老人健康長壽生活大公開
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飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動延生！古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)不同人群的養(yǎng)生呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“老人健康長壽生活大公開”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
很多老朋友看見我都問為什么我比他們年輕，又問我父親為什么能活一百多歲而無任何疾病(我父親106歲，除了頭發(fā)全白外，既無頸椎、腰椎病，也無內(nèi)臟疾病，105歲時，還能日步百里，身負(fù)30～40斤步行)。每次我都向他們介紹一番我們父子的一般生活。
為了使更多的老年朋友身體健康，借著健康大家談的一席之地，向大家介紹我們的一些保健法，以供廣大老年朋友們參考。
我們的保健方法概括起來就是：起居有時、飲食有節(jié)。
起床時間：按自己的習(xí)慣，不可強(qiáng)求。醒后，可以做床上的保健操，也可以馬上起床，到空氣新鮮的地方去鍛煉或慢走。午睡以2～3小時為宜，看電視一般不超過1小時，看書報也是一樣，看1小時后，應(yīng)該慢步走10～15分鐘。
我每天早6點(diǎn)起床后(除了下雨、下雪、大風(fēng)天氣外)，即到空氣新鮮的地方做深呼吸半小時以上，以擴(kuò)大肺活量(中醫(yī)理論：肺朝百脈，肺主司布，肺健、司布利則血脈通暢，通達(dá)不滯，其體健)。
做自編的保健操。雙手左右甩動：由5次增至7次、9次、11次、13次、15次;同上法雙手前后甩動。頭部前后左右轉(zhuǎn)動36次。兩手搓揉后頸部(大椎穴)36次(可預(yù)防和治療頸椎病及肩周炎等)。搓揉面額120次。雙手搓揉耳21次。手掌向耳竅逼拔5次。再輕拍頭部(由前到后)9次(此可防高血壓及眩暈癥)，有高血壓者應(yīng)重按風(fēng)池、風(fēng)府穴，并加拍穴位5～9次。腰部左右前后轉(zhuǎn)動15次。再將雙膝左右轉(zhuǎn)動9次，腳踝轉(zhuǎn)動5～7次。然后腳尖著地輕跳7次。此全部結(jié)束約一個半小時。
如有條件可再做反式呼吸10～15分鐘：吸氣時，舌抵上顎，并同時收縮小腹及二陰，至不能再吸進(jìn)氣為止;呼氣時，舌抵下顎，放松小腹及二陰，直至不能再放松鼓動小腹及二陰為止。這樣反復(fù)進(jìn)行，長期下去，有增強(qiáng)性功能作用，防治性功能障礙，且能將長期便秘消除。
我一直堅持這種鍛煉，如今沒有高血壓、頸椎病、腰椎病，也無性功能障礙。我想如果老年朋友堅持鍛煉也能永葆青春活力，延年益壽。
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要說老人吃飯有什么講究，恐怕大多數(shù)人都會想到“清淡、易消化”。其實(shí)，除此之外，老人在一餐中，先吃什么，后吃什么也會影響到他們的食欲。
如果老人習(xí)慣在飯前吃點(diǎn)點(diǎn)心，就可能影響到正餐的食欲。因?yàn)樘鹗程欠州^高，影響消化，食后容易產(chǎn)生飽脹感，因此吃過后就什么也不想吃了。老人吃飯的正確順序應(yīng)該是：
先來點(diǎn)新鮮蔬菜或豆制品，比如清炒白菜、菠菜，涼拌黃瓜、豆腐絲等。這些菜比較清淡，吃后不會影響消化，反而由于清淡，更有了食欲。
接下來是吃一些味道稍重的燉菜和炒菜，比如說宮爆雞丁、麻婆豆腐、魚香肉絲等。由于開始吃得比較清淡，這時候吃點(diǎn)味重的東西，更能增加食欲。相反，如果先吃的菜肴較咸、較辣，味覺一開始就受到強(qiáng)烈刺激，口舌變得麻木，再吃其他東西，也品不出味道來了。
然后是主食。五谷雜糧含各種營養(yǎng)，是人體必需的食物，每餐都應(yīng)該適當(dāng)攝入。老年人不宜吃得過多，過多增加飽脹感，對腸胃不好。
最后來點(diǎn)甜品（如甜湯、點(diǎn)心等）作為餐桌上的調(diào)劑。它們放在最后吃，一則可以起到爽口的作用，二則可以幫助開胃。但甜品也不宜吃得過多，適當(dāng)幾口就好了，一定要讓胃留出一點(diǎn)“空間”來。
男人總是會有一些長期形成的不良習(xí)慣，這些習(xí)慣短期內(nèi)不會對健康造成大影響，但長期以往會導(dǎo)致身體各方面疾病，甚至影響壽命。以下公開男人九大奪命惡習(xí)。
奪命惡習(xí)1：不愛喝水
大部分男人對喝水都沒多大興趣，甚至不覺得它重要，但其實(shí)這樣很容易造成身體上的重大傷害。我們體內(nèi)新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理，僅占人體體重1%的腎臟卻要接受全身1/4的心輸出量，每分鐘會有1至2公升的血液經(jīng)過腎臟，因此，腎臟接受的廢物遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于其他臟腑器官。腎臟最重要的是負(fù)責(zé)調(diào)解人體內(nèi)水分和電解質(zhì)的平衡，代謝生理活動所產(chǎn)生的廢物，并排于尿中，但在其進(jìn)行這些功能的時候，需要足夠的水分來進(jìn)行輔助。
解決方法：養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，不僅能預(yù)防結(jié)石，攝食太多鹽時也有利于尿液變淡，從而保護(hù)腎臟。
奪命惡習(xí)2：愛喝啤酒
如果已經(jīng)患了腎臟方面的疾病，又無限制地大量喝啤酒，會使尿酸沉積導(dǎo)致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。
解決方法：如果在驗(yàn)血的時候，發(fā)現(xiàn)腎臟有問題，恐怕腎功能此時已經(jīng)受損不輕了，與其等驗(yàn)血來了解腎臟，還不如平時就定期進(jìn)行尿檢，因?yàn)轵?yàn)?zāi)蚴橇私饽I臟最為簡便快捷的方法。
奪命惡習(xí)3：用飲料代替開水
大部分男人都不愛白開水的平淡無味，相比之下，汽水、可樂等碳酸飲料或咖啡等飲品理所當(dāng)然地成為了白開水的最佳替代者。但是，這些飲料中所含的咖啡因，往往會導(dǎo)致血壓上升，而血壓過高，就是傷腎的重要因素之一。
解決方法：盡量避免過多地喝飲料，以白開水取而代之，保持每天飲用8大杯白水以促進(jìn)體內(nèi)毒素及時排出。
奪命惡習(xí)4：不當(dāng)食用蔬菜水果
多吃蔬菜水果有益健康，這是一般人的觀念，不過對于有慢性腎功能障礙的人來說，蔬菜水果這些平常被認(rèn)為有助天然降血壓的食物中含高鉀成分，長期食用反而會造成他們腎功能的破壞。其實(shí)對腎功能不佳的人來說，鉀也是會加重腎臟做工的成分，對腎的傷害很大。
解決方法：如果患有慢性腎功能障礙，就應(yīng)該注意適當(dāng)食用蔬果，避免對腎臟造成影響。不喝太濃的蔬果汁、火鍋湯、菜湯，飲食以清淡為宜。
奪命惡習(xí)5：吃太多肉
美國食品協(xié)會曾經(jīng)建議，人類每天每公斤體重的蛋白質(zhì)攝取量為0。8克，也就是說一個體重50公斤的人，每天只能攝入40克蛋白質(zhì)，因此一天也不能吃多余300克的肉，從而避免對腎臟造成太大的傷害。
解決方法：如果尿中發(fā)現(xiàn)有尿蛋白，又吃了太多肉類，長期如此會使腎功能受到損害。每餐肉類和豆制品的攝入量應(yīng)控制在手掌大小約0。5公分厚度，如果有慢性腎炎的人，這個量應(yīng)該再減少。
奪命惡習(xí)6：吃太多鹽
鹽，就是讓腎負(fù)擔(dān)加重的重要元兇。我們飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的，攝入得太多，腎臟的負(fù)擔(dān)就被迫加重了，再加上鹽中的鈉會導(dǎo)致人體水分不易排出，又進(jìn)一步加重腎臟的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致了腎臟功能的減退。
解決方法：科學(xué)的每天攝鹽量應(yīng)該控制在6克以內(nèi)，而其中有3克可以直接從日常食物中獲得，因此，食物調(diào)味時應(yīng)該保持在3至5克以內(nèi)。值得注意的是，方便面中的鹽分特別多，經(jīng)常吃的人最好減量食用。
奪命惡習(xí)7：濫服止痛藥
有研究表明，長期服用混合性的止痛藥，人體的血流速度會被迫降低，因此將嚴(yán)重影響腎臟的功能。此外，值得注意的是，止痛藥引起的腎衰竭患者也比較容易發(fā)生膀胱癌。
解決方法：不管服用哪種止痛藥，都只適合偶爾服用，絕對不能長期服用，如果長期需要依賴止痛藥，就必須就醫(yī)做徹底檢查。
奪命惡習(xí)8：壓力太大造成血壓升高
血壓過高，已經(jīng)成為對現(xiàn)代人健康的一大威脅，很大一部分是因?yàn)樯罟ぷ鲏毫^大造成，從而間接地影響到腎臟的正常運(yùn)作。壓力大常見的癥狀就是失眠，男性的血壓平均比女性高出5至10毫米汞柱，而失眠平均會造成血壓升高2至5毫米汞柱。
解決方法：年輕人一般很難發(fā)現(xiàn)自己的高血壓情況，因此不管年齡多大，最好每隔一段時間就進(jìn)行一次血壓測量，并且預(yù)防熬夜及壓力過大使血壓升高。
奪命惡習(xí)9：食用來路不明的藥食
因?yàn)槭秤蒙吣懟虿蒴~膽等奇特食物而引發(fā)急性腎衰竭的情況屢見不鮮，許多人都是因?yàn)橐粫r好奇，甚至盲目服用中藥來壯陽。其實(shí)很多中藥里都含有馬兜鈴酸等腎毒性的成分，不僅會給腎臟帶來巨大的傷害，有的甚至?xí)θ碓斐晌：Α?/p>
解決方法：魚膽或蛇膽雖然常常被宣稱具有壯陽、可以清熱解毒或治療青春痘的療效，但即使是中藥用的魚膽或蛇膽，都必須經(jīng)過特殊炮制才能清楚它的毒性，切勿盲目服食。
培養(yǎng)元?dú)?/p>
元?dú)鉃樯尽Ｈ艘兴非?，但不可奢求。奢求不得，會氣阻傷身。人?yīng)求其所能求，舍其所不能求，心安自得而培養(yǎng)元?dú)狻?/p>
安靜通氣
每天白晝?nèi)缒鼙３执竽X安靜半小時或一小時，可充分發(fā)揮腦細(xì)胞的潛力，協(xié)調(diào)生理與情緒，減少熱能的消耗。大腦安靜使全身肌肉容易放松，氣血暢通，達(dá)到“心靜神安、老而不衰”的境界。
心平氣和
中醫(yī)認(rèn)為，情欲與內(nèi)臟有直接關(guān)系，怒氣過盛傷肺充血，暴喜過度氣血渙散，思慮太甚弱脾胃。心平氣和可平衡陰陽，調(diào)和六脈，祛病延年。
寬胃養(yǎng)氣
人類依靠腸胃以消化和吸收營養(yǎng)，寬胃養(yǎng)氣十分重要。飲食無節(jié)，煙酒無度，會使胃氣不足，氣血虛衰。
長嘯舒氣
長嘯時對鼻喉胸腹起按摩和刺激作用。飯后茶余，閑庭信步，或低吟自己喜歡的詩詞，或哼唱小調(diào)，可舒暢心情，排除雜念，達(dá)到物我兩忘的境界。
隨著生活水平的提高，許多老人都希望自己可以活得更長久一點(diǎn)，今天就給大家盤點(diǎn)幾個能讓老人越來越健康的生活細(xì)節(jié)。
老人多注意這些生活細(xì)節(jié)可健康長壽
早上起床先喝一杯溫水
因?yàn)槿梭w經(jīng)過一夜的睡眠和休息，因?yàn)榕拍?、呼吸等原因，水分排泄的比較多，所以，早上起來喝一壞溫水不但可以恢復(fù)身體水分還有助于腸道蠕動，可防止便秘或改善便秘。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
早上可以以伸展筋骨為主、或者慢走、太極拳、太極劍、柔力球等注意要愛護(hù)膝蓋，運(yùn)動過量會導(dǎo)致膝蓋不可逆的損傷。見意運(yùn)動時間最好控制在40分鐘左右。
早餐宜軟不宜硬
在早晨，人不宜進(jìn)食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則會勞脾傷胃，導(dǎo)致食滯于中，消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的溫?zé)?、柔軟食物，如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品，則養(yǎng)生效果更佳。
中餐三多三少
蛋白質(zhì)多些、維生素多些、纖維素多些；糖類少些、脂肪少些、食鹽更少些，總之飲食方面應(yīng)做到食物多樣、谷類為主、多吃蔬菜、適量吃魚鴨、常吃豆類、每日飲奶、少吃肥肉等。
晚餐
晚餐最佳時間是18點(diǎn)左右，禁晚餐吃太葷。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，如小米、白粥、等，而蛋白質(zhì)、脂肪類吃得越少越好，見意以粥為主。有研究表明，晚餐少吃睡得香。正確的晚餐應(yīng)該吃8分飽，以自我感覺不餓為度。
補(bǔ)水
秋、冬季養(yǎng)生應(yīng)注意及時補(bǔ)充水分，這樣可以預(yù)防由于季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。此外，多喝水還可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，有助排毒養(yǎng)顏。
娛樂
注意培養(yǎng)自己生活情趣如讀書、看報、下棋、養(yǎng)花、喂魚、養(yǎng)鳥等并合理安排時間。同時要戒煙、限酒避免長時間看電視等做到勞逸結(jié)合。
老年人每天至少應(yīng)該睡上6個小時。在睡前的準(zhǔn)備、姿勢和習(xí)慣方面還要注意有以下幾種忌諱：
一忌臨睡前吃東西 人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動節(jié)奏便放慢，進(jìn)人休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。
二忌睡前用腦過度 晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
三忌睡前情緒激動 人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。
四忌睡前說話 因?yàn)檎f話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
五忌睡前飲濃茶、喝咖啡 濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處于亢奮狀態(tài)的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。
日前，“中國長壽之鄉(xiāng)”將正式掛牌于崇明。崇明因此成為全國第15個“中國長壽之鄉(xiāng)”，也是中國直轄市中第一個“中國長壽之鄉(xiāng)”，中國第一個“長壽之島”。隨著醫(yī)療技術(shù)的發(fā)展和人們生活水平的提高，長壽已經(jīng)不再遙不可及，可人們依然對長壽的原因有著濃厚的興趣。本期我們將走進(jìn)長壽之鄉(xiāng)崇明，看看那里的百歲老人是如何健康生活的？
根據(jù)中國老年學(xué)學(xué)會制訂的《“中國長壽之鄉(xiāng)”考核標(biāo)準(zhǔn)》，至2010年6月底，在長壽的代表性方面，崇明有百歲老人95位，百歲及以上老人占總?cè)丝诘氖f分之十三點(diǎn)八（標(biāo)準(zhǔn)為十萬分之七）。在長壽的整體性方面，全縣人口平均壽命達(dá)到了80.26歲，高出全國平均水平8.26歲。在長壽的持續(xù)性方面，崇明80歲以上老人2.9萬，占總?cè)丝跀?shù)的4.3%（標(biāo)準(zhǔn)為1.4%）。這三項(xiàng)長壽指標(biāo)，均已符合并超過了由中國老年學(xué)學(xué)會制定的關(guān)于“中國長壽之鄉(xiāng)”的必達(dá)指標(biāo)。
分析崇明人長壽的成因，崇明不僅具有國內(nèi)外大多數(shù)長壽地區(qū)的共同點(diǎn)，還具有不同于其它長壽地區(qū)的一些特點(diǎn)，尤其是作為緊靠上海特大型工業(yè)城市和東部沿海經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展帶，其獨(dú)特的自然環(huán)境、生活方式、社會和經(jīng)濟(jì)發(fā)展等諸多因素形成了崇明人的健康長壽。
一、得天獨(dú)厚的自然生態(tài)環(huán)境，為崇明人健康長壽創(chuàng)造了有利條件。
崇明地處北半球亞熱帶，氣候溫和而濕潤，全年的日照數(shù)2094.2小時，年平均氣溫15.2℃，無霜期229天。崇明環(huán)江靠海，雨水充沛，年平均降雨量1025毫升，空氣相對濕度常年保持在80%。全縣林地總面積40多萬畝，全縣森林覆蓋率達(dá)20.78%?？芍^四時蔥綠，四季分明，典型的海洋性氣候，充足的陽光雨露，讓人心情暢快，心胸開闊，對防病保健大有裨益。
富饒潔凈的土地帶來了豐富的特產(chǎn)。崇明的白山羊、老毛蟹、花椰菜、白扁豆、刀魚、金瓜等特產(chǎn)聞名遐邇，其中有著1300多年歷史的崇明老毛蟹和700多年文化底蘊(yùn)的崇明老白酒獲國家地理標(biāo)志產(chǎn)品保護(hù)。農(nóng)家自釀老白酒是百分之百的米酒，清醇香郁有營養(yǎng)，很多百歲壽星都有每天飲點(diǎn)自制米酒的習(xí)慣。崇明人長期以來形成了“飲食清淡，膳食以五谷雜糧為主，菜肴以素食水產(chǎn)為主”的飲食習(xí)慣，健康合理的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣是形成長壽現(xiàn)象的原因之一。
二、極具地域特色的自然物產(chǎn)，為崇明人健康長壽奠定了飲食基礎(chǔ)。
富饒潔凈的土地帶來了豐富的特產(chǎn)。崇明的白山羊、老毛蟹、花椰菜、白扁豆、刀魚、金瓜等特產(chǎn)聞名遐邇，其中有著1300多年歷史的崇明老毛蟹和700多年文化底蘊(yùn)的崇明老白酒獲國家地理標(biāo)志產(chǎn)品保護(hù)。農(nóng)家自釀老白酒是百分之百的米酒，清醇香郁有營養(yǎng)，很多百歲壽星都有每天飲點(diǎn)自制米酒的習(xí)慣。崇明人長期以來形成了“飲食清淡，膳食以五谷雜糧為主，菜肴以素食水產(chǎn)為主”的飲食習(xí)慣，健康合理的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣是形成長壽現(xiàn)象的原因之一。
三、良好的社會氛圍，為崇明人健康長壽提供了人文基礎(chǔ)。
崇明有著獨(dú)特的人文底蘊(yùn)，崇明人心態(tài)平和、勤勞儉樸、樂善好施、豁達(dá)大度。家庭成員之間和睦相處，鄰里之間互幫互助。崇明素有敬老愛老，關(guān)愛壽星的風(fēng)俗，尊老、敬老、愛老在全縣蔚然成風(fēng)。崇明縣委、縣政府高度重視老齡工作，每年召開敬老日慶祝大會，表彰先進(jìn)，樹立典型，開展“孝親敬老”和“愛心助老”活動的評比表彰活動，在全縣營造尊老敬老的濃郁氛圍。
四、經(jīng)濟(jì)和社會發(fā)展水平的提升，為崇明人健康長壽提供了重要保障。
除了得天獨(dú)厚的自然因素外，崇明人的長壽離不開近年來經(jīng)濟(jì)和社會的發(fā)展。近年來，崇明加快推進(jìn)生態(tài)島建設(shè)，加大財政投入，改善為老服務(wù)設(shè)施，提高養(yǎng)老保障水平，多渠道籌集資金，為社會福利事業(yè)長足發(fā)展夯實(shí)基礎(chǔ)。
陸中導(dǎo)：巧手撐起溫馨家
家住堡鎮(zhèn)五滧村的百歲老人陸中導(dǎo)沒有親生子女，僅有一養(yǎng)女陸利珍。然而，不是親生勝似親生。如今，老人已是五世同堂，過著平凡而又快樂的日子，安享晚年。
老人一生脾氣好，心態(tài)好，身體也健朗。問及其長壽是否以補(bǔ)品支撐身體時，孫兒們笑著搖搖頭：“爺爺前幾年都一直以粗糧為主食，自打今年起才改吃一些較為軟性的飯或者粥，并不怎么吃補(bǔ)品。”
陸中導(dǎo)做了一輩子的泥水匠，帶過無數(shù)徒弟。直到70多歲因一次意外摔倒，才放下了這份用雙手踏踏實(shí)實(shí)掙錢的工作。然而，呆在家里的陸中導(dǎo)卻一刻也閑不下來，他幫著三個孫子家將附近的田地打理得井井有條。談及老人愛勞動這一特點(diǎn)，大孫子隨即指向了屋南邊的一堆柴火，“去年，老人還獨(dú)自劈柴呢！”周圍的鄰居則告訴筆者，陸老還是一個心靈手巧之人，家里的簸箕、匾等都是老人親手做的。小孫子家灶上的灶花也是出自老人之手，雖稱不上精美，但別有一番情趣。
在與其家人聊天的過程中，筆者感受到，陸老的長壽秘訣還取決于和諧溫暖的家庭環(huán)境。鄰居們都說，陸老是一個好人，對于兒孫疼愛有加。雖是領(lǐng)養(yǎng)的女兒，但是從小陸老就對她十分呵護(hù)，當(dāng)親生女兒一樣寶貝。在陸老的影響下，一大家子人始終和和睦睦，互相關(guān)照?！拔覀円恢币黄鸪燥垼箦侊埐?，香！有感覺！”幾個孫媳笑容可掬而又自豪地說：“爺爺以前和別人說笑時聲稱，我們家就算殺了頭牛也吃得完?！弊訉O團(tuán)結(jié)，沒有口角，平平安安，自然就不會給老人帶來額外的思想負(fù)擔(dān)。家政阿姨還透露給筆者一個小細(xì)節(jié)，小孫子陸祖兵每次從上?；貋?，自家的門都還沒開，就先奔向爺爺屋，跟老人問好。平時，在上海的孫媳婦、曾孫也經(jīng)常回家看望老人，給老人送零花錢和營養(yǎng)品。
陳道士：外出散步玩“失蹤”
到大上海當(dāng)過小工，去農(nóng)場種過菜、養(yǎng)過牛，廟鎮(zhèn)保安村百歲老人陳道士曾從事過多份工作。在兒子陳惠江的記憶中，父親是一個永遠(yuǎn)忙碌的人。
習(xí)慣了忙碌，退休后的清閑讓陳道士一度感到煩惱。除了平時幫著帶帶兒孫，每到農(nóng)忙時節(jié)，老人總喜歡湊個熱鬧，去幫兒子兒媳一起搶收搶種，樂此不疲。一生的忙碌還讓陳道士練就了一副好身板。家人告訴筆者：“別看他現(xiàn)在走路不穩(wěn)健，可就在數(shù)年前，他還可以獨(dú)自一人走上十多里路，去附近的長征農(nóng)場閑逛?！币?yàn)檫@樣的閑逛，老人還曾玩了一次“失蹤”，讓家人虛驚一場。
那是陳道士93歲那年的一天，他吃完早飯，獨(dú)自一人散步去長征農(nóng)場。按照正常情況，上午10點(diǎn)半老人會回家，可那天過了中午12點(diǎn)，依舊不見老人身影?！安粫鍪铝税?！”老人身上沒有通訊工具，聯(lián)系不上，當(dāng)時家人一陣慌亂。正當(dāng)兒子陳惠江準(zhǔn)備報警時，老人卻悠哉悠哉地踏進(jìn)家門，家人這才長舒了口氣。原來老人走到長征農(nóng)場后，感覺有些疲勞，便在石凳上睡了一覺，耽誤了回家的時間，此事令家人哭笑不得。如今，老人腿腳不如當(dāng)年，走不了那么遠(yuǎn)的路，可依舊會在住所四周散步鍛煉。
陳道士常教育孩子們，做人要腳踏實(shí)地，要把心態(tài)放平，不論生活是貧是富，都要積極面對，絕不能有所懈怠，要讓自己活得有意義。
邱鳳娣：百歲頑童心不老
“顧家嬤嬤，來來來，給你點(diǎn)糖吃吃?！薄邦櫦覌邒?，今天又來看牌啦！瞧瞧我這副牌，還不錯吧?！薄邦櫦覌邒?，別一直坐在那邊剝豆子，站起來休息會?！痹诟垩劓?zhèn)同滧村，百歲老人邱鳳娣是村里的一個寶，大家都把她當(dāng)成是孩子一般悉心呵護(hù)。
大半輩子過著面朝黃土背朝天的生活，邱鳳娣有著大多數(shù)農(nóng)村人所共有的特征黝黑的皮膚，滿是老繭的雙手，當(dāng)然，還有淳樸的笑容。盡管年事已高，邱鳳娣卻擁有一顆頑童般的心，這讓已70有余的兒子顧友福也時常自嘆不如。
“別看她一大把年紀(jì)，卻從來不服老。”顧友福告訴筆者。老人十分要強(qiáng)，洗衣、做飯、打掃衛(wèi)生，樣樣搶著做，有時還會鬧出些讓人哭笑不得的事。有一年，顧友福從外面弄來些香樟樹種，滿心歡喜地種在了屋后的一片地里。幾個月過去了，樹種漸漸發(fā)芽，長成了一株株小綠苗，正當(dāng)顧友福憧憬著樹苗長大后賣出個好價錢補(bǔ)貼家用時，卻出現(xiàn)了意外情況。一日，顧友福外出回來，去屋后“探望”樹苗，發(fā)現(xiàn)樹苗全部消失。一問，竟是老母親下午閑來無事，“打掃”了一下后院，把樹苗當(dāng)雜草清理得一干二凈。
“過去做慣了農(nóng)活，現(xiàn)在想讓她停下來都難?！彪m然顧友福和妻子勸母親多多休息，可老人卻樂在其中，一有機(jī)會便“偷”著做，活脫脫一個老頑童?！耙苍S正是因?yàn)橛幸活w不老的心，母親才能如此長壽。”顧友福感慨道。
徐潤華：怡情養(yǎng)性“壽”自來
微瘦的雙頰，褐色的肌膚，微微下陷的眼窩里，一雙褐色的眼睛炯炯有神，臉上密布的皺紋仿佛在訴說著城橋鎮(zhèn)老人徐潤華的歲月滄桑。在女兒沈德霞的記憶中，父親是一個做事認(rèn)真，永遠(yuǎn)忙碌的人。
“父親做事認(rèn)真，待人熱情和藹，鄰里之間出了什么矛盾都會找他調(diào)解?！鄙虻孪几嬖V筆者，父親曾是居民小組長，以前每天晚上都會在馬路上兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，看看各家各戶有什么矛盾。有一次，鄰居吵架，他去勸架，情急之中，他被推了一下，還好被一旁的好心人扶住。
除了忙于工作，徐潤華還很注意鍛煉，現(xiàn)在仍堅持飯后出去散步。在90歲之前，他每天早上都會出去打兩個小時的太極，85歲以前，他還每天堅持長跑。1991年，他被評為上海健康老人。老人拿著那張紅紅的獎狀，略帶驕傲地說：“我是自己去上海拿獎的?！?/p>
徐潤華還有一些十分雅致的愛好，比如熱衷于練書法，愛看書，喜歡種花種樹。幼兒園的小朋友時常成群結(jié)隊地來家中看他種的花花草草。幾年前縣博物館里的人要買他家的百年老樹，徐潤華當(dāng)時擺了擺手說：“就算把錢堆成金山也不賣！”
這是一位幸福的老人，年輕時為事業(yè)、家庭奮斗，年老時沉浸在家庭的關(guān)愛中，享受五代同堂的天倫之樂，晚年生活樂融融。
散步是一項(xiàng)最常見的體育運(yùn)動，既安全又易行。但是，散步也有講究。下面介紹幾種適合老年人的對“癥”散步法。
(1)普通散步法。速度以每分鐘60-90步為宜，每次20-30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。
(2)逍遙散步法。老年人飯后緩步徐行，每次5-10分鐘，可舒筋骨、平血?dú)?，有益調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強(qiáng)記憶力。
(3)快速散步法。散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘90-120步，每次30-40分鐘。適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。
(4)定量散步法。即按照特定的線路、速度和時間，走完規(guī)定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行，做到快慢結(jié)合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。
(5)擺臂散步法。散步時，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動，每分鐘60-90步。可增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
(6)摩腹散步法。散步時，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40-60步，每次5-10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。
(7)倒退散步法。散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復(fù)多遍，以不覺疲勞為宜?？煞乐卫夏耆搜韧础⑽改c功能紊亂等癥。
晨浴能創(chuàng)造老虎般的活力嗎?昨夜愛之后，雖然好好地睡了一覺。但是第二天醒來，總是覺得身體重重的，去不掉那份疲勞感。這除了體力方面的問題外，往往是脊椎的反射功能疲倦所引起，如果是這樣的話，再怎么休息也無法恢復(fù)體力的。這種情況，若能躺在床上活動手腳、做些輕松體操的話，身體的血液循環(huán)了，還可轉(zhuǎn)變情緒，很容易恢復(fù)體力。然而，當(dāng)疲憊感嚴(yán)懲到想做前述的體操都動彈不得的情況，一定相當(dāng)?shù)仉y受。
這時候你不妨放一澡缸的水，泡個舒服。這時候泡澡，受到熱水的刺激會加速全身的血液循環(huán)，最能消除疲勞，精神為之一振。此外，當(dāng)肉體的功能復(fù)蘇，情緒也會因知得到改善。
鍛煉睪丸最理想的方法莫過于金冷法。這是自古以來流傳下來，并被公認(rèn)的最有效的方法。睪丸必須在低溫中才能活動。只要一天三次讓陰囊接觸外面的空氣，同時用手按摩睪丸，促進(jìn)其血液循環(huán)。然后在性交前，用冷水浸睪丸五到十分鐘左右，就可以使睪丸得到鍛煉，提高性的機(jī)能。小編提供的古方，僅供參考。如果發(fā)生了性功能障礙，應(yīng)該主動找醫(yī)生探討正確的治療方案。
人活在世界上，有一大半的時間都是在床上度過，所以睡眠對人來講是很重要的，睡不好，接下去的時間，你將沒有精神，沒有力氣，也容易導(dǎo)致一系列疾病衍生。以下3個睡眠誤區(qū)，白領(lǐng)們不可不知！
現(xiàn)如今，很多辦公族由于工作需要，經(jīng)常要長時間注視著電腦顯示器，忍受計算機(jī)的輻射傷害，久而久之，難免會出現(xiàn)視力下降、眼痛、怕光、暗適應(yīng)能力降低等不適癥狀。為此，我們專門為您搜羅了一套辦公族養(yǎng)顏秘笈，希望能夠?qū)V大網(wǎng)友有所裨益。
間歇休息
短暫的休息時間可讓眼睛放松，最好是離開座位，找一些遠(yuǎn)距離的目標(biāo)來看，大約維持大約10秒，稍微地休息一下，對護(hù)眼有無窮大的幫助呢。
眼球運(yùn)動
若連續(xù)座在計算機(jī)桌前一小時，可嘗試著做一些眼球運(yùn)動，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運(yùn)動約重復(fù)三回，最后再繼續(xù)進(jìn)行下面、左邊及右側(cè)重復(fù)相同動作。
眨眨眼
其實(shí)眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤，對于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當(dāng)重要的！很多女性就是因?yàn)樘珜Ｗ⒂诠ぷ?，?dǎo)致長時間盯著計算機(jī)屏幕而忘了眨眨眼這么簡單的小動作，而另眼睛干澀不適。
吸口氣
吸口氣對護(hù)眼有幫助嗎？事的，其實(shí)在吸氣時，可加速血液循環(huán)，根據(jù)調(diào)查，很多女性因?yàn)樘珜Ｗ⒍⒅嬎銠C(jī)，就讓呼吸速度變緩，所以要經(jīng)常提醒自己，保持呼吸順暢，以放松身心！
健康食品
長吃對眼睛有益的食物，也有某種程度上的幫助，例如深海魚含有大量的DHA，可令眼睛視網(wǎng)膜健全發(fā)育，并防止病變及白內(nèi)障；此外，紅蘿卜、檸檬、藍(lán)莓、果仁、肝臟等等，常常吃，既可增加體內(nèi)的抗氧化物質(zhì)、又可有效護(hù)眼、對抗衰老現(xiàn)象，豈非一舉數(shù)得？
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