老年肥胖與減肥
減肥與養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。積極而有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供老年肥胖與減肥，希望能對(duì)您有所幫助，請收藏。
隨著社會(huì)文明的發(fā)展，人類的平均壽命逐漸延長，世界人口老齡化趨勢日趨明顯。在中老年期間，最令人向往的是有強(qiáng)壯和健康的體魄。隨著年齡的增長，人的生理、心理及機(jī)體的免疫功能都將發(fā)生變化，對(duì)疾病的抵抗力逐步下降。肥胖是最令中老年人煩惱的問題之一，尤其是它的并發(fā)癥。在肥胖癥患者中，心血管疾病（冠心病、高血壓）和糖尿病的患病率較高，嚴(yán)重地影響人們的生活質(zhì)量，患者的壽命也因此縮短。因此，中老年人及時(shí)防治肥胖尤為重要。
老年肥胖多伴有疾病。從老年生理學(xué)的角度來說，老年肥胖使老年人的各器官負(fù)擔(dān)進(jìn)一步加重，耗氧量進(jìn)一步增加。由于腹部脂肪的堆積，使膈肌抬高，肺活量明顯下降，機(jī)體耐受能力進(jìn)一步降低。加上老年人的代謝能力降低，骨質(zhì)相對(duì)疏松，肥胖使得脊柱及四肢關(guān)節(jié)負(fù)荷加重，容易引起腰背疼痛，關(guān)節(jié)變形。肥胖還能使老年人肝膽疾病的發(fā)生率提高，諸多因素造成老年人壽命縮短。所以，中、重度肥胖的老年人，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行減肥治療。但考慮到老年人的一些特殊情況，在減肥過程中應(yīng)注意以下問題：
一、老年肥胖合并疾病較多時(shí)，應(yīng)以治療疾病為主，減肥的目的在于更好地控制疾病。
二、老年人減肥，要有充足的心理準(zhǔn)備，不要急于求成，不要時(shí)停時(shí)行。要制定一個(gè)計(jì)劃，使之既能減肥，又能健體，有助于改善老年人的體質(zhì)，進(jìn)而預(yù)防各種疾病的發(fā)生。減肥應(yīng)采取循序漸進(jìn)的方式?；颊唧w重減輕的速度以1-3個(gè)月減重1-2公斤為宜，在減肥過程中以患者不感到饑餓、無疲勞感為佳。
三、飲食減肥，不要采用快速減肥法，也不要偏食，要盡可能在營養(yǎng)師的指導(dǎo)下，選擇適宜的減肥食譜。
四、運(yùn)動(dòng)減肥，開始時(shí)運(yùn)動(dòng)量不要過大，應(yīng)從散步開始，逐漸進(jìn)行慢跑，適應(yīng)后再選擇其他運(yùn)動(dòng)減肥方法。
此外，中醫(yī)針灸減肥也有一定療效，在減肥的同時(shí)還可兼顧治療高血壓、冠心病、糖尿病等其他疾病。
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肥胖癥是指熱量入超造成體內(nèi)脂肪組織增多，使體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上者，30歲以上體脂在體內(nèi)所占比重增加，男性可超過體重的25%，女性可超過30%。肥胖癥依原因不同可分為單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖，前者多系膳食熱能過多所致，后者可由下丘腦及內(nèi)分泌等疾病所致。輕度肥胖者常無癥狀，中、重度肥胖者可有活動(dòng)后氣促、心慌、食欲亢進(jìn)、行動(dòng)困難等癥，常伴發(fā)高脂血癥、動(dòng)脈粥樣硬化及冠心病、糖尿病、膽結(jié)石等病癥，是威脅老年人健康長壽的多發(fā)病及常見病。
肥胖癥最重要的防治措施，一是堅(jiān)持體育鍛煉，增加熱能消耗;二是飲食控制，在保證機(jī)體蛋白質(zhì)及各種營養(yǎng)素基本需要的基礎(chǔ)上，使熱能攝入與消耗之間產(chǎn)生負(fù)平衡，使體重逐漸下降，最終達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重。
(一)飲食原則
1.采用低熱能膳食，總熱能可根據(jù)性別、勞動(dòng)等情況控制在4200～8400千焦(1000～2000千卡)。以每周降0.5～1公斤體重為宜，直至使體重降至正常或接近正常時(shí)給予維持熱能。熱能控制不可急于求成，否則會(huì)引起生理功能紊亂及機(jī)體不適。一般應(yīng)根據(jù)肥胖程度來決定熱能控制程度，通常超重者可按所需熱能的80～90%供給，中度肥胖(超重30～40%)可按所需熱能的70%供給，重度肥胖(超重50%以上)可按所需熱能的50%供給。
2.蛋白質(zhì)：在控制熱能減肥時(shí)，每日應(yīng)至少每公斤體重供給1克蛋白質(zhì)，一般可按每公斤體重1.2～1.5克掌握，尤其要供給充分的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚、蝦、脫脂奶、豆制品、禽類等。在減肥膳食中蛋白質(zhì)熱能比應(yīng)占16～25%。充足的蛋白質(zhì)供給，可避免出現(xiàn)虛弱、抵抗力下降及體質(zhì)下降等問題發(fā)生，也可增加飽腹感，有利于減肥膳食的堅(jiān)持。
3.脂肪：在減肥膳食中脂肪的熱能比以低于30%為宜，烹調(diào)用油以含不飽和脂肪酸較多的植物油為好，應(yīng)盡量減少含飽和脂肪酸較多的動(dòng)物性脂肪的攝入，如肥肉、動(dòng)物油脂等。
4.碳水化合物：碳水化合物消化吸收較快，能刺激胰島素分泌，促使糖轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，而且耐饑餓性差，易誘發(fā)食欲，故應(yīng)限制碳水化合物攝入，尤其是單糖類中的蔗糖、果糖等在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜目赡苄院艽螅⒛芴岣哐视腿ニ剑鼞?yīng)嚴(yán)格限制。一般認(rèn)為減肥時(shí)應(yīng)采用低碳水化合物膳食，每日供給量以100～200克為宜，但不宜少于50克，否則會(huì)因體脂過度動(dòng)員，出現(xiàn)酮癥酸中毒。
5.保證膳食中無機(jī)鹽和維生素的充分供應(yīng)。
6.高纖維膳食可減少熱能攝入并產(chǎn)生飽腹感，有利于減肥膳食的堅(jiān)持。
7.低鹽膳食。減肥期間每日食鹽攝入量可保持在1～2克，體重降至正常后可給鹽每日3～5克，有利于減少水潴留，使體重下降，且對(duì)防治肥胖并發(fā)癥有利。
8.堅(jiān)持合理的飲食制度，少量多餐、避免晚餐過于豐盛，均對(duì)減肥有利。
9.控制飲酒。因?yàn)榫凭l(fā)熱量較高，每克酒精可產(chǎn)熱294千焦(7千卡)熱能。
(二)食譜舉例
早餐：麥麩餅干50克
豆?jié){200毫升
加餐：蘋果100克
午餐：大米飯100克
芹菜炒肉絲(芹菜100克、瘦肉30克)
清燉豆腐(豆腐100克)
加餐：蘋果或梨100克
晚餐：大米飯(大米50克)
韭菜炒雞蛋(韭菜100克、雞蛋50克)
冬瓜蝦仁(冬瓜150克、蝦仁20克)
加餐：蘋果100克
全日烹調(diào)用油10克
全日熱能6245千焦(1487千卡)左右。
(三)食物選擇要點(diǎn)
1.主食及含淀粉高的食物，如粉條、土豆、紅薯等限量。
糖果、甜點(diǎn)心、巧克力等食品嚴(yán)格限制。
2.蔬菜、水果、洋粉、果膠、魔芋食品等低熱能食品，原則上可自由選擇進(jìn)食。
3.含飽和脂肪酸及膽固醇高的食物，如肥肉、動(dòng)物油脂、動(dòng)物腦及內(nèi)臟應(yīng)加限制。
4.少食鹽腌及過咸食品。
肥胖常常是老年人罹患心腦血管疾病及糖尿病的前奏，因此，老年人對(duì)肥胖切不可掉以輕心，應(yīng)予以綜合調(diào)理。堅(jiān)持鍛煉。運(yùn)動(dòng)能幫助消耗體內(nèi)的脂肪和糖類，從而起到減肥的作用。如散步、打太極拳、跳老年舞等和力所能及的家務(wù)勞動(dòng)。
可以采取下列食療方劑
1.白茯苓粥：將白茯苓磨成粉，每次取茯苓粉15克，粳米60克，煮粥，加冰糖少許即成，早晚服用。此法可治療老年肥胖癥;
2.荷葉粥：新鮮荷葉一張，粳米60克，冰糖適量，先將洗凈的荷葉煎湯，用荷葉燙煮粳米成粥，加少量冰糖即可食用，早晚食之。
另外患有肥胖癥的老人應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，采取逐步降低熱量的飲食療法。根據(jù)熱量守恒定理，每減6.8千卡熱量時(shí)，體重可下降1克，以此來計(jì)劃膳食，每月減低體重1千克左右為宜，為此應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：
控制熱量
患者根據(jù)自己的肥胖狀況適度降低主食量，并做到少吃糖果、甜食、冷飲、肥肉和含油脂多的干果、油料子仁等。
限制食鹽的攝入量
食鹽能潴留水分，使體重增加。
適當(dāng)增加蛋白質(zhì)食物
由于限制主食，蛋白質(zhì)也會(huì)相應(yīng)地減少，故應(yīng)補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、黃豆及豆制品。每日每千克體重蛋白質(zhì)的攝入量不應(yīng)少于1克，有條件的每日可增加100克左右。
多吃蔬菜和水果
這不僅會(huì)產(chǎn)生飽腹感，而且還能供給充足的無機(jī)鹽和維生素。
少食多餐
由于老年人體內(nèi)肝糖元隨著年齡的增長而減少，各種代謝反應(yīng)減慢，所以老年人不耐饑餓，易進(jìn)食過量。為此老年人可安排一日4-5餐。這種多餐次、小餐量的食法，可防止肥胖。
堅(jiān)持鍛煉
運(yùn)動(dòng)能幫助消耗體內(nèi)的脂肪和糖類，從而起到減肥的作用。如散步、打太極拳、跳老年舞等和力所能及的家務(wù)勞動(dòng)。
體胖的中老年人只要身體健康，沒有嚴(yán)重的心腦血管系統(tǒng)的疾病，都應(yīng)堅(jiān)持鍛煉。體胖中老年人應(yīng)以歡快的有氧訓(xùn)練為主，一方面可祛脂減肥，另一方面能歡愉人生、延年益壽。
一、初級(jí)階段8周：
早晨起床后到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系統(tǒng)機(jī)能，祛脂減肥。具體做法如下：
（1）隨集體扭大秧歌，跳20～30分鐘。
（2）放松走600～1000米回家。
（3）大步走（慢速）600～1000米到公園。
以上訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量因人而異，以每分鐘脈搏=220-年齡×0.7為好。
二、中級(jí)階段8周：
（1）減肥墊上形體練習(xí)應(yīng)完成仰臥起坐3組（50～60）次；跪撐后踢腿（50～60）次。
（2）放松舞蹈練習(xí)，做5～10分鐘。
（3）中老年健美迪斯科，跳20分鐘。
（4）多種跳躍練習(xí)（包括原地抱腹跳、垂直跳等），做2組，每組輕跳200～300次左右。脈搏控制在20～22次/10秒。
三、高級(jí)階段8周：
（1）快步走600～1000米到公園。
（2）中老年健美操做2～3套，約做30分鐘。
（3）持小啞鈴做上臂繞環(huán)、前臂繞環(huán)、側(cè)平舉，持鈴下蹲起，約做40分鐘。
（4）多種跳躍練習(xí)600～1000次（分多組、輕跳）。脈搏控制在24～25次/10秒。
中、老年人肥胖，易患各種疾病，影響健康。
主要有：
1.糖尿病
肥胖癥與糖尿病關(guān)系密切。我國14省、市3l萬多人的調(diào)查表明，糖尿病在正常人群的發(fā)病率為0.26%，而超重者的發(fā)病率為2.82%，是前者的10倍多。肥胖癥者進(jìn)食量超過機(jī)體需要，過多進(jìn)食刺激胰島分泌過量胰島素，出現(xiàn)了高胰島素血癥，由于肥胖癥者的細(xì)胞對(duì)胰島素不敏感，將進(jìn)一步促進(jìn)胰島素分泌，使胰島負(fù)荷加重，胰島細(xì)胞增生肥大，長期可導(dǎo)致胰島功能衰竭而發(fā)生糖尿病。另外，肥胖常同時(shí)伴有高血脂癥，常發(fā)生脂肪代謝亢進(jìn)，使游離脂肪酸升高，加重糖代謝紊亂，更易誘發(fā)糖尿病。
2.高血壓
肥胖是導(dǎo)致高血壓發(fā)生發(fā)展的危險(xiǎn)因素。一項(xiàng)對(duì)中、老年的調(diào)查顯示，體質(zhì)指數(shù)小于20者高血壓患病率為7.55%，體質(zhì)指數(shù)24-26之間者高血壓患病率為20.26%，當(dāng)體質(zhì)指數(shù)大于28時(shí)，患病率達(dá)36.89%。肥胖癥者脂肪組織大量增加，必須增加血容量和心輸出量才能滿足機(jī)體需要，長期心臟負(fù)荷過重使左心室肥厚，血壓升高。其次，肥胖者多有高胰島素血癥，胰島素可促進(jìn)腎遠(yuǎn)端小管對(duì)鈉的再吸收，使鈉潴留并引起高血壓。另外，肥胖癥者的腎上腺皮質(zhì)功能活躍，皮質(zhì)醇轉(zhuǎn)換率增加，皮質(zhì)酮和脫氧皮質(zhì)酮羥化增強(qiáng)，可使血壓升高。因此，肥胖是導(dǎo)致高血壓的重要危險(xiǎn)因素。
3.動(dòng)脈硬化及冠心病
有調(diào)查資料顯示，體質(zhì)指數(shù)小于20者冠心病患病率4.72%，體質(zhì)指數(shù)24-26者，冠心病患病率9.91%，體質(zhì)指數(shù)大于28者，患病率高達(dá)16.51%。肥胖癥者多有高甘油三酯血癥，可造成動(dòng)脈粥樣硬化。體重超重、體表面積增大、脂肪組織過多、心臟負(fù)荷加重(包括心肌內(nèi)外脂肪沉積引起的心肌負(fù)荷加重)等因素可引起心臟缺血缺氧，肥胖癥者體力活動(dòng)減少，冠狀動(dòng)脈側(cè)支循環(huán)削弱或不足。以上諸因素均可導(dǎo)致動(dòng)脈硬化和冠心病。
4.呼吸功能不全
臨床稱為肥胖一通氣不足綜合征，也稱低換氣綜合征。極度肥胖者胸壁和腹壁脂肪過多，呼吸活動(dòng)受到限制，呼吸淺表，補(bǔ)呼氣量減低而致功能殘氣量降低，使肺處于接近呼氣位置，由于潮氣量減低，使肺泡通氣量減少，換氣受限，造成二氧化碳潴留，動(dòng)脈血氧飽和度下降，病人可出現(xiàn)紫紺。由于長期缺氧，可繼發(fā)紅細(xì)胞增多癥，同時(shí)血液粘度增加，加重了循環(huán)阻力，心臟負(fù)荷加重，發(fā)生肺動(dòng)脈高壓，發(fā)展成慢性肺心病。
5.脂肪肝
肥胖可以引起肝臟的脂肪變性，導(dǎo)致肝臟腫大。肥胖病人由于長期高碳水化合物、高脂肪飲食，及存在高胰島素血癥，從而使肝臟合成甘油三酯的速率大大超過了將其轉(zhuǎn)運(yùn)出肝臟的能力，或引起極低密度脂蛋白運(yùn)出甘油三酯發(fā)生障礙，導(dǎo)致甘油三酯在肝內(nèi)堆積而發(fā)生脂肪肝。
6.膽道疾病
肥胖癥者膽囊炎和膽石癥的發(fā)病率隨肥胖程度和年齡增加而增加，與肥胖癥患者肝臟和其他組織合成內(nèi)源性膽固醇增多有關(guān)。正常膽汁中膽鹽加卵磷酯與膽固醇之比為11:1，若膽固醇比例增加，則膽固醇將析出結(jié)晶和沉淀，易融和成膽結(jié)石。膽結(jié)石對(duì)膽囊粘膜有直接刺激作用，易引起繼發(fā)性細(xì)菌感染而形成膽囊炎。
7.其他
皮膚可有細(xì)的淡紅色紋，分布在臀外側(cè)、大腿上內(nèi)側(cè)、上腹部等處。皮膚折皺處易磨損發(fā)生皮炎和癬。長期負(fù)重可有腰背痛及關(guān)節(jié)病變。
：茶具有一定的減肥功效，那么節(jié)食者、體質(zhì)浮腫者、愛吃肉者、刮油消脂者、便秘者等各種肥胖者喝什么茶能減肥呢？下面為您介紹肥胖者喝什么茶能減肥，看看吧。
喝茶可以減肥嗎？
減肥茶一直都是流行的減肥方法，茶葉含有咖啡因、茶堿和可可堿等復(fù)雜成分，能顯著刺激胃酸分泌，促進(jìn)胃動(dòng)力。胃酸分泌增加（和胃腸蠕動(dòng)加快）有助食物消化，使人產(chǎn)生消脂解膩或排毒消浮腫，從而間接達(dá)到減肥的目的。
但是提醒：
①對(duì)于普通人來說，一日飲茶12克左右，分3～4次沖泡是適宜的。吃油膩食物較多、煙酒量大的人可適當(dāng)增加茶葉用量。
②孕婦和兒童、神經(jīng)衰弱者、心動(dòng)過速者，飲茶量應(yīng)適當(dāng)減少。
③喝燙茶會(huì)增加食道癌等癌癥的發(fā)病率，得不償失。飲茶最佳的溫度應(yīng)該是60℃左右，不要超過70℃。
④市面上出售的減肥茶如果隨便買來喝的話，容易使消化、吸收功能受損害，身體也越吃越虛。
肥胖OL喝什么茶減肥？
1、節(jié)食：烏龍茶
因節(jié)食減肥，吃得少，食物殘?jiān)筒蛔?，有時(shí)積存幾天才一次，很容易乾燥。簡單地用開水沖烏龍茶，可以助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂。
2、消脂：檸檬茶
榨出檸檬汁，用溫水沖調(diào)，加入適量蜂蜜。既能消脂、去油膩，又能美白肌膚、滋潤肺腑。
3、浮腫：薏仁茶
如果是單純的水分滯留造成的浮腫，薏仁茶可清熱、利濕、治療水腫。炒薏仁10克、鮮荷葉5克、山楂5克，熱水煮開。
4、油膩：陳皮茶
如果一不小心吃得太多油膩，沒關(guān)系，泡一壺陳皮茶，可去油膩、理氣調(diào)中、疏肝健脾、導(dǎo)滯消積。陳皮4克，沸水沖泡。
5、節(jié)食便秘：決明子茶
腸子蠕動(dòng)功能遲緩的人，尤其是肥胖節(jié)食者在節(jié)食減肥期間，宿便容易積在體內(nèi)，造成便秘。熱水沖泡決明子茶可以清肝明目、利水通便。
6、壓力便秘：荷葉茶
情緒低落、精神壓力大，可能引起腸道的敏感性增加，而產(chǎn)生便秘困擾。荷葉茶可以清暑利濕、治水氣浮腫、生發(fā)清腸。荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵，用開水沖泡。
7、護(hù)胃：玫瑰花茶
多功能的玫瑰花，可以沖茶浸酒，多喝可以保護(hù)胃、活血散淤、治肝胃氣痛。玫瑰花5克，溫開水沖泡。
8、漲氣：大麥芽茶
體內(nèi)排氣不暢，也能造成腹脹和胃脹，用大麥芽茶可開胃健脾、和中下氣、消食除脹。炒麥芽5錢、山楂5分，加冰糖水沖飲。
9、利尿降脂：酸溜根茶
酸溜根茶可以利尿降脂，適於肥胖者和高血壓者。山楂10克、薺菜花10克、玉米須10克、茶樹根10克、糖少許，各味碾成粗末，煎湯取汁。
10、積食：普洱茶
胃里積食不化，不但影響腸胃功能，而且會(huì)使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。普洱茶幫助消化、消除油脂。普洱茶葉、乾菊花5朵，熱水沖泡。
11、清火排毒：菊花茶
菊花茶可以清暑退熱解毒、消脂肪、降血壓，是清火減肥最方便的飲品。用幾朵干菊花直接以熱水沖泡即可。
12、食肉：山楂茶
山楂茶對(duì)喜歡吃肉的肥胖這更適合，能消除油脂、幫助排泄體內(nèi)廢物，散淤化痰。山楂10克，用水煎煮。
肥胖OL喝什么茶減肥，以上就是為您總結(jié)的減肥茶及其做法大全，供參考。
由于茶有提神醒腦、促進(jìn)消化、有益健康的作用，所以我國人民喜歡飲茶。三五個(gè)人圍在一塊，幾杯茶水下肚，話匣子就打開了。上下幾千年，縱橫數(shù)萬里的風(fēng)流韻事一下被茶水?dāng)D了出來。時(shí)而讓你捧腹，時(shí)而讓你悲傷；時(shí)而讓你提心吊膽，時(shí)而又讓你心平胸寬?？腿斯馀R，更是首先以茶款待。茶，與人們的生活密切相關(guān)。
然而，如果飲茶過濃，就會(huì)傷害身體。對(duì)于老年人來說，注意飲茶的濃度對(duì)保護(hù)自己的身體健康尤為重要。
一般來說，老年人經(jīng)常性地大量飲用濃茶容易出現(xiàn)下列身體不適狀態(tài)：
一、造成胃液稀釋，不能正常消化。一個(gè)人每天正常分泌胃液是1.5-2.5升，這些胃液能夠?qū)σ粋€(gè)人每天所攝取的食物進(jìn)行合理消化。當(dāng)大量飲用濃茶后就會(huì)稀釋胃液，降低胃液的濃度，使胃液不能正常消化食物，從而產(chǎn)生消化不良、腹脹、腹痛等癥，有的甚至還會(huì)引起十二指腸潰瘍。
二、阻礙人體對(duì)鐵的吸收。茶葉中含有鞣酸，紅茶約含5%，綠茶約含10%。當(dāng)人體大量飲用濃茶后，鞣酸與鐵質(zhì)的結(jié)合就會(huì)更加活躍，給人體對(duì)鐵的吸收帶來障礙和影響，使人體表現(xiàn)為缺鐵性貧血。
三、易產(chǎn)生便秘癥。茶葉中的鞣酸不但能與鐵質(zhì)結(jié)合，還能與食物中的蛋白質(zhì)結(jié)合生成一種塊狀的，不易消化吸收的鞣酸蛋白，導(dǎo)致便秘癥的產(chǎn)生。對(duì)于患有便秘癥的老年人就會(huì)使便秘更加嚴(yán)重。
四、致使血壓升高和心力衰竭。濃茶中的咖啡因，能致使人體心跳加快，從而使血壓升高；同時(shí)，濃茶液大量進(jìn)入血管，能加重心臟負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生胸悶、心悸等不適癥狀，加重心力衰竭程度。
凡事有度。飲淡茶可以養(yǎng)生，飲濃茶則有損健康。為了延年益壽安度晚年，望老年人飲茶應(yīng)以棄“濃”擇“淡”為要。
打鼾，俗稱打呼嚕。其實(shí)，許多人睡眠都會(huì)打鼾，但鼾聲都不大，持續(xù)的時(shí)間也不長。而有些老人睡眠時(shí)持續(xù)地發(fā)出很大的鼾聲，就應(yīng)該警惕了。
其實(shí)，老人睡眠時(shí)鼾聲大作，與肥胖有關(guān)。肥胖的人，其咽壁肥厚、軟腮肥大、懸雍垂粗長、舌體增寬、咽腔狹小。睡眠時(shí)咽肌松弛、軟愕塌陷、舌體后墜，使氣道受阻、呼吸不暢而發(fā)出鼾聲。這也是老人生理功能減退的一種表現(xiàn)。我國東漢時(shí)期的醫(yī)學(xué)家張仲景就發(fā)現(xiàn)鼾聲與肥胖有關(guān)，并指出“身重，多眠睡，鼻息必鼾”。
鼾聲具有節(jié)律性，頻率在50-100赫茲之間，響聲為40-70分貝，最強(qiáng)可達(dá)90分貝。輕度鼾聲不影響睡眠和健康，中、重度則因肺泡內(nèi)氣體交換減少，氧供不足，使血氧分壓降低，血紅細(xì)胞增多，血紅蛋白升高，出現(xiàn)“高紅細(xì)胞血癥”。同時(shí)又因呼吸暫?；蛑舷ⅲl(fā)生“阻塞性睡眠呼吸不足綜合征”，出現(xiàn)夢中驚醒、困倦、乏力、急躁易怒、思維遲鈍、記憶減退等癥狀。
近年來醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常打鼾還容易導(dǎo)致“睡眠―呼吸暫停綜合征”。人在呼吸時(shí)不斷地有氣流在口鼻腔出入，口鼻腔氣流暫停10秒以上稱為呼吸暫停。正常人在入睡初始和睡眠的快速眼球運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)發(fā)生呼吸暫停，但暫停時(shí)間較短，一般不超過15秒，發(fā)作次數(shù)也較少。如果暫停時(shí)間超過15秒，發(fā)作次數(shù)又較多，就容易發(fā)生夜間猝死。這是由于較長時(shí)間的呼吸暫停，導(dǎo)致心臟突發(fā)事件的發(fā)生。
因此，老人出現(xiàn)打鼾一定要引起重視，應(yīng)該到醫(yī)院作一次檢查?？幢馓殷w是否肥大，或有沒有扁桃體淋巴瘤，該手術(shù)的就手術(shù)。對(duì)于老人肥胖者，平時(shí)進(jìn)食應(yīng)以米、面為主，佐以蔬菜水果、瓜豆魚蝦等，少吃油膩食物。不抽煙喝酒，飲食清淡。抽煙能直接損害呼吸道粘膜，使之發(fā)生炎癥，減少肺泡中的氧氣交換，降低血氧分壓，誘發(fā)肺氣腫，加重打鼾。高濃度的烈性酒，會(huì)損害肝臟，減弱脂肪代謝，引起膽固醇增高、血管硬化和脂肪沉積，使人體肥胖，打鼾加重。老人還應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行適度的體育鍛煉，或打太極拳，或郊游踏青，保持良好的心理狀態(tài)。這樣能加速血液循環(huán)，加快血脂消耗，減少血脂沉積，達(dá)到減肥的目的。
人到晚年身材發(fā)福變胖是很常見很正常的，但肥胖老人是高血壓高血脂等疾病的高發(fā)人群，適當(dāng)減肥還是很有必要的。那么老年人減肥吃什么呢，下面為您介紹老年人減肥食譜和食物。
老年人減肥食譜
蘿卜杏肺湯：蘿卜160克，苦杏仁5克，豬肺l00克。三物同放鍋內(nèi)燉至爛熟，調(diào)味服食。
蔥頭爆羊肉：羊肉200克，蔥頭100克。素油50克，加花椒，辣椒少許，炸焦后撈出，放入羊肉絲、姜絲、蔥頭絲，急火爆炒，加鹽、味精、醋、黃酒適量，熟后出鍋。
苡仁赤豆湯：苡仁30克，赤小豆30克，紅棗5個(gè)。先將孩仁、赤小豆洗凈，加水燉至七成熟，再加紅棗繼續(xù)燉至酥爛。
荷葉粥：鮮荷葉1張，粳米100克。將荷葉切絲，加水煎煮，去渣取液備用。另將米洗凈加入荷葉煎汁及水煮成粥食用。
西瓜冬瓜皮：將西瓜皮刮去蠟質(zhì)外皮，冬瓜皮刮去絨毛硬質(zhì)外皮，與黃瓜皮一起，在開水鍋內(nèi)焯一下，待冷卻后切成條狀，放入少許鹽、味精，裝盤食用。
石葦茶：石葦6克，綠茶l克。石葦洗凈加水煮沸，用石葦連同沸水沖泡茶葉，加蓋，三分鐘后可飲。
紅小豆：每日兩次紅小豆粥，可作早晚餐食用，久服可利水濕、健脾、減重。具體做法是：紅小豆30克，粳米50克。將紅小豆、粳米洗凈、入鍋，加清水煮至米爛成粥。
冬瓜皮：冬瓜皮可以和西瓜皮、黃瓜皮一起涼拌做成鮮拌三皮。西瓜皮200克，黃瓜皮200克，冬瓜皮200克。
蓮藕炒綠豆芽：綠豆芽150克，蓮藕100克，鮮荷葉200克。將荷葉煎汁，濃縮為50毫升備用，再將鮮藕切絲，與綠豆芽煽炒，至六成熟，加鹽、味精適量，并加入荷葉淀粉汁至湯汁明亮后出鍋即可。
涼拌馬齒莧：馬齒莧洗凈用開水焯后，去澀水，將菜放入盤中，加姜末、蒜泥、醬油、醋、鹽、味精、香油拌勻食。
蔥頭爆羊肉：羊肉200克，蔥頭100克。素油50克，加花椒，辣椒少許，炸焦后撈出，放入羊肉絲、姜絲、蔥頭絲，急火爆炒，加鹽、味精、醋、黃酒適量，熟后出鍋。
荷葉粥：鮮荷葉1張，粳米100克。將荷葉切絲，加水煎煮，去渣取液備用。另將米洗凈加入荷葉煎汁及水煮成粥食用。
老年人減肥吃什么
雞肉：每百克雞肉含蛋白質(zhì)高達(dá)23.3克，而脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以，適當(dāng)吃些雞肉，不但有益于身體健康，也不會(huì)引起肥胖。
白蘿卜：白蘿卜含有能幫助消化的酶和能增進(jìn)食欲的芥子油等物質(zhì)，吃后能促使脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝，以避免脂肪在皮下堆積。
兔肉：兔肉與一般畜肉的成分有所不同，其特點(diǎn)是含蛋白質(zhì)較多。每百克兔肉中含蛋白質(zhì)21.5克，含脂肪少，每百克僅0.4克。兔肉中還含有豐富的卵磷脂，并且含膽固醇較少，因此，是胖人比較理想的肉食。
黃瓜：黃瓜中含有丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，胖人適當(dāng)多吃些黃瓜，減肥的效果好。
瘦豬肉：瘦豬肉含蛋白質(zhì)較高，每百克可達(dá)29克。每百克瘦豬肉的脂肪含量為6克，但經(jīng)過煮燉后，其脂肪含量還會(huì)降低。
韭菜：韭菜所含的纖維素最多，這種纖維素進(jìn)入人體后，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有較強(qiáng)的通便作用，可排除腸道中過多的養(yǎng)分。
冬瓜：冬瓜含的熱量要比其它蔬菜少，又有助于促進(jìn)人體的新陳代謝，具有較強(qiáng)的減肥作用。
辣椒：除含有營養(yǎng)物質(zhì)外，還含有辣椒素。能促進(jìn)脂質(zhì)代謝，抑制脂肪在體內(nèi)蓄積，適當(dāng)多吃些可助減肥。
牛肉：牛肉的營養(yǎng)價(jià)值僅次于兔肉，也是適合胖人的肉食。每百克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必須氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低。因此，牛肉特別適合有肥胖、高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病的人適量食用。
綠豆芽：它含水分較多，被身體吸收后產(chǎn)生熱量較少，更不容易形成脂肪堆積皮下。
大豆及豆制品：大豆和豆制品含有豐富的不飽和脂肪酸，能分解體內(nèi)的膽固醇，促進(jìn)脂質(zhì)代謝，使皮下脂肪不易堆積。
魚肉：一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以，胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動(dòng)脈硬化和冠心病的發(fā)生。
肥胖老人進(jìn)行適當(dāng)?shù)慕】禍p肥，可以減少疾病的發(fā)生率，可以試試喔。
男人怎么有效減肥
方法一：改良仰臥起坐 鍛煉上腹部肌肉
步驟1：仰躺在地面上，背部緊緊地貼著地板，雙手握拳抵住下巴，以固定頸椎，防止頸部過度彎曲。
步驟2：然后抬起上背部大概3045度角左右，下背部仍然貼著地面，如此停留幾秒鐘，再回到步驟1，如此重復(fù)進(jìn)行1015次。
溫馨小貼士：下背部要緊緊地貼著地板，不要懸空，這樣才不會(huì)增加腰部的負(fù)擔(dān)，而且在抬起上背部的時(shí)候，頭部不要用力，以免頸椎受傷。
方法二：跪地板式抬膝 鍛煉整個(gè)腰腹部肌肉
步驟1：四足跪姿，打開雙手保持與肩膀一樣的寬度，打開雙腳保持與臀部一樣的寬度。
步驟2：向后伸直雙腳膝蓋，注意腳尖著地，呈平板式。
步驟3：收緊腹部，腰部不能夠向下墜，接著抬起右腳膝蓋向前，盡量不要接觸地面，膝蓋向胸口靠近，這時(shí)候會(huì)感覺下腹收緊，再換右腳膝蓋，雙腳輪流進(jìn)行，重復(fù)進(jìn)行1015次。
其實(shí)通過運(yùn)動(dòng)減肥是很好的選擇，沒有任何的副作用，即鍛煉了身體，還減掉了肉肉，男人減肥的方法值得女人學(xué)習(xí)哦。不要總是依靠什么減肥藥等等具有一定副作用的減肥方法。
男人肥胖的危害
腰圍越大易患高血壓：
20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍；40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。
易發(fā)生高脂血癥：
有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風(fēng)險(xiǎn)高數(shù)倍。并且常常出現(xiàn)“該高的不高，該低的不低”——低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。
更易發(fā)生大腦動(dòng)脈粥樣硬化：
他們的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂，引起危險(xiǎn)的腦出血，甚至危及生命。統(tǒng)計(jì)顯示，男性腰圍增粗者腦出血的發(fā)生率是正常者的3.6倍；國外研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發(fā)生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且，與腰圍正常者相比，腰粗者中風(fēng)后的機(jī)體恢復(fù)能力明顯降低。
性功能勃起障礙：正常男子體內(nèi)存在少量的雌激素，其中大部分是由雄激素轉(zhuǎn)化而來，極少部分由精囊直接分泌，它們對(duì)垂體的促性腺激素分泌和睪丸的睪丸酮分泌起重要的調(diào)節(jié)作用。由于肥胖男子體脂量增加，使雄激素較多地轉(zhuǎn)化為雌激素，血中濃度可增加一倍或以上，較高的雌激素濃度可抑制垂體促性腺激素的分泌，進(jìn)而使睪丸的睪丸酮分泌減少。
現(xiàn)在，發(fā)胖的人越來越多，很多男性都有肥胖的煩惱，這不僅看上去不夠美觀，對(duì)身體健康也是不利的。那么，男人肥胖是什么原因呢?肥胖對(duì)男人有哪些危害?接下來，大家就一起來看看吧。
男人肥胖的原因
久坐辦公，缺乏運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)在，很多男性都久坐辦公，從事體力活動(dòng)是比較少的，長時(shí)間坐辦公室，不管酷暑嚴(yán)寒，現(xiàn)在成天待在空調(diào)房里，這樣人體消耗減少，也就會(huì)肥胖了。
攝入的能量過剩
腰圍增粗的核心因素是體內(nèi)能量過剩，產(chǎn)生原因包括：吃的過多;活動(dòng)又少;或兩者兼而有之。
流行病學(xué)資料顯示，隨著生活條件的改善，人們攝入的能量日益增高。
在很多人心目中，高能量食品，包括肥肉、油脂、硬果、油炸食物、巧克力、奶油食物等，常常是“高營養(yǎng)”的代名詞;加之外出就餐頻度大為增加，在享受各類高級(jí)廚藝的同時(shí)，更多的油脂和糖份悄悄進(jìn)入體內(nèi)，構(gòu)建著更寬厚的腰部脂肪墊。
精神因素
很多肥胖的人都有情緒和精神方面的問題，有的人可能是由于事業(yè)受挫，受到刺激，情緒不穩(wěn)定。或者是由于生活當(dāng)中一些比較難處理的問題，常常想通過吃東西來緩解不快，這樣容易導(dǎo)致肥胖。
遺傳因素
社會(huì)調(diào)查表明腰圍增粗也有遺傳傾向，這與肥胖的遺傳性和脂肪分布的遺傳性是一致的。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，腰圍較粗的人下丘腦飽食中樞反應(yīng)往往表現(xiàn)遲緩或減弱，在進(jìn)食大量食物后，仍難以感覺“飽脹”，從而導(dǎo)致攝食量增加。
不僅僅是女性會(huì)貧血，很多男性也會(huì)有貧血的情況出現(xiàn)，這對(duì)男性的身體健康是不利的。貧血就要注意補(bǔ)血，那么，男人貧血怎么補(bǔ)呢?男人貧血有什么癥狀表現(xiàn)?是什么原因?qū)е碌?下面就一起來看看吧。
男人貧血怎么補(bǔ)
南瓜
若是想補(bǔ)血，可以多吃些南瓜，這種食物有很好的補(bǔ)血作用?，F(xiàn)在研究發(fā)現(xiàn)，南瓜當(dāng)中很有大量植物性蛋白、胡蘿卜素、維生素等，當(dāng)中還有鈷，這是構(gòu)成維生素B12的的重要成分，可以幫助血液當(dāng)中紅血球正常運(yùn)作。
在南瓜中還含有豐富的鋅，這種物質(zhì)會(huì)直接影響成熟紅血球的功能;在南瓜中還含有豐富的鐵質(zhì)，它是制造血紅蛋白的基本微量元素，這些都是補(bǔ)血的原材料。
葡萄
患有貧血的男性，在日常的生活中應(yīng)該多吃葡萄，因?yàn)樵谄咸阎泻袠O為豐富的鈣，磷和鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，除此之外還含有同樣豐富的多種維生素和氨基酸，是貧血患者以及過度疲勞者的滋補(bǔ)佳品。
除了貧血的男性，孕婦也可以適當(dāng)吃些葡萄來補(bǔ)血，這樣對(duì)胎兒也是有益的，還可以讓孕婦的面色更紅潤。
除了新鮮的葡萄具有補(bǔ)血的功效之外，在沒有新鮮葡萄的前提下還可以通過食用葡萄干來達(dá)到補(bǔ)血的功效，葡萄干補(bǔ)血的功效甚至比新鮮的葡萄還要強(qiáng)。
甘蔗
面對(duì)吃什么補(bǔ)血最快的問題，甘蔗同樣是不錯(cuò)的選擇，在甘蔗中含有大量的微量元素，其中包括鐵，鋅，鈣，磷，錳等等，其中鐵的含量最為豐富，每公斤可以高達(dá)九毫克，含鐵量位居水果之冠。正因?yàn)槿绱?，甘蔗才具有如此?qiáng)大的補(bǔ)血功效，甚至有補(bǔ)血果的美稱。
但是我國中醫(yī)指出，由于甘蔗性寒，因此患有脾胃虛弱的患者在平時(shí)生活中應(yīng)該盡量少吃甘蔗，并且選擇其他的方式來進(jìn)行補(bǔ)血。
男人貧血癥狀表現(xiàn)
容易疲勞
人體內(nèi)的氧氣若是不足，稍微運(yùn)動(dòng)就會(huì)氣喘吁吁，也容易感到疲勞。除此之外，還會(huì)給心臟帶來負(fù)擔(dān)，可能會(huì)導(dǎo)致心悸，嚴(yán)重的會(huì)胸痛和呼吸困難。
早上起不來
體內(nèi)氧氣不足還會(huì)影響到大腦。明明一覺睡到大天亮了還覺得頭重腳輕，有時(shí)還會(huì)感到暈眩。
經(jīng)常喝啤酒
現(xiàn)在很多男性都喜歡喝啤酒，有的人還會(huì)拿啤酒當(dāng)水喝，平時(shí)吃飯都要喝一些。一瓶啤酒當(dāng)中的熱量有228卡，一下子進(jìn)入體內(nèi)是很容易發(fā)胖的。
有啤酒肚的男性也是糖尿病、高血壓和大腸癌等疾病的高發(fā)人群，所以男性一定要改掉自己動(dòng)不動(dòng)就喝一瓶的做法，為了身體健康，更為了外形上的酷帥。
肥胖對(duì)男人的危害
“三高”癥
腰圍越大，患高血壓的危險(xiǎn)性也就越大。20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。
有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風(fēng)險(xiǎn)高數(shù)倍。并且常常出現(xiàn)“該高的不高，該低的不低”--低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。
大腦動(dòng)脈粥樣硬化
肥胖男人的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂，引起危險(xiǎn)的腦出血，甚至危及生命。與腰圍正常者相比，腰粗者中風(fēng)后的機(jī)體恢復(fù)能力明顯降低。
冠心病
心絞痛和猝死的發(fā)生率較腰圍正常者增高4倍。有的學(xué)者提出，腰圍超過標(biāo)準(zhǔn)腰圍30%以上者，10年之內(nèi)發(fā)生冠心病的機(jī)會(huì)大為增加。
糖尿病
腰粗男士糖尿病的患病率可高達(dá)正常腰圍男士的4倍之多。從另一方面來看，在2型糖尿病人中，80%都是腰圍超標(biāo)者。而且，超標(biāo)時(shí)間越長，患糖尿病的機(jī)會(huì)就越大。腰粗男士糖尿病的患病率可高達(dá)正常腰圍男士的4倍之多。
總結(jié)：通過上文的介紹，相信大家對(duì)男人肥胖的原因都有了更多的了解。除此之外，文中還介紹了肥胖對(duì)男人的危害，這些僅供大家參考。有肥胖問題的朋友要多注意，要盡快改善，讓身體更健康。
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