘇打粉法www.cndadi.net
1.小蘇打粉少量，可以用我們平時喝酸奶的時候，隨送的塑料小勺子，半勺就可，加純凈水或礦泉水，按照1：10的比例，用小勺攪拌，直到小蘇打粉溶解。
2.取一片化妝棉泡在里面，輕輕擰一下水分，半干的狀態(tài)下，貼在鼻子上，也可以貼在下巴，額頭等油膩處，15分鐘后拿下來，不要等到干透。
3.做個清潔工作即可。
推薦理由：小蘇打加純凈水之所以能夠輕松去黑頭，我們的油脂是酸性的，所以會進(jìn)行酸堿中和，黑頭粉刺就會被軟化，不會堵在毛孔處，你只要輕輕整理就能清除。而且，用這種方法不會傷害到真皮層，毛孔粗大的問題也不用擔(dān)心。
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【導(dǎo)讀】海帶營養(yǎng)豐富，不僅可以補充我們需要的碘元素，還可以利尿消腫、 降血壓，延緩衰老等。如何正確挑選海帶呢？下面小編就會介紹挑選海帶的三步驟 給你，來看看挑選海帶的三步驟吧。
挑選海帶的三步驟
炎熱的夏天，一盤涼拌海帶，又脆又嫩，很是爽口。海帶不僅可以涼拌，還可 以做湯，可以用來做火鍋食材，用來做炒菜等等。
海帶海帶營養(yǎng)豐富，含有較多的碘質(zhì)，能夠補充我們?nèi)梭w中所需要的碘元素。 此外，海帶中大量的巖藻多糖，是一種很好的食物纖維，對于高血糖和糖尿病的患 者來說，有助于降低和平穩(wěn)血糖。同時，我們經(jīng)常看到海帶上附著一層白霜似的白 粉，這是一種叫做甘露醇的物質(zhì)，專家指出這是一種貴重的藥用物質(zhì)，有利尿消腫 ,降血壓的作用，對人體健康十分有利。
此外，海帶還有延緩衰老的作用，并且可以幫助防治血管疾病，預(yù)防乳腺增生 .而對于有乳腺增生的女性，海帶也有很好的治療作用，海帶大量的碘元素，能夠 刺激垂體使女性體內(nèi)雌激素水平降低，糾正內(nèi)分泌失調(diào)，最終治療乳腺增生。
干海帶的選擇：一看霜，二摸厚度，三聞鮮味。
1、其一，要看海帶表面的白霜。上文已經(jīng)說過，這白霜便是甘露醇，很有營 養(yǎng)，所以，有白霜的是好海帶，沒有的則質(zhì)量不好。
2、其二，要看海帶的顏色。干海帶顏色較深，灰綠色且自然的是好海帶。翠 綠色則不要挑選。
3、其三，要看海帶是否完整，厚實，是否有小空洞，如果海帶小且碎，或者 有大面積破損，有小空洞則不要買。
4、其四，干海帶摸起來手感不粘者為好海帶。
5、其五，干海帶，選購時，也要聞一下味道，干海帶也有濃厚的海鮮味，如 果有其他異味，則應(yīng)該慎重選擇。
新鮮海帶的選擇：一看顏色，二摸黏性，三聞鮮味。
1、市場上我們看到很多新鮮的海帶，新鮮看待也首先要看顏色，褐綠色是比 較正常的海帶，墨綠色的海帶則是經(jīng)過加工的，可以用作涼拌菜。但是，翠綠色的 海帶是不可選擇的，可能經(jīng)過色素的浸泡。
2、二摸，對于褐綠色的海帶，應(yīng)該挑選黏性較大的，而經(jīng)過加工后的墨綠色 海帶，則黏性和韌性會降低很多。
3、聞味道：新鮮海帶，海鮮味道濃厚的較好，經(jīng)過處理加工的則海鮮味道會 有所降低。
前列腺是男性體內(nèi)最大的一個附屬性腺，控制男性的排尿動作。前列腺內(nèi)還有許多腺體，前列腺的一個重要功能就是分泌男性精液的重要成分前列腺液，因此前列腺在男性的生育中也起著重要作用。
在日常生活中，男性的前列腺健康會受到來自酒精、咖啡因、辛辣等刺激性食物的挑戰(zhàn)，如飲酒會導(dǎo)致前列腺充血，加重慢性前列腺炎的臨床癥狀。此外，長時間地騎車、坐也可能引起盆腔充血，加重慢性前列腺炎的臨床癥狀。由于慢性前列腺炎患者因前列腺液和炎性物質(zhì)無法正常排出而非常痛苦，有人將其比做不是癌癥的癌癥。
對前列腺炎防治來說藥物療法固然重要，但單純采用藥物治療而忽視其他療法，常常收不到良好的治療效果。泌尿外科專家指出，前列腺炎只有通過綜合治療才能達(dá)到良好的效果。在此，向患者推薦前列腺防護(hù)三步走戰(zhàn)略，以幫助患者及早擺脫前列腺炎的困擾。
定期檢查是關(guān)鍵
專家指出，保護(hù)前列腺健康的第一步便是防患未然，未卜先知。前列腺外形如同一個倒放的栗子，位于膀胱頸的下方，包繞著膀胱口與尿道結(jié)合部位。打個比方，膀胱與前列腺的位置猶如一個倒置的葫蘆，膀胱可以看成是這個葫蘆上面的大肚兒，而前列腺則是下面的小肚兒，葫蘆的柄兒就是從前列腺中間穿過引出的尿道。因此可以說前列腺扼守著尿道上口，因此一旦前列腺出問題，排尿首先就會受到影響。
前列腺炎在發(fā)病初期癥狀并不十分明顯，因此泌尿外科專家指出，預(yù)防前列腺疾病定期做男科檢查是關(guān)鍵。
飲食調(diào)理要注重
前列腺液中的主要成分中除了蛋白質(zhì)、各種酶類、有機物外，還含有許多微量元素，其中鋅占大多數(shù)。國外醫(yī)學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)蘋果汁對鋅缺乏癥具有驚人療效。因此比起含鋅高的藥物，蘋果汁甚至更有利于前列腺健康，而且安全、易消化吸收，更容易為人所接受。因此專家建議慢性前列腺炎患者不妨經(jīng)常食用一些蘋果或飲用蘋果汁，是非常有益的食療。
此外，前列腺炎患者禁食辛辣食物，如大蔥、生蒜、辣椒、胡椒等。有的慢性前列腺炎病人有吃辛辣飲食的習(xí)慣，常常在疾病癥狀較重時能夠節(jié)制飲食，但癥狀緩解時又貪吃辛辣食物，導(dǎo)致病情復(fù)發(fā)。另外，香煙中的煙堿、焦油、亞硝胺類、一氧化碳等有毒物質(zhì)，不但直接毒害前列腺組織，還干擾支配血管的神經(jīng)功能，影響前列腺的血液循環(huán)，加重前列腺的充血腫大，因而前列腺疾病患者尤其要注重戒煙。
日常鍛煉不可少
調(diào)查研究顯示，積極參加健身鍛煉有助于延緩前列腺炎癥細(xì)胞的擴散，如散步、跑步、游泳、打網(wǎng)球、騎自行車和體操等對前列腺炎患者來說都是比較適合的運動方式。研究還發(fā)現(xiàn)，65歲以上的男性，頻繁參加體育活動的人，患上前列腺癌的幾率比常人低了70%左右。一項數(shù)據(jù)證明，65歲以上的男性如果每周進(jìn)行3個小時以上的積極鍛煉，患前列腺疾病的可能性會大大降低。
泌尿外科專家還介紹，體育鍛煉還能使前列腺液分泌更旺盛，有助于前列腺的炎癥消退。對于減輕慢性前列腺炎的臨床癥狀，尤其是腰酸脹、會陰下腹部疼痛不適及神經(jīng)功能紊亂和神經(jīng)衰弱等癥狀都有好處。此外，多參加鍛煉還能將藥物更迅速地送到前列腺腺體內(nèi)，從而提高藥物的療效。但需要注意的是，劇烈運動也會造成前列腺的充血、水腫，使不適的癥狀加重。因此前列腺炎患者運動量的大小和運動強度都要適度，最好每天堅持半小時左右，運動強度靠自己的習(xí)慣和年齡來調(diào)節(jié)。
黑頭是很多朋友的皮膚會出現(xiàn)的一種東西，黑頭如果不及時對其進(jìn)行處理，久而久之就會頑固的粘在皮膚里面，所以一定要及時的對其進(jìn)行祛除。想要快速的去除黑頭，那么就要及時的去運用有效的方式，比如使用食鹽、去黑頭產(chǎn)品等。
一、直接去黑頭的方法
很多人發(fā)現(xiàn)自己的臉上或者是鼻頭上面長了黑頭之后，就會管不住自己的手經(jīng)常用手去擠鼻頭上面的黑頭，其實這樣不僅僅不能夠讓臉上的黑頭消失，還很有可能會讓自己的毛孔越來越大。因為我們都知道手上是有細(xì)菌的，如果經(jīng)常用手去擠臉上或者是鼻頭上面的黑頭的話，就很容易造成皮膚感染，讓自己的毛孔越來越大。
如果我們實在要用這種非常直接的方法去掉黑頭的話，那么我們也可以使用一些美容的小工具，比如我們可以買一些粉刺針在家里面。但是為了讓我們臉上的黑頭更容易擠出來，盡量在使用粉刺針之前要用熱毛巾敷一下臉，因為這樣可以更好的打開我們的毛孔。但是使用粉刺針之后一定要給自己的皮膚做好補水工作，以免自己的毛孔變大。
二、食鹽去黑頭方法
相信很多愛美女性都知道，如果當(dāng)自己的臉上或者是鼻頭上面長了黑頭，也可以用食鹽去掉黑頭。很多人可能覺得這種方法是沒有效果的，其實只是沒有掌握到一定的方法技巧而已，用食鹽去黑頭也算得上是一種小妙招。但是如果皮膚本身就非常敏感的人群還是不要用這個方法，不然很容易傷害到自己的皮膚。
我們只需要交一點點食鹽，放在鼻頭上面按摩一段時間之后就可以了，在選擇食鹽的時候盡量要選擇顆粒比較小一點的，這樣在按摩的時候就不會有疼痛感。但是按摩的時間一定不能夠太長，按摩完后就用清水洗掉就可以了。雖然時間可以去除黑頭，但是這個方法也不能夠經(jīng)常的使用，不然會讓我們臉上的角質(zhì)層越來越薄。
三、去黑頭產(chǎn)品的使用
其實很多的美容店里面都有賣一些可以專門去黑頭的東西，所以如果我們想要快速的去掉臉上的黑頭的話，我們也可以去購買一些撕拉型的去黑頭產(chǎn)品。我們在購買撕拉型的去黑頭產(chǎn)品的時候一定要注意，不要買撕拉效果太好的，盡量買完整的鼻貼就可以了，因為鼻貼比泥狀的撕拉型面膜用起來更加的溫和一些。
四、雞蛋清去黑頭
一說到去黑頭的話，很多人可能首先想到的方法就是雞蛋清去黑頭，其實雞蛋清去黑頭也算得上是一種比較快速的去黑頭小妙招。為了讓我們在使用雞蛋清的時候更加的方便，我們可以購買一個白色的鼻貼，然后將鼻貼浸泡在雞蛋清里面，等待鼻貼完全濕透了之后敷在有黑頭的地方就可以了，等待它完全干了就可以。
五、珍珠粉去黑頭
珍珠粉是很多女性家里面都準(zhǔn)備的有的美容產(chǎn)品，因為珍珠粉不管是內(nèi)服還是外服，對我們的皮膚都有很大的幫助。其實如果家里面有珍珠粉的話，我們也可以利用珍珠粉去黑頭，因為這個方法也非常的有效，而且能夠?qū)⒑陬^快速的去掉。首先我們只需要將適量的珍珠粉放在小盤子里面，加入水?dāng)嚢杈鶆?，等待它成為攪拌均勻之后，放在鼻頭上面按摩就可以。
現(xiàn)在冰箱普及了，現(xiàn)代人吃冷凍食品也多了。大家一般認(rèn)為，冷凍食品要比新鮮食品口味差、營養(yǎng)低，其實只要掌握好解凍方法，食品原有的色香味仍會保持，營養(yǎng)成分也不受損失。
食品解凍是很有講究的，如果急速解凍，食品中的汁液流出，帶出了蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等水溶性營養(yǎng)成分，食品的營養(yǎng)遭受損失。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院副教授范志紅告訴《生命時報》記者，解凍可分三步走。首先，提前把烹調(diào)的食物從冷凍層拿出，放到冷藏室內(nèi)擱置一段時間，如果直接拿到室溫下，溫度過渡太大，不利于冷凍食品營養(yǎng)的保護(hù)和質(zhì)量的穩(wěn)定。然后，取出食品，用微波爐的解凍檔解凍，微波解凍具有穿透力，能使食品里外均勻受熱，而不像一般用水解凍，表面已經(jīng)融化了，里層還有冰碴。微波解凍也不容易產(chǎn)生汁液，從而更好保護(hù)食品營養(yǎng)。需要注意的是，微波解凍不能加熱到食品變軟。最后，將還未變軟的食品取出放在室溫下擱置到完全解凍即可。
切忌把食物放入溫?zé)崴薪鈨?，會引起肉汁大量流失和?xì)菌迅速繁殖，營養(yǎng)素也遭受較大損失。此外，有的家庭從冰箱中取出食品解凍后，將剩余部分又分二次或三次冷凍，對食品的營養(yǎng)也有影響。用冰箱冷凍食品，正確的做法是：將食品洗凈，按每次食用的需要量，分成若干小塊，用保鮮膜包好再冷凍?？沙远嗌偃《嗌伲直苊饬硕卫鋬?。
一、打好基礎(chǔ)
消瘦者在初級階段(2～3個月)最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應(yīng)能力，為以后鍛煉打下良好的基礎(chǔ)。
二、有重點和針對性地訓(xùn)練
消瘦者經(jīng)過2～3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應(yīng)重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉，運動量要隨時調(diào)整。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進(jìn)行鍛煉。一般情況下，練習(xí)動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。這樣，再堅持半年到一年，體形就會發(fā)生顯著的變化。
三、合理安排運動量
運動量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運動量(每分鐘心率在130～160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50～80%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1～1個半小時。每次練8～10個動作，每個動作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動作間歇1～2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8～15次。
古人煎茶，強調(diào)應(yīng)掌握要領(lǐng)，要得法；時下泡茶，也有技術(shù)要領(lǐng)。要領(lǐng)有三：
茶葉用量要適當(dāng)
古人煎茶，即講究茶水比例。明人高廉在《遵生八》中明確指出：“凡茶少湯多，則云腳散；湯少茶多，則乳面聚?！?/p>
云腳散，古人煎茶，要達(dá)到甘香粥面、著盞不散的效果，如果茶、水比例不調(diào)，則茶末有的浮于水面，有的漂浮水中，如同云腳一樣散亂，就不好了。
乳面聚，又稱粥面聚，指茶末過多，浮于水面，如熬出的粥面一樣，亦不好。
而今泡茶的茶葉用量，以茶葉品種和飲茶者習(xí)慣而定。一般而言，紅茶、綠茶與水的比例以一比五十、六十為宜。一只容量150毫升至200毫升的杯子，紅茶、綠茶約放3克左右，普洱茶則要放上5至10克。烏龍茶用茶最最大，可多至茶壺容量的一半。一般原則是初學(xué)飲者宜淡飲，清晨及晚上亦宜淡飲。
沖水溫度有講究
古人講究水濕，言候湯最難。水老、嫩皆忌，湯嫩則茶味不出，過老則水老而茶乏。明人許次紓在《茶疏》中闡述頗細(xì)：“水一入銚，便需急煮，候有松聲，即去蓋，以消肩、其老嫩。眼之后，水有微濤，是為當(dāng)時；大濤鼎沸，旋至無聲，是為過時；過則湯老而香散，決不堪用?！?/p>
而今泡茶的水溫，應(yīng)以能充分泡發(fā)茶的滋昧而又不破壞茶葉之營養(yǎng)成分為原則。具體
泡茶水溫，應(yīng)視茶葉品種而定， 一般而言，越細(xì)嫩的名貴綠茶，水溫越不能過高。高級綠茶，特別是各種芽葉細(xì)嫩的名茶；不能用100℃沸水沖泡，一般以80℃左右為宜，即當(dāng)水沸至100℃以后，降溫至80℃時使用?；蛘卟捎谩吧贤斗ā睕_泡，即先將100℃沸水沖入空杯中，稍降溫后，再投入茶葉。
沖泡各種花茶、紅茶和中、低檔綠茶；則用100℃沸水。沖泡烏龍茶、普洱茶和沱茶，亦必用100℃沸滾開水，為了保持和提高水溫，要將茶杯燙熱使用，沖泡后還要在壺周不斷沖淋開水。
沖泡時間和次數(shù)不可多
綠茶用上法沖泡后，待四五分鐘后茶水稍溫，即可飲用。有人主張要加蓋，實踐證明還是不加蓋效果尤佳?；蛘呷缟戏?，先倒水漫沒茶葉則止，約三分鐘后，再加水至七八成滿，便可趁熱飲用。當(dāng)喝到杯中尚余三分之一左右茶湯時，就要再加開水飲用。
綠茶，以喝三泡為宜。據(jù)科學(xué)檢測，第一泡時，其可溶性物質(zhì)能漫出50%~57%；第二泡時，能漫出30%左右；第三泡時，能漫出10%左右。再泡，便所剩無幾，索然無味了。
紅碎茶和綠碎茶，顆粒細(xì)小，揉捻充分，用沸水沖泡三五分鐘后，其有效成分大部分便可漫出，一泡即可，不必再飲。
烏龍茶，多用紫砂小壺沖泡，可飲四泡。第一泡需一分鐘；第二泡，需一分十五秒；第三泡，需一分四十秒；第四泡，需二分十五秒。
高檔花茶，宜用透明玻璃杯沖泡。先取花茶二三克放入杯中，用90℃左右的開水沖泡隨即加上杯蓋，以保持香氣。燜焐3分鐘，即可飲用。茶場稍涼適口時，應(yīng)小口喝入，口鼻同用，充分品嘗。當(dāng)喝至留有三分之一茶水時，不能再喝，要繼續(xù)加開水，為之二開。一般飲 三開，便不再飲。
用透明玻璃杯，是為了觀賞高檔花茶經(jīng)開水沖泡之后飄舞沉浮的變幻形態(tài)。
中檔花茶，宜用潔白瓷器蓋杯沖泡，要用100℃沸水，沖水后加蓋燜焐5分鐘。然后，再聞香氣，品茶味。可沖泡四五開。
低檔花茶，或花茶末，北方稱之“高末”者，宜用白瓷茶壺沖泡。放入茶葉要適量，視飲茶人數(shù)和口味濃淡而定。要用100℃沸水沖入壺中，加壺蓋，燜焐5分鐘后，即可斟入茶杯飲用。可沖泡三開以上。烏龍花茶的泡飲法，同于烏龍茶泡飲之法。宜用紫砂小壺，沸水沖泡，加蓋，再在壺外淋澆沸水，內(nèi)外夾攻，促茶出汁。5分鐘后，便可倒入小酒忠式茶杯，讓客人品飲。
冬季氣溫低，天氣寒冷，很多人會一不小心就會感冒，許多人冬天都是在感冒中度過的，這是由于身體的免疫力下降，令寒氣入侵，下面小編給大家介紹幾種強生健體的方法，讓你輕松過冬。
深呼吸。
冷風(fēng)撲面而來時，不少人會下意識地把身體蜷縮起來?？珊巴悄阍蕉闼阶分?，可以試著循序漸進(jìn)地深呼吸，讓身體慢慢適應(yīng)環(huán)境。方法是，手抬至腹前，用鼻子做深呼吸，并將兩手臂略向外擴張。需要注意的是，空氣質(zhì)量差時不要深呼吸；年老體弱、患呼吸系統(tǒng)疾病的人寒冷天氣最好少出門。
搓后頸。
若外出歸來全身發(fā)冷、鼻塞咳嗽，可能意味著風(fēng)寒已經(jīng)入侵了你的身體。此時，不妨搓揉大椎穴.該穴位于人體督脈線上，是陰陽經(jīng)交會之處，低頭摸到頸后最突出的骨頭下方即是?？捎檬终品磸?fù)搓此處皮膚至發(fā)熱、發(fā)紅為止；或用食指和中指用力揉大椎穴15分鐘左右；洗澡時也可有意識地用熱水沖沖后頸。
擦蔥白。
蔥和姜是辛溫的好藥材,可通陽解表、驅(qū)散寒氣，消除因寒冷帶來的不適。如有受寒不適，可取連須蔥白、生姜、紅糖適量，水煎服；或蔥白5根與淡豆豉10克水煎服。將適量蔥白、生姜搗爛后用紗布包好，擦擦前胸、后背、手心、腋窩、肘窩、腳心，效果也不錯。
強鼻腔。
中醫(yī)認(rèn)為，風(fēng)寒之邪常通過皮毛和鼻咽部侵犯肺衛(wèi)。因此，強鼻是重要的防寒功課?？梢悦刻彀茨Ρ亲?~2次：先用食指或拇指按揉鼻翼兩側(cè)的迎香穴20~30次，后用摩擦發(fā)熱的手掌，輕輕按摩鼻尖、鼻翼，正反方向各10次。還可堅持每天清早或傍晚，用涼水沖洗面部和鼻腔，既有助于清除藏匿的污垢和病菌，也能增強鼻孔及整個上呼吸道對外界寒冷空氣的適應(yīng)性。
熏食醋。
《本草綱目》認(rèn)為，醋有消癰腫，散水氣，殺邪毒功效，并有熏醋防感冒的記載。在干燥寒冷的情況下，鼻黏膜干燥萎縮，防御功能下降。每日早、晚用醋在室內(nèi)熏蒸1次，每次20分鐘，能增加室內(nèi)濕度，輕度刺激呼吸道黏膜，改善呼吸道防御功能。當(dāng)然，對醋等異味敏感的哮喘及慢性支氣管炎等患者應(yīng)慎用此法。
補熱量。
冬季陰氣盛而陽氣衰，這個時間適當(dāng)進(jìn)補，可以保護(hù)人體的陽氣。因此，飲食上可適度增加熱量，提高機體的防寒抗病能力。牛肉、羊肉等性溫而不燥，有溫中暖下、補氣活血的功效，適合天冷時食用；西紅柿、紅薯、大白菜、土豆、蘿卜、山楂、蘋果等果蔬，含有豐富的維生素以及抗氧化成分，還有清內(nèi)熱、去瘟毒等作用。若已經(jīng)感冒，則應(yīng)以清淡為主，多飲溫水，少吃滋補食物，以免閉門留寇,導(dǎo)致感冒纏綿。
此外，冬季容易受涼感冒，還要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如常洗手，注意開窗換氣；不要挖鼻孔、拔鼻毛；常用鹽水漱口；出汗時不要馬上脫衣；避免過度疲勞等。
冬季是感冒的多發(fā)季節(jié)，此時尤其要注意，不要以為小病就不在意，要知道很多大病都是小病導(dǎo)致的。
肝臟是重要的解毒器官，肝臟排毒時間在晚上11點至凌晨3點，同時肝的排毒需在熟睡中進(jìn)行，所以在這個時間段應(yīng)該熟睡，不要熬夜。肝臟排毒不好時，通常會出現(xiàn)一些癥狀，比如便秘、口臭、黃褐斑、痤瘡以及面色發(fā)暗等，如出現(xiàn)以上一個或多個癥狀時應(yīng)科學(xué)飲食，以清淡為主，少吃辛辣，并注意口腔衛(wèi)生等。
以下推薦三種排毒方法：
1。吃青色的食物。按中醫(yī)五行理論，青色的食物可以通達(dá)肝氣，起到很好的疏肝、解郁、緩解情緒作用，屬于幫助肝臟排毒的食物。中醫(yī)專家推薦青色的橘子或檸檬，連皮做成青橘果汁或是青檸檬水，直接飲用就好。
2。枸杞提升肝臟耐受性。除了排毒之外，還應(yīng)該提升肝臟抵抗毒素的能力。這種食物首推枸杞，它具有很好的保護(hù)肝臟的作用，可以提升肝臟對毒素的耐受性。食用時以咀嚼著吃最好，每天吃一小把。
3。按壓肝臟排毒要穴。這里指的是太沖穴，位置在足背第一、二跖骨結(jié)合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分鐘，感覺輕微酸脹即可。不要用太大的力氣，兩只腳交替按壓。
如今這個社會就是，瘦人就想著如何增肥，而肥人卻想著如何減肥，肥人想瘦，瘦人想肥，不過增肥專家需要提醒的的，不管是瘦也好，肥也罷，都不能太過度了，過于消瘦的話還是需要增肥的。
1增胖或減肥的朋友都要每天喝3000-4000ML的水，只有每天吸收足夠的水份，身體的代謝機能才會很好的正常運作，這才會提高自身營養(yǎng)的吸收能力。身體排毒要正常，無論是通過大便或小便，身體的毒素必需要及時排走，建議吃多點菜的根部，這里是含纖維最多的部位，常吃有助排便或改善便秘癥狀。
2、脂肪：增加基礎(chǔ)代謝率，幫助燃燒多余的脂肪，防止增重中因為脂肪的大量增加而造成的心血管疾病的發(fā)生。增加熱量攝取量時，任何增重，都要讓吃下去的卡路里多于消耗的卡路里。每堆積5500大卡的多余熱量，理論上，可望增加一公斤的肌肉。
3、從事肌肉鍛練 減少日常生活和工作中的疲勞感。 不做肌肉鍛煉，至少也應(yīng)該做激烈運動，否則增加的體重，會堆積成脂肪，無法轉(zhuǎn)變成肌肉。肌肉接受訓(xùn)練，會將多余的卡路里，變成肌肉的構(gòu)成物質(zhì)。而一般的有氧運動，將燃燒掉身體內(nèi)多余的卡路里，反而達(dá)不到增重的目的。做肌肉訓(xùn)練時，應(yīng)針對軀干及四肢的骨骼肌。
增肥是瘦人的理想，他們只想著如何快速增肥，可惜都不講究方法，據(jù)科學(xué)研究，長期這樣，對身體及為不利，容易造成疾病的攻入，想長肥那更不用說了，以上增肥三步，滿足你一次就成功。
如何在消瘦者身上聚積脂肪，有關(guān)認(rèn)識做出一下幾點論證望有興趣增肥的人事做以參考：
首先，適度運動，美塑形體
身體瘦弱者不宜參加運動嗎？健身房教練認(rèn)為：瘦弱者參加適度的運動，對美體大有好處。要令身材豐滿而富有韻味，瘦弱者不妨選用游泳、韻律操、俯臥撐等運動項目。此外，女士們還不妨在家里采取另外兩種行之有效的美體運動：健胸運動和健胃運動。
健胸運動健身房教練認(rèn)為，健胸運動以手臂在胸前的反復(fù)張開、拉合為主，可以鍛煉前胸部分的肌肉線條，也可助乳房堅挺結(jié)實。
第二，有技巧地進(jìn)食，為美體推波助瀾
讓瘦弱的身材變得健康而豐滿是瘦弱女性的美體目的。絕大多數(shù)人誤認(rèn)為讓”瘦”變?yōu)椤迸帧奔催_(dá)美體目的，于是盲目地大量進(jìn)食，這是相當(dāng)錯誤的。許多女性不但沒有”美體”，反而因為”吃得太多”而導(dǎo)致胃腸疾病。
正確的飲食方法是怎樣的呢？營養(yǎng)學(xué)專家以及健身房教練一致認(rèn)為，瘦弱女性按照以下飲食方法可助形體美觀。
少吃多餐這是一項重要的增加體重的方法。消瘦者大多腸胃較弱，一餐吃得太多往往引起腸胃消化不良。你大可將進(jìn)餐次數(shù)適當(dāng)?shù)卦黾訛?頓、5頓或者更多，但必須適度，以免體重增加過多，又遭受肥胖之苦，那就得不償失了。
攝取豐富營養(yǎng)用餐時，你不必像肥胖者那樣忌口了，選擇營養(yǎng)豐富的食物一飽口福：多食富含蛋白質(zhì)、脂肪、維他命和礦物質(zhì)的食物， 如瘦肉、魚、奶制品、蔬菜、水果、豆制品、蜂蜜、果仁等。但注意不要吃太多的粗纖維食物。食物含有的纖維在通過消化道過程中會吸水膨脹，使食物體積增大，經(jīng)過上消化道和小腸的速度減慢，所以易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量。身體瘦弱的女性在用餐時喝1杯橙汁，可幫助胃提供更多的胃酸，有效地促進(jìn)食物的消化吸收。用完餐后不要立即做家務(wù)或工作，應(yīng)坐下或躺下靜休片刻，至少半小時以后才可開始工作。
享受零食的快樂除了正規(guī)的用餐，瘦弱女性們還可適量地吃些零食，享受零食帶來的快樂。平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅干、果凍、薯片、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、橘等水果，并在全脂奶粉里加入果汁，能輔助身體攝入更多的熱量。
夜間進(jìn)食夜間攝入一些熱量較易貯存脂肪，由于睡眠時身體分解脂肪的能力減弱，睡覺前吃些蛋糕、冰淇淋、芝麻酥餅等高脂質(zhì)的小點心比白天進(jìn)食美體效果要好一些。營養(yǎng)學(xué)家提醒：夜間進(jìn)食不宜過多，否則會增加腸胃負(fù)擔(dān)，不利于健康和安眠，對于豐身美體也無益處。
最后，睡個優(yōu)質(zhì)美體覺
對于消瘦者，高質(zhì)量的睡眠有利于體形的美觀。睡眠階段是人體能量形成的重要時期，也是促進(jìn)肌肉生長的”生長激素”分泌異?；钴S的時期，保證夜晚的睡眠品質(zhì)是讓體形豐滿健美起來的前奏。
如何才能睡個優(yōu)質(zhì)美體覺？臨睡前不妨喝一杯牛奶或吃個煮雞蛋，能寧心安神，滋補睡眠。上床后可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉(zhuǎn)為平靜。此外，在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除困乏，有助于人體順利地進(jìn)入夢鄉(xiāng)，為豐身美體做好必要的準(zhǔn)備。
所謂的好吃好睡才能好形體這句話是十分有道理的，所以我們應(yīng)該按理行事，在自身的良好保持下，使增肥進(jìn)行到底。
