輕松12招讓心臟病遠離你
老人心臟養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生關系著你、我、他的生活質量。如何避免關于不同人群的養(yǎng)生的誤區(qū)呢？經過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“輕松12招讓心臟病遠離你”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
研究顯示，焦慮情緒和高血壓、飲食不當、缺乏鍛煉等現(xiàn)象一樣，都是心臟病的主要誘因。不過如果在日常生活中注意按照下面的12個方法去做，將有助于消除焦慮情緒，保護你的心臟。
1. 身心放松，排除雜念
瑜伽、冥想和太極等運動可以減少壓力荷爾蒙，提高身體免疫力。研究發(fā)現(xiàn)，經常做瑜伽會減輕身體某些部位的炎癥。而炎癥和其它慢性癥狀一樣都是心臟病的主要誘因。因此，每天抽出一點時間讓自己的身心放松，排除雜念，對心臟健康會很有好處。
2. 和朋友保持聯(lián)系
長時間獨處對人的身心健康都不利，這與是否患心臟病無關。研究顯示，處于心臟病發(fā)作恢復期的人群，尤其是女性，如果不與人來往，很容易發(fā)生心絞痛和其它一些問題。因此，走出去和朋友放松一下吧，當然前提必須是真正的朋友。
3. 拋棄完美主義
眾所周知，追求完美的A型血人群是心臟病的高發(fā)人群。內心充滿敵意和憤怒是A型血人格的一個常見特征，有研究顯示，敵意和高血壓、超重等現(xiàn)象一樣可以作為判斷有無心臟病的標尺。因此，對于未來，還是多往好處想想。保持樂觀才能保護自己的心臟。
4. 不要懷恨在心
憤恨比寬恕更容易使人產生焦慮，并帶來較高的心率。因此，學會原諒不僅有助于改善人際關系，還有益心臟。
5. 開懷大笑
研究顯示，大笑比苦臉能讓人多燃燒20%的卡路里。較低的卡路里不僅會讓人身材苗條，還能讓心臟工作得更賣力。同時，歡笑也能改善血管功能。因此，多笑一笑吧。
6. 不要飲酒過量
過量飲酒會使甘油三酯增高，還會引起高血壓甚至心臟衰竭。但是，適量飲酒，女性每天不超過1杯，男性不超過2杯，對心臟是有好處的。
7. 控制攝入咖啡因
咖啡因會提高交感神經的興奮度和壓力荷爾蒙水平。壓力荷爾蒙則會引發(fā)怒氣。因此，日常應該控制一下咖啡、茶和減肥汽水的飲用量。
8. 避免不必要的感情投入
不是指人，而是指不要在無關緊要的事情上大動干戈。研究發(fā)現(xiàn)，足球比賽輸?shù)舻囊环叫呐K病發(fā)作的幾率較高。曾有數(shù)據(jù)顯示，在1980年美式橄欖球“超級碗冠軍賽”中， “匹茲堡鋼人隊”以31：19送走了“洛杉磯公羊隊”之后，美國洛杉磯縣的心臟病死亡率和整體死亡率(尤其是老年人)急劇上升。而在1984年，“洛杉磯公羊隊”以38：9大勝“華盛頓紅膚”之后，該縣的死亡率竟然下降了。
9. 平衡飲食
少吃紅肉和加工食品，多吃水果蔬菜、家禽肉、魚肉和全麥食物，這樣不僅有助于控制體重，還有益于心臟健康。包括復合碳水化合物在內的平衡飲食能穩(wěn)定血糖，還能穩(wěn)定情緒。
10. 抑郁癥要及時治療
身患抑郁癥會增加心臟病風險，還會減少壽命。因此一定要及時就醫(yī)。冥想、心理治療和認知行為治療都會有一定療效。
11. 保持充足睡眠
每天應保持6-8小時睡眠，睡眠質量也很關鍵。例如，睡眠呼吸暫停癥會成為心血管疾病的元兇。睡眠呼吸暫停癥患者會在夜間醒來，無法完成正常的睡眠周期。而只有實現(xiàn)一個正常的睡眠周期才能自然降低荷爾蒙水平和血壓，否則就會造成高血壓和心臟病。
12. 多運動
跑步、步行、游泳、甚至舞蹈等有氧健身運動可以降低糖尿病風險，強壯心臟，還能治療抑郁癥。它們可以促進心臟跳動以及全身的血液流通。專家建議最好每天或每周多次進行有氧健身運動。
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冠心病越來越年輕化，并且“大肚佛”發(fā)病率偏高，它還“重男輕女”。
本來是老年人的常見病，可近年來卻有年輕化的趨勢。并且不論年輕人還是老年人，總是男性發(fā)病率高于女性，長期大量的統(tǒng)計資料表明：在25歲至65歲之間，男子患心臟病的幾率約為女性的兩倍，65歲以后，這種比率會慢慢縮小。
心臟病為何“重男輕女”?醫(yī)學家們普遍認為，很重要的因素是女性體內得天獨厚的雌激素在起防御作用，雌激素對血漿蛋白起著一定的調節(jié)作用，可以降低低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白。而且雌激素具有對血管的自我修復作用，因而能免受心血管疾病的侵襲。所以女性體內的雌激素，被醫(yī)學家們稱之為預防心血管病的“忠誠衛(wèi)士”。
心臟病“重男輕女”的第二個原因，是女性血液中存在著能夠消除血凝塊的天然物質TpA。美國哈佛大學的奧塔維歐·格巴拉在美國心臟協(xié)會年會的報告上說，TpA可以防止血液中出現(xiàn)過量凝塊，相對于男子而言，婦女體內抑制TpA發(fā)揮作用的一種天然化學物質的含量較低，所以TpA得以流暢地在婦女體內循環(huán)。他的研究顯示，婦女體內抑制TpA發(fā)揮作用的物質的含量在絕經前后與男子體內同一物質的含量大致相當。因此，隨著年齡的增加，男女心肌梗塞發(fā)病率的差異會縮小。
另外，男女之間脂肪細胞的構成和分布存在差異。肥胖女性多余的脂肪分布于臀部、腹部和腿部，肥胖男性多余脂肪則更多地堆積于腹部，出現(xiàn)了眾多的“大肚佛 ”、“將軍肚”，而且腹部的脂肪細胞較身體其他部位的脂肪細胞活躍，容易把脂肪輸送到血液循環(huán)里，進入肝臟，促使肝臟生成低密度脂蛋白，并通過血液循環(huán)，沉著在心臟和動脈壁，進而可引起動脈硬化、冠心病和中風。此外，男性生活較緊張，也是造成心臟病“重男輕女”的原因之一。英國心臟病專家研究發(fā)現(xiàn)，日常生活緊張會使男人體內分泌出可能達到了有害程度的腎上腺素。腎上腺素可以使脂肪進入血液循環(huán)系統(tǒng)中，腎上腺素日積月累達到一定水平時就容易誘發(fā)心臟病。
頸椎病是現(xiàn)在比較常見的一種病癥，頸椎病會造成3方面問題，包括壓迫脊髓，壓迫神經，壓迫血管。頸椎病患者越來越年輕化，特別是白領一族。其實，長期保持同一姿勢，容易誘發(fā)疲勞性頸椎病。
最好的方法，是常常換一下姿勢，沒半個小時離開座位走動一下，用熱水敷，多休息、按摩都可以緩解。小編和大家一起學習頸椎病知識。
人的脊柱有一個生理弧度，略呈S形：腰椎彎向前，胸椎彎向后。頸椎是脊柱最上面的7節(jié)。這7節(jié)骨頭不是簡單地摞在一起，而是由椎間盤連接。椎間盤的主要內容物是水分，正常情況下充滿彈性。隨著年齡增長，椎間盤的水分會不斷減少，蛋白含量也在下降。若往下壓一壓，就彈不起來了，這會影響頸椎的活動性。因此，引起頸椎病的罪魁禍首就是椎間盤。
導致頸椎病因素有很多，包括年齡、遺傳、生活習慣、職業(yè)、外傷、解剖變異等。頸椎就像機器，用到一定時間，會發(fā)生老化，年齡是最主要原因，一般頸椎病多見于中老年人，以4060歲人為多。但如今，很多人年紀輕輕，到醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)頸椎都是直的，還有些是向后彎?；《纫蛔兓?，血管就會發(fā)生扭曲，神經通路受到壓迫，從而出現(xiàn)頸椎病的一系列表現(xiàn)。尤其是辦公室白領，長時間保持一個姿勢坐著，就容易誘發(fā)頸椎病。長期低頭伏案工作的人，會計、電腦工作人員、教師等，都是高危人群。
頸椎病會造成3方面問題，包括壓迫脊髓，壓迫神經，壓迫血管。
壓迫神經根，最終會誘發(fā)神經根型頸椎病，產生一側頸肩上肢反復發(fā)作的疼痛，手指麻木，仰頭、活動不靈活等癥狀，在臨床上最多見。壓迫交感神經造成交感神經型頸椎病，會出現(xiàn)眼睛漲澀，怕光流淚，視物模糊，頭痛沉暈，肢涼或指端紅，心急，心煩易怒等癥狀。
壓迫脊髓，就是脊髓型頸椎病。這在急診較多見，像車禍、外傷都可能導致這一問題?；颊邥霈F(xiàn)頭重腳輕，甚至肢體癱瘓癥狀。
壓迫椎動脈造成椎動脈型頸椎病，會產生眩暈、惡心，一側頭痛、視覺障礙等癥狀，影響大腦血液供應。這類患者經常被送至神經外科就診，以年輕人為多。這很可能和生理活動變化、頭頸部活動有關。
臨床上還有一種特殊的頸型頸椎病。它并沒有明顯的病理性變化，多是生活方式不良引起的，多見于年輕白領一族。這類頸椎病不需要特殊治療，用熱水敷，多休息、按摩，就可以緩解。
預防頸椎病，最根本是要改善生活和工作中的不良習慣。不少年輕人喜歡躺在沙發(fā)上看書，長時間低頭伏案，坐公交的時候低頭睡覺，都是不好的習慣。
工作時，每半小時要起身，轉轉頭頸，活動一會兒。空調不能對著脖子吹，可以在辦公室準備一件帶領的外套，注意頸肩部的保暖。此外，要注意睡覺姿勢，以平躺最佳。側臥或趴著睡，把胳膊壓在頭下，都會增加頸椎負擔。枕頭要窄一些，能擱在脖子下面，以一個拳頭高度為佳。睡時，頭輕微有些后仰，能保證頸椎的輕微弧度。
只要擬定正確的治療方案，做好診斷和分型，95%的患者通過藥物、理療、牽引等，都能得到明顯改善，只有極少部分人需要手術治療。
有疼痛的患者，宜使用芬必得、散利痛、扶他林。這類藥一般是出現(xiàn)疼痛后服用，最好在飯后半小時吃，避免胃腸道刺激。伴有頭暈癥狀的患者，可以用一些活血、擴張血管藥，改善腦循環(huán)。
頸椎牽引是一個很好的物理治療方法。它能放松肌肉，解除肌肉痙攣，從而改善局部血液循環(huán)，消除局部水腫和炎癥，減輕疼痛。像經常頭昏、惡心、嘔吐的患者，戴了頸托，效果就很好?？墒侨糇呗窊u搖晃晃的神經根型患者，做頸椎牽引，則是越做越差。
需要提醒的是，牽引要適可而止，不能過分加大力量。不嚴重的病人可以買一個充氣型的頸托放在家里，覺得脖子酸脹時，就戴上，這是最簡單的牽引方式。還可以用熱毛巾或電吹風，對著難受的部位吹一會兒，都有助于放松。
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