老年人居室應(yīng)注意些什么
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老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，機(jī)體各系統(tǒng)的功能會(huì)發(fā)生一系列的退行性變化，因此在為老年人營(yíng)造居室時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。
1.屋要高 空氣好、陽光足，有利身體健康。根據(jù)“民用建筑設(shè)計(jì)標(biāo)準(zhǔn)”規(guī)定，居室凈高不得低于2.8米。實(shí)驗(yàn)表明，居室凈高低于2.55米時(shí)，室內(nèi)二氧化碳濃度增高，影響室內(nèi)空氣質(zhì)量。凈高過低還使人感到壓抑。
2.臺(tái)面造低 無論是固定臺(tái)面(吊櫥)或是移動(dòng)的臺(tái)面(家具)都應(yīng)低，特別對(duì)于身體虛弱、手腿不便的老人臺(tái)面高度更應(yīng)低些，一般以方便適用，不經(jīng)常爬高或不爬高取物為準(zhǔn)。
3.地不滑 最好使用優(yōu)質(zhì)無釉磚、防滑磚、木地板和強(qiáng)化地板等。忌用花俏和幾何形圖案的地磚，以免產(chǎn)生視覺偏差而滑倒、跌跤。
4.光線足 由于老年人視力衰退，因此室內(nèi)采光和照明應(yīng)充足。室內(nèi)采光系指室內(nèi)能得到的自然光線。一般要求一天日照要確保在3小時(shí)以上，窗戶的有效面積和房間的地面面積之比最低不應(yīng)小于1:15。
5.色彩適中 根據(jù)心理學(xué)的觀點(diǎn)，色彩不僅影響人的主觀感覺，而且還能影響人的情緒。因而應(yīng)該選擇適合老年人要舒適幽雅色彩。老年人居室四周可用淺色或白色，而桌椅、沙發(fā)、床上用品宜用鮮艷以增加喜慶、熱鬧氣氛。
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跳舞是一種美好的享受，是有益健康的運(yùn)動(dòng)。但老年人中年跳舞要根據(jù)自身的生理特點(diǎn)，應(yīng)注意以下幾個(gè)特殊問題。
一、老年人不宜到人多擁擠的地方跳舞。應(yīng)該選擇空氣流暢、人員較少的舞場(chǎng)。
二、不宜跳過于劇烈的舞。老年人心血管彈性較差，狂舞使交感神經(jīng)過度興奮，導(dǎo)致呼吸加劇，心躒加快，血壓驟升，可誘發(fā)或加劇心血管疾病。
三、不要飽腹起舞。老年人消化機(jī)能差，飽腹跳舞會(huì)影響消化功能，導(dǎo)致胃腸道疾病的發(fā)生。
四、不要驟然降溫。跳舞可能使身體冒汗、口渴，所以老人在早晚跳舞時(shí)，不要隨意脫衣，以防感冒，引發(fā)其他疾病;也不要過多飲冷飲，以免因低溫的刺激引發(fā)呼吸道疾病。
五、切忌酒后起舞。酒能刺激大腦，使心跳加速、血管擴(kuò)張，酒后起箅還會(huì)誘發(fā)心絞痛及腦意外。
六、不要穿硬底鞋。舞場(chǎng)地面平滑，老的穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要當(dāng)心扭傷或發(fā)生骨折，同時(shí)梗底鞋彈性差，地面反作用力也大，有損于小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。
七、有病切勿跳舞。對(duì)于患有心血管疾病者，跳舞易導(dǎo)致血壓升高，發(fā)生心血管疾病;疝氣、胃下垂、脫肛者可能因跳舞加劇癥狀;患有耳源性眩暈、頸椎綜合征等頭暈的老人，常易摔倒，嚴(yán)重者可發(fā)生骨折;患有傳染性疾病的老人更不要跳舞，以免傳染他人，同時(shí)也影響自身康復(fù)。
喝茶有益健康，尤其很多退休在家的老人，手邊一杯茶、一張報(bào)紙是再舒服不過的晚年生活。但專家提醒老年朋友，喝茶應(yīng)該早、少、淡。下面我們就來詳細(xì)了解一下具體老年人喝茶應(yīng)注意什么：
喝茶一步曲：宜早
喝茶會(huì)影響老年人的睡眠。俗話說，前三十年睡不醒，后三十年睡不著。進(jìn)入老年期以后，人的睡眠時(shí)間減少，睡眠質(zhì)量不高，茶的興奮作用也會(huì)維持得更長(zhǎng)久。老年人哪怕是午后喝茶，也可能引起夜晚失眠，使原本足夠的休息時(shí)間變得更短，第二天必定精神萎靡。如果此后再通過喝茶提神，就將陷入惡性循環(huán)。
專家建議，老年人喝茶最好不要在飯前、午后和睡前，早飯后20分鐘左右飲茶最宜，這樣能助消化、解油膩、清腸胃。過了午后喝茶則可能會(huì)對(duì)晚上的睡眠質(zhì)量有影響。
喝茶二步曲：宜少
一般來講，茶葉的興奮作用發(fā)送到人體各組織器官后，會(huì)帶動(dòng)肌肉和血管相應(yīng)地緊張和收縮，從而導(dǎo)致血壓迅速升高。老年人本身就容易患血管硬化和血壓高等疾病，因此喝茶過多就加大了中風(fēng)等危急癥狀的出現(xiàn)幾率;另一方面，老年人的胃消化能力本身已經(jīng)降低，而喝茶時(shí)所攝入的大量鞣酸會(huì)使食物蛋白形成不能消化的沉淀，并影響維生素和微量元素的吸收，容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，還會(huì)加重老年習(xí)慣性便秘的臨床癥狀。
因此，專家建議，老年人要根據(jù)自身情況，控制自己喝茶的數(shù)量，有潰瘍病和胃腸功能紊亂者，不宜飲茶，尤其是性涼的綠茶;在飲茶種類上，應(yīng)以紅茶為主，烏龍茶可以利尿，也很適合老人;不同的人群里，高血壓患者以及體質(zhì)較好、肥胖的老年人宜飲綠茶，而體質(zhì)較弱、胃寒的老年人宜飲紅茶，其中，溫和的普洱茶是不錯(cuò)的選擇。
喝茶三步曲：宜淡
過濃的茶會(huì)產(chǎn)生過強(qiáng)的刺激，使心血管和感受器逐漸產(chǎn)生依賴性。從而喪失正常功能;且當(dāng)大量飲用濃茶后就會(huì)稀釋胃液，降低胃液的濃度，使胃液不能正常消化食物，從而產(chǎn)生消化不良、腹脹、腹痛等癥，有的甚至還會(huì)引起十二指腸潰瘍;當(dāng)人體大量飲用濃茶后，鞣酸與鐵質(zhì)的結(jié)合就會(huì)更加活躍，給人體對(duì)鐵的吸收帶來障礙和影響，使人體表現(xiàn)為缺鐵性貧血。濃茶中的咖啡因，能致使人體心跳加快，從而使血壓升高;同時(shí)，濃茶液大量進(jìn)入血管，能加重心臟負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生胸悶、心悸等不適癥狀，加重心力衰竭程度;此外，老人的心臟承受能力不比當(dāng)年，長(zhǎng)期喝濃茶會(huì)使心臟增加額外負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心動(dòng)過速和心律失常，甚至誘發(fā)和加重多種心臟疾患。
失眠是老年人的常見病、多發(fā)病。許多老年人都選擇服用安眠藥的方法來治療失眠。專家表示，老年人應(yīng)根據(jù)自己失眠的癥狀來選擇安眠藥，否則不但會(huì)影響治療效果，還會(huì)給身體帶來損害。
老年人應(yīng)根據(jù)自己失眠的癥狀進(jìn)行如下選擇：
1.若老年人的失眠癥狀表現(xiàn)為睡眠的質(zhì)量差、夜間易醒，說明該患者可能存在焦慮情緒，則可服用勞拉西泮等含抗焦慮成分的中效安眠藥，也可服用導(dǎo)眠能、苯巴比妥、安定等長(zhǎng)效安眠藥。這些藥物有利于患者加深睡眠。需要注意的是，老年人的腦組織較為脆弱，對(duì)一些具有安眠鎮(zhèn)靜作用的藥物敏感性很高。而巴比妥類鎮(zhèn)靜安眠藥在人體內(nèi)的分解速度緩慢，易破壞人體的興奮抑制平衡，使人出現(xiàn)過度興奮和激動(dòng)的癥狀。因此，老年人在使用此類藥物時(shí)應(yīng)減量服用。
2.若老年人的失眠癥狀表現(xiàn)為醒得太早或醒后無法入睡，則可服用硝基安定或氯硝安定等長(zhǎng)效安眠藥。因?yàn)檫@些藥物能幫助失眠患者獲得深度睡眠。
需要注意的是，老年失眠患者在服用上述這些安眠藥時(shí)，還應(yīng)注意服用的時(shí)間。一般來說，短期失眠患者在用安眠藥兩周后就應(yīng)停藥，但長(zhǎng)期失眠患者可長(zhǎng)期服用。一周失眠3次以上的患者需天天服藥，而一周失眠3次以下的患者則應(yīng)按需服藥。同時(shí)，老年人對(duì)安眠藥極易產(chǎn)生耐藥性。因此，老年人應(yīng)采用交替使用幾種安眠藥的方法來延緩耐藥性的產(chǎn)生。
3.若老年人的失眠癥狀表現(xiàn)為單純的入睡困難，可服用短效安眠藥思諾思。思諾思的有效成分是唑吡坦，它屬于新一代的非苯二氮類催眠鎮(zhèn)靜類藥物。一般情況下，老年失眠患者在口服一片(10毫克)思諾思后15～30分鐘即可入睡，而且不會(huì)發(fā)生長(zhǎng)睡不醒或醒后乏力等癥狀。有研究表明，老年失眠患者在連續(xù)服用思諾思5周后，其入睡的時(shí)間可明顯縮短，夜間醒來的次數(shù)會(huì)減少，總的睡眠時(shí)間會(huì)延長(zhǎng)。需要注意的是，在加量服用思諾思時(shí)，其產(chǎn)生的藥效并不會(huì)增強(qiáng)。因此，當(dāng)患者在服用該藥效果不佳時(shí)，切勿隨意增加藥量。
另外，還有不少老年人對(duì)使用安眠藥有恐懼心理，即使長(zhǎng)期失眠也不敢服用失眠藥。其實(shí)，這種擔(dān)心是多余的。
只要遵循以下服藥原則，服用安眠藥應(yīng)該是很安全的：
①一定要選擇最適合自己的安眠藥;
②要按需服用，以達(dá)到既能睡好覺且不影響次日活動(dòng)的效果;
③應(yīng)根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)減少安眠藥的服用劑量。若服用以前從未用過的安眠藥，則一定要先從小劑量開始服用，甚至可以減半服用。
過節(jié)期間由于家家戶戶都會(huì)準(zhǔn)備豐盛的飯菜，因此，許多人會(huì)趁著沒節(jié)制大吃大喝一番。但是，面對(duì)美食當(dāng)前，要更加小心，要不然可能對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)，那就不好口!
1、注意量的節(jié)制
過量的飲食，包括飲酒與零食，會(huì)增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。
2、注意品質(zhì)的選擇
過節(jié)食品常有油膩、過咸或消化不良的特質(zhì)，例如油炸物、腌制品、糕點(diǎn)等，如果患有糖尿病、高血壓、腎臟病、消化不良、高血脂、高尿酸等病癥者，在過年其間仍應(yīng)保持平時(shí)之忌口規(guī)定。
3、注意食品的新鮮度
過節(jié)期間食品量多，常有剩余。即使保存在冰箱內(nèi)，仍有變質(zhì)的可能，回鍋時(shí)未能煮熟熱透，亦容易引起食物中毒、消化不良、急性胃腸炎等，因此適量的準(zhǔn)備以避免食物過剩是非常重要的。
4、注意用藥的一貫
過節(jié)應(yīng)是心情過節(jié)，身體的問題仍舊一如往常，疾病不會(huì)暫時(shí)消失而度假去。再加上國(guó)人的忌諱，常有在過年期間暫停用藥的情形，這是絕對(duì)錯(cuò)誤的，堅(jiān)持正常的用約是必須的。
居室是人們休息、睡眠的場(chǎng)所，其環(huán)境的好壞直接關(guān)系到人的健康和壽命。由于老年人適應(yīng)力減退，抗病能力較弱，容易受環(huán)境的影響，特別是不耐寒熱，對(duì)空氣污染和噪音的耐受力也較差。因此，老年人對(duì)居室環(huán)境的要求更加嚴(yán)格。
一、空氣新鮮：負(fù)離子（負(fù)氧離子）是空氣中的一種帶負(fù)荷的氣體離子，新鮮空氣中有大量負(fù)離子，對(duì)人體的健康有利。因此，老年人的居室要注意經(jīng)常通風(fēng)換氣，以保持室內(nèi)空氣新鮮。
二、濕度適中：居室的濕度對(duì)人體健康是有影響的。室內(nèi)保持一定的濕度，有助于維持呼吸道的正常功能?？諝鉂穸鹊陀?0%時(shí)，上呼吸道黏膜的水分會(huì)大量散失，使人感到咽喉干燥，并導(dǎo)致呼吸道的防御功能減低?？諝鉂穸冗_(dá)到80%以上時(shí)，又會(huì)使人感到沉悶。一般濕度以30%-50%為宜。
三、溫度適宜：室溫對(duì)人體的生理平衡有重要影響。室溫過高，人會(huì)因散熱不良而引起體溫升高，血管擴(kuò)張，脈搏加快，情緒煩躁，出汗，血容量減少，甚至發(fā)生循環(huán)障礙；室溫過低，血液會(huì)從皮膚流向內(nèi)臟，周身寒戰(zhàn)，以及必須用力收縮才能保持身體溫暖，增加心臟負(fù)擔(dān)，對(duì)老年人尤為不利。因此，老年人的居室要特別注意室溫恒定，避免忽高忽低。在濕度、氣流都正常的情況下，夏季居室的適宜濕度在21℃-32℃之間，以24℃-26℃為最理想的溫度。冬季適宜室溫為16℃-20℃，以16℃-℃為最理想的溫度。
四、布局合理：為方便老人生活，臥室與廁所的距離不宜太遠(yuǎn)。室內(nèi)家具擺設(shè)應(yīng)簡(jiǎn)單整齊，美觀大方，以使用方便為原則。床鋪要平坦，硬度適中，以木板鋪5厘米左右的棉褥為好，不宜使用彈簧床、席夢(mèng)思軟床、被褥以棉布包裹柳絮最為適宜，不宜用化纖混紡做被套、被單，因?yàn)榛w容易刺激皮膚，引起瘙癢或過敏。
五、美化綠化：在陽臺(tái)或室內(nèi)擺放幾盆花卉、盆景、綠草等，不但能點(diǎn)綴環(huán)境，給人以濃厚的生活氣息，還會(huì)使居室內(nèi)外充滿生機(jī)和活力，對(duì)老年人的身心健康直到良好的促進(jìn)作用。
六、色彩協(xié)調(diào)：居室內(nèi)的色彩對(duì)人的心理活動(dòng)有一定影響。老年人的房間宜使用暖色調(diào)，因?yàn)榕{(diào)可以使人心情開朗，精神振奮，有助于延緩衰老，保持青春活力。
七、清潔衛(wèi)生：老年人免疫力降低，抗病能力減弱，更應(yīng)注意居室的清潔衛(wèi)生。除了要經(jīng)常形容通風(fēng)外，還要經(jīng)常打掃，定期消毒。
八、光線充足：老年人的居室要特別注意采光和照明。首先，居室應(yīng)向陽，窗戶朝南開，可買增加日照；其次，住宅間，特別是高層建筑之間應(yīng)保持一定的距離，以便采光；第三，墻壁和天花板應(yīng)保持潔白，提高室內(nèi)高度；第四，選擇好照明燈。最后，白天最好不要掛窗簾，使陽光容易透入室內(nèi)。
一、要選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目：老年人在運(yùn)動(dòng)鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查，然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項(xiàng)目。同時(shí)，身體檢查的結(jié)果又可作為鍛煉前的客觀指標(biāo)，便于與鍛煉后的情況進(jìn)行比較，判斷運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果。如果身體一向較好，也可以自己檢查一下，如連續(xù)下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀，如果沒有即可開始鍛煉。老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一定要根據(jù)健康情況、條件、愛好等進(jìn)行選擇。一般來說，以選擇各個(gè)關(guān)節(jié)、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應(yīng)該選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、速度過快、競(jìng)爭(zhēng)激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。也可以利用運(yùn)動(dòng)器材進(jìn)行鍛煉。
二、運(yùn)動(dòng)鍛煉要循序漸進(jìn)：俗話說“冰凍三尺，非一日之寒”，“一口吃不成個(gè)胖子”。參加運(yùn)動(dòng)鍛煉決不能急于求成，而應(yīng)該有目的、有計(jì)劃、有步驟地進(jìn)行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。同時(shí)，開始鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量宜小，待適應(yīng)以后再逐漸增加。經(jīng)過一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉后，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微微汗出，運(yùn)動(dòng)后感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好，說明運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)，效果良好，就要堅(jiān)持下去。鍛煉的動(dòng)作要由易到難、由簡(jiǎn)到繁、由慢到快，時(shí)間要逐漸增加。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意由靜到動(dòng)、由動(dòng)到靜、動(dòng)靜結(jié)合。此外，要掌握好動(dòng)作的要領(lǐng)、技巧和鍛煉方法。
三、運(yùn)動(dòng)鍛煉要持之以恒：要想通過體育鍛煉取得良好的效果，必須持之以恒，決不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。最好是每天堅(jiān)持鍛煉，每次鍛煉半個(gè)小時(shí)左右；實(shí)在有困難時(shí)，每周鍛煉不應(yīng)該少于3次。同時(shí)，要合理地安排好時(shí)間，養(yǎng)成按時(shí)鍛煉的良好習(xí)慣，注意掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。
老年人由于身體抵抗能力比較弱，所以在入冬的時(shí)候，如果沒有很好的保護(hù)好身體，就會(huì)患上一些小病，之后會(huì)有很多老年人急于康復(fù)，常常不按照醫(yī)囑，擅自增加服藥劑量和服藥次數(shù)，引來了本不該有的副作用。而臟器功能逐漸減弱的老年人，用藥時(shí)應(yīng)該“以少為貴”。
1.劑量要減少。俗話說“病來如山倒，病去如抽絲”，藥物發(fā)揮療效也需要一個(gè)過程。而且，比起年輕時(shí)，老年人消化功能減弱，吸收藥物可能變慢;肝藥酶的生成及活性逐漸減低，使他們對(duì)藥物的敏感性增強(qiáng)，易發(fā)生不良反應(yīng);腎臟的排泄功能降低，更容易蓄積中毒。以上情況都提示老年人用藥應(yīng)因人而異，從小劑量開始，根據(jù)年齡、性別、體重、患病程度等調(diào)整用藥方案。
2.品種少而精。老年人記憶力下降，可能無意識(shí)地誤服、漏服或多服藥物，若用藥品種過多更容易出現(xiàn)這些情況。
3.用藥應(yīng)適度。老年人對(duì)疾病的治療目標(biāo)也不宜定得過高。有時(shí)過度治療可能比疾病本身危險(xiǎn)性更大。例如老年人高血壓大多伴有動(dòng)脈粥樣硬化，血壓降至135/85毫米汞柱左右即可，血壓太低可能誘發(fā)腦卒中。
這里給老年朋友支一招，用藥時(shí)做到“四要、三注意、二不要”：即要遵醫(yī)囑服藥、要告知醫(yī)生所用藥物、要保存看病資料等、要定期檢查，注意藥物相互作用、注意身體的變化、注意飲食的選擇;不要自行改藥，不要道聽途說，錯(cuò)把保健品當(dāng)藥物。
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口腔科專家提醒老人，鑲上假牙后，會(huì)出現(xiàn)許多意想不到的問題，如：由于基牙齲壞，急、慢性炎癥，牙周疾病等而疼痛，因此，老年人戴假牙需注意以下事項(xiàng)。
1.初戴假牙時(shí)，口內(nèi)常有異物感，唾液增多，甚至惡心、嘔吐，有的發(fā)音不清、咀嚼不便，這屬于正?，F(xiàn)象，只要堅(jiān)持戴用，以上癥狀便可逐漸消失。
2.摘戴假牙開始應(yīng)耐心練習(xí)，找到規(guī)律，不可急躁強(qiáng)行摘戴。摘取假牙最好推拉基托邊緣，而不要以強(qiáng)力拉卡環(huán)，以免卡環(huán)變形。戴假牙時(shí)，應(yīng)用手戴就位后再咬合，絕不可以用牙咬合就位，以免損壞假牙。
3.初戴假牙不宜吃硬食，應(yīng)先練習(xí)吃軟的食物，待適應(yīng)后再逐漸咀嚼較硬而脆的食物。
4.初戴假牙后，可能有粘膜壓痛現(xiàn)象，甚至出現(xiàn)粘膜潰瘍，應(yīng)復(fù)診修改，如不能及時(shí)復(fù)診，可暫時(shí)不戴，取下假牙放于冷水中。但在復(fù)診前數(shù)小時(shí)必須戴上假牙，以便能準(zhǔn)確找出壓痛點(diǎn)，便于修改。
5.飯后應(yīng)取下假牙清洗干凈后再戴上，以免食物殘?jiān)练e于假牙上。睡前應(yīng)取下假牙，用牙膏或肥皂水刷洗干凈，置于冷水中，但不要用開水、消毒劑浸泡。
6.假牙戴用后，如有不適，應(yīng)及時(shí)復(fù)查、修改，不要自行磨改，也不宜長(zhǎng)期不戴，否則因口腔內(nèi)組織的變化使假牙不能再使用。
7.取下假牙后，將假牙與口腔內(nèi)的真牙齒的臨接面刷凈殘留的食物殘?jiān)?，避免發(fā)生齲壞。
8.戴用假牙后，每隔半年至一年到醫(yī)院復(fù)診檢查一次，以便發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)處理，確保支持組織的健康。
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