長期鍛煉 老人的心更年輕
年輕老人怎樣養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！彪S著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。有效的不同人群的養(yǎng)生是如何做的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的長期鍛煉 老人的心更年輕，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
美國研究人員發(fā)現(xiàn)，長期、持續(xù)的耐力訓(xùn)練可以防止心臟變硬，心臟變硬會導(dǎo)致心力衰竭。
得克薩斯大學(xué)的研究人員報告說，除了年齡之外，慣于久坐和不愛活動的生活方式會使老年人面臨心力衰竭的風(fēng)險。而心力衰竭是65歲以上病人住院治療的最主要的原因，并且每年大約有8‰的70歲以上的人受到它的侵襲。
研究人員研究了三組受試者左心室的功能。一組是12位70歲左右習(xí)慣于久坐的健康老人，一組是12位68歲左右的熟練的老運動員，還有一組是14位29歲左右習(xí)慣于久坐的年輕人。
運動員一組中有6位參加過游泳、跑步等競賽項目，他們?nèi)菄壹夁\動員，另外6位是地區(qū)級冠軍。另外兩組那些習(xí)慣于久坐的受試者一生中從來沒有參加過經(jīng)常的耐力訓(xùn)練。
試驗結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些習(xí)慣于久坐的老人的心臟比那些老運動員的心臟要硬50%。而且那些老運動員的心臟同那些慣于久坐的年輕人相比，幾乎沒有什么差別。
“看起來終生持續(xù)不斷的鍛煉完全能夠防止心臟肌肉變硬，過去我們一直以為心臟變硬是不可避免的老化的結(jié)果?！毖芯咳藛T說。
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現(xiàn)在的人越來越關(guān)心自身的健康，老年人也不例外，常吃的蔬菜有很多，不僅可以補(bǔ)充維生素，還可抗衰老，那么可抗衰老的蔬菜有哪些?抗癌的食物有哪些?
1、番茄 據(jù)說幾百年前，番茄還是默默無聞的。后來，秘魯有個姑娘，患了貧血癥，加之失戀的痛苦，她就想吃一種有毒植物來自盡，誰知她吞吃了番茄果實以后，臉色泛紅了，再吃，就更加紅潤啦，她不但沒死，反而恢復(fù)健康，變得更漂亮了。這是什么原因?
原來番茄果實含有十分豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、炯酸、胡蘿卜素、維生素B1、B2、C等，其中能夠美容的維生素C的含量相當(dāng)于西瓜的10倍，簡直是一個維生素的倉庫。它還含有促進(jìn)青少年生長發(fā)育的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，以及抑制細(xì)菌生長的番茄素。有了這一切，秘魯姑娘不長健康、漂亮才怪哩。
近幾年來，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，番茄中還含有一種抗癌、抗衰老的物質(zhì)——谷胱甘肽。臨床測定，當(dāng)人體內(nèi)谷胱甘肽的濃度上升時，癌癥的發(fā)病率就明顯下降，所以多吃番茄，可預(yù)防子宮癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌等，同時還可推遲某些細(xì)胞的衰老，可降低血壓，預(yù)防夜盲癥、牙齦出血等。 由于食番茄有這么多好處，歐美發(fā)達(dá)國家?guī)灼矫總€家庭都吃番茄，目的是為了防癌、抗病、美容。
食番茄時，要講究吃法。生吃不抗癌、不抗病，因為番茄中含有番茄素，它和蛋白質(zhì)結(jié)合在一起，周圍還有纖維素包裹，很難出來，要加溫到一定的程度才釋放出來。所以番茄炒雞蛋、番茄蛋湯、番茄燒豆腐、番茄炒肉、炸番茄就是營養(yǎng)豐富的美味佳肴了。
2、苦瓜 苦瓜以其苦味博得人們的特別喜愛。 苦瓜的營養(yǎng)保健特點是：首先它含有較多的維生素C、維生素B1以及生物堿;其次，是含有的半乳糖醛酸和果膠也較多。苦瓜中的苦味來源于生物堿中的奎寧。 這些營養(yǎng)物質(zhì)具有促進(jìn)食欲、利尿、活血、消炎、退熱和提神醒腦等作用。
現(xiàn)代科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，苦瓜中的“多肽-p”物質(zhì)是一種類胰島素，有降低血糖的作用。西安醫(yī)科大學(xué)已從苦瓜中提取出口服類胰島素。 美國科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，苦瓜中含有一種蛋白脂類物質(zhì)，具有刺激和增強(qiáng)動物體內(nèi)免疫細(xì)胞吞食癌細(xì)胞的能力，它能同生物堿中的奎寧一起在體內(nèi)發(fā)揮抗癌作用。 苦瓜雖苦，但食用時味苦性涼，爽口不膩，在夏季食用備感清爽舒適，有清心開胃的效果。而且它不會把苦味傳給“別人”，如用苦瓜燒魚、燜魚，魚塊絕不沾苦味。
所以苦瓜有“菜中君子”的別稱。如將苦瓜泡制成涼茶在夏日飲用，可使人頓覺暑清神逸，煩渴皆消。有的地區(qū)將苦瓜切開，用鹽稍腌，減少一些苦味，當(dāng)蔬菜吃;有的將苦瓜切成圈，用肉糜、蒜頭、豆豉燉煮，做佳肴吃。 客家有首山歌唱道：“人講苦瓜苦，我說苦瓜甜，甘苦任君擇，不苦哪有甜?”這就是說，苦瓜自已是苦的，而給人們帶來的卻是甜——健康和快樂。
據(jù)媒體報道，一名百歲老人林黃玉珍非常愛漂亮，不管出不出門，每天都要涂抹腮紅、口紅，現(xiàn)在體力比較不好，就躺在床上拿小鏡子對著畫，腮紅也擦得比以前淡了。林黃玉珍即使在不能下床的情況下仍然沒有放棄愛美的天性，心態(tài)非常年輕。
，在很多老人看來，穿衣打扮是年輕人的專利，老年人就應(yīng)該穿一些灰藍(lán)黑等暗色系的衣服。殊不知，從心理學(xué)出發(fā)，穿得年輕一些才是正確的選擇。不僅僅是穿著，化妝、美容等愛美的行為都是讓自己心理更年輕的方法，學(xué)著接受這些“年輕人的專利”，也能讓自己更加年輕、更加開心。
應(yīng)將心理年齡和生理年齡分開
黃全提醒，我們提倡老人更加地愛自己、愛美麗，但有種情況要引起家人的注意。如果老人本來非常低調(diào)、穿衣平淡，但是突然變得穿著新潮、引人注目，特別是穿得風(fēng)格奇特，那么需要考慮是否患有躁郁、腦萎縮、腦動脈硬化。
另外，我們常說“人老心不老”，這是因為從心理學(xué)角度看，人的心理與身體分開，身體的年邁并不意味著心理的衰老。黃全指出，老年人的心理應(yīng)該隨著年齡的增長更加成熟，但同時保有年輕的活力。有資料顯示，老年人的心理年齡應(yīng)該比實際年齡小十歲。
衣著透露朝氣與年輕
如何才能評判心理年齡呢？黃全表示，老年人的心理應(yīng)該從心態(tài)及生活方式評判，但這都需要技巧與時間，最直接的方法就是老年人通過衣著，將自己的朝氣與活力傳遞給別人，告訴別人的同時也告訴自己：“我不服老！”
很多老人內(nèi)心深處是愛美的，但衣服的年輕化卻很難讓他（她）們接受。這應(yīng)該主要因為怕別人的眼光。當(dāng)子女給老人買來鮮艷的衣服時，老人最常說的就是“穿成這樣像什么樣子”，但其實偶爾穿一次，就會發(fā)現(xiàn)大家只會覺得眼前一亮。所以在晚輩送鮮艷衣服時，不要一口拒絕，要學(xué)會接受，先試一試。當(dāng)然也可以試著給自己買些年輕化的衣服鼓勵鼓勵自己。
中老年女性怎么穿？
1.不要盲目追求流行款式。
2.披散長發(fā)，會略顯憔悴和蒼老。適當(dāng)?shù)耐靷€端莊的發(fā)髻，讓人感覺整潔清爽。
3.盡量選擇直線條的服裝為好，不要穿無袖的衣服，如選擇穿短袖，袖長應(yīng)以在臂一半處為宜。
4.不要選擇圖案太大的衣料，而以穿細(xì)格子和條格的面料比較適宜。
5.不要穿太素的顏色，衣服太素使人顯得沒有生氣，顯得老氣?？蛇x蝦藍(lán)、豆綠、金黃、棗紅、蔚藍(lán)，膚色白皙可大膽地穿玫瑰紅、淡黃、海藍(lán)、印度紅、淺粉、淺綠等。
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