秋季養(yǎng)生與飲食
2020-05-30秋天來臨，我們很多人食欲都會變得特別好。火鍋、滋補好味的食物等等都是大家愛吃的。很多人都以為，秋天之后就是冬季，為了抵御冬天的寒冷，秋天就要開始進補，以補充身體所需，也就是所謂的貼秋膘。但事實上，秋天滋補貼秋膘的飲食也相當講究。一些必須要注意的事項，是萬萬不可忽視的。
注意事項一：進補勿過量
進入秋季之后食欲變好，大家開始將夏季的缺失通通補回來。同時，秋季之后就是寒冷冬季的來臨，機體需要消耗更多的能量，秋季進補就成為了保健的一個重點。不過，一定要注意的是，不可盲目的只要是補藥就吃，只要是藥膳就吃。這樣是不對的，因為人體也分多種體質(zhì)，并不能一概而論，什么都會貼切的適合自己的身體。還有，藥補與食補，應(yīng)當以食補為先。藥畢竟是藥，還是食物對身體的反作用會小一些。
注意事項二：貼秋膘應(yīng)有度
秋季食欲大開，每天進食的量大大的增加，如果這個時候還不懂得節(jié)制的話，往往就容易造成熱量攝取過剩，脂肪堆積。
更多>>終于到了涼風(fēng)至，白霜降，寒蟬鳴的季節(jié)，秋季從立秋這一天正式開始，值此秋高氣爽的季節(jié)，天氣已不再像之前那么炎熱，正是為身體補充能量的大好時機。調(diào)節(jié)飲食是最有效的方式之一，不過我們在食補的時候應(yīng)有所講究，切勿胡亂進補，以免加重身體負擔(dān)，想要在秋季養(yǎng)好身體，在飲食上我們不妨這樣吃。
1、多吃酸性食物
秋季可適量增加多酸味食物的攝入量，以補肝氣，如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等，可收斂肺氣。
2、不吃或少吃辛辣燒烤食品
在秋燥時節(jié)，飲食上還需注意不吃或少吃辛辣燒烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等，特別是生姜。這些食材屬于熱性，又在烹飪中失去不少水分，食后容易上火。在古代醫(yī)書中也出現(xiàn)這樣的警示：一年之內(nèi)，秋不食姜;一日之內(nèi)，夜不食姜。
3、多吃魚
值此大補的佳季，很多人都擔(dān)心食補會促進肥胖，此時不妨吃點魚肉，魚肉脂肪含量低，其中
更多>>導(dǎo)讀：2020秋季養(yǎng)生，調(diào)整飲食很關(guān)鍵。民以食為天，你一定要了解2020秋季飲食養(yǎng)生小常識！下面小編為您介紹2020秋季飲食養(yǎng)生小常識，做好這10要點，2020秋季保持健康少生病！
2020秋季飲食養(yǎng)生小常識
養(yǎng)生是離不開飲食的，而2020秋季養(yǎng)生科學(xué)的飲食習(xí)慣更是必不可少的，用飲食從內(nèi)而外的調(diào)理身體，才是保護健康、延年益壽的根本之法，因此在2020秋季我們便需要調(diào)節(jié)飲食。下面小編為您介紹2020秋季飲食養(yǎng)生小常識。
1、朝鹽晚蜜
很多人都認為多喝水可以緩解干燥，但是光喝白開水，并不能完全抵御秋燥。他說，對付秋燥，諺語有云：朝朝鹽水，晚晚蜜湯。意思就是讓大家早上喝點淡鹽水，晚上則喝點蜂蜜水，這既是補充人體水分流失的好方法，又是2020秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止便秘，可謂一舉三得。
2、養(yǎng)肺為要
2020秋季飲食應(yīng)以滋陰潤肺為佳，秋燥易傷肺，可適當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏
更多>>“秋季易長膘”，確實有發(fā)生的基礎(chǔ)。日前華東醫(yī)院營養(yǎng)科主任孫建琴教授解釋，漫長夏季促使人體基礎(chǔ)代謝和能量消耗明顯高于秋季，加之出汗較多，礦物質(zhì)等營養(yǎng)素隨之丟失也多；出汗量增加后人體消化液分泌減少，食欲下降，營養(yǎng)吸收大打折扣。綜合這些原因，我們可以發(fā)現(xiàn)在夏季人們不太容易發(fā)胖。隨著秋意漸濃，氣溫回落，天氣環(huán)境相當適宜，人體食欲、消化和吸收能力逐漸回復(fù)，在夏季頗受青睞的清淡飲食方式就不足以滿足口感、食欲等身體需要。一些膏腴肥膩的食物又回到餐桌上來，此時發(fā)胖，不足為怪。
因此，在營養(yǎng)富集的秋季，更需做到飲食均衡全面、葷素搭配合理、增加蔬菜水果攝入量。為了保證秋季體重正常，應(yīng)少吃甜品、甜點、辛辣、油膩和油炸食品，可多吃些苦瓜、黃瓜、草莓、芒果、獼猴桃等蔬果，有利于潤腸通便。如果已經(jīng)吃了一頓熱量較高或脂肪含量豐富的飯菜，可以同時選擇一兩種低糖分的蔬菜、水果進行平衡，譬如空心菜、菠菜、豆腐、西紅柿、胡蘿卜
更多>>?如今，人們的生活質(zhì)量普遍提高，一些人追求更好的生活質(zhì)量開始尋求一些養(yǎng)生之道，養(yǎng)生之道也不唯一，有按摩養(yǎng)生，也有飲食養(yǎng)生，但是都是為了提高身體素質(zhì)，秋季如何才能更好的養(yǎng)生呢？下面我們就來具體介紹一下秋季養(yǎng)生飲食。
1、蘿卜茶
白蘿卜100克、茶葉5克，加少量食鹽，先將白蘿卜洗凈切片煮爛，略加食鹽調(diào)味(勿放味精)，再將茶葉用水沖泡5分鐘后倒入蘿卜汁內(nèi)服用，每天2次不拘時限，有清熱化痰、理氣開胃之功，適用于咳嗽痰多、納食不香等。
2、桔紅花草茶茶
桔紅3-6克、花草茶1包。用開水沖泡再放鍋內(nèi)隔水蒸20分鐘后服用。每日隨時飲用，有潤肺消痰，理氣止咳之功；另外天然花草具有排毒排油功效，多飲更利于減肥。
秋季養(yǎng)生減肥規(guī)則二：運動鍛煉有節(jié)制
合理運動能加快人體新陳代謝，幫助皮膚和肺臟排毒，促進脂肪燃燒。立秋后的早晨是鍛煉身體的最佳時間，此時不冷不熱，氣溫宜人;天高氣爽，使人精神爽快。
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更多>>立秋過后，天氣依然以悶熱為主，所謂“秋老虎”說的就是這段時間。這時起，飲食應(yīng)該開始慢慢過渡，為迎接秋冬的寒冷打好基礎(chǔ)。北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生學(xué)教授張湖德說，夏季主“長”，秋季主“收”，現(xiàn)在開始，飲食上應(yīng)該注意三大要點。
吃蜜不吃姜
蜂蜜有潤肺養(yǎng)肺的作用，而秋季需要的就是固護肺陰。另一方面，要不吃或少吃辛辣燒烤類的食品，包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等，特別是生姜。這些食品屬于熱性，又在烹飪中失去了不少水分，食后容易上火，加重秋燥對人體的危害。比如生姜， 在古代醫(yī)書中就出現(xiàn)這樣的警示：“一年之內(nèi)，秋不食姜”。
除蜂蜜外，也可多進食些芝麻、杏仁等食品，既補脾胃又能養(yǎng)肺潤腸，可防止秋燥帶來的津液不足，常見的干咳、咽干口燥、肌膚失去光澤、腸燥便秘等身體不適癥狀也能得到緩解。
吃“果”不吃“瓜”
民間有句俗語叫做“秋瓜壞肚”，一些美味的瓜類多屬陰寒性質(zhì)，吃多了會損傷脾胃，因此要適可而止。但一些“果類
更多>>秋天保養(yǎng)要滋陰防燥。在飲食上，可推行“早飯一碗粥、晚飯一碗湯”，飲食結(jié)構(gòu)以清淡為主。在秋季進補前，脾胃應(yīng)有一個調(diào)整適應(yīng)的階段?？上妊a食一些既富有營養(yǎng)，又易消化的食物，以調(diào)理脾胃。比如：奶制品、豆類等均宜多吃；藥食兼優(yōu)的菱角、板栗，也是調(diào)理脾胃的佳品，它們均含碳水化合物、蛋白質(zhì)和多種維生素，具有補中益氣、開胃止渴、固腎養(yǎng)精等功效。
吃法一：早粥晚湯 身體健康
秋天保養(yǎng)要滋陰防燥。在飲食上，可推行“早飯一 碗粥、晚飯一碗湯”，飲食結(jié)構(gòu)以清淡為主。在秋季進補前，脾胃應(yīng)有一個調(diào)整適應(yīng)的階段?？上妊a食一些既富有營養(yǎng)，又易消化的食物，以調(diào)理脾胃。比如：奶制品、豆類等均宜多吃；藥食兼優(yōu)的菱角、板栗，也是調(diào)理脾胃的佳品，它們均含碳水化合物、蛋白質(zhì)和多種維生素，具有補中益氣、開胃止渴、固腎養(yǎng)精等功效。
此外，入秋后空氣中的水分子逐漸減少，容易讓人產(chǎn)生口干舌燥的感覺。有些人還會感到鼻腔似煙道般干燥，一不小心還
更多>>本文導(dǎo)讀：中醫(yī)認為，秋季是夏冬兩季的過渡時期，氣溫由熱向寒轉(zhuǎn)變，養(yǎng)生也應(yīng)從“養(yǎng)陽”轉(zhuǎn)向“養(yǎng)陰”。秋季飲食有哪些禁忌呢？
立秋后，往往白天很熱，而夜晚比較涼爽，早晚溫差變大。自然萬物是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸變?yōu)殛幨⒌霓D(zhuǎn)折點，人體陰陽代謝自然也進入陽消陰長的過渡時期。
立秋適合吃啥
營養(yǎng)學(xué)家認為，立秋后，最適宜吃以下食物。
黃綠色蔬果。即橙黃色蔬果和綠葉菜。夏天人們吃蔬菜、水果以瓜豆為主，比如黃瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜、西葫蘆之類，四季豆、豇豆、毛豆等。除了西瓜、四季豆之外，瓜豆類中胡蘿卜素含量較低。所以，到秋季來臨，人們體內(nèi)維生素a儲備容易減少，如不及時補充，到了冬春季節(jié)容易發(fā)生夜視能力下降、眼睛干澀、呼吸道容易感染之類的問題。因此要多吃橙黃色蔬菜，比如南瓜、胡蘿卜、西紅柿等。另外，瓜豆類食物維生素c含量也很低，如果維生素c長期缺乏會造成免疫力下降，在換季的時候容易感冒。因此，多吃
更多>>1.在秋天的時候，首先要注意飲食清淡，不要進食太多辛辣對身體刺激性很大的食物。因為秋天氣候較為燥熱，如果進食這類食物，就很容易導(dǎo)致人體上火。在平時烹飪時最好少往食物里面放生姜、胡椒等辛辣調(diào)味料。
2.同時不要進食那些非常生冷的食物，否則會對腸胃造成較大的負擔(dān)，甚至導(dǎo)致患上相關(guān)疾病。在早上醒來起床時要喝溫水，不要喝冷水。因為秋天天氣已經(jīng)比較涼了，再喝冷水，就會對身體造成負面影響。
3.其次進食的時候不要狼吞虎咽，這樣口腔的咀嚼效果就會比較差。導(dǎo)致腸胃承受的負擔(dān)較大，對身體造成負面影響。同時進食時不要攝入過多營養(yǎng)，否則體內(nèi)營養(yǎng)就會過剩，從而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪過多，不僅會使人變胖，損害外部形象，還會使得肝臟承受的負擔(dān)過大，甚至導(dǎo)致患上脂肪肝。
4.秋天也是養(yǎng)肝的好季節(jié)。在這個季節(jié)可以適時進食一些酸性食物，對于肝有較大的好處。但是注意不要進食太多。如果酸性食物進食過多，就會導(dǎo)致口腔，牙齒過酸，
更多>>寶寶稚嫩的腸胃在秋季飲食上有很多注意事項。由于氣溫和濕度降低，因此在幼兒秋季飲食上要重點防秋燥，多喝水，補充適當?shù)乃帧Ａ硗饪梢远喑砸恍櫡巫虧櫟氖澄?，防止秋季咳嗽，比如雪梨、蓮子、銀耳等。
秋季幼兒飲食需要多做調(diào)整，由于秋天濕度和溫度降低，因此在飲食上應(yīng)該注重滋潤，及時補充水分等。除此之外，還有很多飲食注意事項需要知道。
秋季幼兒飲食注意事項一
秋天天氣干燥，飲食不當容易出現(xiàn)嘴唇干裂，鼻腔出血等上火的癥狀。因此，秋天后媽咪記得要多給寶寶吃一些滋潤、生津、去燥、清熱解毒的食物。比如胡蘿卜、冬瓜、銀耳、蓮藕、香蕉、柚子、甘蔗、柿子等。及時補充水分，白天多喝白開水。媽咪有時間也可以燉雪梨或者用柚子皮煮水給寶寶喝。這些都有潤肺止咳、健脾開胃的功效，還能預(yù)防秋季咳嗽。
秋季幼兒飲食注意事項二
秋季寶寶容易腹瀉，因此特別要注意消化系統(tǒng)疾病。媽咪要注意寶寶飲食的衛(wèi)生，盡量讓寶寶少吃冷飲，特別是晚上和早
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