老人要多吃草莓和菠菜
男性平時(shí)多吃什么養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。不同人群的養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？為此，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《老人要多吃草莓和菠菜》，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
美國(guó)波士頓人類老年?duì)I養(yǎng)研究中心的一名教授，最近在給八名老年婦女飲用草莓與菠菜的提取液后，發(fā)現(xiàn)每一種均具有“強(qiáng)力抗氧化活性效果”———可使她們機(jī)體的抗氧化能力提高20%，這相當(dāng)于攝取了1250毫克的維生素C。
菠菜和草莓都是高營(yíng)養(yǎng)果蔬，是含抗氧化劑維生素C和維生素E的佼佼者?？寡趸瘎┚S生素C、E可防御機(jī)體細(xì)胞膜遭受氧化破壞并可清除體內(nèi)氧自由基等代謝“垃圾廢物”;防范或減少由于內(nèi)臟沉積“脂褐素”而導(dǎo)致臟器的退行性老化。在3.5盎司(1盎司等于28.3克)的草霉?jié){液中含有1270毫克的維生素C及1800國(guó)際單位的維生素E……
在草莓、菠菜中還富含有葉酸，它可防治“營(yíng)養(yǎng)性巨紅細(xì)胞型貧血”(大細(xì)胞性貧血)及皮膚瘙癢或出血。菠菜內(nèi)的“類黃酮”物質(zhì)可防治老年人眼睛的“黃斑變性”，從而延緩老年人黃斑的退行性變與老化而導(dǎo)致的眼盲癥或視力減退。我國(guó)目前老年人“黃斑變性”的發(fā)病概率已達(dá)6.8%—7.7%。黃斑為附著于眼球后視網(wǎng)膜中央的一個(gè)小小斑點(diǎn)，它為形成視覺成像清晰的核心部分，直徑僅1—3毫米。
不過由于菠菜性屬寒涼，食用時(shí)不妨輔佐辛溫的芥末或鮮生姜?jiǎng)t可抵消寒涼蔬菜誘發(fā)的胃腸絞痛或腹脹等。
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導(dǎo)語(yǔ)：美國(guó)波士頓人類老年?duì)I養(yǎng)研究中心的一名教授，最近在給八名老年婦女飲用草莓與菠菜的提取液后，發(fā)現(xiàn)每一種均具有“強(qiáng)力抗氧化活性效果”———可使她們機(jī)體的抗氧化能力提高20%，這相當(dāng)于攝取了1250毫克的維生素C。
菠菜和草莓都是高營(yíng)養(yǎng)果蔬，是含抗氧化劑維生素C和維生素E的佼佼者。抗氧化劑維生素C、E可防御機(jī)體細(xì)胞膜遭受氧化破壞并可清除體內(nèi)氧自由基等代謝“垃圾廢物”；防范或減少由于內(nèi)臟沉積“脂褐素”而導(dǎo)致臟器的退行性老化。在3.5盎司（1盎司等于28.3克）的草霉?jié){液中含有1270毫克的維生素C及1800國(guó)際單位的維生素E……
在草莓、菠菜中還富含有葉酸，它可防治“營(yíng)養(yǎng)性巨紅細(xì)胞型貧血”（大細(xì)胞性貧血）及皮膚瘙癢或出血。菠菜內(nèi)的“類黃酮”物質(zhì)可防治老年人眼睛的“黃斑變性”，從而延緩老年人黃斑的退行性變與老化而導(dǎo)致的眼盲癥或視力減退。我國(guó)目前老年人“黃斑變性”的發(fā)病概率已達(dá)6.8%—7.7%。黃斑為附著于眼球后視網(wǎng)膜中央的一個(gè)小小斑點(diǎn)，它為形成視覺成像清晰的核心部分，直徑僅1—3毫米。
不過由于菠菜性屬寒涼，食用時(shí)不妨輔佐辛溫的芥末或鮮生姜?jiǎng)t可抵消寒涼蔬菜誘發(fā)的胃腸絞痛或腹脹等。
預(yù)防孕婦貧血
酸味食物可促進(jìn)腸道中鐵質(zhì)的吸收，而草莓本身也含鐵，所以孕婦吃草莓可以有效補(bǔ)鐵，預(yù)防孕婦缺鐵性貧血，對(duì)母親和胎兒都有益處。
助消化
草莓含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便。而且女性懷孕后，胎盤分泌一種絨毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌致使消化酶降低，導(dǎo)致孕婦胃口減弱，消化功能下降，故吃草莓這類酸味食物無疑是對(duì)此種反應(yīng)的一種補(bǔ)救。
促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育
同時(shí)，胎兒的發(fā)育，特別是骨骼發(fā)育需要大量礦物質(zhì)，但鈣鹽要沉積下來形成骨骼，離不開酸味食物的協(xié)助。
補(bǔ)充維生素c
草莓營(yíng)養(yǎng)豐富，含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。此外，它還含有多種維生素，尤其是維生素c含量非常豐富，每 100克草莓中就含有維生素c 60毫克。孕婦通過吃草莓可以補(bǔ)充維生素c，可以防止牙齦出血等因?yàn)槿鄙倬S生素c而出現(xiàn)的癥狀。
名目養(yǎng)肝
草莓中所含的胡蘿卜素是合成維生素a的重要物質(zhì)，具有明目養(yǎng)肝作用。草莓的營(yíng)養(yǎng)成分容易被人體消化、吸收，多吃也不會(huì)受涼或上火，是老少皆宜的健康食品。
很多女性朋友都十分注重自己的身材，特別是對(duì)自己的小腹非常的注重，很怕自己的小腹上的肉會(huì)變多，因此在生活中經(jīng)常會(huì)采取一些減肥措施，那么女性瘦小腹可以吃什么好呢？下面小編向大家推薦，女性瘦小腹，可以吃草莓和玉米是不錯(cuò)的選擇。
1、瘦小腹吃草莓
想要瘦小腹的女性朋友吃一些草莓是非常有幫助的。酸甜美味的草莓，是很多人都十分喜愛吃的一種水果，草莓中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，能為人體進(jìn)行所需養(yǎng)分的供給，同時(shí)常吃點(diǎn)草莓還能很好的起到塑身減肥的作用。
對(duì)于很多肥胖患者，最為苦惱的便是腹部上的贅肉了，眼睜睜的看著肚子上的“游泳圈”，內(nèi)心卻很無奈，但是通過吃點(diǎn)草莓便能起到不錯(cuò)的瘦腰作用。因?yàn)樵诓葺泻胸S富的天冬氨酸物質(zhì)，這種成分能有效的去除腰部中的多余水分，并能慢慢溶解堆積在腰部上的脂肪，從而幫助人體達(dá)到瘦腰消脂的作用，女性朋友平時(shí)不妨適量的是一些草莓，來瘦小腹吧！
同時(shí)，在草莓中還含有豐富的果膠和膳食纖維，這兩種物質(zhì)被人體攝取之后能很好的促進(jìn)堆積在腸道中的食物進(jìn)行分解和消化，起到極好的潤(rùn)腸通便的作用，對(duì)于一些患有輕微便秘的人群，多吃點(diǎn)草莓是極好的清腸毒的選擇。
2、瘦小腹吃玉米
玉米是粗纖維含量非常豐富的食物，而且還富含人體所需的很多營(yíng)養(yǎng)元素，經(jīng)常吃玉米，不僅能夠養(yǎng)生，更能夠起到瘦身的作用。在玉米中含有豐富的粗纖維成分，其含量是一般精細(xì)面的5倍左右，這種物質(zhì)進(jìn)入腸道中遇水會(huì)迅速膨脹，很好的增加飽腹的感覺，同時(shí)膳食纖維還能促進(jìn)腸道中毒素的排出，起到清除腸毒、瘦小腹的作用。
并且，在玉米中還含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)，這些物質(zhì)都是人體生長(zhǎng)所需的重要成分，所以多吃點(diǎn)玉米能很好的為人體進(jìn)行養(yǎng)分的供給，不會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良的產(chǎn)生。其中，將玉米當(dāng)作午餐或是晚餐食用，再根據(jù)自己的喜好搭配點(diǎn)新鮮的瓜果蔬菜食用，堅(jiān)持一段時(shí)間便能收獲不錯(cuò)的減肥效果。
通過介紹，我們得知草莓和玉米是女性朋友瘦小腹，比較有幫助的兩種食材，這兩種食物營(yíng)養(yǎng)非常的豐富，但是不會(huì)造成發(fā)胖的情況，女性朋友平時(shí)想要瘦小腹的話，不妨試一試這些食物，但要注意的是，想要瘦小腹，光靠這些食物是不夠的，要注意平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣也很關(guān)鍵。
女人也是會(huì)出現(xiàn)腎虛表現(xiàn)的哦，所以一定要重視起來呢。女性腎虛會(huì)出現(xiàn)乏力或者是出虛汗啊還有體質(zhì)差等等的一些情況。女人腎虛如何去調(diào)理的呢，下面的這些食療的方法就不妨試試吧，可以有緩解腎虛的作用。
1、黑米
一般來說，黑色食物入腎，在生活中適當(dāng)?shù)氖秤煤谏澄飳?duì)于補(bǔ)腎有非常好的幫助。黑米在古代是一種貢米，平常人家很難吃到。
而在現(xiàn)在社會(huì)，食用黑米成了一件常見的事情，腎虛的女性，不妨適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)，對(duì)于滋陰補(bǔ)腎有非常好的幫助。在吃黑米的時(shí)候，能夠有效的益氣活血，對(duì)于滋陰潤(rùn)肺也有不錯(cuò)的作用，從而達(dá)到養(yǎng)腎益氣的作用。不妨食用一些，以此來預(yù)防腎虛。黑米可以有入腎補(bǔ)腎的作用，對(duì)于出現(xiàn)的腎虛的情況有改善的作用，而且也可以有活血的功效呢。
2、菠菜
不少人會(huì)說吃菠菜對(duì)于補(bǔ)血有很好的幫助，的確，在常見的蔬菜中，菠菜中的鐵元素含量極多，對(duì)于補(bǔ)血有較好的作用。
通過補(bǔ)血，對(duì)于預(yù)防腎虛其實(shí)有非常好的幫助，這是因?yàn)樯眢w血液流動(dòng)順暢，能夠有效的避免出現(xiàn)腎虛的情況。在吃菠菜的時(shí)候，能夠吸收其中的蛋白質(zhì)，可以很好的幫助身體進(jìn)行發(fā)育，對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)，提高精力有非常好的作用。菠菜中的葉酸還能夠有效的達(dá)到健身功效，對(duì)于提高生命活力有非常好的效果。菠菜可以起到補(bǔ)血的作用，對(duì)于調(diào)理體質(zhì)促進(jìn)代謝有好處，還可以起到強(qiáng)身健體的功效和作用呢。
女人腎虛怎么辦，上面的這兩種食物就是不錯(cuò)的選擇了，這樣的食物可以起到很好的補(bǔ)虛勞的作用，對(duì)于促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育還有補(bǔ)氣血有好處，同時(shí)也可以起到緩解腎虛的作用呢，不妨試試這樣的養(yǎng)生食材吧。
菠菜當(dāng)中含有多種促進(jìn)鈣作用、減少鈣排泄的因素，包括豐富的鉀和鎂，還有維生素K。
要知道，鈣與酸堿平衡密切相關(guān)。在蛋白質(zhì)類食品攝入過量時(shí)，酸堿平衡失衡，人體的鈣排泄量就會(huì)增大。此時(shí)，如果能多吃一些綠葉蔬菜，如菠菜，就可以充分?jǐn)z入鉀和鎂，幫助維持酸堿平衡，減少鈣的排泄數(shù)量，對(duì)骨骼健康非常有益。
更值得一提的是，菠菜中的維生素K具有促進(jìn)骨鈣形成的強(qiáng)大功效。維生素K主要存在于綠葉蔬菜和植物油中，而菠菜是含量最高的蔬菜之一，僅次于羽衣甘藍(lán)，含量達(dá)415微克/100克。調(diào)查數(shù)據(jù)表明，中老年婦女每日攝入的維生素K在109微克以上，骨折危險(xiǎn)可降低30%。也有研究證明，每天補(bǔ)充200微克的維生素K，就有維持和提高骨密度的作用。也就是說，每天只需吃不到100克菠菜，就可以達(dá)到這個(gè)效果。
維生素K不怕熱，也不溶于水，所以焯菠菜不會(huì)引起它的損失。然而，維生素K和胡蘿卜一樣，需要油脂幫助吸收，因而在做菠菜的時(shí)候，一定要記得放些油。
女性都比較愛美，希望通過水果從內(nèi)到外的調(diào)理身體，草莓含有鈣、氨基酸、胡蘿卜素、鎂、磷、維生素C、葉酸、鉀、鐵等等，對(duì)女性來說大有裨益，那么，女性吃草莓的好處具體有哪些呢?下面一起跟著天然養(yǎng)生專家的介紹來了解下吧。
1、女性吃草莓美容護(hù)膚，草莓中含有維生素A，能夠保持肌膚的滋潤(rùn)和豐滿，降低自由基對(duì)人體的氧化，能使水分更長(zhǎng)時(shí)間的保持在皮膚里，還對(duì)調(diào)節(jié)皮膚細(xì)胞的分裂和發(fā)育有幫助，總之，可以起到增強(qiáng)皮膚的彈性、透明度，延緩皮膚的老化、有效防止皺紋。對(duì)容易長(zhǎng)粉刺的肌膚也有調(diào)節(jié)效果。
2、女性吃草莓保護(hù)眼睛，女性都愛美，總是會(huì)往眼睛上做文章，天然養(yǎng)生專家介紹草莓含有胡蘿卜素，對(duì)眼睛的視網(wǎng)膜有很大的幫助，還能夠促進(jìn)眼睛視網(wǎng)膜光感色素的形成，還能夠?qū)θ豕獠幻舾械囊曌霞t質(zhì)消失，對(duì)視力也有很大的幫助，不少女性會(huì)吃草莓達(dá)到明目的效果。
3、女性吃草莓預(yù)防貧血，草莓含有維生素C，維生素C可以防治牙齦出血、預(yù)防壞血病、會(huì)使皮膚細(xì)膩而有彈性、促進(jìn)傷口愈合等等，還對(duì)女性的貧血問題又幫助，因?yàn)椴葺泻幸环N胺類物質(zhì)，這對(duì)再生障礙性貧血、白血病都有輔助治療的作用，而且草莓中的維生素及果膠對(duì)高血壓、高脂血、痔瘡都有效果。
女性愛美多吃水果草莓，相信大家都知道了吃草莓的好處，對(duì)女性來說很有益，此外，天然養(yǎng)生專家說草莓主要含有營(yíng)養(yǎng)元素是維生素C，高達(dá)80毫克，這比一般的水果都高，為人體帶來的好處多多，女性們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候多多吃草莓吧。
薺菜被稱作春菜，別名野薺、地菜、護(hù)生草、雞心菜，生長(zhǎng)于田野、路邊及庭院，薺菜有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效。《名醫(yī)別錄》言其“主利肝氣，和中”;《食經(jīng)》言其“補(bǔ)心脾”;《陸川本草》言其“消腫解毒，治瘡癤，赤眼”。薺菜含有大量的胡蘿卜素、B族維生素和維生素C，鈣、鐵含量也較高。與春天常見蔬菜相比，薺菜的草酸含量相對(duì)較低，所以薺菜中的鈣、鐵等物質(zhì)相對(duì)也更易被人體吸收。
老人易發(fā)生干眼癥，薺菜中含有豐富的胡蘿卜素，多吃薺菜能預(yù)防干眼病，也可以減輕眼睛干澀不適的癥狀。由于薺菜性涼，脾胃虛弱者不宜食用，尤其是大便不成形、經(jīng)常便溏者。
薺菜食療方法很多，可炒，可煮，可燉，可作餡，均鮮嫩可口、風(fēng)味獨(dú)特。特別向大家推薦以下三款薺菜食療方，讀者朋友們不妨一試。
薺菜豆腐湯
原料：嫩豆腐200克，薺菜100克，胡蘿卜、水發(fā)香菇、竹筍、水面筋各25克及調(diào)料適量。
制法：嫩豆腐、水發(fā)香菇、竹筍、水面筋分別切成小丁。薺菜去雜，洗凈，切成細(xì)末。胡蘿卜洗凈，入沸水鍋中焯熟，撈出晾涼，切小丁。炒鍋置火上，加油燒至七成熱，加入豆腐丁、香菇丁、胡蘿卜丁、筍丁、面筋、薺菜末、生姜末、精鹽及素鮮湯，燒沸后加入味精，用濕淀粉勾稀芡，淋上麻油，出鍋裝入湯碗，即成。
特點(diǎn)：白綠相映、鮮嫩味美?？裳a(bǔ)虛益氣、健腦益智、清熱降壓。
薺菜雞蛋湯
原料：新鮮薺菜240克，雞蛋4個(gè)，及適量精鹽、味精、植物油。
制法：新鮮薺菜去雜，洗凈，切成段，放進(jìn)盤內(nèi)，將雞蛋打入碗內(nèi)，用筷子拌勻。炒鍋置旺火上，放水加蓋燒沸，放入植物油，接著放入薺菜，再煮沸，倒入雞蛋稍煮片刻，加入精鹽，味精，盛入大湯碗內(nèi)即成。
特點(diǎn)：色艷味鮮?？裳a(bǔ)心安神、養(yǎng)血止血、清熱降壓。
薺菜荸薺湯
原料：薺菜100克，荸薺100克，水發(fā)香菇50克，及適量植物油、濕淀粉、麻油、精鹽、味精。
制法：薺菜擇去老葉，清水洗凈，切成碎末。荸薺去皮，與香菇一起放入清水里洗凈，各切成小丁。炒鍋置旺火上，放油燒熱，倒入菜丁翻炒后，注入適量清水，煮沸，倒入薺菜末，再煮15分鐘，放入精鹽、味精、麻油調(diào)味，以適量濕淀粉勾芡即成。
特點(diǎn)：鮮香可口?？汕鍩峤祲骸?/p>
我們總說老年人要養(yǎng)生保健，那要怎樣做呢?除了日常多做運(yùn)動(dòng)鍛煉之外，在日常飲食上要怎樣來做到養(yǎng)生保健呢?老年人養(yǎng)生可以多吃吃素食，老年人吃素更健康呢?下面一起來看看老年人可以常吃哪些素食呢?
玉米
玉米不能算是蔬菜，因?yàn)樗性S多淀粉，熱量較一般蔬菜高，因此在營(yíng)養(yǎng)學(xué)上，玉米被歸類為主食類。
玉米含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等，及維生素a、b1、b2、b6、e和胡蘿卜素等，還富含纖維質(zhì)。常食玉米油，可降低血膽固醇并軟化血管。玉米對(duì)膽囊炎、膽結(jié)石、黃疸型肝炎和糖尿病等，有輔助治療作用。
山藥
其黏液蛋白，能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動(dòng)脈硬化;減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山藥中的多巴胺，具有擴(kuò)張血管，改善血液循環(huán)的功能。
山藥還能改善人體消化功能，增強(qiáng)體質(zhì)。
番薯
番薯有很強(qiáng)的降低血中膽固醇、維持血液酸堿平衡、延緩衰老及防癌抗癌作用。番薯含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類等容積性排便物質(zhì)，可謂“腸道清道夫”。
燕麥
燕麥健康主食的另選，具備降膽固醇和降血脂的作用。燕麥中含有豐富的燕麥纖維，是其他谷物中找不到的。因這種纖維容易被人體吸收，且因熱含量低，既有利于減肥，又更能適合心臟病、高血壓和糖尿病人對(duì)食療的需要。
男人們夏季如何養(yǎng)生才能夠保持身體的健康呢?夏季養(yǎng)生男人們應(yīng)該注意些什么呢?哪些食物能夠幫助男人們夏季養(yǎng)生呢?今天小編就為大家推薦一些能夠幫助男人們?cè)谙募颈３稚眢w健康的食物，還在等什么，趕緊去看看吧!
夏季養(yǎng)生 男人吃8食物保健康
1、鴨蛋補(bǔ)夏
俗傳，立夏吃蛋，叫做補(bǔ)夏，使人在夏天不會(huì)消瘦，不減輕體重，勁頭足，干活有力。咸鴨蛋中鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等無機(jī)鹽含量豐富，含鈣量、含鐵量比雞蛋、鮮鴨蛋都高，是夏日補(bǔ)充鈣、鐵的首選。
2、蓮子養(yǎng)心
養(yǎng)心季節(jié)是夏，此時(shí)心臟最脆弱，暑熱逼人容易煩躁傷心，易傷心血。蓮子芯的味道雖然比較苦，但可以清心火，是養(yǎng)心安神的佳品，亦可壯腸胃。
3、章魚補(bǔ)血
章魚有補(bǔ)血益氣、治癰疽腫毒的作用。它含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素，并還富含抗疲勞、抗衰老、能延長(zhǎng)人類壽命等重要保健因子--天然牛黃酸。一般人都可食用，尤適宜體質(zhì)虛弱、氣血不足、營(yíng)養(yǎng)不良之人食用。
4、草莓解毒
夏季是盛產(chǎn)草莓的季節(jié)。食用草莓能促進(jìn)人體細(xì)胞的形成，維持牙齒、骨、血管、肌肉的正常功能和促進(jìn)傷口愈合，增強(qiáng)人體抵抗力，并且還有解毒作用。草莓含有多種有機(jī)酸、果酸和果膠類物質(zhì)，能分解食物中的脂肪，促進(jìn)消化液分泌和胃腸蠕動(dòng)，排除多余的膽固醇和有害重金屬。
5、萵苣通氣
萵苣含有大量植物纖維素，能促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)、通利消化道，可治療便秘，是貧血患者的最佳食料。推薦魚腥草拌萵苣。具有清熱解毒，利濕祛痰的功效。
6、草菇抗癌
草菇蛋白質(zhì)中，人體八種必需氨基酸齊全、含量高，占氨基酸總量的38.2%，可抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)，特別是對(duì)消化道腫瘤有輔助治療作用，能加強(qiáng)肝腎的活力。
7、豌豆清腸
豌豆中富含人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤其是含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以提高機(jī)體的抗病能力和康復(fù)能力。而豌豆中富含的粗纖維，能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，保持大便順暢，起到清潔大腸的作用。
8、茄子抗老
夏季對(duì)人體的損耗大，茄子中含有維生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子能夠延緩人體衰老。茄子是為數(shù)不多的紫色蔬菜之一，在它的紫皮中含有豐富的維生素E和維生素p，是其他蔬菜所不能替代的。
夏季養(yǎng)生小常識(shí)
注重選擇食物，有利于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素
在盛夏人們的吃喝問題也是很重要，這是因?yàn)楫?dāng)人在炎熱的環(huán)境中勞動(dòng)時(shí)，體溫調(diào)節(jié)、水鹽代謝以及循環(huán)、消化、神經(jīng)、內(nèi)分泌和泌尿系統(tǒng)發(fā)生顯著變化，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)消耗增加，從出汗中流失了不少水和營(yíng)養(yǎng)素。而夏天人們食欲減退，也會(huì)限制了營(yíng)養(yǎng)的吸收，所以，夏天要注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素。要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，魚、肉、蛋、奶和豆類為好。要補(bǔ)充維生素：新鮮蔬菜如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，含維生素C尤為豐富，維生素B類，在谷類、豆類、動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。要補(bǔ)充水和無機(jī)鹽：可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。多吃些清熱利濕的食物：有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。
喝冷飲要有限度
夏季人體陽(yáng)氣在外，陰氣內(nèi)伏，胃液分泌相對(duì)減少，消化功能低下，故忌貪涼而暴飲暴食冷飲。另外，大汗之后不要過食冷飲，尤其是某些慢性病患者，吃冷飲更要有所選擇。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎，不宜吃冰凍食品;胃潰瘍、胃酸過多的，不宜多用含酸味的冷飲;糖尿病，應(yīng)不用含糖的飲料。還要注意，喝飲料不能代替飲水，解暑還是茶水為好，溫?zé)岬牟杷窍募据^理想的飲料。
喝水別等口渴時(shí)
夏天人們特別容易口渴，需要隨時(shí)喝水，應(yīng)該如何喝水才是科學(xué)的呢?一是飲水莫待口渴時(shí)，口渴時(shí)表明人體水分已失去平衡，細(xì)胞開始脫水，此時(shí)喝水為時(shí)已晚。二是大渴勿過飲，這樣喝水會(huì)使胃難以適應(yīng)，造成不良后果。前人主張：不欲極渴而飲，飲不過多，這是防止渴不擇飲的科學(xué)方法。三是用餐前和用餐時(shí)不宜喝水，因?yàn)檫M(jìn)餐前和進(jìn)餐時(shí)喝水，會(huì)沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，長(zhǎng)期如此對(duì)身體不利。四是早晨起床時(shí)先喝一些水，可以補(bǔ)充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進(jìn)血液循環(huán)，維持體液的正常水平。
結(jié)語(yǔ)：小編為大家推薦的一些能夠幫助男人們夏季養(yǎng)生的一些食物大家都記住了嗎?如果你想在夏季擁有健康的身體，就一定要吃一點(diǎn)這些食物哦!還有小編為大家推薦的一些適合男人們的夏季養(yǎng)生小常識(shí)，男士們也可以試試!
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