老人退休后做這7件事能打發(fā)時間
賀娟女性養(yǎng)生三件事。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。不同人群的養(yǎng)生有哪些好的理念呢？下面是由養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的“老人退休后做這7件事能打發(fā)時間”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
老年人一旦退休，時間就會空出許多，此時很多老人都不知道如何打發(fā)時間，下面不如跟著小編一起來看看老人退休后做哪些事能打發(fā)時間吧。
老人退休后做這7件事能打發(fā)時間
1.制訂一個切實可行的健身計劃。首先要制訂一套切實可行的健身計劃，根據(jù)自身情況，選擇合適的運(yùn)動方式。比如，每天步行4.8公里，利用健身器適當(dāng)鍛煉等。
2.適當(dāng)減減體重。上班時，往往因為工作繁忙而難以實施健康飲食計劃和運(yùn)動目標(biāo)。飲食不規(guī)律導(dǎo)致很多人在退休前的體重遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過健康標(biāo)準(zhǔn)。退休后，不妨與家人及朋友一道實施團(tuán)體飲食減肥計劃，減掉額外體重，消除“啤酒肚”“游泳圈”，降低多種疾病風(fēng)險，保持身體健康。
3.保持家居環(huán)境衛(wèi)生。退休前你可能沒有足夠時間大清掃?，F(xiàn)在，可以馬上檢查你家中的各個死角，對衛(wèi)生、家裝都進(jìn)行一次徹底檢查，清除導(dǎo)致過敏、刺激甚至哮喘的有毒化學(xué)物質(zhì)。清洗廚房油煙機(jī)、定期更換浴簾，經(jīng)常清洗床單。如有需要，也可把一直不滿意的家具家裝重做調(diào)整。
4.烹調(diào)更健康可口的食物。退休之后，可以有更多時間和精力研究科學(xué)飲食，怎樣吃得舒服、吃得健康；可以研究新菜譜，嘗試新吃法，使?fàn)I養(yǎng)搭配更全面。
5.與伴侶和孩子保持親密關(guān)系。退休之后，最好與老伴及孩子有更多的交流，以保持親密關(guān)系。可以和老伴共同參加一些社交活動，一起外出散步或者長途旅游，使夫妻感情更融洽。也可以給孩子們做做飯，做一些力所能及的事情，為孩子們減輕生活負(fù)擔(dān)。兒女陪伴，子孫繞膝，其樂融融，退休后的幸福感會倍增。
6.身體許可，繼續(xù)做些小工作。退休后繼續(xù)保持工作，有益健康長壽。研究發(fā)現(xiàn)，退休后做點(diǎn)短時或臨時工作可減緩?fù)诵菪睦聿贿m癥，使老人身體各項功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，重大疾病減少。
7.多交友，多聊天。研究顯示，經(jīng)常與家人和朋友保持聯(lián)系有助于防止記憶力衰退。退休之后有空可以上上社交網(wǎng)，與親朋好友聊聊天、串串門。在社交網(wǎng)上，也可以結(jié)交更多新朋友。
老人退休后要保持一個好心態(tài)
平靜心緒
退休之后，只要能平靜心理狀態(tài)，而不是老想著在職時的一呼百應(yīng)、八面威風(fēng)，就不會產(chǎn)生較大的失落感。只有平靜心緒，放下架子，才能和周圍的人打成一片，并能與他們同甘苦、共命運(yùn)，想群眾所想，急群眾所急，生活才會有新的內(nèi)容和樂趣。
平常生活
退休之后，生活上不要搞特殊化，而要勤儉節(jié)約，不鋪張浪費(fèi)。這既是做人的本分，也是中國人的美德。當(dāng)然，每個人的生活方式、生活習(xí)慣和愛好有所不同，不能強(qiáng)求一律。但人們的生活質(zhì)量及生活水平隨著社會的發(fā)展在不斷提高，如不保持勤儉節(jié)約，一味地追求物質(zhì)享受，終日過著窮奢極欲、醉生夢死的生活；或一味貪圖安逸，游手好閑，飽食終日，無所事事，又不樂意參加力所能及的勞動和運(yùn)動，身體勢必發(fā)胖，則血壓升高、血糖異常、血脂增高等各種富貴病相繼出現(xiàn)，輕者影響身心健康，重者會危及生命。
平和心態(tài)
退休之后，門庭冷落、車馬稀少，恭維的人不見了，失落感漸增。且相對而言，月收入有所降低，昔日的那些年輕人，工資逐步高于自己，于是心理不平衡，思想不通，事事不如意，處處看不慣，好發(fā)牢騷，愛生悶氣。長此以往，必然影響健康。如果能以平和心態(tài)看問題，從總體上講，大多數(shù)退休老人的生活條件還是比上不足，比下有余的。眼前亟需關(guān)注的并不是待遇問題，首先應(yīng)是自身的健康，有了健康身體就有了一切，沒有身體健康將會失去一切。老年人要以豁達(dá)的心態(tài)面對生活，知足常樂，達(dá)觀快樂，重新確立生活信念，這對自身的健康是大有裨益的。
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很多老人退休后，忽然之間就覺得沒事做了，整日悶在家里，長此以往，容易郁結(jié)成病，那么退休后如何打發(fā)時間呢？個人認(rèn)為可以從他們各自的年齡、特長、興趣、愛好、經(jīng)濟(jì)條件等具體情況出發(fā)，將退休生活的內(nèi)容安排得豐富多彩。具體的介紹如下：
老人退休后怎么打發(fā)時間？
退休老人首先要樹立“退休不是人生的終點(diǎn)，而是人生道路上的一個驛站”的思想，克服“無為無聊”的自卑心態(tài)，積極向上，精神充實，努力做到老有所學(xué)，老有所樂、老有所為，讓夕陽出漫天晚霞。
其次，退休老人們要從各自的年齡、特長、興趣、愛好等具體情況出發(fā)，自我設(shè)計，將退休生活的內(nèi)容安排得豐富多彩。
在健身鍛煉方面，早可選擇跑步、氣功、拳劍舞操等項目。晚可選擇散步，到大自然中去吸取新鮮空氣，持之以恒，于身心健康必有好處。身體狀況和經(jīng)濟(jì)條件較好的老人，可避開節(jié)假日高峰，結(jié)伴出門旅游，飽覽祖國名山大川，陶冶情操，充實自我。
除體育鍛煉以外，老年人亦可適當(dāng)從事家務(wù)勞動，或?qū)W習(xí)烹飪；或種花養(yǎng)草；或逗養(yǎng)寵物；從中獲得樂趣。探親訪友，談天閑聊，回顧往事，亦可延緩衰老。
文化水平較高的退休老人，可舞文弄墨，向報紙、雜志投稿，謳歌美好人生。
退休老人們的精神和生活內(nèi)容充實了，才不會感到無事可做，而是有事可做。才不會感到空虛無聊，而是充實美好。
老人退休后適合做的事
養(yǎng)寵物
養(yǎng)寵物非常適合大把時間的人，只有他們才能照顧好這些小天使。有的人退休在家，兒孫不在身邊，就剩下自己，那么更加要養(yǎng)寵物了，狗狗適合喜歡溜達(dá)的老人，而貓不需要別人多費(fèi)心，適合懶人。
出門旅游
工作的時候，我們想要旅游抽不開時間。但是退休了，就有大把時間可以游山玩水?，F(xiàn)在很多旅行社肯定注意到這里，經(jīng)常會推出老人線路，不僅節(jié)奏慢，而且還打折，挺實惠的。
讀老年大學(xué)
在當(dāng)今社會，上大學(xué)不是什么了不起的事情，不要說本科了，就連考上研究生，博士生都不稀奇。但是對于上代人來說，上大學(xué)是比較困難的，尤其對于很多老人來說，念大學(xué)是個遙不可及的夢想，所以剛退休趁身體還不錯，圓自己的夢想吧。
做志愿者
很多人不服老的，在二十一世紀(jì)五六十歲能叫老么？不能。很多人雖然退休了，卻發(fā)揮余熱。去做志愿者，做糾察。增加自己的社會存在感。小編非常敬佩這樣的人。幫助自己，幫助社會。
剛離開工作崗位的這段時間，老人心理需要一個調(diào)適期。這期間的老人最該做些什么事？美國威斯康辛大學(xué)專家肯尼思·羅賓斯博士建議，退休后應(yīng)保持樂觀，各種活動應(yīng)以健康為中心。美國《健康》雜志最新載文，刊出“退休后7種最適合老人的健康活動”。
1、制訂一個切實可行的健身計劃。首先要制訂一套切實可行的健身計劃，根據(jù)自身情況，選擇合適的運(yùn)動方式。比如，每天步行3英里，利用健身器適當(dāng)鍛煉等。
2、適當(dāng)減減體重。上班時，往往因為工作繁忙而難以實施健康飲食計劃。飲食不規(guī)律導(dǎo)致很多人在退休前的體重遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過健康標(biāo)準(zhǔn)。退休后，與家人及朋友一道實施團(tuán)體飲食減肥計劃。減掉額外體重，消除“啤酒肚”“游泳圈”，從而降低多種疾病風(fēng)險，保持身體健康。
3、保持家居環(huán)境衛(wèi)生。退休前你可能沒有足夠時間大清掃?，F(xiàn)在，你可馬上檢查你家中的各個死角，對衛(wèi)生、家裝都進(jìn)行一次徹底檢查，清除導(dǎo)致過敏、刺激甚至哮喘的有毒化學(xué)物質(zhì)。清洗廚房油煙機(jī)、定期更換浴簾，經(jīng)常清洗床單。如有需要，也可把一直不滿意的家具家裝重做調(diào)整。
4、烹調(diào)更健康可口的食物。退休之后可以有更多的時間和精力研究科學(xué)飲食，怎樣吃得舒服吃得健康。可以研究新菜譜，嘗試新吃法，使?fàn)I養(yǎng)搭配更全面。
5、與伴侶和孩子保持親密關(guān)系。退休之后，最好與老伴及孩子有更多的交流，以保持親密關(guān)系?？梢院屠习楣餐瑓⒓右恍┥缃换顒?，一起外出散步或者長途旅游，使夫妻感情更融洽。平時可以給孩子們做做飯，做一些力所能及的事情，為孩子們減輕生活負(fù)擔(dān)。兒女陪伴，子孫繞膝，其樂融融，退休后的幸福感倍增。
6、身體許可，繼續(xù)做些小工作。退休后繼續(xù)保持工作，有益健康長壽。研究發(fā)現(xiàn)，退休后做點(diǎn)短時或臨時工作可減緩?fù)诵菪睦聿贿m癥，使老人身體各項功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，重大疾病減少。
7、多交友，多聊天。一項早期研究顯示，經(jīng)常與家人和朋友保持聯(lián)系有助于防止記憶力衰退。退休之后有空可以上上社交網(wǎng)，與親朋好友聊聊天。在社交網(wǎng)上，可以結(jié)交更多新朋友。
剛離開工作崗位的這段時間，老人心理需要一個調(diào)適期。這期間的老人最該做些什么事？美國威斯康辛大學(xué)專家肯尼思·羅賓斯博士建議，退休后應(yīng)保持樂觀，各種活動應(yīng)以健康為中心。美國《健康》雜志最新載文，刊出“退休后7種最適合老人的健康活動”。
1、制訂一個切實可行的健身計劃。首先要制訂一套切實可行的健身計劃，根據(jù)自身情況，選擇合適的運(yùn)動方式。比如，每天步行3英里，利用健身器適當(dāng)鍛煉等。
2、適當(dāng)減減體重。上班時，往往因為工作繁忙而難以實施健康飲食計劃。飲食不規(guī)律導(dǎo)致很多人在退休前的體重遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過健康標(biāo)準(zhǔn)。退休后，與家人及朋友一道實施團(tuán)體飲食減肥計劃。減掉額外體重，消除“啤酒肚”“游泳圈”，從而降低多種疾病風(fēng)險，保持身體健康。
3、保持家居環(huán)境衛(wèi)生。退休前你可能沒有足夠時間大清掃?，F(xiàn)在，你可馬上檢查你家中的各個死角，對衛(wèi)生、家裝都進(jìn)行一次徹底檢查，清除導(dǎo)致過敏、刺激甚至哮喘的有毒化學(xué)物質(zhì)。清洗廚房油煙機(jī)、定期更換浴簾，經(jīng)常清洗床單。如有需要，也可把一直不滿意的家具家裝重做調(diào)整。
4、烹調(diào)更健康可口的食物。退休之后可以有更多的時間和精力研究科學(xué)飲食，怎樣吃得舒服吃得健康。可以研究新菜譜，嘗試新吃法，使?fàn)I養(yǎng)搭配更全面。
5、與伴侶和孩子保持親密關(guān)系。退休之后，最好與老伴及孩子有更多的交流，以保持親密關(guān)系?？梢院屠习楣餐瑓⒓右恍┥缃换顒?，一起外出散步或者長途旅游，使夫妻感情更融洽。平時可以給孩子們做做飯，做一些力所能及的事情，為孩子們減輕生活負(fù)擔(dān)。兒女陪伴，子孫繞膝，其樂融融，退休后的幸福感倍增。
6、身體許可，繼續(xù)做些小工作。退休后繼續(xù)保持工作，有益健康長壽。研究發(fā)現(xiàn)，退休后做點(diǎn)短時或臨時工作可減緩?fù)诵菪睦聿贿m癥，使老人身體各項功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，重大疾病減少。
7、多交友，多聊天。一項早期研究顯示，經(jīng)常與家人和朋友保持聯(lián)系有助于防止記憶力衰退。退休之后有空可以上上社交網(wǎng)，與親朋好友聊聊天。在社交網(wǎng)上，可以結(jié)交更多新朋友。
退休老人首先要樹立“退休不是人生的終點(diǎn)，而是人生道路上的一個驛站”的思想，克服“無為無聊”的自卑心態(tài)，積極向上，精神充實，努力做到老有所學(xué)，老有所樂、老有所為，讓夕陽出漫天晚霞。
其次，退休老人們要從各自的年齡、特長、興趣、愛好等具體情況出發(fā)，自我設(shè)計，將退休生活的內(nèi)容安排得豐富多彩。
在健身鍛煉方面，早可選擇跑步、氣功、拳劍舞操等項目。晚可選擇散步，到大自然中去吸取新鮮空氣，持之以恒，于身心健康必有好處。身體狀況和經(jīng)濟(jì)條件較好的老人，可避開節(jié)假日高峰，結(jié)伴出門旅游，飽覽祖國名山大川，陶冶情操，充實自我。
除體育鍛煉以外，老年人亦可適當(dāng)從事家務(wù)勞動，或?qū)W習(xí)烹飪;或種花養(yǎng)草;或逗養(yǎng)寵物;從中獲得樂趣。探親訪友，談天閑聊，回顧往事，亦可延緩衰老。
文化水平較高的退休老人，可舞文弄墨，向報紙、雜志投稿，謳歌美好人生。
退休老人們的精神和生活內(nèi)容充實了，才不會感到無事可做，而是有事可做;才不會感到空虛無聊，而是充實美好。
起居養(yǎng)生是很重要的，有些細(xì)節(jié)不加注意就會引起不必要的麻煩，甚至引發(fā)疾病。你知道在睡醒后不能做的三件事嗎?我們一起來看看吧。
1.一忌戀床
現(xiàn)在醒后戀床不起的人越來越多了，尤其是節(jié)假日。凡有過戀床不起的人都會有這樣的感受：睡眠和戀床的時間多了，反而覺得四腳發(fā)沉、精神萎靡、有越睡越累、越睡越不舒服的感覺，結(jié)果，還不如每天忙于工作或?qū)W習(xí)時那樣精力充沛。戀床打亂了平日正常的生活規(guī)律，使體內(nèi)許多生物鐘錯點(diǎn)。
2.二忌醒后立即劇烈運(yùn)動
許多人，晨起后習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，只要注意，對健康的確有益處。但是，運(yùn)動必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽運(yùn)行平衡后才可進(jìn)行。若起床后，也未做準(zhǔn)備活動，便馬上投入比較劇烈的運(yùn)動，就容易發(fā)生心、腦血管的意外。
3.三忌不吃早餐許多人認(rèn)為早餐不重要，可吃可不吃;還有不少人因種種原因不吃早餐。因為生活節(jié)奏加快等原因，目前普遍存在著早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富的現(xiàn)象，這與科學(xué)進(jìn)餐的原則是相違背的，是飲食中的誤區(qū)。不吃早餐或吃不好，會直接影響上午的工作、學(xué)習(xí)效率。
由于營養(yǎng)攝入的不均而損傷大腦，因為大腦的能源主要靠血糖來提供。試想一下，從頭天晚上吃過晚飯至早晨，已空腹12小時之久，此時人體血糖明顯下降，大腦正在發(fā)生能源危機(jī)，若不及時補(bǔ)充，會受到損傷。只要及時吃上早餐、吃好早餐，血糖隨之升高，危機(jī)就可解除，大腦的靈敏度得到提高，從事工作和學(xué)習(xí)的效率也得以提高。
對于上了年紀(jì)的人來說，日常的一些行為動作如果過急、過快，可能給老人的血壓、心臟、協(xié)調(diào)能力等各方面都帶來不良影響，從而對身體造成損傷。所以，有些事尤其要放慢速度。
起床慢
清晨容易發(fā)生腦血管意外，有心臟病、高血壓的老人晨醒后不要太急，醒來時先躺一會，可以伸伸懶腰，使血液慢慢流動。坐起來時，不要立即挪到床邊，可以靠在床頭休息一會兒，能改善腦供血狀況，以防腦供血不足。
排尿慢
有的老人不愿半夜起床排尿，早晨醒來時尿意緊迫，會迫不及待去衛(wèi)生間。但如果排尿過快，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。所以，老年朋友排尿要盡量緩慢，不可用力過快過猛，直立位或蹲起時，要手扶支撐物。
喝水慢
喝水太快，水分會快速進(jìn)入血液，使血液變稀、血量增加，老人或心臟不好的人，會出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀。正確的喝水方法是，倒一杯溫開水，先含一小口滋潤口腔，然后慢慢咽下，小口小口地喝，喝250~300毫升即可。
吃飯慢
對于老人來說，如果咀嚼不細(xì)，粗糙的食物會增加胃的負(fù)擔(dān)。老人吃飯一定要細(xì)嚼慢咽，一口飯最好嚼25~50次，幫助食物消化。
轉(zhuǎn)身慢。不少老人因心臟功能衰退和腦動脈退化，血管彈性降低，體位改變時常發(fā)生頭暈眼花等狀況。有中重度頸椎問題的人，突然轉(zhuǎn)身還可能導(dǎo)致暈倒。所以做轉(zhuǎn)身回頭的動作時，動作不要快，幅度不要過大。
低頭彎腰慢
低頭彎腰過快或猛然抬頭很容易導(dǎo)致體位性低血壓，還容易閃腰，老人最好盡量避免此類動作。如果必須做撿東西的動作，最好手扶桌椅，使身體有個著力點(diǎn)。
上下樓慢
老年人控制力差，腿腳不靈，比如，明明想把腳放在臺階上，做到的卻可能只是腳懸在半空，當(dāng)意識到情形不對時，又不能及時糾正。因而，老人上下樓最好手扶欄桿、慢步而行，盡量別跨步，等雙腳全部在一個臺階后，再走下一步，以減少關(guān)節(jié)承重，這對骨質(zhì)疏松老人尤為重要，可大大降低跌倒及骨折風(fēng)險。
是什么讓男性的精子質(zhì)量下降？究其原因，很多的因素都會成為精子殺手。
精子最害怕的 “ 7件事 ”
1、怕煙、酒
吸煙和酗酒是我們(精子)的大敵，香煙中的尼古丁不但能降低性激素的分泌，還能直接對我們進(jìn)行屠殺。
而酒精會導(dǎo)致我們發(fā)育不良，長期飲酒我們70%的兄弟可能都要遭殃。
2、怕餓
精子工廠制作我們(精子)是需要營養(yǎng)物質(zhì)的。有些準(zhǔn)爸爸飲食單調(diào)、偏食、挑食、不喜歡吃動物性食物(如肉、蛋、魚和奶制品等)。長此以往，體內(nèi)容易缺乏各種礦物質(zhì)，尤其是鋅元素，可使我們的正常形態(tài)率下降，從而降低男性生育能力。
3、怕縱欲過度，更怕禁欲
我們(精子)的制造時間要3個月，太頻繁出貨倉庫就空了，工廠也供不上貨。勉強(qiáng)供上的貨，質(zhì)量也不能保證。有些夫妻反其道而行之——“禁欲”，準(zhǔn)備一擊即中，這樣也是不對的。我們的生命是有限的，在倉庫長時間不出來也會老化，解體，所以過度禁欲也不可取哦。
因為精子在陰道里能夠活2~3天，所以2~3天同房一次的頻率是最和諧的。
4、怕熱
精子工廠(睪丸)的溫度比體溫低l～2°C，這樣的狀態(tài)下工廠才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。如果你有泡熱水澡，泡溫泉，在地暖上劈叉的嗜好，我們(精子)的長相也是會受影響的!
5、怕藥、怕輻射
長期服用鎮(zhèn)靜藥、抗腫瘤藥、激素類藥都會造成我們(精子)生長障礙，引發(fā)形態(tài)異常。大量受放射線照射也可能引起我們(精子)的染色體畸變。所以需要服藥和做檢查的準(zhǔn)爸爸們要和大夫及時溝通，告訴他們自己在備孕哦。
6、怕心情抑郁
別老和媳婦為雞毛蒜皮的事情吵架生氣，情緒突變會影響神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌功能，精子工廠會因此發(fā)生紊亂。
7、怕病
如果患有前列腺炎、精囊炎、睪丸炎、附睪炎等疾病應(yīng)該及時治行，這些病會直接或間接地影響我們(精子)的生成、發(fā)育等。
起居養(yǎng)生是很重要的，有些細(xì)節(jié)不加注意就會引起不必要的麻煩，甚至引發(fā)疾病。你知道在睡醒后不能做的三件事嗎?我們一起來看看吧。
1.一忌戀床
現(xiàn)在醒后戀床不起的人越來越多了，尤其是節(jié)假日。凡有過戀床不起的人都會有這樣的感受：睡眠和戀床的時間多了，反而覺得四腳發(fā)沉、精神萎靡、有越睡越累、越睡越不舒服的感覺，結(jié)果，還不如每天忙于工作或?qū)W習(xí)時那樣精力充沛。戀床打亂了平日正常的生活規(guī)律，使體內(nèi)許多生物鐘錯點(diǎn)。
2.二忌醒后立即劇烈運(yùn)動
許多人，晨起后習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，只要注意，對健康的確有益處。但是，運(yùn)動必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽運(yùn)行平衡后才可進(jìn)行。若起床后，也未做準(zhǔn)備活動，便馬上投入比較劇烈的運(yùn)動，就容易發(fā)生心、腦血管的意外。
3.三忌不吃早餐
許多人認(rèn)為早餐不重要，可吃可不吃;還有不少人因種種原因不吃早餐。因為生活節(jié)奏加快等原因，目前普遍存在著早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富的現(xiàn)象，這與科學(xué)進(jìn)餐的原則是相違背的，是飲食中的誤區(qū)。不吃早餐或吃不好，會直接影響上午的工作、學(xué)習(xí)效率。
由于營養(yǎng)攝入的不均而損傷大腦，因為大腦的能源主要靠血糖來提供。試想一下，從頭天晚上吃過晚飯至早晨，已空腹12小時之久，此時人體血糖明顯下降，大腦正在發(fā)生能源危機(jī)，若不及時補(bǔ)充，會受到損傷。只要及時吃上早餐、吃好早餐，血糖隨之升高，危機(jī)就可解除，大腦的靈敏度得到提高，從事工作和學(xué)習(xí)的效率也得以提高。
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