秋季養(yǎng)生瑜伽
2020-05-27使臉部皮膚更加光滑
?按摩頭頂
利用雙手指尖敲擊頭頂。這樣可以提神醒腦，并促進(jìn)血液循環(huán)。消除壓力的同時(shí)使面部的皮膚更加好看。
?回轉(zhuǎn)法
大幅度地轉(zhuǎn)動(dòng)舌頭，并用舌頭摩擦上腭和口腔中的每個(gè)部位。如果有唾液產(chǎn)生就分3次將其咽下。過(guò)度疲勞的時(shí)候，轉(zhuǎn)動(dòng)舌頭會(huì)感到吃力，并且臉部和頸部周?chē)鷷?huì)感到僵硬。這時(shí)，要經(jīng)常反復(fù)地做，直到這種感覺(jué)消失為止。這也作為健康長(zhǎng)壽的秘訣之一記載于動(dòng)議寶鑒中。據(jù)說(shuō)，唾液可以防止人體老化，幫助消化，并且可以使皮膚變得更加好看。唾液作為唯一一種可以通過(guò)人們的意志隨意產(chǎn)生的分泌物，有著幫助消化、維持人體生命活力的重大功效。
打造瘦小的面部
?按摩太陽(yáng)穴
利用雙手掌心的下面比較厚的部位按住太陽(yáng)穴，時(shí)間約為3~5秒鐘。用同樣的方法按壓上腭骨和下顎骨之間的肌肉。這時(shí)嘴巴要稍微張開(kāi)，使
更多>>1、腿部減肥方法
方法：站立，雙腿分開(kāi)30厘米，足尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用足尖站立；吐氣，停蹲，緩慢將臀部放于足后跟上，保持背部挺立和足尖著地。正常呼吸，動(dòng)作保持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再?gòu)?fù)復(fù)一遍。
作用：奇特地改變大腿腿形，增強(qiáng)腿部力度。
2、腰背減肥方法
方法：身體豎立，兩腿張開(kāi)，力度集中于肛門(mén)處。雙手高舉過(guò)頭，兩掌心的距離大致為頭的寬度。漸漸地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)折，背部全度伸直。漸漸回轉(zhuǎn)，朝向正面時(shí)雙手漸漸放停。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。
作用：減細(xì)腰圍，增強(qiáng)腰部柔韌。
3、腰腹減肥方法
方法：豎立，兩腿分開(kāi)約1米，足尖向前。深呼吸，緩慢將左手舉過(guò)頭，吐氣，身體緩慢向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作510秒鐘。深呼吸，緩慢將身體復(fù)位，吐氣，放停手臂，放松。相易右手臂做同樣的動(dòng)作。
作用：堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背。
更多>>pose 1：三角式
雙腳分立（一米以上），慢慢伸起雙手與肩齊，掌心向地雙周與地面平行；
操縱呼吸！身體向右彎側(cè)，右手手掌嘗試按到右腳踝側(cè)的地面或右腳背，右腿屈，成直角，左腿保持筆直。調(diào)整呼吸，動(dòng)作保持8到10秒。
功效：緩解職業(yè)女性常見(jiàn)的腰部和頸部酸痛。
pose 2：貓式
雙膝跪地，分膝與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板外翻--盡量外翻。
吸氣時(shí)，慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線；呼氣時(shí)，慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，直至感到背部有舒展的感覺(jué)。
配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。
功效：塑造完美臀部，預(yù)防痛經(jīng)。
pose 3：蓮花座冥想
這個(gè)動(dòng)作不用多說(shuō)了，假如雙腿無(wú)法如教師那樣盤(pán)坐，可以放低要求。全身放松，兩眼微閉，視鼻尖，操縱和諧穩(wěn)固的呼吸。
每次保持這種狀態(tài)20分鐘。
功效：安靜和操縱全身神經(jīng)系統(tǒng)，集中注重力。英國(guó)科學(xué)家發(fā)覺(jué)，用此種坐姿的人，做了許多試驗(yàn)
更多>>假如想健康地、精神飽滿地度過(guò)每一天，就必須做到充分放松自己的精神和身體。但這對(duì)于忙碌的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)困難重重。天天面對(duì)的辛勞工作和那些越來(lái)越多難以排解的壓力，都會(huì)極度地膨脹，進(jìn)而侵蝕你的身心健康。幸好，一些簡(jiǎn)單、易學(xué)的瑜伽體式，將有用關(guān)心你排壓、安神
椅子式
雙腿并攏，雙掌貼于腿側(cè)。先吐氣，再用鼻吸氣，同時(shí)由指尖帶動(dòng)手臂上移與肩平，屈髖微蹲。嘴吐氣，感覺(jué)由尾椎往后背脊延伸的力量，似乎坐身后的椅子，向下坐到自己可以的范疇停止。
這招可以強(qiáng)化腹、背、臀、脊柱等身體軀干的功能，伸屈肩膀、胸腔，增強(qiáng)心臟功能和平穩(wěn)感。
大樹(shù)式
雙腿并攏，雙手自然垂放，收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴，保持微笑。嘴吐氣，雙手置于髖部，右腳緊貼地面，腳尖朝前保持穩(wěn)固，鼻吸氣，頭頂線向上，左腳抬起靠在右腳膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手合十于胸前。保持3-5次呼吸。
關(guān)心鍛煉人體的平穩(wěn)感，放松精神保持平和、增強(qiáng)自信、強(qiáng)化骨骼、預(yù)防骨質(zhì)疏松，間
更多>>美腿的核心是調(diào)整和保持好腿的形態(tài)，重點(diǎn)是獲得肌體好的質(zhì)感，不可忽視的是保護(hù)和提升腿部皮膚的觸覺(jué)和美感。這里，小編專(zhuān)門(mén)為你請(qǐng)來(lái)資深美腿教練，特殊開(kāi)設(shè)了秋季100分美腿練習(xí)營(yíng)，從里到外，從吃到用教你美腿的有用秘法：
修飾小腿半腳尖式
教練示范：
特色功效：腫胖的蘿卜腿，要想瘦下來(lái)難度很高。半腳尖式是降服它的有用動(dòng)作，不僅修飾小腿曲線，刺激下半身血液循環(huán)，還可以預(yù)防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)率。
1、雙腿打開(kāi)與髖部同寬，肩膀放松打開(kāi)，雙手自然垂直在身體兩側(cè)。
2、雙腳腳后跟相對(duì)，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開(kāi)，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸35秒。
3、吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺(jué)腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。
教練提示： 通過(guò)腳后跟相對(duì)并半蹲的動(dòng)作，使小腿充分受力，所以要反復(fù)練習(xí)，直
更多>>瘦腿法多種多樣，以停是小編推介強(qiáng)效瘦腿法，九個(gè)瑜伽 體式 ，讓你的大腿立刻瘦腰部，更苗條。想擁有修長(zhǎng)雙腿，試一試強(qiáng)效瘦腿法，九個(gè)瑜伽體式，讓你修長(zhǎng)雙腿立刻顯現(xiàn)哦。
動(dòng)作1：坐姿，雙腿并攏，雙手扶住雙腿漸漸向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣， 收腹 ，身體復(fù)心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，漸漸光復(fù)到初始狀態(tài)。復(fù)復(fù)15次。
動(dòng)作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體后側(cè)，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體全力向左側(cè)舒展，保持幾秒鐘，光復(fù)，呼氣。然后換側(cè)復(fù)復(fù)進(jìn)行。集中錘煉腰部?jī)蓚?cè)的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
動(dòng)作3：站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動(dòng)作，保持幾秒鐘。換腿進(jìn)行，復(fù)復(fù)多次。
動(dòng)作4：側(cè)臥，右手撐地，支撐身體復(fù)心，左腿伸直，右腿曲曲，并用左手扶，用力漸漸拉向腹部。吸氣，收縮腹直肌。復(fù)復(fù)多次。
動(dòng)作5
更多>>形意拳作為一項(xiàng)傳統(tǒng)武術(shù)，練習(xí)者還是非常多的，而想要錘煉好形意拳，那么對(duì)于三體式必須要練習(xí)好才行，這實(shí)際上是形意拳入門(mén)的時(shí)候最基本的功夫，想要練習(xí)好形意拳，那么必須要打好基本功才行，那么具體形意拳三體式練習(xí)要點(diǎn)有哪些，一起看看吧。
形意拳三體式的練習(xí)要點(diǎn)
1、在練習(xí)形意拳的時(shí)候，我們第一應(yīng)該做好形意拳三體式的練習(xí)要點(diǎn)才行，第一我們要讓兩手相抱，然后讓頭往上頂，同時(shí)在開(kāi)步的時(shí)候要先進(jìn)左腿。之后兩手漸漸的分開(kāi)，同時(shí)要把左手向前推，同時(shí)要讓右手往后拉的同時(shí)，這時(shí)候要讓我們兩手像撕棉一樣的感覺(jué)。同時(shí)我們要讓左手直出，而且最好是高不過(guò)口，伸到極處的時(shí)候就可以了。同時(shí)讓我們大指喝心口平的同時(shí)，然后胳膊要保持一個(gè)似直非直，似曲非曲的狀態(tài)，同時(shí)等手腕到肘的時(shí)候，這時(shí)候我們要以四平為度比較好。大家要讓右手拉到小腹肚臍下，而且大指根里要陷坑，緊靠在小腹才行。同時(shí)我們要讓左足和左手齊起齊落，后足是不能動(dòng)的。
2
更多>>現(xiàn)在的你是否天天奔走在工作和家庭之間呢？是否該注重自己的身體了呢？我們要好好的去學(xué)習(xí)瑜伽。
腰部運(yùn)動(dòng)：
取站姿，雙腳分開(kāi)，與肩同寬，雙手分開(kāi)，四指在前，拇指在后放在腰上
吸氣，向上延展脊柱
隨呼氣，以腰部為軸，順時(shí)針進(jìn)行畫(huà)圈，慢慢由小圈畫(huà)大圈，維持均勻自然地呼吸
緩緩?fù)Ｖ琳?，反方向練?xí)
功效：靈活腰椎，放松腰背部肌肉，促進(jìn)腰部血液循環(huán)
膝部運(yùn)動(dòng)：
取站姿，雙腳分開(kāi)約一拳寬
呼氣，微曲雙膝，雙手扶雙膝，以膝蓋為原點(diǎn)，進(jìn)行順時(shí)針畫(huà)圈
緩緩?fù)Ｖ琳校捶较蚓毩?xí)
功效：靈活雙膝，雙踝，祛除膝蓋濕氣，預(yù)防膝部關(guān)節(jié)炎，放松小腿
放松姿勢(shì)
挺尸式（仰臥完全放松式、僵尸式）：
仰臥，像一具尸體。雙腳稍稍分開(kāi)，大腳趾向外，雙手臂掌心向上放于體側(cè)，微微露出腋窩。
功效：消除了身體的疲憊，帶來(lái)了內(nèi)心的寧?kù)o，是現(xiàn)代人們緩解神經(jīng)壓力的最好解藥。
仰臥式：
俯臥，兩臂前伸或向斜下方打開(kāi)。雙腿分
更多>>人們?cè)絹?lái)越注重精神生活的現(xiàn)在，好好的練習(xí)瑜伽已經(jīng)成為一種好的選擇，祝福大家都能有個(gè)好的身心。
一、腰部運(yùn)動(dòng)：
取站姿，雙腳分開(kāi)，與肩同寬，雙手分開(kāi)，四指在前，拇指在后放在腰上
吸氣，向上延展脊柱
隨呼氣，以腰部為軸，順時(shí)針進(jìn)行畫(huà)圈，慢慢由小圈畫(huà)大圈，維持平均自然地呼吸
緩緩?fù)Ｖ琳?，反方向練?xí)
功效：靈活腰椎，放松腰背部肌肉，促進(jìn)腰部血液循環(huán)
二、膝部運(yùn)動(dòng)：
取站姿，雙腳分開(kāi)約一拳寬
呼氣，微曲雙膝，雙手扶雙膝，以膝蓋為原點(diǎn)，進(jìn)行順時(shí)針畫(huà)圈
緩緩?fù)Ｖ琳?，反方向練?xí)
功效：靈活雙膝，雙踝，祛除膝蓋濕氣，預(yù)防膝部關(guān)節(jié)炎，放松小腿
三、放松姿勢(shì)
1、挺尸式（仰臥完全放松式、僵尸式）：
仰臥，像一具尸體。雙腳稍稍分開(kāi)，大腳趾向外，雙手臂掌心向上放于體側(cè)，微微露出腋窩。
功效：消除了身體的疲憊，帶來(lái)了內(nèi)心的寧?kù)o，是現(xiàn)代人們緩解神經(jīng)壓力的最好解藥。
2、俯臥式：
俯臥，兩臂前伸
更多>>隨著人們生活水平的提高，鍛煉身體也變得越來(lái)越重要了，瑜伽不失為一種好的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。今天小編和大家分享下怎么健康練習(xí)瑜伽。
1、蹬自行車(chē)式：
仰臥。吸氣，雙腿向上緩緩抬高，與地面保持垂直，呼氣，曲右膝，同時(shí)左腿向后蹬出，雙腿交替呈蹬自行車(chē)狀，保持平均自然地呼吸（5圈），反方向練習(xí)，向后向上蹬出。斜上方45度最佳減肥位置。
功效：按摩腹部，促進(jìn)消化，修長(zhǎng)雙腿的線條，強(qiáng)健背部，腰骶椎。懷孕的女性在整個(gè)孕期做此練習(xí)能促進(jìn)分娩順利進(jìn)行，減少痛苦；產(chǎn)后常做有助于祛除子宮內(nèi)的淤血，保健女性生殖系統(tǒng)。
2、仰臥單扒腿式：
①仰臥。吸氣，雙臂體側(cè)打開(kāi)，掌心向下，右腿沿地面向右向上平移，至極限時(shí)，試著右手抓握右腳腳尖（假如抓不到可觸及膝蓋），轉(zhuǎn)折頭部，眼睛看向左手指尖方向，注重左腿不要蹺起，呼氣，松開(kāi)右手還原右腿。另一側(cè)練習(xí)。
②仰臥。吸氣，雙臂體側(cè)打開(kāi)，掌心向下，右腿向上蹬直，呼氣時(shí)向左向下去查找左手指尖方
更多>>
