新知：洗澡增強(qiáng)性功能 .
男性性功能養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！惫磐駚?lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開(kāi)始。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创?？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《新知：洗澡增強(qiáng)性功能 .》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
一提到增強(qiáng)性功能，人們往往想到藥物或食補(bǔ)。其實(shí)，有些日常生活方式是增強(qiáng)性功能最方便和有效的辦法。洗澡時(shí)適當(dāng)?shù)夭捎美錈崴惶嬖?，或?qū)﹃幥o和腹股溝進(jìn)行溫水淋浴就能達(dá)到這樣的效果。
冷熱水交替浴的具體方法是：先在澡盆內(nèi)用溫水浸泡身體，待充分溫?zé)岷笤俪鲈枧?，用冷水沖洗陰部3分鐘左右，等陰莖、陰囊收縮后重新進(jìn)入裝了溫水的澡盆。這樣反復(fù)3—5次，每天堅(jiān)持做，可以使中年以后的男性精力充沛、性功能增強(qiáng)、疲勞感減輕。如果不用澡盆，使用冷熱水交替淋浴，效果是一樣的。YS630.Com
淋浴時(shí)最好用蓮蓬頭將溫水淋至陰莖根部周圍，這樣有利于減輕睪丸和陰莖的疲勞感。因?yàn)殛幥o的勃起使支持它的韌帶和神經(jīng)都相當(dāng)疲勞，勃起時(shí)間越長(zhǎng)，疲勞感越嚴(yán)重。而溫水刺激則可以使血液循環(huán)加快，對(duì)局部穴位產(chǎn)生集中加熱的刺激效果。淋浴時(shí)，水壓最好強(qiáng)一些。
此外，腹股溝也是重要的刺激部位，它是向睪丸輸送血液和神經(jīng)出入的“交通要道”，淋浴時(shí)適當(dāng)?shù)赜脺厮碳に?，?duì)于改善血液循環(huán)很重要。但沖洗時(shí)一定要注意水溫。正常的睪丸溫度低于體溫，水溫不要超過(guò)這個(gè)溫度，才有利于它的生精功能。
中醫(yī)所提倡的陰莖局部藥浴對(duì)增強(qiáng)性功能也有一定好處。在入浴前，將當(dāng)歸20克、紅花20克、地龍10克、細(xì)辛3克、木賊20克、蛇床子20克，放入水中煎30分鐘，放涼，等溫度適中時(shí)用來(lái)浸泡陰莖10—15分鐘，可以延長(zhǎng)射精時(shí)間，提高性反應(yīng)敏感度。
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為了強(qiáng)腎，男人對(duì)于各種各樣的健身秘方無(wú)一不是高度關(guān)注。這不，本來(lái)是時(shí)裝模特專利的“貓步”，也被認(rèn)為是有著增強(qiáng)性功能作用的“健美步”。
模特在T型臺(tái)上的“貓步”，其特點(diǎn)是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院泌尿外科副主任高瞻介紹說(shuō)，走“貓步”的時(shí)候，除了能增強(qiáng)體質(zhì)，緩解心理壓力外，由于姿勢(shì)上形成了一定幅度的扭胯，這對(duì)人體會(huì)陰部能起到一定程度的擠壓和按摩的作用。
人體會(huì)陰部有個(gè)會(huì)陰穴，中醫(yī)認(rèn)為，會(huì)陰穴屬任脈，是任、督二脈的交匯之點(diǎn)。按壓此穴不僅有利于泌尿系統(tǒng)的保健，而且有利于整個(gè)機(jī)體的祛病強(qiáng)身。
高主任建議，男性每天抽出一定時(shí)間走走“貓步”，能補(bǔ)腎填精，增強(qiáng)性功能。而且，扭胯不但可以使陰部肌肉保持張力，還能改善盆腔的血液循環(huán)，對(duì)男性來(lái)說(shuō)，能預(yù)防和減輕前列腺炎的癥狀，而女性則可以減輕盆腔的充血，緩解腹部下墜和疼痛感。此外，每天做做收腹提肛也是提高性功能的好方法之一，對(duì)恥骨尾骨肌的鍛煉非常有效，同時(shí)還可以減少盆腔的充血。
快速增強(qiáng)性功能是大多數(shù)人想要的，性是最基本的生活方式，但必須注意性生活的頻率。另外，要調(diào)整好性生活的態(tài)度，盡量保持穩(wěn)定和放松的心態(tài)，不要給自己任何壓力，這樣就可以享受性生活的樂(lè)趣，而有一些方法可以快速提高性功能。
那么，男人如何快速增強(qiáng)性功能？
第一、有規(guī)律的性生活
適度的性活動(dòng)可以激活下丘腦的功能，長(zhǎng)期維持性生活的能力。所以無(wú)論什么年齡，都不可避免地需要有最基本和正常的行為，那就是性生活。當(dāng)然，性生活雖然是不可或缺的，但也要有所克制，頻繁的性生活會(huì)使勃起和射精中心過(guò)于興奮和疲勞，容易發(fā)生性功能障礙，并會(huì)引起背痛和疲勞。特別是35歲以后的男人更應(yīng)該有節(jié)制，否則易發(fā)生前列腺炎、精囊炎癥，易發(fā)生前列腺肥大。
第二、性功能訓(xùn)練療法
男人在性生活的過(guò)程中建立的平衡控制能力，可以隨意控制好生殖器，如抽搐、暫停、射精等，它能使男性掌握一種隨時(shí)消除緊張和興奮、緩解性焦慮、并能穩(wěn)定性生活時(shí)心跳的功能。
第三、養(yǎng)成睡前用溫水洗澡的習(xí)慣
白天為交感神經(jīng)興奮，晚上睡覺(jué)后為副交感神經(jīng)興奮，而洗澡可以放松心情，減輕白天的緊張，使身體適應(yīng)夜間的植物神經(jīng)分配，有助于改善性功能和睡眠。浸泡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致體力消耗，一般泡浴宜在十分鐘左右。
第四、充足的睡眠和休息
有些人白天努力工作，晚上睡覺(jué)后感到筋疲力盡。在這個(gè)時(shí)候，發(fā)生性行為并不容易，如果強(qiáng)行進(jìn)行性生活，必然會(huì)影響到性生活的質(zhì)量。對(duì)這些人來(lái)說(shuō)，當(dāng)早上醒來(lái)的時(shí)候，安排性生活是最好的，當(dāng)然，只要醒來(lái)，因?yàn)榇竽X皮層仍然處于抑制狀態(tài)，不容易引起性興奮，需要一些長(zhǎng)時(shí)間的前戲、或是更長(zhǎng)的準(zhǔn)備時(shí)間。
第五、每天進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)
固定進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，可以提高人體的素質(zhì)，因?yàn)樾陨钜彩切枰w力的，如果耐力缺乏，就無(wú)法有令人滿意的性生活。所以，每天進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，有助于快速地提升性能力。
熱戀中的情侶，洗一個(gè)鴛鴦浴，的確是一件既溫馨又浪漫的事。兩人于沐浴中互相撫慰對(duì)方，情到濃時(shí)，順便來(lái)一個(gè)水中大戰(zhàn)，能夠?yàn)槟信p方帶來(lái)無(wú)限快感。然而，最近有專家發(fā)現(xiàn)，鴛鴦浴竟然有可能影響性功能！他更建議：大家熱水浴后20分鐘內(nèi)不宜進(jìn)行性行為。
日前，美國(guó)一間性學(xué)研究所發(fā)表性學(xué)報(bào)告指出：性生活能否正常進(jìn)行，與人體各部位血液供應(yīng)有很大關(guān)系。一個(gè)成年人，體內(nèi)血液量為5000~5500毫升，血液平均分布于各個(gè)內(nèi)臟及組織。如果某一個(gè)器官工作加重，身體就會(huì)臨時(shí)為其增加供血量。
熱水浴中，全身皮膚立即廣泛性充血。如果洗澡時(shí)做愛(ài)，或者洗澡后立即進(jìn)行性行為，身體需要?jiǎng)佑么罅垦海飨蛐云鞴?。比如男性性器官勃起時(shí)，海綿體內(nèi)血液需要量要比正常狀態(tài)多出20~25倍。而此時(shí)，大量血液又囤積在皮膚里面，發(fā)生調(diào)配上矛盾，就會(huì)造成力不從心現(xiàn)象。
洗澡是人的身心最放松的時(shí)候，但如果能利用這個(gè)時(shí)機(jī)，適當(dāng)?shù)夭捎美錈崴惶嬖。驅(qū)﹃幥o和腹股溝進(jìn)行溫水淋浴，則有助于增強(qiáng)男子的性功能。
冷熱水交替浴是一種很古老的增強(qiáng)男子性功能的鍛煉法。其具體方法是、先在澡盆內(nèi)用溫水浸泡身體，待充分溫?zé)岷笤俪鲈枧?，將陰部施以冷水，?分鐘左右，陰莖、陰囊收縮后再人澡盆，如此反復(fù)3-5次即可結(jié)束。
若每日能堅(jiān)持做冷熱水交替浴，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強(qiáng)、疲勞感輕。如果使用冷熱水交替淋浴，其效果不變。
在入浴時(shí)，如能利用蓮蓬頭將溫水淋至陰莖根部周圍，對(duì)于恢復(fù)睪丸的“能量”也有很好的效果。因?yàn)椋幥o的勃起使支持陰莖的韌帶和神經(jīng)都相當(dāng)疲勞，且勃起時(shí)間越長(zhǎng)則疲勞越嚴(yán)重。而溫水刺激則可使血液循環(huán)加快，能盡快地恢復(fù)睪丸和陰莖的疲勞。并且，以淋浴與全身泡在澡盆里不同，淋浴能對(duì)局部的穴位產(chǎn)生集中加熱的刺激效果。當(dāng)然，淋浴的水壓較強(qiáng)為好。
不僅是陰莖根部，大腿根內(nèi)側(cè)的腹股溝也是重要的刺激部位。因?yàn)楦构蓽鲜窍虿G丸輸送血液和神經(jīng)出入的“交通要道”，腹股溝的血液循環(huán)對(duì)男子的性功能至關(guān)重要。在淋浴時(shí)用溫水刺激腹股溝，并用兩個(gè)手指從上向下?lián)崮Ω构蓽希瑢?duì)增強(qiáng)男子的性功能也很有益處。
此外，下腹部還有一些重要穴位，如關(guān)元、氣海等，用溫水刺激，也能增強(qiáng)性功能。
1、老人性功能增強(qiáng)法之重燃生命活力
男性應(yīng)該讓自己對(duì)人生保持新鮮感,對(duì)事情還有好奇心。
在眾多的社會(huì)角色中,男性最好保有一兩個(gè)喜好,允許有一些空間是可以去面對(duì)自己的欲望與挫折。
當(dāng)中年夫妻之間的性有點(diǎn)疲乏無(wú)味時(shí),偶爾可以有些性幻想。美國(guó)性學(xué)專家說(shuō):“幻想是上帝給人類最美好的賜予,尤其在生理退休時(shí),它更是生活中自我追尋的一個(gè)目標(biāo)?！辈贿^(guò),那些有創(chuàng)意的幻想,應(yīng)與太太一起嘗試,而不是去偷腥。
2、老人性功能增強(qiáng)法之合理飲食,適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)
老年人應(yīng)注意膳食平衡,營(yíng)養(yǎng)合理,除了飲食要葷素搭配外,可常吃些鮮魚(yú),牛奶、蛋類、兔肉、牛羊肉、豆制品、海產(chǎn)品、時(shí)令蔬菜瓜果,保證滿足身體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需求,身體好了性功能才旺盛。老年人也可適當(dāng)選擇藥物進(jìn)補(bǔ),如人參、西洋參、枸杞、靈芝、肉蓯蓉、鎖陽(yáng)、海狗腎以及補(bǔ)腎壯陽(yáng)的中成藥。如何服用,應(yīng)聽(tīng)從醫(yī)生指導(dǎo),合理進(jìn)補(bǔ),才能起到滋養(yǎng)身體,增強(qiáng)性功能的作用。
3、老人性功能增強(qiáng)法之科學(xué)鍛煉身體
健康的性功能離不開(kāi)健康的身體。試想假如病魔纏身,何來(lái)性欲?因此,老年人應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì),選擇適宜的體育鍛煉項(xiàng)目,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),以增強(qiáng)體質(zhì)。在進(jìn)行全身鍛煉的同時(shí),要有意識(shí)地堅(jiān)持鍛煉恥骨尾骨肌,方法是,取坐、臥、站姿均可,要呼吸均勻,思想集中。
慢速收縮與放松肛門,剛開(kāi)始鍛煉時(shí)可用力收縮肛門及會(huì)陰部肌群3秒鐘,放松3秒鐘,漸漸延長(zhǎng)到10秒鐘。快速收縮與放松肛門,交替進(jìn)行持續(xù)2分鐘。每天堅(jiān)持做200次,久而久之,可使整個(gè)骨盆變得健壯,肌群富有彈性,促進(jìn)生殖器官的血液供應(yīng),有助于性快感的建立。老年婦女經(jīng)常進(jìn)行恥骨肌鍛煉,可防止骨盆肌肉松弛,延緩性功能衰老,并有預(yù)防和控制尿失禁的作用。
4、老人性功能增強(qiáng)法之放松、放松、放松
壓力是中年男人“性”的最大致命傷。人處在壓力之下,必須專注應(yīng)付,所以會(huì)造成緊張,很自然體內(nèi)腎上腺素分泌會(huì)增加,造成血管收縮心跳加速、血壓上升,以應(yīng)付突發(fā)的狀況。
腎上腺素增加對(duì)男性陰莖來(lái)說(shuō)是負(fù)面的影響,因?yàn)檠芊潘?陰莖充血才能勃起,但是壓力大腎上腺素增加的結(jié)果,卻讓血管收縮,陰莖自然一蹶不振。
老人性功能減退的原因
1、年齡
這是影響性欲的重要因素。男子多在青春期之后性欲達(dá)到高峰時(shí)期,30～40歲時(shí)開(kāi)始減弱,自50歲左右起,減弱明顯,但多數(shù)能保持至70歲,甚至更長(zhǎng)。
2、營(yíng)養(yǎng)
營(yíng)養(yǎng)是性愛(ài)的物質(zhì)基礎(chǔ)。研究結(jié)果表明,蛋白質(zhì)和鋅等重要元素的缺乏,可引起性功能減退,對(duì)男子影響尤重。相反,充足、齊全的營(yíng)養(yǎng),特別是多吃些含優(yōu)質(zhì)蛋白、多種維生素和鋅的食物,可維持性功能的正常水平。
3、情緒
人在情緒不佳時(shí),性欲容易暫時(shí)減退,尤其是在極度悲傷、恐怖、消沉和絕望等惡劣狀態(tài)下,性欲會(huì)受到顯著影響,甚至可完全喪失。鑒于此,在愛(ài)人情緒不佳時(shí),首要的問(wèn)題是幫助他或她消除不良情緒,做好心理保健,此時(shí)不應(yīng)過(guò)性生活。假若愛(ài)人勉強(qiáng)應(yīng)付,非但激不起快感,還容易導(dǎo)致性冷漠,而且會(huì)損害夫妻感情。
4、嗜煙酒
長(zhǎng)期大量吸煙與不吸煙者相比,更容易引起陽(yáng)痿。長(zhǎng)期嗜酒可使性功能減退,性欲下降。據(jù)研究,大量飲酒可引起血管擴(kuò)張,陰莖的血流和快感缺乏,因而導(dǎo)致性欲下降。但煙和酒精對(duì)性功能的影響是可逆的,戒除煙酒后大多數(shù)人性功能可逐漸恢復(fù)至正常水平。
加強(qiáng)老人性功能的食物
1、動(dòng)物內(nèi)臟:動(dòng)物內(nèi)臟中含有較多的膽固醇,膽固醇雖然是動(dòng)脈粥樣硬化的主要因素,但也是合成性激素的重要原料。動(dòng)物內(nèi)臟中還含有10%左右的腎上腺皮質(zhì)激素和性激素,能促進(jìn)精原細(xì)胞的分裂與成熟。因此,適量食用肝、腎、腸、肚、心等動(dòng)物內(nèi)臟,有利于提高體內(nèi)雄激素水平,增強(qiáng)精液分泌量和促進(jìn)生殖功能。
2、含鋅食品:鋅是人體必不可少的一種微量元素。它與新陳代謝、生長(zhǎng)發(fā)育及其它多種生理功能的關(guān)系甚為密切,特別對(duì)男子生殖系統(tǒng)的正常結(jié)構(gòu)和功能維持,有重要作用。
3、滑粘食品:具有這類特性的食物中富含精氨酸。精氨酸是精子形成的必要成分。中年以后的男子應(yīng)多吃富含精氨酸食物,如鱔魚(yú)、鲇魚(yú)、泥鰍、海參、墨魚(yú)、章魚(yú)、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、豌豆等。這類食物均有助于精子的形成和質(zhì)量的改善,它們也是男子的補(bǔ)益食品。
如何提高性功能
提高性功能小技巧
洗澡時(shí)，可以適當(dāng)?shù)夭捎美錈崴惶嬖?，這是一種增強(qiáng)男人性功能的方法。
如果溫度適當(dāng)，交替使用冷熱水沖淋，能夠提高皮膚新陳代謝，增強(qiáng)血管彈性。
一般來(lái)說(shuō)，陰莖的勃起會(huì)使支持陰莖的韌帶和神經(jīng)相當(dāng)疲勞，且勃起時(shí)間越長(zhǎng)越疲憊。而用溫水刺激則能加快血液循環(huán)，讓睪丸和陰莖“生龍活虎”起來(lái)。
多運(yùn)動(dòng)，睡的香，吃的好，不挑食
這些都在調(diào)節(jié)身體的各項(xiàng)功能能力。
熬夜、抽煙、酗酒、山吃海喝、都是在讓身體這輛車在做其功能以外的工作。而人體結(jié)構(gòu)的標(biāo)準(zhǔn)功能就是，運(yùn)動(dòng)、睡眠、飲食、排泄、性。有些人總是讓身體承受它的承受范圍以外的功能后，自然會(huì)影響身體的本職功能。
生活方面
從小老師強(qiáng)調(diào)的早睡早起，不一定非要睡八個(gè)小時(shí)，但是睡眠質(zhì)量一定要高，睡醒以后精神抖擻，入眠時(shí)間在六分鐘以內(nèi)。飲食要均衡，提高性功能的話，多吃牛羊肉，豆制品，特別是黑豆，黑米，黑之謎一類的黑色食品，黑色主腎。
鍛煉方面
每天要有一定量的有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，以微排汗為標(biāo)準(zhǔn)。每個(gè)星期至少兩次的大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，如打半天的籃球，游泳之類的。
和諧的夫妻關(guān)系是離不開(kāi)性生活的，性生活對(duì)于每個(gè)家庭來(lái)說(shuō)都是非常重要的，如果經(jīng)常性性生活不和諧，夫妻感情不僅會(huì)受到影響，還會(huì)影響家庭的和睦，現(xiàn)在大多數(shù)的男性平常的壓力是非常大的，所以很容易患上性功能障礙疾病，想要增強(qiáng)性功能還可以通過(guò)按摩穴位來(lái)提高。
增強(qiáng)男性性功能的穴位
氣海穴(腹部)
氣海穴位于人體下腹部，直線連結(jié)肚臍與恥骨上方，將其分為十等分，從肚臍3/10的位置，即為此穴。按摩氣海穴具有益氣助陽(yáng)、調(diào)經(jīng)固經(jīng)，提高性欲的作用，能輔助治療男子遺尿、勃起不堅(jiān)、遺精、滑精等。
關(guān)元穴(腹部)
關(guān)元穴位于腹部，身體前正中線，臍中下3寸。具有益氣補(bǔ)中、溫腎健脾，提高性欲的作用，可以治療男子功能低下、早泄以及食欲不振、體倦乏力等癥。
中極穴(腹部)
中極穴位于腹部，前正中線上，當(dāng)臍中下4寸。具有益氣溫陽(yáng)、攝津止遺的作用，可以治療男性功能低下、陽(yáng)痿、遺尿、帶下、提高性欲等癥。
三焦俞(背部)
三焦俞穴位于腰部，在第1腰椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸，按摩可以延長(zhǎng)性欲時(shí)間、提高男性性功能，增強(qiáng)記憶力減退，治療發(fā)燒、失眠、腎炎、腹脹、青春痘、糖尿病、遺精等。
腎俞穴(背部)
腎俞穴位于人體的腰部，當(dāng)?shù)诙导幌?，左右二指寬處。按摩治療腎虛、腰痛、提高性功能。
膈俞穴(背部)
膈俞穴位于人體的背部，當(dāng)?shù)谄咝刈导幌?，左右旁開(kāi)二指寬處?？梢杂弥笁旱姆绞酱偈寡毫魍?，也可以用手指按摩膈俞穴。喚醒性感覺(jué)、提高性欲。
男人提高性能力還要注意這些細(xì)節(jié)
吃對(duì)食物
簡(jiǎn)單改變一下飲食習(xí)慣，就能提高性欲，改善勃起：多吃香蕉、雞蛋、堅(jiān)果、無(wú)花果、辣椒、洋蔥等助性食物，適量喝點(diǎn)葡萄酒，盡量遠(yuǎn)離“敗性”的垃圾食品。
鍛煉愛(ài)肌
堅(jiān)持鍛煉骨盆肌，會(huì)增加骨盆和陰莖的供血量，保證勃起硬度和時(shí)間?？擅刻熳觥疤岣剡\(yùn)動(dòng)”，先收縮肛門，保持1秒鐘后放松，然后再收縮再放松，交替進(jìn)行。開(kāi)始時(shí)每天做兩組，每組20次，逐漸增加為每天兩組，每組75次。
不要頻繁自慰
自慰過(guò)于頻繁會(huì)降低性欲，導(dǎo)致次日性愛(ài)過(guò)程中勃起硬度降低，失去“戰(zhàn)斗力”。
戒煙戒酒
男性抽煙、喝酒時(shí)間越長(zhǎng)、量越大，勃起功能障礙幾率就越大。吸煙會(huì)損傷血管，導(dǎo)致陰莖組織彈性減弱，進(jìn)而影響勃起;飲酒降低身體敏感度，導(dǎo)致勃起功能障礙。
超有效的14招讓你威猛無(wú)比
午餐后曬曬太陽(yáng)
維生素D對(duì)于男人的性愛(ài)質(zhì)量功不可沒(méi)，因?yàn)椴G丸激素水平隨體內(nèi)維生素D含量的增加而上升。如果男人缺乏與陽(yáng)光親密接觸，精子活躍度就會(huì)大大降低，性功能也隨之減弱。因?yàn)轶w內(nèi)90%的維生素D是經(jīng)紫外線照射后產(chǎn)生的。午餐后最好在戶外曬30分鐘太陽(yáng)。對(duì)人體維生素D的合成最有利。根據(jù)中醫(yī)理論來(lái)說(shuō)，“前為陰，后為陽(yáng)!”讓后背迎接陽(yáng)光，能補(bǔ)充體內(nèi)陽(yáng)氣、疏通身體經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)腎壯陽(yáng)，從而提升男人的性能力。
體育鍛煉最好
女人靠保養(yǎng)，男人靠鍛煉。運(yùn)動(dòng)除了擁有健康體魄，旺盛的精力，還可以增加全身氧含量，增加了睪丸酮的分泌，對(duì)男性生殖系統(tǒng)是最好的補(bǔ)充，這種內(nèi)在的強(qiáng)健作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過(guò)任何保健藥，鍛煉就是最好的幫助。每周應(yīng)至少二次劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后帶來(lái)了精神和身體全身心的放松，性生活的質(zhì)量會(huì)大大增強(qiáng)。
對(duì)自己要有“性”心
首先，要對(duì)自己的性能力充滿自信，這條很重要，絕對(duì)不要讓所謂的雜志調(diào)查數(shù)據(jù)嚇倒你，也不要因?yàn)槔掀哦嗾f(shuō)了幾次“你真沒(méi)用”，就徹底給自己判死刑，要堅(jiān)信自己的性功能是正常的，因?yàn)槭成砸?，所以性?ài)和吃飯一樣，有欲望者事竟成。
平時(shí)少穿緊身三角褲
緊身三角褲可以壓迫睪丸，而且局部密不透風(fēng)，溫度調(diào)節(jié)差，易造成睪丸溫度過(guò)高，從而影響睪丸功能。緊身三角褲，使陰囊喪失了依靠陰囊皮膚收縮與舒張來(lái)調(diào)節(jié)溫度的作用，只能靠出汗來(lái)調(diào)節(jié)溫度，結(jié)果使會(huì)陰部潮濕溫暖，細(xì)菌、霉菌易繁殖，易引起局部皮膚感染與生殖泌尿道感染。所以內(nèi)褲宜較寬松，牛仔褲不宜長(zhǎng)時(shí)間穿。
來(lái)場(chǎng)冷熱水交替浴
這是一種很古老的增強(qiáng)男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時(shí)，最好維持一定的室內(nèi)溫度，防止感冒，在浴缸內(nèi)充分溫?zé)嶂笤俪鲈「祝o生殖器部位施加冷水，待3分鐘左右，生殖器收縮之后再入浴缸。如此反復(fù)3—5次后即可結(jié)束，若能每日?qǐng)?jiān)持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強(qiáng)、減輕疲勞感。
堅(jiān)決戒煙
吸煙會(huì)損傷血管，讓男性患上勃起功能障礙的可能性增加一倍。不過(guò)，如果男性能在50歲前戒煙，那這種由于吸煙導(dǎo)致的性功能障礙可以更快恢復(fù)。
按摩陰囊
為提高男性性功能，養(yǎng)成用手直接按摩陰囊的習(xí)慣是其方法之一，時(shí)常按摩，睪丸便會(huì)改善循環(huán)。由于可經(jīng)常不斷地供給睪丸以新鮮血液，當(dāng)然會(huì)增強(qiáng)睪丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸。如果時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，刺激過(guò)強(qiáng)，反而會(huì)使睪丸功能低下。按摩最好是一日一次，養(yǎng)成每日一次的習(xí)慣遠(yuǎn)比偶爾為之更具成效。
閉目冥想美女相伴
工作之余或閑暇時(shí)刻，閉目冥想，想什么?想象你和一個(gè)完美女人的邂逅，你甚至可以想象到具體的細(xì)節(jié)，這種白日夢(mèng)雖然是虛構(gòu)的，但這的確可以使你身體的雄性激素的分泌得以加強(qiáng)，使你身體的關(guān)器官都得到小小的鍛煉，大大提高對(duì)性生活的敏感性。
多食海產(chǎn)品和富鋅食物
海藻含磺量超過(guò)其他動(dòng)植物。而磺缺乏或不足會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要經(jīng)常服用一些海藻類食物，如海帶、紫菜、裙帶菜等。男性精液中含有較高濃度的鋅，鋅可以保證男人的性功能，另外，它還有助于提高人的抗病能力。
建議男士們每人每天服用微克的鋅，該劑量是針對(duì)運(yùn)動(dòng)量大的男士，一般情況下，男士只需服用該劑量的就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過(guò)微克，因?yàn)檫^(guò)量服用鋅會(huì)影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。克瘦肉中含鋅微克。另外，火雞肉、海產(chǎn)品、大豆中的含鋅量也很高，可適量食用。
最后提醒，每日睡足8小時(shí)，人會(huì)在速波睡眠狀態(tài)中睡醒，此時(shí)就產(chǎn)生勃起狀態(tài)。假如每夜當(dāng)夜貓子，睡眠毫無(wú)規(guī)律，非速波睡眠期與速波睡眠期胡亂一堆，就會(huì)導(dǎo)致清晨無(wú)勃起現(xiàn)象。晚上無(wú)早睡習(xí)慣者，白天要盡量想辦法找時(shí)間午睡，每人睡眠時(shí)間應(yīng)該湊足6—7小時(shí)。這是維持性能力、體力之最佳秘訣。
減去腹部脂肪
腹部的脂肪會(huì)影響雄性激素的分泌，讓男性性欲降低，研究顯示，肥胖者體重減輕1公斤，性能力就能明顯有所改善。
縱欲也要有節(jié)制
不良的生活習(xí)慣是損害性能力的頭號(hào)大敵，講究科學(xué)健康的生活方式，不吸煙、不酗酒，不過(guò)度疲勞，起居有時(shí)，飲食有度等，都是延緩你的性能力的生活細(xì)節(jié)，不要小看這些日積月累的好習(xí)慣，它們真的能讓你活到老愛(ài)到老。
吃點(diǎn)黑巧克力
黑巧克力中含有助于擴(kuò)張血管的物質(zhì)，從而增強(qiáng)性功能。有研究顯示，每天吃45克左右的黑巧克力，可以讓男性勃起更好。
吃深色水果
深色水果中富含花青素，這是一種強(qiáng)效抗氧化劑，有助男性生殖健康。這類水果包括藍(lán)莓、葡萄以及蔬菜中的紫甘藍(lán)等。
留住性趣“藥”不要
現(xiàn)代人太過(guò)于依賴藥物的作用，抗生素、安眠藥都會(huì)傷害性欲，壯陽(yáng)藥也會(huì)讓你產(chǎn)生依賴性和耐藥性，所以要慎服會(huì)抑制性功能的藥物，以免誘發(fā)陽(yáng)痿早泄性欲減退。
男人在進(jìn)行性行為時(shí)很容易讓腰，背勞累的，所以現(xiàn)在腰做適量的運(yùn)動(dòng)，保證你的性行為時(shí)更有力。
男人在進(jìn)行性行為時(shí)，腰、背、膊及手臂扮演至關(guān)重要的角色，因?yàn)樵谀信缓蟿?dòng)作中，這些肢體部位是主要力點(diǎn)。因而，男人想在性行為的過(guò)程中得到暢順及得心應(yīng)手的“發(fā)揮”，平日要注意上述肢體部位的保健和運(yùn)動(dòng)機(jī)能。想保持這些部位的運(yùn)動(dòng)機(jī)能順滑，閑來(lái)最好多做有助這些部位的針對(duì)性運(yùn)動(dòng)，以下有一招簡(jiǎn)單的柔軟運(yùn)動(dòng)，多做有助促進(jìn)手臂及腰背支撐力，平日在床上或地上便可進(jìn)行，男人想保持“實(shí)力”，最好每晚抽點(diǎn)時(shí)間做若干次數(shù)（次數(shù)多少視乎各人不同體質(zhì)），以后進(jìn)行“床上活動(dòng)”時(shí)便不會(huì)心有余而力不足。
1、曲背部掌上壓
姿勢(shì)近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作。注意維持腰部成微彎，每次動(dòng)作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。
2、俯臥舒展
面部向地面并將身體盡可能伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡可能向前伸展及雙腳盡可能向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松。
3、貓姿伸展
顧名思義這套動(dòng)作形像貓兒伸展一般；首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，盡可能舒展手臂、膊頭和背部，舒展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。
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