50歲 開始享受你的生活
有關(guān)50歲男性的養(yǎng)生。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。不同人群的養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“50歲 開始享受你的生活”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
進(jìn)入50歲就意味著你老了嗎?當(dāng)然不是，50歲正是開始享受生活的年齡，關(guān)鍵是提前做好充足的準(zhǔn)備。下面就介紹一些讓你在步入50歲之后，還能繼續(xù)享受健康生活的幾點(diǎn)注意事項(xiàng)。
50歲以后，你需要減少熱量的攝入，并保證營養(yǎng)足夠，比如增加鈣和維生素D的攝入(通過喝牛奶獲得)，每天吃三四次低脂奶制品。由于50歲以后，人體便不能從食物中吸取足夠的維生素B12，而機(jī)體對維生素B12的需求卻和年輕時(shí)一樣。所以現(xiàn)在開始補(bǔ)點(diǎn)復(fù)合維生素也是必要的。
50歲以后，你得關(guān)注血壓、血脂和血糖了。因?yàn)檠惓?huì)導(dǎo)致心臟病和中風(fēng);而2型糖尿病也很可能隨著血糖的升高而悄然到來。
50歲以后，每個(gè)人都應(yīng)該進(jìn)行結(jié)腸鏡檢查。如果結(jié)腸鏡檢查的結(jié)果正常，那么，在今后的10年內(nèi)，你將不需要再進(jìn)行該項(xiàng)檢查。如果結(jié)腸鏡檢查發(fā)現(xiàn)結(jié)腸息肉，那么你需要每3—5年再進(jìn)行一次檢查，具體時(shí)間，還要取決于息肉組織的構(gòu)成。
50歲以后，還需要進(jìn)行精神情緒及智力方面的檢查。一些研究發(fā)現(xiàn)，對于癡呆這類的疾病，如果能及早發(fā)現(xiàn)并治療，預(yù)后要好得多。因此，許多醫(yī)生會(huì)建議你在50歲之后檢查一下情緒狀況、認(rèn)知功能以及記憶力下降的程度。
對于女性來說，進(jìn)入50歲或在剛剛絕經(jīng)之后，就應(yīng)該進(jìn)行骨密度測量，做好骨質(zhì)疏松的預(yù)防工作：攝入足夠的鈣和維生素D，進(jìn)行負(fù)重和抗阻力練習(xí)。注意，運(yùn)動(dòng)時(shí)要達(dá)到精疲力竭的程度才能令骨骼得到鍛煉。比如，練習(xí)舉啞鈴時(shí)，你需要重復(fù)舉起放下，直到再也舉不起來為止才行。
男性大多是在70多歲時(shí)，患上骨質(zhì)疏松。所以，當(dāng)你進(jìn)入了這個(gè)年齡段，一定要去做個(gè)骨質(zhì)疏松的篩查。
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子宮是女性的特征，也是女性重要的生育器官，但是子宮容易生病，可能會(huì)因?yàn)榧に氐母蓴_或者沒進(jìn)入細(xì)菌，導(dǎo)致復(fù)雜的結(jié)構(gòu)出現(xiàn)分泌物異常引起炎癥，所以很多女性經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)子宮方面的問題，比較嚴(yán)重的需要進(jìn)行子宮切除，但是子宮一旦被摘除掉后，卵巢和附件組織也會(huì)被摘除，所以身體衰老的會(huì)比較快。
切除子宮對女性健康的影響
子宮是女性的特征，是女性生殖器中的一個(gè)重要器官。眾所周知，子宮是在女性體內(nèi)各激素作用調(diào)節(jié)下維持月經(jīng)來潮及女性生育的必需器官；同時(shí)，子宮也是一個(gè)功能復(fù)雜的內(nèi)分泌器官，子宮分泌的許多生物活性物質(zhì)，可參與調(diào)節(jié)局部及全身的生理、病理過程。因此，子宮切除無疑給術(shù)后患者的生理、心理和生活適應(yīng)帶來許多負(fù)面影響。
子宮切除不僅破壞了絕經(jīng)前子宮與卵巢間的內(nèi)分泌動(dòng)態(tài)平衡，而且可使卵巢功能發(fā)
生衰退的現(xiàn)象。由于卵巢血運(yùn)供應(yīng)相當(dāng)部分來自子宮動(dòng)脈的上行支，雖然對絕經(jīng)前女性的子宮切除術(shù)盡量保留卵巢組織，但由于鄰近血管的結(jié)扎，仍會(huì)影響到卵巢的血運(yùn)，從而降低卵巢功能，使血清雌激素水平驟然下降，缺乏逐漸適應(yīng)的過程，故使更年期癥狀明顯提前。
多數(shù)婦女會(huì)在子宮切除后會(huì)經(jīng)歷不同程度的性功能降低，主要表現(xiàn)為：性欲缺乏、性生活次數(shù)減少、性高潮困難等。以往關(guān)于子宮切除術(shù)后性生活問題探究不多，其原因是多方面的，如患者往往對性羞于啟齒，而醫(yī)生也無暇顧及或忽略。
現(xiàn)逐漸認(rèn)識(shí)到病人術(shù)后性和諧與性健康還會(huì)牽涉到婚姻與家庭的鞏固，因此對任何年齡的女性子宮切除后均不能忽略性生活問題。現(xiàn)分析子宮切除術(shù)對女性性生活影響有以下幾方面因素：
(1)子宮切除后由于陰道殘端愈合時(shí)常有炎性肉芽而導(dǎo)致性交時(shí)出血，出現(xiàn)性交痛；
(2)子宮切除后陰道縮短及因雌激素水平下降致陰道干澀均可造成性交疼痛；
(3)宮頸的切除破壞了子宮、陰道神經(jīng)叢末梢而導(dǎo)致性反應(yīng)降低、性高潮困難。
(4)此外，心理上的變化也同樣影響術(shù)后女性性生活質(zhì)量，如懼怕手術(shù)疼痛，焦慮子宮切除后不來月經(jīng)，不能再生育及擔(dān)心術(shù)后丈夫?qū)λ呐d趣改變，擔(dān)心喪失性功能、提前衰老、男性變等。部分病人由于過分地?fù)?dān)心可嚴(yán)重影響到夫妻生活和家庭生活的和諧，影響工作，可產(chǎn)生抑郁、焦慮等精神癥狀，產(chǎn)生心理障礙。
然而另一部分患者可出現(xiàn)性生活質(zhì)量的改善。這多與手術(shù)前病人的相關(guān)疾病有關(guān)，如術(shù)前子宮肌瘤、異常月經(jīng)期出血、子宮內(nèi)膜異位癥等所致嚴(yán)重貧血、背部或盆腔痛等癥狀經(jīng)手術(shù)切除子宮后解除，由這些因素所致的性功能問題也得以緩解，性功能與總體健康狀況及生活質(zhì)量也會(huì)得到改善。另外有些婦女因不再顧慮懷孕，性生活質(zhì)量也會(huì)得到提高。
人過50歲，身體各項(xiàng)機(jī)能減退，各器官都容易出現(xiàn)問題，作為人體消化系統(tǒng)重要器官之一的肛門，就易在這個(gè)時(shí)期出現(xiàn)疾病，如痔瘡、肛裂、脫肛、肛門失禁等。為了避免上述疾病的發(fā)生，中老年人應(yīng)重視肛門的保健。
一、養(yǎng)成每日排一次便的習(xí)慣。時(shí)間最好選在早餐后20分鐘左右。排便時(shí)要集中注意力，不要讀書或看報(bào)，也不要與人談話，并應(yīng)將每次排便時(shí)間控制在5-10分鐘以內(nèi)，做到排盡即起，不要養(yǎng)成“空坐馬桶”的習(xí)慣。
二、保持肛門清潔。大便后盡可能將肛門擦干凈，避免糞便殘留。有條件的，大便后可用溫?zé)崴逑锤亻T，但不要使用強(qiáng)堿性肥皂。
三、多吃含纖維素豐富的食物。如新鮮的蔬果及粗糧等，少吃辛辣刺激性食物，以免影響排便，引發(fā)痔瘡。每天早晨空腹飲一杯溫開水或淡鹽水潤腸。
四、預(yù)防腹瀉和便秘。腹瀉和便秘等消化系統(tǒng)疾病會(huì)給肛門造成壓力。另外，應(yīng)避免吃過于粗硬的食物，以免在排便時(shí)對肛門造成損傷，引起感染。
五、避免久蹲、久坐、久站。要勤換體位，加強(qiáng)身體鍛煉。
六、學(xué)會(huì)做肛門保健操。方法是：在食指上套上指套，在指套上涂抹少量的紅霉素軟膏，然后用食指在肛門口處按摩10-20下，再將該手指慢慢伸入肛門內(nèi)，一直伸到不能伸入為止，然后將伸入肛門內(nèi)的手指向前后左右四個(gè)方向擴(kuò)張肛管，用力要適中，可擴(kuò)張2-3分鐘左右，然后擦干肛門，站起身來，將肛門用力向上提縮20-30下。
男女平等是藥還是毒？
單身女郎的西學(xué)東漸
男人三十未婚事業(yè)有成是鉆石王老五，女人三十未婚事業(yè)有成便是敗犬。但是中《BJ單身日記》、《欲望都市》等影視劇的毒太深的中國單身女郎們，已經(jīng)不能跟現(xiàn)實(shí)妥協(xié)。
婚姻曾經(jīng)是女性的唯一體面出路，所以張愛玲說她們是女結(jié)婚員。經(jīng)過了上世紀(jì)60年代的女權(quán)運(yùn)動(dòng)、性解放，在西方，男女平等落到了實(shí)處，女性有了投票權(quán)，同工同酬至少在法律形式上得到了保證，女性選擇單身生活也就有了可能。以美國為例，1950年只有35%的婚齡女性單身，到了2000年，單身女性比例上升到49%，2005年為51%，非單身人群首次成為少數(shù)群體。從海倫布朗的《性和單身女孩》到后來的《欲望都市》，都在教導(dǎo)女性如何享受單身生活。
在中國，1968年毛澤東發(fā)出了婦女能頂半邊天的豪言，在提倡男女平等的觀念層面與西方同步。但要直到女性實(shí)現(xiàn)經(jīng)濟(jì)獨(dú)立之時(shí)此時(shí)已經(jīng)進(jìn)入新世紀(jì)，而這部分女性集中在大中城市單身才成為一個(gè)潮流。但中國單身女性們同時(shí)也發(fā)現(xiàn)，自己面臨著觀念和現(xiàn)實(shí)的矛盾：她們已經(jīng)根深蒂固地接受了獨(dú)立自主的概念，但現(xiàn)實(shí)卻是，男人三十未婚事業(yè)有成是鉆石王老五，女人三十未婚事業(yè)有成便是敗犬。但是中《BJ單身日記》、《欲望都市》等影視劇的毒太深的她們，已經(jīng)不能跟現(xiàn)實(shí)妥協(xié)。
單身女性指南
1963年，海倫布朗寫的《性和單身女孩》（Sex and Single Girl）成為暢銷書。這是一本女性單身指南，不是教女孩如何嫁出去，而是如何保持單身，告訴她們婚前的生活就該如此美妙。它教你如何租公寓、對付已婚男人、做指甲以及解決自己的性冷淡。
后來海倫布朗成為《大都會(huì)》（Cosmopolitan）雜志的主編，在她的推動(dòng)下大量COSMO girl出現(xiàn)了。她們由某個(gè)小鎮(zhèn)來到大城市，經(jīng)常換工作、搬家，經(jīng)濟(jì)獨(dú)立，當(dāng)然思想也很獨(dú)立，正視自身價(jià)值不僅有自尊的成分，還包括如何巧妙施展魅力，為我所用，最終讓自己快樂。海倫布朗鼓勵(lì)女孩們：她們要做的就是把背包裝滿補(bǔ)給，把鎬磨得鋒利，系緊腰間的繩子，然后開始往上爬！
有了COSMO girl對城市女孩的示范作用，于是有了描述30+大齡單身女性生活的《欲望都市》。劇中凱莉們穿著12寸高的莫羅伯拉尼克（Manolo Blahnik），出現(xiàn)在時(shí)尚派對和知名畫廊，好像除了乳腺癌，什么都不能將她們打敗。她們就是大齡單身女性的榜樣。
只是，即便瀟灑如凱莉，也在等待Mr.Big。波伏娃和薩特，他們享有全世界獨(dú)一無二的男女關(guān)系，認(rèn)為彼此之間共享絕對的自由，但即便是女權(quán)主義者波伏娃，有時(shí)也不免表現(xiàn)得像個(gè)哭哭啼啼的怨婦：她在小說《女賓》和《風(fēng)流名士》中，試圖將第三者置于死地。人的本質(zhì)是自己選擇的，選擇以自由為前提，人被判定為自由，必須獨(dú)自承擔(dān)選擇的后果。這是薩特說的。對選擇獨(dú)立自主的單身女性來說，這話顯得尤為意味深長。
西方傳統(tǒng)：老處女并不可憐
從文化心理的層面說，東西方對待老處女的態(tài)度全然不同。在中國，稱呼老處女的最高階（也最惡毒）詞匯是來自金庸小說《倚天屠龍記》的滅絕師太。滅絕師太自視為正義化身，殺紀(jì)曉芙、逼周芷若。在武俠小說中，這些武藝高強(qiáng)的老處女，為情所傷之后歇斯底里，心狠手辣，多半促狹、善妒，還道貌岸然，是丑到心里的女人。
西方文學(xué)中則有一大批老處女配角，她們游離在女孩和已婚婦人這兩個(gè)圈子周邊，多半有點(diǎn)大驚小怪，時(shí)常暈倒。但是人們視她們?yōu)闊o公害的、需要保護(hù)的對象。唯一的缺點(diǎn)就是愛好八卦，也應(yīng)證了那句老話：只有自己生活貧乏，才會(huì)對別人的生活那么感興趣。阿加莎克里斯蒂的小說中有許多這類老處女，其中段位最高的是馬普爾小姐，她用一顆八卦的心來破案。馬普爾小姐的個(gè)人生活在《寓所迷案》有所透露，年輕時(shí)曾戀上一個(gè)來自法國的有婦之夫，大概由此受了情傷終生不嫁。阿加莎克里斯蒂在合理化老處女身份時(shí)也未見新意。但是無論在小說中還是拍成電影，馬普爾小姐的形象都十分討喜，她的清澈眼神中既有老婦人的洞察力和狡猾，又有女孩的天真。讓人覺得老處女也有恰如其分的魅力。
老處女年輕時(shí)雖然多數(shù)是作為陪襯的墻花，但是依靠一些捕風(fēng)捉影的單相思，她們也可以為自己的單身身份制造某種合理性，而不至于陷入尷尬。如同《亂世佳人》中的那個(gè)永遠(yuǎn)沒有年輕女孩光芒的英迪亞，在貌似一度追求過她的斯圖爾特塔爾頓戰(zhàn)死葛底斯堡之后，人們便把她當(dāng)成未婚卻早已有主的女人，她也順理成章地以處女寡婦的面目出現(xiàn)。戰(zhàn)爭制造了寡婦，也給了許多老處女獨(dú)身的借口。更重要的是，老處女們所處的社交圈默認(rèn)這樣善意的謊言。他們給這些女人提供了松弛的環(huán)境，而沒有將她們逼成滅絕師太。
東方傳統(tǒng)：不結(jié)婚就是敗犬
《欲望都市》在中國有很多山寨版本。之所以稱之為山寨，除了中國的大齡單身女活得不像凱莉們那么光鮮，更重要的是訴求大不一樣：像前陣子大熱的臺(tái)灣電視劇《敗犬女王》，女主角身在家鄉(xiāng)的老媽在狐仙廟里求神拜佛，為的是女兒能夠桃花朵朵開。你能想象《欲望都市》里出現(xiàn)操心大齡女婚姻問題的老爸老媽、七大姑八大姨，還有凱莉的媽媽在亞拉巴馬的某個(gè)小教堂里祈禱Mr.Big明年一定要向女兒求婚嗎？肯定不能想象。在西方，單身是一種個(gè)人的選擇，但在中國大陸、臺(tái)灣，還有日本，高齡而未婚，是為剩女，也就是被男人扔掉的女人。
五四時(shí)期，魯迅小說《傷逝》中的女主角子君已經(jīng)喊出這樣的宣言：我是我自己的，他們誰也沒有干涉我的權(quán)利！但對于子君們的父母來說，更令他們恐懼的是子君最后的結(jié)局：和涓生分開后郁郁而終。日劇《女人四十》（Around Forty）中，39歲的女主角英明神武，內(nèi)心比男人還強(qiáng)大，但這個(gè)看上去一點(diǎn)都不需要男人呵護(hù)的大女人，還是想結(jié)婚、生子。
最近幾年，婚活這個(gè)詞在日本頻頻被提及?；榛钍菫榱诉_(dá)成婚姻而進(jìn)行的所有活動(dòng)的簡稱，日本社會(huì)學(xué)家認(rèn)為，單身人群的增多會(huì)對社會(huì)發(fā)展造成困擾，日本社會(huì)所產(chǎn)生的人口老齡化、少子化問題，就是因?yàn)槿藗儾豢蠎賽邸⒔Y(jié)婚導(dǎo)致的后果。曾經(jīng)將不結(jié)婚而賴在父母家的人命名為單身寄生族（parasite single）的日本著名社會(huì)學(xué)家山田昌弘，2007年與白河桃子合著《婚活時(shí)代》一書，書中這樣寫道：既然每個(gè)人都會(huì)為了工作而想方設(shè)法把自己推銷出去，那么難道不該以同樣的熱情來對待決定人一生幸福度的婚姻嗎？去年播出的日劇《婚活男》，其中展示的禪坐聯(lián)誼、甜品聯(lián)誼、愛貓者聯(lián)誼等五花八門的相親活動(dòng)，令人嘆為觀止，也顯示了有著傳宗接代傳統(tǒng)的東方社會(huì)對解決單身人群問題的急迫。
某網(wǎng)站以北京、上海、深圳、廣州、杭州、成都、大連、廈門、南京、青島十座城市為樣本，出臺(tái)了一個(gè)《剩男剩女城市榜》。調(diào)查顯示，剩男其實(shí)比剩女多。但剩男不算大問題，剩女卻是大問題這就是目前中國的現(xiàn)實(shí)。
事實(shí)上，無論是哪一個(gè)種族的男性，當(dāng)他們年屆50歲時(shí)，近一半的人，都逃不過患上男性脫發(fā)癥的“惡運(yùn)”。
脫發(fā)，雖然不是一種可怕的病癥，但是卻會(huì)使患者對自己的外表大失信心，間接影響他們的日常生活。
坊間對脫發(fā)存有許多錯(cuò)誤的觀念
問：吃過量鹽或味精，會(huì)造成脫發(fā)嗎?
答：不會(huì)。人們總是把脫發(fā)和飲食習(xí)慣掛鉤，其實(shí)兩者之間并無直接的關(guān)系。如果脫發(fā)原因是飲食不均，你的身體會(huì)首先響起警鐘，出現(xiàn)許多其他不適的征兆，最后才是脫發(fā)。
問：燙發(fā)和染發(fā)，會(huì)造成脫發(fā)現(xiàn)象嗎?
答：一般來說，染發(fā)是不會(huì)引起脫發(fā)的，除非你的頭皮對染發(fā)劑產(chǎn)生過敏反應(yīng)。不過，燙發(fā)或經(jīng)常束頭發(fā)，卻有可能導(dǎo)致脫發(fā)。
除了男性遺傳性脫發(fā)癥是源于基因外，其他直接造成脫發(fā)的原因，包括空氣污染(引發(fā)皮膚病，導(dǎo)致脫發(fā))、壓力及生病。不過，后面的這些脫發(fā)現(xiàn)象都是暫時(shí)性的，只要找出病癥根源，問題便能迎刃而解。
人過中年，身體機(jī)能自然退化，人體對維生素和礦物質(zhì)的吸收效率降低，因此需要有針對性地補(bǔ)充一些營養(yǎng)素。那么，各年齡段老年人需要加強(qiáng)補(bǔ)充的營養(yǎng)都各有哪些呢？以下來和小編一起到以下文中看看，50、60、70歲都需要補(bǔ)充什么？……
50歲、60歲、70歲都該補(bǔ)什么
50歲：補(bǔ)鈣、維生素D以及歐米伽3脂肪酸、益生菌
50歲后，骨質(zhì)流失加快，尤其是女性。建議這個(gè)年齡段的男性每兩天補(bǔ)充600國際單位的維生素D和1000毫克的鈣；女性補(bǔ)鈣應(yīng)達(dá)到1200毫克。良好食物來源有：金槍魚、鯖魚，奶酪、蛋黃等富含維生素D；牛奶及奶制品等富含鈣。
歐米伽3脂肪酸對減少人體各重要器官的發(fā)炎風(fēng)險(xiǎn)有重要作用。專家推薦，每日補(bǔ)充劑量為1000毫克（包括EpA和DHA）。良好食物來源有：亞麻籽油、核桃、鮭魚、毛豆。
通過補(bǔ)充益生菌，可以改善腸道環(huán)境，增強(qiáng)人體對養(yǎng)分的吸收效率。建議每周安排幾天補(bǔ)充10億~100億CFU單位（菌落形成單位）的益生菌。良好食物來源有：酸奶、泡菜等。
60歲：補(bǔ)維生素B12、歐米伽3脂肪酸、維生素D
一項(xiàng)研究指出，老年人即使輕微缺乏維生素B12，也會(huì)增加罹患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)，而老人胃酸分泌量減少，這會(huì)影響人體對食物中維生素B12的吸收。建議老年人每天要補(bǔ)充2.4微克維生素B12。良好食物來源有：貝類、動(dòng)物肝臟、海魚、牛肉等紅肉。
歐米伽3的推薦補(bǔ)充量仍為每日1000毫克（包括EpA和DHA）；補(bǔ)充維生素D的理想做法是曬太陽，但老人身體利用陽光合成維生素D的能力下降，因而需要從其他途徑補(bǔ)充。
推薦每日補(bǔ)充600國際單位的維生素D。
70歲：補(bǔ)維生素B12、維生素D、蛋白質(zhì)
70歲以上老年人提倡使用營養(yǎng)補(bǔ)充劑補(bǔ)維生素B12，推薦攝取量為每日2.4微克。維生素D補(bǔ)充量應(yīng)提高至每日800國際單位。
老人對蛋白質(zhì)的吸收能力下降，會(huì)加快肌肉流失。人體肌肉流失量一旦超過10%，免疫系統(tǒng)就會(huì)失常。推薦70歲以上老年人每日補(bǔ)充20~30克乳清蛋白以增加人體蛋白質(zhì)。
良好食物來源有：牛肉、雞肉、大豆、杏仁。
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