步行可有效改善老人肺功能
老人肺壞了吃什么養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。不同人群的養(yǎng)生有哪些好的理念呢？下面是小編為大家整理的“步行可有效改善老人肺功能”，相信能對大家有所幫助。
步行可提高肺功能，老年人步行鍛煉能促進血液循環(huán)，提高吸氧能力，改善身體缺氧狀況，對改善老年人肺功能非常有幫助。
醫(yī)院呼吸科主任說，人的肺功能會隨著年齡增長有輕微下降，男性每年下跌0.46個單位，女性則是0.54個單位。醫(yī)學(xué)觀察證明按一定速度行走可促進下肢和腹部肌肉有節(jié)律地舒縮，雙臂的擺動也有助于增加肺的通氣量，使肺功能得到加強。但老人在行走時如出現(xiàn)明顯頭昏、眼花、胸痛等不適癥狀時，要暫停鍛煉，呼吸道感染或合并心衰的老人，不宜采用以下步行方法鍛煉。
變速行走法。每天步行路程為1000至2000米(根據(jù)自己身體狀況而定)，行走時需變換速度，可先采用中速或快速走30秒至1分鐘，后緩步走2分鐘，交替進行。行走時要盡量挺直胸部，配合呼吸鍛煉，一般走四步一吸氣，走六步一呼氣。每天可行走1至2次，早、晚進行最好，如果早上有霧則不宜進行。
勻速行走法。每天應(yīng)堅持行走1500至3000米的路程，行走速度保持均勻而適中，并且不間斷地走完全程?？筛鶕?jù)體力逐步增加行走路程，每次走完以略感覺疲勞為度。長距離行走主要是訓(xùn)練耐力，有助于增強肺活量。此法比較適合于老年體弱者，但需長期堅持1年或以上才能取得明顯效果。
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步行可提高肺功能，老年人步行鍛煉能促進血液循環(huán)，提高吸氧能力，改善身體缺氧狀況，對改善老年人肺功能非常有幫助。
醫(yī)院呼吸科主任說，人的肺功能會隨著年齡增長有輕微下降，男性每年下跌0.46個單位，女性則是0.54個單位。醫(yī)學(xué)觀察證明按一定速度行走可促進下肢和腹部肌肉有節(jié)律地舒縮，雙臂的擺動也有助于增加肺的通氣量，使肺功能得到加強。但老人在行走時如出現(xiàn)明顯頭昏、眼花、胸痛等不適癥狀時，要暫停鍛煉，呼吸道感染或合并心衰的老人，不宜采用以下步行方法鍛煉。
變速行走法。每天步行路程為1000至2000米(根據(jù)自己身體狀況而定)，行走時需變換速度，可先采用中速或快速走30秒至1分鐘，后緩步走2分鐘，交替進行。行走時要盡量挺直胸部，配合呼吸鍛煉，一般走四步一吸氣，走六步一呼氣。每天可行走1至2次，早、晚進行最好，如果早上有霧則不宜進行。
勻速行走法。每天應(yīng)堅持行走1500至3000米的路程，行走速度保持均勻而適中，并且不間斷地走完全程。可根據(jù)體力逐步增加行走路程，每次走完以略感覺疲勞為度。長距離行走主要是訓(xùn)練耐力，有助于增強肺活量。此法比較適合于老年體弱者，但需長期堅持1年或以上才能取得明顯效果。
步行可提高肺功能，老年人步行鍛煉能促進血液循環(huán)，提高吸氧能力，改善身體缺氧狀況，對改善老年人肺功能非常有幫助。
醫(yī)院呼吸科主任葛庚芝說，人的肺功能會隨著年齡增長有輕微下降，男性每年下跌0.46個單位，女性則是0.54個單位。醫(yī)學(xué)觀察證明按一定速度行走可促進下肢和腹部肌肉有節(jié)律地舒縮，雙臂的擺動也有助于增加肺的通氣量，使肺功能得到加強。但老人在行走時如出現(xiàn)明顯頭昏、眼花、胸痛等不適癥狀時，要暫停鍛煉，呼吸道感染或合并心衰的老人，不宜采用以下步行方法鍛煉。
變速行走法。每天步行路程為1000至2000米(根據(jù)自己身體狀況而定)，行走時需變換速度，可先采用中速或快速走30秒至1分鐘，后緩步走2分鐘，交替進行。行走時要盡量挺直胸部，配合呼吸鍛煉，一般走四步一吸氣，走六步一呼氣。每天可行走1至2次，早、晚進行最好，如果早上有霧則不宜進行。
勻速行走法。每天應(yīng)堅持行走1500至3000米的路程，行走速度保持均勻而適中，并且不間斷地走完全程?？筛鶕?jù)體力逐步增加行走路程，每次走完以略感覺疲勞為度。長距離行走主要是訓(xùn)練耐力，有助于增強肺活量。此法比較適合于老年體弱者，但需長期堅持1年或以上才能取得明顯效果。
導(dǎo)讀：老年人已經(jīng)步入了人生的最后階段，身體的各項健康指標也在慢慢的下降，所以最好老年人的養(yǎng)生保健工作是重中之重，為了讓老人安度晚年，健康的身體必不可少。老人常望舌可有效 預(yù)防疾病。
人老了，身體各項生理機能就會慢慢衰退，感覺器官也變得遲鈍，因此老年人經(jīng)常會忽視一些疾病的初期癥狀，那有什么方法能幫老人們發(fā)現(xiàn)這些癥狀呢?望舌，就是看舌頭，是中醫(yī)診病的重要手段之一?？粗嗅t(yī)時，除了切脈之外，還要望舌，然后才處方開藥。
望舌是一種非常簡單的診斷方法，易學(xué)、易懂、易行。每天早晨對著鏡子，在日光燈下或自然光線下，伸出舌，仔細地觀察舌象，根據(jù)舌象就可以大體判斷自己的健康狀況。
如果舌象正常，說明你的健康狀況良好，如果舌象出現(xiàn)異常，就說明你的健康狀況出現(xiàn)了問題。
什么是正常舌象呢?正常舌象是指舌體柔軟，活動自如，顏色淡紅，舌面鋪有一層薄薄的、顆粒均勻、干濕適中的白苔，常描寫成"舌淡紅，苔薄白。
不正常的舌象主要表現(xiàn)為舌質(zhì)、舌苔的異常。舌質(zhì)異常主要包括顏色、形態(tài)發(fā)生變化，舌苔的異常主要包括苔色、苔質(zhì)的異常。
一般來說，舌質(zhì)的顏色主要有淡白、淡紅、紅、絳紅、青紫、瘀斑、瘀點幾種狀態(tài)。淡白舌一般表示氣血兩虛，淡紅舌屬正常舌，紅舌表示體內(nèi)蘊積著火熱之邪。絳紅表示體內(nèi)有大熱、大火，青紫舌表示有寒邪或陽虛至極，瘀點瘀斑表示體內(nèi)有瘀血。淡白舌的人可以吃一些補氣養(yǎng)血之品，如黃芪、人參、海參、阿膠、鹿茸、鹿角膠等，紅舌、絳紅舌就不能服用上述補品，只能服用黃連、麥冬、玄參等清熱瀉火的藥物，因為紅舌、絳紅舌的人，體內(nèi)蘊積著火熱，再服用黃芪、人參等補品，無異于火上澆油。在診室里，常聽到病人說本想吃點人參補補身體，結(jié)果補得鼻血直流，頭痛頭漲、血壓升高。不當補而補之，人參亦是毒藥。吃補品之前，看看舌象，了解自己的體質(zhì)特點(是虛寒，還是火熱?)就可以避免誤補之弊。
若舌體出現(xiàn)瘀點、瘀斑，就說明體內(nèi)有瘀血，生育期婦女就可能存在月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、經(jīng)血顏色黑暗、血塊多等問題，老年人往往存在心腦血管病變。舌體有瘀斑瘀點的患者，可以服用活血化淤的食品、藥品，如玫瑰紅、月季花、韭菜、山楂、益母草、雞血藤、桃仁、紅花、藕、川芎、當歸等。
正常舌苔為薄白苔，若舌的表面覆蓋了一層厚苔，以致你不能看到苔下舌體的顏色，就說明你的身體處于不健康的狀態(tài)。一般來說，舌苔白而濕潤、津液豐富，多屬寒，體內(nèi)有痰濕。白厚苔，干而少津液，多屬熱，苔黃多屬火熱;黑苔、灰苔而少津液，多屬熱極。舌苔厚而膩，體內(nèi)多有食積、濕邪。
小編提醒：老年人的健康是我們應(yīng)該注重的工作，想要讓自己晚年生活過的更好，擁有健康的身體是重中之重。
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