老年人化解煩惱的方法
老年人養(yǎng)生保健方法。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。正確有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進行的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的老年人化解煩惱的方法，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
有煩惱并不可怕，最可怕的是不能化解。如何化解煩惱，對于老年人來講，可能是性命交關的大事，必須學會。據(jù)作者長期的實踐研究，提出化解煩惱的以下六法：
1.離開現(xiàn)場 俗話說得好：眼不見為凈。如果老年人身處煩惱之現(xiàn)場，最好的辦法是先離開一下，可以到附近的社區(qū)公園走走，也可以到大商場或超市逛逛，或者干脆去看一場電影，如果有喜劇片更佳。
2.自我勸慰 “算了，算了”，不斷地自我勸慰;“不去管它了，此事到此了結，不再計較，”可以在心中反復地這樣安慰自己。甚至于來點兒阿Q精神，自言自語：“吃虧就是便宜”;“人吃點虧就是行善積德，我一定會長命百歲的?！迸龅揭恍╇y以相處的人，可以說：“今后決不再來往，就當我們不相識?！?/p>
3.迅速遺忘 如果對傷心煩惱之事耿耿于懷，一定會傷身害體。因此，必須以最快的速度、用最短的時間，把這些煩惱事從腦海里驅(qū)逐出去，并且學會忘掉它，就像此事沒有發(fā)生過一樣。
4.學會宣泄 在所有的氣憤之中，最傷人的是“生悶氣”，即把氣憤和煩惱都結在心中。科學家認為，“生悶氣”有強烈的致癌作用。為此，一定要找一位最貼心的親人或朋友，把心頭之氣吐露出去。必要時還可以在不直接傷害對方的情況下，“大罵幾聲”，以解心頭之恨，使怒氣頓時消失。
5.尋找快樂 在完成上述四項工作后，去釣釣魚、下下棋、唱唱歌、跳跳舞、與朋友聊聊天，甚至澆澆花、寫寫字、看看書報，做一樣平時十分喜歡做的事，尋找快樂，將一顆郁結的心舒展開來，恢復良好的心態(tài)。
6.增強自信 自信是一種力量，是一種治病的良藥，是驅(qū)散煩惱的武器。特別當疾病纏身時，必須不斷地告誡自己：“我一定會好起來的，我死都不怕，還怕疾病嗎?”。以此不斷激勵自己，樹立必勝的信念。
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有煩惱并不可怕，最可怕的是不能化解。如何化解煩惱，對于老年人來講，可能是性命交關的大事，必須學會。據(jù)作者長期的實踐研究，提出化解煩惱的以下六法：
1、離開現(xiàn)場 俗話說得好：眼不見為凈。如果老年人身處煩惱之現(xiàn)場，最好的辦法是先離開一下，可以到附近的社區(qū)公園走走，也可以到大商場或超市逛逛，或者干脆去看一場電影，如果有喜劇片更佳。
2、自我勸慰 “算了，算了”，不斷地自我勸慰;“不去管它了，此事到此了結，不再計較，”可以在心中反復地這樣安慰自己。甚至于來點兒阿Q精神，自言自語：“吃虧就是便宜”;“人吃點虧就是行善積德，我一定會長命百歲的?！迸龅揭恍╇y以相處的人，可以說：“今后決不再來往，就當我們不相識。”
3、迅速遺忘 如果對傷心煩惱之事耿耿于懷，一定會傷身害體。因此，必須以最快的速度、用最短的時間，把這些煩惱事從腦海里驅(qū)逐出去，并且學會忘掉它，就像此事沒有發(fā)生過一樣。
4、學會宣泄 在所有的氣憤之中，最傷人的是“生悶氣”，即把氣憤和煩惱都結在心中?？茖W家認為，“生悶氣”有強烈的致癌作用。為此，一定要找一位最貼心的親人或朋友，把心頭之氣吐露出去。必要時還可以在不直接傷害對方的情況下，“大罵幾聲”，以解心頭之恨，使怒氣頓時消失。
5、尋找快樂 在完成上述四項工作后，去釣釣魚、下下棋、唱唱歌、跳跳舞、與朋友聊聊天，甚至澆澆花、寫寫字、看看書報，做一樣平時十分喜歡做的事，尋找快樂，將一顆郁結的心舒展開來，恢復良好的心態(tài)。
6、增強自信 自信是一種力量，是一種治病的良藥，是驅(qū)散煩惱的武器。特別當疾病纏身時，必須不斷地告誡自己：“我一定會好起來的，我死都不怕，還怕疾病嗎?”。以此不斷激勵自己，樹立必勝的信念。
有煩惱并不可怕，最可怕的是不能化解。如何化解煩惱，對于老年人來講，可能是性命交關的大事，必須學會。據(jù)作者長期的實踐研究，提出化解煩惱的以下六法：
1.離開現(xiàn)場 俗話說得好：眼不見為凈。如果老年人身處煩惱之現(xiàn)場，最好的辦法是先離開一下，可以到附近的社區(qū)公園走走，也可以到大商場或超市逛逛，或者干脆去看一場電影，如果有喜劇片更佳。
2.自我勸慰 “算了，算了”，不斷地自我勸慰;“不去管它了，此事到此了結，不再計較，”可以在心中反復地這樣安慰自己。甚至于來點兒阿Q精神，自言自語：“吃虧就是便宜”;“人吃點虧就是行善積德，我一定會長命百歲的?！迸龅揭恍╇y以相處的人，可以說：“今后決不再來往，就當我們不相識。”
3.迅速遺忘 如果對傷心煩惱之事耿耿于懷，一定會傷身害體。因此，必須以最快的速度、用最短的時間，把這些煩惱事從腦海里驅(qū)逐出去，并且學會忘掉它，就像此事沒有發(fā)生過一樣。
4.學會宣泄 在所有的氣憤之中，最傷人的是“生悶氣”，即把氣憤和煩惱都結在心中?？茖W家認為，“生悶氣”有強烈的致癌作用。為此，一定要找一位最貼心的親人或朋友，把心頭之氣吐露出去。必要時還可以在不直接傷害對方的情況下，“大罵幾聲”，以解心頭之恨，使怒氣頓時消失。
5.尋找快樂 在完成上述四項工作后，去釣釣魚、下下棋、唱唱歌、跳跳舞、與朋友聊聊天，甚至澆澆花、寫寫字、看看書報，做一樣平時十分喜歡做的事，尋找快樂，將一顆郁結的心舒展開來，恢復良好的心態(tài)。
6.增強自信 自信是一種力量，是一種治病的良藥，是驅(qū)散煩惱的武器。特別當疾病纏身時，必須不斷地告誡自己：“我一定會好起來的，我死都不怕，還怕疾病嗎?”。以此不斷激勵自己，樹立必勝的信念。
有煩惱并不可怕，最可怕的是不能化解。如何化解煩惱，對于老年人來講，可能是性命交關的大事，必須學會。據(jù)作者長期的實踐研究，提出化解煩惱的以下六法：
1.離開現(xiàn)場 俗話說得好：眼不見為凈。如果老年人身處煩惱之現(xiàn)場，最好的辦法是先離開一下，可以到附近的社區(qū)公園走走，也可以到大商場或超市逛逛，或者干脆去看一場電影，如果有喜劇片更佳。
2.自我勸慰 “算了，算了”，不斷地自我勸慰；“不去管它了，此事到此了結，不再計較，”可以在心中反復地這樣安慰自己。甚至于來點兒阿Q精神，自言自語：“吃虧就是便宜”；“人吃點虧就是行善積德，我一定會長命百歲的。”碰到一些難以相處的人，可以說：“今后決不再來往，就當我們不相識?！?/p>
3.迅速遺忘 如果對傷心煩惱之事耿耿于懷，一定會傷身害體。因此，必須以最快的速度、用最短的時間，把這些煩惱事從腦海里驅(qū)逐出去，并且學會忘掉它，就像此事沒有發(fā)生過一樣。
4.學會宣泄 在所有的氣憤之中，最傷人的是“生悶氣”，即把氣憤和煩惱都結在心中。科學家認為，“生悶氣”有強烈的致癌作用。為此，一定要找一位最貼心的親人或朋友，把心頭之氣吐露出去。必要時還可以在不直接傷害對方的情況下，“大罵幾聲”，以解心頭之恨，使怒氣頓時消失。
5.尋找快樂 在完成上述四項工作后，去釣釣魚、下下棋、唱唱歌、跳跳舞、與朋友聊聊天，甚至澆澆花、寫寫字、看看書報，做一樣平時十分喜歡做的事，尋找快樂，將一顆郁結的心舒展開來，恢復良好的心態(tài)。
6.增強自信 自信是一種力量，是一種治病的良藥，是驅(qū)散煩惱的武器。特別當疾病纏身時，必須不斷地告誡自己：“我一定會好起來的，我死都不怕，還怕疾病嗎？”。以此不斷激勵自己，樹立必勝的信念。
1、運動是老年人補鈣的最好方法
單純補鈣而缺乏運動,補鈣效果不佳。而運動可刺激骨組織對攝入體內(nèi)的鈣及其他礦物質(zhì)的充分吸收和利用,從而達到防止骨質(zhì)疏松的目的。所以,老年人不妨參加一些非力量型的溫和運動,比如做體操、打打太極拳,或者伸伸腿、擴擴胸等都是有益處的。即使長年臥床的病人,也應每天盡可能下床1小時,使骨骼承受體重的負荷,使肌肉多收縮活動,這對推遲骨質(zhì)疏松進程大有好處。
2、老年人適量服用鈣劑來補鈣
適量服用鈣劑也很重要,每天服用1000毫克,晚上睡前服用效果最佳。最后,老人每天要保證曬太陽30分鐘,選擇紫外線照射不是特別強烈的時候,如上午10點以前,下午4點以后,以免曬傷或中暑。
3、老年人多喝動物骨頭湯補鈣
動物骨頭里80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,因此在制作成食物時可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
4、老年人多吃蔬菜補鈣
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
5、老年人多喝牛奶補鈣
半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取,因此,牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源。
6、老年人多吃海帶和蝦皮補鈣
海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化。蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
老年人補鈣的注意事項
1、女性老人更需要補鈣
人大概是在30—35歲左右就開始骨量丟失,特別是絕經(jīng)后的女性,在絕經(jīng)后1—10年,骨量丟失速率明顯加快,男性不存在快速骨丟失期。由此可見,要想老來骨頭硬朗,就得在35歲之前打好基礎。尤其是女性在40歲左右應該開始考慮補鈣了。
2、老年人補鈣應以食補為主
重視營養(yǎng)合理的配餐,應注意選擇含鈣量較高而又購買方便的食品。我們主張老年人要堅持喝鮮牛奶,因為牛奶里含鈣量較高,晚上應加喝一杯牛奶,這樣既能安神又能有效地補鈣。
3、老年人選擇適當?shù)拟}營養(yǎng)劑
夜間骨鈣的丟失量是最大的。現(xiàn)在我國人均員鈣攝入量僅有400多毫克,如果每天再喝1杯牛奶,人均日鈣攝入量也僅達500多毫克。所以選擇適當?shù)拟}營養(yǎng)劑補充是十分必要的。
4、補鈣要與身體鍛煉相結合
如果您認為自己已補足了鈣營養(yǎng),就大功告成了,那可就錯了。鈣在人體內(nèi)需要吸收、運行到全身各個部位,適當活動身體能促進鈣盡量發(fā)揮作用,尤其是戶外活動還能增加維生素D的合成量。
老年人日常生活養(yǎng)生的方法
1、早上起床先喝一杯溫水
因為人體經(jīng)過一夜的睡眠和休息,因為排尿、呼吸等原因,水分排泄的比較多,所以,早上起來喝一壞溫水不但可以恢復身體水分還有助于腸道蠕動,可防止便秘或改善便秘。
2、早餐宜軟不宜硬
在早晨,人不宜進食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否則會勞脾傷胃,導致食滯于中,消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物,如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品,則養(yǎng)生效果更佳。
3、中餐宜“三多三少”
蛋白質(zhì)多些、維生素多些、纖維素多些。糖類少些、脂肪少些、食鹽更少些,總之飲食方面應做到食物多樣、谷類為主、多吃蔬菜、適量吃魚鴨、常吃豆類、每日飲奶、少吃肥肉等。
4、秋、冬季養(yǎng)生應注意及時補充水分
及時補充水分這樣可以預防由于季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。此外,多喝水還可促進體內(nèi)新陳代謝,有助排毒養(yǎng)顏。
俗話說“民以食為天”，人如果茶飯不思，僅僅把吃飯當作任務，很明顯不是健康的生活方式。老人就是這樣，一般的中老年人看到好吃的都很淡定，就連一日三餐在他們心里都不是一種享受。
那么，如何增進老人食欲呢？下面推薦幾種方法給大家。
改變就餐氣氛
食欲好不好也反映了老人的心情，心情不好食欲就會不佳，看那些飯菜沒什么胃口。這大多是因為子女常年不在家，用餐氣氛冷清，心情郁悶所導致。所以平時可以邀請一些好友或鄰居一起吃飯，把餐桌弄得熱鬧一些，邊吃飯邊聊天，也是可以提升食欲的。
適當運動
老人不想吃飯還有一個原因就是不餓，每天坐在家里看電視，很少走動，身體的食物無法及時消化，就不會產(chǎn)生饑餓感。所以老人要多出去運動，運動過程中腸道的蠕動加快，食物消化增加，饑餓感增強，食欲就會增強。
多吃易消化的食物
食物的選擇也跟老人的食欲有關系。老人的消化功能出現(xiàn)了明顯的下降，這個時候胃部容易產(chǎn)生寒氣，長期如此則容易影響我們的食欲。這個時候應選擇一些能夠幫助消食的食物，如山楂、陳皮等，不僅能調(diào)理腸胃功能，還能增加老人食欲。
飯菜宜香
香味有刺激食欲的作用，所以老人吃飯時要趁熱吃，在香味中享受美美的一餐。
音樂增食欲
精神緊張吃飯自然就不香，想要吃得香，必須把心里的緊張和擔心暫時放下。這時可以在就餐時放點輕松的音樂，使老人輕松，從而增進食欲。
散步+揉肚 養(yǎng)腸胃
“飯后百步走，活到九十九”，老人要養(yǎng)成每天飯后半小時走一走的好習慣，同時可以配上揉肚子的動作，能促進胃腸血液循環(huán)和胃液分泌，增強胃腸消化功能。揉肚子時五指并攏，以肚臍為中心，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，直至按摩到肚皮發(fā)紅有熱感為宜。
老人的食欲與健康息息相關，我們應關注老人的日常飲食，以盡做子女的孝道。
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