衰老更多是環(huán)境暗示 專注當(dāng)下能延緩衰老
女性養(yǎng)生延緩衰老。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生的呢？為此，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《衰老更多是環(huán)境暗示 專注當(dāng)下能延緩衰老》，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
每個(gè)人隨著年齡的增加都要走向衰老。“衰老是一個(gè)被灌輸?shù)母拍??！毙睦韺W(xué)家朗格教授指出，“老年人的虛弱、無(wú)助、多病，常常是一種習(xí)得性無(wú)助，而不是必然的生理過(guò)程?！?/p>
返老還童有可能
心理學(xué)家艾倫·朗格教授今年63歲，是哈佛大學(xué)心理學(xué)教授，以及哈佛醫(yī)學(xué)院的老年醫(yī)學(xué)部門(mén)成員之一。朗格教授在1979年做過(guò)這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)。
一個(gè)匹茲堡的老修道院里，朗格教授和學(xué)生精心搭建了一個(gè)“時(shí)空膠囊”，這個(gè)地方被布置得與20年前一模一樣。他們邀請(qǐng)了16位老人，年齡都在七八十歲，8人一組，讓他們?cè)谶@里生活一個(gè)星期。這一個(gè)星期里，這些老人都沉浸在1959年的環(huán)境里，他們聽(tīng)上世紀(jì)50年代的音樂(lè)，看50年代的電影和情景喜劇，討論1959年的時(shí)事。他們都被要求更加積極的生活，沒(méi)有人幫他們穿衣服，或者扶著走路。
唯一區(qū)別是，實(shí)驗(yàn)組的言行舉止必須遵循現(xiàn)在時(shí)——他們必須努力讓自己生活在1959年，而控制組是過(guò)去時(shí)——用懷舊方式談?wù)摵突貞?959年發(fā)生的事情。
實(shí)驗(yàn)結(jié)果是，兩組老人的身體素質(zhì)都有了明顯改善。他們剛開(kāi)始大都是家人陪著來(lái)，老態(tài)龍鐘，步履蹣跚。一個(gè)星期后，他們的視力、聽(tīng)力、記憶力都有了明顯的提高，步態(tài)、體力和握力也都有了明顯的改善。不過(guò)，相比之下， “生活在1959年”的老人進(jìn)步更加驚人，他們關(guān)節(jié)更加柔韌，手腳更加敏捷，有幾個(gè)老人甚至玩起了橄欖球。
這個(gè)實(shí)驗(yàn)證明了，我們生命最后階段的衰老并非不可逆轉(zhuǎn)。
衰老更多是環(huán)境暗示
關(guān)于衰老的很多思維定式經(jīng)不起推敲。比如人老了，記憶一定會(huì)衰退嗎？
腦神經(jīng)科學(xué)的證據(jù)顯示，一半以上的老年人，其大腦活躍程度與20多歲的年輕人并沒(méi)有區(qū)別。那么，到底是什么抑制了他們真實(shí)的潛能？
根據(jù)朗格教授的分析，這是因?yàn)槲覀兩硖幰粋€(gè)崇拜青春而厭棄老年的社會(huì)。年輕的時(shí)候，我們想當(dāng)然地以為自己永遠(yuǎn)不會(huì)老。與此同時(shí)，我們固執(zhí)而輕率地認(rèn)定衰老和能力減弱有著必然的聯(lián)系。某天早上我們醒來(lái)，驚恐地發(fā)現(xiàn)自己已步入老年，這種思維定式往往極具殺傷力。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己記性越來(lái)越差時(shí)，最現(xiàn)成的解釋似乎就是——我們老了，而很少再去尋找其他的可能性，比如也許是我們失去了記憶的動(dòng)機(jī)和意圖？
事實(shí)上，很多心理實(shí)驗(yàn)都證實(shí)，一個(gè)人衰老的速度與環(huán)境暗示很有關(guān)系。與一個(gè)比自己年輕的人結(jié)婚往往長(zhǎng)壽;相反，與一個(gè)比自己年老的人結(jié)婚往往短壽。一個(gè)經(jīng)常穿制服的人往往不容易顯老，因?yàn)橹品](méi)有老少之分，沒(méi)有年齡暗示。
“如果將‘變老’看成是一個(gè)時(shí)間的過(guò)程，一種自然的變化，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)年老的許多好處?！?/p>
在20多年前的一個(gè)養(yǎng)老院中，朗格教授發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個(gè)老年人對(duì)自己的生活有更多控制權(quán)時(shí)，比如他能決定在哪里招待客人，玩什么娛樂(lè)節(jié)目，他會(huì)比那些被全方位照顧的老人更加快樂(lè)，更愛(ài)社交，記性更好，而且活得更久。
專注當(dāng)下能延緩衰老
有人問(wèn)朗格教授，是否想過(guò)讓自己回到30年前？
她笑著說(shuō)：“如果你是一個(gè)懂得專注力的人，年齡從來(lái)不是問(wèn)題。無(wú)論你20歲，30歲，或者60歲，你都在體驗(yàn)當(dāng)下，在自己的時(shí)間里加入生命的體驗(yàn)。”
用她自己的話來(lái)說(shuō)，“專注力”其實(shí)是一種很簡(jiǎn)單的實(shí)踐——留意新事物，積極尋找差異。置于“當(dāng)下”狀態(tài)，可以讓你對(duì)人和環(huán)境重新敏感起來(lái)，向新的可能性敞開(kāi)。而那些我們多年來(lái)稱之為“智慧”的東西也會(huì)變得可疑起來(lái)。比如，“我們太容易接受一種疾病的標(biāo)簽了，比如癌癥、抑郁癥等。”
大家要知道，不確定性才是現(xiàn)實(shí)世界的本質(zhì)狀態(tài)。朗格教授就在積極尋求這種不確定性。朗格教授熱愛(ài)網(wǎng)球。年輕時(shí)，她摔斷了腳踝，醫(yī)生說(shuō)她從此會(huì)瘸腿，再也不能打網(wǎng)球了。但現(xiàn)在她雙腿健康，仍然在打網(wǎng)球。30多年尋求積極可能性的實(shí)踐，使她將身體和心靈的控制權(quán)牢牢掌握在自己手里，度過(guò)了一段非凡的歲月。一旦了解這種不確定性，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，人生中我們可以控制的部分，包括健康和快樂(lè)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)我們的想象。
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許多中年人出現(xiàn)心理早衰
進(jìn)入網(wǎng)絡(luò)辦公通訊時(shí)代以來(lái)，高效率和快節(jié)奏成了現(xiàn)代辦公的主流現(xiàn)象。電腦為人們的體力減輕了負(fù)擔(dān)，但也給人們的心理增加了負(fù)擔(dān)。不少長(zhǎng)期面對(duì)電腦的人，尤其是中年知識(shí)分子和科技人員，呈現(xiàn)出一種心身的亞健康狀態(tài)早衰綜合癥。這是由于工作、生活壓力、個(gè)性特征等原因，過(guò)早地出現(xiàn)生理上衰老、體質(zhì)上衰退和心理上衰弱的現(xiàn)象。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，76%的人在體質(zhì)衰老之前，都有心理衰老的跡象?？梢?jiàn)，預(yù)防心理衰老是延緩體質(zhì)衰老，保持健康活力的基礎(chǔ)。
心理早衰的表現(xiàn)和成因
電腦辦公族的心理衰老主要體現(xiàn)在如下方面：
由于長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕，眼睛疲勞，引起頭部發(fā)緊;感到精力不足，自覺(jué)心累，注意力不容易集中，記憶力和理解能力下降;整天絕大部分時(shí)間面對(duì)機(jī)器，與人缺乏交流，造成缺乏生活熱情，接受新事物和適應(yīng)新環(huán)境的能力減弱，沒(méi)有創(chuàng)造力和事業(yè)心;生活簡(jiǎn)單隨便，很難提起興趣;變得敏感多疑，自我中心，忌妒心重，容易因一些小事與人爭(zhēng)執(zhí)，或因自己看不慣的人和事而耿耿于懷;固執(zhí)己見(jiàn)，沒(méi)有改變現(xiàn)狀的愿望，沒(méi)有興奮感，情緒始終沒(méi)有高潮期等。
與上一代人相比，許多中年人現(xiàn)在顯得缺乏主動(dòng)性，沉默寡言、性格孤僻、膽小怕事、不愛(ài)交際，這直接導(dǎo)致了正常的人際網(wǎng)絡(luò)的失調(diào)。由于電腦和網(wǎng)絡(luò)的普及，QQ、MSN、網(wǎng)絡(luò)電話等溝通工具縮短了時(shí)空的距離，不僅是個(gè)人之間的信息交流，甚至許多公司直接將其作為商務(wù)或工作溝通平臺(tái)。這種架設(shè)在虛擬空間的網(wǎng)絡(luò)通訊，在人與人之間制造了不可逾越的阻隔。人們習(xí)慣了這種剝離了面對(duì)面交流時(shí)的禮儀的溝通方式，對(duì)直白、切中意圖的交流熟稔于胸，一旦面對(duì)人群，頓時(shí)變得無(wú)所適從。有人抱怨現(xiàn)在一想到跟別人見(jiàn)面，就怵頭。有人甚至不愿與熟人見(jiàn)面，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)社交恐怖癥。
化學(xué)品、藥物也許能抵御或延緩體質(zhì)衰老，而延緩或治療心理衰老的良藥則是自我調(diào)節(jié)。心理早衰不可怕，但也不容忽視。不少中年男性，盡管已經(jīng)出現(xiàn)心理早衰的跡象，但因?yàn)闆](méi)有身體疾病發(fā)生，仍舊忙于事業(yè)、工作、理想，忽視身心保健，導(dǎo)致亞健康。所以身體健康檢查與心理保健工作要兩手抓。
睡覺(jué)是女人最天然的美容養(yǎng)生的方法，睡好覺(jué)，比用幾瓶保健品都管用。但是睡覺(jué)前還有很多功課需要做。只有做足了睡前的功課，才能更好地幫助女性延緩衰老。
那么女性睡前應(yīng)該養(yǎng)成哪些習(xí)慣呢？
（1）睡前用溫水洗臉：睡前用溫水洗澡是最好的，但如果條件不允許，或是時(shí)間緊張的話，可改成睡眠用溫水洗臉。經(jīng)過(guò)一天的勞作，特別是經(jīng)常面對(duì)電腦的白領(lǐng)一族，實(shí)時(shí)在受著輻射，因此要將面部清洗干凈，這樣才能減少輻射的侵害。皮膚干凈了，才能睡得更安全、更放心。
（2）睡前用溫水刷牙：牙齒在夜間如果刷的話，會(huì)讓口腔內(nèi)的細(xì)菌等滋生，會(huì)傷害著牙齒，因此睡前一定要刷刷牙。刷牙的水，一定是溫水，這樣才能更好地保護(hù)牙齦，減少對(duì)牙齒的刺激。
（3）睡前用溫水泡泡腳：很多女性有手腳冰涼的毛病，這時(shí)用溫水泡泡腳，不僅能促進(jìn)腳部血液的循環(huán)，而且還能促進(jìn)睡眠，對(duì)身體其他臟器的健康也有很大的幫助。泡腳的同時(shí)還可以用手按摩按摩腳部穴位。
（4）睡前用木梳梳梳頭：人體頭部的穴位也非常多，經(jīng)常梳頭能促進(jìn)血液循環(huán)，能起到明目、消除疲勞的功效。特別是晚上臨睡前用木梳梳梳頭，能增強(qiáng)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少女性脫發(fā)的狀況，而且還能提高睡眠質(zhì)量。
（5）睡前喝杯純牛奶或是蜂蜜：女性喝點(diǎn)牛奶，能起到補(bǔ)鈣的作用，特別是睡前能幫助睡眠。蜂蜜水能促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，對(duì)緩解女性便秘等癥狀表現(xiàn)有很好的幫助。但要注意不能多喝，否則會(huì)影響一晚上的睡眠。
此外，女性睡前還可以靜坐片刻，或是散散步等，都是非常不錯(cuò)的，但不能劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)使人興奮，會(huì)容易失眠。
皮膚干燥無(wú)光澤、月經(jīng)不調(diào)，脾氣易怒，這個(gè)時(shí)候女性應(yīng)該注意自己的卵巢是否出了問(wèn)題，有人把卵巢比喻成女人的后花園，這才是女人抗衰老的中心。卵巢對(duì)女人有什么重要作用，卵巢對(duì)女人的重要性有哪些？女人應(yīng)該如何保養(yǎng)卵巢？
卵巢對(duì)女人的重要性：
卵巢的主要功能是分泌女性激素，如雌激素、孕激素和雄激素等，在這些激素的作用下，女性的生殖器官和第二性特征的發(fā)育得以完成。
卵巢會(huì)產(chǎn)生卵子，卵子與精子結(jié)合，形成受精卵，從而形成新的生命。
通過(guò)卵巢的作用，可幫助女性保持姣好的面容、光潔的皮膚，標(biāo)準(zhǔn)的三圍等，而且還能幫助女人延緩衰老的進(jìn)程。
處于健康狀態(tài)下的卵巢，還能促進(jìn)女人身體的健康，分泌并調(diào)節(jié)雌性荷爾蒙，讓女人在夫妻生活中得到高質(zhì)量的享受。由此看來(lái)，卵巢對(duì)女性有非常重要的作用。
女人應(yīng)該如何保養(yǎng)卵巢
注意合理飲食：多吃些有保養(yǎng)卵巢功能的食物，如阿膠、黑芝麻、大棗等，而且這些食物也能在一定程度上防止出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)等卵巢疾病。
堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)：現(xiàn)在很多女性產(chǎn)后不堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，害怕會(huì)出乳房下垂。其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的。因?yàn)閳?jiān)持母乳喂養(yǎng)，通過(guò)嬰兒吮吸乳房，會(huì)加快對(duì)卵巢的刺激，能使卵巢分泌更多的性激素，對(duì)產(chǎn)后身體恢復(fù)和身材恢復(fù)都有幫助。
穴位按摩：女人可在中醫(yī)師的指導(dǎo)下，經(jīng)常按摩這些穴位，如三陰交、涌泉穴等，可用食指進(jìn)行按壓，每次10分鐘，每天3次，能在一定程度上起到保護(hù)卵巢的功效。
卵巢是女人非常重要的身體器官之一，女人應(yīng)加強(qiáng)對(duì)卵巢的保養(yǎng)。
編者按：每個(gè)女人都會(huì)有一個(gè)夢(mèng)想，那就是可以永遠(yuǎn)青春永駐，所以女性抗衰老護(hù)膚品永遠(yuǎn)是那么熱銷(xiāo)，延緩衰老難道就只能靠那些化妝品嗎?如何抗衰老才能有效又不用花大價(jià)錢(qián)呢?
一、睡前動(dòng)一動(dòng)，健美身材秀出來(lái)
睡覺(jué)之前，可以躺在床上做一些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)，放松一下你的身體，對(duì)身心健康也是有好處的哦!
首先躺在床上，把腿抬起，進(jìn)行由上往下地按摩。腿持續(xù)抬著不要放下，或者L字形地貼墻躺著，這個(gè)動(dòng)作可以幫助瘦除小腿贅肉。
然后平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個(gè)角度大約停留30秒到1分鐘，或者你可以堅(jiān)持的極限。這個(gè)動(dòng)作可以塑造大腿的肌肉。
你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個(gè)動(dòng)作可以幫助排除宿便。
二、五指成梳，留住秀發(fā)
我們知道，頭部集中了人身上好幾個(gè)重要的大穴，通過(guò)梳理過(guò)程中的刺激，可以起到按摩作用。
首先用梳子把頭發(fā)梳通，從前額開(kāi)始，由上往下梳，力道適中。
再用手指，輕輕按摩著頭皮，用手指分別從耳根、頸部發(fā)根及前額發(fā)根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂。如此反復(fù)30次以上，感到頭皮麻麻地為止。
這樣的動(dòng)作可以幫助疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份。從而達(dá)到提高記憶力、保護(hù)發(fā)根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。
三、熱水泡腳，行氣助血
腳是離人體心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，加上現(xiàn)在是秋季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。
但是，足部又是人體穴位的又一集中區(qū)域，如果供血不足，會(huì)影響到肝臟、腎臟等多個(gè)部分的正常運(yùn)作。所以，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速新陳代謝多有好處。
特別的是，可以在泡腳的水中加入中草藥，因?yàn)槟_上筋脈穴道較多，可以很好的吸收水中的藥物成分。如果你想通過(guò)泡腳達(dá)到減緩腰腿冷痛，可以放入當(dāng)歸、川芎;若是要減緩頭暈?zāi)垦?，則可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去腳氣，那就放入艾草等。
保持不老容顏要學(xué)會(huì)平衡膳食
相信我們每當(dāng)問(wèn)道那些駐顏有術(shù)的女人尤其是女明星的時(shí)候，更多的是從膳食上去問(wèn)，而她們保持年輕的方法也多是平衡的膳食，可見(jiàn)膳食多么的重要。
11月1日東京某公司職員松村純子(39歲)站到了國(guó)民美魔女選美決賽的舞臺(tái)上，她笑容滿面地表示知道了我的實(shí)際年齡后，很多人都很吃驚。
松村介紹自己非常注重日常膳食的營(yíng)養(yǎng)平衡，早餐是糙米片、水果、堅(jiān)果加豆乳;中午自帶盒飯，主食是雜糧米飯;晚上常吃溫煮蔬菜和魚(yú)等。她不吃甜點(diǎn)零食，多咀嚼，做菜只用無(wú)農(nóng)藥蔬菜。
松村說(shuō)膳食習(xí)慣改變的契機(jī)是2年前丈夫(35歲)體檢查出高膽固醇，為了丈夫改變膳食結(jié)構(gòu)后，我自己也變得更健康了，皮膚變好了，色斑也淡了。
同樣進(jìn)入決賽的門(mén)屋祐美說(shuō)自己盡量少化妝，每餐都注重紅、黃、綠等食材搭配，門(mén)屋37歲時(shí)因患子宮癌而切除了子宮。他說(shuō)，參加比賽是為了使自己活得更有光彩，生病后飲食和生活方式都發(fā)生了改變。
美魔女一詞是時(shí)尚雜志《美STORY》(光文社)創(chuàng)造的詞語(yǔ)，意指35歲以上像被施了魔法一樣依舊看上去年輕又有內(nèi)在魅力的女性。策劃此次選美活動(dòng)的該雜志負(fù)責(zé)人認(rèn)為近一年來(lái)，特別是東日本大地震以后，認(rèn)為改善飲食比用昂貴化妝品更能保持美麗的觀點(diǎn)漸成潮流。應(yīng)讀者的需求，本月期雜志推出了飲食生活特集。
女性的減肥觀念也發(fā)生了變化，靠長(zhǎng)期節(jié)食或偏食來(lái)減肥的極端方式在減少。
另一針對(duì)女性讀者的健康雜志《日經(jīng)健康》總編藤井省吾認(rèn)為女性的(健康)觀念已經(jīng)轉(zhuǎn)變?yōu)闊o(wú)論什么年齡都希望吃不胖。因?yàn)樯眢w是由食物組成的，首先要吃好，有了健康才有美麗。
小編再給大家介紹一些美容養(yǎng)顏 抗衰老的食物：
豬皮
豬皮、豬蹄、豬尾中，含有豐富的大分子膠原蛋白和彈性蛋白，其含量可與熊掌媲美，有美容食品之譽(yù)。膠原蛋白能促進(jìn)皮膚細(xì)胞吸收和貯存水分，防止皮膚干癟起皺，使其豐潤(rùn)飽滿，平展光滑;彈性蛋白能使皮膚血液循環(huán)旺盛，營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)充分，增強(qiáng)皮膚的彈性和韌性，使多皺的皮膚皺紋變淺或消失。豬皮的這種美容護(hù)膚作用，早在兩千多年前的漢代，名醫(yī)張仲景的《傷寒論》中就有記載：豬膚有和血脈、潤(rùn)肌膚的作用，令少婦食之，能防衰抗老。
堅(jiān)果
核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含維生素E，這是一種有效的抗氧化劑，可防止體內(nèi)不飽和脂肪酸的過(guò)分氧化，防止皮膚過(guò)早出現(xiàn)老年斑(壽斑)，也可有效地阻止褐色素在皮膚中沉積，防止面部出現(xiàn)褐色斑紋、斑塊;維生素E還具有促進(jìn)細(xì)胞分裂、再生、延緩細(xì)胞變老、恢復(fù)皮膚彈性的作用;果仁中含有的多種氨基酸，維生素A，D，K及鐵、磷、鋅、錳等，對(duì)促進(jìn)毛發(fā)、指甲生長(zhǎng)，防止脫發(fā)、過(guò)早白發(fā)和防止皮膚干燥粗糙、過(guò)早衰老均具有很大的作用。
鮮棗
含有大量的維生素C，它是一種有效的抗氧化劑，不僅能保持皮膚的彈性，還能抑制與阻斷皮膚黑色素的形成。皮膚中黑色素細(xì)胞多，膚色就黑。平時(shí)多吃一些富含維生素C的新鮮蔬菜、水果，少吃鹽，可使沉著的色素斑減退或消失。
海帶
富含鐵元素，可以防治缺鐵性貧血，使人膚色紅潤(rùn)美麗，并能防治缺鐵性禿發(fā);含有豐富的碘，能防治粗脖子病，還能促進(jìn)新陳代謝，使人體組織的更新速度加快，人也顯得年輕而精神煥發(fā)。
地瓜
含有一種類似雌性激素的物質(zhì)及維生素E，常吃對(duì)保持皮膚細(xì)嫩、延緩衰老有功效;同時(shí)含有大量的粘蛋白，有促進(jìn)健康、防止疲勞、使人精力充沛的作用。地瓜中還含有大量的纖維素，能抑制糖類轉(zhuǎn)化成脂肪，是較理想的減肥食品。
結(jié)語(yǔ)：女人想要延緩衰老，保持青春美麗的容顏其實(shí)沒(méi)那么不可實(shí)現(xiàn)，保持良好的生活習(xí)慣，多吃一些健康的食物，不僅能夠青春永駐還能更好的保養(yǎng)身體哦!
女人如何做到長(zhǎng)期保持花般的容貌，做好延緩衰老的準(zhǔn)備是關(guān)鍵，那么怎樣延緩衰老呢？一杯醋、一顆蘋(píng)果就可以做到。
1、一杯醋
醋可以作為保養(yǎng)手部皮膚的滋養(yǎng)品，在每次洗手之后于手上擦一層醋，并蓋上一塊布，像這樣保持20分鐘之后再洗掉，經(jīng)常這樣保養(yǎng)雙手，可以使雙手更白嫩。如果你居住的地區(qū)水質(zhì)比較硬，那么在洗臉的時(shí)候可以在水中放一點(diǎn)醋，可以起到美容養(yǎng)顏的作用。
2、一顆蘋(píng)果或番茄
在蔬菜和水果中，番茄的維生素含量是最豐富的，而蘋(píng)果的維生素C含量也很充足，建議每天都吃一個(gè)蘋(píng)果或番茄，就可以補(bǔ)充一天所需的維生素。
3、一杯酸奶
酸奶可以喝，也可以拿來(lái)做面膜，酸奶面膜是利用乳酸來(lái)起到剝離性面膜的功效。建議每天使用一次，長(zhǎng)期下去皮膚就會(huì)變得白皙柔嫩。酸奶還有其他的妙用，在洗完頭發(fā)之后用酸奶當(dāng)作潤(rùn)發(fā)乳，涂抹在頭發(fā)上，過(guò)一會(huì)兒將酸奶沖掉。另外還有牛奶，牛奶是主要的鈣質(zhì)來(lái)源，但酸奶更易被人體吸收，所以建議每天唱一杯。
4、早晚兩杯白水
最健康的飲品怎么能少得了白開(kāi)水，于早晚各喝一杯白開(kāi)水，可以起到清理腸道的作用，并且早上喝一杯水可以補(bǔ)充夜晚流失掉的水分，晚上喝一杯水可以保證一夜的血液流通。下面介紹個(gè)最好的喝水方式，在吃午飯之前喝一杯白水，可以增強(qiáng)飽腹感，有效控制飲食，另外可加快新陳代謝。
5、一杯豆?jié){
當(dāng)女性到了中年，雌激素就會(huì)開(kāi)始慢慢減退，這時(shí)體內(nèi)的鈣質(zhì)就會(huì)很流失，每天喝一杯新鮮的豆?jié){，能夠刺激雌激素及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
6、每天泡泡腳
建議每天晚上在睡覺(jué)前泡一次腳，大約泡20分鐘到1小時(shí)左右就可以了，并且在泡腳水中加入一點(diǎn)醋，可以起到健身保養(yǎng)的功效。
7、一杯茶
如果你的胃很健康，那么經(jīng)常喝點(diǎn)綠茶或?yàn)觚埐鑼?duì)延緩衰老可起一定幫助作用。茶是最天然有效的減肥飲品，很多人也都喜歡用飲茶的方式來(lái)瘦身，目前市面上也有很多種以各種花作為原料的保健花草茶，經(jīng)常飲用，可以起到美容養(yǎng)顏，助睡眠的作用，另外，想要減肥瘦身的女性也可以每天喝一兩杯。
怎樣延緩衰老，學(xué)學(xué)上面介紹的方法吧， 健康養(yǎng)生飲食調(diào)理最有效，
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