飲食調(diào)理 讓男性輕松過渡更年期
男性更年期養(yǎng)生保健。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。不同人群的養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“飲食調(diào)理 讓男性輕松過渡更年期”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
人們通常認為只有女性才有更年期，其實男性也會有更年期。男性更年期比女性遲些，一般出現(xiàn)在50～60歲之間，且發(fā)病緩慢，癥狀也較輕，這時可以通過飲食調(diào)理來達到消除癥狀的目的。
◆心腎不交型：
主要表現(xiàn)為心悸心煩、情緒波動、時喜時悲、頭暈耳鳴、健忘失眠，舌質(zhì)紅，脈細數(shù)。
桂圓百合粥：
龍眼肉、百合各30克，大棗6枚，大米100克，冰糖適量，共煮為粥，早晚服食。
瘦肉蓮子百合湯：
瘦豬肉250克，蓮子30克，百合30克，加水煮成湯，調(diào)味服食，每天1次。
甘麥蓮棗湯：
甘草6克，淮小麥15克，麥冬10克，蓮子15克，大棗30克。將甘草、淮小麥、麥冬三味藥先煎汁，再用藥汁煮蓮子、大棗服用
◆肝腎陰虛型：
主要表現(xiàn)為頭暈、耳鳴、心悸、潮熱、心煩口干、多夢少寐、手足心熱，舌質(zhì)紅，脈細數(shù)。
芝麻粥：
黑芝麻10克，大米100克。將黑芝麻用水淘洗，放入鍋內(nèi)炒后研磨成泥狀，與大米同煮成粥，調(diào)味后食用。
玄地烏雞湯：
玄參9克，生地15克，烏骨雞500克。將烏骨雞去內(nèi)臟，將玄參、生地置雞腹中縫牢，加水文火燉熟，調(diào)味后服食。
淮山棗肉煲瘦肉：
淮山30克，棗肉20克，豬瘦肉100克，加水一同放沙鍋內(nèi)煲熟爛，吃肉飲湯。
◆脾腎陽虛型：
主要表現(xiàn)為頭暈?zāi)垦?、腰痛、神疲乏力，浮腫、夜尿量多，舌質(zhì)淡，苔薄白，脈沉細等。
核桃蓮子粥：
核桃仁20克，蓮子18克，芡實18克，大米60克，同煮成粥，調(diào)味后食用。
枸杞羊肉湯：
枸杞15克，栗子18克，羊肉60克，羊肉洗凈切塊，將全部材料放入鍋內(nèi)燉熟，調(diào)味后食用。
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人到了更年期之后，身體各方面都會有所變化。男性到了更年期之后，變化也是很大的。因此，在飲食上要注意調(diào)理。那么，男性更年期要怎樣飲食呢?男性更年期有什么癥狀?下面就跟小編一起來看看吧。
男性更年期飲食
更年期要少吃甜食
很多人在更年期的時候會血糖偏高，出現(xiàn)尿糖。所以，在更年期的時候要注意少吃甜食。吃太多甜食還會導(dǎo)致發(fā)胖，增加動脈硬化和冠心病風(fēng)險。
限制刺激性較大的食品
更年期的飲食還要特別限制刺激性較大的食品，因為人到更年期情緒被動較大，易激動，煩燥，吃過多刺激性食物會加重更年期癥狀。
足夠的蛋白質(zhì)
更年期的飲食要有足夠的蛋白質(zhì)，以適應(yīng)機體的需要，比如多吃雞蛋、牛奶、豆類食品等。
富含維生素和鈣質(zhì)
更年期要多吃富含維生素和鈣質(zhì)的飲食，特別是B族維生素和維生素C、維生素E等含量豐富的食品。
限制食鹽
鹽會是人體內(nèi)的水分增加，血壓身高，此外，還會增加心、腎的負擔(dān)。因此，在更年期的時候，要注意控制食鹽。
限制脂肪
更年期的飲食要限制脂肪，因為高脂肪飲食不僅增加腫瘤的發(fā)病率，還會促使動脈硬化和高血壓病的發(fā)生和發(fā)展。
男性更年期癥狀
體力差，老失眠
隨著年齡增長，處于更年期的男性會出現(xiàn)體力下降，容易感到疲倦、乏力;智力和空間技巧活動降低;容易失眠，甚至出現(xiàn)睡眠障礙;肌力和肌肉量減少，經(jīng)常感到腰酸腿軟等。
脂肪肝是比較常見的疾病，男性朋友若是得了脂肪肝，對身體健康十分不利。有脂肪肝，在飲食上就要多注意了。那么，男性脂肪肝在飲食上要怎樣才好呢?平時要注意什么?下面就跟小編一起來看看吧。
男性脂肪肝的飲食
橘子
橘子當(dāng)中富含類胡蘿卜素，它在人體血液當(dāng)中濃度越高，對人的肝功能就越好。這樣患脂肪肝的可能性會降低。
原因是橘子中豐富的類胡蘿卜素可產(chǎn)生抗氧化物質(zhì)，從而起到對肝細胞的保護作用。研究人員證實，食用柑橘可以降低沉積在動脈血管中的膽固醇，有助于使動脈粥樣硬化發(fā)生逆轉(zhuǎn)。
海帶
海帶含有豐富的牛磺酸，可降壓降脂、防治膽結(jié)石、預(yù)防動脈粥樣硬化，很好的保護肝臟、動脈血管。海帶不含脂肪，對高脂血癥、肥胖癥、脂肪肝等具有一定的療效和預(yù)防作用。
海帶還含有大量的不飽和脂肪酸，能清除附著在血管壁上的膽固醇，調(diào)順腸胃，促進膽固醇的排泄。海帶熱量低且充滿膠質(zhì)、礦物質(zhì)。海帶中還富含可溶性纖維，比一般纖維更容易消化吸收，幫助身體順暢排便。
綠茶
綠茶提取物茶多酚可降低肝組織中過氧化脂質(zhì)含量，降低血漿中總膽固醇、三酰甘油水平，對脂肪肝有一定的防治作用。綠茶是未經(jīng)發(fā)酵制成的茶，保留了鮮葉的天然物質(zhì)，含有的茶多酚、葉綠素、氨基酸、維生素等營養(yǎng)成分也較多。
因為茶葉有助消化和降低脂肪的重要功效，用當(dāng)今時尚語言說，就是有助于“減肥”。這是由于茶葉中的咖啡堿能提高胃液的分泌量，可以幫助消化。另外，綠茶中含有豐富的兒茶素，有助于減少腹部脂肪。
枸杞
枸杞可以護肝補腎、養(yǎng)血明目、防老抗衰，它還可以防治脂肪肝。因為枸杞當(dāng)中含有一種甜茶堿，它可以防止肝臟過多的脂肪貯存，可以防止脂肪肝。
枸杞子含有豐富的胡蘿卜素、多種維生素和鈣、鐵等健康眼睛的必需營養(yǎng)物質(zhì)，故有明目之功，俗稱“明眼子”。歷代醫(yī)家治療肝血不足、腎陰虧虛引起的視物昏化和夜盲癥，常常使用枸杞子。
脾氣大，易悲觀
更年期的男性會有記憶力、思考力減退的情況，還容易的抑郁癥，大多情緒低落，悲觀失望，有的還可能會精神緊張，性情急躁。
出汗多，常心悸
由于心血管老化，血管彈性變差、變硬、動脈硬化等血管問題相繼出現(xiàn)，導(dǎo)致血管調(diào)節(jié)失常，容易出現(xiàn)面部潮紅、出汗、心悸、頭痛等癥狀。
消化不良，多腹脹
男性更年期患者會和女性更年期患者一樣出現(xiàn)食欲減退，消化不良，食后腹脹，口苦泛酸，便秘或腹瀉的癥狀。
心血管老化
隨著年齡增長，心臟常有肥大心內(nèi)膜增厚的現(xiàn)象，這可能是因為心臟結(jié)締組織增加，類質(zhì)脂沈積，心臟各瓣膜和其他結(jié)構(gòu)鈣化所致。
此外，血管彈性變差，變硬，動脈硬化，血管變窄等血管毛病也可能陸續(xù)出現(xiàn)。血管調(diào)節(jié)失常，有時會像孩子一樣渾身發(fā)熱，甚至踢被子，燥熱不安，頭痛，眩暈，心悸等。
高血壓病
可發(fā)生在任何年齡，尤以40～50歲以上的人多見。緩進型高血壓病早期多在體檢時發(fā)現(xiàn)，以頭痛、頭昏、失眠、記憶力減遲、注意力不集中、乏力、心悸等癥狀為突出 表現(xiàn)，多次檢查血壓及間斷地胸透、心電圖檢查可資鑒別。
心臟神經(jīng)官能癥
以心悸，胸痛，疲乏，神經(jīng)過敏為突出表現(xiàn)。較多見于女性及青年人、中年人，年齡在20～40歲之間，可有心動過速、失眠、多夢等癥狀，心臟x線檢查、心電圖檢查及實驗室檢查多正常。
肌膚老化
皮膚老化最早是從臉部的皺紋開始。接著頸部，手腳的皮膚，也會日漸松弛，下垂。這是因為脂肪與彈性組織逐漸減少所致。
總結(jié)：通過上文的介紹，相信大家對男性更年期飲食都有了大致的了解。除此之外，文中還介紹了男性更年期的癥狀，這些僅供大家參考。男性朋友在平時的生活當(dāng)中要多注意，調(diào)理好自己的飲食。
一個星期又過去了，我想著老張今天應(yīng)該過來看我的門診了。果不然，老張掛的還是第一號，在診室門口還有一個年紀相仿的男士站在他的旁邊?！斑@是我的一個老哥們老趙，上次聊天他說也得了男性更年期綜合征，這不我一直吃著您開的藥，感覺好多了，所以我建議他也過來看看。”
進了診室，我詢問了老張上個星期服藥的情況，給他重新調(diào)整了處方。拿著處方，老張有些不解地問：“王教授，不提不知道，想不到我周圍就有好幾個得了男性更年期綜合征的。您說到底有多少人得了這種病的呢?”
“國外的40-70歲的男性約有40%發(fā)生中老年雄激素部分缺乏的某些癥狀。在我國大約有1000-2000萬超過45歲的男性受此影響，在亞洲有2億，全世界有4.08億正經(jīng)受男性更年期的困擾?！?/p>
“啊!原來有這么多人患有男性更年期綜合征!怪不得我周圍就有好幾個得了這種病呢?！崩蠌埐挥傻酶袊@了一聲。
站在一旁一直沒有做聲的老趙突然說了一句：“那王教授，您看我也得了男性更年期綜合征，我該怎樣治療呢，在生活中又應(yīng)該注意些什么?”
面對老張和老趙的“輪番攻擊”，我不緊不慢的對他們說：“首先要了解更年期是人的自然生理發(fā)展過程中，生殖周期有規(guī)律的正常發(fā)展階段。這種疾病的發(fā)生既有生理性的，也同時是心理性的。
所以，就要從知識上、精神上、思想上有準備地去迎接這一自然的生理變化。有的男性更年期綜合征會給病人帶來很大的痛苦，在注重體育和文娛活動的同時，還要注意改善精神和機體狀態(tài)，保持平和樂觀的情緒，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。同時也應(yīng)該象處于更年期的女性那樣得到家人、同事的關(guān)心和理解，這一點非常重要?！?/p>
老趙一邊聽著，一邊點頭到：“除了從心理和生理上注意外，那您看我還要服什么藥嗎?”
我看了看老趙的化驗單上睪酮的含量有些偏低，于是對他說道：“我剛才給你檢查了，前列腺沒有增生，其他醫(yī)院的檢查結(jié)果也沒有前列腺方面的問題。待會兒我給你開一些補充睪酮的藥，它可以改善你的健康狀態(tài)和情緒，能提高性欲，增強肌力和骨質(zhì)密度。因為補充睪酮可能是會加重潛伏的前列腺疾病發(fā)病，所以你要嚴格按我的處方量服用?！?/p>
老張看了看自己的處方著急地問，“王教授，我的處方上您怎么沒有給我開補充睪酮的藥呢?”我笑了笑，然后說：“你先別著急，你和老趙兩個人的情況不完全一樣，因為不是所有的雄激素減少的中老年人都有更年期癥狀，而有癥狀者睪酮也不一定都減低，所以給你開的是疏肝解郁和補腎的中藥，而老趙是由于睪酮降低引起，所以，只給他開了補充睪酮的藥?！?/p>
老張有些不解地問：“我有點糊涂了，您說的這種情況到底是怎么回事呢?”面對老張的疑問，我接著說：“這種現(xiàn)象可以用中醫(yī)體質(zhì)學(xué)理論加以解釋：即更年期綜合征的臨床表現(xiàn)與個體體質(zhì)類型密切相關(guān)。各人的體質(zhì)類型不同，同為男性更年期綜合征，臨床表現(xiàn)也會有差異，波及的臟腑也有所不同。所以說這些偏頗都能在體質(zhì)類型上反映出來，而且可以按其表現(xiàn)辨質(zhì)論治，糾其偏差?！?/p>
“但經(jīng)過大量的臨床觀察，我看到許多的男性更年期綜合征的病機是由肝郁腎虛、陰陽失調(diào)引起，因此，在注重心理調(diào)適的同時，我還采用了中藥調(diào)治干預(yù)和補充睪酮等等治療的手段。如果你們按我的處方服藥，在平時可以有意識地多參加一些文娛和體育活動，保持樂觀情緒，減少不良的情緒刺激，相信你們會很輕松的這段‘難忘’的時光的。”
目錄
第一章：男性更年期的自我保健方法
第二章：調(diào)理心肝腎 改善男性更年期障礙
第三章：男性更年期的調(diào)理方法
第四章：男性更年期飲食調(diào)理注意要點
第五章：男性的一些更年期癥狀
編者按：說到更年期人們首先會想到的是中年婦女，其實更年期不是那人的專利，男人同樣也有更年期。那么，男人更年期癥狀是什么？如何調(diào)理男性更年期？下面來和小編一起盤點男人養(yǎng)生秘方，教你男性更年期的調(diào)理法則。
男性更年期的自我保健方法
要清楚地了解自己的身心健康狀況。
通過較全面的檢查，發(fā)現(xiàn)、治療已出現(xiàn)的疾病，并進行適宜的體育鍛煉，增強體質(zhì)，為健康銀行多儲備本錢，以適應(yīng)身體條件的變化。
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合理安排工作、學(xué)習(xí)和休息，勞逸結(jié)合。
50歲左右的中年男性，正處于人生繁忙時期，但精力與體力不如從前，容易形成超負荷運轉(zhuǎn)，因此，要合理安排好工作學(xué)習(xí)，不要緊張忙亂，更應(yīng)避免力所不及之事，使身體各部位功能在適度范圍內(nèi)運轉(zhuǎn)，以保持充沛的精力和體力投入學(xué)習(xí)和工作中，這樣才能有利于身體健康。
加強自我保健。
在更年期階段，要特別注意克服自己的不健康行為，如抽煙、酗酒、生活無規(guī)律等。要善于控制自己的情緒，對矛盾、挫折，要心平氣和地對待，避免焦慮、煩躁和賭氣。
培養(yǎng)幾種有益于健康的情趣。
積極參加健身、娛樂活動，如跳舞、書法、棋類等，這些活動會使人的注意力從感覺自身體驗轉(zhuǎn)移到對生活和自然的熱愛，從而改善心理狀態(tài)，緩解更年期的某些不適癥狀。
正確對待更年期。
更年期屬自然規(guī)律，無法避免，即使出現(xiàn)了明顯癥狀，也不要過分擔(dān)憂，只要心理上有所準備，做好調(diào)適，出現(xiàn)明顯癥狀時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些藥物，大多數(shù)癥狀可明顯減輕，并逐漸消失。
調(diào)理心肝腎 改善男性更年期障礙
改善男性更年期障礙，可從調(diào)理心肝腎來著手。中醫(yī)師陳俊豪指出，腎陽虛癥患者常有性機能減退、陽萎早泄、頻尿或小便不利、記憶力減退、肢寒怕冷、體倦乏力、小便清長等癥狀，治療上宜溫補腎陽，主要用桂附地黃丸加減方來治療。
腎陰虛癥患者常有五心煩熱、潮熱、陣發(fā)性汗出、口乾舌燥、唇紅口渴但不喜歡喝水、小便灼熱解不乾凈、失眠多夢等癥狀，治療宜育陰清熱，主要選用知柏地黃丸加減方來治療。
肝腎陰虛患者常有心煩易怒、精神郁抑、喜怒不定、胸悶氣躁、膽怯易驚、失眠多夢等癥狀，治療宜疏肝解郁，用加味逍遙散以及杞菊地黃丸加減方來治療。
心腎不交患者常有睡眠障礙、精神恍惚、頭暈?zāi)垦?、心神不寧等癥狀，治療宜益腎陰、清心火，可用天王補心湯、柴胡龍骨牡蠣湯加減治療。
腎陰陽俱虛患者常有腰膝酸軟、膽怯不安
男性更年期的調(diào)理方法
1.更年期男人應(yīng)該堅持進行有規(guī)律的體育鍛煉或者其他的能夠活躍身心的活動，最好每天參加一次，至少每周三次。這樣的活動能改善你的自我感覺，使你覺得自己精力充沛，身心健康。
2.無論你多么討厭你的工作，在這種時候都不應(yīng)該遷就自己。更年期男人應(yīng)該堅持做好日常工作以及學(xué)術(shù)研究，力圖不改變以往的學(xué)習(xí)和工作習(xí)慣。
3.男人千萬不要在更年期對自己的生活作出大的改變。更年期男人可以隨意選擇一、兩件新鮮的事來做，以達到一時的心理滿足，但絕不要摧毀你人生的基本架構(gòu)。
4.男人在更年期最應(yīng)該忌諱兩樣?xùn)|西，那就是酒精和女人。更年期男人切記不要酗酒，更不要發(fā)生婚外情。
5.如果你覺得自已的更年期癥狀嚴重，應(yīng)該盡快向有經(jīng)驗的醫(yī)生求助或進行心理咨詢。醫(yī)生在對患者進行心理指導(dǎo)的同時，還能用藥物減輕其失眠、頭痛和陽痿等更年期癥狀。
男性更年期飲食調(diào)理注意要點
1 男性更年期體重增加是因為體內(nèi)新陳代謝功能紊亂所致，因此食物中應(yīng)多攝取富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì) 和多種維生素的食物，減少含糖量高的食物。主要以新鮮蔬菜為主，雞、魚、兔肉等為輔，牛奶和豆類不 光含有更年期所需之鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)，還含有人體必需的各種微量元素?？沙Ｊ?。
2 飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。
3 晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%分配。切忌暴飲暴食 。
4 忌辛、燥、辣等刺激性的食物。
5 蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等食物具有強筋骨、益精血的作用。對于出現(xiàn)性機能衰退、性欲減弱的 更年期男性而言，多食這類食物能有效改善并增強性功能，并可緩解夜尿頻繁、失眠心慌等更年期癥狀。
6 出現(xiàn)煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差等男子更年期癥狀，應(yīng)注意多 攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等癥狀的食物。如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。 同時，少喝或不喝咖啡、茶等易興奮的飲料。
男性的一些更年期癥狀
1.精神心理癥狀：
焦慮，嗜睡，近期記憶力減退，自我感覺不佳，缺乏自信和不明原因的出現(xiàn)恐懼，煩躁或抑郁癥狀。
2.神經(jīng)血管舒縮癥狀：
出汗，心悸，潮熱，失眠及神經(jīng)質(zhì)等現(xiàn)象。
3.生理體能癥狀：
經(jīng)常出現(xiàn)原因不明的乏力，疲倦，自感精力和體力都大不如以前，可伴有脫發(fā)，腹型肥胖及腰背痛等癥狀。
4.性功能減退癥狀：
性欲下降，性沖動減少，勃起功能出現(xiàn)障礙，性高潮質(zhì)量下降等癥狀。
總結(jié)：男人更年期雖然沒有女性來的那么強烈，但同樣表現(xiàn)也是很明顯，一樣的不可被忽視。那么，男人也要像女人那樣關(guān)注自己的身體，及時發(fā)現(xiàn)及時采取應(yīng)對措施。
對男性來說，是指50～60歲這一階段。在更年期，易發(fā)生渾身燥熱、心悸，眼前有黑點或四肢發(fā)涼等癥狀，需要特別注意保養(yǎng)。進入更年期之后，身體各項機能逐漸衰退，消化功能也有很大程度的減弱，因此更年期的飲食就需要特別注意。
中醫(yī)把更年期歸屬于“臟躁”范疇。治療應(yīng)以補脾腎、調(diào)沖任為主，兼以疏肝理情志，節(jié)嗜欲，適勞逸，慎起居，以配合治療。而以養(yǎng)心益脾、補腎潤燥為主的飲食治療，不僅有較好的效果，而且可以強壯體質(zhì)。
男性更年期的飲食有什么要求呢？
1.不少人更年期血糖偏高，常出現(xiàn)冠心病的危險；
2.更年期的飲食還要特別限制刺激性較大的食品，因為人到更年期情緒被動較大，易激動，煩燥，吃過多刺激性食物會加重更年期癥狀。
3.更年期的飲食要有足夠的蛋白質(zhì)，以適應(yīng)機體的需要，比如多吃雞蛋、牛奶、豆類食品等；
4.更年期要多吃富含維生素和鈣質(zhì)的飲食，特別是B族維生素和維生素E等含量豐富的食品；
5.鹽可使體內(nèi)水分增加，血壓升高，引起高血壓病，還會增加心、腎負擔(dān)，所以，更年期的飲食要限制食鹽；
6.更年期的飲食要限制脂肪，因為高脂肪飲食不僅增加腫瘤的發(fā)病率，還會促使動脈高血壓病的發(fā)生和發(fā)展。
總之，更年期的飲食要以清淡為主，并合理補充營養(yǎng)。當(dāng)然，每個人的體質(zhì)不一樣，更年期的飲食要求也會不一樣，最好通過咨詢醫(yī)生了解自己的最佳飲食搭配。專家提醒，除了要注意更年期的飲食外，還要進行必要的治療，比如心理治療和藥物治療等，因為只靠更年期的飲食調(diào)理是很難徹底緩解更年期癥狀的。更年期人群在出現(xiàn)嚴重癥狀，特別是精神心理癥狀時，一定要盡快咨詢醫(yī)生，尋求有效治療。
綠色飲食
停經(jīng)后的女性如果在飲食中攝入過多的動物性脂肪，由于肉類中酸度很高，更容易導(dǎo)致骨骼疏松。蔬菜可以中和肉類的酸度，可見平衡的膳食非常重要。
草藥治療潮熱
每天補充草藥黑升麻可以緩解潮熱、失眠以及情緒消沉等更年期癥狀。
大豆使你強壯
更年期女性食用大豆可減輕情緒低落和患骨骼疾病的概率，因為大豆具有強壯骨骼的功效。
天然雌激素
植物雌激素是在大豆內(nèi)發(fā)現(xiàn)的一種類雌激素化合物。它們似乎可以連接雌激素接收器并和女性體內(nèi)的雌激素具有類似的功能，可降低潮熱發(fā)病率達40%。
草藥療法
小連翹厲植物對治療情緒波動和輕度抑郁效果顯著。甘草可幫助治療潮熱，但會提高血壓。因此選用草藥療法時請謹慎。
避開潮熱
避免食用會引起潮熱的食物和飲料，例如加香料的飲食、柑橘類水果、酒精和咖啡因。
維生素降溫
許多女性宣稱，服用維生素E和B2分別對潮熱和頭疼有很好的療效。
爆米花拋掉抑郁
使人“感覺良好”的大腦化學(xué)物質(zhì)復(fù)合胺含量偏低，可能是導(dǎo)致更年期抑郁的原因之一。高碳水化合物含量和低脂的食物，例如脫脂爆米花，可以幫助增加大腦中復(fù)合胺的含量，改善你的情緒。
少食多餐
用少食多餐替代多食少餐，因為后者會使血管擴大并提高潮熱和皮膚發(fā)紅的發(fā)病率。
硒的作用
蘑菇和洋蔥、牛奶、大蒜、雞蛋還有海產(chǎn)品一樣含有硒—種抗氧化礦物質(zhì)，可緩解更年期壓力并使你微笑面對潮熱。
輕松瑜伽
瑜伽可以減輕熱潮、盜汗等更年期癥狀。同時，一些放松技巧，如冥想和想象，可幫助緩解身心壓力。
相信大多數(shù)的人都認為只有女性才有更年期，但其實男人也有更年期的，所以大家很想知道男性更年期的年齡是多大，說到更年期很多這都是女性的疾病，其實這是一個錯誤的認識，更年期是不分男女的，不管女性還是女性都會有更年期，可能很多人對于男性的更年期不是很了解，不知道男性更年期是從多大的年齡開始，今天就給大家介紹一下男性更年期是什么時候呢。
男性更年期年齡
男性更年期由睪丸功能退化所引起的。而睪丸的退化萎縮是緩慢漸進的，性激素分泌減少也是緩慢的，精子的生成在更年期也不完全消失，而男性更年期來得較晚，出現(xiàn)的時間很不一致，發(fā)病年齡一般在55-65歲左右，臨床表現(xiàn)輕重不一， 輕者甚至無所覺察，重者影響生活及工作，患者感到很痛苦。
男性更年期綜合癥的發(fā)生機理主要由于睪丸的萎縮、睪丸酮的分泌減少，反饋刺激垂體的分泌功能增加，萎縮的睪丸對促性腺激素的反應(yīng)降低，使體內(nèi)性激素的調(diào)節(jié)功能失衡。
男性更年期的八大癥狀
1、肌膚老化
2、心血管老化
3、消化器官老化
4、泌尿器老化
5、生殖器官老化
6、生殖能力減退
7、神經(jīng)系統(tǒng)老化
8、骨骼老化。
男性在55歲至65歲，女性在35至45歲起，骨骼組織將加速流失，使骨骼中海綿狀小孔增多，導(dǎo)致骨骼軟化，肋間肌萎縮，駝背等現(xiàn)象。
如何調(diào)理更年期
一、要學(xué)會制怒。由于雄性激素的作用，男性本來就容易發(fā)怒，再加上更年期內(nèi)分泌紊亂，就更容易動怒。意識到自己進入更年期，要刻意地把什么事都看開，別什么事都斤斤計較，努力向樂觀、開朗方面調(diào)節(jié)，處世待人的時候心胸也開闊點，要拿得起、放得下。
二、要多玩多動多調(diào)節(jié)。避免把自己悶在屋里想心事，要強迫自己找排解的方式，多做一些戶外活動，呼吸一下新鮮空氣，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，達到自身心情愉悅的目的。
三、變換角度想問題。就是要學(xué)會自我解脫，哪怕是自欺欺人也沒問題。要么就和家人、知心朋友傾訴一下，要么干脆大哭一場，這些方法對更年期男性來說，都大有好處。
四、家人關(guān)懷理解貼心最重要。做兒女的，不妨用兒女特有的青春氣息感染父親，幫助他緩解心中的抑郁情緒。如果在某件小事上遇到矛盾，或是遇到父親嘮叨，千萬別頂嘴，這樣對他的情緒是火上澆油，他會覺得“我連自己的孩子都管教不了”，心里的挫敗感會更強烈。妻子是丈夫最信賴和依靠的人，更要多給丈夫些安慰和勸導(dǎo)。一旦察覺到丈夫進入更年期時，要盡可能地體諒，不要無端地指責(zé)，尤其像“你真沒用”之類傷他自尊心的話，千萬不能說。如果剛好趕上夫妻都處在更年期，那就更需要互相理解和扶持，首先要認識到對方發(fā)脾氣是病態(tài)反應(yīng)，然后再慢慢調(diào)節(jié)。
如今，隨著人們生活水平的不斷提高，人們對生活質(zhì)量的要求也就隨之越來越高，所謂男性更年期問題也越來越受到了我們中老年男性和醫(yī)學(xué)界的重視。
什么是男性更年期 在醫(yī)學(xué)上男性更年期稱為遲發(fā)性性腺功能低下。由于現(xiàn)代社會節(jié)奏加快，社會壓力日漸加大，我們周圍的不少男性朋友進入中年后，隨著睪丸等男性生理功能的逐漸減退，男性雄性激素的分泌也呈現(xiàn)明顯下降趨勢，導(dǎo)致了身體的內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)了諸如渾身乏力、記憶力減退、失眠多夢、多慮多疑等一系列類似婦女的更年期綜合癥，醫(yī)學(xué)上稱之為男性更年期。
男性更年期的主要癥狀 每個男人的更年期癥狀也不盡相同，概括而言，主要表現(xiàn)在以下幾個方面：一是感覺渾身乏力。有些男性朋友在日常生活中明顯感覺自己的體力大不如從前，易疲乏，動輒出虛汗，渾身虛軟、酸痛，關(guān)節(jié)僵硬；二是感覺眼部不適。經(jīng)常感覺眼睛干澀、疲勞、眼冒金星，長時間看電視、用電腦后感覺頭痛、頭暈。出現(xiàn)了老花眼現(xiàn)象，近視鏡不起作用；三是睡眠明顯減少。沒有了賴床的習(xí)慣，休息的時間減少，而且失眠多夢；四是味覺器官退化。和以往不同，多年形成的口味逐步發(fā)生了變化，變得愛吃甜、酸、辣、咸等重口味食物；五是情緒狀態(tài)不佳。常表現(xiàn)為精神沮喪，憂郁，無助，逢事沒有了以往積極的態(tài)度，再也沒有了激情，故意逃避壓力。此外，還表現(xiàn)為性欲減退、記憶力減退、聽力明顯減弱、飲酒量也大不如前。
男性更年期的成因 之所以導(dǎo)致男性更年期的發(fā)生，是因為男子隨著年齡的逐漸增大，腎氣逐漸減弱，精血的供應(yīng)日趨不足，出現(xiàn)了中醫(yī)上所說的肝陰血虧。也有個別的男性朋友由于自身的體質(zhì)減退、疾病上身、勞逸過度、精神緊張、社會壓力過大等因素的影響，導(dǎo)致體內(nèi)的雄性激素分泌量開始下降，同時，由于自身體質(zhì)的變化，不能靠自身來調(diào)節(jié)實現(xiàn)，而導(dǎo)致身體出現(xiàn)了一系列功能紊亂表征，即男性更年期綜合征。此外，如吸煙、酗酒等不健康的生活方式也容易誘發(fā)更年期的提早到來。
男性更年期如何預(yù)防 如果男性朋友感覺自身出現(xiàn)了男性更年期的典型癥狀，最好到正規(guī)的醫(yī)院進行全面的健康檢查，一旦確診為男性更年期，可以對癥下藥。藥物治療方面，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補腎益氣的中藥，也可服用一些人參等補品；食物調(diào)節(jié)方面，可適當(dāng)進食一些能夠補充增強性腺功能的食物，例如羊肉、韭菜、山藥、胡蘿卜、茼蒿、芝麻、核桃等新鮮蔬菜和一些新鮮的蘋果、獼猴桃、大棗等水果。應(yīng)減少食用糖份偏高或者過咸的食物。同時，要注意加強體育鍛煉，提升自身體質(zhì)，要保證充足的睡眠，戒煙、禁酒、改變不良生活嗜好，同時要努力排解各種壓力，保持樂觀平和的心態(tài)。
更年期是每個人都會遇到的時期，男性朋友們在生活和工作的雙重壓力下，怎樣度過更年期呢?男性更年期飲食有什么樣的變化呢?其實男性養(yǎng)生飲食與男性健康密切相關(guān)，你們平時都知道哪些食物是有助男性養(yǎng)生的呢?今天小編告訴大家男性飲食誤區(qū)都有哪些吧!
男性更年期怎么吃最好
男性朋友們平時忙于工作和生活之間奔走，常常會忽略自己的身體健康，尤其是到了更年期以后!你們知道男性更年期應(yīng)該怎么調(diào)理呢，小編推薦大家可以從飲食入手!合理的飲食搭配能夠有效的緩解更年期癥狀哦，不知道怎樣度過更年期的男性朋友們快來看看吧!
1、不少人更年期血糖偏高，常出現(xiàn)冠心病的危險;
2、更年期的飲食還要特別限制刺激性較大的食品，因為人到更年期情緒波動較大，易激動，煩燥，吃過多刺激性食物會加重更年期癥狀。
3、更年期的飲食要有足夠的蛋白質(zhì)，以適應(yīng)機體的需要，比如多吃雞蛋、牛奶、豆類食品等;
4、更年期要多吃富含維生素和鈣質(zhì)的飲食，特別是B族維生素和維生素E等含量豐富的食品;
5、鹽可使體內(nèi)水分增加，血壓升高，引起高血壓病，還會增加心、腎負擔(dān)，所以，更年期的飲食要限制食鹽;
6、更年期的飲食要限制脂肪，因為高脂肪飲食不僅增加腫瘤的發(fā)病率，還會促使動脈高血壓病的發(fā)生和發(fā)展。
男性更年期時通過哪些飲食方式可以有效的緩解更年期癥狀呢
1、淡菜——減肥降壓好幫手
男性更年期多吃淡菜為什么可以緩解更年期癥狀呢?這是因為淡菜含有很豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素以及碳水化合物等營養(yǎng)，而且這些營養(yǎng)遠遠超過黃魚的含量。淡菜中還含有大量的碘和不飽和脂肪酸，特別是甘碳四烯酸占16.6%，而甘碳四烯酸是人體內(nèi)不能合成的，是由食物中供給的必需脂肪酸的一種。
男性更年期如何來巧妙的食用淡菜呢?比如可以吃一些淡菜紫菜瘦肉湯、淡菜炒韭菜等食譜。
2、喝黑豆奶——遠離骨質(zhì)疏松
男性更年期也會比較容易出現(xiàn)一些骨質(zhì)疏松癥，這主要是因為男性體內(nèi)荷爾蒙分泌過少而引起的一些癥狀，如果不注意對鈣質(zhì)的補充很容易誘發(fā)骨折現(xiàn)象。奶類和豆類食品含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，對恢復(fù)體力和預(yù)防骨質(zhì)疏松大有益處。為防止更年期發(fā)胖，奶類制品可選擇脫脂奶，每天可飲用鮮牛奶250毫升，酸奶125～250毫升。豆制品可選擇豆腐或豆?jié){，避免選擇含脂肪過多的油豆腐和豆腐腦等。
男性飲食養(yǎng)生數(shù)字餐
男性飲食關(guān)系著男性朋友們的健康，你們知道男性飲食數(shù)字餐嗎?男性朋友們由于年齡的增加，身體的各個器官也會隨著衰老，那么怎樣預(yù)防疾病的發(fā)生呢?小編給大家介紹一種對男性養(yǎng)生有好處的數(shù)字餐，相信很多朋友們都不知道哦，一起來了解一下吧!
1/2瓣生蒜防腸癌
腸癌是危害中年男性健康的第三大腫瘤。新西蘭的科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，大蒜具有一定的防腸癌功效，每天半瓣大蒜就足夠了。
1個蘋果護心減肥
荷蘭科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天吃1個蘋果，就可將冠心病的患病率減少50%。
2個橘子護胃防癌
男人愛暴飲暴食，愛吃味重的食品，愛喝酒，這些都會對胃造成不同程度的傷害。澳大利亞學(xué)者稱，每天吃2個柑橘類水果，便可使胃癌的風(fēng)險降低50%。
2餐黑木耳防止結(jié)石
男人患腎結(jié)石是女人的兩倍。據(jù)臨床醫(yī)生觀察，堅持每天吃上1～2次木耳，4～5天痛感可緩解，4周左右結(jié)石便可變小甚至排出。每周吃2次黑木耳還可起到防止結(jié)石的作用。
3.5杯橙汁減少一半心臟病危險
醫(yī)學(xué)專家認為，一個人每天飲用三杯半鮮榨橙汁(約750毫升)，血脂水平便可以下降30%，患心血管疾病的危險可降低一半。
10顆葡萄狙擊中風(fēng)
男人患心臟病、中風(fēng)的概率比女人大得多，輕松解決之道就是堅持每天吃上10顆葡萄，而且最好連皮一起吃。
50克南瓜子保護前列腺
對中年男人來說，前列腺疾病發(fā)病率最高。每天堅持吃1把南瓜子(50克左右)就可保你無病一身輕。
男性飲食不光是為了男性的飲食，在飲食的同步也會更加幫助男性健康，預(yù)防疾病遠離疾病。以上的食物有興趣的朋友們可以試試看哦，只要每天堅持其中幾樣，相信你離健康越來越近，和疾病說“拜拜”啦!
男性早餐的飲食誤區(qū)
每個重視健康的人肯定不會忽視早餐的重要性，但是許多時候，有一些早餐是有害身體健康的!男性朋友們的早餐都吃的健康嗎?你們對早餐的健康常識又了解多少呢，其實男性早餐也是存在誤區(qū)的哦!看看哪些食物是不能作為男性早餐的呢!
早餐對于人的一日三餐來說是屬于非常重要的一餐，這就需要我們對早餐的健康飲食有所了解，需要知道男性早餐的誤區(qū)。
1.餅干零食
零食多數(shù)屬于干食，并且缺乏水分和營養(yǎng)。對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，不利于消化吸收。如果早餐吃零食容易導(dǎo)致營養(yǎng)不足，導(dǎo)致體質(zhì)下降，容易引起各種疾病入侵。
2.面包牛奶
血糖上升快，易疲倦面包不論咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又經(jīng)過精致加工，營養(yǎng)價值不高。含糖量太高的早餐會讓血糖很快升上來，又很快降下去，容易導(dǎo)致疲倦、精神不濟等癥狀。
3.過于冰涼的果蔬汁
早晨的時候，體內(nèi)的肌肉、神經(jīng)及血管都還呈現(xiàn)收縮的狀態(tài)，假如這時候你再吃喝冰冷的食物，必定使體內(nèi)各個系統(tǒng)更加攣縮、血流更加不順，會傷了胃氣，傷了身體的抵抗力。
4.太辣的食物
早晨的腸胃要盡量避免受刺激，過于辛辣的食物顯然是傷胃的，這絕對是早餐的大忌。
早餐是一天中很重要的一餐，需要你吃得健康有營養(yǎng)。男人在吃早餐的飲食里，往往有著很多的誤區(qū)，并不是說什么早餐都是適合男人吃的。男人想要吃得健康營養(yǎng)，就需要對男性早餐的誤區(qū)有一定的了解，了解多一點關(guān)于這一方面的知識，這會對自己的健康有很大的好處的。
結(jié)語：其實男性朋友養(yǎng)生的方法有許多種，但是飲食養(yǎng)生是最方便有效的哦!只要我們平時的飲食搭配做到合理全面就可以很容易的達到養(yǎng)生的目的了!希望小編帶來的這些男性飲食養(yǎng)生常識可以幫助廣大的男性朋友們健康養(yǎng)生，也可以分享給身邊的好朋友哦!
更年期是人生的一個重要的轉(zhuǎn)變時期，由于內(nèi)分泌失調(diào)及各功能器官的衰退，身體逐漸衰弱，由此而引發(fā)一系列生理和心理的不適。在這種狀態(tài)下，有的人便極易產(chǎn)生消極的想法，覺得自己老了，不中用了，曾經(jīng)的活力再也找不到了。這種心理反過來又加重了身體的衰退。因此，有的人，剛過40，就心灰意冷，整個人也顯得衰老了很多，而有的人呈已50出頭，卻仍然精神飽滿，活力充沛。何以有如此大的反差?更年期還能保持青春的活力嗎？
所謂青春活力指的是身體健康，精力充沛，有追求，有精神。其實，更年期仍然可以充滿活力，可以過得更精彩。
保持樂觀積極的心態(tài)要有一種樂觀、積極的心態(tài)，充滿自信?？茖W(xué)研究得出結(jié)論，人的自然壽命為100?120歲，按這種算法，更年期的人仍處于人生的青壯年時期。因此，此時期的女性只要擁有自信，不盲目悲觀、不無端煩躁，以一顆善于發(fā)現(xiàn)美的心來看待周圍的人和事，照樣可以生活的很快樂。同時，可以積極參加一些戶外活動，調(diào)節(jié)身心、陶怡情操，這樣不但心情變好了，身體也會更加健康。這樣的生活才有意義，人才會越活越精神。
注意飲食營養(yǎng)，合理作息注意勞逸結(jié)合，不要給自己過多的壓力。適當(dāng)?shù)男菹?，不但能恢?fù)體力、保障身體健康，還可以使大腦得到充分的休息，使大腦中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)功能得到較好的發(fā)揮，人的精神也會因此而振奮、飽滿。同時，還要保障飲食營養(yǎng)，身體是革命的本錢，充足的營養(yǎng)則是身體健康的基礎(chǔ)。
加強身體鍛煉不管是忙于工作的，還是退休在家的，都應(yīng)該多參加體育鍛煉，比如打太極拳、做健身操、散步、慢跑等各種運動。這些運動能改善自身的身體狀況，增強抵御疾病的能力，使自己能夠應(yīng)付更年期內(nèi)分泌失調(diào)引起的身體衰退的變化，保持精力充沛。
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