男人想長壽需注意哪些
冬季飲食養(yǎng)生需注意什么。
“活動有方，五臟自和?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。如何避開有關不同人群的養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？下面的內容是養(yǎng)路上網站小編為大家整理的男人想長壽需注意哪些，相信能對大家有所幫助。
1、注意護腦
男性腦萎縮比女性快得多。隨著年齡的增長，腦細胞會明顯地逐漸減少，但在腦細胞的死亡速度方面，男性比女性快2倍。“腦保健”的方法很多，但最易忽視而又極為重要的是如何科學地用腦，以免過度用腦，長時期用腦過度會導致腦細胞受損與記憶衰退。不開夜車是一種保護腦子的有效方法，夜晚用腦過度，會使人的機體節(jié)律紊亂，導致腦細胞衰減。保護大腦應多吃魚，尤其是海魚，對腦最有補益。
2、體檢
大多數男性不愛去看醫(yī)生，總認為自己沒什么病。但據資料統(tǒng)計，有80%的重病患者承認，自己是長期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時才被迫去醫(yī)院，結果貽誤了最佳治療時機。所以，每年例行體檢是保持健康的最好方法。
3、戒煙
吸煙會直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險，男性要健康當然最好不吸煙。但如果已有了相當長時間的“煙齡”，一時戒不了，最好多吃些魚類及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果，經常喝茶。
4、如廁時間
男人如廁時間變長一般與便秘或痔瘡有關，遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果，并多喝水。如果如廁次數無端增加，可能會是前列腺炎在作怪，需去醫(yī)院檢查治療。
5、注意痣變
如果不再增加或出血，痣本身不會有什么危險，但許多男性對自己的皮膚并不怎么關心，要改變這種不良習慣。經常注意自己的痣有沒有異?，F(xiàn)象，避免痣惡變帶來的嚴重后果。
6、戒油
較重，尤其是愛喝酒的男人，一般都會喜歡吃油膩和油炸食物，這樣容易使體重增加，增加患血管疾病的危險。所以男性用餐時也要吃些清淡的食物，多吃植物油少吃動物油，平時多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，這樣做能降低體內的膽固醇含量。
7、注意胸痛
男性有時在干體力活或運動后會出現(xiàn)胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會停止，大都不太在意。這種情況可能正常，但也可能是心臟病的早期癥狀，最好是去醫(yī)院檢查一下，確診后才使人放心。
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不難發(fā)現(xiàn)上述這些常見的疾病都是男性生殖器官的毛病，我們稱之為男性的特有病種?？梢姡凶右虢】甸L壽，首先要保護好自己的“特區(qū)”。
專家支招 教你如何預防男性病
一忌：早戀及過早性生活
一般而言，男子到二十四五歲才發(fā)育成熟，如果早早地過性生活，性器官還沒有發(fā)育成熟，耗損其精，易引起不同程度的性功能障礙，成年后易發(fā)生早泄，陽瘺，腰酸，易衰老等。
二忌：性生活過頻過密
適度的性生活可以給人帶來愉悅的心境與體驗，對身體與養(yǎng)生均有好處，但是，如果恣情縱欲，不知節(jié)制，生殖器官長期充血，會引起性功能下降，易引起前列腺炎，前列腺肥大，陽痿，早泄，不能射精等毛病。
三忌：不潔性交
男子的不少性傳播疾病，如梅毒，淋病等，與不潔性交有關;不潔性交不但容易使自己染病，還會把病蟲害傳染給妻子甚至孩子，危害極大，切不可抱僥幸的心理而為之。
四忌：天天穿牛仔褲
醫(yī)學研究證明，男子的生殖系統(tǒng)要求在低溫下最好，經常穿牛仔褲，會使局部溫度過高，使精子形成不利，因此，不宜常穿牛仔褲，尤其是在夏天及氣候較濕時。
五忌：不講性器官衛(wèi)生
講究性器官衛(wèi)生不只是女子的事，男子也應同樣重視。尤其是包皮過長者，要經常清除包皮垢，因為包皮垢不但易引起陰莖癌，也易引起妻子患子宮頸癌。
六忌：不經常自我檢查
醫(yī)學研究證明，睪丸癌，陰莖癌之類，早期發(fā)現(xiàn)的治愈率很高，一旦發(fā)展到晚期，則療效不理想，因此，35歲以上的男性，不妨經常查看一下自己的外生殖器官。
大量的臨床資料告訴我們，前列腺炎，前列腺肥大，睪丸炎，附睪炎，鞘膜積液，遺精，早泄，陽痿，不射精，陰莖癌等，是危害男子的健康的常見的病，它們折磨著眾多的男性。
細心的讀者不難發(fā)現(xiàn)上述這些常見的疾病都是男性生殖器官的毛病，我們稱之為男性的特有病種?？梢姡凶右虢】甸L壽，首先要保護好自己的“特區(qū)”。
一忌：早戀及過早性生活
一般而言，男子到二十四五歲才發(fā)育成熟，如果早早地過性生活，性器官還沒有發(fā)育成熟，耗損其精，易引起不同程度的性功能障礙，成年后易發(fā)生早泄，陽瘺，腰酸，易衰老等。
二忌：性生活過頻過密
適度的性生活可以給人帶來愉悅的心境與體驗，對身體與養(yǎng)生均有好處，但是，如果恣情縱欲，不知節(jié)制，生殖器官長期充血，會引起性功能下降，易引起前列腺炎，前列腺肥大，陽痿，早泄，不能射精等毛病。
三忌：不潔性交
男子的不少性傳播疾病，如梅毒，淋病等，與不潔性交有關;不潔性交不但容易使自己染病，還會把病蟲害傳染給妻子甚至孩子，危害極大，切不可抱僥幸的心理而為之。
四忌：天天穿牛仔褲
醫(yī)學研究證明，男子的生殖系統(tǒng)要求在低溫下最好，經常穿牛仔褲，會使局部溫度過高，使精子形成不利，因此，不宜常穿牛仔褲，尤其是在夏天及氣候較濕時。
五忌：不講性器官衛(wèi)生
講究性器官衛(wèi)生不只是女子的事，男子也應同樣重視。尤其是包皮過長者，要經常清除包皮垢，因為包皮垢不但易引起陰莖癌，也易引起妻子患子宮頸癌。
六忌：不經常自我檢查
醫(yī)學研究證明，睪丸癌，陰莖癌之類，早期發(fā)現(xiàn)的治愈率很高，一旦發(fā)展到晚期，則療效不理想，因此，35歲以上的男性，不妨經常查看一下自己的外生殖器官。
體驗性愛的美好，三分鐘匆匆結束固然不好，但如果女方已經精疲力竭，男方卻遲遲達不到高潮，無法射精，也是讓人頭痛的問題。通常，對性生活興致較低、體能較差的中老年人，最容易遇到這種問題。
在射精障礙問題中，射精過遲與早泄一樣，都屬于性功能障礙的一種。它的表現(xiàn)是遲遲不能射精，并且通常伴有性快感下降、消失，精液流出體外而不是射出來的狀況。
出現(xiàn)射精過遲的問題，夫妻不能不當回事。尤其是長期患有高血壓、糖尿病等慢性疾病的中老年男性，可能沒有勃起障礙問題，但射精能力與性愛快感的獲得能力卻在疾病和藥物的作用下衰退了。射精過遲不僅反映了他性能力的病理性衰退，也反映出他的健康出現(xiàn)了問題，需要及時找專業(yè)醫(yī)生診療。
當然，驚恐萬分也是沒必要的。尤其是那些長期伴有工作壓力較大、身體疲勞，而生理上沒有其他問題的男性，僅需要耐心調養(yǎng)，放松精神，就能解決這個問題。
還有的男性，年紀輕輕卻也出現(xiàn)了射精過遲的問題。除了考慮以上兩個原因外，還有可能是性生活過頻，陰莖變得不敏感導致的。這時候應該控制性生活次數。
男人喝酒不傷身5要訣！喝酒難以避免。適量喝酒，有益于健康，酗酒將傷身。怎樣喝酒不傷身？相信也是大家關心的問題。
1、不要大口猛喝
要慢慢喝酒，不時地停頓一下，喝酒時不要喝碳酸飲料，如可樂、汽水等，以免加快身體吸收酒精的速度。
2、空腹時不要飲酒
一面飲酒，一面進食，酒在胃內停留時間長，酒精受胃酸的干擾，吸收緩慢，就不易酒醉。
3、盡可能飲熱酒
不管是白酒、黃酒，加溫后飲用：一是芳香適口；二是可揮發(fā)掉一些沸點低的醛類有害物質，減少有害成分。喝酒難以避免。適量喝酒，有益于健康，酗酒將傷身。怎樣喝酒不傷身？相信也是大家關心的問題。
4、飲酒后切不要洗澡
人飲酒后體內貯存的葡萄糖在洗澡時會被體力活動消耗掉，引起血糖含量減少，體溫急劇下降，而酒精抑制了肝臟正常的活動，阻礙體內葡萄糖貯存的恢復，以致危及生命，引起死亡。
5、白酒、啤酒應注意
喝白酒時，要多喝白開水，以利于酒精盡快隨尿排出體外；喝啤酒時，要勤上廁所；喝烈酒時最好加冰塊。
剃胡須是男人每天早晨必做的事情，下面小編為大家總結了五個步驟讓你優(yōu)雅剃胡須。
剃須最佳時刻
早晨是每天最松弛的一刻，此時面部和表皮處于放松狀態(tài)，這段時間才是剃須的最佳時間。
軟化胡須
剃須前，應先用中性肥皂或洗面奶洗凈臉及胡須上的污物再用熱毛巾捂胡須，敷面約3～4分鐘后，或將軟化胡須膏涂于胡須上，使胡須軟化，過一會兒再涂上肥皂液或剃須膏，以利于刀鋒對胡須的切割和減輕對皮膚的刺激。
水分是剃須的關鍵，它可以使胡須比原來柔軟70%。兩種方法可以輕松獲得這種效果，蒸汽或者溫水，兩種方法可以使毛發(fā)吸飽水分，只是洗澡的時候洗澡時候的汗液會沖淡泡沫從而降低它的保護性，所以理想的剃須時間是在洗澡后幾分鐘，此時毛孔還在舒張。
涂抹剃須膏
使用適量由薄荷香和消炎藥物制成的男士剃須膏，不僅能避免引起細菌感染，而且用按摩手法在臉上來回潤涂，能保護肌膚。待泡沫出現(xiàn)或稍等片刻后，即可開始刮須。
選擇角度
剃須前最好要了解自己胡須的生長方向，剃須時應繃緊皮膚，以減少剃刀在皮膚上運行時的阻力。剃須的順序是：先從鬢邊、兩頰和頸部刮起，其次是下顎，理想角度是26度左右。應輕輕刮剃，盡可能減少回刮。
徹底剃凈
剃刮完畢，用熱毛巾把泡沫擦凈或用溫水洗凈后，再檢查一下還有沒有胡茬，喉部的胡須若沒剃干凈，會很刺目，可以緊貼胡須根再剃一次。還需注意的是，要及時更換新刀片，確保剃須刀處于最清潔的狀態(tài)。
沒有人說男人不可以在浴室這塊私人空間里放任一下自己，擁有有修復作用的蘆薈油、或是香味濃郁的金盞草、檀香、玫瑰！正如泰勒所說：“男人的品位從早上優(yōu)雅刮胡開始……”
隨著生活條件的越來越好，男人們也就更希望自己能夠長壽，那么男人長壽的好習慣是什么呢?我們都知道長壽和健康飲食是分不開的，那么男人想要長壽又該有著怎樣的飲食習慣呢?不要著急，接下來一起和小編去文章中看看吧!
飲食上關于“顏色”的學問很多，尤其對于男人來說，某些“白色”和“黑色”食物的養(yǎng)生保健作用大相徑庭。男人飲食要遠“三白”近“三黑”。
“三白”指的是鹽、糖、脂肪，這三樣食物要少吃
吃鹽過多易導致血壓增高、血管硬化，還會增加腎臟的負擔。
一般來說，鹽的每日攝入量以6克為宜。糖是人體必需的基礎物質，但過量攝入容易引起高血壓、肥胖、肝功能損傷等。
在做菜的時候，我們可以采用淋湯汁、勾芡或將水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、咸的味道淺淺地鋪在食物表面，既可以滿足口欲，又不會糖、鹽攝取過量。
動物脂肪會加劇血管硬化，增加膽固醇，不可多吃，但也不能不吃。
在每人每天食用油25克30克的前提下，植物油與動物脂肪的比以10:7為宜。
“三黑”指的是蘑菇、黑木耳、黑米
蘑菇能防癌抗衰，尤其是香菇，對膽固醇有溶解作用，可降血脂、血清膽固醇，預防骨質疏松。
做法上首推“黑綠配”的香菇燒油菜。黑木耳是天然的抗凝劑，有補血、活血、防治冠心病與動脈硬化的功效。
但是建議每周只吃2次左右;黑米外表墨黑，營養(yǎng)豐富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽。
其適合腰酸膝軟、四肢乏力的男人，故黑米又有“藥米”之稱。
將黑米熬成清香 油亮，軟糯適口的黑米粥，容易消化吸收，還具有很好的滋補作用。
男人想要長壽的好習慣
用冥想開啟新的一天
心理醫(yī)生建議，男人起床后盤腿而坐，花上5分鐘調整呼吸，放空心靈，進入冥想，感受能量與喜悅，與你的身體來個短暫的“約會”。冥想能讓身心和諧，讓大腦更快清醒。
早起喝杯溫檸檬水
一般瑜伽治療師經常在早上睡醒之后為自己倒上一杯溫水，同時也放進去一片新鮮的檸檬。
這有助消化吸收，清理泌尿系統(tǒng)，還可清新口氣。但要注意，水溫不宜過高，以免破壞維生素C。
吃頓“豪華”早餐
西方有句諺語：“早餐像國王，午餐像王子，晚飯像平民”。
早飯最好包含淀粉、蛋白質、果蔬、堅果四大類食物，可以讓胃腸道更快蘇醒，一天都充滿活力。
飯后喝杯醋飲料
瑜珈教練認為，早飯后喝一杯醋飲料能激活消化系統(tǒng)，還有軟化血管的功效。
可以選擇以蘋果、山楂等為原料，經過發(fā)酵釀制的果醋，醋酸含量要大于5%。
每天至少鍛煉20分鐘
缺乏運動是現(xiàn)代人的通病，每周鍛煉3次都不夠。
最好每天運動20分鐘至1小時，瑜伽、跳舞、跑步、網球、足球都可以。
日常生活中有機會就多動，比如短途出行不妨走路，而不是坐公共汽車。
常懷同情心
沒有人會傷害一個心中真正有愛的人。佛陀以慈悲心看世界，他的內心也是平和的，還有足夠的心理能量分享給萬物眾生。有同情心的人心平氣和，機體運轉順暢。
安排點有趣的事
快樂是一種習慣，可以從實踐中得到。在日程表里安排一些有趣的活動，比如飯后拐到小花園走走、跟朋友開個善意的玩笑等。
讀一本傳記
讀史使人明智，讀人物傳記可以與勇敢的心靈作伴。
傳記是人物一生的縮寫，可以看到一個名人生命的形狀，更能指引你的人生。
對每個人微笑
心理醫(yī)生建議，出門見到鄰居、公交司機，到單位看到同事、領導，哪怕是陌生人，都不妨給他一個微笑。
對方回饋的微笑讓你們的心連接在一起，彼此都能很好地感受世界的溫暖。
調整身體姿態(tài)
按摩師表示，不正確的姿勢會讓脊柱、肩頸肌肉、髖膝關節(jié)、足踝等處受損。
每天有意識地讓自己站直了、坐正了，不要彎腰駝背，才能讓全身骨骼關節(jié)更省力，呼吸更順暢，避免脊柱側彎等病變的發(fā)生。
每隔半小時站一會
骨科康復師說，久坐使脊柱承受的壓力比站立時增加50%，還會改變生理彎曲，導致肩頸、腰背部肌肉緊張。
增加患疼痛、糖尿病、心臟病的風險，危害比吸煙還要大。
建議每隔半小時就站起來走走，讓脊柱“重啟”一次。
光腳走
鞋子能保護雙腳，但也限制了它的功能。
每天回家光腳走在地板上，或者在公園里光腳散步，讓身體與大地連接，這種接地氣的感覺會趕走很多不適，還可改善平衡能力、身體力量、姿勢儀態(tài)和血液循環(huán)。
開懷大笑
瑜伽老師認為，每天開懷大笑一次，可以有效趕走負面情緒和想法，讓你不再孤獨。如果笑不出來，假笑也可以，因為你最終會真正笑起來。
給你愛的人打個電話
父母、親人、好友是我們一生的財富。不要冷落他們，常給他們打個電話，每個月見一次面，聊聊近況。
尤其對父母，?？纯此麄?，有好吃的想著給他們帶一份。
獨處一會
每天都會選個時段，找個安靜的地方，關閉手機、電腦等設備。
安心讀讀書、畫幅畫，或者干脆什么都不想，單純感受自然的聲音。
專家認為，獨處有助于放空大腦，在喧囂中找回自己。
趕走壞情緒
心情不好時，多半是身體在抗議。
運動是天然的抗抑郁藥，出去跑跑步、打打球，能讓壞情緒自行退散。
吃點低脂肪、低熱量食物，增加堅果、深海魚的攝入，也能讓心情更好。
敢于說“不”和“是”
果斷的答案也許會讓人對方覺得不太舒服，但誠實的答案不僅對對方負責，也讓自己的內心更輕松壓力，還能減少誤會和不必要的麻煩。
聽聽音樂
健康教育專家認為，繁忙的都市需要音樂，音樂能讓大腦變得清晰、注意力更集中。
特別是經典的鋼琴曲可以同時激活左右腦，使記憶力達到最佳狀態(tài)。
結語：其實男人想要長壽無非是做好平時的健康養(yǎng)生工作。今天小編特地給大家介紹了能幫助男人長壽的飲食原則和健康長壽的好習慣，希望大家能夠按著文章中所說的去做，保養(yǎng)好自己的身體。
男人們想要長壽必用的5個養(yǎng)生秘方。每個人都想長壽。由于男人和女人存在著一定的差異性。因此，男人和女人長壽的秘方略有不同。那么，男人們想長壽的養(yǎng)生秘方是什么呢。我們一起來一下男人的長壽之道吧。
長壽秘方一：呵護肝臟少喝酒
男人對肝臟的傷害，首當其沖就是酒精。有關專家研究發(fā)現(xiàn)，每天酒精量達160克以上者，10年內酒精性脂肪肝發(fā)生率為92%。因此，護肝先從戒酒開始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白質與維生素的地位，對延緩肝臟組織老化，肝細胞的修復、更新與解毒能力大有裨益。此類食物包括蛋類、魚、禽、豆制品、動物肝臟等。
長壽秘方二：保衛(wèi)前列腺多吃蔥蒜、喝紅酒
美國國家癌癥研究院的一項研究表明，每天大蒜或蔥的攝入量超過10克的人，比攝入量少于2克的人患前列腺風險降低50%。另外，每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風險。和諧規(guī)律的性生活則能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用。
長壽秘方三：繞開肺癌首要條件是戒煙
有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風險降低90%，戒煙5年后，由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。多吃堅果。堅果富含元素硒，尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護肺部，降低患肺癌的風險。
長壽秘方四：關照結腸少吃肉
威脅結腸健康的因素依次是：吃肉過多、缺少運動、膳食纖維攝入較少。保證每天充足的蔬菜和谷物攝入很有必要。比如，可以在做米飯時添加一些粗糧，爭取占到總量的1/4。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿卜、小米、大麥、燕麥等。徒步運動。每天進行一定時間的有氧運動，可以防止食物在身體里逗留過長的時間。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不錯的方法。
長壽秘方五：強壯腎多喝水多吃藍莓
英國腎臟研究中心研究發(fā)現(xiàn)，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會降低80%。藍莓中則富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附著的物質。按摩強腎。腰為腎之府，常做腰部按摩，可預防中老年人因腎虧所導致的腰酸背痛等癥。兩手掌對搓至手心發(fā)熱后，分別放至腰部，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。
以上就是關于如何長壽的5個小秘方?？傊?，無論是男人還是女人，想要長壽，都要養(yǎng)成良好的生活習慣和飲食習慣。
男人作為一家之主，往往都表現(xiàn)的很堅強，有點小痛小病往往都忍著。但是男人們如果長此以往不拘小節(jié)下去，勢必會影響到自身的健康，導致小病變成大病。
暴飲暴食
近代醫(yī)學研究領域的專家發(fā)現(xiàn)了一個奇怪的現(xiàn)象：在15歲以前和50歲以后，胃潰瘍和十二指腸潰瘍的發(fā)病率男女差別不大。而在15-50歲之間，男女發(fā)病率之比為6。2：1。
男人的胃不如女人的胃強健嗎？顯然不是。男人喜歡喝酒抽煙飲咖啡，不按時吃飯，喜歡在餐桌上狼吞虎咽，經常暴飲暴食，然而，他們的胃卻在受苦遭罪。等他們捂著肚子、淌著虛汗到醫(yī)院檢查后才大吃一驚：胃病已經不輕了。其次，男人工作精神壓力大，容易發(fā)火動怒，也容易促成胃的病變。
男子漢們千萬不能自恃強壯，一定要善待自己的“胃”：飲食要定時定量，細嚼慢咽，使胃有規(guī)律地工作和休息；要戒除不良嗜好，以免吸煙、酗酒、貪食辛辣食物等嗜好導致胃粘膜的化學性破壞，造成胃粘膜糜爛、潰瘍和癌變；要注意胃部保暖，以免胃部受寒后胃平滑肌發(fā)生痙攣性收縮，使胃的分泌功能和節(jié)律蠕動都發(fā)生紊亂，導致胃部疾患；要保持輕松愉快的心情。
8成重病因“拖”釀成
著名健康專家教授指出，貌似強者的男人，其實是世界上最脆弱的群體。男人在耐饑、耐寒、耐受精神壓力等方面都不及女性，男子的預期壽命要比女性短6年，35歲以下的男性患高血壓的風險遠高于女性，每年全國約有100萬男士發(fā)生心臟病，12%的心臟病會發(fā)生在44歲以下的男人身上，一半以上的50歲男人會受到前列腺疾病的困擾。而現(xiàn)實生活中，許多男性像這位白領一樣有病不去看，小病拖成大病。
有關統(tǒng)計數據表明，男性看病的頻率要比女性低28%，20%的男性從來不參加任何形式的體育鍛煉，80%的重病男性患者承認自己是因為長期不去醫(yī)院就診，才把小病養(yǎng)成大病的。而男人有病不去看，已經成了威脅他們健康的一個非常重要的因素。
不良習慣讓男人“傷心”
都說女人脆弱，其實男人的心更容易“破碎”。報告顯示，前往就診心血管疾病的男性病人明顯多于女性病人。世界衛(wèi)生組織還做過不完全的統(tǒng)計，男性患心力衰竭的風險是女性的1。24倍。
由于男性身體每天的工作強度遠高于女性，且男性本身的生理結構不同，長年累月旺盛的新陳代謝加快了器官的老化，心血管系統(tǒng)便首當其沖。若男性平時吸煙、飲酒過度，體重超重，也都會增加心力衰竭的幾率。而且，這些以往的老年病已經逐漸年輕化，導致這種現(xiàn)象的直接原因就是中青年人不良的生活習慣。
據了解，心衰通常是由高血壓、冠心病、糖尿病等心血管疾病引起的。有關部門曾做過專題調查，結果顯示，患心衰的人數呈上升趨勢，心衰發(fā)病率已達1。9%，兩年死亡率為37%，6年死亡率達82%。醫(yī)生提醒，中年男子年輕時就應當養(yǎng)成良好的生活習慣，戒煙、少喝酒、減少體重，改善飲食習慣，以減少心衰的危險。
維生素B6和葉酸
維生素B6和葉酸是男人補品不可或缺的，其中維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸，而高半胱氨酸又是心臟病的危險因素之一，所以這樣有助于心臟病的研究。
鋅
鋅不僅孩子要補男人中約1/3達不到鋅含量標準，鋅是重要的但需要量并不很多。只要注意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。
維生素E
應該增加維生素E的攝入E能預防膽固醇堵塞，有助于對抗冠心病;因此提醒男性朋友們多吃富含維生素E的食物。
蛋白質
蛋白質應適可而止，多數男士并不需要額外再補充太多的蛋白質，每日中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加上適量的低脂奶制品就足夠了。假若身體無需要，再好的蛋白質還是多余的。
鐵
不需補鐵1%，因而不必在怎樣補鐵上費心思。這是因為，補鐵可能會掩蓋內臟出血傳遞給人們的疾病信息。
大多數男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血，體內則極有可能隱藏著內臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補鐵，將會使這個提示內出血的信息顯得模糊，進而會延遲診治時機。
其次，與女性相比，男性不能承受鐵的超負荷補充。多數男性體內的鐵一旦處于滿罐狀態(tài)，對鐵的吸收就會停止。甚至鐵滿為患，造成嚴重的健康問題。
一、立即拋棄香煙。每天吸煙一包以上的男人，精子活力總是比不吸煙者的精子弱。但在戒煙后，應特別注意不要焦躁，因為那會使睪丸激素下降，從而造成精子減少。
二、夜間起來排尿是一種好習慣，因為它會對精子的產生有好處。
三、含有維生素E和各種微量元素的水果、蔬菜有抵御破壞精子的病菌的作用。因此，應多吃含有維生素E和微量元素的食物。每天增加600毫克維生素E可以提高精子的活力。最新研究結果顯示，魚產品等食物可以使精子數量增加2倍。
四、穿寬大的棉織內褲比“Y”字形尼龍內褲好，這樣可以使陰囊免受干擾，有利于精子生成。要避免洗熱水澡。一天坐著開車不要超過3小時，因為睪丸貼著身體時間過長，會使溫度升高，影響精子的生成。
五、如果不小心染上性病，必然會對精子的數量產生不良影響。如果發(fā)現(xiàn)生殖器有異常情況，要定期請醫(yī)生檢查。
六、心情緊張、生氣是數百種疾病的根源，其中也包括使精子減弱，因此，要經常保持愉快的心情。
七、如果生殖器經常充血，會使陰囊的溫度升高，從而造成精子活力降低。因此，不應該長期禁欲。
八、治療抑郁癥、瘧疾和某些瘡皰的藥物會影響精子的產生。因此，當需要使用那些藥物時，應事先征求醫(yī)生的意見。
九、激烈的跑步運動會降低精子活力，因此跑步要適量，不要過于激烈。
十、休息時間不要過長，要找些或輕或重的事做。不要懶惰，但也不要干過重的體力活。休息和體力勞動都要適度。
其實，男人的精子很重要，在性愛的過程中如此，在生育的過程中也是如此。男人，好好呵護自己的精子，生活將更美好。
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