不同年齡段男性鍛煉指導(dǎo)
不同年齡段人群的飲食養(yǎng)生觀。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。有沒(méi)有更好的不同人群的養(yǎng)生方法呢？下面是小編為大家整理的“不同年齡段男性鍛煉指導(dǎo)”，希望能為您提供更多的參考。
20歲時(shí)你每天可以跑10公里，一口氣能做30個(gè)俯臥撐，但到了40歲你就會(huì)發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)已發(fā)出咔咔的響聲，不那么靈活了。事實(shí)上你只要從現(xiàn)在開(kāi)始堅(jiān)持鍛煉，你就能保持青春活力。為此，我們?yōu)楦髂挲g段的朋友設(shè)計(jì)了一套增強(qiáng)體力、增強(qiáng)肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案。
一、20歲左右
這個(gè)時(shí)段身體功能處于鼎盛時(shí)期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈性等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度講，這個(gè)時(shí)期運(yùn)動(dòng)量不足比運(yùn)動(dòng)量偏高更對(duì)身體不利。這個(gè)年齡段的人可進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的鍛煉。
鍛煉可星期一、三、五隔天進(jìn)行一次，每次大約30分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，方法是試舉重物，負(fù)荷量為極限肌力的60%，一直練到肌肉覺(jué)得疲勞為止(大約每次做10-12次)。如多次練習(xí)并不覺(jué)得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群都得到鍛煉。
20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，方法是慢跑、游泳、騎自行車(chē)等，強(qiáng)度為脈搏150-170次/分鐘。
二、30歲左右
此時(shí)段人的身體功能已超越了頂峰。這時(shí)如忽視身體鍛煉，對(duì)耐力非常重要的攝氧量會(huì)逐漸下降。此時(shí)身體的關(guān)節(jié)常會(huì)發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，應(yīng)多做伸展運(yùn)動(dòng)。還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉。
鍛煉仍是星期一、三、五隔一次，每次進(jìn)行5-30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)，強(qiáng)度不要像20歲時(shí)那樣大。20分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，與20歲時(shí)相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。5-10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運(yùn)動(dòng)。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅(jiān)持30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。
三、40歲以上
超過(guò)40歲的人選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅應(yīng)有利于保持良好的體型，而且能預(yù)防常見(jiàn)的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。
鍛煉每星期一、五進(jìn)行兩次，內(nèi)容包括：25-30分鐘的心血管鍛煉，中等強(qiáng)度，如慢跑、游泳、騎自行車(chē)等。50歲以上的人脈搏每分鐘不超過(guò)130-140次。10-15分鐘的器械練習(xí)，器械重量要比30歲時(shí)的輕一些，重量太大會(huì)損害健康，但次數(shù)不妨多些。為防止意外，最好不使用啞鈴，用健身器械。5-10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，尤其要注意活動(dòng)各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉。周三加一次45分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，不借助器械，可用俯臥撐、半下蹲等，重復(fù)多組，每組約20次，數(shù)量依自己的承受力而定。
推薦運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：網(wǎng)球、游泳、慢跑、跳舞、散步、高爾夫球。
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青少年性發(fā)育障礙包皮過(guò)長(zhǎng)不能掉以輕心
包莖是一種先天畸形，初生兒差不多都有包莖或包皮過(guò)長(zhǎng)，等到七八歲時(shí)包皮開(kāi)始漸翻上去，一部分(約占8%)翻不上去者便形成包莖。近年，中國(guó)一名性學(xué)專(zhuān)家曾對(duì)5172名中國(guó)的中小學(xué)生進(jìn)行外生殖器檢查，發(fā)現(xiàn)包莖發(fā)生率為10.09%，包皮過(guò)長(zhǎng)者為67.7%。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，無(wú)論男女都應(yīng)對(duì)的包皮問(wèn)題有進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)。
專(zhuān)家建議
包皮過(guò)長(zhǎng)和包莖的危害：
1、包皮可以藏污納垢，導(dǎo)致性病、霉菌等感染。
2、可加劇手，造成身心疲憊，產(chǎn)生不良習(xí)慣，引起學(xué)習(xí)成績(jī)下降。
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專(zhuān)家提醒
青少年要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，每次洗澡都要把包皮上翻達(dá)冠狀溝處，清除其內(nèi)的包皮垢，對(duì)存在纖維狹窄環(huán)及反復(fù)包皮龜頭炎者應(yīng)采取手術(shù)治療。
中青年男性的困擾慢性前列腺炎
慢性前列腺炎是50歲以下男性最常見(jiàn)的泌尿系統(tǒng)疾病。由于前列腺炎的病因及病理變化、患者生理狀態(tài)及其對(duì)病原體感染的反應(yīng)性等的不同，使前列腺炎常有不同臨床表現(xiàn)。它不是單一的一種疾病，而是一組以骨盆疼痛為主并伴有尿路刺激癥狀和性狀態(tài)改變的綜合征。常見(jiàn)癥狀是尿頻、尿急、夜尿增多伴尿痛或下腹部、會(huì)疼痛不適，繼而發(fā)生性功能減退和性神經(jīng)衰弱，目前認(rèn)為，尿液返流、感染、肌肉痙攣等均是前列腺炎的致病因素，所以治療較為困難，需時(shí)較長(zhǎng)，有一定的復(fù)發(fā)可能。
專(zhuān)家建議
1、前列腺液常規(guī)檢查和前列腺液的病原體檢查及藥敏實(shí)驗(yàn)，結(jié)合患者的臨床癥狀，基本可以確定患者是否患有前列腺炎。
2、采用正規(guī)有效的方法，同時(shí)對(duì)患者心理疏導(dǎo)，及物理治療是前列腺炎治療的可行途徑。
3、濫用抗生素、濫用補(bǔ)藥對(duì)前列腺炎治療和預(yù)后均會(huì)產(chǎn)生不良影響。
積極治療全身各處的感染灶和前列腺的繼發(fā)感染;規(guī)律的性生活;避免酗酒和食用大量辛辣食物;不要長(zhǎng)時(shí)間久坐或騎車(chē);注意局部保暖;不要濫用抗生素;避免局部不必要的醫(yī)療檢查和操作及不潔性生活，保持健康的生活狀態(tài)。
老年男性的無(wú)聲殺手
1、前列腺增生癥
前列腺增生癥作為男性特有的疾病，依年齡增長(zhǎng)而逐年增多，從60歲到80歲，發(fā)病率從60%上升到80%，嚴(yán)重困擾老年男性的正常生活，它不僅成為多種疾病的誘因，又影響他們的生活和生存質(zhì)量。臨床上，首先出現(xiàn)的是尿頻、尿急、夜尿多，進(jìn)而排尿淋漓，尿線(xiàn)細(xì)，隨著癥狀加重，會(huì)出現(xiàn)尿潴留，反復(fù)感染、腎積水、腎衰而至死亡。每年都有因前列腺增生未及時(shí)治療而死亡的病例。
專(zhuān)家建議
1、50歲以上老年男性每半年到醫(yī)院做一次專(zhuān)科體檢，肛診、B超、前列腺特異抗原檢查可以明確診斷。
2、藥物治療效果良好，目前使用最多也最有效的主要是腎上腺素能受體阻滯劑和5還原酶抑制劑，前者可迅速緩解癥狀，后者可使較大的前列腺縮小。
3、當(dāng)藥物治療無(wú)效時(shí)多種手術(shù)方式會(huì)徹底解決患者的痛苦，近年出現(xiàn)的等離子切割術(shù)，以安全、出血少，不損傷性功能而廣為推崇。
專(zhuān)家提醒
前列腺增生的手術(shù)指征：當(dāng)出現(xiàn)尿潴留，殘留尿大于60毫升，尿流率小于10毫升/秒，反復(fù)出現(xiàn)感染、血尿、結(jié)石并有腎積水時(shí)，需立即手術(shù)。
2、前列腺癌
前列腺癌在歐美高齡男性發(fā)病率位居第一，死亡率僅次于肺癌，據(jù)悉，我國(guó)每年有7萬(wàn)～8萬(wàn)名前列腺癌新病例，95%發(fā)生于60歲以上的老年人，近年來(lái)，隨著生活水平的提高，高脂飲食的攝入過(guò)多，前列腺癌的發(fā)病率急劇上升。前列腺癌早期多無(wú)任何癥狀，即使有所不適，也不足以引起病人的重視。當(dāng)腫瘤增大壓迫尿道時(shí)，又往往與前列腺增生癥相混淆。故而，部分病人首先發(fā)現(xiàn)遠(yuǎn)處轉(zhuǎn)移病灶，然后才發(fā)現(xiàn)前列腺癌。此時(shí)，病變已經(jīng)屬晚期，預(yù)后不良。
專(zhuān)家建議
1、凡年齡在55歲以上的男性，每年應(yīng)作一次直腸指檢，直腸指檢的準(zhǔn)確率達(dá)50%～70%，可獲得早期診斷及根治機(jī)會(huì)。
2、前列腺特異抗原(pSA)檢查，可在前列腺癌發(fā)病初期確診，應(yīng)作為老年男性體檢的常規(guī)項(xiàng)目。
3、老年人體檢時(shí)，應(yīng)特別注意前列腺情況，對(duì)不能確診的患者，應(yīng)定期隨訪(fǎng)。
4、改變生活習(xí)慣，限制高脂、高熱量飲食。
專(zhuān)家提醒
早期前列腺癌與前列腺增生的臨床癥狀很相似，早期發(fā)現(xiàn)治愈率可達(dá)95%以上。凡年齡在55歲以上的男子，出現(xiàn)尿意頻繁、夜尿增多、尿程延長(zhǎng)、尿流變細(xì)、排尿困難等，需通過(guò)體檢排除前列腺癌的可能。
現(xiàn)在很多的男人都有腎虛的毛病，你知道男人該如何補(bǔ)腎嗎?哪些方法能夠幫助男人們補(bǔ)腎呢?什么食物有助于男人補(bǔ)腎呢?今天小編就為大家推薦一些能夠幫助男人們補(bǔ)腎的方法，讓男人們能夠擁有強(qiáng)壯的身體!
怎么補(bǔ)腎 各年齡男性的補(bǔ)腎之道
中醫(yī)支招：各年齡男性的補(bǔ)腎之道
古人云：人生十歲，五臟始定，血?dú)庖淹?，其氣在下，故好跑。二十歲，血?dú)馐际?，肌肉方長(zhǎng)，故好快步走。三十歲，五臟大定，肌肉堅(jiān)固，故好慢步。四十歲，五臟六腑皆大盛已平定，故好坐。五十歲，肝氣始衰，目始不明。六十歲，心氣始衰，善憂(yōu)悲，血?dú)庑付瑁屎门P。七十歲，脾氣虛，皮膚枯。八十歲，肺氣衰，故言善誤。九十歲，臟腑經(jīng)脈空虛。百歲，五臟皆虛，神氣皆去，形骸獨(dú)居而終。腎虛的癥狀有哪些 5信號(hào)示腎虛
由此可見(jiàn)，人體的生長(zhǎng)與衰老，與腎氣旺盛虛衰密切相關(guān)，而補(bǔ)腎之法正是延年益壽之關(guān)鍵。所以說(shuō)腎氣盛則壽延，腎氣衰則壽夭。
年過(guò)四十補(bǔ)腎養(yǎng)陰
《素問(wèn)五常政大論》說(shuō)：陰精所奉其壽?！端貑?wèn)陰陽(yáng)應(yīng)象大論》還說(shuō)：年四十，而陰氣大半也，起居衰矣。說(shuō)明衰老又是陰氣減退的結(jié)果。陰氣多指肝腎的精血，精血不足，則易引起老年陰虛之證，故益壽之法亦應(yīng)重視補(bǔ)腎養(yǎng)陰。臨床常選用熟地黃、枸杞子、何首烏、桑椹、墨旱蓮、女貞子、玉竹、黑芝麻等，以及中成藥補(bǔ)腎益壽丸、二至丸等。對(duì)兼有消瘦、五心煩熱、溲黃便干、眩暈耳鳴、失眠多夢(mèng)等陰虛體質(zhì)者，可使用六味地黃丸、左歸丸，則更經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。男性10大補(bǔ)腎食物
年過(guò)半百滋水涵木
《素問(wèn)上古天真論》曰：五八腎氣衰，發(fā)墜齒槁。七八肝氣衰，筋不能動(dòng)，天癸竭，精少，腎臟衰，形體皆極。說(shuō)明人體隨年齡增長(zhǎng)，腎氣始衰，隨之肝臟等臟器的功能也逐漸衰退。中醫(yī)認(rèn)為肝腎同源，肝藏血，腎藏精，精血互生。肝屬木，腎屬水，水能生木，若腎水枯竭，則不能生肝木，故肝腎同衰，益壽當(dāng)補(bǔ)腎養(yǎng)肝并用。
習(xí)用藥物有女貞子、山茱萸、五味子、墨旱蓮、何首烏、桑椹、懷牛膝、杜仲、覆盆子、狗脊、菟絲子等。古人所用的首烏丸、枸杞煎、二黃丸、桑椹膏等均為補(bǔ)肝腎、養(yǎng)血生精、聰耳明目、延年益壽之名方，對(duì)耳聾眼花、筋脈不榮之人尤宜選用。同時(shí)中醫(yī)強(qiáng)調(diào)要保持精神愉快、心情舒暢，亦有益身體健康和延年益壽。
怎樣補(bǔ)腎 各年齡男性補(bǔ)腎方法大不同
花甲之年水火互濟(jì)
《靈樞天年篇》說(shuō)：六十歲，心氣始衰。心本于腎，腎衰則血枯而心脈敗。心屬火，主血脈，腎屬水，主藏精。正常情況下，精血互生，水火互濟(jì)。腎水上濟(jì)于心，心火下降于腎，心腎相交，水火既濟(jì)則安康，否則病易生、體易老，故益壽宜用補(bǔ)腎養(yǎng)心法，如用龍眼肉、柏子仁等。《神農(nóng)本草經(jīng)》認(rèn)為前者久服強(qiáng)魄聰明，輕身不老，后者安五臟益氣 耳目聰明，不饑不老，輕身延年。還有柏子仁丸可平補(bǔ)心腎，延年駐顏?？资フ碇械た芍卫先诵难撊?、精神恍惚、心神不安之失眠癥。在服藥的同時(shí)，要清心寡欲、安心養(yǎng)神，注重自我修養(yǎng)，對(duì)延緩心脈的衰老亦有裨益。男人補(bǔ)腎姜來(lái)助陣
小火煮40分鐘后，加入桂花，白糖放涼后，便成為桂花烏梅汁。汁色烏，氣味芬芳，口感酸甜可人。
人生七十補(bǔ)腎培土
脾為后天之本，腎屬水，為先天之本。兩者在生理上互相滋生，病理上互相影響。人體之衰老過(guò)程中，脾亦起到重要作用。脾胃虛弱，后天不能滋養(yǎng)先天，則引起腎元虛弱，加速衰老的發(fā)生。故補(bǔ)腎培土亦是益壽之要旨，如瓊玉膏、人參固精丸、大茯苓丸，以及乾隆長(zhǎng)壽醫(yī)方健脾滋腎壯元方均可選用。對(duì)老年人兼有脾腎兩虛之證者，上方更為妥當(dāng)。好男人補(bǔ)腎 遠(yuǎn)離八大誤區(qū)
八十之人滋腎潤(rùn)肺
老年人動(dòng)則氣喘，病則咳嗽，多與肺腎兩臟功能失調(diào)和衰退有關(guān)。肺屬金，腎屬水，金能生水。肺陰充足，輸精氣于腎，乃補(bǔ)充腎陰，保證腎功能旺盛。八十歲，肺氣衰(《靈樞天年篇》)，人老體衰，亦伴肺功能?chē)?yán)重衰退，可通過(guò)滋腎潤(rùn)肺之法，亦可延緩衰老。如枸杞滋腎潤(rùn)肺，山藥補(bǔ)肺固腎，五味子補(bǔ)腎益氣、生津斂肺止咳，薏苡仁健脾補(bǔ)肺等?；蛴命S芪膏、參蓮飲等，均具補(bǔ)肺益腎之效。
年過(guò)九十調(diào)腎氣
年過(guò)九旬，腎氣即將枯竭而經(jīng)脈空虛，人體就會(huì)出現(xiàn)腰膝酸軟、怕冷多病之腎元不足的癥狀。補(bǔ)益腎氣可用壯陽(yáng)之品，如鹿茸、巴戟天、淫羊藿、肉蓯蓉、蛤蚧、紫河車(chē)等補(bǔ)陽(yáng)抗衰老。也可用熟地黃、山茱萸、肉蓯蓉、懷牛膝各15克，水煎取汁，燉排骨，加入蔥姜和各種調(diào)料，吃肉喝湯，經(jīng)常食用。還可服成藥延生護(hù)寶丹、龜齡集等補(bǔ)腎助陽(yáng)、延年益壽。
吃什么補(bǔ)腎
杏仁綠豆粥
主料：大杏仁片10克，大米50克，綠豆20克，白糖3茶匙，水6杯。
制作：將淘洗干凈的大米和綠豆加入適量水煮沸，再以慢火煮爛;撒上杏仁片，加白糖少許調(diào)勻晾涼食用即可。
功用：杏仁含有豐富的黃酮類(lèi)和多酚類(lèi)成分，這種成分不但能夠降低人體內(nèi)膽固醇的含量，還能顯著降低心臟病和很多慢性病的發(fā)病危險(xiǎn)。杏仁含有的某種物質(zhì)還可以去除男性身體的異味。杏仁還有補(bǔ)腎、補(bǔ)腦的作用，對(duì)男性腎虛、陽(yáng)痿、早泄有輔助治療作用。
琥珀核桃
主料：核桃肉300克，白糖150克，精鹽少許，油適量。中醫(yī)教男人補(bǔ)腎養(yǎng)腎法寶
制作：將核桃肉放入開(kāi)水中，加少量精鹽浸泡10分鐘，挑去核桃皮，洗凈，瀝干;鍋內(nèi)放少量清水及白糖，熬至糖汁濃稠，投入核桃肉拌炒，使糖汁裹包在核桃肉上;換鍋將油加熱，投入粘滿(mǎn)糖汁的核桃肉，用文火炸至金黃色，撈出，瀝去油，晾涼后食用。
功用：補(bǔ)腎固精，溫肺定喘。治久病或老年人肺腎陽(yáng)虛氣弱，陽(yáng)痿，遺精，小便頻數(shù)，腰酸腳弱，咳嗽氣喘。還可用于老年或體虛所致便秘。
龍眼肉粥
主料：龍眼肉15克，紅棗15克，大米100克，白糖適量。
制作：將大米和龍眼肉、紅棗放入清水中，大火煮沸后再用文火熬30分鐘，米宜熟爛，加適量白糖。每日早晚各熱服1次，不宜過(guò)量。男人補(bǔ)腎飲食有講究
功用：健脾養(yǎng)心，補(bǔ)血安神。治心脾兩虛，陽(yáng)痿早泄，唇甲色淡，心悸怔忡，失眠健忘，食少便溏，神疲乏力，下肢浮腫。
拔絲蓮子
主料：水發(fā)蓮子200克，油50毫升，白糖50克，紅綠櫻桃、面粉、干淀粉各適量。
制作：將發(fā)好的蓮子洗凈，蘸上干淀粉;炒勺放油，燒至6成熱，將蘸好淀粉的蓮子放入鍋內(nèi)，炸至金黃色撈出、控油;炒勺刷洗干凈放入白糖，注入溫水加熱，糖熬至淺黃色時(shí)放入炸好的蓮子，顛翻幾下將糖汁均勻裹在蓮子上出勺裝在抹過(guò)熟油的盤(pán)子里，將切好的紅綠櫻桃丁撒在盤(pán)中即可。
功用：清心火，溝通心腎，有壯陽(yáng)，防腎虛的作用。
結(jié)語(yǔ)：小編為大家推薦的一些適合男人們補(bǔ)腎的方法大家都學(xué)會(huì)了嗎?如果你想要補(bǔ)腎，就一定要試試這些方法哦!還有小編為大家推薦的一些能夠幫助男人們補(bǔ)腎的食譜，大家也可以試試哦!
雖說(shuō)均衡營(yíng)養(yǎng)對(duì)每個(gè)人都很重要，但許多男士往往對(duì)其關(guān)注甚少;即使部分男士想吃得健康，但工作上的應(yīng)酬，逼迫他們不得不成天大魚(yú)大肉，推杯換盞。其實(shí)，健康而合理的飲食不僅能讓你“看上去很美”，更能為你的事業(yè)奠定良好的基石。最重要的是，健康飲食要從20歲開(kāi)始!
20―35歲含鎂食物促生育
這個(gè)年齡段的男性正值人生金光燦爛的收獲季節(jié)。如何使自己的理想經(jīng)過(guò)奮斗、拼搏成為現(xiàn)實(shí)，除了事業(yè)上要格外努力外，均衡的營(yíng)養(yǎng)也可以助你“一臂之力”：
富含維生素A的食品要適量：維生素A有助于提高免疫力，保護(hù)視力，預(yù)防癌癥。一個(gè)成年男子每天需要攝入700微克維生素A，過(guò)量對(duì)身體也有害。含維生素A較多的食物有動(dòng)物肝臟、乳制品、魚(yú)類(lèi)、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。
含維生素C的食物要充足：維生素C不但可以提高免疫力，還可預(yù)防心臟病、中風(fēng)，保護(hù)牙齒，同時(shí)對(duì)男性不育的治療有輔助作用。堅(jiān)持服用維生素C還可起到延緩衰老的作用。維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。據(jù)研究，每人每天維生素C的最佳用量應(yīng)為100―200毫克，最低不少于60微克。即半杯新鮮的橙汁便可以滿(mǎn)足每人每天維生素C的最低量，吸煙的人更應(yīng)該多攝入富含維生素C的食物。
含鋅食物不能缺：鋅是人體酶的活性成分，能促進(jìn)性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果鋅缺乏可以引起精子數(shù)量減少，精子畸形增加以及性功能減退。建議每天攝入鋅11毫克左右，過(guò)量會(huì)影響其他礦物質(zhì)的吸收。100克瘦肉、鯉魚(yú)中含鋅分別為2.3毫克、2.1毫克。含鋅較多的食物還有牡蠣、粗糧、大豆、蛋、海產(chǎn)品等。
含鎂的食物不可少：鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃牛奶、燕麥粥和一個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、綠葉菜和海產(chǎn)品。
補(bǔ)充水分要足夠：人體任何一個(gè)細(xì)胞都不能缺乏水分，成年人身體60%―65%是水分，如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因?yàn)榧∪庵械乃戎局械乃?倍。中等身材的男士每人須飲用8杯水，運(yùn)動(dòng)量大的男士對(duì)水的需求量則更大。
戒煙限酒要自覺(jué)：眾所周知，吸煙有害健康，它是造成肺癌、慢性肺組織疾病、心血管病的危險(xiǎn)因素。因此，為了健康，青年人最好不要吸煙。而酒是一把雙刃劍，常說(shuō)“少量的酒是健康的朋友，過(guò)量的酒就是罪魁禍?zhǔn)住！比绻刻祜嬘眉t葡萄酒20―30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升，對(duì)身體有好處，過(guò)量則影響健康，酗酒則后患無(wú)窮。因此，在這個(gè)年齡段就控制飲酒對(duì)將來(lái)很有好處。
35―45歲每天一個(gè)雞蛋護(hù)血管
現(xiàn)代科學(xué)研究證明，人體從30歲開(kāi)始，即逐漸出現(xiàn)形態(tài)和功能上的老化。40歲左右時(shí)，衰退現(xiàn)象逐漸明顯，表現(xiàn)出情緒低落、容易疲勞、不愿運(yùn)動(dòng)、失眠、頭痛、注意力不集中等“亞健康狀態(tài)”。為了抵抗機(jī)體衰退，男士們除了平時(shí)適當(dāng)減壓和進(jìn)行體育鍛煉外，更需要攝取合理的營(yíng)養(yǎng)。
補(bǔ)充維生素B6：維生素B6有助于提高人體免疫力，可預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石等。它還能分解高半胱氨酸，此酸是腦中風(fēng)的危險(xiǎn)因素之一。男士一天需要2毫克維生素B6，相當(dāng)于2根大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等。
維生素E要豐富：維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。同時(shí)，維生素E是抗氧化劑，能阻止自由基對(duì)血管壁的損害，從而預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病。谷胚、蛋黃、堅(jiān)果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。中年人不要害怕吃蛋黃，每天一個(gè)雞蛋利多弊少。
膳食纖維不能少：膳食纖維主要作用在于加強(qiáng)腸蠕動(dòng)、降低膽固醇，有降壓和預(yù)防結(jié)腸癌的作用。人吃了富含膳食纖維的食物會(huì)有飽脹感，從而減少食量起到減肥的作用。富含膳食纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋(píng)果、萵筍、花菜、芹菜等。
穩(wěn)定情緒要補(bǔ)鈣：鈣是人體中重要元素，它不但是骨骼和牙齒的主要成分，還具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應(yīng)該多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚(yú)干、骨頭湯等含鈣食物。
蛋白質(zhì)要適當(dāng)：追求肌肉發(fā)達(dá)，多吃高蛋白食品是當(dāng)今男性的時(shí)髦。實(shí)際上，除了從事健美運(yùn)動(dòng)的男士，多數(shù)人不需要補(bǔ)充太多蛋白質(zhì)。特別是疲勞時(shí)不宜將雞、魚(yú)、肉、蛋等大吃一頓。因?yàn)榇藭r(shí)人體內(nèi)的酸性物質(zhì)積聚，而肉類(lèi)食物屬于酸性，會(huì)加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產(chǎn)制品等堿性食物能使身體迅速恢復(fù)。
45―65歲香菇海帶降血脂
在這個(gè)年齡段，要愛(ài)護(hù)自己的身體還不算太晚，雖然隨著年齡不斷增加，會(huì)出現(xiàn)衰老現(xiàn)象，但我們可以通過(guò)攝入食物來(lái)延緩衰老，甚至還可以幫助你增強(qiáng)性機(jī)能。
食物品種多樣化：不吃或少吃甜食，營(yíng)養(yǎng)搭配合理，多食富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)的食物。雞、魚(yú)、兔肉易于吸收;奶品與豆類(lèi)含鈣高;新鮮蔬菜、水果可提供大量維生素、膳食纖維和微量元素，如西紅柿、胡蘿卜、蘆筍、木耳等。同時(shí)注意飲食清淡少鹽。
低脂肪：脂肪占總熱量的20%―25%，而且要以植物脂肪為主。脂肪量過(guò)多會(huì)引起肥胖，導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化及某些癌癥，如結(jié)腸癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜過(guò)低，否則會(huì)影響脂溶性維生素的吸收。每日食用油攝入量以25克為宜。
降脂食物：為預(yù)防男士更年期血脂升高、動(dòng)脈硬化，建議多食些降脂食品：香菇含豐富的蛋白質(zhì)、多種維生素和核酸類(lèi)物質(zhì)，能抑制體內(nèi)膽固醇上升，有明顯的降脂作用;海帶、海藻所含成分能使脂肪不在心臟、血管壁上沉積;山楂含解脂酶，能促進(jìn)脂肪類(lèi)食物的消化，故有降血脂作用，它還能活血化淤，對(duì)于動(dòng)脈硬化有一定預(yù)防作用;沙棘果實(shí)中含有醋柳總黃酮，有降低膽固醇的效果。
補(bǔ)腦益智食品：研究發(fā)現(xiàn)，含有卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸等物質(zhì)的食品能提高大腦的活動(dòng)能力，延緩大腦的老化和衰退，因此，可常食大豆、蜂蜜等;堅(jiān)果中含不飽和脂肪酸較多，為了保護(hù)聽(tīng)力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。
強(qiáng)精固腎類(lèi)食物：海藻含藻膠酸、甘露醇、鉀、碘及多種微量元素，與淡菜、牡蠣等生長(zhǎng)于海藻間的貝類(lèi)海鮮食品，均具有補(bǔ)虛益精、溫腎散寒的功效，對(duì)防治腎虛、早泄、精力不足均有效。此外，還有很多強(qiáng)精益腎的食物可幫助防治性功能障礙，如韭菜、蓮子、枸杞子等。
地球人都知道男人愛(ài)面子，不同年齡段的男人注重的面子也不太一樣，不過(guò)此面子非彼面子站在你面前的男人滿(mǎn)臉油光、皮膚晦暗、滿(mǎn)布各類(lèi)神奇暗瘡和須根
不管他的身體怎么怎么強(qiáng)壯，，也會(huì)讓人對(duì)他的印象大打折扣。男士們是否已經(jīng)能夠意識(shí)到在各種激烈的競(jìng)爭(zhēng)和社會(huì)壓力負(fù)荷下，自己引以為豪的的肌膚開(kāi)始變得越來(lái)越糟？
20歲的他：控油去痘
荷爾蒙是影響皮膚油脂分泌的因素之一，男性荷爾蒙使臉上油份增多，尤以15-25歲的男士最受困擾。這種狀況不及時(shí)控制的話(huà)，皮膚容易長(zhǎng)痘痘，也容易引致毛孔擴(kuò)大。年輕的男孩可以使用控油兼具保濕功效的護(hù)膚品，讓肌膚的水油分得以平衡，便可擺脫油光現(xiàn)象。
30歲的他：補(bǔ)水保濕
雖然大多數(shù)男性的皮膚都屬于油性，但油性肌膚同樣很可能是缺水性肌膚，導(dǎo)致臉上容易出現(xiàn)細(xì)紋。男人在30歲左右，是皮膚水油狀態(tài)較平衡的時(shí)候，只要注重保濕護(hù)理，便可以延緩肌膚衰老的過(guò)程。
40歲的他：抗皺修護(hù)
邁入中年的男人，外形愈顯成熟穩(wěn)健的同時(shí)，應(yīng)堅(jiān)持對(duì)肌膚（尤其針對(duì)眼周、嘴角和額頭等容易產(chǎn)生皺紋的位置）進(jìn)行抗衰老的護(hù)理，便可把男人四十的魅力發(fā)揮得更淋漓盡致。
由此可見(jiàn)，不同年齡段的男人也必須像女人一樣需要保護(hù)好自己的肌膚。
抗衰老的事項(xiàng)并不是到了老年時(shí)期才需要做，而每個(gè)年齡段的人群都需要引起重視，都需要做到抗衰老的措施。而我們現(xiàn)在就來(lái)看看做為男性想要實(shí)現(xiàn)抗衰老的效果到底要注意一些什么呢？且不同的年齡段的人群又應(yīng)該注意一些什么呢？
一、抗衰老措施 20-30歲：少吃甜食，少量飲酒，少吸香煙
這一年齡段，男人的身體新陳代謝開(kāi)始放慢，甜食由于含熱量過(guò)高，容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在腹部，最好是少吃或戒掉。由于這一年齡段的男人正是干事業(yè)、交朋友的大好時(shí)機(jī)，平時(shí)娛樂(lè)、喝酒的機(jī)會(huì)較多，因此要注意少喝酒。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性，酒還能使血壓升高，導(dǎo)致患心臟病或心肌梗死。過(guò)量地飲酒還會(huì)影響性生活的質(zhì)量，而大量的酒精更會(huì)對(duì)人體精子造成損害。
不要抽煙，抽煙會(huì)使你平均減少10年壽命。由于吸煙會(huì)增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)，因此，這一年齡段的男人最好戒煙，如一時(shí)戒不了，應(yīng)多吃胡蘿卜、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚(yú)類(lèi)，經(jīng)常喝茶等以減輕煙害。要經(jīng)常鍛煉身體，可以時(shí)常做做深呼吸，其好處會(huì)慢慢體現(xiàn)出來(lái)。
為延緩肌肉衰老，只能多做運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇頗有學(xué)問(wèn)，只有那些更像娛樂(lè)的運(yùn)動(dòng)而不是高強(qiáng)度的訓(xùn)練才對(duì)此有幫助，否則將會(huì)適得其反。這些運(yùn)動(dòng)既可促進(jìn)體內(nèi)多余熱量的燃燒，又可維持正常的物質(zhì)代謝。如果此時(shí)不加緊時(shí)間鍛煉身體，70歲時(shí)體能就會(huì)下降三分之二。
這一年齡段正是成家立業(yè)的最佳時(shí)機(jī)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，結(jié)婚有偶者的早死率比獨(dú)身、喪偶和離異者低。要選擇好自己最適合的職業(yè)，合適的職業(yè)對(duì)壽命有著巨大影響。
二、抗衰老措施 30-40歲：勞逸結(jié)合，防止噪音，護(hù)好皮膚
進(jìn)入而立之年，皮膚開(kāi)始松弛，眼睛周?chē)_(kāi)始出現(xiàn)皺紋。這時(shí)應(yīng)該少曬太陽(yáng)，經(jīng)常涂抹潤(rùn)膚霜，以防止皮膚干燥。
這一年齡的男子所面臨的另一個(gè)問(wèn)題是聽(tīng)覺(jué)下降，這是工作和生活環(huán)境中的噪音造成的。如果你是音樂(lè)發(fā)燒友，就少聽(tīng)一些重金屬音樂(lè)，在噪音比較大的崗位上工作一定要戴上耳塞。
血液中膽固醇的含量會(huì)隨年齡而升高，堵塞血管的低密度脂類(lèi)物質(zhì)也不斷增加，而有助廢物排泄的高密度脂蛋白卻在減少。因此，注意飲食便顯得尤為重要，切忌暴飲暴食。為增加高密度脂蛋白的含量，宜進(jìn)食較為清淡的食物。要控制脂肪，構(gòu)成每天能量的脂肪攝入量不得超過(guò)30%，但不得少于15%。
專(zhuān)家建議，這一年齡段的男性應(yīng)該著手預(yù)防腎臟疾病，每天喝8到10杯清水。35歲后，男人的小腹很容易凸起，體育活動(dòng)時(shí)千萬(wàn)不能三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)。
成年男子諸事繁雜，情緒緊張已對(duì)進(jìn)食量有所影響，如果不按時(shí)定量進(jìn)餐而時(shí)常過(guò)饑過(guò)飽，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠，而情緒與睡眠較差又會(huì)影響進(jìn)食，從而形成惡性循環(huán)。在此種情況下多感疲憊不堪，自然又會(huì)影響性生活的和諧。當(dāng)勞累與緊張時(shí)，很可能出現(xiàn)頭暈氣短、精神渙散的現(xiàn)象，身體較弱者尤是如此。所以，在飲食中應(yīng)有意識(shí)地多吃些富含蛋白質(zhì)的食物如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營(yíng)養(yǎng)素，才可使體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)充足而精力充沛。
三、抗衰老措施 40-50歲：活動(dòng)雙目，勤查身體，放松肌肉
這一時(shí)期最令人頭疼的問(wèn)題是視力下降。糖尿病是導(dǎo)致失明的最常見(jiàn)病因，它會(huì)逐步損傷人體血管，甚至眼部。所以，應(yīng)定期去醫(yī)院眼科做檢查。同樣，有這種危險(xiǎn)的還有各種心血管疾病患者。平時(shí)不妨多做一些眼部練習(xí)，可以上下左右慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼球或是伸出手臂，用大拇指在身體前畫(huà)8字，目光跟隨拇指移動(dòng)。每天花15分鐘做這些練習(xí)，能夠有效預(yù)防老花眼和白內(nèi)障。
許多男性會(huì)感到自己的性需求減退，其實(shí)這很正常，將目光轉(zhuǎn)到提高性生活質(zhì)量上去。
繁忙的工作令人神經(jīng)緊繃，利用簡(jiǎn)單肌肉松弛法，以達(dá)到全身松弛狀態(tài)。方法如下：找個(gè)地方坐下，快速地拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松。反復(fù)進(jìn)行肌肉收緊、放松動(dòng)作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進(jìn)行。
改變幾年都不去醫(yī)院的壞習(xí)慣。許多男人不愛(ài)去看醫(yī)生，據(jù)統(tǒng)計(jì)，有80%的重病患者承認(rèn)，自己是長(zhǎng)期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才不得不去醫(yī)院，貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。
不同年齡段保養(yǎng)乳房方法。女人乳房的形狀、健康會(huì)隨著年齡的增加而出現(xiàn)各種問(wèn)題。不同年齡段的人，護(hù)理乳房的要點(diǎn)也不相同。
30歲乳房保健
多數(shù)30歲女性的乳房外形仍然較好，且富有彈性。但如果此時(shí)你已經(jīng)或即將有孩子，那就要注意產(chǎn) 后 的胸部變化。懷孕時(shí)，乳房會(huì)逐漸變大，產(chǎn) 后 或哺乳 后 ，乳房可能會(huì)下垂，罩杯也會(huì)減小。這被稱(chēng)為乳房衰老，主要是因?yàn)槿榉坎辉偕扇橹?，部分組織開(kāi)始 萎縮 造成的。
你需要做的是：為了讓S形身材保持得更久些，女性不妨穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，避免乳房下垂。最新的研究表明，使用普通內(nèi)衣，每走一步，乳房會(huì)上下移動(dòng)5厘米，而使用運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣，移動(dòng)比例會(huì)減少74%。若上面還能鑲些蕾絲 花 邊，更是錦上添 花 。白色蕾絲象征著高貴、純潔，對(duì)男性具有致命的殺傷力。
在35歲40歲之間，女性應(yīng)做一次全面的乳房X線(xiàn)檢查，每個(gè)月再做一次自我檢查，能提早發(fā)現(xiàn)疾患。
養(yǎng)護(hù)：青春期、 妊娠 期、哺乳期這些特殊時(shí)期乳房如何呵護(hù)？
40歲乳房保健
步入40歲，乳房中的 脂肪 比例開(kāi)始上升，日益下垂與松弛成了不可抵抗的進(jìn)程。此時(shí)，女性最需要關(guān)注乳房 囊腫 。幸而，這些腫塊大多 無(wú) 害，也不會(huì)增加患 乳腺癌 的風(fēng)險(xiǎn)。
你需要做的是：站直了，是這一年齡段女性健乳的好方法。隨著年齡增長(zhǎng)，女性背部肌肉愈發(fā)松弛，走路或站立時(shí)，習(xí)慣性向前傾。不少人戲稱(chēng)胸部都快垂到肚臍了。此時(shí)加強(qiáng)上背部的肌肉鍛煉，就會(huì)有一個(gè) 漂 亮的胸部和肩部曲線(xiàn)。最簡(jiǎn)單的方法，就是挺胸、抬頭、站直了。此外，做些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)也有利于乳房健康。
選擇內(nèi)衣時(shí)，不妨挑一些帶束腰的。它能有效地將胸部上托，修飾腰身，給人盈盈一握之感。也許丈夫會(huì)為此驚嘆：那個(gè)誘人的小腰精又回來(lái)了。
50歲乳房保健
當(dāng)你步入50歲，歲月便會(huì)在你的額頭、嘴角、手背，甚至乳房留下印記。胸部日益松弛，乳房?jī)?nèi)的其他組織幾乎完全被 脂肪 替代，而纖維和半纖維就好比拉長(zhǎng)的橡皮筋一樣。此時(shí)女性最需要擔(dān)心 乳腺癌 。研究表明，50歲以上者，每38人中就可能有一個(gè)患有 乳腺癌 。
你需要做的是：體重和 乳腺癌 成正比，因此女性應(yīng)常常測(cè)量自己的腰圍，尺寸最好小于身高的一半。
無(wú)論身材如何走形，都要買(mǎi)件尺寸合適的內(nèi)衣。 花 樣和顏色可以復(fù)雜一些，這不僅能映襯你的成熟、知性，還能提升自信。
大多數(shù)人到了45歲-60歲時(shí)才明白調(diào)節(jié)和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)對(duì)他們的身體有多么重要，因此，要根據(jù)所患的疾病和身體健康狀況合理膳食，如：對(duì)于早老性癡呆病，建議服用含有抗氧化物的維生素e，能減緩這種癥狀的發(fā)展；高血壓，要少吃鹽，食用含有豐富鉀的食物，如干杏、豆類(lèi)和干果。在飲食中增加水果和蔬菜分量，減少肉的攝入量，脂肪的攝入量要降低30%；安排釬維豐富的飲食。中年人擔(dān)心前列腺病，可以安排含有豐富的鋅、維生素e、低飽和動(dòng)物脂肪的飲食。芝麻、瘦肉、肝臟等是鋅的良好來(lái)源。魚(yú)肝油、葵花籽油等含有維生素e。
60歲-65歲老年人營(yíng)養(yǎng)需要量同中年人相同，但需要較少的熱能，需要維生素d。老年人食用脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物的比率同成年人差不多。
65歲以上這一年齡段的人缺少鎂和鉀，有的老年人也缺少維生素c、鐵、維生素d、β-胡蘿卜素和大多數(shù)b類(lèi)維生素。推薦含有豐富抗氧化物的飲食，把得這些疾病的危險(xiǎn)減小到最低程度，如水果、蔬菜、植物油、纖維素、含油多的魚(yú)和低脂肪動(dòng)物肉。
健康飲食和平衡膳食是一輩子的大事。美國(guó)MSNBC網(wǎng)近日?qǐng)?bào)道，在此基礎(chǔ)上，還應(yīng)該注意不同年齡段具有不同的食補(bǔ)要點(diǎn)。
20歲：打下健康基礎(chǔ)
走上工作崗位后，應(yīng)該為未來(lái)幾十年打下扎實(shí)的健康基礎(chǔ)。該年齡段要多吃三大健康食物：
1.牛奶咖啡：多糖咖啡應(yīng)換成脫脂牛奶咖啡?？Х忍嵘?，牛奶則能提供充足的鈣和蛋白質(zhì)，有益增強(qiáng)骨骼。
2.麥片粥：方便快捷又營(yíng)養(yǎng)的早餐選擇。
3.菠菜：20多歲時(shí)應(yīng)多吃蔬菜，菠菜是最營(yíng)養(yǎng)的蔬菜之一。
30歲：讓自己渾身有勁
進(jìn)入這個(gè)年齡段，人們得學(xué)會(huì)在創(chuàng)業(yè)、照顧孩子和社交活動(dòng)之間巧妙周旋。一天下來(lái)會(huì)感覺(jué)精疲力竭。因此要及時(shí)補(bǔ)充能量：
1.脫脂奶酪：奶酪含有高質(zhì)量碳水化合物和蛋白質(zhì)，為大腦提供能量。
2.花生醬三明治：面包提供慢消耗能量，花生醬含豐富的蛋白質(zhì)和健康脂肪。
3.堅(jiān)果零食：平時(shí)自備一些花生、杏仁等堅(jiān)果，把它們放在塑料容器里，方便食用。
40歲：護(hù)心護(hù)腦
該年齡段的最佳食物是：
1.多脂魚(yú)：每周應(yīng)多吃三文魚(yú)、沙丁魚(yú)和鮭魚(yú)等?？蓽p少體內(nèi)炎癥，改善膽固醇水平。
2.豆類(lèi)：最好的膳食纖維來(lái)源，可降低壞膽固醇，減少心臟病危險(xiǎn)。豆類(lèi)中還富含葉酸，有助于延緩認(rèn)知能力減退。
3.漿果：動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，經(jīng)常吃富含抗氧化劑的各類(lèi)漿果，有助于保護(hù)記憶力和認(rèn)知能力。
50歲后：促進(jìn)新陳代謝
隨著年齡的增加，新陳代謝變得更緩慢，因此，控制熱量攝入更加重要。該年齡段還應(yīng)注意防止關(guān)節(jié)疼的飲食調(diào)理。最佳食物包括：
1.雞蛋清：雞蛋清熱量低，蛋白質(zhì)含量高，因此是保持體重的最佳食物之一。
2.生姜：有助于抑制體內(nèi)炎癥化合物，防止關(guān)節(jié)疼痛。
3.紅柿子椒：一個(gè)紅柿子椒的維生素C含量為日攝入量的兩倍。維生素C有助于降低關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)。另外，柿子椒富含水分和纖維，既能當(dāng)飽，又幾乎不含熱量。
青少年性發(fā)育障礙包皮過(guò)長(zhǎng)不能掉以輕心
包莖是一種先天畸形，初生兒差不多都有包莖或包皮過(guò)長(zhǎng)，等到七八歲時(shí)包皮開(kāi)始漸翻上去，一部分（約占8%）翻不上去者便形成包莖。近年，中國(guó)一名性學(xué)專(zhuān)家曾對(duì)5172名中國(guó)的中小學(xué)生進(jìn)行外生殖器檢查，發(fā)現(xiàn)包莖發(fā)生率為10.09%，包皮過(guò)長(zhǎng)者為67.7%。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，無(wú)論男女都應(yīng)對(duì)的包皮問(wèn)題有進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)。
專(zhuān)家建議
包皮過(guò)長(zhǎng)和包莖的危害：
1、包皮可以藏污納垢，導(dǎo)致性病、霉菌等感染。
2、可加劇手，造成身心疲憊，產(chǎn)生不良習(xí)慣，引起學(xué)習(xí)成績(jī)下降。
3、上翻不能復(fù)位時(shí)間長(zhǎng)久，可造成嵌頓包莖。
4、可造成青春期發(fā)育不良， 是癌發(fā)生的直接原因
專(zhuān)家提醒
青少年要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，每次洗澡都要把包皮上翻達(dá)冠狀溝處，清除其內(nèi)的包皮垢，對(duì)存在纖維狹窄環(huán)及反復(fù)包皮龜頭炎者應(yīng)采取手術(shù)治療。
中青年男性的困擾慢性前列腺炎
慢性前列腺炎是50歲以下男性最常見(jiàn)的泌尿系統(tǒng)疾病。由于前列腺炎的病因及病理變化、患者生理狀態(tài)及其對(duì)病原體感染的反應(yīng)性等的不同，使前列腺炎常有不同臨床表現(xiàn)。它不是單一的一種疾病，而是一組以骨盆疼痛為主并伴有尿路刺激癥狀和性狀態(tài)改變的綜合征。常見(jiàn)癥狀是尿頻、尿急、夜尿增多伴尿痛或下腹部、會(huì)疼痛不適，繼而發(fā)生性功能減退和性神經(jīng)衰弱，目前認(rèn)為，尿液返流、感染、肌肉痙攣等均是前列腺炎的致病因素，所以治療較為困難，需時(shí)較長(zhǎng)，有一定的復(fù)發(fā)可能。
專(zhuān)家建議
1、前列腺液常規(guī)檢查和前列腺液的病原體檢查及藥敏實(shí)驗(yàn)，結(jié)合患者的臨床癥狀，基本可以確定患者是否患有前列腺炎。
2、采用正規(guī)有效的方法，同時(shí)對(duì)患者心理疏導(dǎo)，及物理治療是前列腺炎治療的可行途徑。
3、濫用抗生素、濫用補(bǔ)藥對(duì)前列腺炎治療和預(yù)后均會(huì)產(chǎn)生不良影響。
積極治療全身各處的感染灶和前列腺的繼發(fā)感染;規(guī)律的性生活;避免酗酒和食用大量辛辣食物;不要長(zhǎng)時(shí)間久坐或騎車(chē);注意局部保暖;不要濫用抗生素;避免局部不必要的醫(yī)療檢查和操作及不潔性生活，保持健康的生活狀態(tài)。
老年男性的無(wú)聲殺手
1、前列腺增生癥
前列腺增生癥作為男性特有的疾病，依年齡增長(zhǎng)而逐年增多，從60歲到80歲，發(fā)病率從60%上升到80%，嚴(yán)重困擾老年男性的正常生活，它不僅成為多種疾病的誘因，又影響他們的生活和生存質(zhì)量。臨床上，首先出現(xiàn)的是尿頻、尿急、夜尿多，進(jìn)而排尿淋漓，尿線(xiàn)細(xì)，隨著癥狀加重，會(huì)出現(xiàn)尿潴留，反復(fù)感染、腎積水、腎衰而至死亡。每年都有因前列腺增生未及時(shí)治療而死亡的病例。
專(zhuān)家建議
1、50歲以上老年男性每半年到醫(yī)院做一次專(zhuān)科體檢，肛診、B超、前列腺特異抗原檢查可以明確診斷。
2、藥物治療效果良好，目前使用最多也最有效的主要是腎上腺素能受體阻滯劑和5還原酶抑制劑，前者可迅速緩解癥狀，后者可使較大的前列腺縮小。
3、當(dāng)藥物治療無(wú)效時(shí)多種手術(shù)方式會(huì)徹底解決患者的痛苦，近年出現(xiàn)的等離子切割術(shù)，以安全、出血少，不損傷性功能而廣為推崇。
專(zhuān)家提醒
前列腺增生的手術(shù)指征：當(dāng)出現(xiàn)尿潴留，殘留尿大于60毫升，尿流率小于10毫升/秒，反復(fù)出現(xiàn)感染、血尿、結(jié)石并有腎積水時(shí)，需立即手術(shù)。
2、前列腺癌
前列腺癌在歐美高齡男性發(fā)病率位居第一，死亡率僅次于肺癌，據(jù)悉，我國(guó)每年有7萬(wàn)～8萬(wàn)名前列腺癌新病例，95%發(fā)生于60歲以上的老年人，近年來(lái)，隨著生活水平的提高，高脂飲食的攝入過(guò)多，前列腺癌的發(fā)病率急劇上升。前列腺癌早期多無(wú)任何癥狀，即使有所不適，也不足以引起病人的重視。當(dāng)腫瘤增大壓迫尿道時(shí)，又往往與前列腺增生癥相混淆。故而，部分病人首先發(fā)現(xiàn)遠(yuǎn)處轉(zhuǎn)移病灶，然后才發(fā)現(xiàn)前列腺癌。此時(shí)，病變噎屬晚期，預(yù)后不良。
專(zhuān)家建議
1、凡年齡在55歲以上的男性，每年應(yīng)作一次直腸指檢，直腸指檢的準(zhǔn)確率達(dá)50%～70%，可獲得早期診斷及根治機(jī)會(huì)。
2、前列腺特異抗原（pSA）檢查，可在前列腺癌發(fā)病初期確診，應(yīng)作為老年男性體檢的常規(guī)項(xiàng)目。
3、老年人體檢時(shí)，應(yīng)特別注意前列腺情況，對(duì)不能確診的患者，應(yīng)定期隨訪(fǎng)。
4、改變生活習(xí)慣，限制高脂、高熱量飲食。
專(zhuān)家提醒
早期前列腺癌與前列腺增生的臨床癥狀很相似，早期發(fā)現(xiàn)治愈率可達(dá)95%以上。凡年齡在55歲以上的男子，出現(xiàn)尿意頻繁、夜尿增多、尿程延長(zhǎng)、尿流變細(xì)、排尿困難等，需通過(guò)體檢排除前列腺癌的可能。
目前我國(guó)的乳腺癌發(fā)生率呈急劇上升趨勢(shì)，并且發(fā)病年齡日益年輕化，乳腺癌已經(jīng)成為威脅女性健康的頭號(hào)殺手。我們同您共同呵護(hù)乳房健康
乳房對(duì)于每一個(gè)女人都是一樣的重要。因?yàn)樗笳髦说年幦?，更是母性?ài)的標(biāo)志。乳房對(duì)我們的意義是如此重要，我們一生都需要呵護(hù)它，而且在每個(gè)時(shí)期都有其顯著的特點(diǎn)和呵護(hù)重點(diǎn)。
嬰兒期：最好別擠別揉
整個(gè)嬰幼兒期乳房都處于靜止?fàn)顟B(tài)。但出生的嬰兒因受母親體內(nèi)雌激素的影響，可能在出生后短期內(nèi)有乳房腫大或乳頭溢液等情況。
呵護(hù)重點(diǎn)：此時(shí)注意別擠、別揉，順其自然，以免造成感染，可以局部熱敷以促進(jìn)吸收。隨著嬰兒體內(nèi)女性激素水平的下降，大約3周以后，乳房自然恢復(fù)正常并進(jìn)入靜止期。
青春期：注意觀察乳房
進(jìn)入青春期后，第二性征開(kāi)始發(fā)育。女性在9歲-12歲時(shí)，乳房開(kāi)始發(fā)育，乳房先有一個(gè)乳核，并慢慢發(fā)育增大，乳頭突出，同時(shí)月經(jīng)來(lái)潮。
呵護(hù)重點(diǎn)：這個(gè)時(shí)期是乳腺纖維瘤的多發(fā)期，因?yàn)榕约に胤置谕?，?nèi)分泌還不協(xié)調(diào)。母親要格外關(guān)注女兒的乳房變化，如是否有乳頭內(nèi)陷、是否長(zhǎng)了疙瘩，如有異常要及時(shí)就醫(yī)。此外，及時(shí)佩帶合適的胸罩是很重要的。以棉織品為好，不宜太緊或太松，太緊會(huì)影響血液供應(yīng)，不利發(fā)育;太松則易致下垂。青少年時(shí)期是生長(zhǎng)發(fā)育的第二個(gè)高峰時(shí)期，此時(shí)還應(yīng)加強(qiáng)體格鍛煉和營(yíng)養(yǎng)。
月經(jīng)期：保持心情愉快
月經(jīng)周期，由于受到卵巢所分泌的女性激素的刺激，乳房也會(huì)有周期性反應(yīng)，多數(shù)女性在月經(jīng)前期乳房因充血水腫出現(xiàn)痛脹感，經(jīng)后即自行消失，這種疼痛一般不需治療。
呵護(hù)重點(diǎn)：由于乳房脹大及疼痛，應(yīng)換戴一個(gè)比平時(shí)尺寸稍大的乳罩，以免乳房受擠壓加重疼痛;此期乳房比較敏感，應(yīng)避免不必要的外傷和擠壓;保持精神愉快，不要過(guò)于緊張;熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)及淋巴回流，緩解局部組織的緊張度，有利于炎癥消失。
孕產(chǎn)期：更換舒適胸罩
孕產(chǎn)期包括孕期和哺乳期，也是乳腺疾病發(fā)病率最高的時(shí)期。近幾年乳腺癌的發(fā)病率逐年增高，而且呈年輕化趨勢(shì)，多在40歲左右開(kāi)始發(fā)病。
呵護(hù)重點(diǎn)：這個(gè)時(shí)期的女性應(yīng)該穿寬松的上衣及胸罩，以免壓迫乳房影響乳腺的正常發(fā)育，從而影響孩子的哺育。懷孕5至6個(gè)月后，經(jīng)常用肥皂和溫水擦洗乳頭，使乳頭表皮增生變厚、富于彈性。擦洗后在乳頭和乳暈上涂一層油脂，以防皸裂。
中年期：不要自我按摩
很多女性進(jìn)入更年期后，不再像年輕時(shí)那樣重視乳房，從而忽略乳房的保健。其實(shí)正是由于進(jìn)入了更年期，才應(yīng)該更加注意乳房的保健。
呵護(hù)重點(diǎn)：中年以后乳房多有松弛下垂的現(xiàn)象，一般情況下，乳房不主張按摩，因?yàn)榘茨?huì)加重乳腺增生。應(yīng)堅(jiān)持每月一次的乳房自我檢查，每年一次專(zhuān)科體檢。自己隨時(shí)注意乳房的細(xì)小變化，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，立即檢查治療。進(jìn)入更年期的婦女注意不要過(guò)多補(bǔ)充雌激素，以免增加乳腺癌的患病幾率。
老年期：重視自我檢查
絕經(jīng)后的老年婦女，由于體內(nèi)雌性激素的減少，其乳房發(fā)生了一些變化，如乳房體積變小、松軟下垂，皮膚皺襞增加等。此時(shí)更應(yīng)該注意乳房的保健，因?yàn)槿橄侔┑母甙l(fā)年齡段是在45歲以后。
呵護(hù)重點(diǎn)：應(yīng)堅(jiān)持每月一次的乳房自我檢查，每年一次專(zhuān)科體檢。平時(shí)隨時(shí)注意乳房的細(xì)小變化，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。另外，需提醒注意的是，老年婦女應(yīng)謹(jǐn)慎服用激素替代劑，如果服用，必須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
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