老年女性65歲前文胸摘不得
老年女性養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關注焦點，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。關于不同人群的養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“老年女性65歲前文胸摘不得”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
許多老年女性認為，戴文胸是年輕時候的事，隨著皮膚日漸松弛，文胸似乎就沒有必要了。但專家提醒，文胸不應過早摘掉。
中日友好醫(yī)院整形外科主任醫(yī)師馬海歡表示，乳房軟柔，沒有任何骨骼架構，不戴文胸，會在胸前來回晃動牽拉，再加上乳房的韌帶受到重力的影響，會變得下垂和走形。乳房提前萎縮下垂，還會影響胸部血液循環(huán)。而“文胸可以對乳房起到托起和支撐的作用，使乳房的血液循環(huán)通暢，體形健美，延緩身體衰老”。
過早摘下胸罩還會對骨骼造成負擔。
一般情況下，女性在65歲以前，胸部肌肉還沒有完全松弛，乳房韌帶功能也還沒有完全減退，還需要戴文胸。如果過早摘掉文胸，乳房受到重力的影響后，身體也會跟隨前傾，長久如此，脊柱會變形或彎曲，容易產(chǎn)生駝背。日本東京中野醫(yī)院整形科佐藤醫(yī)生也表示，老年女性，如果不戴文胸，胸部松弛的肌肉，會導致身體前傾，從而壓迫肺部，造成氣喘不勻。
乳房過于下垂，還會引起胸廓下降，造成胃下垂，壓迫腸道，影響老人的胃口。
“65歲以后，乳房韌帶開始減弱，戴不戴文胸都可以?！瘪R海歡說，如果一定要戴，也要挑選一些質(zhì)地柔軟(如薄棉布)、薄厚適宜、透氣性較好、背帶不要太細太窄、尺寸稍寬松一點的文胸，最好是不帶鋼圈底托的。此外，夜間應把文胸取下，使乳房和胸、背部肌肉放松，保證血液循環(huán)通暢。
ys630.coM延伸閱讀
1、65歲老人正常血壓范圍
正常成年人為140/90mmHg或以下,65歲老人正常血壓范圍:男性148/86mmHg;女性145/83mmHg。
2、何為高血壓
正常人的血壓隨內(nèi)外環(huán)境變化在一定范圍內(nèi)波動。在整體人群,血壓水平隨年齡逐漸升高,以收縮壓更為明顯,但50歲后舒張壓呈現(xiàn)下降趨勢,脈壓也隨之加大。近年來,人們對心血管病多重危險因素作用以及心、腦、腎靶器官保護的認識不斷深入,高血壓的診斷標準也在不斷調(diào)整,目前認為同一血壓水平的患者發(fā)生心血管病的危險不同,因此有了血壓分層的概念,即發(fā)生心血管病危險度不同的患者,適宜血壓水平應有不同。醫(yī)生面對患者時在參考標準的基礎上,根據(jù)其具體情況判斷該患者最合適的血壓范圍,采用針對性的治療措施。
3、睡眠不好對血壓的影響
據(jù)認為睡眠少于6個小時夜晚能導致血壓升高。 睡眠不足五小時的一晚可能在較高的風險罹患高血壓或惡化已高血壓。還有一個增加患高血壓的危險的人睡在五到六個小時的一個夜晚,雖然不高危險的,因為它是為那些睡5個小時或更少的一晚。
據(jù)認為睡眠幫助你的血調(diào)節(jié)壓力荷爾蒙及幫助你的神經(jīng)系統(tǒng)維持健康。隨著時間的推移,缺乏睡眠會傷害你的身體調(diào)節(jié)能力的應激激素(引起高血壓）。 7到8小時睡眠過程中起重要作用的夜晚可以治療和預防高血壓。
老年人血壓的目標值的界定
專家認為,60歲以上的老年高血壓患者血壓的控制目標一般是130～140/85～90毫米汞柱,而不要求降到正常成人的理想水平即120/80毫米汞柱。這是因為,老年人均有不同程度的血管老化,會導致其動脈血管壁的彈性下降,這使得老年人的血壓不可能控制在理想血壓的標準線上。
正因如此,老年人的血壓必然隨著年齡的增長而逐漸升高,這種血壓升高實際上是一種生理性補償。而且老年高血壓患者由于長期處于血壓高的狀態(tài),其機體已經(jīng)產(chǎn)生了適應性變化,如果血壓降得過低或過快,反而會導致其局部組織的血流灌注不足,甚至可誘發(fā)心絞痛、心肌梗死、腦梗塞或加重老年癡呆。所以,老年高血壓患者降壓要有度,若一味追求“理想水平”,反而會弄巧成拙,不利于健康。
有利于降壓的食物
1、香菇
你絕對想象不到,其實香菇也具有很好的降血壓功效。經(jīng)過長期的研究發(fā)現(xiàn),在香菇中含有一些能夠降低血內(nèi)膽固醇和防止動脈硬化的物質(zhì),長期食用還能夠有效的預防各種心腦血管方面的問題。因此患有這方面病癥的患者在平時不妨多吃香菇,因此來達到治療的作用。
2、牛奶
牛奶也是降血壓的食物之一,這是由于在牛奶中含有豐富的鈣,它可以有效的抑制人體對膽固醇的吸收。而且在牛奶中還含有大量的羥基、甲基戊二酸,能降低人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性,進而抑制膽固醇的合成。
3、生姜
患有高血脂以及高血壓的人一定要注意,在平時炒菜的時候應該適量的放入點生姜,這樣便能夠很好的達到降血壓的功效。生姜對降血脂、降血壓以及防止血栓形成有很大的功效,這是由于在生姜中含有一種叫類似水楊酸的有機化合物,它能夠幫助人體有效的控制血壓。
4、蘋果
說到降血壓的食物,就不能不提到蘋果,根據(jù)研究發(fā)現(xiàn),每天吃一兩個蘋果能夠是血液中的膽固醇含量可降低10%以上。蘋果之所以具有如此高的療效,是因為在蘋果中含有豐富的果膠,能減少血液中的膽固醇的含量同時還具有防止脂肪聚集凝固的作用。
據(jù)英國媒體報道，不久前，美國心臟協(xié)會和美國運動醫(yī)學院制定了新的健身指南，認為成人，尤其是65歲以上的老人，每周應該有5天進行中強度運動（快走或輕度慢跑），每次至少30分鐘；或者有3天進行高強度運動（慢跑），每次20分鐘左右，另外兩天連續(xù)舉重。和1995年的“每個美國人每天應該進行30分鐘左右中強度運動”的指南相比，新指南增加了力量訓練。
原中體倍力健身俱樂部美方代表、健身教練金山非常贊同這一做法：“力量鍛煉能夠增加老年人的肌肉含量，而肌肉含量不足正是老年人身體出現(xiàn)問題的根源?！苯鹕秸f，對老年人而言，有了力量才能談柔韌性，如果沒有較高強度的鍛煉，老年人肌肉就會快速減少，柔韌性隨之變差，從而變得步履蹣跚，難以應對正常生活。另外，高強度鍛煉還能促進老年人對鈣的吸收，延緩骨質(zhì)疏松現(xiàn)象。
高強度鍛煉有很多種，包括跑步、球類運動等，但其中最為有效的是使用杠鈴和啞鈴舉重，因為其刺激肌肉生長的功能最直接，也最充分。美國前總統(tǒng)里根在70歲的時候仍保持著較好的體形，就得益于他多年堅持進行器械力量訓練。
金山認為：“對于年輕人，可能臥推杠鈴100公斤，每組能完成3-6次就為高強度。但對于老人而言，臥推20公斤，哪怕10公斤，每組能夠完成15-20次，就算一種高強度訓練了?！?/p>
當然，除了使用杠鈴、啞鈴等器械外，老人還可進行下蹲起立、高抬腿等力量訓練。金山提醒說，在進行力量鍛煉的時候，一定要注意將全身進行分組練習，同一部位在兩次鍛煉之間，至少要間隔48小時，以給肌肉充分的休息時間。
65歲以上的老年人，其營養(yǎng)要求和成年人基本相同，但由于生理、心理以及免疫機能上的變化而有其特殊性，因此，飲食上也應順其改變。營養(yǎng)專家建議的健康飲食原則，可作為安排老年人飲食內(nèi)容的參考。
饑飽適度
老人由于內(nèi)分泌的改變和消化酶分泌的相對減少，對饑飽的調(diào)控能力較差，往往饑餓時會發(fā)生低血糖，過飽時會增加心臟負擔。尤其是凈素食老人，由于進食的全是植物性食物，耐饑性較差，因此應少食多餐，按時進食。
一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。副餐可選食豆奶、豆腐腦、紅棗蓮心湯、花生糊、核桃酪、芝麻醬、各種咸甜粥、松軟糕點、水果等食品。3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
蛋白質(zhì)宜精
黃豆的蛋白質(zhì)含量高、質(zhì)量好。魚肉的纖維短，含 脂肪少，肉質(zhì)鮮嫩，其蛋白質(zhì)消化率高達87%至98%。這些都是老年人獲得蛋白質(zhì)的理想食物。老年人每天需要4份蛋白質(zhì)，不過肉類的攝取必須限量，所以一部分蛋白質(zhì)來源應該以豆類及豆制品(如豆腐、豆?jié){)取代。老年人的飲食里，正餐要包含一份蛋白質(zhì)食品(如瘦肉、魚肉、蛋、豆腐等)，尤其是不吃肉、甚至也不吃蛋的素食者，更要從豆類及各種堅果類(花生、核桃、杏仁、腰果等)食物中獲取蛋白質(zhì)。
脂肪宜少
老年人所需的亞油酸等飽和脂肪酸應保持適當?shù)谋壤?，一般?.25∶1為宜，因此應選用植物油和飽和脂肪酸少的瘦肉、魚、禽，不宜多吃肥肉及豬油、牛油。
盡量攝取高纖維的食物
芹菜、香菇、青菜、水果、豆類、薯類等食物，都含有豐富的纖維，每天都應攝取(但不要太油膩)。纖維對油脂有一定的吸附作用，如有纖維在肚子里，吃進去的油脂就容易被纖維吸住，隨排泄物一起出來。
主食宜粗不宜細
老年人應適當選用粗糧，如小米、玉米、燕麥、紅薯。食用粗糧制的面包比精白面包具有更高的營養(yǎng)價值，它含維生素B1較多，因而有助于維持老年人良好的食欲和消化液的正常分泌。同時，所含的食物纖維可刺激腸道使其增加蠕動，可防止因食物纖維不足而使大便干燥，甚至便秘等。
提高機體代謝能力
老年人應多食用富含鈣、鐵及維生素A、B2、C的食物。富含鈣的食物有蝦皮、芝麻醬和乳制品等。乳類含有營養(yǎng)價值較高的蛋白質(zhì)和鈣，也是維生素A、B2的良好來源，只是含鐵較少。新鮮綠葉菜及紅、黃色瓜果類(如胡蘿卜、南瓜、杏子等)含豐富的維生素A、C，也宜多食用。海帶、紫菜中鉀、碘、鐵的含量較多，對防治高血壓、動脈硬化有益。經(jīng)常食用淡菜、海帶、蘑菇、花生、核桃、芝麻等則可增加必需微量元素鋅、硒、銅等的攝入量，也有助于防治高血壓和動脈硬化。
低油低鹽、少味精醬油
盡量以蒸或煮的方式來烹調(diào)，以減少油脂的攝取。如果是在外面用餐，可要一杯白開水將菜稍微過一下。少吃加淀粉后經(jīng)油炸或炒的東西，因為淀粉容易吸油，像炒面、炒飯、水煎包、蔥油餅等。味覺不敏感的老年人吃東西常覺得索然無味，食物一端上來就猛加鹽巴、頻沾醬油，很容易吃進過量的鈉，導致高血壓病的發(fā)生。
饑飽適度
老人由于內(nèi)分泌的改變和消化酶分泌的相對減少，對饑飽的調(diào)控能力較差，往往饑餓時會發(fā)生低血糖，過飽時會增加心臟負擔。尤其是凈素食老人，由于進食的全是植物性食物，耐饑性較差，因此應少食多餐，按時進食。
一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。副餐可選食豆奶、豆腐腦、紅棗蓮心湯、花生糊、核桃酪、芝麻醬、各種咸甜粥、松軟糕點、水果等食品。3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
蛋白質(zhì)宜精
黃豆的蛋白質(zhì)含量高、質(zhì)量好。魚肉的纖維短，含 脂肪少，肉質(zhì)鮮嫩，其蛋白質(zhì)消化率高達87%至98%。這些都是老年人獲得蛋白質(zhì)的理想食物。老年人每天需要4份蛋白質(zhì)，不過肉類的攝取必須限量，所以一部分蛋白質(zhì)來源應該以豆類及豆制品(如豆腐、豆?jié){)取代。老年人的飲食里，正餐要包含一份蛋白質(zhì)食品(如瘦肉、魚肉、蛋、豆腐等)，尤其是不吃肉、甚至也不吃蛋的素食者，更要從豆類及各種堅果類(花生、核桃、杏仁、腰果等)食物中獲取蛋白質(zhì)。
脂肪宜少
老年人所需的亞油酸等飽和脂肪酸應保持適當?shù)谋壤话阋?.25∶1為宜，因此應選用植物油和飽和脂肪酸少的瘦肉、魚、禽，不宜多吃肥肉及豬油、牛油。
盡量攝取高纖維的食物
芹菜、香菇、青菜、水果、豆類、薯類等食物，都含有豐富的纖維，每天都應攝取(但不要太油膩)。纖維對油脂有一定的吸附作用，如有纖維在肚子里，吃進去的油脂就容易被纖維吸住，隨排泄物一起出來。
主食宜粗不宜細
老年人應適當選用粗糧，如小米、玉米、燕麥、紅薯。食用粗糧制的面包比精白面包具有更高的營養(yǎng)價值，它含維生素B1較多，因而有助于維持老年人良好的食欲和消化液的正常分泌。同時，所含的食物纖維可刺激腸道使其增加蠕動，可防止因食物纖維不足而使大便干燥，甚至便秘等。
提高機體代謝能力
老年人應多食用富含鈣、鐵及維生素A、B2、C的食物。富含鈣的食物有蝦皮、芝麻醬和乳制品等。乳類含有營養(yǎng)價值較高的蛋白質(zhì)和鈣，也是維生素A、B2的良好來源，只是含鐵較少。新鮮綠葉菜及紅、黃色瓜果類(如胡蘿卜、南瓜、杏子等)含豐富的維生素A、C，也宜多食用。海帶、紫菜中鉀、碘、鐵的含量較多，對防治高血壓、動脈硬化有益。經(jīng)常食用淡菜、海帶、蘑菇、花生、核桃、芝麻等則可增加必需微量元素鋅、硒、銅等的攝入量，也有助于防治高血壓和動脈硬化。
低油低鹽、少味精醬油
盡量以蒸或煮的方式來烹調(diào)，以減少油脂的攝取。如果是在外面用餐，可要一杯白開水將菜稍微過一下。少吃加淀粉后經(jīng)油炸或炒的東西，因為淀粉容易吸油，像炒面、炒飯、水煎包、蔥油餅等。味覺不敏感的老年人吃東西常覺得索然無味，食物一端上來就猛加鹽巴、頻沾醬油，很容易吃進過量的鈉，導致高血壓病的發(fā)生。
扭腰、爬樓、倒著走……這些老年人中的流行運動，其實可能給身體帶來傷害。美國的一項研究表明，超過51%的老年人跌倒與爬樓梯相關，爬樓梯每年導致2萬美國人死亡。國內(nèi)外專家共同提醒，下面10個動作65歲以后盡量別做。
1.快速轉(zhuǎn)頭。“這個動作容易導致頭痛、頭暈，嚴重時甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等?！敝袊】到逃行膶＜疑蜓阌⒔淌诟嬖V《生命時報》記者，有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的老年人尤其要避免。這是因為，轉(zhuǎn)頭時脖子也跟著動，脖子雖細，卻包含頸椎、密集的神經(jīng)和血管等組織，是重要的“生命線”，脖子兩側的頸動脈為大腦提供80%以上的供血，大腦發(fā)出的信號都要經(jīng)過頸部下行。老年人往往高發(fā)心腦血管疾病，且頸椎更為脆弱，因此轉(zhuǎn)頭時一定要有意識地放慢速度。
2.彎腰夠腳面?！半p腿直立，然后彎腰用雙手夠腳面，這是常見的熱身動作，也總被我們用來衡量一個人的靈活性?！钡?，美國醫(yī)學專家約翰·懷特博士提醒，過了65歲再做這個動作，對脊柱、骨骼、肌肉，乃至血壓等都會造成不良影響。上了年紀后，連接我們臀部和背部的關節(jié)力量開始削弱，更易導致肌肉損傷甚至骨折。當然，運動前的熱身必不可少，可以通過活動腕關節(jié)、踝關節(jié)，或快走幾分鐘來代替。
3.仰臥起坐。如果你是年輕人，最好每晚堅持做幾十個仰臥起坐，但過了65歲，就別再堅持了。沈雁英說，老年人做仰臥起坐可能存在三大風險，一是雙手抱頭需要前驅(qū)力量，但可能因手臂肌肉力量不足，導致身體不平衡;二是它幾乎要用到人體的整條脊柱，而很多老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質(zhì)疏松，極易造成運動損傷;三是頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發(fā)生意外。
4.軀干扭轉(zhuǎn)。從身體的一側，以腰部為軸心，盡可能旋轉(zhuǎn)到另一側，這個動作對提高身體柔韌性有一定好處。但約翰·懷特表示，老年人背部肌肉力量下降，活動范圍也開始受限，站著做這個動作很容易造成運動損傷，也可能因身體不平衡導致摔倒。如果老年人想做這個動作，可以躺著或坐著進行。沈雁英提醒，大家一定要護好腰部，切忌轉(zhuǎn)腰太快，如果想鍛煉柔韌性，可以選擇打太極拳、游泳等方式。
5.爬樓梯。進入老年后，人體肌肉會減少3%~5%，身體平衡能力也變差，爬樓梯這個鍛煉方法有可能導致意外發(fā)生。約翰·懷特說，數(shù)據(jù)顯示，在65歲以上的老人跌倒中，超過51%與爬樓梯相關，爬樓梯每年導致2萬人死亡，乘電梯導致死亡的僅有27人。沈雁英說，絕大多數(shù)65歲以上的老年人，關節(jié)已經(jīng)退化，上下樓梯或爬山時，膝關節(jié)承受的人體重量是平時的3~5倍，這會加重關節(jié)老化。她建議，老年人最好不要選擇爬樓梯這個鍛煉方法，如果需要上下樓，一定要抓穩(wěn)扶手。
6.站著穿褲子。老年人的韌帶和關節(jié)已出現(xiàn)不同程度的老化或病變，站著穿褲子或穿鞋，不僅容易因平衡性差導致跌倒，繼而造成骨折，還有可能因為總低頭而刺激心腦血管，導致血壓升高。因此，老年人穿褲子或鞋襪時，一定要坐在椅子或床上，實在不行，也應依靠在可以固定的地方。
7.倒著走路。沈雁英解釋，很多人認為倒著走路改變了平時一成不變的走路方式，能緩解大腦衰老。但其實，大腦支配對側的理論主要是針對左右兩側，并不適用于前后。倒著走路，由于老年人的平衡性、視力、反應能力等有所下降，反而容易引發(fā)意外。如果聽到意外聲響，老年人還容易條件反射地猛回頭，更增加了健康風險。她認為，正常的快走就是最好的運動方式，走路時可以在手中邊走邊揉健身球或核桃，這對刺激末梢循環(huán)有好處。如果堅持要倒著走，也一定要找個人少、車少的安全地段，并最好有人在后面隨時提醒風險。
8.猛起床。人的血壓并非一成不變，夜間和白天會有較大波動，正因此，早上醒來后千萬不能起床過猛，尤其對于老年人來說。國家心血管病中心辦公室主任陳偉偉告訴記者，當我們在夜里睡覺時，血壓比較低，剛蘇醒時，血壓會快速上升，部分有清晨高血壓的患者尤其如此，如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導致心腦血管病急性發(fā)作。此外，起床過猛還容易導致體位性低血壓，會因腦供血不足而導致暈厥或眩暈。65歲以后的老年人起床時要遵循“221”原則，即醒來后睜眼在床上躺2分鐘，起身后在床上坐2分鐘，然后坐在床邊等1分鐘，最后再站起來下地活動。
9.彎腰取重物。生活中，不少人都有過“閃腰”的經(jīng)歷。沈雁英說，彎腰取重物是人人都要避免的動作，65歲以上的老年人尤其要注意。這是因為他們的腰部經(jīng)過長年累月的“服役”，已經(jīng)出現(xiàn)各種各樣的問題，彎腰直接提取重物，很可能導致意外發(fā)生。取重物時要“三步走”：第一步，先將身體向重物靠攏;第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩(wěn);第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來了。
10.排便太用力。70歲的廈門人王大爺患高血壓10多年，最近出現(xiàn)便秘，有天早上好不容易來了“便意”，他一心急，排便時太過用力，沒想到突然頭暈目眩，突發(fā)腦溢血，一頭栽倒在地上。沈雁英解釋說，高血壓等心腦血管病患者，血管彈性變差，排便時患者的腹壓增高，外周血管的阻力增加，血壓隨之上升，如果此時用力過大，很可能導致顱內(nèi)血管壓力劇增，突發(fā)腦溢血。老年人排便時，一定別太著急，慢慢來。養(yǎng)成定時排便的習慣，多吃蔬菜水果，便秘問題也迎刃而解。
文胸是每個女性都需要佩戴的，現(xiàn)在的人們會認為，如果不戴文胸的話，是有傷大雅的。文胸的佩戴方法一定要正確，如果方式不當?shù)脑?，對于胸部的傷害是很大的。那么平時我們是否可以不佩戴文胸呢?下面我們就來看下各國女性對于佩戴文胸的看法。
我們應該怎樣健康穿文胸?
1、法國女性用“乳貼”
一直倡導的自然美的法國女性首次推出沒穿胸罩的熱潮,他們認為不穿有舒適的感覺。如果內(nèi)衣的線會影響外套或隱約看到內(nèi)衣,品位就要大打折扣，如從有透明感的服裝里看到內(nèi)衣，就更為不雅。
所以很多法國女人要去晚餐,運動時會丟棄內(nèi)衣,他們穿著外套沒穿胸罩時,在乳首上貼上膠布，即“乳貼”。既保持乳形又不失高雅。
2、美國女人喜歡自由
美國婦女一直是時尚的,開放,她們推崇讓乳房自由發(fā)展，而不是使用胸罩來約束他們。因為他們相信盲目追求曲線,試圖阻止了胸部,胸部的后果會導致變形,可能是由于使用不當或文胸材料不適引起的乳腺炎,嚴重的條件也必須手術手術,膿,女性的生理和心理傷害。
3、e族女孩先行，放棄文胸
一旦認為內(nèi)衣留給他的情人和景觀,而且現(xiàn)在女孩已經(jīng)把這風景休閑回到自然,不時會有女孩沒穿胸罩刷過去,健康和年輕,,自然,休閑,放松,性感,自由,它是一種自然的美。
很多女性會發(fā)現(xiàn)，佩戴文胸有時候會讓身體非常的不舒服，在晚上的時候，脫下文胸就會感到胸部非常的舒適，這其實主要就是因為文胸佩戴的方式不正確而導致的。文胸的佩戴方法對于胸部的影響很大，上述就是不同國家對待文胸的方式，大家可以參照一下哦!
這十年最缺雄激素
55歲到65歲之間的中年男人最容易出現(xiàn)雄激素缺乏的癥狀。
由于身體逐漸衰老，內(nèi)分泌功能尤其是(性腺功能)減退，男性或多或少地會出現(xiàn)性功能減退、勃起質(zhì)量和頻率下降，性功能障礙;健忘、注意力不集中、抑郁、易怒;易疲勞、睡眠差、精神衰退、體能減弱、食欲下降、肌肉減少、肥胖，尤其是腹部脂肪堆積，以及潮熱、盜汗等血管舒縮等情況。
這時最好盡快去醫(yī)院檢查血清總睪酮和游離睪酮以確診是否需要補充睪酮。
睪酮讓男人更男人
男人味是一種陽剛氣，而陽剛氣其實是男性體內(nèi)雄性激素高的表現(xiàn)。
睪酮是人體內(nèi)最主要的一種雄性激素，主要是由睪丸間質(zhì)細胞分泌，它對男性性欲的產(chǎn)生和性功能的維持非常重要。睪酮有三個最主要的作用，促進男性生殖器官發(fā)育、維持男性第二性征和性欲、促進精子生長。每一樣都與男人生活幸福息息相關。
而從進化論的角度來說，身體越強健，作為男人的生物價值也越強。女人也大多知道男人強健與否直接關系兩性生活品質(zhì)高低。
多吃粗糧蔬果多運動
補充睪酮早不是新鮮事，舊金山甚至還有“衰老管理”門診，幫助人老心不老的男人重回往日雄風。但光靠補充睪酮并不靠譜。長期進行睪酮補充治療可能發(fā)生的最主要的不良反應有肝功能損害、心血管疾病發(fā)生風險增加和前列腺增生、前列腺癌等問題。因此，培養(yǎng)良好生活習慣才是長久之道。
心態(tài)上，要保持平和樂觀;飲食上，注意合理飲食和均衡營養(yǎng)，粗與細、葷與素和主副食合理搭配，多吃富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素的食物，比如一些粗糧和新鮮蔬果，避免多糖、多鹽、多油食品;烹調(diào)方法上宜多蒸煮少煎炸;戶外運動不可缺少，但要注意量力而行;適度性生活還是必要的。另外，也要維持合理的體重，戒煙限酒。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《老年女性65歲前文胸摘不得》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/laoniannyuxingyangsheng/">老年女性養(yǎng)生”專題。
