警惕垃圾睡眠引發(fā)的一系列疾病
養(yǎng)生的睡眠。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有沒有更好的不同人群的養(yǎng)生方法呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家精心整理的“警惕垃圾睡眠引發(fā)的一系列疾病”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
看電視、聽音樂或者玩電腦的時候睡著;強迫自己按“點”上床睡覺、早上起床，而且這時間“點”總在調(diào)整;自然醒來后，想著再“賴會兒床”，強迫延長睡眠時間;晚上不睡，白天補覺，雙休日的補覺;工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結(jié)束后馬上入睡等，統(tǒng)稱為“垃圾睡眠”。 由此會帶來以下一些常見疾病。情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，煩躁不安，甚至有了“求死”的念頭，這些都是抑郁癥的表現(xiàn)。我們常常聽到“失眠抑郁癥”說法，的確，失眠和抑郁之間有著天然的聯(lián)系?！袄摺睍?dǎo)致精神萎靡、情緒低落、工作質(zhì)量下降，本來很棘手的事情可能因為沒有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，長此以往形成了惡性循環(huán)。
即使很在意，你的“啤酒肚”仍然會出現(xiàn)，這不僅單單是因為平時飲食習(xí)慣的問題，它很有可能源于你的“垃圾睡眠”?！八缓茫睦餆?，還有很多工作沒做完”;熬夜寫策劃，夜里經(jīng)常做夢，腦子總想著未完成的工作。這種“夜不能寐”的癥狀持續(xù)一段時間，就會讓你感覺身體“沉重”了。事實上因為“垃圾睡眠”，你的體重的確增長了。
每天晚上，因為你的呼嚕聲把別人吵得睡不著，別人還以為你睡得很香甜。事實上，因為打呼嚕，也讓你自己睡得不解乏。不僅如此，晚上有時還會因為打鼾把自己憋醒，并且患上慢性咽炎。另外，第二天早晨起床也會覺得頭痛口干，白天沒精神，注意力下降，情緒還非常急躁易怒。
早上出去上班，發(fā)現(xiàn)忘記帶做完的策劃，趕緊回家，到了家里卻死活想不起來忘記帶了什么;公司的晨會上，老板明顯可以看到你眼神渙散，回答問題時反應(yīng)遲鈍、經(jīng)常出錯;一天的工作開始了，明明是領(lǐng)導(dǎo)剛剛吩咐下來的工作，你卻望著領(lǐng)導(dǎo)離去的身影摸不著頭腦，“領(lǐng)導(dǎo)剛才好像是說……”
你可能覺得“垃圾睡眠”只是一種不良的生活習(xí)慣，但如果告訴你，“垃圾睡眠”可能會導(dǎo)致癌癥，你是否會大吃一驚?沒錯，“癌癥”這個讓人聞風(fēng)色變的詞，很有可能僅僅是由于睡眠不健康造成的，良好的睡眠是戰(zhàn)勝癌癥病魔的法寶。
早上起來梳頭時，發(fā)現(xiàn)頭發(fā)大把大把地脫落，連自己都嚇了一跳?？粗活^美麗的秀發(fā)一天天減少，最后不得不忍痛割愛，剪成短發(fā)。你是否想過，這是由“垃圾睡眠”引起的呢?睡眠時間的長短與脫發(fā)無明顯關(guān)系，但是脫發(fā)卻與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。
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看電視、聽音樂或者玩電腦的時候睡著；強迫自己按“點”上床睡覺、早上起床，而且這時間“點”總在調(diào)整；自然醒來后，想著再“賴會兒床”，強迫延長睡眠時間；晚上不睡，白天補覺，雙休日的補覺；工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結(jié)束后馬上入睡等，統(tǒng)稱為“垃圾睡眠”。
-肥胖
即使很在意，你的“啤酒肚”仍然會出現(xiàn)，這不僅單單是因為平時飲食習(xí)慣的問題，它很有可能源于你的“垃圾睡眠”?！八缓?，心里煩，還有很多工作沒做完”;熬夜寫策劃，夜里經(jīng)常做夢，腦子總想著未完成的工作。這種“夜不能寐”的癥狀持續(xù)一段時間，就會讓你感覺身體“沉重”了。事實上因為“垃圾睡眠”，你的體重的確增長了。
-抑郁癥
情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，煩躁不安，甚至有了“求死”的念頭，這些都是抑郁癥的表現(xiàn)。我們常常聽到“失眠抑郁癥”說法，的確，失眠和抑郁之間有著天然的聯(lián)系?！袄摺睍?dǎo)致精神萎靡、情緒低落、工作質(zhì)量下降，本來很棘手的事情可能因為沒有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，長此以往形成了惡性循環(huán)。
-健忘癥
早上出去上班，發(fā)現(xiàn)忘記帶做完的策劃，趕緊回家，到了家里卻死活想不起來忘記帶了什么;公司的晨會上，老板明顯可以看到你眼神渙散，回答問題時反應(yīng)遲鈍、經(jīng)常出錯;一天的工作開始了，明明是領(lǐng)導(dǎo)剛剛吩咐下來的工作，你卻望著領(lǐng)導(dǎo)離去的身影摸不著頭腦，“領(lǐng)導(dǎo)剛才好像是說……”
-打鼾癥
每天晚上，因為你的呼嚕聲把別人吵得睡不著，別人還以為你睡得很香甜。事實上，因為打呼嚕，也讓你自己睡得不解乏。不僅如此，晚上有時還會因為打鼾把自己憋醒，并且患上慢性咽炎。另外，第二天早晨起床也會覺得頭痛口干，白天沒精神，注意力下降，情緒還非常急躁易怒。
-癌癥
你可能覺得“垃圾睡眠”只是一種不良的生活習(xí)慣，但如果告訴你，“垃圾睡眠”可能會導(dǎo)致癌癥，你是否會大吃一驚?沒錯，“癌癥”這個讓人聞風(fēng)色變的詞，很有可能僅僅是由于睡眠不健康造成的，良好的睡眠是戰(zhàn)勝癌癥病魔的法寶。
-習(xí)慣性脫發(fā)
早上起來梳頭時，發(fā)現(xiàn)頭發(fā)大把大把地脫落，連自己都嚇了一跳?？粗活^美麗的秀發(fā)一天天減少，最后不得不忍痛割愛，剪成短發(fā)。你是否想過，這是由“垃圾睡眠”引起的呢?睡眠時間的長短與脫發(fā)無明顯關(guān)系，但是脫發(fā)卻與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。
久坐引發(fā)的疾?。?/p>
久坐使胸腔血液不足，導(dǎo)致人的心、肺功能進(jìn)一步降低，加重中老年人心臟病和肺系統(tǒng)疾病如肺氣腫感染，遷延不愈等。久坐還會導(dǎo)致人的心理壓抑，愛發(fā)無名之火，精神狀態(tài)欠佳，對外界興趣逐漸降低直至全無興趣。
久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。
久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導(dǎo)致大便出血、肛裂等癥。
如何輕松地減輕疾病：強力排水腫
雙手緊包小腿從腳踝向膝蓋推，將水分順著血液進(jìn)入腎臟。
如何輕松地減輕疾?。?/p>
掃把按肥肉
很多白領(lǐng)族長時間坐著，后腰地方積攢很多肥肉，用手又不方便按摩讓它消失。推薦你用長掃把來按壓后腰肥肉，這個強度比手力超大哦。握掃把兩端在后腰上下來回滾動按壓，能將脂肪壓碎而進(jìn)入血管被分解掉。
淋巴排浮腫
上臂排浮腫：為了減輕上臂贅肉，需要從肘關(guān)節(jié)很大力按摩到腋下，然后在腋下按壓5次以上，幫助淋巴組織排毒、減輕浮腫。久坐使人的全身血管血容量(外周血容量)減少，心臟功能減退，加重中老年人的心臟病，提前發(fā)生動脈硬化、冠心病和高血壓等病癥。
多吃蔬果
整天坐在辦公室的白領(lǐng)壓力太大會吃很多主食和零食，脂肪堆積最頭疼，所以需要健康飲食，避免下面這些食物，高熱量的方便面、比薩、意大利面。多吃蔬菜與水果，代替高熱量主食。
一、長色斑
生氣時，血液大量涌向頭部，因此血液中的氧氣會減少，毒素增多。而毒素會刺激毛囊，引起毛囊周圍程度不等的炎癥，從而出現(xiàn)色斑問題。
建議： 遇到不開心的事，可以做深吸氣，雙手平舉，來調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，把毒素排出體外?！?/p>
二、腦細(xì)胞衰老加速
大量血液涌向大腦，會使腦血管的壓力增加。這時血液中含有的毒素最多，氧氣最少，對腦細(xì)胞不亞于一劑毒藥。
建議：遇到不開心的事，可以做深吸氣，雙手平舉，來調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，把毒素排出體外。
三、胃潰瘍生氣會引起交感神經(jīng)興奮，并直接作用于心臟和血管上，使胃腸中的血流量減少，蠕動減慢，食欲變差，嚴(yán)重時還會引起胃潰瘍。
建議： 每天多按摩胃部，緩解不適?！?/p>
四、心肌缺氧
大量的血液沖向大腦和面部，會使供應(yīng)心臟的血液減少而造成心肌缺氧。心臟為了滿足身體需要，只好加倍工作，于是心跳更加不規(guī)律，也就更致命。
建議： 盡量微笑，并回憶愉快的事，可以令心臟跳動恢復(fù)節(jié)奏，血液流動趨于均勻。
五、傷肝生氣時，人體會分泌一種叫兒茶酚胺的物質(zhì)，作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使血糖升高，脂肪酸分解加強，血液和肝細(xì)胞內(nèi)的毒素相應(yīng)增加。
建議： 生氣時喝杯水。水能促進(jìn)體內(nèi)的游離脂肪酸排出，減小毒性。
六、引發(fā)甲亢
生氣令內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，使甲狀腺分泌的激素增加，久而久之會引發(fā)甲亢。
建議： 放松坐下，閉眼，做深吸氣。
七、傷肺情緒沖動時，呼吸就會急促，甚至出現(xiàn)過度換氣的現(xiàn)象。肺泡不停擴張，沒時間收縮，也就得不到應(yīng)有的放松和休息，從而危害肺的健康。
建議： 專注、深而緩慢地呼吸5次，讓肺泡得到休息。
八、損傷免疫系統(tǒng)
生氣時，大腦會命令身體制造一種由膽固醇轉(zhuǎn)化而來的皮質(zhì)固醇。這種物質(zhì)如果在體內(nèi)積累過多，就會阻礙免疫細(xì)胞的運作，讓身體的抵抗力下降。
人活在世界上，有一大半的時間都是在床上度過，所以睡眠對人來講是很重要的，睡不好，接下去的時間，你將沒有精神，沒有力氣，也容易導(dǎo)致一系列疾病衍生。以下3個睡眠誤區(qū)，白領(lǐng)們不可不知！
失眠問題一直困擾不少都市人，主要是因為日間工作壓力大，白領(lǐng)就最身受其害。很多人都被失眠睡不好給困擾著，接下來我們將告訴大家睡眠小心以下幾個誤區(qū)。
中國是失眠高發(fā)國家
睡眠障礙是遍及全球的普遍問題，有關(guān)資料顯示，全球約10%的人有慢性失眠（入睡和保持睡眠困難），很少有良好的睡眠。中國是最高發(fā)的國家之一，有一項在北京、上海、廣州等地同時啟動的有關(guān)睡眠的調(diào)查結(jié)果顯示，在1萬多被調(diào)查者中有45%的人有睡眠障礙。有關(guān)專家反映，失眠已成為神經(jīng)科門診的第二大疾病。失眠者中大多數(shù)為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領(lǐng)，這些人由于個人不良的生活習(xí)慣、壓力過大等原因，長年飽受失眠問題的困擾。因此，睡眠障礙成為都市白領(lǐng)健康的新殺手。
睡眠誤區(qū)大掃描
世界衛(wèi)生組織對失眠的定義是：入睡困難、保持睡眠障礙或睡眠后沒有恢復(fù)感;至少每周3次并持續(xù)至少1個月;睡眠障礙導(dǎo)致明顯的不適或影響了日常生活;沒有神經(jīng)系統(tǒng)疾病、系統(tǒng)疾病，使用精神藥物或其他藥物等因素導(dǎo)致失眠。
美國專家在做睡眠研究新進(jìn)展報告時說，目前已經(jīng)證實失眠是導(dǎo)致抑郁癥的一個重要的危險因素。這一觀點的依據(jù)是美國最近的幾項研究結(jié)果。其中最著名的一項是通過對失眠和非失眠兩組人群進(jìn)行長達(dá)40年的隨訪觀察，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，患有失眠的人抑郁癥的患病率是沒有失眠者的3倍。
小心踏入睡眠的誤區(qū)
多數(shù)白領(lǐng)族長期處于睡眠負(fù)債的狀況下，卻并不是很在意。通常以為每天只睡個5小時、6小時，到周末睡個10小時就可以補回來了嗎？渴望夜夜睡好的你，太需要進(jìn)行睡眠誤區(qū)大掃雷了！
誤區(qū)一：在床上思考事情
最好將臥房單純化，使臥房的功能純粹是睡覺。不要在臥房做太多其他的事情，因為床鋪不會成為解決問題的場所。你可以在上床15分鐘前，在紙上寫下你的焦慮或擔(dān)憂及可能的解決之道，以便讓你不致感覺必須時時提醒自己該做的事。若白天的煩惱伴你上床，那么告訴自己你將在次日的擔(dān)憂時間內(nèi)處理這些分心事。
男士步入中年后，即使每天已睡足8小時，仍感到非常疲倦，有時甚至?xí)^痛。這正是典型的睡眠窒息癥癥狀。
睡眠窒息癥是一種睡眠障礙，常發(fā)生在中年男性、肥胖、酗酒及有服安眠藥習(xí)慣的人士?；颊咴谒邥r，因不能呼吸引致暫時窒息，并常從睡夢中醒過來。類似情況在一晚間可以發(fā)生數(shù)百次，而患者卻不自知。因為每次窒息至醒來的時間只有10至20秒，患者可能沒有察覺。由于不能完全進(jìn)入睡眠狀態(tài)，所以即使睡足十小時，也不能有足夠休息。
疲倦、打瞌睡及缺乏活力是睡眠窒息癥患者常見的表現(xiàn)。另外還有打鼻鼾、記性轉(zhuǎn)壞、反應(yīng)遲緩、情緒不穩(wěn)等情況，男性甚至?xí)胁慌e現(xiàn)象。若長期處于睡眠窒息狀態(tài)，更可能引起高血壓、心跳異常，若心肺機能受到破壞，可釀成中風(fēng)及心臟病。
目前醫(yī)學(xué)界仍未能確知睡眠窒息的成因，但由于患者多是肥胖的中年男性，醫(yī)生相信這與脂肪過多引致氣管收窄，令呼吸不能暢通有關(guān)。另外鼻炎、咽喉腫瘤、鼻息肉、扁桃腺過大、腦部創(chuàng)傷等也可能是誘因之一。
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