治療老年人腰痛保健要訣
老年人養(yǎng)生保健。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。不同人群的養(yǎng)生有哪些好的理念呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的治療老年人腰痛保健要訣，供您參考，希望能夠幫助到大家。
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：腰為一身之要，屈伸俯仰無(wú)不由之?！罢救缢桑珑姟笔枪糯t(yī)家對(duì)坐與站最佳姿勢(shì)的描述，千百年來(lái)被奉為圭臬。注意日常生活中的各種正確姿勢(shì)，腰部肌肉就不易疲勞損傷，避免腰部肌肉的過(guò)度勞累也是十分重要的。以下的防治腰痛的保健原則涉及日常生活中的坐、臥、行、動(dòng)、食各個(gè)方面。
1.坐椅子時(shí)，最好能有靠背，同時(shí)腳下可以墊高些使膝關(guān)節(jié)比髖關(guān)節(jié)高些；在高椅子上就坐而腳下又無(wú)法墊高時(shí)，可以蹺二郎腿，哪條腿在上面無(wú)關(guān)緊要，自我感覺(jué)舒適就好。
2.盤(pán)腿坐時(shí)，臀下應(yīng)加坐墊。因?yàn)橄囟瑫?huì)增加腰部骨骼和肌肉的負(fù)擔(dān)。勿長(zhǎng)期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發(fā)，在這種坐具上依靠的姿勢(shì)會(huì)使脊柱的生理彎曲發(fā)生改變。
3.臥床以硬板床或棕板床為佳，不要長(zhǎng)期臥軟床，因?yàn)檫@樣會(huì)使脊柱處于不正常的姿勢(shì)，引起姿勢(shì)性腰痛。
4.老年人盡量不要搬運(yùn)力不能及的重物，搬運(yùn)重物時(shí)注意先下蹲，再抬舉重物，切勿直接彎腰搬運(yùn)；兩人抬物時(shí)，注意相互提醒，同時(shí)抬起、放下，要借助肩、膝關(guān)節(jié)的力量，防止扭傷腰部。從地板上撿東西時(shí)，無(wú)論物品輕重，都應(yīng)蹲下再撿，站立時(shí)也要靠?jī)上ブ纹饋?lái)。
5.拿取較沉重的物品時(shí)，應(yīng)使物品其緊貼胸前抱緊，以減輕腰部肌肉的負(fù)擔(dān)；取放位置高過(guò)面部的物品時(shí)，要站在板凳上，不要伸腰踮腳去拿。
6.腰部持續(xù)疼痛不能自行緩解時(shí)，一定要查明原因，排除腫瘤等病變。腰部急性疼痛時(shí)可以佩帶腰圍，臥床休息以緩解疼痛，但注意不要經(jīng)常佩帶，并盡量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能鍛煉。
7.老年人的肌肉力量減退，又容易勞損，所以長(zhǎng)期、持續(xù)的腰部鍛煉是非常有益的，如太極拳、扭秧歌等簡(jiǎn)便易行，效果也好。自行揉按、叩打脊柱兩側(cè)肌肉，有一定的保健作用。
8.老年人由于身體機(jī)體減退，易發(fā)生腰部扭傷、骨折，此時(shí)一定要及時(shí)看醫(yī)生，一定時(shí)間的臥床休息，對(duì)預(yù)防后期腰痛是非常有必要的。
9.由于老年人骨骼中的礦物質(zhì)含量減退，負(fù)重甚至站立時(shí)就會(huì)感到腰痛，因此要注意多攝取高鈣食品，多吃蔬菜，多曬太陽(yáng)。
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淡泊
淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑。淡泊是一種崇高的境界和心態(tài)，是人生的追求在深層次上的定位。有了淡泊的心態(tài)，就不會(huì)在世俗中隨波逐流，追逐名利，也不會(huì)對(duì)身外之物得而大喜，失而大悲，更不會(huì)對(duì)世事他人牢騷滿腹，攀比嫉妒。淡泊的心態(tài)使人始終處于平和的狀態(tài)。保持一顆平常心，一切有損身心健康的因素，都將不戰(zhàn)而退。
善良
善良是心理養(yǎng)生的營(yíng)養(yǎng)素。心存善良，就會(huì)以他人之樂(lè)為樂(lè)，扶貧幫困;心存善良，就會(huì)與人為善，樂(lè)于友好相處，心中就常有愉悅之感；心存善良，就會(huì)光明磊落，樂(lè)于對(duì)人敞開(kāi)心扉，心中輕松。心存善良的人，會(huì)始終保持泰然自若的心理狀態(tài)。
寬容
寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥。人在社會(huì)交往中，吃虧、被誤解、受委屈是不可避免的。面對(duì)這些，最明智的選擇是學(xué)會(huì)寬容。寬容是一種良好的心理品質(zhì)。它不僅包含著理解和原諒，更顯示一個(gè)人的氣度和胸襟。一個(gè)不會(huì)寬容，只知苛求的人，其心理往往處于緊張狀態(tài)，從而導(dǎo)致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，心理、生理進(jìn)入惡性循環(huán)狀態(tài)。學(xué)會(huì)寬容就會(huì)嚴(yán)于律己，寬以待人，這就等于給自己的心理安上了調(diào)節(jié)閥。
樂(lè)觀
樂(lè)觀是心理養(yǎng)生的不老丹。樂(lè)觀是一種積極向上的性格和心境。它可以激發(fā)人的活力和潛能，幫你解決矛盾，逾越困難。而悲觀則是一種消極頹廢的性格和心境，它使人陷入悲傷、煩惱、痛苦之中，讓人在困難面前一籌莫展，嚴(yán)重影響了人們的身心健康。
晨練五不宜
一年之際在于春，一日之際在于晨，許多老年人紛紛積極參加春練，但春練不當(dāng)會(huì)適得其反。
一不宜早：
春天晨間氣溫低，濕度大，氣重，室內(nèi)外溫差懸殊，人體驟然受冷，容易患傷風(fēng)感冒或使哮喘病、老慢支、肺心病等病情加重，故老年人應(yīng)在太陽(yáng)升起后外出鍛煉為宜。
二不宜空：
老年人新陳代謝慢，早晨血壓及體溫偏低，且經(jīng)過(guò)一夜的消化腹中空空，故晨練前應(yīng)喝些熱飲料，增加熱量，增進(jìn)血容量，加速血液循環(huán)，防止腦血管意外。
三不宜露：
早晨戶外活動(dòng)要選擇避風(fēng)向陽(yáng)，溫暖清靜，空氣新鮮的曠野、公園等場(chǎng)所，不要頂風(fēng)跑，不可減衣活動(dòng)，更不能脫衣露體鍛煉，出汗時(shí)，千萬(wàn)不可即脫衣服，讓寒風(fēng)直吹。
四不宜激：
老年人體弱，適應(yīng)性差，故運(yùn)動(dòng)量一定要量力而行，循序漸進(jìn)，宜多做些散步、氣功、太極拳、廣播操等舒緩的活動(dòng)，激烈的運(yùn)動(dòng)易誘發(fā)心肺疾病。
五不宜急：
即不做無(wú)準(zhǔn)備的鍛煉，老年人晨起后肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應(yīng)輕柔地活動(dòng)軀體，扭動(dòng)腰肢，放松肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，防止因驟然鍛煉而發(fā)生意外傷害。
春季保健四訣
走出家門(mén)
老年人在漫長(zhǎng)的冬季往往很少出門(mén)，體內(nèi)紅細(xì)胞會(huì)逐漸減少，脂肪組織的沉積量會(huì)逐漸增加，骨骼里會(huì)失去鈣質(zhì)，因此在風(fēng)和日麗的春季，老年人要走出家門(mén)，到空氣清新的地方去散散步，參加力所能及的體育鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。
防寒保曖
俗話說(shuō)：“春天孩兒臉，一天變幾變”，就是說(shuō)春天的氣候乍暖乍寒，變化無(wú)常，老年人的各種生理功能減退，對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力較差，故應(yīng)提防不測(cè)，最好不要過(guò)早的脫下棉衣，要有意的“捂”著點(diǎn)，尤其是早、晚氣溫較低時(shí)，更要注意防寒保暖，避免著涼。
飲居規(guī)律
經(jīng)常保持室內(nèi)空氣新鮮，飲食起居要有規(guī)律，增加蛋白質(zhì)豐富的食物，豆?jié){、瘦肉、豆腐、牛奶和禽蛋等，要適當(dāng)多吃新鮮蔬菜和水果，以增加身體營(yíng)養(yǎng)，患有高血壓、糖尿病的老人，要少吃辛辣燥火，油膩大和過(guò)咸的食物，冠心病和慢性氣管炎的人最忌寒冷，更不宜吃冷食品，以免誘發(fā)心絞痛或加重其它病的病情。
適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)
春天，生機(jī)旺盛，人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需要也隨之增多，此時(shí)適當(dāng)吃些補(bǔ)品補(bǔ)藥，對(duì)身體健康大有裨益。尤其是對(duì)久病將愈，病后體弱，手術(shù)后氣血大虧的人更為必要，當(dāng)然進(jìn)補(bǔ)最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，以便做到有的放矢，補(bǔ)得其所。
一些久坐的老年人或者不宜久坐的老年人為了防止腰痛，常常會(huì)在汽車(chē)椅、沙發(fā)、凳子上放一靠墊。醫(yī)生提醒說(shuō)，用靠墊防腰痛也要講究方法.
醫(yī)生指出，首先靠墊一定要放在腰部，放到背部是不正確的。是因?yàn)檎Ｈ梭w的腰椎共有5塊，因生理的需求它們并不生長(zhǎng)在一條直線上，而是呈中部向前凸出的前凸形，從側(cè)面看，腰椎猶如一座坡度平緩的小包。由于這個(gè)生理特點(diǎn)，腰、背不能置于同一平面。
所以正確的坐姿應(yīng)該是，挺胸抬頭，當(dāng)需要靠椅時(shí)，腰部挺直，離開(kāi)椅背，坐沙發(fā)時(shí)要盡量靠后坐。讓臀部坐于沙發(fā)面的底端，背部緊靠沙發(fā)背。如果在腰部放上一個(gè)靠墊，可以使腰部得到有效的承托，維持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的壓力，減輕勞損，增加體感舒適度，預(yù)防和改善腰椎不適，對(duì)穩(wěn)定脊柱有好處。其次是靠墊不要太厚，以10厘米高度的軟墊為好。
這樣人體向后壓，正好壓縮5-8厘米，最符合腰椎的生理前凸。太厚則會(huì)造成腰椎的過(guò)度前屈。
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