冬吃四果有助老人防中風(fēng)
老人冬天養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。您對不同人群的養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“冬吃四果有助老人防中風(fēng)”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
氣溫下降，血管就會收縮，冬天的血壓普遍比夏天要高；加之由于冬天寒冷，人們會多吃些食物來御寒，熱量和脂肪攝入增加，而戶外活動減少，特別是口味較重的老人，吃的東西過咸，都可造成血壓升高，腦中風(fēng)高發(fā)。研究發(fā)現(xiàn)，冬吃“四果”有助降血壓、防中風(fēng)。
柚子
柚子營養(yǎng)豐富，含有糖類、有機酸、維生素A、B1、B2、C、p和鈣、磷、鎂、鈉等營養(yǎng)成分。柚子還含有生理活物質(zhì)皮甙以及類胰島素，柚肉中所含維生素C非常豐富，故柚肉能降血脂、降低血液黏滯度，減少血栓形成，有防治腦血管疾病等功效。
橘子
橘子含豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素C、維生素B1、維生素B2等，有降低膽固醇吸收、降血脂、抗動脈粥樣硬化的作用。
檸檬
檸檬富含維生素C和維生素p，能增強血管彈性和韌性，可預(yù)防和治療高血壓和心肌梗塞癥狀。近年來國外研究還發(fā)現(xiàn)，青檸檬中含有一種近似胰島素的成分，可以使異常的血糖值降低。
橙子
橙子中維生素C、胡蘿卜素的含量高，能軟化和保護(hù)血管、降低膽固醇和血脂；橙子中果膠能幫助身體盡快排泄廢物、脂類及膽固醇，并減少外源性膽固醇的吸收，排毒的同時還可以降低血脂。橙子中含量豐富的維生素C、維生素p，能增加機體抵抗力，增加毛細(xì)血管的彈性，降低血中膽固醇。高血脂癥、高血壓、動脈硬化者常食橙子有益。
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蓮子被《神農(nóng)本草經(jīng)》列為上品，蓮子又稱蓮實、藕實、蓮米、蓮肉等。蓮子以湘蓮為優(yōu)，湘蓮歷來作為進(jìn)貢朝廷的珍品，故又稱“貢蓮”。
李時珍在《本草綱目》中寫道：“蓮之味甘，氣溫而性澀，清芳之氣，得稼穡之味，乃脾之果也。” 中醫(yī)認(rèn)為蓮子性平味甘、澀，入心、肺、腎經(jīng)，具有補脾、益肺、養(yǎng)心、益腎和固腸等作用，適用于心悸、失眠、體虛、遺精、白帶過多、慢性腹癥等癥。
蓮子中間青綠色的胚芽，叫蓮子心，味很苦，卻是一味良藥。中醫(yī)認(rèn)為它有清熱、固精、安神、強心、降壓之效，可治高燒引起的煩躁不安、神志不清和夢遺滑精等癥。蓮子居住的“房子”叫蓮房，又叫蓮蓬殼，能治產(chǎn)后胎衣不下、淤血腹疼、崩漏帶下、子宮出血等癥。
還有一種“石蓮子”，又稱甜石蓮，是蓮子老于蓮房后，墮入淤泥，經(jīng)久堅黑如石質(zhì)而得名。臨床上常用于治療口苦咽干、煩熱、慢性淋病和痢疾等癥。
蓮子中的鈣、磷和鉀含量非常豐富，每公斤蓮子中含有蛋白質(zhì)81.3克，脂肪9.8克，糖304毫克，鈣436毫克，磷1.397毫克，鐵31.4毫克，還含有其他多種維生素、微量元素、荷葉堿、金絲草甙等物質(zhì)，除可以構(gòu)成骨骼和牙齒的成分外，還有促進(jìn)凝血，使某些酶活化，維持神經(jīng)傳導(dǎo)性，鎮(zhèn)靜神經(jīng)，維持肌肉的伸縮性和心跳的節(jié)律等作用。
豐富的磷還是細(xì)胞核蛋白的主要組成部分，幫助機體進(jìn)行蛋白質(zhì)、脂肪、糖類代謝，并維持酸堿平衡，對精子的形成也有重要作用。蓮子有養(yǎng)心安神的功效。
中老年人特別是腦力勞動者經(jīng)常食用蓮子，可以健腦，增強記憶力，提高工作效率并能預(yù)防老年性癡呆的發(fā)生。蓮子心味道極苦，卻有顯著的強心作用，能擴(kuò)張外周血管，降低血壓。
蓮心還有很好的去心火的功效，治療口舌生瘡，助益睡眠。蓮子有益心補腎、健脾止瀉、固精安神的作用。然而，蓮子縱然有千般好處，也非人人皆宜，例如常常便秘的人就不太適合吃蓮子。
有資料顯示，“緊咬牙關(guān)”有利于防止老人中風(fēng)，那么下面介紹具體的方法。
腦動脈硬化者，有時突然發(fā)生眩暈，尤其在快速扭轉(zhuǎn)頸部時出現(xiàn)眩暈。這是由腦動脈硬化彈性差所引起的一過性和異位性大腦組織供血不足或缺氧的癥狀。也有可能是中風(fēng)先兆，若這種癥狀比較明顯者，思想不要麻痹，應(yīng)及時去醫(yī)院診治，以防止中風(fēng)的發(fā)生。
平時如何防止發(fā)生“一過性腦缺血”癥狀呢?這里介紹一個簡便有效的辦法，那就是進(jìn)行“閉天門”法鍛煉，即重咬牙關(guān)(咬牙切齒)。把上下牙齒整口緊緊合攏，且用力一緊一松地咬牙切齒，咬緊時加倍用力，放松時也互不離開，反復(fù)數(shù)十次緊緊松松地咬牙切齒，這樣可以使頭部、頸部的血管和肌肉、頭皮及面部都有序地處于一收一舒的動態(tài)之中，加速腦血管血流循環(huán)，使趨于硬化腦血管逐漸恢復(fù)彈性，讓大腦組織血液和氧氣供應(yīng)充足，這可以消除眩暈的發(fā)生，使腦中風(fēng)減緩發(fā)作或消失。
練習(xí)“閉天門”法要天天堅持，并結(jié)合其他活動如看電視、散步、做操、騎自行車等同時練習(xí)。實踐證明，效果顯著，有的患者只經(jīng)過二個月的“緊咬牙關(guān)”鍛煉后，“一過性腦缺血”現(xiàn)象就明顯減少，程度減輕，經(jīng)過數(shù)月鍛煉后，癥狀基本消失，若長期堅持，使腦動脈彈性得到很好的恢復(fù)，中風(fēng)就不再光顧。此法對患有冠心病、高血壓、糖尿病等患者都是適用的，只要堅持鍛煉就會有收益的。
鍛煉“閉天門”法，不僅對上述病癥患者防治腦中風(fēng)有效，還具有健齒和促排之功效。如經(jīng)常在大小便時堅持上下牙齒緊緊咬合，使元氣不散，促進(jìn)口腔的新陳代謝，活躍牙齦血液循環(huán)，有助于堅固牙齒。若步入中年練此法，老來會有一付好的牙齒和促進(jìn)大小便順排。
怎樣用食物幫老人疏通血管? 許多老年人都有血管硬化的現(xiàn)象，防止血管過早老化應(yīng)多吃清理和保護(hù)血管的食物。醫(yī)學(xué)研究證明，以下食物對疏通清理血管、預(yù)防血管硬化有特殊的功效。
玉米：含脂肪中不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達(dá)60%以上。有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動脈血管。
西紅柿：不僅各種維生素含量比蘋果、梨高2至4倍，而且還含維生素一蘆丁，它可提高機體氧化能力，消除自由基等體內(nèi)垃圾，保持血管彈性，有預(yù)防血栓形成的作用。
蘋果：蘋果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營養(yǎng)成分，可使積蓄于體內(nèi)的脂肪分解，避免過胖，對推遲和預(yù)防動脈粥樣硬化發(fā)作有明顯作用。
海帶：海帶中含有豐富的巖藻多糖、昆布素，這類物質(zhì)均有類似肝素的活性，既能防止血栓，又有降膽固醇和脂蛋白、抑制動脈粥樣硬化的作用。
茶葉：含有茶多酚，能提高機體抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態(tài)，增強紅細(xì)胞彈性，緩解或延緩動脈粥樣硬化。經(jīng)常飲茶可以軟化動脈血管。
大蒜：含揮發(fā)性辣素，可消除積存在血管中的脂肪，有明顯降脂作用，是主治高血脂癥和動脈硬化的良藥。
洋蔥：含有一種較強血管擴(kuò)張作用的前列腺素A，它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，同時洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增強纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗動脈硬化的功能。
茄子：保護(hù)心血管、降血壓，茄子含豐富的維生素p，是一種黃酮類化合物，有軟化血管的作用，還可增強血管的彈性，降低毛細(xì)血管通透性，防止毛細(xì)血管破裂。
1、牛奶
對于老人補鈣來說，牛奶是不錯的選擇。牛奶含有易于人體吸收的鈣質(zhì)，還有很多的維生素和礦物質(zhì)，這些營養(yǎng)對于老人補鈣會有好的效果。所以，老人要堅持每天都喝牛奶。
2、蝦皮
蝦皮里的蛋白質(zhì)，是很多海產(chǎn)品都無法相比的。所以，對于老人補鈣吃什么的問題上，可以讓老人經(jīng)常吃一些蝦皮。蝦皮不僅可以補鈣，還可以降血脂，這對老人健康的保健很有好處。
3、豆制品
大豆里含有豐富的蛋白質(zhì)，所以對于老人補鈣來說，經(jīng)常吃一些豆制品，就可以補鈣了。專家發(fā)現(xiàn)，150克的豆腐里會有500毫克的鈣含量，所以，對于老人補鈣，可以經(jīng)常吃一些豆制品。
4、蔬菜
蔬菜里的鈣含量也是十分豐富的。比如，芹菜、小白菜、油菜，都可以起到補鈣作用。所以，老人多吃蔬菜，是很有好處的。
結(jié)語：老年人到了一定歲數(shù)，骨質(zhì)流失的很快，常常會感覺腿腳不便，這時候一定要注意及時給老年人補鈣。
在發(fā)展中國家和經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)的國家，人口壽命的統(tǒng)計數(shù)字均表明，女子的壽命普遍比男子高5-10歲。一些專家經(jīng)過研究后認(rèn)為，女性長壽的秘訣，除了其職業(yè)、心理、激素、生理等方面的優(yōu)勢之外，善于啼哭也是其壽命長于男子的一個重要因素，男人短壽可能是與不會哭有關(guān)系。
一位美國學(xué)者經(jīng)過對幾百名女性與男性調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，人們因情緒壓抑時，會產(chǎn)生某些對人體有害的生物活性成分。人們在哭泣后，在情緒強度上一般降低40%，而那些不哭泣，沒有利用眼淚把情緒壓力消除掉者，結(jié)果是影響了身體健康，促進(jìn)了某些疾病的惡化?，F(xiàn)已知道，結(jié)腸炎、胃潰瘍等病痛與情緒壓抑有關(guān)，而哭泣則能在一定程度上消除人們的情緒壓力，從而可以驅(qū)除或減輕這些病痛。
自古有云：“男兒有淚不輕彈”，這句用來贊揚男子漢的氣派和堅強的意志的話，作為一種品格當(dāng)然值得推崇，但從健康的角度來看，男人們不妨學(xué)一下善哭的女人們，當(dāng)哭之時也要哭。
在發(fā)展中國家和經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)的國家，人口壽命的統(tǒng)計數(shù)字均表明，女子的壽命普遍比男子高5-10歲。一些專家經(jīng)過研究后認(rèn)為，女性長壽的秘訣，除了其職業(yè)、心理、激素、生理等方面的優(yōu)勢之外，善于啼哭也是其壽命長于男子的一個重要因素，男人短壽可能是與不會哭有關(guān)系。
一位美國學(xué)者經(jīng)過對幾百名女性與男性調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，人們因情緒壓抑時，會產(chǎn)生某些對人體有害的生物活性成分。人們在哭泣后，在情緒強度上一般降低40%，而那些不哭泣，沒有利用眼淚把情緒壓力消除掉者，結(jié)果是影響了身體健康，促進(jìn)了某些疾病的惡化。現(xiàn)已知道，結(jié)腸炎、胃潰瘍等病痛與情緒壓抑有關(guān)，而哭泣則能在一定程度上消除人們的情緒壓力，從而可以驅(qū)除或減輕這些病痛。
自古有云：“男兒有淚不輕彈”，這句用來贊揚男子漢的氣派和堅強的意志的話，作為一種品格當(dāng)然值得推崇，但從健康的角度來看，男人們不妨學(xué)一下善哭的女人們，當(dāng)哭之時也要哭。
在發(fā)展中國家和經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)的國家，人口壽命的統(tǒng)計數(shù)字均表明，女子的壽命普遍比男子高5-10歲。一些專家經(jīng)過研究后認(rèn)為，女性長壽的秘訣，除了其職業(yè)、心理、激素、生理等方面的優(yōu)勢之外，善于啼哭也是其壽命長于男子的一個重要因素，男人短壽可能是與不會哭有關(guān)系。
一位美國學(xué)者經(jīng)過對幾百名女性與男性調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，人們因情緒壓抑時，會產(chǎn)生某些對人體有害的生物活性成分。人們在哭泣后，在情緒強度上一般降低40%，而那些不哭泣，沒有利用眼淚把情緒壓力消除掉者，結(jié)果是影響了身體健康，促進(jìn)了某些疾病的惡化?，F(xiàn)已知道，結(jié)腸炎、胃潰瘍等病痛與情緒壓抑有關(guān)，而哭泣則能在一定程度上消除人們的情緒壓力，從而可以驅(qū)除或減輕這些病痛。
自古有云：“男兒有淚不輕彈”，這句用來贊揚男子漢的氣派和堅強的意志的話，作為一種品格當(dāng)然值得推崇，但從健康的角度來看，男人們不妨學(xué)一下善哭的女人們，當(dāng)哭之時也要哭。
1、幫助老人睡眠的方法之營造睡眠環(huán)境
營造適宜的睡眠環(huán)境。許多老人睡覺都很容易被一些細(xì)小的聲音或光線所驚醒,再想要重新入睡卻發(fā)現(xiàn)是件很難的事情。建議選擇臥室的時候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間,窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡,避免開燈時強光驟然刺眼。還可以在睡覺的時候戴上眼罩,這樣就可以不用擔(dān)心被光線驚擾。
2、幫助老人睡眠的方法之注意睡前飲食
注意睡前的飲食。老人的身體各個器官功能都有所減退,消化系統(tǒng)也不例外。如果晚餐以高蛋白、高脂肪是食物為主,會增加腸胃的負(fù)擔(dān)。躺在床上會感覺胸腹部飽脹不適,甚至?xí)锈g痛感。因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的飲食,而且至少要飯后兩小時再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經(jīng)的食物應(yīng)忌食,可以喝一杯溫牛奶,加點蜂蜜效果甚佳。
3、幫助老人睡眠的方法之實用按摩技巧
3.1、拇指搓耳:兩手大拇指側(cè)面緊貼耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩雙耳1~2分鐘?？梢允柰ń?jīng)脈、清熱安神,防止聽力退化。
3.2、雙掌搓面:兩手掌緊貼面部,用力緩緩搓面部所有部位1~2分鐘?？梢允柰娌拷?jīng)脈、防止皺紋產(chǎn)生、緩解精神疲勞。
3.3、雙掌搓肩:兩手掌用力搓摩頸肩肌群1~2分鐘,重點在頸后脊柱兩側(cè)?？删徑馄?預(yù)防頸肩病變。
3.4、疊掌摩腹:兩掌重疊緊貼腹部,先順時針、再逆時針環(huán)摩腹部所有部位,重點在臍部及周圍,共2~3分鐘。可以強健脾胃,促進(jìn)消化吸收。
3.5、指尖摩頭:兩手食指、中指、無名指彎曲成45度,用指端往返按摩頭部1~2分鐘。可以加強腦部供血、強健腦細(xì)胞、促進(jìn)入睡。
幫助老人睡眠的食物
1、溫牛奶:溫牛奶可促進(jìn)睡眠并不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺,對嬰兒來說,溫暖的瓶子就意味著“放松,一切都很好”。
2、蜂蜜:往你的溫牛奶中,或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的,但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
3、香蕉:它們的果皮內(nèi)包著的東西,實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
4、菊花茶:菊花茶之所以被歸為就寢時的飲品,是因為它所具有的適度的鎮(zhèn)靜效果,對無法放松的神經(jīng)或身體來說,它是完美的天然對抗手段。
老人睡眠的禁忌有哪些
1、忌臨睡前吃東西:人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,機體部分活動節(jié)奏便放慢,進(jìn)人休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負(fù)擔(dān),身體其它部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損于健康。
2、忌睡前用腦過度:晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。
3、忌睡前情緒激動:人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩(wěn)。
4、忌睡前說話:因為說話容易使大腦興奮,思想活躍,從而影響睡眠。
導(dǎo)讀：你知道哪些運動可以幫老人預(yù)防中風(fēng)嗎？適宜老人防止中風(fēng)的運動，現(xiàn)在很多的老年人都有中風(fēng)的前兆，那么我們應(yīng)該如何防止中風(fēng)在老年人身上發(fā)生呢?就著一問題專家將告訴我們答案。
人們總習(xí)慣上把“中風(fēng)”同高血壓聯(lián)系在一起，但有些“中風(fēng)”也可發(fā)生在僅有動脈硬化但血壓不高的老人身上。河南中醫(yī)學(xué)院一附院腦病醫(yī)院主任醫(yī)師鄭紹周說，血壓不高的老年人發(fā)生中風(fēng)的病根在于腦動脈硬化、血管狹窄、頸動脈斑塊導(dǎo)致的腦缺血，這種“中風(fēng)”常發(fā)生于夜間睡眠中。
因為人在睡眠中血流變緩，血液黏滯性增高，血流中的血小板及纖維蛋白容易沉積凝結(jié)，加之血壓又較白天活動時低，容易形成微小血栓。一旦某支腦動脈完全阻塞，受該血管供血區(qū)域的腦組織缺血壞死，就會發(fā)生偏癱等“中風(fēng)”癥狀，醫(yī)學(xué)上稱此為缺血性腦梗死。
預(yù)防血壓不高的“中風(fēng)”，關(guān)鍵在于防治和減輕動脈硬化。鄭主任建議，60歲以上老年人，無論血壓高低，每年都應(yīng)到醫(yī)院做檢查，包括血脂、血糖、頸動脈彩超等，看自己有無中風(fēng)危險因素。
其次，要堅持適宜的體育鍛煉。國外有個試驗證實，60歲到80歲的老人經(jīng)常參加體育鍛煉，可以有效減少和防止血管內(nèi)微小血栓的形成。這種鍛煉包括每周最少進(jìn)行4～5次散步、體操、慢跑，或騎車半個小時左右。
溫馨提示：適宜老人防止中風(fēng)的運動，中醫(yī)專家認(rèn)為，老年人的鍛煉時間最好安排在黃昏和傍晚時，因為這個時候大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人體血壓和心率較平穩(wěn)，化解微小血栓的能力也最強。他自己就是每晚7點半，和老伴一起外出散步的。如此堅持多年，受益匪淺。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《冬吃四果有助老人防中風(fēng)》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“老人冬天養(yǎng)生”專題。
