每日堅持喝牛奶的13個好處
冬季養(yǎng)生喝蘋果醋的好處。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經成為了社會性的話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進行的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“每日堅持喝牛奶的13個好處”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
據(jù)國內外營養(yǎng)專家多年研究證實，每天喝牛奶對人體至少有13個好處：
（1）牛奶中的鉀可使動脈血管在高壓時保持穩(wěn)定，降低中風風險；
（2）牛奶可阻止人體吸收食物中有毒的金屬鉛和鎘；
（3）酸奶和脂肪可增強免疫系統(tǒng)功能，阻止腫瘤細胞增長；
（4）牛奶中的酪氨酸能促進激素——血清素大量增長；
（5）牛奶中的鈣能增強骨骼和牙齒的堅固，減少骨骼萎縮病的發(fā)生；
（6）牛奶中的鎂能使心臟耐疲勞；
（7）牛奶中的鋅能使傷口更快愈合；
（8）牛奶中的維生素B能提高視力；
（9）牛奶含鈣量高，易吸收；
（10）睡前喝牛奶能安神鎮(zhèn)靜，幫助睡眠。
（11）由于牛奶所含脂肪適量，易于消化，并有抑制膽固醇合成的作用，常喝牛奶可預防動脈硬化。
（12）牛奶中的鐵、銅和卵磷脂能大大提高大腦的工作效率；
（13）牛奶中的鐵、銅和維生素A有美容作用；
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在運動方面，很多人都認為跑步的好處很多，跑步對人體的影響更為全面。長期堅持跑步的13個益處，它對我們的眼睛有明顯的好處，頸部和心臟和血液和其他13個部位，在我們的脖子上運行處和肩部和脊柱和血液和肝臟和胃腸和骨骼都有很好的效果。以下是運行的13個好處中的一些，所以讓我們來看看。
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
美國加利福尼亞大學神經生物學家經試驗證實，跑步可能是治療某些眼疾的有效方法。試驗中將老鼠的一只眼睛蒙住。隨后將被試老鼠分為兩組。強迫一組老鼠在輪子里連續(xù)奔跑數(shù)小時，并全面刺激其視覺皮層的神經元。另一組老鼠則保持不動。一段時間之后，第一組老鼠的視力完全恢復到被蒙住眼睛前的程度，而第二組老鼠的視力恢復速度慢且不徹底。
2、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液
有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
隨著春季的到來，在這個季度里如何有效的養(yǎng)生也給人們帶來了眾多的疑問。比如怎樣才能在這個季節(jié)里保持面部紅潤啊，肌膚不才化啊等等。其實，只要你堅持喝牛奶，就能讓你容光煥發(fā)。下面，小編就為你介紹一下為什么說只要你堅持喝牛奶就會讓你容光煥發(fā)呢？一起來看看吧！
常喝牛奶還可以傳遞健康訊息：最近一項研究顯示如果媽媽常喝牛奶女兒也會跟著效法而減少喝汽水等含糖飲料。有乳糖不耐癥的媽媽可用少量多次的方式隨餐飲用牛奶增加體內乳糖酵素的活性或改喝低乳糖牛奶，比如伊利營養(yǎng)舒化奶。
高品質的伊利舒化奶，營養(yǎng)價值也高于普通牛奶。為了滿足市場不同需求，伊利營養(yǎng)舒化奶特別推出了全脂型、低脂型和Cpp型三款產品，并添加了被稱為第七營養(yǎng)素的膳食纖維，以利于營養(yǎng)吸收。其中，低脂型舒化奶在此基礎上添加了膠原蛋白。Cpp型舒化奶，則采用國際先進的無菌雙添加工藝，添加具有生物活性的乳鐵蛋白，提高牛奶的功能營養(yǎng)價值。
要注意的是，雖然牛奶含有大量的蛋白質，但空腹飲用，蛋白質將被迫轉化為熱能消耗掉，起不到營養(yǎng)滋補作用。所以正確的飲用方法是與點心、面餅等含面粉的食品同食，或餐后兩小時再喝，或睡前喝均可。
減肥的方法發(fā)展到今天已經有千百種，有些人從健康變得不健康，有的人從不健康變得健康。可見選擇一款正確減肥的方法很重要。
牛奶減肥原理
調研在三百二十三名年齡在九至十四歲夏威夷青春期少女當中展開，結果表明她們每天只要飲用美國食品指南建議的一半的牛奶量便能有效的減輕體重并縮小腰圍。
調查人員還發(fā)現(xiàn)，每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小塊乳酪 (大約含 300毫克的鈣)，經過一段時間之后，可以讓腹部脂肪縮減1.3厘米 ，體重則可下降近 1公斤之多。雖然參與此項研究的都是青春期少女，但專家表示，多喝牛奶減肥對男性亦應有同樣的效果。夏威夷大學營養(yǎng)學家諾瓦特妮贊同上邊的說法，她認為多喝牛奶可以幫助人們保持身材的苖條，同時也能均衡體重。不過她也提醒人們，在喝牛奶的時候，亦降低軟性飲料的攝取量，以免抵消牛奶的效果。
正確減肥方法
每天早上起床后：一杯牛奶
午餐后：一杯酸牛奶
晚上入睡前：一杯牛奶
牛奶能夠提供美白與嫩膚的美容因子，并起到靜心和安神的作用;而中午飲用酸牛奶，則可以借助其含有的乳酸、醋酸等有機酸，刺激胃分泌，促進腸道蠕動，清理腸道，抑制有害菌
生長，避免體內毒素堆積，纖瘦的身材就隨之而來了。至于如何選擇好奶，奶品行業(yè)協(xié)會的建議是，優(yōu)先考慮那些奶源純凈、綠色且生產工藝領先的大品牌的產品。
牛奶是我們大多數(shù)家庭中經常喝的一種營養(yǎng)又健康的飲料，但可能還有很多人對于牛奶的功效和作用，喝牛奶的最佳時間、喝牛奶的注意事項等問題不是很了解，下面我們來看一下。
睡前喝牛奶的好處
1、安定神經，有助于提高睡眠質量。牛奶中含有一種特殊的“酵素”可以使身體放松，保持身心寧靜，促進睡眠。
2、可以美容養(yǎng)顏，可以給皮膚提供豐富的營養(yǎng)物質，有助于皮膚的新陳代謝，使皮膚更加有彈性，有光澤，延緩衰老。
3、可以提高身體的免疫力和抵抗力，預防疾病的入侵。
4、夜晚是人體消化吸收鈣元素的最佳時間。牛奶中所含的豐富蛋白質并不是那么容易被消化，但牛奶中的鈣磷比例非常適當，睡前喝牛奶更有利于幫助鈣質更高效地被身體吸收。而且睡前喝牛奶不會給夜間的能量消耗帶來負擔，第二天起床后更加有活力。
牛奶的功效和作用
1、牛奶的營養(yǎng)價值很高，有豐富的礦物質和很多身體所需要的微量元素，有鎮(zhèn)定安神的作用，有利于提高睡眠質量。
2、牛奶含有豐富的蛋白質，乳脂肪，維他命，礦物質。有保濕的效果，可以美容養(yǎng)顏，增加皮膚的彈性。
3、還含有豐富的鋅元素，可以幫助傷口快速愈合。
4、高鈣奶中還含有豐富的鈣元素，可以幫助骨骼、牙齒更好地生長，增強體質。
5、對皮膚有很好的滋潤作用，冰鎮(zhèn)的牛奶還可以舒緩敏感，曬傷的皮膚。
6、可以去除異味，保持口腔清新，如果吃了太多辛辣的食物時可以幫助解辣;還可以解酒。
7、含有豐富的微量元素，可以降低高血壓，預防腦血管疾病的發(fā)病率。
8、有豐富的鐵銅，乳磷脂等元素，可以補充能量，提高工作效率，緩解大腦的疲勞感。
睡前多久喝牛奶
營養(yǎng)專家們一致認為，傍晚或睡前半小時是喝牛奶的最佳時間。
睡前喝牛奶可以有助于入睡，保持好的睡眠，提高睡眠質量。還可以促進鈣的吸收，因為夜間是鈣消化吸收的最好時機、促進睡眠，有安定情緒的作用。但容易水腫的人最好在睡前2至5小時內喝牛奶，在睡前1個小時內不要飲用任何液體。
喝牛奶的最佳時間
1、早餐后1-2小時是喝牛奶的最佳時間。但早餐不能空腹喝牛奶，避免牛奶很快從胃中排出，蛋白質等營養(yǎng)不能很好地被吸收。早餐可以先吃一些淀粉類的食物填充，再吃牛奶，更好地吸收。
2、每天下午3點左右也是喝牛奶的黃金時間，可以快速地補充身體所需要的營養(yǎng)，提高工作效率。
3、睡前半小時喝牛奶?？梢蕴岣咚哔|量，還可以可以維持血鈣的穩(wěn)定平衡，避免骨質疏松。但喝完要記得刷牙。
4、生產日期后一個月左右的牛奶口感最佳。如果牛奶存放時間過久，容易出現(xiàn)沉淀分層現(xiàn)象，不僅影響口感，營養(yǎng)價值也會降低。一般來說，牛奶在生產日期后一個月左右口感是最佳的。
睡前喝牛奶會長胖嗎
不會。
牛奶含有豐富的蛋白質、鈣質、及身體所需的很多微量元素，營養(yǎng)豐富且全面，但卻不屬于高熱量的食物。
一般大多數(shù)的牛奶的熱量都比米飯的熱量都低，尤其是低脂牛奶，100g低脂牛奶的熱量大概是50~80大卡，而100g米飯的熱量則在110~150之間。
哪些人不應該睡前喝牛奶
1、患有腎結石的人。晚上尿液濃縮，鈣通過腎臟較多，睡前喝牛奶，很容易患結石。
2、體內缺乏乳糖酶的人。牛奶中乳糖含量很高，它必須在乳糖酶的作用下才能被人體吸收，所以缺乏乳糖酶的人，不能喝牛奶。
3、患某些消化道疾病的人。牛奶會促進胃酸分泌，從而加重、誘發(fā)消化道疾病。
4、腹部手術后的人不宜喝牛奶，會使腸脹氣加重，不利于腸蠕動功能的恢復。
5、患有消化道潰瘍、膽囊炎和胰腺炎、返流性食道炎等人不能喝牛奶，會加重病情。
6、過敏體質的人。喝牛奶容易發(fā)生腹痛、腹瀉
6、鉛作業(yè)人員。牛奶中的乳糖會加重和引起機體鉛中毒，出現(xiàn)頭暈、失眠、易疲勞等癥狀。
7、服丹參片的高血壓和冠心病病人。丹參分子結構上有羥基氧、酮基氧，可與牛奶中的鈣離子形成絡合物，降低丹參藥效。
8、胃大部分切除者。喝牛奶會產酸、產氣，出現(xiàn)脹氣、多屁、腹痛、腹瀉等癥狀。
睡前喝牛奶的注意事項
1、牛奶不能空腹喝，對胃不好，不僅營養(yǎng)得不到吸收，還很容易拉肚子。
2、牛奶不能用文火煮，加熱時間太長，太高溫，營養(yǎng)很容易流失。
3、袋奶應該加熱。消滅長時間所產生的細菌滋生。
4、牛奶不能和濃茶、柿子一起食用。
5、不能和藥物一起食用，會對身體造成一些不良的反應，傷害身體健康。
6、喝牛奶前后大約1小時左右不能吃酸性水果，尤其是橘子，會影響人體對牛奶的消化和吸收。
7、牛奶中不能添加任何酸性飲料，比如果汁等酸性飲料。
8、煮牛奶，牛奶加熱的過程中不能加糖。會破壞牛奶中蛋白質原有的營養(yǎng)價值，還可能對人體產生一定的毒性?？梢缘扰Ｄ躺詻龊笤偌犹?。
9、牛奶不能和巧克力一起食用，會產生對人體有害的物質，導致腹瀉、缺鈣、兒童少年發(fā)育時間推遲、頭發(fā)干枯、容易骨折以及增加尿路結石等多種疾病的發(fā)病率。
10、牛奶不宜煮沸和冰鎮(zhèn)后喝。
關于喝牛奶的好處、禁忌、最佳飲用時間這些小知識，就給大家分享到這里了，希望對你有所幫助。
牛奶是我們生活中很常見的食品，而且還是大家心中最愛的早餐食物，其富含高蛋白質，營養(yǎng)豐富，食用也很方便，又很便宜，備受大家的喜愛。只不過你肯定有時不知道，牛奶不僅單單用來喝哦，還可以用作其他方面的，所以如果剩下一些牛奶可千萬別浪費，可以嘗試下下面這些生活妙招。
1、牛奶沐浴“趕走”皮屑
牛奶是可以護膚的，在生活中，你可以融化一杯食鹽，倒入放好溫熱水的浴缸里，再加入適量的牛奶，浸泡20分鐘之后，再進行你日常的洗浴流程。
一周使用一次，皮膚干燥產生的皮屑就會消失哦，皮膚也會變得更加細滑。
2、牛奶煮沸祛斑
肌膚痤瘡、雀斑、黑頭等只要問題不是特別嚴重，可以將2湯匙的燕麥與半杯牛奶調和置于小火上煮，然后等它還是溫熱的時候涂抹在臉上，可以有效地去除斑點哦。
3、牛奶去除污跡
不小心粘到的墨水跡或者衣服掛鉤上的鐵銹啊，酒跡，水果不小心滴下的水果跡，可先用清水清洗再用牛奶清洗，最后用洗潔精再清洗一遍，這些污跡很快就會被去除。
4、牛奶可充當潤發(fā)乳護發(fā)
用洗發(fā)乳洗頭發(fā)沖凈之后，用牛奶充當潤發(fā)乳來使用，頭發(fā)摸起來非常柔順。因為牛奶含有乳酸，和堿性的洗發(fā)乳中和后，可以滋潤頭發(fā)，減少發(fā)質受損的情況，令頭發(fā)更加柔順，有光澤。
5、牛奶擦皮革防裂
喝剩的牛奶還可用來擦皮鞋或者皮質的家具，它能夠使得皮制家居恢復原有的光澤，還能夠起到修復細小裂痕的作用。也有效提高皮鞋的光亮度哦。
6、牛奶除蒜味
平時吃完大蒜，對身體是好，但總覺得嘴里都是蒜味，跟別人說話特別不方便，總遭到嫌棄。很簡單，喝牛奶吧，可消除留在嘴里的大蒜味哦。
7、牛奶清洗紗窗簾煥然一新
洗紗窗簾時，在洗衣粉中加些剩牛奶，洗出的紗窗簾煥然一新哦。
8、牛奶調和雞蛋使蛋卷外皮更柔軟
煎蛋卷外皮時，用牛奶調和雞蛋，不僅味美，且柔軟。
9、牛奶調和面粉成面膜
牛奶與面粉調和就是非常優(yōu)質的面膜，能有效改變皮膚干燥和去角質，也能極大改善膚質。
10、牛奶可以讓眼睛消腫
有時候早晨起床后發(fā)現(xiàn)眼皮腫了，不用緊張用牛奶加一點醋和開水混合，然后用棉球蘸著在眼皮上反復擦5分鐘，再用熱毛巾捂一下，很快就會消腫。
11、治輕微燒燙傷
在患處敷上點燒開的牛奶，可迅速消除因燒、燙傷的灼痛。
12、去標簽
要使玻璃上的標簽貼得牢，可先將標簽放在牛奶中泡一泡。
13、牛奶浸泡魚可去腥
平時吃魚總是覺得特別的腥，甚至不敢去碰。如果懂得利用牛奶的話，便可解決這個問題了。在做魚的時候，把魚浸泡在牛奶片刻，可有效地去除腥味。
做魚湯的時候，在湯內加入適量牛奶，還有效提高湯的鮮美度哦。
