百歲老人告訴你長(zhǎng)壽秘訣 四個(gè)妙招讓你長(zhǎng)壽
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運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話(huà)題，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。如何避免關(guān)于不同人群的養(yǎng)生的誤區(qū)呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“百歲老人告訴你長(zhǎng)壽秘訣 四個(gè)妙招讓你長(zhǎng)壽”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
現(xiàn)在有很多人都希望自己可以長(zhǎng)壽健康，網(wǎng)絡(luò)上也有很多關(guān)于長(zhǎng)壽秘訣的分享，但這些秘訣真的有用嗎？有沒(méi)有用不知道，接下來(lái)為您總結(jié)百歲老人的長(zhǎng)壽的生活方式，希望可以幫助到您……
多吃肥肉喜歡吃甜
說(shuō)來(lái)奇怪，一般老年人的飲食是素食低糖，老太太卻恰好相反。她卻喜歡吃高能量的食物，梁老太太最喜歡吃肉，尤其喜歡吃肥肉；另外還特別喜歡吃甜食，連喝茶都要放些糖在里面，這樣才喝得舒服些。老人還有一個(gè)與眾不同的飲食習(xí)慣：吃飯先喝湯，湯喝足了再吃飯。
慢功洗臉冷水洗眼
老太太喜歡用毛巾焐臉，每天早晨洗臉花費(fèi)的時(shí)間特別長(zhǎng)，至少在一個(gè)小時(shí)以上。有意思的是，老人平常還喜歡用涼水洗眼，一天要擦洗好幾次，但洗臉必須用熱水。老人現(xiàn)在聽(tīng)力很好，眼神也很好，還能捻針紉線(xiàn)縫衣服。
醒后戀床慢慢梳頭
多年來(lái)，老人還養(yǎng)成了戀床的習(xí)慣，每天醒來(lái)后，都要在床上躺很長(zhǎng)時(shí)間才起來(lái)，有時(shí)甚至長(zhǎng)達(dá)一個(gè)小時(shí)。起床后先洗臉，然后就是長(zhǎng)時(shí)間地梳頭，把頭發(fā)梳得整整齊齊，一絲不亂。有趣的是，老人的頭發(fā)底部都是黑的，長(zhǎng)到半厘米以上才開(kāi)始變白。
不知生氣沒(méi)有脾氣
老人生來(lái)與世無(wú)爭(zhēng)，就連自己的兩個(gè)兒子鬧矛盾，老人也像沒(méi)看見(jiàn)一樣，照常吃飯、睡覺(jué)。他從記事開(kāi)始，就沒(méi)見(jiàn)母親生過(guò)氣，更沒(méi)見(jiàn)母親發(fā)過(guò)脾氣，這一點(diǎn)與他父親完全不同。父親的脾氣非常暴躁，并且還嗜好煙酒?？赡芤簿褪沁@些方面的原因，他父親1968年就去世了。
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太原市老年社會(huì)保障管理服務(wù)中心工作人員與市人民醫(yī)院醫(yī)務(wù)人員曾為全市34名百歲老人逐一進(jìn)行了體檢和健康調(diào)查。體檢和調(diào)查結(jié)束后的一周時(shí)間里，醫(yī)務(wù)人員對(duì)這些珍貴的資料進(jìn)行了認(rèn)真分析和梳理，呈現(xiàn)給我們太原百歲老人長(zhǎng)壽的諸多奧秘。
體形大都偏瘦
百歲老人體檢項(xiàng)目包括量血壓和心肺功能聽(tīng)診兩方面，調(diào)查側(cè)重于膳食養(yǎng)生、生活習(xí)慣等。體檢醫(yī)生市人民醫(yī)院心內(nèi)科李海靜大夫總結(jié)說(shuō)，34位百歲老人中，5名男性29名女性。除四五個(gè)老人癱瘓?jiān)诖?，意識(shí)不太清楚外，其余絕大多數(shù)都能獨(dú)立起居行走，精神狀態(tài)好，能清楚地與大家說(shuō)話(huà)交流，生活有質(zhì)量。給人印象深刻的是，這些老人全是偏瘦體形，沒(méi)有一個(gè)肥胖的，都收拾得利索精干，確實(shí)是“有錢(qián)難買(mǎi)老來(lái)瘦”。據(jù)調(diào)查，這些老人年輕時(shí)也都不太胖，體重變化很小。
血壓不高不低
“這些老人的血壓既不高也不低，以他們?nèi)绱烁啐g來(lái)看，基本都屬正常范圍。”李大夫說(shuō)，老人們的低壓都在70mmHg至90mmHg之間，高壓在140mmHg至160mmHg之間，不算高也不算低。除癱瘓的幾位老人外，其余老人都沒(méi)有心血管病病史和糖尿病病史。從聽(tīng)診情況看，老人們心臟功能良好，只有一兩個(gè)心率稍快。聽(tīng)診檢查顯示，老人們肺部很干凈，他們年輕時(shí)就不怎么吸煙，現(xiàn)在更是無(wú)人吸煙。
為老人量血壓時(shí)，許多家屬都說(shuō)不用量，因?yàn)榧依锶顺＝o老人量，很注重家庭保健。
有位老人血壓曾高過(guò)，從醫(yī)的子女定期為老人測(cè)量，低鹽飲食控制，老人血壓后來(lái)就正常了。
一生勤快好動(dòng)
負(fù)責(zé)健康調(diào)查的是市人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)師董桂花，她事先制作好調(diào)查表格，把老人們的生活習(xí)慣、規(guī)律都一一記錄下來(lái)。她告訴記者，百歲老人都很勤快好動(dòng)，家里人說(shuō)他們閑不住。
家住迎春街的劉淑云老人100歲，瘦小精干，腦子清楚，連存折到期都記得。她喜歡做針線(xiàn)活兒，看到兒子襪子有洞，就拿起來(lái)縫補(bǔ)，說(shuō)扔了怪可惜。兒子每天回到家時(shí)，她已經(jīng)切好菜，把飯準(zhǔn)備得差不多了。小店西草寨村的樊耀林老人，家人掰回玉米后，他要把玉米壘到搭好的木框架里，說(shuō)干活身體才得勁。家住義井101歲的吳氏老人，經(jīng)常下樓曬太陽(yáng)，還自己洗衣服，說(shuō)她能干得了，不想讓兒孫們太受累。百歲老人們說(shuō)，他們歷經(jīng)兵荒馬亂、饑餓動(dòng)蕩，都是從苦日子過(guò)來(lái)的人，勞動(dòng)早已成為一種習(xí)慣，也是一種享受。
每天一個(gè)雞蛋
百歲老人的飲食習(xí)慣、大家都很關(guān)心，從調(diào)查結(jié)果看，老人們都不挑食，飲食規(guī)律，一日三餐定時(shí)定量，粗細(xì)搭配(粗雜糧稍多)，有葷有素(只有兩三個(gè)人不吃肉)，不多吃也不少吃，從不暴飲暴食或不想吃就不吃，都不吃補(bǔ)品。
老人們普遍喜歡吃得稀一點(diǎn)，有7位老人每天喝牛奶，其余多數(shù)老人則喜歡喝小米稀飯、掛面湯、老豆腐、豆奶粉、黑芝麻糊等，愛(ài)吃的菜有西紅柿、白菜、土豆、冬瓜、豆腐、胡蘿卜、粉條等，都是家常菜。幾位男性老人有的每天喝少量酒，但不吸煙。最年長(zhǎng)的107歲的支二女老人愛(ài)吃山楂片。
雖然口味上各有不同，但每天吃一個(gè)雞蛋是幾乎所有老人的習(xí)慣，有位老人最常吃的菜是西紅柿炒雞蛋，從來(lái)吃不膩。有的老人說(shuō)，在過(guò)去最困難時(shí)，不買(mǎi)別的也要吃上雞蛋。營(yíng)養(yǎng)師董桂花解釋說(shuō)，雞蛋里含有40多種蛋白，和人體結(jié)構(gòu)最相似，每天吃一個(gè)雞蛋，可基本滿(mǎn)足人體對(duì)蛋白質(zhì)的需求。營(yíng)養(yǎng)學(xué)提倡吃煮雞蛋，因?yàn)檫@種方式可以使雞蛋的營(yíng)養(yǎng)保存最完好。
心態(tài)樂(lè)觀(guān)開(kāi)朗
百歲老人基本都樂(lè)觀(guān)開(kāi)朗，心態(tài)好，想得開(kāi)，夫妻和睦，子女孝順，親情、愛(ài)情的呵護(hù)，是他們長(zhǎng)壽的長(zhǎng)久動(dòng)力。
103歲的靳晴雪老人與妻子都曾是老師，他一輩子不管工資長(zhǎng)不長(zhǎng)，不問(wèn)住房換不換，與世無(wú)爭(zhēng)，心態(tài)隨和，安然沉浸在書(shū)香世界。妻子曾是他的學(xué)生，兩人是師生戀，恩愛(ài)融洽，攜手至今，說(shuō)起往事仍幸福滿(mǎn)足。101歲的馮素陶老人做過(guò)好幾次手術(shù)，每次住院老伴都跟著去醫(yī)院陪護(hù)，96歲的老伴說(shuō)，兩人感情一直很好，一不見(jiàn)面就互相牽掛，此生誰(shuí)也離不開(kāi)誰(shuí)，子孫們也特別孝順，一家人其樂(lè)融融。
百歲老人是家庭的寶貝，也是我們社會(huì)的寶貝，他們的養(yǎng)生奧秘，除規(guī)律的飲食習(xí)慣外，心態(tài)平和、勤快好動(dòng)也是重要的因素。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，健康長(zhǎng)壽由4大因素組成：父母遺傳占15%，環(huán)境占17%，醫(yī)療占8%，個(gè)人生活方式占60%，看來(lái)健康從很大程度上取決于自己的生活方式。
長(zhǎng)壽這詞大家都不陌生，世界上也有很多人做到了長(zhǎng)壽。那么怎么才能長(zhǎng)壽呢？這個(gè)問(wèn)題時(shí)常困擾著大家，在這里為您總結(jié)了幾條長(zhǎng)壽秘訣，希望您能健康長(zhǎng)壽……
1.牢牢把握現(xiàn)在
老年人不要懊惱過(guò)去，也不要擔(dān)憂(yōu)未來(lái)，要牢牢把握現(xiàn)在，享受人生。日本井上勝也等人研究了老年人生死觀(guān)后，得出一個(gè)結(jié)論——為今天而生。這就是老年人幸福生活的準(zhǔn)則。
過(guò)好每個(gè)今天，才能使生命更有朝氣，更有力量，更有成果，更幸福，更安全，更快樂(lè)。
2.排除不良情緒
人到老年，由于生理、心理和生活環(huán)境的變化，會(huì)出現(xiàn)消極的心理狀態(tài)，感到孤獨(dú)、寂寞、空虛、失落、憂(yōu)心忡忡、焦慮不安等等，這些都不利于老人的身心健康，所以及時(shí)疏導(dǎo)自身的情緒至關(guān)重要。
把悶在心里的憂(yōu)慮或者想不通的心思傾訴給別人。因?yàn)橐粋€(gè)人自我解脫有一定的局限性，需要他人的幫助，或許別人僅僅幾句鼓勵(lì)的話(huà)就夠了。要在消極情緒剛萌芽的時(shí)候，就主動(dòng)、及時(shí)地尋求幫助，不要等消極情緒幾乎要壓倒自己的時(shí)候才去求助。
3.發(fā)展才能和培養(yǎng)興趣
根據(jù)個(gè)人的特點(diǎn)，老年人可以利用多年積累的經(jīng)驗(yàn)，創(chuàng)造條件，開(kāi)辟工作的新天地。有煩惱的人對(duì)事情往往沒(méi)有興趣，但是，興趣是可以培養(yǎng)的。做喜歡做的事情，提高技能，使自己勝任社會(huì)工作，從而體驗(yàn)快樂(lè)。
4.學(xué)會(huì)自我激勵(lì)，有目標(biāo)才有未來(lái)
找一個(gè)自己羨慕的榜樣，或者想想自己有過(guò)的成功，來(lái)鼓勵(lì)自己。在日常生活中找出自己“成功”的事例，肯定自己的成績(jī)，就可興奮、振作，不被煩惱所困擾。向心中的模范或榜樣人物學(xué)習(xí)，日子就會(huì)過(guò)得有意義，愿望也會(huì)逐漸實(shí)現(xiàn)。
長(zhǎng)壽的原因很復(fù)雜，遺傳、地理、運(yùn)動(dòng)、心態(tài)、飲食都很重要，而諸多因素中，飲食是最容易控制的。科學(xué)家通過(guò)對(duì)一些百歲老人的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，他們中的大部分人都長(zhǎng)期進(jìn)食長(zhǎng)壽食物，尤其是以下這4種。
長(zhǎng)壽食物之蔬菜——油菜
據(jù)調(diào)查顯示，大多數(shù)老人都愛(ài)吃青菜，青菜不僅能補(bǔ)充身體的必需維生素，還有大量的抗癌因子，對(duì)預(yù)防疾病、調(diào)理身體都有一定的功效。國(guó)際自然醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)、世界長(zhǎng)壽鄉(xiāng)調(diào)查團(tuán)團(tuán)長(zhǎng)森下敬一稱(chēng)，“從我的臨床經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，慢性病患者應(yīng)多吃胚芽類(lèi)以及發(fā)酵食物?！?/p>
青菜的各類(lèi)比較多，要說(shuō)最長(zhǎng)壽的菜那就屬油菜了。油菜中含有豐富的葉酸，維生素，鈣和鉀等礦物質(zhì)的含量也很豐富，這些物質(zhì)可以提升機(jī)體的免疫力，同時(shí)它還具有活血化瘀，降低血脂的作用，適宜于高血壓、高血脂等老年患者食用。
長(zhǎng)壽食物之主食——玉米
五谷雜糧是老年人最喜愛(ài)的主食，也是人體能量的來(lái)源。雜糧中玉米是最常見(jiàn)的，也是最受人們喜愛(ài)的。玉米中含有豐富的葉黃素，有助于保護(hù)眼睛，對(duì)老年人的視力有一定的幫助。玉米中還含有大量鎂，鎂可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄。據(jù)研究，玉米還具有一定的抗衰老作用。
老人適宜常吃玉米，最好的食用方法是煮熟或做成玉米粥。
長(zhǎng)壽食物之食用油——火麻油
動(dòng)物油易引起三高問(wèn)題，不建議長(zhǎng)期食用，而植物油中尤其要推薦火麻油?；鹇橛透缓伙柡椭舅?，可調(diào)節(jié)血脂、清理血栓，預(yù)防三高，還能改善老年人便秘，保護(hù)大腦和視力，更是著名的長(zhǎng)壽油。巴馬被譽(yù)為長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)，除了地理原因外，長(zhǎng)期食用火麻油、火麻湯、火麻生態(tài)茶等火麻食物也是他們長(zhǎng)壽的主因。
長(zhǎng)壽食物之飲品——白開(kāi)水
飲料中含有添加劑、色素等一些對(duì)人體有害的物質(zhì)，雖然味道可口，但是不經(jīng)意就會(huì)致癌，長(zhǎng)壽老人意識(shí)到這一點(diǎn)，所以他們一般以白開(kāi)水作為日常飲料，營(yíng)養(yǎng)無(wú)害。
白開(kāi)水能補(bǔ)充人體所需的水分，加速有毒物質(zhì)的排泄，也能解決老人便秘的煩惱。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家曾說(shuō)過(guò)，人一天至少要喝1800-2000cc的水，才能補(bǔ)充身體流失的水分。除了喝水外，牛奶也是飲品中不錯(cuò)的選擇，但是牛奶切不可當(dāng)水喝，每天一杯牛奶是最營(yíng)養(yǎng)的。
雖然這4種長(zhǎng)壽食物是百歲老人常吃的，但攝取依然要有度，因?yàn)榫怙嬍掣谏眢w健康，在保證身體營(yíng)養(yǎng)足夠的情況下，多吃此類(lèi)食物，才能真正達(dá)到延年益壽的效果。
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