職場抗疲勞方法之全攻略
職場女性養(yǎng)生方法。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！鄙钪校煌挲g的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“職場抗疲勞方法之全攻略”，相信能對大家有所幫助。
加強飲食飲食對于我們的生活影響非常巨大，比如過多食用流食會人讓健忘，而意大利面和中餐，則會讓進食者在一小時之后感到疲乏與困倦。想要避免這些問題，你可以參考以下的營養(yǎng)建議：
即使不餓也要吃早餐
研究表明，吃早餐的人無論是心理狀態(tài)還是身體狀態(tài)都要好于不吃早餐的人。來自英國加的夫大學的研究更表明，早餐可以幫助人們維持較低的壓力水平。
每隔2-3小時吃點什么
每天的小加餐可以避免由于血糖濃度過低造成的疲勞感。需要注意的是，加餐并不是讓你不停的吃東西，因為過多的消化負擔會讓你感覺到困倦。魚片、堅果、酸奶、麥片等都是不錯的選擇，它們所含的蛋白質(zhì)和碳水化合物會使你的血糖濃度上升，從而使你感覺振奮，并且可以減低對于甜食的渴求。
攝入更多食物纖維
食物纖維可以減緩身體對于糖分的吸收速度，以便血糖能夠緩慢平穩(wěn)的升高。通常來說成年人每天需要25至30克纖維，全麥食品、黑豆、蘋果中含有大量的膳食纖維，因此也可以考慮作為加餐的內(nèi)容。
用脂肪酸加速大腦運轉(zhuǎn)
深海魚類、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高腦細胞的健康度，并幫你保持清醒的頭腦。
攝入充足的水分
水分對于人體的重要性不言而喻，如果人體缺少水分，血液就會開始變稠，并且不能將養(yǎng)分輸送到各個器官，人就會感覺疲勞。因此，人們每隔兩個小時就應當攝入至少250ml水分避免身體出現(xiàn)缺水癥狀。如果你不喜歡喝水的話，一些水分含量高的水果也是不錯的選擇，如西瓜、橙子等。
避免在午后攝入過多咖啡因
來自美國哈佛大學醫(yī)學院的安東尼教授認為，每天攝入200-300mg的咖啡因（2-3杯咖啡中咖啡因的含量）可以使人們的精力更加充沛。但如果在午后攝入過多的咖啡因，則會嚴重影響到人們的睡眠，使你在第二天感到極度疲乏。
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導讀：上班族大多都是長時間做在辦公室，沒時間活動筋骨，時間長了就會引起許多病變。白領(lǐng)們的健康就成了首要問題。那么，下面就來和小編一起盤點上班族的保健秘方。
上班族久坐七宗罪
肥胖
當攝入的熱量大于消耗的熱量時，體內(nèi)的脂肪易堆積，體重就會上升。肥胖是引發(fā)多種慢性病的危險因素。人們常說的死亡五重奏血脂高、血糖高、血壓高、冠心病、腦卒中，都與肥胖直接相關(guān)。腰帶越長，壽命越短，說的就是這個道理。
三高
久坐不動會導致脂肪含量超標，引起高血脂，或是因為脂質(zhì)代謝混亂引發(fā)高血壓疾病。
心血管疾病
三高很容易導致心血管疾病，比如冠心病。而當相關(guān)聯(lián)的問題夾雜在一起，引發(fā)代謝混亂，引起器質(zhì)性病變，最后就會發(fā)生心臟功能衰竭、猝死等。
腰椎骨質(zhì)增生
人保持長時間坐姿，全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長時間不活動，容易引起頸椎僵硬，嚴重者甚至導致脊椎變形而誘發(fā)弓背及骨質(zhì)增生。
上班族們警惕慢性疲勞綜合癥
一、難以找到原因的持續(xù)、反復發(fā)作的慢性疲勞，這種疲勞并非長期的體力勞動造成，經(jīng)休息后又無法明顯緩解，導致工作生活受到影響，且持續(xù)時間超過6個月。
二、下述癥狀中同時出現(xiàn)4項或以上，且這些癥狀已經(jīng)持續(xù)存在或反復發(fā)作6個月或更長的時間，但不早于疲勞的出現(xiàn)：
短期記憶力及集中注意力下降；頸部或腋下淋巴結(jié)腫大、觸痛；咽喉疼痛；肌肉疼痛；不伴有紅腫的多關(guān)節(jié)疼痛；出現(xiàn)與以往不同形式或程度的頭痛；睡眠也不能緩解疲勞；運動后，勞累持續(xù)24小時以上。
慢性疲勞綜合征是亞健康狀態(tài)的一種特殊表現(xiàn)。簡單來說，就是以持續(xù)或反復發(fā)作的嚴重疲勞（時間超過6個月）為主要特征的癥候群。
結(jié)腸癌
久坐會使腸蠕動減弱，影響腸功能消化吸收，腸道代謝物在腸內(nèi)長時間滯留，可誘發(fā)結(jié)腸癌。而肥胖也是誘發(fā)結(jié)腸癌的危險因素。
肌肉萎縮
久坐使下肢血液循環(huán)不流暢，肌肉供氧量不足，會引起肌肉僵硬、酸痛，甚至萎縮。
宮頸炎
久坐會妨礙免疫細胞的生成，導致抵抗力下降，加上血液循環(huán)不通暢，容易引發(fā)宮頸炎等婦科疾病。
對付慢疲先保證睡眠
在經(jīng)常疲勞的主要原因中，壓力過大可能是最主要和最常見的原因。慢疲一般會伴有睡眠問題。
據(jù)醫(yī)生介紹，要抵抗慢疲首先要保證良好的睡眠，午睡最好從下午１時開始，因為這時人很容易入睡。而晚上以１０至１１時上床為佳，因為人的深睡時間在午夜１２時至次日凌晨３時，這時人體的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態(tài)都已進入最低潮，人在睡后１個半小時即能進入深睡狀態(tài)。起床時間以早晨５至６時為宜，因為按照新陳代謝的規(guī)律，一般這時體溫會升高，因此是起床的最佳時間。
對于長時間使用電腦的人，眼睛經(jīng)常會出現(xiàn)疲勞癥狀，例如，眼睛周圍的肌肉有時會有明顯跳動、眼睛干燥、流淚、眼睛干澀、發(fā)紅、有灼熱或有異物感、出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛，休息后仍無明顯好轉(zhuǎn)等等。除了注意用眼衛(wèi)生和多休息外，合理補充維生素可以幫助避免或減輕癥狀。以下這些食物對眼睛有好處：含維生素Ａ豐富的食物有：蛋黃、牛奶、羊乳、動物肝、綠葉蔬菜、玉米等，這類食物可防止角膜干燥退化。含胡蘿卜素較多的食物有：胡蘿卜、玉米、南瓜、紅薯、青豆、西紅柿等。含維生素Ｂ２較豐富的食物有：面粉、花生、雞蛋、瘦肉、牛奶、綠色蔬菜等。另外，還要少吃含糖量高的食物，因為消化糖分需要消耗大量的維生素Ａ。
希望大家不要忽視一天一杯牛奶的作用，因牛奶含有豐富的鈣，睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護骨骼，同時，牛奶還有催眠作用，睡前飲用有利于提高睡眠質(zhì)量。
抵抗慢疲全攻略
頭痛解決方法：放松心情和身體，間或閉上眼睛或到室外做些簡易舒展運動，打開窗戶讓室內(nèi)空氣流通，戴上耳機聽音樂。記?。翰灰獊y吃止痛片！那只會令人對痛的感覺變得遲鈍，損傷腦部神經(jīng)而解決不了根本問題。
頸、肩部酸痛解決方法：當你感到肌肉酸疼、緊張時，最好在每天睡覺前泡個澡，令患處溫熱。避免長時間采用同一姿勢，中間可去洗手間，或沖杯茶水，或用手輕揉、輕叩患處，不要讓肩膀受涼，適當?shù)厥婢弶毫?，做適當運動。
腰痛解決方法：若是輕微的腰痛，只要按摩或伸展筋骨即可，好好休養(yǎng)。若是嚴重腰痛，不可強力按揉，可以浸浴或以磁療令腰部溫暖、血流順暢。
眼睛疲勞解決方法：避免眼睛干涸，要有意識地眨眼，補充淚水。辦公室空氣大抵都干燥，應多滴眼藥水以防干燥，注意應選擇無腐蝕性的眼藥水。
慢性腹瀉解決方法：若腹瀉持續(xù)，可能導致脫水，所以要多喝水，補充水分。注意：不可喝冷水，要喝開水，并適當吃些止瀉藥。少吃或不吃煎炸、油膩食物。
溫馨提示：看了那么多白領(lǐng)們該知道了自己身上存在什么隱患了吧。想要健康的身體就要有好的生活習慣讓疾病無機可乘。
一、初級階段：
早晨起床后到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系統(tǒng)機能，祛脂減肥。具體做法如下：
(1)隨集體扭大秧歌，跳20～30分鐘。
(2)大步走(慢速)600～1000米到公園。
(3)放松走600～1000米回家。
以上訓練，運動量因人而異，以每分鐘脈搏=220-年齡×0.7為好。
二、中級階段：
(1)減肥墊上形體練習應完成仰臥起坐3組(50～60)次;跪撐后踢腿(50～60)次。
(2)放松舞蹈練習，做5～10分鐘。
(3)多種跳躍練習(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2組，每組輕跳200～300次左右。脈搏控制在20～22次/10秒。
(4)中老年健美迪斯科，跳20分鐘。
三、高級階段：
(1)多種跳躍練習600～1000次(分多組、輕跳)。脈搏控制在24～25次/10秒。
(2)中老年健美操做2～3套，約做30分鐘。
(3)快步走600～1000米到公園。
(4)持小啞鈴做上臂繞環(huán)、前臂繞環(huán)、側(cè)平舉，持鈴下蹲起，約做40分鐘。
導讀：終日坐在電腦前或辦公桌前伏案工作的白領(lǐng)們，到了下班時間全身酸痛是常有的事。那么，白領(lǐng)要如何抗疲勞呢？抗疲勞吃什么好呢？下面就來和小編一起盤點白領(lǐng)養(yǎng)生知識，教白領(lǐng)緩解疲勞秘笈。
白領(lǐng)簡單保健法 自我按摩4穴位抗疲勞
勞宮穴
上班族平時遇到工作壓力大、精神狀況低下、身體多度疲勞。
方法：勞宮穴位于手心處，包心經(jīng)絡上面。進行保健按摩時，其中一只手以握拳方式對另一只手的手心進行擊打，力度以擊打感覺脹痛為佳，每只手擊打36下。
養(yǎng)生功效：通過擊打勞宮穴的方式來刺激精神情緒，緩解身體疲勞。
后溪穴
長時間趴在桌子上寫字、讀書、工作的人，肩膀位置很容易出現(xiàn)酸痛感，進而形成頸椎職業(yè)病。
方法：后溪穴位于手的側(cè)部。保健按摩時，兩手掌心朝上，然后手側(cè)部互相進行擊打，一直到手掌感覺微微脹痛時的力度最合適。
養(yǎng)生功效：敲打刺激后溪穴，對于放松頸部的肌肉、緩解頸部的酸脹疼痛都很有功效。另外，常常去按摩后溪穴還可以預防頸部發(fā)生劇痛、長骨刺以及骨頭退化等多方面的身體問題。
虎口
電腦族需注意眼睛保以及手部的保健。每天面對電腦屏幕閃光刺激、輻射、用眼過度等問題，容易出現(xiàn)視力模糊、眼睛干澀、頭暈眼花等情況。另外，手指不停在鍵盤上飛速運動，也會導致手部酸痛。
方法：雙手的手背部位朝上，然后兩手腕拱起，以虎口位置相對的方式互相進行擊打，直到手部具輕微腫痛感為佳。
養(yǎng)生功效：對兩手的虎口位置進行擊打，能有效幫助緩解上述的不適癥狀，還可以刺激血液的循環(huán)，提高抗病毒能力。人體免疫力提高了，各種各樣的小病癥自然不會找上你啦！
搓揉耳朵
如果平時沒什么時間鍛煉身體，身體氣血不暢順、感覺身體狀況不佳的人。
方法：耳部集中了比較多的人體重要穴位。兩手搓揉耳部，然后對耳朵部位進行輕輕搓揉，當耳部感覺微微脹痛感為佳，每側(cè)耳朵搓揉36下。
養(yǎng)生功效：通過搓揉耳部的方式可以達到刺激經(jīng)絡的目的，從而促進人體的血液循環(huán)，改善健康狀況。不僅零成本，還不用怕按錯穴位，真是不可多得的保健小妙方喔！
白領(lǐng)抗疲勞飲食六大原則
1.飲食平衡是關(guān)鍵
平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個水果；每天兩次蔬菜；食用含有電淀粉的食物，但不要過量；每天一次肉、魚或者蛋；最后還有每餐必不可少的奶制品。
2.適當補充糖分和碳水化合物
作為最基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%55%的體能補充都要依靠糖分。
最為有利的是復合糖，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的復合糖：面點、米飯、面包、干菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。
飲食專家：餅干，供給能量
餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。
3.別忘了維生素C
維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強免疫功能。
獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C。
飲食專家：水果，提供維生素
大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運行所不可缺少的維生素，有利于提高學習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉 酸的含量最高。維生素C有助于保持認識活動的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個水果、500克的蔬菜。
4.鐵的吸收不容忽視
許多女性都不喜歡吃紅肉，然而，紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。
5.干果是能量補充劑
在進行體力和腦力活動之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補充體力。所以應常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時之需。
去除角質(zhì)。由于大多數(shù)男性的面部肌膚毛孔粗大，容易出油，更容易吸收外界的臟污，因此，定期的面部去角質(zhì)是非常重要的。
最佳方法：使用男士適用的清爽型深層磨砂膏，要盡量輕地在他臉上畫圈，注意力度要輕，時間不要太長，最后清洗干凈。每星期進行一兩次就可以。
注意防曬：經(jīng)常在戶外作業(yè)和活動的男士要注意防曬。夏日出不要忘了涂些SpF15以上的防曬油、霜之類的防護品，以防皮膚曬傷。行家認為，皮膚防曬應從春天開始，雖然秋天并無夏日的炎炎烈日，卻干燥多風，晴天多，云量少，紫外線非常強烈。因此，防曬用品在秋季也應該使用。
最佳方法：選擇適合他膚質(zhì)的防曬品，叮囑他每天出門前涂上一些。另外，晚上臨睡前涂些滋潤霜，如果嘴唇干裂，也可幫他涂些唇膏，使皮膚得到充分的營養(yǎng)而保持濕潤光澤。
專用護膚。最好選用專用護膚品。可以通過專業(yè)技術(shù)咨詢，對老公皮膚的性質(zhì)和特點有個較全面的了解后，采取科學合理的防護措施。
最佳方法：在了解他的膚質(zhì)后，定期為他進行整套的面部肌膚護理?？梢阅７履阍诿廊菰合硎艿淖o理療程。比如：深層清潔、按摩、敷面、滋潤等等。這個時候，就請他舒舒服服地躺在沙發(fā)上就可以了，注意你的按摩手法和周圍環(huán)境的調(diào)適(比如放一段有利于身心放松的輕音樂)，相信他會很樂于接受的!
冬季女人俗話說秋捂冬藏，冬天一直是人們注重養(yǎng)生的關(guān)鍵季節(jié)。此時草木凋零，萬物生機皆閉藏潛伏，晝短夜長，人體的陽氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)，冬季養(yǎng)生應順應自然界的閉藏規(guī)律，以斂陰護陽為根本。
一、女性冬季養(yǎng)生的7個誤區(qū)
1、戴口罩可以抵擋住寒氣
鼻黏膜里有豐富的血管和海綿狀血管網(wǎng)，血液循環(huán)十分旺盛，當冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時，一般已接近體溫。所以無需戴口罩擋寒，而且人體的耐寒能力應通過鍛煉來增強，若依賴戴口罩防冷反而使身體變得嬌氣，更容易患感冒。對于抵抗力差的女性，外出為防寒保暖可以戴圍巾、手套，穿暖和一些的鞋子或墊個厚點的鞋墊，這些都比戴口罩擋寒更健康和實用。
2、蒙頭睡覺感覺比較暖和
有些人習慣把頭蒙在被窩里睡覺，感覺上暫時可能會暖和些，但被窩里的氧氣會越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，所以蒙頭大睡以后，你經(jīng)常會感到昏昏沉沉的，全身疲乏無力。
3、用熱水洗臉會讓自己感覺溫暖一些
女性一般比較怕冷，習慣于冬季用熱水洗臉，但熱脹冷縮的原理你一定學過，人體的皮膚也遵循著這個原理。冬天，人的面部在冷空氣刺激下，汗腺和毛細血管都呈收縮狀態(tài)，當遇上熱水時會迅速擴張，但熱量散發(fā)后，又恢復低溫時的狀態(tài)。毛細血管這樣一張一縮，容易使人感覺面部皮膚緊繃干燥，還會使皮膚容易產(chǎn)生你最怕看到的皺紋。因此，正確的方法是最好能用冷熱水交替洗臉，這可以逐漸加快皮膚的血液循環(huán)，還能起到如同按摩的作用。
4、飲酒可以御寒
數(shù)九嚴寒，即使平時不善飲酒的女性，也喜歡和家人團圓或與朋友聚會時飲酒，覺得窗外大雪紛飛，屋內(nèi)每個人都喝得暖融融的既浪漫又愜意。飲酒后的確會使人有渾身發(fā)熱的感覺，這是酒精促使人體散發(fā)原有熱能的結(jié)果。但酒勁過后，因大批熱量散出體外，反而會使人渾身起雞皮疙瘩，導致酒后寒。而且如果在剛喝過酒后出門，更容易因外冷內(nèi)熱引起感冒著涼。
5、進門馬上烤暖氣或烤火取暖
從寒冷的室外回來，手腳凍得冰涼，很多人習慣馬上把手腳放到暖氣上或在火爐邊取暖，其實這樣會造成更嚴重的凍傷。這是因為手腳在長時間受涼后，血管收縮，血流量減少。此時，如果馬上近距離取暖，會使血管麻痹、失去收縮力，出現(xiàn)動脈淤血、毛細血管擴張，滲透性增強，局部淤血，更容易形成凍瘡。正確的做法是冰冷的手腳只能輕輕揉搓，使它們慢慢恢復正常溫度。
6、皮膚總是感到干燥瘙癢，不得不抓撓
冬天的干燥多風很容易使人皮膚上的水分快速流失，缺水的肌膚也就經(jīng)常會起皮屑和發(fā)癢，對付皮膚瘙癢，我們習慣用手去撓，但這樣做會更加刺激原本已經(jīng)很干燥的皮膚，使脫屑情況加重，甚至引起皮膚繼發(fā)感染。正確的方法應該是多喝水、多吃新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣刺激性強的食物，少飲烈性酒。勤洗澡，可以在洗澡時用滋潤功效強的浴液，并在洗澡后身體皮膚上水分未干時抹些潤膚乳液。
7、穿雙厚靴子，腳暖和了就行，衣服穿薄點無所謂
老話說腳暖和了身上就暖和了，因此有些愛美的女性在三九天還常穿裙子，再配雙高靴，覺得這樣就足夠了。這種觀點是不對的。當我們的身體受冷時，其實首先感到的是心臟仿佛被凍得收縮成了一小團，然后才是身體局部的冷感。所以，在寒冷的天氣里，保護好心臟很重要。另外，受涼性胃痛、腹痛也是女性冬天更易患的急病，尤其是在月經(jīng)期間，身體的保暖尤為重要。因此，只有腳暖和是遠遠不夠的。
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二、冬季飲食的3個關(guān)鍵要點
冬天氣候寒冷，陰盛陽衰，人體受寒冷氣溫的影響，生理功能和食欲都會發(fā)生改變。合理地調(diào)整飲食，可以保證人體必需的營養(yǎng)素充足，對提高耐寒能力和免疫功能都有好處。
1、多增加些熱能
冬天的寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速了蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解，這樣就造成了身體熱量散失過多。因此，冬天的飲食應該以增加熱能為主，可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。
2、維生素不可缺
冬季是蔬菜的淡季，蔬菜不僅賣得貴，品種也比較單調(diào)，尤其是在北方城市。因此，往往在一個冬季過后，我們的身體很容易出現(xiàn)維生素不足。比如容易長口瘡、牙疼、出現(xiàn)便秘等癥狀，這是缺乏維生素C造成的，冬天的菜市場雖然綠葉菜相對少了，但馬鈴薯、甘薯很多，它們都富含維生素C和維生素B，可以經(jīng)常吃。多吃薯類，不僅可補充維生素，還有清內(nèi)熱、去瘟毒的作用。當身體缺乏維生素A時，皮膚會變得干燥，有鱗屑出現(xiàn)，有的人還會長丘疹，豬肝、禽蛋、魚肝油、芝麻、黃豆等食物含有不飽和脂肪酸，適宜在冬天多吃。
3、該進補了藥膳食療
冬令進補，是中國傳統(tǒng)的防病強身、扶持虛弱的自我保健方法之一。中醫(yī)認為，冬令進補與平衡陰陽、疏通經(jīng)絡、調(diào)和氣血有密切關(guān)系。進補的時候要順應自然，注意養(yǎng)陽，以滋補為主。根據(jù)中醫(yī)虛則補之，寒則溫之的原則，應該多吃性溫、熱性的食物，以提高身體的耐寒能力。體質(zhì)虛弱的女性，還可以常燉些母雞、蹄筋，常喝牛奶、豆?jié){等，都可以增強體質(zhì)。
三、男人要冷養(yǎng)女人要熱養(yǎng)
有個經(jīng)典的比喻：男人來自平均溫度零下23℃的火星，女人則來自表面溫度高達450℃的金星。對于溫度的感知，男女一向不同：寒冬里，女人棉衣緊裹，還是凍得手腳冰涼、瑟瑟發(fā)抖，男人穿著薄襯衣，卻仍然精神抖擻；炎炎夏日，女人可以頂著太陽逛街，揮汗如雨吃火鍋，而男人即使坐著不動也熱得叫苦不迭。在醫(yī)學家眼中事實也如此。據(jù)《澳大利亞人報》報道，研究發(fā)現(xiàn)，男人怕熱，所以冷點的男人活得久；女人怕冷，所以熱點的女人更長壽。
暖腳促睡眠
雙腳是女人的第二心臟。德國格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙治療醫(yī)院院長霍爾格海因認為，女性每天睡前用40℃左右的熱水泡腳1530分鐘，不僅能緩解腰背疼痛，還能促進睡眠。泡腳水不能太淺，至少要沒過腳面，連小腿一起泡，效果會更好。怕冷的女性晚上睡覺前，最好穿上保暖的棉襪，幫雙腳御寒。
暖食養(yǎng)腸胃
女人最好少吃寒性、生冷食物，尤其是畏冷、手腳經(jīng)常冰涼、易傷風感冒，以及處于生理周期的女性更應注意。楊力建議，女性冬天可多吃些大棗山藥粥、五色粥等粥品，北芪黨參燉羊肉、蘿卜排骨湯能溫補血氣、增強體質(zhì)和抵抗力，做菜時還可放些姜、胡椒、辣椒等有產(chǎn)熱作用的調(diào)料。
暖水防婦科病
做家務最好多用溫水。有數(shù)據(jù)顯示，熱水是冷水清潔和殺菌效果的5倍，不僅舒適，還能預防關(guān)節(jié)炎和婦科病。洗冷水澡更是女性大忌，由于水溫過低，人體會感到寒冷，產(chǎn)生一系列應激反應，如心跳加快、血壓升高、神經(jīng)緊張等。
暖體護子宮
北京大學第三醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師張璐芳指出，大家都知道冬天穿得少會引起風濕性關(guān)節(jié)炎，其實，女人的生殖系統(tǒng)最怕冷，只顧風度不顧溫度的直接后果就是月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng)。在冬天，女人要特別注意脖子、腹部、腿部的保暖：頸部保暖可以有效預防頸椎病，因此，出門時別忘了戴上圍巾；不要穿太緊的衣服，否則會阻礙血液循環(huán)；長靴最好也別長期穿，兩天換次普通冬鞋。
四、怕冷的女人最該吃什么？
肉類
以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果較好。它們含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪高，有益腎壯陽、溫中暖下、補氣活血之效。吃這些肉可使陽虛之體代謝加快，內(nèi)分泌功能增強，從而達到御寒作用。
蔬菜
包括：新鮮的、罐裝的（無佐料、脂肪、糖等其他添加劑）蔬菜;番茄醬。
解釋：蔬菜類不能和非核心類食物合并（比如油炸的蔬菜和豆類，油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類食物）;蔬菜汁不屬于核心食物。
根莖類：醫(yī)學研究人員發(fā)現(xiàn)，人怕冷與機體無機鹽缺乏有關(guān)。藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有豐富的無機鹽，這類食物不妨與其他食品摻雜食用。
辛辣食物： 辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒含胡椒堿。
含碘食物：海帶、紫菜、海鹽、發(fā)菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促進人體甲狀腺激素分泌。
甲狀腺激素具有生熱效應，它能加速體內(nèi)（除腦、腺、子宮外）絕大多數(shù) 組織細胞的氧化過程，增加產(chǎn)熱，使基礎(chǔ)代謝率增高，皮膚血液循環(huán)加強，抗冷御寒。
含鐵高的食物：美國賓夕法尼亞州立大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，人體血液中缺鐵也怕冷。
貧血的婦女體溫較正常血色素的婦女低 0.7℃，產(chǎn)熱量少13%，當增加鐵質(zhì)攝入后，其耐寒能力明顯增強。因此，怕冷的婦女可有意識地增加含鐵量高的食物攝入，如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。
水果類
包括：新鮮的、罐裝的（非糖水類）水果。
解釋：如果是罐裝的必須是水或純果汁（非糖水）浸泡的，浸泡汁水不可以食用;干果（杏干、桃干、香蕉干等）不算做核心食物;果汁不是核心食物。
湯類
包括：新鮮的、冷凍的、罐裝的（無佐料、脂肪、糖等其他添加劑）清湯。
解釋：西式奶油濃湯和濃縮肉湯不算做核心食物。
脫脂奶制品和其他代乳品
包括：脫脂奶、脫脂奶酪、脫脂無糖酸奶;豆?jié){、豆腐和不含添加劑的豆類食品。
解釋：由上述所有原料做成的有關(guān)食品包括奶昔和熱巧克力等飲品必須是無糖低卡，可以一天食用一次。
、善于利用保暖工具 保暖鼠標墊暖寶寶
保暖工具
保暖鼠標墊不再手冰涼
保暖鼠標墊也稱電熱保暖鼠標墊，很適合白領(lǐng)麗人使用。女性在秋冬季通常會手腳發(fā)涼，這款鼠標墊就是為了這個問題而設(shè)計的。其結(jié)構(gòu)是在普通鼠標墊上加了個毛絨布蓋子，毛絨布里面還藏了一片柔性的發(fā)熱材料。通過USB口發(fā)熱材料的溫度會達到并恒定在45攝氏度左右。手伸進毛絨布下操作鼠標，內(nèi)部留有足夠的操作空間。
安全使用暖寶寶
目前市場上銷售的暖寶寶根據(jù)身體不同部位可分成很多種，包括暖胃貼、暖足貼等，但在使用過程中需注意以下問題：
1、不能直接貼在皮膚上。暖寶寶發(fā)熱的最高溫度可達60攝氏度，直接使用在皮膚上5分鐘內(nèi)即可造成低溫燙傷；
2、不適合長時間使用。長時間貼在同一個部位也可能導致低溫燙傷；
3、不適合與其他取暖工具一起使用。暖寶寶和其他取暖工具一起使用會使局部溫度過高燙傷皮膚；
4、暖寶寶不能在睡覺時使用。睡覺時被子能起到保暖作用，使暖寶寶產(chǎn)生的熱量不能散發(fā)出去，對人體造成損害。而且人體在睡眠時感知能力下降，更容易被燙傷。
他是個硬漢嗎?除了在生活中處處給你支持，更包括在臥室內(nèi)的優(yōu)良表現(xiàn)。這不僅僅是為了兩性的和諧性福，更重要的是他的健康與自信。
在這個“男性美學”標準越來越趨于中性的時代，還有多少硬漢實在難以估算。但硬度是男性實力的代表，超過七成的男性認為，良好的勃起硬度能帶來自信，45.8%的女性把“男性性器官是否足夠堅挺、持久”評為影響性愛滿意度的最主要因素。另一組數(shù)據(jù)表示，70%的男人對自己的硬度不自信，超過1/5的男性承認，即使現(xiàn)在硬度沒問題，他們也擔心以后，目前全球ED患者(陰莖勃起障礙)已達1.5億，預計到2025年將超過3億人。
硬漢受到的四重打擊
1、酒精：酒精是男人性能力的大敵。因為決定硬度的關(guān)鍵是有多少血液匯集到關(guān)鍵部位，而酒精會損傷血管，硬化和緊縮血管內(nèi)壁，以至于血液的流通受到相當大的阻礙。
2、壓力：在漫長的進化過程中, 身體有一種本能――當生存條件惡化時，繁衍會影響個體的生存，進而讓機體的性器官自動放棄功能。壓力就給人體創(chuàng)造了這樣的惡性環(huán)境，導致腎上腺分泌的雄性激素減少，男性特征弱化。
3、安眠藥：促眠類藥物中的一些成分，有鎮(zhèn)靜和肌肉松弛等作用，可能降低大腦的性分辨能力，抑制性欲。
4、糖尿病：糖尿病會引發(fā)陰莖血管病變，讓陰莖的血液供應受到影響。同時，糖尿病還能引起一種與陰莖勃起有關(guān)的神經(jīng)傳導發(fā)生障礙，讓男人欲振無力。
當“硬度”不理想時，最先想到――
1、偉哥還是西瓜?
吃一粒偉哥，14分鐘后，陰莖可以達到足夠的硬度。美國科學家最近發(fā)現(xiàn)，西瓜中含有大量的瓜氨酸，這種天然氨基酸具有與偉哥類似的藥理作用，同樣可以增加流入陰莖海綿體內(nèi)的血液量。不過，需要三個“天然偉哥”才能達到一粒偉哥的功效。
2、壯陽藥還是調(diào)整心態(tài)?
當男人對自己的硬度不自信時，首先想到的是壯陽藥。其實，“微軟”的原因有很多，大多數(shù)的ED都是心理原因引發(fā)的，這些人本來不缺少雄性激素，壯陽藥中大量外來的雄性激素會抑制自身的內(nèi)分泌功能，使身體內(nèi)在的雄性激素分泌減少，使假ED變成真ED。
3、裝作不在意還是帶他看醫(yī)生?
大多數(shù)女人都知道了，對于男人的不堅挺，不能用語言刺激，于是我們裝出不在意的樣子。但心理學家認為，這種隱性的情緒仍會給男人帶來壓力，最正確的選擇應該是帶他去看醫(yī)生，有些生理疾病(例如糖尿病、高血壓)會引發(fā)ED。
保持硬漢形象，專家各有一套
營養(yǎng)學家說――
戒除高脂飲食：高脂食物讓血液變得黏稠，無法及時沖入陰莖以達到需要的硬度，而且快餐類食物中還含有大量的雌性激素，讓男人陷入“微軟”的狀態(tài)。
增加飲水：身體在缺水的狀態(tài)下無法產(chǎn)生性激素，如果男性每天飲水量少于1500毫升，會導致性欲下降和陽萎。喝一點紅酒：紅酒內(nèi)含的肉豆蔻是一種溫和的幻覺劑，從心里層面增加欲望，肉桂則能增進血液循環(huán)，加速血液流動，擴張陰莖的血管，讓它變得更strong 。但不要超過一杯，否則適得其反。
性學專家說――
別用人造香味：對男人來說，最具挑逗的氣味是女人性興奮時的體味。所以，親熱時不要擦香水。專心去做：調(diào)查顯示大約41.8%的人認為，投入度是對性愛質(zhì)量最具影響力的因素，分享親密和讓雙方圓滿都是滿意性關(guān)系的關(guān)鍵。特別是男人，只有氣氛合適、環(huán)境和精神狀態(tài)佳，他才能“性”致勃發(fā)。越是結(jié)婚時間長的男人，越易受到外在因素的影響。
內(nèi)科專家說――
打呵欠：打哈欠和陰莖勃起同由一種叫做“氮氧化物”的化學物質(zhì)所掌控。打呵欠會讓氮氧化物在大腦中擴散開，并有一部分下行至陰莖，促進勃起。所以性愛前有意識地多打哈欠，這樣有助于良好而堅挺的勃起。
大笑：勃起源于血液流入陰莖，而心臟是勃起的動力源頭，任何一種增進心臟功能的因素，都可能促進陰莖勃起。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，大笑后人體血流速度要比正常時快22%，這相當于給心血管做了一次愉快的按摩。性愛前跟愛侶分享幾個成人笑話吧，能大大提升性欲望。
健身專家說――
夫妻瑜伽：瑜伽可以舒緩身心，促進前列腺和性器官的血液供應，并有催情的作用。在享受性福前，做幾分鐘的雙人瑜伽不但增加情趣，更能提高勃起的硬度。
泌尿科專家說――
偶爾的一兩次勃起硬度不夠不用擔心，只有經(jīng)常性發(fā)生才能稱為ED。ED 患者可以在專家指導下服用“偉哥”治療。
“偉哥”的真實和謊言
“偉哥”可以用來治療男性勃起功能障礙(ED)，這種藥物在口服后25~60分鐘內(nèi)起效，使陰莖海綿體的平滑肌松弛，以促進更多的血液流進陰莖，增加勃起硬度，并使堅挺勃起持續(xù)33分鐘。但不要過于篤信“偉哥”的療效，它只能幫助增強硬度，不能引起性欲，而且“偉哥”只能治療心理性ED，對于糖尿病、高血壓等引起的器質(zhì)性ED沒有根本性療效。
在面對著堆積如山的工作時，你有沒有突然被困意襲擊，你有沒有抱著咖啡濃茶不撒手的時候，你有沒有想用牙簽撐著眼皮的沖動，你有沒有一整天眼神渙散宛若夢游？如果你回答yes，那就趕緊看看下面這些綠色健康的小招數(shù)吧，它們一定會讓你精神煥發(fā)的面對你的老板和工作。
一組小動作喚醒夢游辦公族
兩手握拳然后五指順序打開
握拳：雙手握拳，然后從小指開始，逐漸將手指伸展，依次是小指、無名指、中指、食指、拇指。手指伸開時要迅速、有力。拳頭打開之后，要用力伸展手指。從小指開始，內(nèi)收握拳，順序依舊是小指、無名指、中指、食指、拇指。收拳時要做到緩慢、有力。然后，再依次將手指打開。
以手指梳頭可以消除疲勞
梳頭：用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后，梳頭10至20次，可改善大腦血液 供應，健腦爽神，并可降低血壓。
彈腦：端坐椅上，兩手掌心分別按兩側(cè)耳雜，用食指、中指、無名指輕輕彈擊后腦部，自己可聽到咚咚聲。每天彈腦10-20次，有解除疲勞，防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
常做眼球轉(zhuǎn)動可以驅(qū)除睡意
練眼：在做視力集中工作時，每隔半小時，遠望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作轉(zhuǎn)眼珠運動。這樣有利于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環(huán)。
輕頸：先抬頭盡量后抑，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松。然后，緩慢地做頭部圓周運動，并向左右兩旁側(cè)傾10至15次，再腰背貼靠椅背，兩手頸后抱攏片刻，能收到提神的效果。
用冷敷驚走睡意
冷敷腦后頸部可以起到提神的效果
當你感到疲勞時，將毛巾用冷水浸后（冬季用熱水）擰干，放于小腦上（枕骨左右兩側(cè)），兩側(cè)可同時冷敷或左右交替敷，毛巾重復浸水次數(shù)，每次進行3分鐘 左右。
眼部保?。航o耷拉著的眼皮減壓
按摩眼周趕走睡意
雙目輕閉，用中指按住上眼瞼向上輕提，連做3次，再用中指將下眼窩向下按3次。做完后，用左右手的中指，從左右外眼角向太陽穴按，經(jīng)太陽穴再向耳邊按去，反復34次。最后閉上雙眼，用中指輕按10秒鐘即可。
提神飲品：精神煥發(fā)口有余香
玫瑰花茶可以提振精神
薄荷茶也是困意來襲時的好選擇
薄荷茶：將中藥薄荷葉用冷水洗凈后放到茶杯中，加入熱水200毫升，加蓋15～20分鐘直到藥香散出即可，等涼的時候根據(jù)個人的喜好加入冰糖、蜂蜜或者果汁。頭昏腦脹的時候喝上一杯，有利于提神醒腦、緩解壓力。
玫瑰花茶：玫瑰花具有舒緩情緒的作用，在精力不濟的時候喝上一杯，能夠驅(qū)趕疲勞。
雙人搭配，干活不累
雙人練習驅(qū)除睡意效率更高
兩人互背法： 二人靠背，兩臂相挽，一人將對方背起，慢慢彎腰，然后對方也按此法背起前者，反復多次，這樣可使周身血液循環(huán)加快，消除因久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。
挺胸彎腰：站立時先深深吸一口氣，然后挺起胸膛，接著呼氣并向前屈身彎腰，做1020次，每天做23次。不僅能松弛頸背肌肉，還可增強肺活量。
酒吧里，你對一位美女一見傾心。接著，你們的目光相遇了。于是，你鼓起勇氣向她走去。但是，你還沒來得及開口，她就告訴你她正在等候自己的男友。
在家中，你還沒有從沙發(fā)上站起身來，女友就已經(jīng)知道你要干什么；你還沒有打開冰箱門，她就告訴你沒有啤酒了。你簡直無法隱藏什么，你的動作泄露了一切。
某些情況下，你盡可以讓女性明白你在想什么；不過也有一些時候，泄露你的想法實在有點兒冒險。因此，如果女性猜到了你想做的每一個動作或是你想說又不好意思說的每一句話，你要小心了。這或是由于你這個人過于死板無聊，或是由于你的身體語言在異性眼中明顯表露了你的每一個想法。這可不是一個小問題，因為說什么也不應該讓女性看懂你心里轉(zhuǎn)的每一個念頭。在“男女之戰(zhàn)”中，讓你贏得勝利的法寶正是那些令人驚異之處。
由此可見，你應該了解女性通過哪些身體動作洞察你的內(nèi)心，并且學會將其轉(zhuǎn)變?yōu)閷ψ约河欣囊蛩?。與此同時，你還需要學會“以彼之道，還施彼身”――在讓她猜出你的想法之后，再通過她的身體動作看破她的內(nèi)心。
示愛
女性都明白，當一個男人對她們有興趣時會有四種表現(xiàn)：
1、將手插入頭發(fā)中，讓人看看自己的頭發(fā)有多么豐厚。
2、插在她與另一個男人中間，讓自己與她感覺更親近（同時還可以借此阻擋其他男性“入侵者”）。
3、找借口碰碰她。
4、瞳孔張大。一個人看到自己喜愛的東西時，瞳孔會自動變大。
她的相應動作：如果她也對你感興趣，就會很殷勤地表現(xiàn)出正在傾聽你內(nèi)心聲音的樣子。她可能以如夢如幻的眼神注視你五秒鐘之久，再用三到五秒的時間旁顧左右。隨著你一步步占據(jù)她的內(nèi)心，她用于旁顧左右的時間會相應縮短，直至最終完全被你鉤住。
建議：如果你是單身，可以充分利用上述四種表現(xiàn)，適時地向她發(fā)出信號。如果你正與女友在一起，千萬避免做出這四種表現(xiàn)。要知道，你的女友或妻子同樣有本事看出你正在對哪個女人動心思。
“我想和你談談”
如果你開始坐立不安――擺弄餐巾，撕啤酒瓶上的標簽或是拿著一支筆耍個不停，你一定是有什么心事了。女人很了解這個，這往往是她們問你“在想什么？”的時候。
她的相應動作：如果她想讓你詢問她的想法，就會隔著吧臺或桌子傾身向你，表明她準備傾聽所有令你不吐不快的話語。但是，她會保持雙腿交叉，以使你明白：“我不是那種隨隨便便就會以身相許的人?！?/p>
同步技巧
如果在她拿起面包時你也這樣做，她就會明白你對她有意思。同時做同樣的動作是表達心意最明了的方式。這說明你們十分合拍。
她的相應動作：她會不動聲色地改變身體的姿勢，以此偷偷觀察你是否在學她。
建議：無論是在餐廳、咖啡館還是其他什么地方，如果你看上了一位漂亮的女士，不妨試著模仿她的每一個動作。不過，確定你有本事做得很巧妙。
就在今夜
除了你的外貌和個性，女性觀察的另一個重點就是你經(jīng)常擺出的姿勢。無論你是坐著還是站著，如果雙腿張開就說明你隨時希望得到她的認可。
她的相應動作：如果她對你感興趣，你可以看到她做出下列動作――觸摸自己的頭發(fā)，挺直脖頸，摩挲自己的手腕和手臂內(nèi)側(cè)，向你斜瞟一眼。
讓你深入她的內(nèi)心
目光的交流是一個極易被你忽視卻又極其重要的示愛方式。無論在做愛之前、之中還是之后，你們之間的目光交流越多就越能夠表明你希望這份感情超越純粹的肉體關(guān)系。愛撫她不太容易喚起性興奮的身體部位，如面部，也可以表現(xiàn)出你對她的感情之深厚。
她的相應動作：她會使勁睜大眼睛，以便對你那種“為你傾倒”的目光做出回應。
建議：別再看她的胸部，看著她的眼睛。
用短效口服避孕藥：
每日服用的避孕藥，其優(yōu)點是避孕效果最滿意(宮內(nèi)節(jié)育器的失敗率是避孕藥的2倍)，副作用較小。目前的研究還表明，口服避孕藥有預防子宮內(nèi)膜癌 及卵巢癌的作用，同時不增加乳腺癌的發(fā)病率。它的缺點主要是對心血管系統(tǒng)的影響，有增加心血管疾病、血脂增高、血栓發(fā)病率的可能性。另外，每日使用比較麻煩，容易漏服，造成避孕失敗。
女用長效口服避孕藥：
這是人工合成的雌激素 ，每月服用一次，簡單、方便，比較安全。缺點是引起血壓升高，有發(fā)生隱性糖尿病的風險，服藥年限一般不超過5年。該藥針劑效果和副作用基本相同。
皮下埋植長效避孕藥：
在硅膠管內(nèi)裝入孕激素類藥物，埋植于皮下，能連續(xù)緩慢地從膠囊中釋放，起到長效避孕效果。優(yōu)點是藥量小，對哺乳無影響，藥物不通過肝臟，血脂水平正常。缺點有不規(guī)則陰道出血，月經(jīng)減少，閉經(jīng);使用和停止使用需做手術(shù)。
緊急避孕藥(事后避孕藥)：
性交后使用的一種補救措施。70年代開始出現(xiàn)，藥物有大劑量雌激素、雌孕激素聯(lián)合用藥等，但效果不十分理想，惡心、嘔吐反應較重。目前研究發(fā)現(xiàn)米非斯酮的作用比較理想，副反應較輕，但該藥開發(fā)時間較短，作為每月一次的藥物使用還需進一步觀察，沒有應用到臨床。
外用避孕藥：
有很多種，常用的有741避孕藥膜等。優(yōu)點是使用方便，缺點是當陰道分泌物較少時，影響了藥膜的溶解，從而影響避孕效果，有些人有陰道灼熱、陰道分泌物增加的副反應。
陰道環(huán)：
硅膠制成的圓環(huán)，內(nèi)有孕激素持續(xù)釋放，作用及副作用與皮下埋植長效避孕藥相同，需自己放置、取出。有可能增加陰道感染機會。
宮內(nèi)節(jié)育器：
人為地在子宮腔內(nèi)放置異物，多為金屬環(huán)，抑制胚囊的著床，有些避孕環(huán) 內(nèi)有避孕藥和銅，起到增加避孕效果的作用。優(yōu)點是方便，作用持久，安全有效，但副作用也很明顯，如帶環(huán)妊娠、月經(jīng)量多、腹痛、節(jié)育器脫落或異位等等。
絕育術(shù)：
包括女性絕育術(shù)和男性絕育術(shù)，最常用的是女性輸卵管結(jié)扎術(shù)、男性輸精管 結(jié)扎絕育術(shù)。手術(shù)絕育，效果徹底。如果希望再次妊娠，需手術(shù)復通才行。
工具避孕法：
即使用男用避孕套避孕，這種方法如果使用得當，避孕效果滿意，還有預防性傳播疾病的作用。但是，有人感到舒適度和性滿意度下降。
安全期避孕法：
在每月的女性排卵期，即易受孕期避免性交以達到避孕目的的方法。此法的優(yōu)點是可免除避孕藥的副作用及麻煩、器械和工具避孕法的副作用以及對手術(shù)的顧慮等，缺點是失敗率高。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《職場抗疲勞方法之全攻略》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/zhichangnyuxingyangshengfangfa/">職場女性養(yǎng)生方法”專題。
