老年人養(yǎng)生牢記這5點(diǎn) 讓你成為不老神話
老年人養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。那些健康而長壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“老年人養(yǎng)生牢記這5點(diǎn) 讓你成為不老神話”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
老年人做好養(yǎng)生保健是非常重要的，尤其是一些上了年紀(jì)的老年人，就更應(yīng)該做好養(yǎng)生保健。那么老年人在夏養(yǎng)生方面需要注意哪些問題呢？
老年人養(yǎng)生牢記這5點(diǎn)，讓你成為不老神話！
一、注意飲食
大多數(shù)的老年人都會(huì)注意自己的飲食，基本上都是以清淡的為主，蔬菜水果攝入的過多，肉類攝入的較少，其實(shí)這也不是一種標(biāo)準(zhǔn)的養(yǎng)生保健方法，首先三餐搭配要合理，五谷雜糧也要搭配在肉類方面主要以魚肉雞肉為主，少攝入牛肉羊肉，素菜主要以降血壓的食物為主，只有這樣才能真正做到養(yǎng)生，而不至于走入誤區(qū)。
二、合理安排運(yùn)動(dòng)
很多老年人都認(rèn)為每天運(yùn)動(dòng)就是最好的養(yǎng)生方法，其實(shí)并不是這樣的，對(duì)于老年人來說腿腳不方便，筋骨不利索等這些一系列的問題都阻礙了不少運(yùn)動(dòng)，就是由于這些問題，所以老年人并不是說鍛煉的越多越好，而是在自己可以控制的范圍內(nèi)進(jìn)行及時(shí)的鍛煉，如果身體稍微感到不適，就一定要停止鍛煉這也是一種養(yǎng)生的好方法。
三、保持良好的心情
許多上了年紀(jì)的老年人由于你有一種不服老的心態(tài)，每當(dāng)自己有衰老的跡象，就會(huì)感到心情低落和難過，其實(shí)衰老是生命的自然規(guī)律，我們沒必要去阻擋也沒必要感到難過。我們應(yīng)該做的是積極的去面對(duì)這個(gè)現(xiàn)象，積極的過好每一天，所以老年人更應(yīng)該注意這一點(diǎn)，保持良好的心態(tài)，有一個(gè)好心情會(huì)讓老年人感到非常的快樂，同時(shí)也會(huì)延長他們的壽命。
四、少操心
很多老年人到了晚年之后，由于退休了每天無所事事就會(huì)操心兒女子孫的事情，一旦有一些事情不順?biāo)麄兊男囊饩蜁?huì)暴躁發(fā)脾氣，埋怨子女和子孫。其實(shí)這樣的做法是不對(duì)的，正確的做法是老年人到了晚年之后就不要過多的操心去管兒女們的事情因?yàn)閮号畟儺吘挂彩浅赡耆怂麄兝響?yīng)可以把自己的生活過得很好所以老年人減少操心也是一種養(yǎng)生的方法，也可以延長他們的壽命。
五、多與其他人進(jìn)行溝通
在社會(huì)由于獨(dú)生子女居多，很多老年人身邊沒有自己兒女的陪伴，這個(gè)時(shí)候就需要經(jīng)常的與他人進(jìn)行溝通，可以多出去與鄰居朋友走動(dòng)走動(dòng)也可以跟老伴兒相約去旅行，這也是一種養(yǎng)生保健的好方法。
溫馨提示
對(duì)于老年人來說，他們要求的并不高所以能做到以上幾點(diǎn)可以到一種養(yǎng)生保健的效果，身體自然而然也會(huì)保養(yǎng)得非常好。
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隨著人們的生活水平提高，人們?cè)絹碓揭庾R(shí)到健康養(yǎng)生的重要性了。其實(shí)健康養(yǎng)生也是需要掌握一定技巧的，應(yīng)該采取正確的方法才能夠達(dá)到最佳的養(yǎng)生效果，在生活當(dāng)中只需要牢記六個(gè)按時(shí)，那么就能夠得到很好的養(yǎng)生保健功效。
那么中老年人要想健康養(yǎng)生，應(yīng)該牢記哪幾個(gè)按時(shí)呢？
1、按時(shí)進(jìn)食
中老年人在平時(shí)要保持飲食有規(guī)律，要做到按時(shí)進(jìn)食，千萬不要饑一頓飽一頓，這樣會(huì)削弱自己的抗病能力。一日三餐要定時(shí)定量的進(jìn)食，這樣能夠讓自己的腸胃保持健康，能夠促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，那么就有利于身體的健康，可以避免各種腸胃疾病的發(fā)生。
2、按時(shí)喝水
相信大家都知道，喝水對(duì)于我們來說是相當(dāng)重要的一件事情，因?yàn)槲覀兩眢w是需要足夠的水分來維持能量的，如果身體已經(jīng)處于缺水的狀態(tài)，就會(huì)影響到我們身體的新陳代謝和多個(gè)器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，所以中老年人要想健康養(yǎng)生，那么在平時(shí)應(yīng)該按時(shí)喝水要養(yǎng)成勤喝水的好習(xí)慣，千萬不要等到感覺口渴了才想起來喝水，按時(shí)喝水能夠促進(jìn)身體毒素的排出，有利于身體健康。
3、按時(shí)睡覺
很多中老年人也有熬夜的壞習(xí)慣，晚上就睡不著，晚上有失眠多夢的現(xiàn)象，但是白天卻感覺到?jīng)]有什么精神，所以中老年人在平時(shí)應(yīng)該保持生活有規(guī)律，該睡覺的時(shí)候就要睡覺。白天不能夠長時(shí)間的睡覺，應(yīng)該多參加戶外活動(dòng)，多干自己想做的事情，這樣才能夠遵循晝夜分明的自然規(guī)律。在平時(shí)養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，可以促進(jìn)大腦的健康，能夠提高記憶力和智力。
4、按時(shí)體育鍛煉
在生活當(dāng)中有很多的中老年人，由于體質(zhì)因素和年齡增長的因素會(huì)有高血壓和高血脂以及糖尿病，還有骨質(zhì)增生等嚴(yán)重的慢性疾病發(fā)生，主要是在平時(shí)缺乏鍛煉，經(jīng)常久坐不喜歡運(yùn)動(dòng)而引起的，在平時(shí)吃得多動(dòng)得少就會(huì)引起身體患上各種慢性疾病，所以中老年人在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣。
5、按時(shí)如廁
有很多中老年人都有不同程度的便秘現(xiàn)象，其實(shí)便秘的原因是比較多的，有可能是在平時(shí)并沒有養(yǎng)成定時(shí)如廁的好習(xí)慣，這樣就會(huì)導(dǎo)致糞便內(nèi)的毒素被人體重復(fù)吸收，就會(huì)出現(xiàn)人體中毒和便秘等癥狀，所以按時(shí)如廁可以減少痔瘡和便秘等肛腸疾病的發(fā)生，而且能夠降低大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。
6、按時(shí)體檢
因?yàn)橹欣夏耆耸歉鞣N慢性疾病的高危人群，特別是高血壓和高血脂以及糖尿病等慢性疾病，所以中老年人在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成定期到醫(yī)院進(jìn)行體檢的好習(xí)慣，這樣能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)疾病，而且能夠及時(shí)治療，就可以把疾病風(fēng)險(xiǎn)降到最低。
中老年人要想健康養(yǎng)生，那么在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成上面提到的六個(gè)按時(shí)好習(xí)慣，這樣能夠降低人體患各種疾病的幾率，可以把自己的身體健康保持在最佳狀態(tài)。
秋天的早晚溫差比較大，對(duì)于老年人來說屬于一種考驗(yàn)，因?yàn)槔夏耆松眢w弱，各種身體的機(jī)能也出現(xiàn)了衰退，如果想要健康的度過秋季，就應(yīng)該多了解養(yǎng)生的小常識(shí)。
老年人秋季如何養(yǎng)生？
1、多喝水
秋季干燥容易損傷津液，所以應(yīng)該多補(bǔ)充水，在秋季的重點(diǎn)就是養(yǎng)肺，可以多吃一些白蘿卜、山藥、百合、銀耳、蓮子等。飲食方面應(yīng)該以滋陰潤肺為主，多吃一些核桃、芝麻、甘蔗、蜂蜜，這些食物具有滋陰潤肺的功效，少吃一些辛辣刺激性的食物，比如大蒜、生蔥、生姜等，可以多吃一些山楂、新鮮的蔬菜。
2、合理的搭配飲食
老年人對(duì)于饑飽調(diào)控能力是非常差的，饑餓時(shí)會(huì)出現(xiàn)低血糖，增加了心臟的負(fù)擔(dān)，所以要采取少量多餐的原則，定時(shí)定量的吃飯。每次主餐的間隔時(shí)間要達(dá)到4到6個(gè)小時(shí)，每餐吃七分飽即可，老年人要適當(dāng)?shù)倪x擇粗糧，比如燕麥、玉米、小米等。
3、要多用用腦
秋季變冷了身體的血管會(huì)收縮，導(dǎo)致血壓的波動(dòng)比較大，受到寒冷的刺激也會(huì)導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈痙攣，從而影響了對(duì)心臟的血液供應(yīng)，容易誘發(fā)心肌梗塞和心絞痛。老年人可以多培養(yǎng)興趣愛好，這樣可以保持大腦的活躍性和興奮性，不會(huì)讓神經(jīng)細(xì)胞快速的萎縮，要多參加腦力勞動(dòng)比如打麻將、下棋等，能夠有效的預(yù)防老年癡呆。
4、注意身體的保暖
秋季早晚溫差大，要根據(jù)天氣的變化來增減衣服，在晚上睡覺時(shí)不能讓腰部、腹部和背部受涼。另外在晚上睡覺時(shí)，對(duì)于睡眠的環(huán)境要求很高，避免長時(shí)間生活在潮濕的房間里面。居住室內(nèi)要通風(fēng)，不要在居住的環(huán)境里面吸煙，這樣可以減少污染，經(jīng)常性的使用濕毛巾來擦家具，這樣可以有效的調(diào)節(jié)空氣濕度。
5、注意皮膚的衛(wèi)生
老年人在秋季洗澡不能過多，不然會(huì)因?yàn)槠つw干燥而導(dǎo)致搔癢，盡量不要使用堿性的肥皂，秋天洗澡時(shí)水溫不能超過40℃，洗澡的時(shí)間控制在15分鐘即可。另外要多加強(qiáng)體育鍛煉，陽光充足時(shí)可以進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)，可以選擇打球、打太極拳、練氣功、慢跑、散步等。
溫馨提示
秋季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)期，并不適合于所有的老年人進(jìn)補(bǔ)，所以一定要根據(jù)自身情況來選擇，多和醫(yī)生進(jìn)行溝通，不能盲目。多喝水，多吃含水分比較多的食物，避免出現(xiàn)胃病、感冒、慢性的支氣管炎。
老年人由于生理上的變化，對(duì)膳食應(yīng)有特殊要求。有人將有助于健康長壽的膳食原則歸納為以下的12“點(diǎn)”：
數(shù)量少一點(diǎn)：進(jìn)食量比年輕時(shí)減少10%-15%左右，不能超過20%。
質(zhì)量精一點(diǎn)：滿足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)供應(yīng)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆為佳。
蔬菜多一點(diǎn)：多吃蔬菜對(duì)保護(hù)心血管有好處，每天不少于250克。
菜要淡一點(diǎn)：鹽吃多了會(huì)加重心、腎負(fù)擔(dān)。一日食鹽量應(yīng)控制在6克以下，要少吃醬肉和其他咸食。
品種雜一點(diǎn)：葷素兼顧，粗細(xì)搭配，品種越雜越好。每天主副食品不應(yīng)少于10樣。
飯菜香一點(diǎn)：老年人味覺減退，食欲較差，適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜、醋等調(diào)料，做得香一些。
飯菜爛一點(diǎn)：食物做得爛一些、軟一些，以利消化。粗糧細(xì)做，便于消化吸收。
飲食熱一點(diǎn)：中老年人飲食應(yīng)稍熱一些，在嚴(yán)冬更應(yīng)注意。
飯要稀一點(diǎn)：把飯做成粥，利于老人食用，有益消化，能補(bǔ)充必需水分。
吃得慢一點(diǎn)：細(xì)嚼慢咽可使食物消化得更好，吃得更香。易產(chǎn)生飽脹感，防止吃得過多。
早餐好一點(diǎn)：早餐應(yīng)占全天總熱量30%-40%，質(zhì)量及營養(yǎng)價(jià)值要高一些、精一些，便于提供充足的能量。
晚餐早一點(diǎn)：晚餐不僅要少吃點(diǎn)，而且要早點(diǎn)吃。
很多人都知道病從口入這個(gè)道理，因此在選擇吃食物方面一定要多加慎重，尤其是一些老年人平時(shí)一定要注意自己的飲食健康，注意自己的營養(yǎng)均衡搭配，少吃一些過于辛辣和油膩的食品，特別是一些患有身體疾病的老人。那么哪些食物老年人應(yīng)該少吃？
老人應(yīng)少吃什么？
1、腌菜
腌菜若制作不得法，菜內(nèi)會(huì)隱藏致癌物硝酸胺，這些物質(zhì)與胃黏膜經(jīng)常接觸，會(huì)影響到黏膜的完整性。
2、油條
油條中的明礬，是含鋁的無機(jī)物，如經(jīng)常食用，很難由腎臟排出，進(jìn)而對(duì)大腦及神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生毒害，甚至因而引發(fā)老年性癡呆癥。
3、臭豆腐
臭豆腐在發(fā)酵過程中極易被微生物污染，同時(shí)又會(huì)揮發(fā)大量鹽基氮，以及硫化氫等，這些都是蛋白質(zhì)分解的腐敗物質(zhì)，對(duì)人體有害。
4、烤肉
烤肉會(huì)產(chǎn)生“苯”等高度致癌物質(zhì)，有些人雖然會(huì)在烤網(wǎng)上鋪一層錫箔紙，或是用鐵板或石板來避免食材直接接觸煙霧，但高溫烹調(diào)肉類時(shí)，產(chǎn)生的蛋白質(zhì)和脂肪變質(zhì)的問題卻無法避免，于是致癌物就出現(xiàn)了。
5、豬肝
血液中膽固醇含量每單位在140至199毫克之間，是正常的膽固醇水準(zhǔn)。豬肝含有大量膽固醇，1公斤的豬肝的膽固醇高達(dá)400毫克以上。血液中膽固醇如果過高，會(huì)造成動(dòng)脈粥樣硬化，動(dòng)脈粥樣硬化又是冠心病、心肌梗死和腦卒中的主要危險(xiǎn)因素。
6、速食面
速食面中含有對(duì)人體有害的色素及防腐劑，常吃會(huì)影響健康。人工合成色素主要是以煤焦油中分離出來的苯胺染料為原料制成的。合成色素對(duì)人體的危害包括一般毒性、致瀉性、致突性(基因突變)與致癌作用。目前所使用的防腐劑大多是人工合成的，超標(biāo)準(zhǔn)使用會(huì)對(duì)人體造成一定損害。
7、皮蛋
有些業(yè)者在浸漬液中會(huì)添加鉛、銅等重金屬，提高皮蛋的穩(wěn)定性。但若在制作過程中使用過量的鉛或銅，會(huì)造成皮蛋重金屬殘留，而影響消費(fèi)者的健康。鉛會(huì)損害神經(jīng)系統(tǒng)、造血系統(tǒng)和消化系統(tǒng)，并對(duì)兒童的身體發(fā)育和智力發(fā)展都有嚴(yán)重的影響。
以上的一些介紹，平時(shí)老年人應(yīng)該多加注意，因?yàn)樗麜?huì)對(duì)自己的身體健康造成非常有大的嚴(yán)重影響，所以，平時(shí)老年人應(yīng)該多吃一些黑木耳，金橘等等一些含營養(yǎng)成分比較高的食品，而且，平時(shí)也應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，利于身體的健康，平時(shí)保持樂觀，積極的一些心態(tài)，減少各種疾病的發(fā)生。
春季又陽氣生發(fā)的季節(jié)，各種病菌和微生物繁殖、復(fù)蘇的季節(jié)，疾病很容易流行，因此春天一定要做好養(yǎng)生工作。今天給老年朋友幾個(gè)小建議，春季養(yǎng)生一定要牢記“五宜五忌”……
春季養(yǎng)生五宜
一宜調(diào)養(yǎng)情志，振奮精神
春天陽光明媚，風(fēng)和日麗，老年人不要孤眠獨(dú)坐，自生郁悶。凡事要心胸開闊，情緒樂觀，戒郁怒以養(yǎng)性。改善不良情緒的最佳方法是培養(yǎng)熱愛生活、熱愛大自然的良好情懷，可約上親朋好友外出踏春賞花，游山戲水，散步練功等，以此陶冶性情，會(huì)使氣血調(diào)暢，精神旺盛。
二宜起居有常，防風(fēng)御寒
春天宜晚睡早起，到室外多活動(dòng)，舒展形體，使一天精力更加充沛。早晨空氣清新，有利于排出夜間沉積在呼吸道內(nèi)的有害物質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝。但值得提醒的一點(diǎn)是，由于老年人各器官功能的退化，早晨醒來后不要馬上起床，因?yàn)槔夏耆隧g帶組織比較松弛，如果突然由臥位變?yōu)榱⑽?，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經(jīng)系統(tǒng)。有高血壓、心臟病者如果突然改變體位，還可能發(fā)生意外。老年人醒來后，可在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關(guān)節(jié)，躺在床上休息一會(huì)兒再下床。另外，早春氣溫乍暖乍寒，如同孩兒臉，說變就變，常有寒潮來襲，因此在衣著方面也不可大意(見“一忌”)。
三宜飲食有節(jié)，補(bǔ)益陽氣
由于春天人體新陳代謝加快，營養(yǎng)消耗相應(yīng)增加，飲食宜甘而溫，富含營養(yǎng)，以健脾扶陽為食養(yǎng)原則，忌過于酸澀，宜清淡可口，忌油膩生冷，尤不宜多進(jìn)大辛大熱之品，如參、烈酒等，以免助熱生火。應(yīng)多選用既升發(fā)又富營養(yǎng)之品，如黃豆芽、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、花生、黑芝麻、柑橘、蔥、姜、蒜、香菜、蜂蜜之類；由于冬季新鮮蔬菜較少，容易造成攝入維生素不足，所以春天來了還要多吃些新鮮蔬菜，如春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、枸杞、香椿等。
四宜強(qiáng)身健體，鍛煉體質(zhì)
春天空氣清新，這種環(huán)境最有利于吐故納新，充養(yǎng)臟腑。春天多鍛煉，會(huì)增強(qiáng)免疫力與抗病能力，一年之中少患流感等各種疾病，且令人思維敏捷，不易疲勞。人們可根據(jù)自己年齡與體質(zhì)狀況選擇戶外活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以免大汗淋漓而傷陽氣，以運(yùn)動(dòng)后精力充沛、身體輕松、舒服為度。一般可選擇簡單易行的活動(dòng)，如太極拳、散步、慢跑、踏青以及放風(fēng)箏、蕩秋千等。
五宜養(yǎng)生保健，預(yù)防疾病
春天除了注意飲食起居外，還要注意預(yù)防各類疾病。因?yàn)榇禾煺€寒，氣候多變，細(xì)菌、病毒易于繁殖傳播，易發(fā)生流感、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。所以平時(shí)一定要講衛(wèi)生，勤洗曬衣被，除蟲害，開窗通風(fēng)，提高防御能力，傳染病流行時(shí)少去公共場所，避免傳染。
春季養(yǎng)生五忌
一忌驟減衣物
從古至今，善于養(yǎng)生者都十分重視“春捂”的。俗話有“二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪”、“吃了端午粽，再把棉衣送”的說法。早春之時(shí)，寒溫交替，天氣反復(fù)無常，衣服不可頓減，過早脫去冬衣，極易受寒傷肺，引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾患。驟冷還會(huì)使血管痙攣，血液粘稠，血流速度減慢，臟器缺血，于是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛、冠心病等便會(huì)乘機(jī)造訪。此外被褥也不可馬上減薄，以符合“春捂”的。
二忌春困無度
“春困秋乏”，春天人易犯困，有些老年人有睡懶覺的習(xí)慣。中醫(yī)認(rèn)為久臥傷氣。睡眠過多，無病也會(huì)躺出病來。因?yàn)榫门P會(huì)造成新陳代謝能力下降，氣血運(yùn)行不暢。春天的空氣十分清新，老年人應(yīng)走出家門參加健身活動(dòng)，使身體與季節(jié)的蓬勃之氣相應(yīng)，從而杜絕困倦無度的狀態(tài)。
三忌飲食無節(jié)
早春期的飲食以高熱量為主，老年人要注意多吃富有營養(yǎng)而又容易消化的清淡食物，不吃或盡量少吃生冷食品，以免刺激胃腸引發(fā)疾病。胃寒者早晚喝點(diǎn)姜糖水，有御寒暖胃和防治感冒的雙重作用。
四忌情志失調(diào)
《紅樓夢》中有黛玉葬花的情節(jié)，生活中老人看到春花暖陽，也常常會(huì)滋生一些感傷的情懷，尤其是孤寡老人，更容易沉湎于對(duì)往事的無限傷懷中。這對(duì)養(yǎng)生是很不利的。情志一旦失調(diào)，外邪就會(huì)乘虛而入，造成身體疾患。因此在春天老人應(yīng)該更多地看到生活的美好，使自己的心情保持舒暢。
五忌過度勞累
春天是各種傳染病多發(fā)的季節(jié)。老年人由于免疫力差，所以容易感染。如果過度勞累，或頻繁出入商場、影劇院等人多的公共場所，在身體疲勞的情況下，容易受到細(xì)菌和病毒的感染，從而導(dǎo)致呼吸道傳染病等疾患。因此老人要注意勞逸結(jié)合，活動(dòng)適度。
冬季養(yǎng)生，對(duì)人體有著良好的作用。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，適應(yīng)四季陰陽才能維持生命活動(dòng)，并總結(jié)出春天養(yǎng)肝，夏天養(yǎng)心，秋天養(yǎng)肺，冬天養(yǎng)腎的理論。冬季是陰氣極盛、萬物收藏之季，生物處于冬眠階段，以養(yǎng)精蓄銳，適應(yīng)明春之生機(jī)。故中醫(yī)素有春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰之說。
1.生活規(guī)律，起居有常
《素問?四氣調(diào)神大論》載：冬三月早臥晚起，必待日光。早睡以養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w；遲起以養(yǎng)奶氣，日出而做，以避嚴(yán)寒，求溫暖?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，患有心腦血管病的人，應(yīng)注意防寒。如冠心病因寒冷易誘發(fā)心絞痛和心肌梗塞。衣著要暖和、寬松、柔軟。腳要保暖，睡前用溫水洗腳，并搓腳心100-200次，以補(bǔ)腎健腦?？傊疽损B(yǎng)藏為本，強(qiáng)腎助陰，以順應(yīng)自然。御寒健身。
2.飲食調(diào)攝，科學(xué)合理
腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦，故冬季飲食之味宜減咸增苦，以補(bǔ)心氣、固腎氣。飲食宜溫?zé)?，但不可過熱。忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃。民諺云：冬朝勿空心，夏夜勿飽食。因此，早上可煨生姜服少許，以驅(qū)風(fēng)御寒。還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取，適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。中醫(yī)認(rèn)為，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。陰虛之人應(yīng)適當(dāng)多食些羊肉、雞肉、鵝肉，以補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)胃生津。
3.加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)
中醫(yī)素有食補(bǔ)不如氣補(bǔ)之說。冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗。氣補(bǔ)或動(dòng)一動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)。簡便易行的方法是：晨起或睡前叩齒50下左右，舌在口內(nèi)左右轉(zhuǎn)動(dòng)各5圈，鼓漱40次左右，分二三次咽津液入丹田。調(diào)息入靜后，再練吹字功40次左右。吸氣時(shí)兩手經(jīng)腰后上提至胸前、聳肩，呼氣時(shí)念吹字(不出聲)，提肛收腹，腳趾抓地，兩手由胸前落至膝，屈膝半蹲。然后，雙手攀足，站立或直腿，雙手下按足背或抓腳趾，稍停，反復(fù)慢做10次左右。再搓腰50-100次，最后倒退走半小時(shí)左右。也可學(xué)打太極拳或拍打功、疏通經(jīng)絡(luò)功等；或做慢跑、散步、滑水、跳繩、球類等到運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
冬季晝短夜長，陽光微弱，應(yīng)多在室外鍛煉，以補(bǔ)陽光照射不足。在冷空氣中活動(dòng)可增強(qiáng)神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能，提高造血功能和抵抗力，但鍛煉不宜出大汗，以防感冒。避免在大風(fēng)、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。
核心提示：隨著社會(huì)的快速發(fā)展，越來越多的“空巢”老人正忍受著晚年的孤寂。目前每年至少有10萬55歲以上的老年人自殺死亡，占每年自殺人群的36%，老年人已成為中國自殺率最高人群。
北京老年人口數(shù)量目前已達(dá)到254萬人。按照國際標(biāo)準(zhǔn)，60歲以上老年人口在總?cè)丝谥斜壤^10%，即稱為老齡化社會(huì)。這意味著北京已全面進(jìn)入老齡型社會(huì)?，F(xiàn)今老年人多元化需求常常被親屬乃至社會(huì)所忽視，老年人的心理健康狀況很不樂觀，其中的一些人患上抑郁癥并導(dǎo)致自殺等更為嚴(yán)重的后果。調(diào)查顯示，每3個(gè)自殺的人中就有1個(gè)是老年人。
據(jù)了解，老年抑郁癥的患病率顯著高于年輕人，并使老年人的軀體疾病病情加重和慢性化。然而，許多老年人并未意識(shí)到抑郁癥是一種可以治療的疾病。很多子女對(duì)父母抑郁癥的表現(xiàn)還停留在“人老化的正常表現(xiàn)”的認(rèn)識(shí)中。專家介紹，90%的老年自殺死亡者或自殺未遂者從未因其心理問題尋求過任何幫助。
專家建議，建立社區(qū)老人心理保健中心，為老年人提供更多的活動(dòng)場所。老年人普遍存在的內(nèi)心孤獨(dú)感已成為老年人最大的心理困擾。根據(jù)老年人的心理特點(diǎn)，在社區(qū)開辦老人心理健康咨詢門診，通過個(gè)案心理健康咨詢，解答老人在實(shí)際生活中碰到心理難題，幫助他們走出心理困境，降低老年人高自殺率趨勢。
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