俊士們的JS
養(yǎng)生貼士。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢(qián)少，就怕死得早。”社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。不同人群的養(yǎng)生有哪些好的理念呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《俊士們的JS》，僅供您在養(yǎng)生參考。
JS是專(zhuān)為中國(guó)的俊士們開(kāi)發(fā)的高級(jí)男性專(zhuān)用化妝品品牌。yS630.Com相關(guān)推薦
在飲食的安排上要適應(yīng)白領(lǐng)女性的生理狀況和工作需要。白領(lǐng)女性主要是以腦力勞動(dòng)為主，提倡早飯要吃飽、午飯要吃好、晚飯要吃少的通常做法。
在三餐的飲食分配比例上，一般以早餐攝入量占全天攝入食物總量的30％、午餐40％、晚餐30％為宜。值得注意的是早、晚兩餐。早飯最好要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)的攝入既能補(bǔ)充腦細(xì)胞在蛋白質(zhì)代謝上的需要，也能增強(qiáng)大腦皮層的興奮和抑制作用。
由于晚飯后至次日清晨的大部分時(shí)間是在床上度過(guò)的，機(jī)體的熱能消耗并不大，所以晚餐主要少吃那些富含熱量的食品如米飯、面食及油脂性食物。對(duì)于蔬菜、水果不但不應(yīng)少吃，相反倒應(yīng)多吃一些，這樣可以保證機(jī)體有充分的維生素和無(wú)機(jī)鹽的攝入，對(duì)保持白領(lǐng)女性的體形優(yōu)美、頭腦清醒、思考敏捷是極為有利的。
其次，還要養(yǎng)成按時(shí)就餐和不偏食的良好習(xí)慣。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，兩餐之間的間隔一般以4～5小時(shí)為宜。如果兩餐間隔時(shí)間太長(zhǎng)，容易感到饑餓，以致影響耐久力和工作效率；相反，兩餐間隔時(shí)間太短，消化器官得不到適當(dāng)休息，不容易恢復(fù)功能，又會(huì)影響食欲和消化。千萬(wàn)不能因?yàn)楣ぷ髅蛞晃蹲非篌w形美而不吃飯或拖延就餐時(shí)間。 工作壓力較大，經(jīng)常感到疲勞的女性可以適當(dāng)補(bǔ)充含（腦黃金）DHA的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，DHA可以大幅增強(qiáng)腦活性，提高記憶力和思維能力，抗疲勞，國(guó)外研究表明，特別是懷孕期的白領(lǐng)女性攝入DHA有利于提高生育寶寶的智商。
另外，尚需提及的是，白領(lǐng)女性參加陪酒的應(yīng)酬機(jī)會(huì)較多，尤應(yīng)注意飲食營(yíng)養(yǎng)方面的問(wèn)題。在酒席上不要偏食少吃。飲酒助興是必要的，但要適量，不能多飲。
1.時(shí)尚誤區(qū)之一：海鮮，高蛋白，低脂肪，多吃無(wú)妨
時(shí)尚觀點(diǎn)：生猛海鮮，光是看櫥窗上的這幾個(gè)字就夠讓人浮想聯(lián)翩。味道鮮美的蝦啊蟹的，高蛋白、低脂肪，多吃一點(diǎn)也不用嚷嚷著減體重。
評(píng)點(diǎn)：海鮮是高營(yíng)養(yǎng)、高蛋白的東西，味道鮮美，但多食無(wú)益。它很容易帶給人們一種現(xiàn)代富貴病痛風(fēng)，根源在于海鮮含有的大量毒素會(huì)在人體內(nèi)蓄積。臨床表現(xiàn)為，病人在幾分鐘到十幾分鐘內(nèi)關(guān)節(jié)紅腫，疼痛難當(dāng)。
現(xiàn)代人的疾病由多方面原因造成，比如工作緊張、焦慮，人際關(guān)系不和諧帶來(lái)的煩悶、抑郁等。
但不少人還是源于飲食不合理、生活起居沒(méi)有規(guī)律。所以，海鮮味道雖美，能拒絕還是拒絕的好，不能拒絕也是少吃為宜。
2.時(shí)尚誤區(qū)之二：睡覺(jué)是美膚的通用法寶
時(shí)尚觀點(diǎn)：大多數(shù)美容書(shū)上都這樣教導(dǎo)我們，充足的睡眠對(duì)皮膚的表現(xiàn)至關(guān)重要。尤其是晚上10點(diǎn)到2點(diǎn)這一段不容錯(cuò)過(guò)。
評(píng)點(diǎn)：中醫(yī)講的五勞傷身是指：久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久視傷血，久行傷筋。長(zhǎng)時(shí)間的臥床不起容易讓人氣血不足。因?yàn)闅庋窍嗷プ饔玫?，氣行則血行，氣滯則血止，氣不行則生血淤。血淤造成的不通就會(huì)引起身體的疼痛。所謂通則不痛，痛則不通說(shuō)的就是這個(gè)道理。有些人一覺(jué)起來(lái)身體仿佛背了一座山，毫無(wú)輕松愉悅之感，除了原有痼疾，睡過(guò)頭了可能也是一個(gè)原因。
3.時(shí)尚誤區(qū)之三：泡吧、卡拉ok，城市生活的潮流表現(xiàn)
時(shí)尚觀點(diǎn)：到一個(gè)城市，有沒(méi)有像樣的吧可泡，反映了這個(gè)城市的時(shí)尚指數(shù)。
泡吧、卡拉ok既能緩解工作壓力，還能擴(kuò)大交往圈子，當(dāng)然會(huì)成為我們生活方式的一部分。
評(píng)點(diǎn)：人的肌體一如莊稼，也分春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏。冬藏指的就是人要養(yǎng)精蓄銳。酒吧和卡拉ok廳里污濁的空氣和噪音并不是養(yǎng)精蓄銳的好地方。如果經(jīng)常夜半還在外面奔波，久而久之，與其說(shuō)是到這些地方去療傷尋找好心情，還不如說(shuō)是去找病。
4.時(shí)尚誤區(qū)之四：煙酒，高品質(zhì)生活的表現(xiàn)
時(shí)尚觀點(diǎn)：煙酒傷害身體我們都知道，但和我們的父輩相比，此煙酒已非彼煙酒。我們抽煙的質(zhì)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)好過(guò)父輩，有時(shí)雪茄拿在手里的時(shí)候，我們很難說(shuō)是為了抽煙，還是為了享受抽煙時(shí)的樣子。我們喝的是洋酒、紅酒、清酒，它們都有百分百高的人氣指數(shù)。
評(píng)點(diǎn)：煙酒對(duì)人的侵害程度確實(shí)和煙酒的品質(zhì)和攝入量有關(guān)，但并不表明質(zhì)量稍好一些的煙酒對(duì)人體一定無(wú)害。吸煙首先侵襲的是人的呼吸系統(tǒng)，尼古丁在血液中達(dá)到一定濃度的時(shí)候，人就容易對(duì)吸煙上癮。對(duì)煙癮較大的人來(lái)說(shuō)，適量往往是一句空話。
少量飲酒對(duì)人體是有好處的。關(guān)鍵還是量的控制。所謂醉酒，麻醉的就是人的神經(jīng)。飲酒還會(huì)傷及胃黏膜，造成淺表性炎癥，引起慢性胃或潰瘍。酒主要損傷的是人的脾胃和肝，喝酒多的人大多都有酒精肝。肝的代謝功能失常，會(huì)引起肝區(qū)疼痛，頻繁出現(xiàn)口苦、咽干、目眩、耳鳴和視物模糊，更為嚴(yán)重的損傷當(dāng)然還不止這些。
5.時(shí)尚誤區(qū)之五：網(wǎng)蟲(chóng)，站在現(xiàn)代化的最前沿
時(shí)尚觀點(diǎn)：要不是眼睛疼得厲害，我才不愿意從網(wǎng)上下來(lái)。這個(gè)世界上除了親人，我最感謝的就是那些肯把各種各樣信息放到網(wǎng)上的人了。有了網(wǎng)絡(luò)的幫襯，做個(gè)信息權(quán)威再也不是什么難事。
評(píng)點(diǎn)：上網(wǎng)時(shí)間長(zhǎng)，不光是對(duì)眼睛造成傷害。電腦射線經(jīng)年累月地在身體里蓄積，對(duì)血液系統(tǒng)也造成傷害，目前，醫(yī)學(xué)界已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了電視性癲癇，尤其是打游戲機(jī)的人群占到癲癇病發(fā)病人數(shù)的千分之五，看電視(黑白電視稍好)引起的頭痛和癲癇占到千分之二。網(wǎng)上過(guò)多的信息不光容易引起人的視覺(jué)疲勞，也容易引起類(lèi)似的神經(jīng)系統(tǒng)疾患。喜歡上網(wǎng)的朋友一定要控制每天在電腦前停留的時(shí)間。應(yīng)該多安排戶外活動(dòng)，緩解神經(jīng)系統(tǒng)壓力。
第一弱點(diǎn)：心臟
據(jù)臨床統(tǒng)計(jì)，男性患心肌梗塞而入院治療的是女性的710倍。該病主要是由于過(guò)多的脂肪及大量吸煙，飲酒造成，此外，工作緊張，煩惱情緒也是病因之一。
第二弱點(diǎn)：肝臟
在慢性肝炎病患者中，男性是女性的4倍。主要原因是飲酒。肝臟每日最多只能分解、轉(zhuǎn)化6080酒精，超過(guò)此量就會(huì)有害肝臟。另外高脂肪食品對(duì)肝臟也很不利。
第三弱點(diǎn)：直腸
直腸癌男性明顯多于女性。男人一般進(jìn)食脂肪和蛋白質(zhì)比女人多，醫(yī)學(xué)研究表明，在缺少含充分的纖維素食物的同時(shí)，食用過(guò)多的脂肪和蛋白質(zhì)是發(fā)生直腸癌的一個(gè)重要原因。
第四弱點(diǎn)：胃男人們喜歡飲酒、抽煙、喝咖啡，男人們?cè)诓妥郎侠峭袒⒀?，男人們?jīng)常暴飲暴食，然而，當(dāng)男人們盡情抒發(fā)時(shí)，他們肚子里的抗議都紛至沓來(lái);胃痛、嘔吐、嘔血、噯酸醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，男性胃病的發(fā)病率比女性平均高出6.2倍。
第五弱點(diǎn)：前列腺
據(jù)有關(guān)研究，男子在50歲以后，約有60%的人患有前列腺疾病。其原因是雄性激素類(lèi)固醇分泌的改變而使尿道周?chē)南袤w增大。增大的前列腺被壓成扁平狀，進(jìn)而壓迫膀胱而導(dǎo)致排尿困難。前列腺的問(wèn)題很容易被忽視，稍有不適應(yīng)該去醫(yī)院進(jìn)行檢查并及時(shí)治療，避免病情加重。
吸煙危害健康已盡人皆知。近年來(lái)被動(dòng)吸煙的危害也日益受到人們的關(guān)注。但人們所了解的大多是被動(dòng)吸煙可引起呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等系統(tǒng)疾病或功能紊亂，而對(duì)于被動(dòng)吸煙也可影響學(xué)習(xí)和記憶能力卻很少引起人們的足夠重視。為了讓孩子們的學(xué)習(xí)和記憶能力不受影響，請(qǐng)戒掉吸煙的不良習(xí)慣，還孩子一個(gè)無(wú)煙危害的生活和學(xué)習(xí)環(huán)境。
爸爸愛(ài)抽煙，媽媽有妙招
第一招：
他煙癮發(fā)作的時(shí)候，你就告訴寶寶：“被動(dòng)吸煙對(duì)身體不好。爸爸抽煙，我們出去走一走，把房子讓給爸爸。等爸爸抽完煙，我們?cè)倩貋?lái)?！彼粋€(gè)晚上吸幾支煙，你們就出去散步幾次。一定要做出“和顏悅色”、“心甘情愿”的樣子，讓他心生愧疚。
第二招：
如果寶寶感冒咳嗽了，不妨請(qǐng)醫(yī)生告訴他，被動(dòng)吸煙會(huì)加重孩子的病情?？粗鴮殞毶‰y受的樣子，再大的煙癮相信他也會(huì)克制住的。哪怕只是暫時(shí)的。
第三招：
細(xì)心觀察，一旦發(fā)覺(jué)他偶爾有拿起香煙又放下的舉動(dòng)，或是開(kāi)始躲進(jìn)廁所或去陽(yáng)臺(tái)吸煙，千萬(wàn)不要視而不見(jiàn)，而要立刻大肆表?yè)P(yáng)他對(duì)家人的愛(ài)心，讓寶寶也來(lái)親親爸爸、謝謝爸爸。
第四招：
告訴寶寶抽煙的害處，讓寶寶向爸爸表達(dá)關(guān)切之意。比如早晨起來(lái)后，“煙鬼爸爸”又是咳嗽又是吐痰，可愛(ài)的孩子上前奶聲奶氣地說(shuō)：“爸爸，你難受嗎?疼不疼?別抽煙了，好不好?”爸爸一感動(dòng)，也許就會(huì)發(fā)誓少抽或不抽了。
第五招：
如果他答應(yīng)戒煙了，就好好鼓勵(lì)他。時(shí)常贊揚(yáng)他是一個(gè)有愛(ài)心、有毅力的男子漢，是孩子學(xué)習(xí)的好榜樣。哪個(gè)爸爸不希望在孩子的心目中樹(shù)立光輝形象呢?
第六招：
如果他戒了3天、一周或個(gè)把月，卻又忍不住香煙的誘惑而宣告戒煙運(yùn)動(dòng)失敗，絕不嘲笑他。反而體貼地安慰他：戒煙的確不容易，沒(méi)關(guān)系，下次再試好了。
其實(shí)，戒煙真的很難。正因?yàn)殡y，所以這個(gè)過(guò)程中就更需要家人的鼓勵(lì)和體貼。希望媽媽們用以柔克剛的智慧來(lái)幫助愛(ài)抽煙的爸爸，也希望愛(ài)抽煙的爸爸用對(duì)家庭的愛(ài)來(lái)戰(zhàn)勝香煙的誘惑。
準(zhǔn)爸爸新爸爸戒煙指南：
往鼻子里噴戒煙藥水。噴完之后，感覺(jué)煙的味道不好，抑制自己去抽煙。抽煙的人最怕別人抽時(shí)勸他加入，可是當(dāng)他噴了藥劑以后，沒(méi)有抽煙的欲望，這可能幫助戒煙。
吃戒煙糖。
使用戒煙牙膏，這個(gè)方法最好，因?yàn)檠栏嗍羌饶軡嶟X、又能戒煙的新型二合一牙膏，如同往常一樣每天早晚各刷一次，用量同普通牙膏。一般使用1-3支可把煙癮戒掉。
喝“扶正康戒煙沖劑或吃“力克雷”戒煙藥。
使用“維爾戒煙貼”和“力克雷”戒煙貼。
更有趣的是還有專(zhuān)門(mén)針對(duì)戒煙的煙，如“煙敵泰”煙。
自己下定決心戒煙最關(guān)鍵。比如抽大煙，95%的人戒不掉，真正能戒掉的只占5%。現(xiàn)在有的戒煙所用一種藥代替嗎啡，剛一開(kāi)始時(shí)，并不是讓戒煙的人馬上戒掉，是先打上少量的嗎啡，不至于感受發(fā)煙癮時(shí)的難受，讓他度過(guò)癮。下一次再打少一點(diǎn)，慢慢的就不打了，或者打維生素B。慢慢的，抽大煙的人可以維持住了。可是出來(lái)以后就害怕別人的引誘，而他往往沒(méi)有更多的抑制力。頭一次戒煙的人，還能戒掉一點(diǎn)點(diǎn)，第二、第三次再戒，就更難了。所以最關(guān)鍵的是，既然下定決心要戒，一定要戒住才行。戒煙之后，一定要特別注意此后的保護(hù)。戒普通的煙與戒大煙，道理并無(wú)二致。
戒煙還需要環(huán)境幫助。主動(dòng)躲開(kāi)有煙的環(huán)境。如果經(jīng)不住誘惑，抽了一支，那么他以前的一切戒煙行為都白費(fèi)了?，F(xiàn)在我們國(guó)家有的辦公環(huán)境可以抽煙。不過(guò)有的大公司嚴(yán)格規(guī)定“工作環(huán)境不許抽煙”。有一個(gè)懷孕4個(gè)月的網(wǎng)站編輯準(zhǔn)媽媽向訴苦道：“我們辦公室的人(除了兩三個(gè)女士以外)全部都抽煙，可是，我們不能要求他們那么多人不抽煙。最主要的是領(lǐng)導(dǎo)喜歡在辦公室里大抽特抽。”
如果有的爸爸真的戒不住煙，那么最起碼不要在封閉的環(huán)境里抽煙。出去在過(guò)道或走廊里抽，以免影響別人被動(dòng)吸煙。實(shí)驗(yàn)證明，被動(dòng)吸煙者比抽煙者的苯丙芘(致癌物質(zhì))大五倍。
袖扣的佩戴與著裝一樣，在不同的環(huán)境，不同的工作場(chǎng)合，男士會(huì)選擇不同的色彩、款式造型與材質(zhì)的袖扣進(jìn)行佩戴。比如，休閑時(shí)，男士們一般佩戴寶石類(lèi)的袖扣。
袖扣搭配蘊(yùn)含著許多學(xué)問(wèn)，小小的袖扣如果搭配不好，反而適得其反，起不到應(yīng)有的作用。細(xì)心的男人，會(huì)挑與皮帶扣或是領(lǐng)帶夾同色的袖扣;更為講究的，則會(huì)購(gòu)買(mǎi)著名品牌皮帶扣、領(lǐng)帶夾、袖扣的套裝商品。
袖扣顏色的搭配也很關(guān)鍵，一般有一個(gè)規(guī)律：水晶玻璃袖扣因其透明，最好搭配白色襯衫;而紅色襯衫搭配金色袖扣，有華麗和時(shí)髦的感覺(jué);黑、白、灰襯衫搭配銀色袖扣，則有沉穩(wěn)、高貴的效果。
“袖扣與服裝整體色彩搭配，是一定要注意的。如果是西裝，那么，袖扣的款式盡量以冷色為主。因?yàn)槲餮b一般為商業(yè)服裝。而在休閑時(shí)，色彩可以搭配得鮮亮一些。同時(shí)，歐洲的一些男士，還會(huì)根據(jù)自己的心情進(jìn)行袖扣色彩、款式的選擇?！蓖跏咳缯f(shuō)。
不同的天氣，對(duì)于袖扣色彩的襯映會(huì)有所不同。這個(gè)時(shí)候，就要注意到人的整體著裝色彩。
比如，天氣陰沉，就要在自己的袖口上佩戴一些較鮮色彩的袖扣。這樣能夠帶動(dòng)自己周邊人的情緒，能夠緩解工作與生活中的緊張心情。
目錄：
第一章：煙民的嗅退
第二章：青年男性吸煙的三大禁忌
第三章：男人戒煙需知道的六大常識(shí)
編者按：吸煙對(duì)身體的傷害總是那么的大，很肯呢過(guò)會(huì)引發(fā)肺癌等疾病，你知道嗎?吸煙還會(huì)讓你的嗅覺(jué)減退，你知道什么樣的癥狀說(shuō)明你的嗅覺(jué)減退了嗎?
煙民的嗅退
如今煙盒上都標(biāo)有吸煙有害健康的字樣，究竟有害到什么程度是個(gè)含糊的概念，也是因人而異的。但有一條是吸煙者共同的危害，且立竿見(jiàn)影，那就是嗅退。
在評(píng)價(jià)一個(gè)人健康的時(shí)候，視力、聽(tīng)力標(biāo)準(zhǔn)，卻難以看到嗅退這一條。殊不知，在眼耳鼻舌口這五官中，嗅覺(jué)可是一個(gè)至關(guān)重要的功能，屬于高度分化的感受化學(xué)刺激的器官，對(duì)于分析學(xué)氣味、識(shí)別身處環(huán)境、辨認(rèn)男女性別、選擇新鮮食物等，都有著重要的作用。那些有較長(zhǎng)煙齡的人，隨著煙草對(duì)自己日積月累的熏染，得慢性口腔炎不說(shuō)，而嗅力也在普遍逐漸消退。
打個(gè)比方說(shuō)，一個(gè)人戴上墨鏡后，視力就會(huì)受到影響，看東西變了色，一些物體的細(xì)節(jié)會(huì)變得模糊不清。嗅退的煙民，其嗅覺(jué)就跟戴了墨鏡看世界一樣，許多氣息的細(xì)節(jié)也聞不出了，只能大致上聞到一個(gè)總體氣息。有時(shí)就跟感冒鼻塞一樣，很難嗅到各種香氣和臭氣。從自身免疫角度看，嗅覺(jué)還承擔(dān)著呼吸道衛(wèi)士的重任，人一旦聞到臭氣就會(huì)作出逃避的反應(yīng)，聞到異味就會(huì)警惕，聞到焦味就會(huì)知道什么東西著火了，迅速行動(dòng)
美國(guó)挑戰(zhàn)者號(hào)航天飛機(jī)七名 宇航員中，配了一名女教師。除了科研項(xiàng)目需要外，從生理學(xué)和心理學(xué)角度看也是有一定意義 的。在日常模擬訓(xùn)練中，男性宇航員看到女性宇航員的外貌、聽(tīng)到女聲、嗅到女性的氣味會(huì)有和諧感，這對(duì)心靈的安慰是很重要的。如果男性宇航員都個(gè)個(gè)嗅力消退，這個(gè)女性宇航員的作用就要打折扣了。再說(shuō)到我們?nèi)粘Ｉ?，聞香知女人，可以給自己帶來(lái)好心情，煙民的嗅退是不是一種悲哀?嗅覺(jué)好的人，走在街上，聞到大餅油條的味道，可以很快找到攤點(diǎn)，老遠(yuǎn)的地方切西瓜，也可以聞到西瓜味。而嚴(yán)重嗅退的人，口渴時(shí)西瓜攤子可能就在身邊，卻不知哪里有西瓜賣(mài)，甚至走進(jìn)一條垃圾臭氣沖天的小路也感覺(jué)不出，就容易吸人很多有害氣體。如果一個(gè)不新鮮的隔夜糕點(diǎn)，嗅覺(jué)好，輕輕一聞就知 道，你的嗅覺(jué)差也許還當(dāng)是新鮮 的，滿口吞咽下去，會(huì)不會(huì)拉肚子就難說(shuō)了。
吸煙，對(duì)嗅覺(jué)的破壞是首當(dāng)其沖的，對(duì)味覺(jué)也有破壞。希望還 你一片清新的空氣，希望自己的鼻子不近視，最好是戒煙，你會(huì)感覺(jué)到自己的鼻子摘下了一副越來(lái)越黑的墨鏡，外界的氣息變得細(xì)膩、清晰、豐富起來(lái)。
青年男性吸煙的三大禁忌
吸煙雖是男性世界中的普遍現(xiàn)象，但無(wú)可爭(zhēng)辯的事實(shí)證明，吸煙對(duì)人身體健康有害無(wú)益。吸煙對(duì)性功能是否有影響，有何影響?
吸煙有害健康，人人皆知，但吸煙的時(shí)間、環(huán)境、場(chǎng)合掌握不好更是害上加害，這恐怕是許多癮君子始料不及的。
誤區(qū)之一：清晨一支煙，精神好一天
這是一些老煙槍的自我感覺(jué)，他們清晨醒來(lái)第一件事就是燃上一支香煙，還美其名曰早煙提神。如果清晨不吸一支煙，就無(wú)所適從，甚至總覺(jué)得少做了一件事似的。特別是煙癮大的人，往往人還未離床，就坐在被窩里迫不及待地吞云吐霧起來(lái)。是的，睜開(kāi)睡眼，抽一支香煙，將一夜新陳代謝后血液中降下來(lái)的尼古丁濃度彌補(bǔ)上來(lái)，這對(duì)于那些煙鬼來(lái)說(shuō)，精神確實(shí)可為之一振。
殊不知，經(jīng)過(guò)了一個(gè)晚上，房間里的空氣沒(méi)有流通，甚是污濁，混雜著香煙的煙霧又被重新吸進(jìn)肺中;另外，空腹吸煙，煙氣會(huì)刺激支氣管分泌液體，久而久之就會(huì)引發(fā)慢性支氣管炎。民間有句諺語(yǔ)：早上吸煙，早歸西天，已為人們敲響了警鐘。雖然說(shuō)得有些夸大，但在一定程度上也可以說(shuō)明早晨吸煙的危害性和嚴(yán)重性。
誤區(qū)之二：飯后一支煙，賽過(guò)活神仙
這對(duì)吸煙者來(lái)說(shuō)更是一種非常有害的誤導(dǎo)。飯后，血液循環(huán)量增加，尼古丁迅速地被吸收到血液，使人處于興奮狀態(tài)，腦袋飄飄然，就如同煙民們描述神仙一樣的感覺(jué)。實(shí)際上，飯后吸一支煙，比平常吸十支的毒害還大。因?yàn)轱埡笕梭w熱量大增，這時(shí)吸煙會(huì)使蛋白質(zhì)和重碳酸鹽的基礎(chǔ)分泌受到抑制，妨礙食物消化，影響營(yíng)養(yǎng)吸收。同時(shí)還給胃及十二指腸造成直接損害，使胃腸功能紊亂，膽汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等癥狀。而且身體在對(duì)食物積極消化、吸收的同時(shí)，對(duì)香煙煙霧的吸收能力也增強(qiáng)，吸進(jìn)的有害物質(zhì)也增加。所以，可以這樣說(shuō)：飯后吸煙，禍害無(wú)邊。
誤區(qū)之三：朋友聊天，喝酒吸煙
許多人都喜歡在喝酒時(shí)吸煙，認(rèn)為朋友相聚，必須有好酒好煙，這樣才有好的氣氛，二者缺一不可。酒喝多了，點(diǎn)燃一支煙，細(xì)細(xì)品味，似乎樂(lè)處多多。但你可能有所不知，煙酒一起享用比單獨(dú)喝酒或吸煙的毒害更大。因?yàn)榫凭珪?huì)溶解于煙焦油中，促使致癌物質(zhì)轉(zhuǎn)移到細(xì)胞膜內(nèi)。有資料顯示，口腔癌有70%與吸煙和喝酒雙管齊下有關(guān)聯(lián)。最為嚴(yán)重的是，煙酒同時(shí)進(jìn)行使肝臟代謝功能只能顧及清除酒精而很難顧及其他，致使煙草的有毒物質(zhì)在人體內(nèi)停留數(shù)小時(shí)甚至幾天，加大了煙草對(duì)身體的危害程度。因此，飲酒時(shí)吸煙實(shí)質(zhì)上是同健康和生命開(kāi)玩笑。
男人戒煙需知道的六大常識(shí)
一、要知道吸煙其實(shí)是一種疾病
吸煙成癮的煙民實(shí)際上就是病人。病理生理學(xué)研究已經(jīng)證實(shí)，吸煙成癮的實(shí)質(zhì)是尼古丁依賴，世界衛(wèi)生組織已經(jīng)將此作為一種疾病列入國(guó)際疾病分類(lèi)。
二、擺脫尼古丁不能單憑意志力
許多煙民都有戒煙失敗的經(jīng)歷，并且把原因歸結(jié)于自己意志力的薄弱，殊不知尼古丁依賴作為一種疾病，不能單純地依靠意志力。吸煙者一旦對(duì)尼古丁成癮，則每30-40分鐘就需要吸一支煙，以維持大腦尼古丁的穩(wěn)定水平。達(dá)不到這一水平時(shí)，吸煙者就會(huì)感到煩躁、不適、惡心、頭痛并渴望補(bǔ)充尼古丁，其感覺(jué)與戒斷毒品類(lèi)似。因而，只有少數(shù)吸煙者第一次戒煙就完全戒掉，大多數(shù)吸煙者均有戒煙后復(fù)吸的經(jīng)歷。
三、吸煙影響健康是長(zhǎng)期的過(guò)程
專(zhuān)家指出，吸煙是患許多疾病的危險(xiǎn)因素，煙草幾乎可以損害人體的所有器官。由于吸煙造成的健康損害具有長(zhǎng)期滯后性的特點(diǎn)，吸煙10年、20年甚至更長(zhǎng)時(shí)間后相關(guān)疾病才會(huì)出現(xiàn)，這也造成疾病出現(xiàn)之前，吸煙者往往認(rèn)識(shí)不到吸煙的危害。
四、在一些場(chǎng)合吸煙有可能違法
隨著控?zé)熈⒎ǖ纳钊耄?005年8月，我國(guó)十屆全國(guó)人大常委會(huì)第17次會(huì)議批準(zhǔn)了《煙草控制框架公約》，該公約要求各締約國(guó)必須立法，防止公眾接觸煙草、煙霧，并于2011年1月9日在我國(guó)全面實(shí)施，這意味著我國(guó)要在幾年內(nèi)實(shí)現(xiàn)室內(nèi)公共場(chǎng)所全面禁煙。
五、想好了戒比倉(cāng)促上陣成效好
戒煙時(shí)，一定要深思熟慮，切忌在心理準(zhǔn)備尚不充分的情況下戒煙。否則強(qiáng)烈的戒斷癥狀，包括生理反應(yīng)和對(duì)香煙的渴求會(huì)使人難以忍受。猶豫之后，可能重新吸煙，并得出戒不掉煙了的結(jié)論。這也是有的人多次戒煙、多次失敗的原因。
六、戒煙也要尋求醫(yī)師的專(zhuān)業(yè)幫助
尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)師的幫助是科學(xué)的戒煙方式。鑒于吸煙的慢性高復(fù)發(fā)特性，醫(yī)生也要用管理慢性疾病的方法來(lái)幫助吸煙者;沒(méi)有醫(yī)生介入戒煙工作，失敗的可能性遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于成功的機(jī)會(huì)。如果醫(yī)生在戒煙工作中發(fā)揮的作用能夠被社會(huì)廣泛認(rèn)可，那么更多的吸煙者將從中獲益。
結(jié)語(yǔ)：你的嗅覺(jué)減退了嗎?嗅覺(jué)也是人們感官的一個(gè)重要器官哦，煙民們可要好好珍惜!(文章原載于《健康文摘》，刊號(hào)：2012.05，作者：許亮生，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
其實(shí)娛樂(lè)圈一批男神、天王都有自己的鍛煉法寶，無(wú)論是在飲食上還是在練習(xí)上。來(lái)看看他們有什么方法值得你借鑒，跟著偶像一起練也許更有動(dòng)力。
“宇宙最強(qiáng)”甄子丹
也許本身底子好，一直都在拍動(dòng)作片，身體自然一直保持著狀態(tài)，甄子丹每個(gè)星期到健身房2次，在飲食上他也很自制，不吃高脂肪、高熱量、具刺激性及生冷的食物。少食多餐，日吃5餐，各餐占全天熱量的比例，早餐20%，點(diǎn)心10%，午餐30%，點(diǎn)心10%，晚餐30% 。
運(yùn)動(dòng)后，身體產(chǎn)生大量的乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，容易造成肌肉酸痛、精神疲乏等現(xiàn)象，藉由補(bǔ)充蔬菜、蕃薯、蘋(píng)果果等堿性食物，來(lái)保持身體體的酸堿平衡。
八塊腹肌周董
周董身有8塊腹肌，令人欽佩，周杰倫自己說(shuō)，“哥練的不是肌肉，練的是毅力?！泵刻?00個(gè)仰臥起坐，有兩個(gè)健身教練（這個(gè)一般人承受不起?。?，嚴(yán)控飲食，少油少鹽。飲料喝無(wú)糖的。健身時(shí)期常喝豆?jié){，以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
黃曉明鐘情跑步
黃曉明每天堅(jiān)持刻苦鍛煉，有氧運(yùn)動(dòng)每天至少要一個(gè)小時(shí)，然后接著練各種器材。黃曉明對(duì)跑步情有獨(dú)鐘，他認(rèn)為，有氧運(yùn)動(dòng)能改善心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)，而且消耗大量熱量，從而保持身材。
黃曉明胸肌線條非常漂亮，黃曉明心得是“練胸肌線條主要是靠啞鈴，握拳抬高、撐雙杠、平著練，練胸肌就這三個(gè)動(dòng)作?！彼麜?huì)隨身帶著一對(duì)超重啞鈴，有空就練一下。平日里也經(jīng)常做俯臥撐、啞鈴等鍛煉。
“浩南哥”鄭伊健
健身前，他通常會(huì)點(diǎn)一杯冰凍的珍珠奶茶和一個(gè)海南雞飯，雞飯必須去油并且不吃雞皮。他的健身教練不會(huì)安排太多力量運(yùn)動(dòng)，而是多做有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、踩單車(chē)等。
飲食規(guī)律方面，不要吃油膩煎炸東西和甜品。五點(diǎn)之后不可以吃碳水化合物(淀粉質(zhì)食物)。
藝人健身教練：注意咯，這些動(dòng)作明星健身都不做！
● 平板支撐
健身教練特別叮囑，想練人魚(yú)線，平板支撐肯定沒(méi)用，一點(diǎn)用都沒(méi)有，不要被微博忽悠了。
“平板支撐為什么大家這么追求呢？我個(gè)人的理解是，深蹲很多人做不了。但平板支撐每個(gè)人都能做，簡(jiǎn)單易學(xué)，所以很容易流行起來(lái)、玩起來(lái)。但它的效果真是很一般，只是讓你的耐力和核心好一點(diǎn)。練腹肌要靠卷腹的運(yùn)動(dòng)，平板支撐都不卷腹怎么讓它增長(zhǎng)？藝人來(lái)我們家做沒(méi)有效果的事，那不是扯淡嘛?！?/p>
● 倒立仰臥起坐
“這個(gè)動(dòng)作是二十世紀(jì)七十年代，美國(guó)監(jiān)獄里流行的。當(dāng)時(shí)都沒(méi)有設(shè)備，很多人把自己吊在單杠、雙杠上做仰臥起坐。這樣讓血回流，容易造成頭昏，很危險(xiǎn)?，F(xiàn)在科技這么發(fā)達(dá)，有很多設(shè)備，你還需要這么做嗎？很多人喜歡這么做，是出于這個(gè)動(dòng)作沒(méi)練過(guò)跟風(fēng)，或心理因素造成的，他們沒(méi)有一個(gè)完整的認(rèn)識(shí)，甚至不知道結(jié)果就盲目地去追求。”
● 跳操
“跳操?zèng)]有問(wèn)題，但跳操只是增強(qiáng)力量訓(xùn)練和肺活量，達(dá)到體能消耗。但它沒(méi)有增強(qiáng)肌肉。一般訓(xùn)練前跑夠十分鐘、二十分鐘，訓(xùn)練后再跑個(gè)十分鐘、二十分鐘，四十分鐘已經(jīng)足夠！應(yīng)該把更多的時(shí)間用在力量訓(xùn)練和肌肉線條上，這是我們最需要的東西，要抓住重點(diǎn)！”
導(dǎo)讀：下面介紹一些簡(jiǎn)便易行的鍛煉方法，適合辦公室的白領(lǐng)們?cè)谛菹⒒驅(qū)W習(xí)疲勞時(shí)選練。其中一至四節(jié)頭部和肩部運(yùn)動(dòng)，不僅有助于消除疲勞，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，保持健美姿態(tài)，而且還是防止頸椎病的有效手段。
頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。
頭側(cè)屈
頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時(shí)，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。
頭繞環(huán)
頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕?tīng)到頸椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。
肩聳動(dòng)
肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。
專(zhuān)家對(duì)于白領(lǐng)男人養(yǎng)身學(xué)的幾點(diǎn)建議：
1、培養(yǎng)周末斗士綜合癥
男人和女人最大的不同之處在于他們喜歡通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)和朋友們培養(yǎng)同志之情。戴維斯博士說(shuō)。一周的商場(chǎng)惡斗下來(lái)，無(wú)論是對(duì)抗激烈的藍(lán)球賽還是相對(duì)溫和的高爾夫，都是能讓身體上大大小小的零部件做一次放松休息。經(jīng)常進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)；嚴(yán)格控制體重，參加一個(gè)適合自己的有氧操培訓(xùn)班；每周末進(jìn)行一次切實(shí)有效的增強(qiáng)肌力鍛煉。戴維斯教授認(rèn)為放棄或是改變一些沖擊力強(qiáng)的鍛煉項(xiàng)目很有必要。
2、你的關(guān)節(jié)靈活嗎？
大多數(shù)男性的關(guān)節(jié)都不太靈活。在殿部和腓腸肌周?chē)菀桩a(chǎn)生緊張的感覺(jué)，而正是種緊張?jiān)斐晒潜P(pán)下垂，導(dǎo)致背部酸痛。減輕這一癥狀有一個(gè)好辦法：平躺在地板上，用兩手環(huán)繞左膝，并緩緩將膝部引向身體，持續(xù)10秒種左右，接著是右膝。開(kāi)始時(shí)每天做一次，以后每天增至2-3次。
3、學(xué)會(huì)正確地拾起物品
這似乎是一個(gè)不值一提的話題。大多數(shù)人只是簡(jiǎn)單地彎下腰，抓住物品起身就走斯金利說(shuō)，但這是很不正確的，因?yàn)檫@會(huì)在你的背上產(chǎn)生過(guò)度壓力，極易導(dǎo)致銳痛和慢性不適。正確的姿態(tài)應(yīng)該是完全蹲下身去，抓住物品再緩緩起身。
4、縮小你的啤酒肚
向前凸起的啤酒肚威風(fēng)不再，它使重心前傾，加重背部肌肉的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肌肉酸脹。爬樓梯、游泳、步行，劃船均能很好地幫助你控制并減小腰圍，從而將身體重心回復(fù)到原先的正常位置。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《俊士們的JS》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“養(yǎng)生貼士”專(zhuān)題。
