深呼吸 退步走老年人不宜
老年人養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。積極而有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進行的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的深呼吸 退步走老年人不宜，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
深呼吸
近年來，經(jīng)科學研究和臨床觀察發(fā)現(xiàn)，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發(fā)心腦血管收縮，有致命的危險，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發(fā)生都直接或間接與深呼吸有關。
因此，專家建議，對已經(jīng)發(fā)生動脈硬化，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進行深呼吸鍛煉。
退步走
退步走或退步跑可以刺激不經(jīng)?；顒拥募∪猓纳迫梭w的平衡力，因此，不少老年人晨練時喜歡退步走。由于老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時會使頸部轉(zhuǎn)向，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉(zhuǎn)頸時突然暈倒。
對老年人來說，偶爾一次退步走，不會有礙健康，但不宜經(jīng)常進行。
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很多人知道深呼吸能提高肺活量，但是深呼吸不僅僅和肺有關聯(lián)，而且還和腎有關。陜西省中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)務科主任路波指出：經(jīng)常做深呼吸，可以增強腎功能，延緩衰老。
中醫(yī)認為，腎和呼吸之間有著密切的聯(lián)系。中醫(yī)里有個說法是："肺主氣，腎主納氣"。這句話的意思是說"肺"主管人的呼吸，而從肺吸入的氣，要下沉到腎臟，被腎所吸納。所以，腎氣足的人肺氣才能充足，腎氣衰弱的老人，肺氣不足，所以一般都呼吸短促。同時，經(jīng)常深呼吸，又可以促進腎的吸納功能，從而達到養(yǎng)腎的作用。所謂腎乃人先天之本，一旦養(yǎng)好了腎，也就能達到延緩衰老的目的了。
陜西省中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師路波建議，做深呼吸時要選擇空氣清新的環(huán)境，不要太早（如早上8點以前），也不要在寒冷的環(huán)境下做。每天做六次左右，每次6分鐘，正常每分鐘呼吸16次，一般做深呼吸時每分鐘8次為好。如果平時能堅持有意識地做做深呼吸，還能增加腦供氧量，解除疲勞。對于慢性支氣管炎、慢性支氣管哮喘、肺氣腫的患者，因為平時吸入之氣減少，呼出的多，時間長就會傷到腎氣，經(jīng)常做深呼吸鍛煉，對于改善肺部功能也有一定好處。
路主任提醒：有阻塞性肺病的人不適合做深呼吸，如果有其他疾病可以在醫(yī)生的建議下做深呼吸。很多人由于腎功能不好導致腎不納氣，就要適當補腎，從根本上增強腎功能。
很多人知道深呼吸能提高肺活量，但是深呼吸不僅僅和肺有關聯(lián)，如果平時能堅持有意識的做做深呼吸，還能增加腦供氧量，解除疲勞。
疲勞，現(xiàn)在成了世界上的一個頑癥。許多腦力勞動者一天上班下來，深感疲勞乏力，求問醫(yī)生，也無良策。有段時間，我每遇這種情況就去浴室或理發(fā)店請人敲背，肩上幾把一捏，背上捶打了幾下，頓覺頭腦清醒。但總不能每天叫人敲打呀!再說，為什么敲打以后反而舒筋活絡了呢?
后來，我去詢問一位針灸醫(yī)生，他告訴我：“人的肩頭有個穴位叫肩窬，肩窬旁邊有個穴位叫“肺窬”，這肺窬是氣的母穴，肺窬一通，氣力就足了，于是我根據(jù)這個原理，勞作一天以后，睡在床上做深呼吸運動，一天勞累感覺頓消。
其具體操作方法如下：
1.站定身軀，雙腳并肩，眼睛往前平視(如太極拳開始準備時一樣)。
2.模仿太極拳中的推掌運手的動作，再拉兩拉，增大肺活量，隨著動作做深呼吸。連做一百下。
3.采用廣播操中的擴胸運動和握拳俯胸運動。連做五十下。俯胸時盡量呼吸。
4.做廣播操中的整理運動五十下。
常言道："飯后百步走，活到九十九"。但也有人說："要活九十九，飯后不要走"。我認為這兩種觀點適合不同的人群。
飯后百步走，適合平時活動較少、長時間伏案工作、形體較胖、胃酸過多的人。這類人飯后散步20分鐘，有助于減少脂肪堆積和胃酸分泌，利于身體健康。
飯后不要走，適合體質(zhì)較差、體弱多病的人。這些人不但飯后不宜散步，就連一般的走動也應減少。因為胃內(nèi)容物增加，此時如果活動，會加重胃的負擔，嚴重時會導致胃下垂。
從醫(yī)學角度看，老人也不宜飯后百步走。老年人因為消化功能本來就比較差，飯后大量食物集中在胃腸內(nèi)，正需要較多的血液來幫助消化，如果此時馬上來個"百步走"，勢必要使一部分血液向下肢肌肉輸送，胃腸供血就會明顯減少，影響食物的消化吸收。
對患有冠心病、高血壓、動脈硬化等疾病的老人來說，飯后更不宜立即"百步走"。因為老年人的血壓在飯后一般都趨向下降，再"百步走"，就會增加心臟負荷，使心、腦供血不足，容易出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力、肢麻，甚至還可能突然昏厥跌倒，這就十分危險了。因此對老年人來說，飯后最好靜坐休息。
老年人患牙病多，牙齒缺損者常見，有的老人因咀嚼功能不好而長年吃粥，也有少數(shù)講究藥膳的人用吃藥粥作為對疾病的輔助治療。據(jù)觀察，長期吃粥的老年人一般比較消瘦，原因是老年人的胃動力較差，如果吃粥的量過多，難以很快排空，會感到胃部不適；以同樣體積的粥和米飯相比，粥所含的米粒少得多，如果長期吃粥，得到的總熱量和營養(yǎng)物質(zhì)不夠人體的生理需要，難免入不敷出。
按傳統(tǒng)的說法：吃粥容易消化。這句話是值得商榷的。有人對粥、飯、饃的消化吸收情況作了研究，結(jié)果是―――糖吸收率：粥96.5%、飯99.5%、饃99.9%；質(zhì)白質(zhì)吸收率：粥56.1%、飯99.5%、饃99.9%。
為什么會出現(xiàn)這個意想不到的結(jié)果呢？主要是因為吃粥不必細嚼，甚至可用“啜”的方式咽下去。吃飯則必須咀嚼，咀嚼不僅要用牙齒把飯粒細細咬碎，還同時促使唾液分泌，唾液中所含的酶對淀粉也有初步消化作用。
所以，吃粥和吃藥粥雖是養(yǎng)生一法，但不是人人皆宜，除非是身體很虛弱，或是治病需要。
老年人患牙病極常見，應積極治療，應鑲牙補牙。飯不妨燒得爛些，也可吃面條，長期吃粥并不適宜。
導讀：提醒 老人深呼吸鍛煉要因人而異，老年人已經(jīng)步入了人生的最后階段，身體的各項健康指標也在慢慢的下降，所以做好老年人的養(yǎng)生保健工作是重中之重，為了讓老人安度晚年，健康的身體必不可少。
老年人步入60大關，總會遇到磕磕碰碰的小毛病，而老年人的各種老年性病癥也令人堪憂，那如何防老年性病癥呢?或者說讓老年人的體質(zhì)更加的健康更加的長壽呢?其實有種方法既簡單又十分的實用，那就是深呼吸，大家可能或有所疑問，為什么深呼吸也可以達到保健的額功效的呢?先別急，我們就深呼吸鍛煉鍛煉來展開課題吧!
堅持有意識的胸式和腹式深呼吸運動，可以增加氧氣吸入，改善腸胃功能，但研究發(fā)現(xiàn)，劇烈的深呼吸可增加胸腔和腹腔的壓力，并且使血管管徑縮小。于是，雖然看起來深呼吸增加了氧氣的攝入量，使血液含氧量增加，但大腦、心臟、腎臟等重要臟器的血流量卻因此大幅減少。有心絞痛病史的冠心病者，如果劇烈深呼吸2—5分鐘，特別是再加上一些憋氣動作，容易誘發(fā)心絞痛，甚至導致心肌梗死。
孫大爺每天都到公園晨練，由于有冠心病，因此很少做劇烈運動，只去打打太極拳、散散步。最近他聽說，“練”深呼吸可以增加氧氣吸入量，在老年人中間非常流行，于是也“緊跟潮流”練了起來。沒想到，做了幾次就覺得頭暈眼花，心慌氣喘，有一回甚至差點摔倒。后來孫大爺?shù)结t(yī)院咨詢了醫(yī)生，才知道深呼吸其實不適合冠心病人。
堅持有意識的胸式和腹式深呼吸運動，可以增加氧氣吸入，改善腸胃功能，但研究發(fā)現(xiàn)，劇烈的深呼吸可增加胸腔和腹腔的壓力，并且使血管管徑縮小。于是，雖然看起來深呼吸增加了氧氣的攝入量，使血液含氧量增加，但大腦、心臟、腎臟等重要臟器的血流量卻因此大幅減少。有心絞痛病史的冠心病者，如果劇烈深呼吸2—5分鐘，特別是再加上一些憋氣動作，容易誘發(fā)心絞痛，甚至導致心肌梗死。對這種誘因引起的心絞痛，光用藥物治療往往無效，當務之急是調(diào)整呼吸頻率和深度，逐步過渡到正常呼吸。
看似不起眼的深呼吸鍛煉原來也有保健的妙用，大家不妨試試用深呼吸，不過呢，專家也要提醒各位老年人，深呼吸鍛煉應因人而異，特別是身體比較弱的老年人，或者說老年人是已發(fā)生動脈硬化，尤其是三高疾病的患者，深呼吸療法相對來說是不適宜。此外，對于其他一些老年人來說，深呼吸療法只要運動要舒緩、適量，還是可以達到健身的目的，可進行打太極拳等簡單運動，一樣可以達到療效。
小編提醒：老年人的健康是我們應該注重的工作，想要讓自己晚年生活過的更好，擁有健康的身體是重中之重。
深呼吸鍛煉是比較流行的健身法。然而，近年來科學研究和臨床觀察都發(fā)現(xiàn)，深呼吸會給人體帶來諸多危害，特別是對于高血壓和冠心病患者危害更大。
人體在呼吸過程中，吸入氧氣，排出二氧化碳。但過度的深呼吸會使血液中的二氧化碳大量排出，此時機體即會做出自我調(diào)節(jié)，使血管口徑縮小。這樣，就會引起循環(huán)阻力增加，從而導致血壓大幅增高。
研究發(fā)現(xiàn)，強烈的深呼吸可使血管狹窄50%-66%，使大腦、心臟、腎臟等重要臟器的血流量減少75%-80%。因此，雖然深呼吸增加了氧氣的攝入，血液含氧量也明顯增加，但組織器官的供氧量卻顯著減少。組織缺氧刺激中樞神經(jīng)，進一步使呼吸加深加快，形成惡性循環(huán)。大腦缺氧引起頭暈、眼花，反應能力下降；腎血流量減少影響排泄功能，使得代謝產(chǎn)物淤積，危害健康；心肌缺血、缺氧容易導致冠心病患者的心絞痛發(fā)作，特別是有心絞痛病史的冠心病患者，若強烈地深呼吸2-5分鐘，常會誘發(fā)劇烈的心絞痛發(fā)作，甚至發(fā)生心肌梗死。對這種誘因的心絞痛，往往藥物治療無效，必須調(diào)整呼吸頻率和深度，逐步過渡到正常呼吸，才能奏效。
因此，已發(fā)生動脈硬化，尤其是高血壓、心血管和腦血管疾病的患者，不宜進行深呼吸鍛煉，以免誘發(fā)心腦血管意外。
在現(xiàn)代人的生活中，家用電器是離不開的。但是有些家用電器未必適合老人使用。
一、甩脂減肥機
不少人都知道，甩脂減肥機不利于身體健康，不過有的老人信息不是十分靈通，不少上年紀的人追求“老來瘦”，少不了迷信這類的物件。
其實不僅甩脂減肥機，不少以振動、抖動方式達到減肥效果的電器都不太適合上年紀的人使用。要說這減肥的原理，最有效的方法是通過您自身的運動產(chǎn)生能量的需求，再通過身體分解脂肪來滿足這種需求，進而達到減肥目的。如果通過外力就可以讓您的脂肪摩擦消耗，那估計您脂肪下面“薄皮大餡”的五臟六腑恐怕也就快“磨滅”了。
重要提示：像這種振動、抖動的減肥器械，短時間使用可以達到緩解肌肉酸痛、促進血液循環(huán)的目的。但如果用得時間長了，對于皮膚、皮下組織、內(nèi)臟都弊大于利。特別是上了年紀的老人家，骨骼脆弱，內(nèi)臟也較容易受傷，這種東西還是躲遠點比較好。
二、隨身聽
喜愛音樂、戲劇的老人不少，很多生活在北京的老爺子經(jīng)常會聽段京劇，品品評書。早年間不少老人喜歡拎個“話匣子”，晨練的時候往旁邊一擺，鍛煉身體外帶藝術欣賞，一舉兩得?，F(xiàn)在視聽設備變高級了，很多隨身聽、手機、Mp3不但能播放音樂，而且可以收聽調(diào)頻廣播。不過甭管您準備的是什么設備，耳機這東西最好還真是慎用。
重要提示：如果您家老人也喜歡用隨身聽，最好選擇一個帶功放喇叭的。老人家聽力不好，而耳機是貼在耳道口發(fā)聲的，不僅對于老人，對于年輕人的聽力都有一定的損害。最容易讓人想不到的是，老人家的反應大都比較慢，而晨練、買菜、遛彎的時間大都是京城上下班高峰時段。如果耳朵里塞著耳機，一旦路上有什么情況，短時間內(nèi)老人家很容易反應不過來。
三、浴霸
對老人和孩子來說，暖風機的健康水平比浴霸強得多。雖然都是加熱的電器，浴霸是采用紅外線，暖風機是采用電熱風。不過用過浴霸的人都知道，一開浴霸屋里就像開了一盞兩三百瓦的燈泡一樣。老人家視神經(jīng)比較脆弱，小孩子的眼部則沒有發(fā)育完全，在這種強光下待得時間太長，對視力的影響很大。而洗完澡之后出來，特別是晚上，會感覺很多地方漆黑一片，一不留神少不了磕著碰著的。
重要提示：暖風機則沒有這方面的影響，您只要安裝在一個不太會被水濺到的地方(大部分名牌暖風機都是防水的)，再花十來元錢買一個浴簾，把洗澡和暖風的地方隔開來，完全可以達到保溫的效果。
老年人由于內(nèi)臟器官衰老，導致各生理功能減弱。如消化能力差、腸蠕動減慢、胃粘膜萎縮、胃酸過量等，也常伴有各種疾病發(fā)生。因此一次不宜進食大量的水果，可采用“少食多餐”的吃法。
經(jīng)常胃酸的，不宜吃李子、山楂、檸檬等含有機酸較多的水果。
經(jīng)常大便干燥的，可多吃些桃子、香蕉、桔子等，因這些水果有緩下作用。柿子含大量柿膠，吃多了可加重便秘。
經(jīng)常腹瀉的，不要多吃上面提到的有緩下作用的水果?？蛇m當吃些蘋果，因為蘋果有收斂和固澀的作用。
有心臟病及水腫的，不宜吃含水量較多的西瓜、椰子等水果，以免增加心臟的負擔以及加重水腫。
患有糖尿病的，不但要少吃糖，同時也要少吃含糖量較多的梨、蘋果、香蕉等水果。
肝炎患者多吃些桔子和鮮棗等含維生素C較多的水果，有利于肝炎的治療和恢復。
腎炎、高血壓等病患老人切不可多食香蕉，香蕉性寒、質(zhì)滑，但含鉀量高。
老年朋友尤其要注意的是，不要在飯前吃水果，以免影響正常進食及消化。老年人本身消化功能較弱。氣血差的老年人如果耗費在消化中的精力過多，無形中就是在透支自己的健康。因此一定要把握好一個度，以免遭受病魔的欺騙。
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