女人最該堅(jiān)持的”習(xí)慣“和”運(yùn)動(dòng)“你做到了嗎？
女人養(yǎng)生做什么運(yùn)動(dòng)。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始?？茖W(xué)的不同人群的養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“女人最該堅(jiān)持的”習(xí)慣“和”運(yùn)動(dòng)“你做到了嗎？”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
這些女人最該堅(jiān)持
1、大腦
隨著年齡增長，大腦中神經(jīng)細(xì)胞的數(shù)量逐步減少。我們降臨人世時(shí)神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量達(dá)到1000億個(gè)左右，但從20歲起開始逐年下降。到了40歲開始以每天1萬個(gè)的速度遞減，從而對(duì)記憶力、協(xié)調(diào)性及大腦功能造成影響。
對(duì)策：小跑運(yùn)動(dòng)健腦
當(dāng)你感到大腦疲勞或者短暫的精神恍惚時(shí)，最好的辦法是跑步。加拿大多倫多大學(xué)健康專家萊斯提出的妙招是：到室外去跑一陣子。他就此問題對(duì)很多人作了長期觀察，并做了有關(guān)的實(shí)驗(yàn)，證實(shí)大腦疲勞時(shí)，跑步最有效，可使腦功能恢復(fù)到58%，而吃藥只能恢復(fù)到40%---50%。
2、眼睛
眼睛是我們與外界聯(lián)系最有利的“開關(guān)”，正常人80%以上的信息都通過眼睛獲取。由于人們過度用眼，這個(gè)“開關(guān)”正在嚴(yán)重地超負(fù)荷工作。
英國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在人體五官中，眼睛是衰老最早也是最快的器官之一。多數(shù)人在45歲左右就會(huì)出現(xiàn)老花眼、視物不清等癥狀，這與眼球中重要的屈光間質(zhì)——晶狀體的硬化、彈性減弱有關(guān)。
隨著晶狀體硬化程度加深，白內(nèi)障等可能致盲的眼部疾病也會(huì)找上門。
對(duì)策：屈指運(yùn)動(dòng)養(yǎng)眼
每天早晨，將小指被動(dòng)向掌心做屈曲運(yùn)動(dòng)，然后向掌背伸展動(dòng)作，各做十余次，對(duì)視力有益。奧妙在于小指外側(cè)基部有一個(gè)穴位，按摩刺激此穴對(duì)老花眼及眼睛生翳有一定保健療效。
3、心臟和肺
《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)雜志》上發(fā)表的一篇文章稱，持續(xù)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員與長期躺沙發(fā)上吃薯片看肥皂劇的人相比，前者的心血管要比后者的年輕一半。而《循環(huán)雜志》上的另一篇文章稱，持續(xù)6個(gè)月的耐力鍛煉讓與年齡相關(guān)的有氧力量下降得到逆轉(zhuǎn)，受試對(duì)象是50多歲的男性?！澳阈枰３诌\(yùn)動(dòng)，讓身體每一部分正常工作，但你也需要足夠的恢復(fù)休息時(shí)間?！盝ustin Mager說到，加州Mill Valley的內(nèi)科醫(yī)師，“你的心臟實(shí)際只有1/3部分在工作，另2/3部分正在為下一次心臟搏動(dòng)作準(zhǔn)備。同樣的，讓你的身體有時(shí)間適應(yīng)改變和壓力也非常重要?！?/p>
對(duì)策：下蹲運(yùn)動(dòng)強(qiáng)心
常見一些人從蹲位站起時(shí)出現(xiàn)眩暈感，原因固然很多，但不可忽視心臟功能這個(gè)主要因素，常做下蹲運(yùn)動(dòng)可改善此癥狀。方法是雙腿屈曲，屈曲的程度量力而行，體質(zhì)好者可全蹲，蹲下后停幾秒鐘再站起來，老年人可半蹲，或只略呈曲膝狀，逐漸加大下蹲的深度。一般每天做2--3次，每次下蹲30--40次即可。
4、腸胃
腸道是人體重要的“排毒”器官，還承擔(dān)著抵御疾病的重任，一旦出現(xiàn)問題，不但沒了口福，消化不良、便秘、免疫力降低等各種健康問題會(huì)接踵而至。
在這些扼殺“腸道活力”的因素中，便秘不可小覷。調(diào)查顯示，我國便秘發(fā)病率約9%～13%，慢性便秘3%～17、6%，其中女性患病率約為男性的兩倍。
造成便秘的原因很多，有器質(zhì)型的，也有功能型的，而吃得過細(xì)過油、運(yùn)動(dòng)少等是導(dǎo)致功能型便秘的主要原因。
對(duì)策：扭腰運(yùn)動(dòng)健胃
腸胃功能不佳者宜做扭腰運(yùn)動(dòng)，站立后，兩膝分開與肩同寬，放松上身，將腰部最大限度地轉(zhuǎn)向一側(cè)，然后轉(zhuǎn)回來，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，如此反復(fù)。每天早、中、晚各做一次，每次做100下，可使腸胃功能得到改善。
7、皮膚
皮膚是人體面積最大的器官，它是身體的“保護(hù)罩”，年齡的“計(jì)算器”。皮膚有活力的人，看起來更年輕、健康。隨著生成膠原蛋白的速度減緩，皮膚在你25歲左右就開始自然衰老，年齡的增長和皮膚屏障功能的退化，還會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥過敏、濕疹、皮炎、老化和色素沉著等皮膚問題。
對(duì)策：輕洗臉，重防曬
保持皮膚健康年輕的最好方法就是要保護(hù)好皮膚的屏障功能，平時(shí)涂抹一些具有屏障修護(hù)作用的嬋醫(yī)皮膚屏障乳液，可以有效提升皮膚的免疫力，讓肌膚變得堅(jiān)韌。
輕柔洗臉。因?yàn)槎嘤昧ο匆淮文?，就?huì)將面部皮膚摧毀得更老一步。
做好防曬。紫外線會(huì)傷害皮膚細(xì)胞，導(dǎo)致提前衰老，最好養(yǎng)成出門涂防曬霜的好習(xí)慣。多喝水、戒煙和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
5、肝臟
肝臟是人體最大的實(shí)質(zhì)臟器，中醫(yī)將其形象地比喻為“將軍之官”。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載，“五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始滅，目始不明”，也就是說，從50歲開始，肝臟功能開始逐漸衰退。
肝的主要生理功能之一是疏泄，可以調(diào)暢氣機(jī)、調(diào)暢情志和促進(jìn)脾胃運(yùn)化。如果平時(shí)不注意調(diào)整心態(tài)，遇事易激惹、生氣，就會(huì)加重人體氣機(jī)的郁滯，形成惡性循環(huán)，損傷肝臟。
對(duì)策：多笑運(yùn)動(dòng)強(qiáng)肝
巴黎著名醫(yī)生呂班斯博士稱“笑是一種類似于原地踏步的鍛煉方法”。人在笑時(shí)，面部表情的運(yùn)動(dòng)，使胸肌與腹肌也參與共振，對(duì)肝臟等消化器官起到鍛煉與“按摩”作用，促進(jìn)肝膽蠕動(dòng)，增加膽汁分泌，有助于增強(qiáng)肝功能。南斯拉夫醫(yī)學(xué)博士波卡斯要求“男子每天笑14--17次，女子每天笑13--16次”，奧秘之一就在這里。
6、關(guān)節(jié)
其作為智能的生物力學(xué)構(gòu)造將伴隨你的一生?！凹偃绠?dāng)你跑步時(shí)有膝內(nèi)翻，騎單車時(shí)背部偏斜，在健身房采用不正確的方式鍛煉，就會(huì)出現(xiàn)進(jìn)行性加重的疼痛、關(guān)節(jié)炎，最后關(guān)節(jié)迅速老化?！蓖ㄟ^正確的訓(xùn)練和采用正確的技術(shù)，你的關(guān)節(jié)衰退老化將會(huì)減慢。
對(duì)策：跳躍運(yùn)動(dòng)壯骨
美國諾丁漢大學(xué)研究人員以絕經(jīng)前的女性為對(duì)象進(jìn)行觀察，發(fā)現(xiàn)每天堅(jiān)持上下跳躍(或跳舞)的女性，一年后其骨密度增加，容易發(fā)生骨折的髖部增厚了3%。究其奧妙，乃是跳躍運(yùn)動(dòng)加快了全身血液循環(huán)，而地面的沖擊力又激發(fā)了骨質(zhì)的形成。只要每天堅(jiān)持做50次跳躍運(yùn)動(dòng)，就能收到預(yù)防骨質(zhì)疏松的效果，如跳繩、踢毽子等運(yùn)動(dòng)形式均可。
對(duì)策：跪拜運(yùn)動(dòng)護(hù)脊
脊柱是人體后背正中的骨性支柱，分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎等幾個(gè)部分。最易犯病的頸椎、腰椎對(duì)中老年威脅最大。如果你能模仿磕頭作揖的動(dòng)作，使脊柱的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶在有節(jié)奏對(duì)于伸縮中得到鍛煉，從而使氣血流暢，脊柱獲得充分的氧氣及養(yǎng)料供應(yīng)，自然強(qiáng)健少病。
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為了讓女性變得健康，養(yǎng)生保健的常識(shí)很重要，不知道大家是否關(guān)注了女性的健康問題呢，平時(shí)的生活習(xí)慣對(duì)于女性養(yǎng)生也是一個(gè)大問題，關(guān)于養(yǎng)生的話題，下面小編就詳細(xì)的介紹一下，希望能夠給您帶來幫助。
不能缺睡覺
大家知道嗎，每天睡5～6小時(shí)的人，平均比每天睡7～8小時(shí)的人重6～8磅?？梢韵胂?，如果睡眠不充足的話無形之中不僅會(huì)影響體重，而且對(duì)于健康也是非常不利的哦，所以要想促進(jìn)新陳代謝，應(yīng)該保證充足的睡眠，不要熬夜，要早睡早起。睡覺前不要看電視，可以泡個(gè)熱水澡，或者讀本不錯(cuò)的小說。
不能缺運(yùn)動(dòng)
把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習(xí)，晚飯后半小時(shí)的散步，新陳代謝的速度將會(huì)增大一倍。這樣不同的鍛煉的方式就是可以更多的去消耗熱量達(dá)到健康的效果，一定不要總是窩在家里不運(yùn)動(dòng)，要知道什么在于運(yùn)動(dòng)，是健康的基礎(chǔ)。
不能缺早餐
這是更快燃燒脂肪至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。早餐在飲食計(jì)劃中，起著決定性的作用。大家都知道的，早晨新陳代謝是非常旺盛的，這個(gè)時(shí)候進(jìn)食早餐的話可以促進(jìn)血液循環(huán)和代謝，所以要想身體健康一定不要不吃早餐，而且也要多吃有營養(yǎng)的食物。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個(gè)熟雞蛋和一碗粥、面包，都是早餐不錯(cuò)的選擇。
不能缺牛奶
一天喝三杯酸奶的女人，會(huì)比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此之神奇，因?yàn)樗崮淌呛写呋瘎┑氖澄铮粌H可以燃燒脂肪而且還可以有助于新陳代謝，對(duì)健康有幫助，特別是女性便宜們應(yīng)該多喝酸奶。
女性的健康是每個(gè)人都要關(guān)注和了解的。平時(shí)的生活中一定要注意適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，不要長時(shí)間的窩在家里，這樣呼吸不到新鮮的空氣很容易得病。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣也很重要，不要偏食，挑食，這樣人才能變得更加有活力。
女性是需要關(guān)愛和幫助的群體，這個(gè)人群很容易出現(xiàn)健康的問題，比如說貧血啊，或者是抵抗力低下很容易得病啊，或者是大多數(shù)女性冬季容易出現(xiàn)的怕冷等情況，所以在這個(gè)冬季一定要記得這幾件事情，這樣可以讓你更加的健康，來看看吧。
不能缺早餐
隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會(huì)逐漸回復(fù)正常水平。醒來后越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。所以早餐一定要吃，如果你是屬于運(yùn)動(dòng)的人群，不防在運(yùn)動(dòng)之前吃個(gè)香蕉，或者是運(yùn)動(dòng)以后再吃早點(diǎn)，可以選擇雞蛋粥，或者是燕麥和水果都是營養(yǎng)早餐的不二選擇。
不能缺牛奶
一天喝三杯酸奶的女人，會(huì)比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此之神奇，因?yàn)樗崮讨杏胸S富的鈣質(zhì)，可以幫助人體補(bǔ)充鈣質(zhì)的同時(shí)，還可以使脂肪燃燒，酸奶可以搭配豆腐啊，或者是蔬菜都是不錯(cuò)的選擇，可以發(fā)揮其作用。
不能缺睡覺
午夜還對(duì)肥皂劇欲罷不能時(shí)，你得對(duì)自己說：“睡眠不足，很容易長胖的?！睙o形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時(shí)的人，平均比每天睡7～8小時(shí)的人重6～8磅。如果你睡眠不足的話很容易出現(xiàn)新陳代謝速度減慢的情況，而且第二天的食欲也會(huì)增強(qiáng)，如果是早晨七點(diǎn)起床的話，不妨在晚上十一點(diǎn)左右就睡覺吧，這樣可以保證你的健康和精神狀態(tài)。
關(guān)于女性保護(hù)自己的三件事情大家記住了嗎，女性保護(hù)自己要注意方式方法，很多女性都有減肥節(jié)食的問題，這樣是萬萬不可取的，要知道，我們要從食物中攝取營養(yǎng)的哦，這些上面介紹的飲食和睡眠希望大家要牢記，讓這個(gè)冬天更加溫暖和健康。
慎重選擇護(hù)膚品
各種各樣的護(hù)膚品絕對(duì)是美容護(hù)膚不能缺少的重要部分，然而，面對(duì)如此多的化妝品品牌，你又該如何選擇呢？請(qǐng)大家一定要謹(jǐn)記：只有適合的，才是最好的！因此，在選購護(hù)膚品時(shí)最好試用，不要盲目聽信導(dǎo)購小姐的話！對(duì)于自己的膚質(zhì)情況也要十分了解，選擇最合適的護(hù)膚品，你的美容護(hù)膚工作就會(huì)收到事半功倍的效果哦。
溫水潔面是美容護(hù)膚的第一步
潔面是我們進(jìn)行美容護(hù)膚的第一步，但卻因?yàn)樗钠匠６缓芏嗳撕鲆暎闶遣皇菨嵜孢^程匆匆一分鐘就搞定了呢？雖然很速度，但效果卻不容樂觀！潔面不僅是美容護(hù)膚的第一步，也是最基礎(chǔ)的一步，如果潔面部分沒有做好，那么接下來的美容護(hù)膚工作效果都會(huì)受到影響！因此，建議大家一定要認(rèn)真做好每天的潔面工作，為后續(xù)的美容護(hù)膚工作奠定良好的基礎(chǔ)！
每個(gè)人都需要補(bǔ)水保濕
肌膚在寒冷干燥的冬季普遍存在缺水的問題，因此，補(bǔ)水保濕實(shí)在是每個(gè)人都需要做的一件美容護(hù)膚工作，不管是干性肌膚不是油性肌膚，補(bǔ)水保濕與個(gè)人膚質(zhì)可以說沒有關(guān)系。只是在選擇補(bǔ)水保濕類護(hù)膚品時(shí)可能會(huì)有所差別，但終極目的——補(bǔ)水保濕卻是完全一致的，可以說是殊途同歸。當(dāng)然，這也是美容護(hù)膚小知識(shí)中大家必須時(shí)刻牢記的一點(diǎn)。
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