4類老人最該防摔，你上榜了嗎？
老人該怎么養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“4類老人最該防摔，你上榜了嗎？”，希望能為您提供更多的參考。
老人更容易發(fā)生摔跌，及早采取防范措施，有助于降低老人摔跌危險，提高老年生活質(zhì)量。美國“健康日”網(wǎng)站最新刊文指出，芝加哥洛約拉大學(xué)基礎(chǔ)護(hù)理內(nèi)科杰克森·賴斯博士建議，以下四類老人更要當(dāng)心。
血壓不穩(wěn)的老人。降壓藥會引起血壓不穩(wěn)、頭暈等問題。此類老人從坐姿或臥姿起身的時候，動作一定要放慢，起步之前先稍微停頓片刻，感覺穩(wěn)定的時候再走動。另外，老人及時補(bǔ)充水分，有助于防止血壓偏低，進(jìn)而防止摔跌。
血管彈性差的老人。血管彈性降低會直接影響到血液流動質(zhì)量，導(dǎo)致身體(特別是腿部及肢端部位)血液回流心臟能力削弱，心腦供血不足必然導(dǎo)致頭暈。因此，起身動作一定不能太快，最好在行走前抓住身邊固定物件，稍稍等待后再挪步。
低血糖的老人。導(dǎo)致摔跌的另一大原因是低血糖。這在糖尿病患者中更普遍。專家表示，服用降糖藥物的老年人，一定要保證飲食，以防止血糖過低而增加摔跌或更嚴(yán)重的健康危險。經(jīng)常測血糖至關(guān)重要，如出現(xiàn)低血糖，最好喝點果汁或吃塊硬糖。
視力差的老人。很多老人視力嚴(yán)重衰退，視物模糊，甚至患有白內(nèi)障或青光眼等嚴(yán)重眼病。看不清東西會直接影響到身體平衡能力，一不留神就容易發(fā)生摔跌。專家建議，老年人應(yīng)該定期檢查視力。另外，老人居住的房間燈光也不能太暗。
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這些女人最該堅持
1、大腦
隨著年齡增長，大腦中神經(jīng)細(xì)胞的數(shù)量逐步減少。我們降臨人世時神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量達(dá)到1000億個左右，但從20歲起開始逐年下降。到了40歲開始以每天1萬個的速度遞減，從而對記憶力、協(xié)調(diào)性及大腦功能造成影響。
對策：小跑運動健腦
當(dāng)你感到大腦疲勞或者短暫的精神恍惚時，最好的辦法是跑步。加拿大多倫多大學(xué)健康專家萊斯提出的妙招是：到室外去跑一陣子。他就此問題對很多人作了長期觀察，并做了有關(guān)的實驗，證實大腦疲勞時，跑步最有效，可使腦功能恢復(fù)到58%，而吃藥只能恢復(fù)到40%---50%。
2、眼睛
眼睛是我們與外界聯(lián)系最有利的“開關(guān)”，正常人80%以上的信息都通過眼睛獲取。由于人們過度用眼，這個“開關(guān)”正在嚴(yán)重地超負(fù)荷工作。
英國一項研究發(fā)現(xiàn)，在人體五官中，眼睛是衰老最早也是最快的器官之一。多數(shù)人在45歲左右就會出現(xiàn)老花眼、視物不清等癥狀，這與眼球中重要的屈光間質(zhì)——晶狀體的硬化、彈性減弱有關(guān)。
隨著晶狀體硬化程度加深，白內(nèi)障等可能致盲的眼部疾病也會找上門。
對策：屈指運動養(yǎng)眼
每天早晨，將小指被動向掌心做屈曲運動，然后向掌背伸展動作，各做十余次，對視力有益。奧妙在于小指外側(cè)基部有一個穴位，按摩刺激此穴對老花眼及眼睛生翳有一定保健療效。
3、心臟和肺
《運動生理學(xué)雜志》上發(fā)表的一篇文章稱，持續(xù)訓(xùn)練的運動員與長期躺沙發(fā)上吃薯片看肥皂劇的人相比，前者的心血管要比后者的年輕一半。而《循環(huán)雜志》上的另一篇文章稱，持續(xù)6個月的耐力鍛煉讓與年齡相關(guān)的有氧力量下降得到逆轉(zhuǎn)，受試對象是50多歲的男性?！澳阈枰３诌\動，讓身體每一部分正常工作，但你也需要足夠的恢復(fù)休息時間?！盝ustin Mager說到，加州Mill Valley的內(nèi)科醫(yī)師，“你的心臟實際只有1/3部分在工作，另2/3部分正在為下一次心臟搏動作準(zhǔn)備。同樣的，讓你的身體有時間適應(yīng)改變和壓力也非常重要?！?/p>
對策：下蹲運動強(qiáng)心
常見一些人從蹲位站起時出現(xiàn)眩暈感，原因固然很多，但不可忽視心臟功能這個主要因素，常做下蹲運動可改善此癥狀。方法是雙腿屈曲，屈曲的程度量力而行，體質(zhì)好者可全蹲，蹲下后停幾秒鐘再站起來，老年人可半蹲，或只略呈曲膝狀，逐漸加大下蹲的深度。一般每天做2--3次，每次下蹲30--40次即可。
4、腸胃
腸道是人體重要的“排毒”器官，還承擔(dān)著抵御疾病的重任，一旦出現(xiàn)問題，不但沒了口福，消化不良、便秘、免疫力降低等各種健康問題會接踵而至。
在這些扼殺“腸道活力”的因素中，便秘不可小覷。調(diào)查顯示，我國便秘發(fā)病率約9%～13%，慢性便秘3%～17、6%，其中女性患病率約為男性的兩倍。
造成便秘的原因很多，有器質(zhì)型的，也有功能型的，而吃得過細(xì)過油、運動少等是導(dǎo)致功能型便秘的主要原因。
對策：扭腰運動健胃
腸胃功能不佳者宜做扭腰運動，站立后，兩膝分開與肩同寬，放松上身，將腰部最大限度地轉(zhuǎn)向一側(cè)，然后轉(zhuǎn)回來，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，如此反復(fù)。每天早、中、晚各做一次，每次做100下，可使腸胃功能得到改善。
7、皮膚
皮膚是人體面積最大的器官，它是身體的“保護(hù)罩”，年齡的“計算器”。皮膚有活力的人，看起來更年輕、健康。隨著生成膠原蛋白的速度減緩，皮膚在你25歲左右就開始自然衰老，年齡的增長和皮膚屏障功能的退化，還會出現(xiàn)皮膚干燥過敏、濕疹、皮炎、老化和色素沉著等皮膚問題。
對策：輕洗臉，重防曬
保持皮膚健康年輕的最好方法就是要保護(hù)好皮膚的屏障功能，平時涂抹一些具有屏障修護(hù)作用的嬋醫(yī)皮膚屏障乳液，可以有效提升皮膚的免疫力，讓肌膚變得堅韌。
輕柔洗臉。因為多用力洗一次臉，就會將面部皮膚摧毀得更老一步。
做好防曬。紫外線會傷害皮膚細(xì)胞，導(dǎo)致提前衰老，最好養(yǎng)成出門涂防曬霜的好習(xí)慣。多喝水、戒煙和堅持運動。
5、肝臟
肝臟是人體最大的實質(zhì)臟器，中醫(yī)將其形象地比喻為“將軍之官”。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載，“五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始滅，目始不明”，也就是說，從50歲開始，肝臟功能開始逐漸衰退。
肝的主要生理功能之一是疏泄，可以調(diào)暢氣機(jī)、調(diào)暢情志和促進(jìn)脾胃運化。如果平時不注意調(diào)整心態(tài)，遇事易激惹、生氣，就會加重人體氣機(jī)的郁滯，形成惡性循環(huán)，損傷肝臟。
對策：多笑運動強(qiáng)肝
巴黎著名醫(yī)生呂班斯博士稱“笑是一種類似于原地踏步的鍛煉方法”。人在笑時，面部表情的運動，使胸肌與腹肌也參與共振，對肝臟等消化器官起到鍛煉與“按摩”作用，促進(jìn)肝膽蠕動，增加膽汁分泌，有助于增強(qiáng)肝功能。南斯拉夫醫(yī)學(xué)博士波卡斯要求“男子每天笑14--17次，女子每天笑13--16次”，奧秘之一就在這里。
6、關(guān)節(jié)
其作為智能的生物力學(xué)構(gòu)造將伴隨你的一生。“假如當(dāng)你跑步時有膝內(nèi)翻，騎單車時背部偏斜，在健身房采用不正確的方式鍛煉，就會出現(xiàn)進(jìn)行性加重的疼痛、關(guān)節(jié)炎，最后關(guān)節(jié)迅速老化?！蓖ㄟ^正確的訓(xùn)練和采用正確的技術(shù)，你的關(guān)節(jié)衰退老化將會減慢。
對策：跳躍運動壯骨
美國諾丁漢大學(xué)研究人員以絕經(jīng)前的女性為對象進(jìn)行觀察，發(fā)現(xiàn)每天堅持上下跳躍(或跳舞)的女性，一年后其骨密度增加，容易發(fā)生骨折的髖部增厚了3%。究其奧妙，乃是跳躍運動加快了全身血液循環(huán)，而地面的沖擊力又激發(fā)了骨質(zhì)的形成。只要每天堅持做50次跳躍運動，就能收到預(yù)防骨質(zhì)疏松的效果，如跳繩、踢毽子等運動形式均可。
對策：跪拜運動護(hù)脊
脊柱是人體后背正中的骨性支柱，分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎等幾個部分。最易犯病的頸椎、腰椎對中老年威脅最大。如果你能模仿磕頭作揖的動作，使脊柱的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶在有節(jié)奏對于伸縮中得到鍛煉，從而使氣血流暢，脊柱獲得充分的氧氣及養(yǎng)料供應(yīng)，自然強(qiáng)健少病。
現(xiàn)代男人是一個新的群體，他們處在市場經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)的現(xiàn)代社會，見識多，壓力大，不斷奉獻(xiàn)自己的努力，以便得到更多的收入，提高生活質(zhì)量，實現(xiàn)人生價值。由于現(xiàn)代社會缺少基本的安全感，如醫(yī)療費高昂，住房昂貴，生活成本日益增大，這一些造成現(xiàn)代人像機(jī)器中的齒輪一樣，不停的轉(zhuǎn)動，大家為了掙錢，每個人就成了現(xiàn)代不成熟社會的“犧牲品”。
現(xiàn)代男人最怕四類女人：
(一)愛花錢的女人
女人愛花錢，這好象是天經(jīng)地義的，但是花錢需要有個限度，因為這些金錢都是男人辛苦掙來的，即使是一個有錢的男人，但是女人花錢是一個無底洞，能用多少就會花多少，這是任何女人感到忌諱的。經(jīng)濟(jì)不好的男人最怕女人說到‘錢’，那是自己對于錢十分的敏感;經(jīng)濟(jì)稍微好的男人，最怕自己的辛苦錢被女人亂花流水，除非現(xiàn)代的貪官以外，貪官錢來得十分輕松，上百萬，甚至千萬包養(yǎng)情婦，都大手大腳，這是中國的暫時特色，全世界的官員都會驚訝中國貪官的“大方”。
女人花錢是可以的，但是要在尊重自己男人的前提下，有限度的滿足自己，最好能理解自己的男人。
小文就是一位女白領(lǐng)，生活北京這樣的大都市里，由于自己是個獨生女，父母從小就給她最好的條件，上小學(xué)是花錢弄進(jìn)當(dāng)?shù)刈詈玫男W(xué)，上中學(xué)也是，上大學(xué)就花錢弄進(jìn)北京一所知名的大學(xué)，小文穿著都是集時尚和美麗于一身，但這些打扮需要花很多錢，她雖然長得十分漂亮，但是相處幾個男孩子，都是散了伙，是這些年輕男人最怕她花錢無度，打臉充胖子，最后她至今待在閨中。
(二)愛攀比的女人
攀比的女人也十分惱火，愛比較，有虛榮心，這些都是所有女人的共性，但是很愛攀比，那就可怕了，因為比來比去，最終會比輸自己，社會當(dāng)中總會有比自己強(qiáng)的人。
女人比吃比穿，男人最可怕的就是女人比老公，當(dāng)自己回到家，就聽到女人說別人的老公多厲害，住得好，吃得好，車子買得高檔，別人的妻子多輕松，工作輕松，有錢花，這些話一進(jìn)男人的耳朵，就是十分的刺耳。
男人對于愛攀比的女人，開始喜歡，而逐漸變成冷淡，最后變成厭倦，走上了感情不合和離婚之路。
(三)愛胡鬧的女人
這類女人不講理，不善解人意，愛胡鬧，這樣的女人幾乎不受任何男人喜歡，人與人之間需要相互理解，有了理解，就會有心與心的溝通?？刹焕斫庾约耗腥说呐耸怯肋h(yuǎn)無法知道男人的心理感受。
(四)愛嘮叨的女人
這類女人男人最害怕，一聽到她的嘮叨，就想躲起來，但是有些男人也沒有辦法，與嘮叨的女人相處一輩子，他們覺得女人嘮叨是正常的，只是話說多了，總之是為了自己好，雖然心里不大喜歡，但是也沒有辦法，就相處一生了。但是有些經(jīng)濟(jì)條件稍微好一點的男人可能就會與這樣的女人散伙，一句話就是“受夠了，實在不想聽了”。
劉方是位38歲的女人，孩子也有10歲了，丈夫與她離婚，她還不知道其原因，總懷疑自己的男人有外遇，可就是找不出自己的原因。聽他丈夫說，他實在不想再聽她的嘮叨了，每天像老師教學(xué)生一樣，叫自己這個不能做，那個不能吃，反正在心里不相信老公的能力，連一些小事情都嘮叨三遍。
想要保護(hù)好老年人能夠健康的度過晚年，就不單單需要注意老年人的身體健康還需要注意老年人的心理健康，心理健康與否也直接關(guān)心到老年人的總體健康情況哦。那么要怎么關(guān)心老年人的心理健康情況呢?
呵護(hù)老人的心理主要有6大方法：
1、活到老，學(xué)到老老年人學(xué)習(xí)不單純是為了學(xué)習(xí)新知識，更重要的是通過這種方式，使自己不感到寂寞。
2、保持樂觀情緒老年人要對生活充滿信心，盡量做到心胸開闊，情緒樂觀，發(fā)揮自己在知識、經(jīng)驗、技能、智力及特長上的優(yōu)勢，尋找新的生活樂趣。
3、豐富業(yè)余生活老年人應(yīng)當(dāng)根據(jù)身體條件和興趣愛好，把生活內(nèi)容安排得充實些，如練書法、種花草、養(yǎng)禽鳥、讀書報、看影視劇等，這樣既可舒展心情，又能珍惜時光，使生活更有意義。
4、家庭和社會關(guān)心家庭和社會的關(guān)心是老年人心理健康的外部環(huán)境和必要條件，生病時需要照顧，不但給予物質(zhì)上的關(guān)心，更重要的是給予心理上的理解和支持。
5、加強(qiáng)人際交流老年人要經(jīng)常和好友聊天談心，交流思想感情，在集體活動和人際交往中汲取生活營養(yǎng)，使自己心情舒暢、生活愉快。
6、學(xué)會擺脫煩惱生活既豐富多彩，同時也充滿坎坷和煩惱，人生本來如此。大風(fēng)大浪已經(jīng)經(jīng)過，不必為小事煩惱，更不要處于郁悶狀態(tài)，要通過各種途徑把壞情緒及時釋放出來，保持一份好心情。
富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補(bǔ)充富含松果體素的食物來促進(jìn)睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
對抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
抑制5-羥色胺的食物
如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。
調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物
如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。
春季，尤其是早春時節(jié)，老年人肺炎的發(fā)病率和死亡率驟然升高，這是為什么?
中醫(yī)認(rèn)為，五臟屬肺，肺為"嬌臟"，對春季變化無常、忽冷忽熱、時陰時雨的天氣適應(yīng)性差，抵抗力弱，極易受寒邪侵襲，導(dǎo)致肺虛，引發(fā)肺炎。從生理上看，老年人呼吸道老化，支氣管上皮萎縮，杯形細(xì)胞增生，清除功能下降，加之胸腺退化，T細(xì)胞減少，免疫功能差，極易發(fā)生肺炎。
肺炎是老年人的常見病。據(jù)統(tǒng)計，肺炎的發(fā)病率隨年齡的增長直線上升。據(jù)臨床觀察，出現(xiàn)以下情況，應(yīng)高度警惕：
一是原因不明的精神萎縮，不思飲食或臥床不起；
二是感冒后遷延不愈，出現(xiàn)呼吸加快，面色潮紅，口唇發(fā)紺；
三是短期內(nèi)眼眶下陷，脈搏細(xì)數(shù)，血壓下降，手足發(fā)冷；
四是神疲力乏，表情淡漠，嗜睡；
五是"老慢支"等病人出現(xiàn)呼吸急促，痰多色黃或混有血絲。
老年人肺炎關(guān)鍵在預(yù)防
一要在力所能及的情況下，積極參加體育鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力。
二要合理營養(yǎng)，在補(bǔ)充足量優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、微量元素食物的同時，適當(dāng)多吃些滋陰潤肺的食物，如梨、百合、木耳、芝麻、蘿卜等。
三要注意居室衛(wèi)生。老年人居室應(yīng)經(jīng)常保持清潔，空氣新鮮，陽光充足，溫、濕度適宜，定期消毒。
四要根據(jù)中醫(yī)"百病從寒起"、"風(fēng)為百病之長"的理論，注意防病、防風(fēng)保暖以防寒邪侵襲，引起感冒。
由于老年人自己行動不便，記憶力不好，服藥品種太多等原因，再加上體內(nèi)各臟器儲備能力減弱，對藥物的應(yīng)激反應(yīng)也變得脆弱，藥物的治療量與中毒量之間的安全范圍變小，加之老年人肝腎功能減退，排泄變慢，故容易發(fā)生中毒或不良反應(yīng)。所以說，我們千萬不可忽視老年人用藥問題。
老年人用藥要注意防止出現(xiàn)以下問題：
一防種類過多老年病人服用的藥物越多，發(fā)生藥物不良反應(yīng)的機(jī)會也越多。此外，老年人記憶力欠佳，藥物種類過多，易造成多服、誤服或忘服，最好一次不超過3-4種。
二防用藥過量臨床用藥量并非隨著年齡的增加而增加。老年人用藥應(yīng)相對減少，一般用成人劑量的1/2-3/4即可。
三防濫用藥物患慢性病的老人應(yīng)盡量少用藥，更不要沒弄清病因就隨意濫用藥，以免發(fā)生不良反應(yīng)或延誤治療。
四防長時間用藥老年人腎功能減退，對藥物和代謝產(chǎn)物的濾過減少，如果用藥時間過長，會招致不良反應(yīng)。老年人用藥時間應(yīng)根據(jù)病情及醫(yī)囑及時減量或停藥，尤其對那些毒性大的藥物，一定要掌握好用藥時間。
五防長期用一種藥一種藥物長期應(yīng)用，不僅容易產(chǎn)生抗藥性，使藥效降低，而且會對藥物產(chǎn)生依賴性甚至形成藥癮。
六防濫用三大“素”抗生素、激素、維生素是臨床常用的有效藥物，但不能將它們當(dāng)成萬能藥、預(yù)防藥濫用，否則會導(dǎo)致嚴(yán)重不良后果。
七防依賴安眠藥老年人大多數(shù)睡眠都不太好，但長期服用安眠藥易發(fā)生頭昏腦漲、步態(tài)不穩(wěn)等，久用還可成癮并損害肝腎功能。治療失眠最好以非藥物療法為主，安眠藥為輔。安眠藥只宜用于幫助病人度過最困難的時刻，必須應(yīng)用時，最好交替輪換使用毒性較低的藥物。
八防濫用瀉藥老年人易患便秘，為此常服瀉藥。其實老人便秘，最好用調(diào)節(jié)生活節(jié)奏和飲食習(xí)慣的方法來解決，養(yǎng)成每天定時排便的習(xí)慣，必要時可選用甘油栓或開塞露通便。
世界衛(wèi)生組織發(fā)布報告指出，全球每年有30余萬人死于跌倒，其中60歲以上老人占了一半。為了防止老年患者摔倒，醫(yī)院都有防摔手冊。那么，家里有老人的，作為兒女千萬要時刻警惕了，為了防止老人摔倒，還是采取一些具體措施吧。……
防摔技巧
1.防摔可練練太極
要防止老人摔倒，首先要增強(qiáng)老人身體的各項機(jī)能，如堅持參加規(guī)律的體育鍛煉，以增強(qiáng)肌肉力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡能力、步態(tài)穩(wěn)定性和靈活性，從而減少跌倒的發(fā)生。適合老年人的運動包括太極拳、散步等。其中，太極拳是我國優(yōu)秀的傳統(tǒng)健身運動。其次，選擇適當(dāng)?shù)妮o助工具，使用合適長度、頂部面積較大的拐杖。將拐杖、助行器及經(jīng)常使用的物件等放在觸手可及的位置；熟悉生活環(huán)境，道路、廁所、路燈以及緊急時哪里可以獲得幫助等；老年人著裝宜舒適合體，褲腿不要過于肥大或過長，鞋子大小要合適，盡量別穿系帶的鞋。
2.雪天出行先防滑
冬天寒冷，道路結(jié)冰或積雪，容易滑倒，揚州市東方醫(yī)院宋小學(xué)提醒老年人，出行速度不要太快，最好穿防滑鞋或旅游鞋，切勿穿硬塑料底鞋。在雪地行走，切忌提重物，雙手不要揣在兜里，最好用雙手來回擺動行走，因為雙手來回擺動能很好地起到平衡作用。盡量避過大理石路面，因為大理石路面比較光滑，容易滑倒；要走人行道，不要在機(jī)動車道上行走，防止被側(cè)滑的車碰到。
3.吃藥后小心頭暈
服用藥物，尤其是同時服多種藥物，可能增加跌倒風(fēng)險。因為有些藥物會使人感覺嗜睡、頭暈。老人在服用處方藥或營養(yǎng)補(bǔ)充劑時，一定要咨詢醫(yī)生或藥劑師，了解潛在的副作用。如果服藥后有眩暈、昏睡感，要在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整藥量，或在陪伴下活動，以防摔跤。一般來說，安眠藥易導(dǎo)致頭暈。止痛藥可能造成神志不清。鎮(zhèn)靜藥有頭暈、視物模糊的副作用。降血壓藥過量，可能帶來低血壓，降血糖藥過量則會導(dǎo)致低血糖，都有暈厥的風(fēng)險。抗過敏藥也可能讓人嗜睡，服用時要謹(jǐn)慎。
4.摔倒后怎么辦,建議按以下步驟處理：
最好先坐著或躺著不動，并大聲求救。先檢查是否有嚴(yán)重腫脹、骨頭變形、無法移動肢體、不能忍受的疼痛。如果有以上癥狀，就可能已經(jīng)骨折，可就近取木板或長型硬板（長度要超過傷處上下的關(guān)節(jié)），再以紗繃或絲襪、毛巾做簡易的固定，限制傷處活動，避免加重?fù)p傷和減少疼痛。立即送醫(yī)檢查、治療。若沒有上述第2項的癥狀，可在旁人的協(xié)助下，或自己慢慢站起來.持續(xù)觀察，并給予冰敷，如事后仍有上述第2項的癥狀，或疼痛加劇、漸漸無法活動，仍可能是骨折，需馬上就醫(yī)。
簡單的測量是否屬于易摔人
1.平衡試驗
半足距站立：身體站直，將兩腳合并，左腳向前，右腳錯后半步，看是否能站穩(wěn)，身體不晃動。要求65歲以下的人，堅持60秒以上；超過65歲的人，能堅持30秒，即達(dá)標(biāo).全足距站立：將左腳在前，右腳在后，右腳尖抵著前左腳跟，兩腳在前后一條直線上，同樣，看看65歲以下的人，能否堅持60秒以上；超過65歲的人，能否堅持30秒，身體不晃動。如果站不穩(wěn)，說明身體的平衡能力差一些，這樣的老人走路就要小心跌倒。起坐試驗雙手交叉在胸前，從椅子（座高46cm）上站起來再坐下，10秒之內(nèi)盡可能快地反復(fù)做5次。如果在10秒內(nèi)能完成這些動作，說明老人下肢肌肉力量和關(guān)節(jié)活動能力沒有問題。
2.起立行走測試
在3米的距離內(nèi)，一端為始點，另一端作為終點。在始點處，放置一把椅子，首先，老人坐在椅子上，然后，從椅子上起立，向前走步，走到3米盡頭處，轉(zhuǎn)身向回走，走到椅子處坐下。這一連串動作，如果在12秒內(nèi)完成，說明老人機(jī)體活動自由、靈活；如果在12~20秒之間完成，說明老人大部分情況下可獨自活動；如果在20~29秒之間完成，說明老人的活動能力不穩(wěn)定；如果超過30秒才完成，說明老人存在活動障礙。
3.步行試驗
要求測試者盡可能快地行走，測定6分鐘行走距離。當(dāng)6分鐘內(nèi)行走小于300米時，提示這個人行走困難，有跌倒風(fēng)險。只有一個人行走距離大于450米時，才表明他行走功能正常。
4.靜態(tài)坐位平衡試驗
對于已經(jīng)臥病在床、不能行走的老人，要通過靜態(tài)坐位平衡試驗來測定他是否有跌倒的風(fēng)險。具體方法：端坐椅上（雙腳踏地），或坐在床邊，兩手放在大腿上，計算能維持端正坐位的時間。如果維持端坐時間少于20秒，說明這個老人身體難以支撐平衡坐位，有跌倒風(fēng)險。
1、從脈搏測試你是否亞健康：成人脈搏每分鐘60～100次，如發(fā)現(xiàn)過速、過緩、間歇強(qiáng)弱不定、快慢不等均為心臟不健康的表現(xiàn)。老年人心率一般較慢，但只要不低于每分鐘55次就屬正常范圍。
2、從體溫測試你是否亞健康：正常體溫為36℃至37℃，高于此為發(fā)熱，低于此稱為低體溫。后者常見于高齡體弱老人及長期營養(yǎng)不良患者，也可見于甲狀腺機(jī)能減退癥、休克疾病患者。
3、從呼吸測試你是否亞健康：健康人呼吸平穩(wěn)、規(guī)律，每分鐘15次左右，如發(fā)現(xiàn)呼吸的深度、頻率、節(jié)律異常，呼吸費力、有胸悶、憋氣感受，則為不正常表現(xiàn)，應(yīng)就醫(yī)。老年人心肺功能減退，活動后可有心悸氣短的表現(xiàn)，休息后很快就能恢復(fù)就不應(yīng)認(rèn)為是疾病的表現(xiàn)。
4、從體重測試你是否亞健康：長期穩(wěn)定的體重是健康的指標(biāo)之一。短時間內(nèi)的消瘦見于糖尿病、甲亢、癌癥、胃、腸、肝疾患。更年期女性該胖不胖也往往算病。體重短期內(nèi)增加很多可能與高血脂、糖尿病、甲狀腺機(jī)能減退癥等疾患有關(guān)。
5、從飲食測試你是否亞健康：成年人每日食量不超過500克，老年人不超過350克。如出現(xiàn)多食多飲應(yīng)考慮糖尿病、甲亢等病的存在。每日食量不足250克，食欲喪失達(dá)半個月以上，應(yīng)檢查是否有潛在的炎癥、癌癥。
6、從排便測試你是否亞健康：健康人每日或隔日排便一次，為黃色成形軟便。老年人尤其高齡老人，少吃、少動者可2～3天排便一次。只要排便順利，大便不干，就不是便秘。大便顏色、性狀、次數(shù)異常可反映結(jié)腸病變。
7、從排尿測試你是否亞健康：成年人每日排尿1～2升左右，每隔2～4小時排尿一次，夜間排尿間隔不定。正常尿為淡黃色，透明狀，少許泡沫。如尿色尿量異常、排尿過頻、排尿困難或疼痛均為不正常表現(xiàn)，應(yīng)就醫(yī)。
秋意漸濃，落葉飄零，凄涼的景色很易使人產(chǎn)生一種悲涼感，所以古人將秋季稱之為“悲秋”。
在這個季節(jié)里，老人常會陷入不知所措、沮喪和抑郁狀態(tài)，表現(xiàn)為精神恍惚、六神無主、憂郁寡歡。而心情不舒暢會引起體內(nèi)氣郁血滯，若不加以疏導(dǎo)調(diào)節(jié)，就會誘發(fā)抑郁癥及其他軀體疾病。所以老年人在此季節(jié)要“因地制宜”，采取積極的防治措施，在起居飲食方面加以適當(dāng)?shù)恼{(diào)理，這種季節(jié)性情感失調(diào)癥就會得到有效的緩解。
在陰天和景物蕭條的環(huán)境中，要注重采光與活動。室內(nèi)工作可適當(dāng)采用強(qiáng)光照明；在有陽光的日子里要多多沐浴，進(jìn)行一些戶外活動，運動肢體關(guān)節(jié)，促進(jìn)肌體新陳代謝；盡量減少獨處，積極投身群體活動。做到生活有規(guī)律，按時作息，保證足夠的睡眠，不宜連續(xù)打牌下棋，中午應(yīng)小憩片刻。
加強(qiáng)飲食調(diào)理。蛋白質(zhì)中的氨基酸對振奮人的精神起著重要的作用，B族維生素對維持神經(jīng)、消化、肌肉、循環(huán)系統(tǒng)的正常功能有著重要的生理作用，鈣和鎂能影響肌肉收縮和神經(jīng)細(xì)胞的轉(zhuǎn)換，有利于緩解精神的緊張。所以應(yīng)適當(dāng)增加含此類營養(yǎng)物質(zhì)的食物攝入量。如瘦豬肉、動物內(nèi)臟、魚類、雞蛋、牛奶、豆類及其制品、海藻、雜糧、西紅柿、胡蘿卜、菠菜、青菜、水果等。
你中場休息了嗎?
午間一小時相當(dāng)于八小時工作中的一次中場休息。不少寫字樓白領(lǐng)并不僅是把它當(dāng)成吃一頓飯的時間，而是挖掘出其中的潛藏價值。
走樓梯，放松身心
長時間用電腦辦公，工作節(jié)奏快，上午的工作量又大，中午時不少白領(lǐng)常感身體疲乏。用餐時間，不妨避開擁擠的電梯，走走樓梯，讓心情放松，身體也得到了鍛煉。
到美容院,享受一小時
對于許多愛美的白領(lǐng)MM來說，中午一小時去附近做個美容，順便躺一躺，按摩一下，下午可以更加精力充沛地投入工作。午休相約同事去做個指甲護(hù)理，邊做邊聊聊生活和工作，也是放松一招。
Mp3，調(diào)整情緒
午間一小時是一天工作的緩沖期。午間時間，一些工作效率高的白領(lǐng)們會先整理當(dāng)日上午的資料，將其分門別類;然后帶著筆和本子，在餐廳里找一個相對安靜的角落，邊進(jìn)餐邊制定下午的工作計劃，并理清一些工作頭緒，調(diào)整工作狀態(tài)。
飯后，聽聽Mp3或在寫字樓的休息廳里看看雜志，也能調(diào)整工作中的不良情緒。
說笑話，優(yōu)化關(guān)系
午間約會在寫字樓白領(lǐng)中悄然流行。就常約在附近工作的朋友一起逛商場，或在附近的咖啡廳談心，短短的半小時里，友情悄悄延伸，并不因繁忙的工作而減色。
午間一小時也是和同事優(yōu)化關(guān)系的黃金時段。午休與同事、下屬一起講一些幽默故事、談?wù)劶页?、八卦一下時下的流行時尚和明星動向，也許同事間的關(guān)系能變得更加融洽。
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