瘦小腿最有效的方法
2021-03-26粗壯的小腿一直是愛穿短褲和短裙的mm心中的刺，總是想要瘦小腿卻都是收效甚微，假如你還沒失去期望，那么你可以試試文中的三個(gè)步驟，或許就能幫你瘦下去。
夏天到了，女人們那顆愛美的心已經(jīng)快速的跳動(dòng)，什么短褲、齊x小短裙直接的夏季服飾已經(jīng)在大街上隨處可見，漂亮性感的長腿注定是夏季最耀眼的風(fēng)景線之一。當(dāng)然，這是對于腿部漂亮的mm來說是這樣，假如你的小腿不夠漂亮，小編建議你為了大家的心情，抓緊美化你的小腿。
瘦小腿一直是許多mm的困擾，小編這這里要和大家說的是，瘦小腿不是十天半個(gè)月就能瘦的，而是需要平常的鍛煉和習(xí)慣造就，就如在家的時(shí)候，我們可以經(jīng)常做這樣三個(gè)步驟來達(dá)到瘦小腿的目的。
步驟一：踮腳尖走路或小跑
在家時(shí)，不管你是去做飯還是打掃衛(wèi)生，都可以墊著腳尖進(jìn)行走路或者是小跑，這是最簡單的瘦小腿方法，也是最難以堅(jiān)持和最輕易讓人忽略的方法。
步驟二：拉伸
做壓腿的運(yùn)動(dòng)，主要就是拉伸肌肉，所以只要有這方
更多>>技巧：該鎖能夠正在坐立或立按時(shí)進(jìn)行。
a.坐立橫膈膜收束
挺曲坐立，伸開雙腿，間距16-18英寸。深吸氣，快速喚氣，自然收頷，雙膝曲曲，向前微傾，伸開手指，捕住大腿外部，把腹部拉向脊骨，向上拿拔。向里向上收縮腹部肌肉，模擬吸氣時(shí)，擴(kuò)馳胸腔，拿拔肋骨。屏住喚吸，可是不要超出本人的耐力。若是感應(yīng)壓力，就放松腹部和停顎，抬高頭部，漸漸吸氣，挺曲坐立。
b.立定橫膈膜收束
克制了坐立橫膈膜收束后，學(xué)員能夠連續(xù)操練立定橫膈膜收束：連結(jié)恬逸的冥想立姿，雙膝緊貼地板，挺曲頭部和脊骨。手掌壓緊膝蓋，挺曲肘部，把腹部向后拉至脊骨，然后抬升。向里向上收縮腹部肌肉，模擬吸氣時(shí)，擴(kuò)馳胸腔，拿拔肋骨。屏住喚吸，可是不要超出本人的耐力。若是感應(yīng)壓力，就放松腹部和停顎，抬高頭部，漸漸吸氣，該收束法最好連續(xù)時(shí)間為瑕伽收束法輕松瘦小腹15-55秒鐘。
寄看事變：
1.空腹操練
2.熟練收頷收束法和會陽收束法后，操練該收束
更多>>運(yùn)動(dòng)三部曲：前后彎腰、三角式、按摩手法
1、前后彎腰：雙手放在腰以下位置，然后豎立；
腰椎帶動(dòng)上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注重腰背要挺拔及保持深長的呼吸，保持動(dòng)作約十秒；接著收緊臀部肌肉，上半身向后彎低，頸部要放松，雙手協(xié)助支撐身體的同時(shí)將臀部往前推，保持此瑜伽動(dòng)作約十秒，重復(fù)動(dòng)作八至十次。
功效： 除可有用消減腹部多余的脂肪，亦同時(shí)強(qiáng)化腰背，更可改善便秘及關(guān)心消化的功效。
2、三角式：雙腳盡量分開豎立，雙手向左右張開并舒展；
面朝向左邊，同時(shí)將左腳掌轉(zhuǎn)向左，把上半身向左邊舒展，此時(shí)右大腿及身體右側(cè)應(yīng)感到有拉扯的感覺；呼氣時(shí)把身體向左邊彎低，左手伸直按在地或腳背上，右手朝天伸直舉高，面朝天，眼望右手手指，保持深長的呼吸，保持動(dòng)作十五秒，完成左邊后轉(zhuǎn)做右邊，每邊重復(fù)動(dòng)作一次。
功效： 透過鍛煉身體兩旁的肌肉，可改善整體的身形，有用纖減腰肢及改善消化系統(tǒng)。
3、按摩手
更多>>白領(lǐng)由于長期久坐，導(dǎo)致小蠻腰變水桶腰，是不是很困惱?現(xiàn)在春天已經(jīng)來了，很快就進(jìn)入夏天，如果頂著一個(gè)大肚腩，形象就會就會大打折扣，更別說還想hold住美衣了。要想夏季不傷悲，那么現(xiàn)在就開始減肥吧?有哪些方法可以快速減掉小肚腩的呢?下面小編來介紹最有用的運(yùn)動(dòng)top5。
no.1 空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)
減肚子指數(shù)：
空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)之所以是減肚子最有用的運(yùn)動(dòng)之一，是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對腰腹部的錘煉就越有力。不過同樣要注重運(yùn)動(dòng)不要過量，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦，成效會更好。
空中腳踏車運(yùn)動(dòng)做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注重腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，漸漸地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
no.2 搖呼啦圈
更多>>如何有用瘦腰?為了能夠擁有一個(gè)漂亮的小蠻腰，美眉們嘗試了許多方法，各種辛勞各種累吶，那效果卻沒有那么明顯，該怎么辦呢?其實(shí)根本沒必要那么辛勞的，針對性挑選運(yùn)動(dòng)，輕輕松松就可以瘦出小蠻腰，那么最有用瘦腰的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面就來看看。
瘦腰運(yùn)動(dòng)一
1、仰躺在地，緊縮臀部，分開雙臂雙腳呈大字形;
2、肩膀緊貼地面，上半身向左傾，舒展左腳腳尖;
3、保持上半身不動(dòng)，左腳腳尖往上抬10厘米，保持10秒后再迅速放下。左右交替重復(fù)5次。
瘦腰運(yùn)動(dòng)二
1、仰躺在地，緊縮臀部，兩腳分開與肩同寬;
2、兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏，雙手交叉抱著后腦勺;
3、吸氣，雙腿往上抬高，離地5厘米，并伸直腳尖;
4、兩手支撐著頭部往上抬，舒展頸部;保持動(dòng)作10秒;
5、吐氣，恢復(fù)原先姿勢，重復(fù)做10次。
毛巾瘦腰操一
1、抬頭挺胸收腹，雙腿向前伸直，身體坐正，收緊臀部;
2、雙手緊握毛巾兩端，向前伸直兩臂;
3、保持動(dòng)作2，身子
更多>>傳奇中，肌肉型小腿是最難瘦下來的類型。小腿大，通常被稱為蘿卜腿，被評為最令人無望的瘦不下來的身體部位！這種腿通常比較強(qiáng)堅(jiān)固，腿圍可能不是很粗，但是由于有明顯突出的肌肉，所以看起來不夠修長纖細(xì)。其實(shí)許多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，現(xiàn)在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起來的部位通通都是脂肪，無論軟硬。事實(shí)上，除非你曾經(jīng)長期從事體育練習(xí)才可以會形成肌肉腿，否則通常日常運(yùn)動(dòng)是不會形成真正的肌肉型小腿的。而對于這種類型小腿來說，與其說是減肥，不如說是塑形來得恰當(dāng)。無論是運(yùn)動(dòng)還是節(jié)食，粗壯的小腿永久無動(dòng)于衷。
一、拍打放松肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不輕易變瘦，所以運(yùn)動(dòng)前后的首要步驟，是要打松堅(jiān)固的小腿肉肉。方法很容易，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個(gè)拍打動(dòng)作還也可以睡前進(jìn)行，每次不少于200下，能有用促進(jìn)循環(huán)
更多>>【導(dǎo)讀】最簡單有用的瘦腿瑜伽，瑜伽是很多人在減肥過程中都非常喜歡的一種瘦身方式，炎炎夏季，短裙熱褲是每個(gè)女孩子必備度夏良品?？墒菦]有一雙漂亮的美腿怎么好意思漏出來呢？小編告曉大家最簡單有用的瘦腿瑜伽，天天簡簡單單10分鐘，就能擁有一雙漂亮的瘦腿。
最簡單有用的瘦腿瑜伽
1、以山式站立。
2、吸氣，曲曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右足大足指。
最簡單有用的瘦腿瑜伽
3、左手放在左臀上，保持平穩(wěn)，做2個(gè)深呼吸。
4、呼氣，向前伸張，并拉動(dòng)右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸。
最簡單有用的瘦腿瑜伽
5、當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)固以后，用兩手握住右足，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸。
6、現(xiàn)在，在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、停巴依次貼緊右膝，保持3-5個(gè)深呼吸。
更多>>黑魚的營養(yǎng)價(jià)值
1黑魚別名鱧魚、烏魚、鲴魚、活頭等，為鱧科動(dòng)物烏鱧的肉或全體。我國本部分地區(qū)的河流、湖沼中均有分布。
2營養(yǎng)成分：每100克黑魚中含有水分78克，蛋白質(zhì)19.8克，脂肪1.4克，灰分1.6克，維生素a26微克，硫胺素o.03毫克，核黃素0.25毫克，尼克酸2.8毫克，鉀313毫克，鈉48.8毫克，鎂33毫克，鋅0.6毫克，鈣152毫克，磷185毫克，鐵0.7毫克，硒38.18微克。
營養(yǎng)分析
1 黑魚肉中含蛋白質(zhì)、脂肪、18種氨基酸等，還含有人體必需的鈣、磷、鐵及多種維生素;
2 適用于身體虛弱，低蛋白血癥、脾胃氣虛、營養(yǎng)不良，貧血之人食用，西廣一帶民間常視黑魚為珍貴補(bǔ)品，用以催乳、補(bǔ)血;
3 黑魚有祛風(fēng)治疳、補(bǔ)脾益氣、利水消腫之效，因此三北地區(qū)常有產(chǎn)婦、風(fēng)濕病患者、小兒疳病者覓烏鱧魚食之，作為一種輔助食療法。
黑魚的做法
水煮酸辣黑魚
材料
主料：黑魚 600克，
更多>>【導(dǎo)讀】最有用的瘦腹瑜伽動(dòng)作，為了讓自己的腰身苗條，并擁有緊實(shí)的小腹，天天可在家里做停面最有用的瘦腹瑜伽動(dòng)作。
最有用的瘦腹瑜伽動(dòng)作
屈腿收腹
主要錘煉部位：停腹肌。上身保持不動(dòng)，手放在身體雙方，屈腿收腹，當(dāng)腿向停時(shí)腿伸直，但足不要著地，用腹部操作，每組15個(gè)，共三組，中間休息30~40秒鐘。
最有用的瘦腹瑜伽動(dòng)作
抬腿仰臥起坐
主要錘煉部位：上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動(dòng)，上身不要上抬太高。每組20~25個(gè)，共三組。
仰臥交替收腿
主要錘煉部位：側(cè)腹肌。雙手放在頸后，雙腿曲曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有必定的距離，但不要太高，足不要碰到地，然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)全度靠近。用側(cè)腹肌操作。每條腿蹬15次，共三組。
最有用的瘦腹瑜伽動(dòng)作
元寶收腹（也稱兩頭起）
主要錘煉部位：腹部。這個(gè)動(dòng)作在椅子上或床邊都可以做。第一要使臀部的復(fù)心放在
更多>>現(xiàn)在瑜伽越來越受到人們的親睞，因?yàn)殍べた梢躁P(guān)心我們塑造完美的身材，而且還能提高自身氣質(zhì)。那么瑜伽可不可以瘦胳膊呢?答案是肯定的，瘦胳膊瑜伽，助你輕松瘦胳膊不是難題，下面為大家推舉四款常見的有用瘦胳膊瑜伽，一起來練練吧。
一、手臂旋轉(zhuǎn)式
step1做好坐姿準(zhǔn)備。
step2將雙臂左右側(cè)平舉，掌心向下。
step3維持整個(gè)身體不動(dòng)，手指尖帶動(dòng)雙臂順逆時(shí)針的做畫圓練習(xí)，每個(gè)方向10圈。
功效：延伸整個(gè)手臂線條，使其變得更加修長與更加緊實(shí)，讓你徹底告辭拜拜手。
塑身提示：盡量收緊整個(gè)臂部的肌肉，雙肩放松，不要聳起。手臂始終維持與地面平行，畫圈時(shí)身體不要跟著動(dòng)，將注重力放在大臂處。
二、曲臂式
step1挺拔上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上并向前伸直，同時(shí)與肩同高上。然后自然呼吸，放松，為下面的動(dòng)作做準(zhǔn)備。
step2吸氣的同時(shí)你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度
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