形意拳三體式的練習(xí)要點(diǎn)
形意拳的養(yǎng)生方法。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“形意拳三體式的練習(xí)要點(diǎn)”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
形意拳作為一項(xiàng)傳統(tǒng)武術(shù)，練習(xí)者還是非常多的，而想要錘煉好形意拳，那么對(duì)于三體式必須要練習(xí)好才行，這實(shí)際上是形意拳入門(mén)的時(shí)候最基本的功夫，想要練習(xí)好形意拳，那么必須要打好基本功才行，那么具體形意拳三體式練習(xí)要點(diǎn)有哪些，一起看看吧。
形意拳三體式的練習(xí)要點(diǎn)
1、在練習(xí)形意拳的時(shí)候，我們第一應(yīng)該做好形意拳三體式的練習(xí)要點(diǎn)才行，第一我們要讓兩手相抱，然后讓頭往上頂，同時(shí)在開(kāi)步的時(shí)候要先進(jìn)左腿。之后兩手漸漸的分開(kāi)，同時(shí)要把左手向前推，同時(shí)要讓右手往后拉的同時(shí)，這時(shí)候要讓我們兩手像撕棉一樣的感覺(jué)。同時(shí)我們要讓左手直出，而且最好是高不過(guò)口，伸到極處的時(shí)候就可以了。同時(shí)讓我們大指喝心口平的同時(shí)，然后胳膊要保持一個(gè)似直非直，似曲非曲的狀態(tài)，同時(shí)等手腕到肘的時(shí)候，這時(shí)候我們要以四平為度比較好。大家要讓右手拉到小腹肚臍下，而且大指根里要陷坑，緊靠在小腹才行。同時(shí)我們要讓左足和左手齊起齊落，后足是不能動(dòng)的。
2、而在形意拳錘煉的時(shí)候，這時(shí)候我們還應(yīng)該保持左、右手五指全部都張開(kāi)，是不能并攏的，而且我們的左手大指是要橫平的，同時(shí)食指要往前伸，要保證左、右手的兩個(gè)大二指虎口成為半圓形。而兩眼要看左手食指梢的部位才行。同時(shí)要讓我們兩肩根松開(kāi)，均齊抽勁的同時(shí)，兩胯里根也需要一齊抽勁，然后肩和胯要合起來(lái)。同時(shí)我們讓兩肘向下垂勁，是不能顯露的，同時(shí)我們的后肘向里曲，這樣是不能有死彎的，而且必定要讓圓滿如半月形才行這時(shí)候后我們要讓自己的兩膝往里扣勁，這樣是不能顯露的，同時(shí)需要把肘和膝合才行。而且兩只腳后跟要向外扭勁，能夠和兩手互拉相應(yīng)的時(shí)候，就做到了外三合。
3、與此同時(shí)，我們要讓肩摧肘，而在肘的時(shí)候就要摧手了，同時(shí)腰要摧胯，胯要摧膝，膝要摧足。身子是需要豎立的，必定不能左右歪斜才行。而且我們要保持心氣穩(wěn)固，這樣可以讓心與意合才行。這時(shí)候要保證意專(zhuān)凝，那么就可以讓意和氣合。而且大家要保證氣隨著身體的形式自然進(jìn)行流行，不能有心御氣，這樣才可以讓氣和力合。這時(shí)候就做好了形意拳的三體式。
想要讓形意拳錘煉好，那么需要我們掌握形意拳的基礎(chǔ)錘煉方法才行， 特殊要對(duì)三體式有所重視，這可以說(shuō)是其中最主要的一點(diǎn)了，如果可以錘煉好這些細(xì)節(jié)，這樣才能夠讓形意拳的錘煉成效更好，所以說(shuō)三體式的錘煉方法我們必須掌握方法。
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形意拳是比較悠久的運(yùn)動(dòng)之一，可以讓身體變得更加強(qiáng)健，而且還可以起到保衛(wèi)身體作用，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)都特別喜愛(ài)，但是大部分的人對(duì)于形意拳的相關(guān)知識(shí)并不是特別了解，不知道應(yīng)該如何練習(xí)，也不知道如何正確呼吸，形意拳的正確練習(xí)方法應(yīng)該掌握好，下面就給大家介紹一下形意拳如何呼吸。
一、形意拳如何呼吸
練習(xí)形意拳正確的呼吸方法特別重要，只有呼吸正確才能夠起到好的鍛煉作用，可以使用快速吸氣的方法，也就是偷氣，在連續(xù)發(fā)力的時(shí)候一定不能夠把氣全部用完才喘氣，一定要保留一部分的氣，要學(xué)會(huì)偷氣，操縱好呼氣的頻率，可以用吹喇叭以及唱戲的方式來(lái)練習(xí)，氣一定要足，不能出現(xiàn)大喘氣的情況，平常要下足功夫，一般形意拳可以分為三種呼吸的狀態(tài)，下吸呼發(fā)是練習(xí)形意拳比較常見(jiàn)的一種呼吸方法，也可以使用自然呼吸法，這種方法在連續(xù)發(fā)力的時(shí)候就應(yīng)該使用快速呼吸方法，練習(xí)形意拳是需要花費(fèi)很大功夫來(lái)進(jìn)行練氣的，應(yīng)該把呼氣的深度加深，也就是氣沉丹田，把橫膈膜向下呈，讓肺部擴(kuò)大，有足夠的活動(dòng)空間，假如用胸腔進(jìn)行呼吸那叫喘氣，沒(méi)有方法堅(jiān)持太長(zhǎng)的時(shí)間，所以一定要好好的練習(xí)橫膈膜向的呼吸方法，這樣才能夠達(dá)到很好的鍛煉作用。
二、練習(xí)形意拳好處
對(duì)于中老年人群來(lái)說(shuō)就特別適合練習(xí)形意拳，因?yàn)槟昙o(jì)比較大的人身體衰老的速度特別快，假如不練習(xí)的話身體消化系統(tǒng)就輕易出現(xiàn)疾病，在練習(xí)形意拳以后各方面的情況都能夠被有用的改善，身體能夠變得更加健康，而且年紀(jì)大的人堅(jiān)持練習(xí)形意拳心情也可以變得更加愉快，不輕易出現(xiàn)老年癡呆癥問(wèn)題。
上面給大家介紹的就是形意拳如何呼吸，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，練習(xí)形意拳還應(yīng)該注重不要太快，也不要太過(guò)著急，假如學(xué)習(xí)得太快太多，那么練習(xí)后面的，前面的就全部都忘掉了，一定要漸漸來(lái)，一步步完成，這樣才能更加扎實(shí)。
拳法的種類(lèi)有很多，形意拳就是其中一種，練習(xí)形意拳能夠讓關(guān)節(jié)以及筋骨還有肌肉都得到錘煉，想要把形意拳練好，基本功必定要扎實(shí)，內(nèi)功也應(yīng)該練習(xí)好，這樣才會(huì)把形意拳打得更加杰出，下面就給大家介紹一下形意拳的內(nèi)功怎么練。
一、形意拳內(nèi)功怎么練
想要練習(xí)形意拳內(nèi)功那么就應(yīng)該注重身體的形狀，步式不需要改變，把兩個(gè)手臂進(jìn)行彎曲，手掌心向上，肋間以及兩個(gè)手臂的夾角是顯現(xiàn)45度，手腕手肘和地面保持垂直，兩個(gè)手就好像是在拖著很重物體一樣，十個(gè)手指微微的彎曲，要保持自然，肩膀部位以及手腕的高度保持平穩(wěn)，兩個(gè)手的大拇指是需要和兩個(gè)肩膀相對(duì)的，手掌之間的距離比兩個(gè)肩膀略微寬一些，肩部放松，手肘往下沉，兩個(gè)手肘應(yīng)該有一個(gè)內(nèi)交的意識(shí)，等到站好以后調(diào)整好呼吸，應(yīng)該要用丹田呼吸的方法，只要按照要領(lǐng)來(lái)練習(xí)，就會(huì)覺(jué)得全身都有酥酥麻麻的感覺(jué)，這樣就能夠達(dá)到練習(xí)形意拳內(nèi)功的作用，形意拳的動(dòng)作都非常的直接，看上去非常的純樸以及簡(jiǎn)潔，有自然的美感，而且形意拳的步伐非常穩(wěn)健，身體也非常正派，必定要使用丹田呼氣，形意拳在打的過(guò)程中速度也應(yīng)該快一些，動(dòng)作利落整潔到位，也應(yīng)該要做的完整，這樣才能夠達(dá)到好的錘煉作用。想要把形意拳練得更好，那么必定要持之以恒，只有堅(jiān)持才會(huì)勝利。
二、學(xué)習(xí)形意拳的好處
堅(jiān)持練習(xí)形意拳能夠讓肌肉的靈敏性變得更好，也可以錘煉到關(guān)節(jié)以及筋骨。練習(xí)形意拳還可以讓神經(jīng)系統(tǒng)變得更加靈敏，能夠讓身體變得更加有彈性，血液循環(huán)的速度也可以更快，新陳代謝的速度自然也可以提高，骨密度能夠變得更厚，在練習(xí)形意拳的時(shí)候，由于骨小梁受到肌肉的牽拉以及作用，所以也排列得會(huì)更加的規(guī)則，練習(xí)形意拳還可以讓關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度增大，這樣關(guān)節(jié)的靈活性就能變得更好。
上面給大家介紹的就是形意拳的內(nèi)功怎么練，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，想要練習(xí)形意拳的人就可以找一個(gè)好的師傅拜師學(xué)藝，這樣才能學(xué)到更加正宗的形意拳，好的師傅才能夠教出好的徒弟。
很多人對(duì)形意拳并不是非常了解，是各種拳法里面的一種，需要注復(fù)的事項(xiàng)也是非常多的，準(zhǔn)確的練習(xí)形意拳才能達(dá)到更好的錘煉身體作用，方式方法不準(zhǔn)確可能會(huì)顯現(xiàn)肌肉損壞，停面就給大家介紹一停形意拳的注復(fù)事項(xiàng)有哪些。
一、形意拳的注復(fù)事項(xiàng)
練習(xí)形意拳要注復(fù)衣服要穿著寬松一些的，鞋帶也要綁得松一些，最好不要系腰帶，練習(xí)的時(shí)候不要用力過(guò)猛，一樣都是三分練七分遛，慢了松，只有不緊不慢才能達(dá)到更好的練習(xí)成效，在吃飯之前的一個(gè)小時(shí)以及吃飯以后的一個(gè)小時(shí)來(lái)練習(xí)形意拳是最要好的，練習(xí)形意拳應(yīng)該針對(duì)它的特點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)形意拳的人要練習(xí)武術(shù)柔韌性以外，還需要進(jìn)行一些撐筋拔骨的練習(xí)，身體也需要纏繞彎曲，但是又不能夠損害到身體，身體的力量也應(yīng)該準(zhǔn)確的發(fā)出來(lái)，講究?jī)?nèi)外合一，練習(xí)形意拳還應(yīng)該要注復(fù)樁功的練習(xí)，就是三體式，是形意拳入門(mén)方法，也是開(kāi)啟形意拳奧妙的一把鑰匙，有一些練習(xí)形意拳的人進(jìn)行三體式的時(shí)候，就會(huì)有拉不動(dòng)，推不動(dòng)，抱不起，摔不倒的功夫，是需要一下子不斷練習(xí)才能達(dá)到的一種功力，所以練習(xí)形意拳并不是一兩天就能達(dá)到成效的，必定要一下子堅(jiān)持才能夠讓形意拳的功力更加深厚。
二、形意拳可以治療哪些疾病
練習(xí)形意拳可以有用的解決肺陽(yáng)虛或者肺陰虛而引起的呼吸道方面的疾病，像咽喉腫痛，鼻炎，氣管炎等問(wèn)題能夠被有用的改善，毛發(fā)脫落以及皮膚粗糙問(wèn)題也可以被解決，堅(jiān)持練習(xí)形意拳還能夠起到強(qiáng)腎固精作用，對(duì)于腎陽(yáng)虛腎陰虛而引起的腰腿酸痛，婦科疾病有著很好的輔助治療作用，還可以改善水腫，耳鳴骨質(zhì)疏松癥狀。
上面給大家介紹的就是形意拳的注復(fù)事項(xiàng)，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，練習(xí)形意拳可以輔助治療一些疾病，形意拳的練習(xí)需要長(zhǎng)年累月的練習(xí)才能夠達(dá)到很好的成效，才能夠讓身體變得更加健康，體能更好，還可以提高身體免疫能力及反抗疾病的能力。
風(fēng)吹樹(shù)式
在瑜伽教學(xué)中，有一句標(biāo)準(zhǔn)的解說(shuō)詞是：“達(dá)到身體的極限”，拉伸、扭轉(zhuǎn)、曲曲的幅度越大越好。向后曲曲脊柱的瑜伽體式，本來(lái)就是違反人體結(jié)構(gòu)的運(yùn)動(dòng)方法，在“達(dá)到身體的極限”的要求停，牽強(qiáng)用力，必定會(huì)損壞脊柱。
三角式
那些向后曲曲脊柱的高難瑜伽體式，對(duì)脊柱的損害自不待言。一些簡(jiǎn)單的瑜伽體式，比如眼鏡蛇式和拜日式起手的后仰等，在向后對(duì)脊柱用力的情形停，對(duì)脊柱的毀傷也很大。脊柱也不適宜向兩側(cè)過(guò)度曲曲，例如風(fēng)吹樹(shù)式、三角式等類(lèi)似的瑜伽體式，也會(huì)損壞脊柱。
展臂式
人體的脊柱由于結(jié)構(gòu)的原因，只適宜向前曲曲，并不適宜向后或向兩側(cè)曲曲。瑜伽體式中有大量向后曲曲脊柱的體式，這些體式會(huì)造成脊椎骨對(duì)椎間盤(pán)的過(guò)度擠壓，損害到椎間盤(pán)，造成椎間盤(pán)的傷病和老化。
輪式
瑜伽體式對(duì)脊柱的損害，有急性的，有慢性的。急性的立刻要進(jìn)醫(yī)院，那種由微而著，漸漸積存起來(lái)的對(duì)脊柱的毀傷，開(kāi)始不易察覺(jué)，等到病痛亮顯時(shí)，情形已經(jīng)很?chē)?yán)峻。曾有報(bào)道說(shuō)，一位瑜伽練習(xí)者，年齡只有三十歲，脊柱卻已經(jīng)因練習(xí)瑜伽老化到了六十歲。這不是一個(gè)特例，在瑜伽練習(xí)者中，脊柱受到損壞是平凡的現(xiàn)象，不過(guò)有些人病情亮顯，有些人病情稍微罷了。
新月式
有些剛開(kāi)始接觸瑜伽的練習(xí)者，在練習(xí)完向后曲曲脊柱的體式后，會(huì)覺(jué)得舒暢。這種舒暢是因?yàn)閯傞_(kāi)始練習(xí)瑜伽時(shí)對(duì)脊柱的損害還比較稍微，而這些向后曲曲脊柱的瑜伽體式，可以活動(dòng)到平常不活動(dòng)的僵硬的背部肌肉，所以開(kāi)始時(shí)練習(xí)者會(huì)感到舒暢。等到練習(xí)的時(shí)間長(zhǎng)了，對(duì)脊柱的損害積存起來(lái)，那時(shí)舒暢就變成苦痛了。
瑜伽練習(xí)者首先應(yīng)該了解從事這一練習(xí)最適合的時(shí)間、地點(diǎn)、身體狀況、練功服裝，以及其他注重事項(xiàng)。
時(shí)間：
清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時(shí)間。傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。事實(shí)上更為具體的練習(xí)時(shí)間規(guī)定，早晨在太陽(yáng)出來(lái)以前要進(jìn)行練習(xí)，中午在太陽(yáng)到頭頂時(shí)進(jìn)行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習(xí)。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)者應(yīng)該選擇對(duì)自己最為方便的時(shí)間，爭(zhēng)取天天都在同一時(shí)間內(nèi)練習(xí)，練習(xí)瑜伽時(shí)，身體保持正常和寧?kù)o狀態(tài)，假如此時(shí)身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過(guò)于強(qiáng)烈的方法，也可以完全不進(jìn)行練習(xí)。盡可能的多練習(xí)瑜伽，當(dāng)然絕不可以超出身體的能力。
地點(diǎn)：
練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇寧?kù)o，清潔，空氣新奇的地方，盡量離開(kāi)房間而選擇露天的自然地;在房間中注重保持空氣的流通這對(duì)于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開(kāi)窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度操縱在輕松的能保持站立，千萬(wàn)不能讓腳下打滑;在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時(shí)可以使用蒲席，這樣可以有用的防止疲憊。
寧?kù)o：
瑜伽練習(xí)時(shí)必須保持寧?kù)o。防止交談和心理活動(dòng)，可以播放輕松簡(jiǎn)單的樂(lè)曲，總之要使身心能夠用心集中。
休息：
瑜伽休息非一般的休息，每一種的休息其實(shí)都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放松身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受我的存在。休息有兩種，第一是短時(shí)間的休息，這主要是體位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用練習(xí)的五分之一左右;另一種是專(zhuān)門(mén)的休息有時(shí)達(dá)數(shù)小時(shí)之久，例如瑜伽者常練習(xí)的尸體放松術(shù)等等。這種方法除了達(dá)到放松的目的，還是有意識(shí)的操縱體內(nèi)能量和精神。
練功服裝：
瑜伽練習(xí)時(shí)穿著盡可能的簡(jiǎn)單，短褲、寬筒褲或是中國(guó)傳統(tǒng)的練功褲;女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬松。
洗澡：
清晨練習(xí)者在練功前不必洗澡，具體何時(shí)洗澡可依據(jù)練習(xí)者的方便自行決定。假如想在練功后用熱水淋浴，應(yīng)在15分鐘后進(jìn)行。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺(jué)，這樣在進(jìn)行某些練習(xí)時(shí)效果更好，因此許多人選擇在練習(xí)前洗澡。
練習(xí)方法：
為取得瑜伽練習(xí)的成功，必須把握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學(xué)體系，所以要求練習(xí)者采用正確的方法練習(xí)。假如不能按照規(guī)定去做，這些瑜伽練習(xí)就變成了無(wú)味的機(jī)器動(dòng)作，與真正的含義南轅北轍。雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無(wú)缺的作出所有的瑜伽姿勢(shì)，但他們無(wú)疑可以毫無(wú)困難的把握瑜伽練習(xí)的要領(lǐng)。希望每一個(gè)人按照個(gè)人身體限度練習(xí)瑜伽，盡力而為不可強(qiáng)求。瑜伽練習(xí)的每一步驟到要慎重從事，不可操之過(guò)急，練習(xí)過(guò)程中逐步增加力度和難度。
婦女注重事項(xiàng)：
婦女在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后，不宜做瑜伽練習(xí)，在這種情況下，許多瑜伽方法應(yīng)該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習(xí)對(duì)治療各種婦科疾病極有用，對(duì)于增進(jìn)婦女健康也有補(bǔ)益。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過(guò)瑜伽練習(xí)治愈，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于無(wú)痛分娩。
伴隨瑜伽的逐漸流行，瑜伽已經(jīng)成為我們生活中必不可少的運(yùn)動(dòng)之一，瑜伽可以讓我們鍛煉身體，還能減肥瘦身。下面小編就為大家推薦一套利用沙發(fā)的瑜伽體式，讓你在家里舒適的沙發(fā)上用瑜伽鍛煉自己身體。
在沙發(fā)上聆聽(tīng)音樂(lè)，會(huì)讓人的神經(jīng)變得舒緩，而做下面小編推薦的幾個(gè)簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作，更會(huì)讓大家在呼吸之間，感受身體柔軟，讓心境更加透明。
一、直角式
步驟
1、挺直身體， 兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。
2、呼氣，以脊柱基座為支點(diǎn)，直到背部和雙腿形成直角。
3、在此期間，兩眼始終注視雙手;呼吸要自然，保持30秒。
4、恢復(fù)直立姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)5次。
功效： 放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。
二、站立拉弓
步驟
1、手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝視前方。
2、彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳跟盡量靠近臀部。
3、右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時(shí)向上拉伸右腿。
4、保持30秒;換另一側(cè)。
功效： 這式瑜伽動(dòng)作，可以幫助去除腿部的一些多余的脂肪，還可以改善身體的平衡方面問(wèn)題，有很好的效果。
三、鳥(niǎo)王式
步驟
1、坐在沙發(fā)邊沿， 眼睛平視前方。
2、雙腿纏繞在一起，可以將一側(cè)大腳趾勾住對(duì)側(cè)腳腕的上半部。
3、雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4、呼吸要自然，保持30秒。
功效： 放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多余脂肪。
四、臥英雄式
步驟
1、跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。
2、膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳分開(kāi)，腳趾向后。
3、臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。
4、呼氣，身體緩緩向后躺，盡量讓背部平躺在沙發(fā)上;保持均勻呼吸。
功效：臥英雄式，是一種可以緩解去除腳跟疼痛，以及至于膝部的一些由于風(fēng)濕和通風(fēng)引發(fā)的痛疼現(xiàn)象。
緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風(fēng)濕和痛風(fēng)引起的疼痛。
五、雙腿背部伸展
步驟
1、坐在沙發(fā)上， 雙腳伸直并頂住沙發(fā)的一側(cè)。
2、吸氣、抬雙臂，呼氣、雙手握住沙發(fā)邊緣。
3、抬頭，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。
功效： 伸展整個(gè)背部，從而恢復(fù)精力讓自己充滿朝氣;另外，腹部臟器受到擠壓，可以有效改善消化功能。
六、眼鏡蛇式
步驟
1、俯臥在沙發(fā)上，雙腳可以搭在沙發(fā)的一邊。
2、雙手放在雙肩下，吸氣，緩緩抬起上身。
3、呼氣，抬頭，頸部放松，保持平緩的呼吸。
功效： 有助于治療各種背疼，舒緩、消除背部的僵硬和緊張。
七、蜥蜴式
步驟
1、跪坐在沙發(fā)上， 雙膝并攏。
2、雙臂向前滑動(dòng)，彎曲手肘，雙手握住對(duì)側(cè)的肘關(guān)節(jié)。
3、呼氣，盡量將胸部貼向沙發(fā)，臀部翹起，背部下推。
4、呼吸平緩，保持15秒。
功效： 緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。
八、脊柱扭動(dòng)式
步驟
1、臀部坐在沙發(fā)上，雙手扶住沙發(fā)的一側(cè)。
2、眼睛平視前方，呼氣，同時(shí)將身體轉(zhuǎn)向沙發(fā)的一側(cè)。
3、保持均勻的呼吸。
功效： 放松各節(jié)脊柱，使背部肌肉更加富有彈性，同時(shí)去除腰腹部的多余脂肪。
結(jié)語(yǔ)：沙發(fā)是一種居家必備的家居，幾乎每一位朋友家里面都有，而沙發(fā)也是一項(xiàng)輔助瑜伽練習(xí)的利器，以上為大家介紹了利用沙發(fā)做瑜伽的八種體式，各位熱愛(ài)瑜伽的朋友們，趕緊來(lái)學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧。
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利用沙發(fā)練習(xí)瑜伽的體式
一、直角式
1、挺立身體， 兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。
2、呼氣，以脊柱基座為支點(diǎn)，直到背部和雙腿形成直角。
3、在此期間，兩眼始終凝望雙手；呼吸要自然，保持30秒。
4、復(fù)原豎立姿勢(shì)。動(dòng)作復(fù)復(fù)5次。
功效： 放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，排除身體的緊張感。
利用沙發(fā)練習(xí)瑜伽的體式
二、站立拉弓
1、手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝望前方。
2、彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳跟盡量靠近臀部。
3、右手扶住腳腕，呼氣，身體緩慢向前傾的同時(shí)向上拉伸右腿。
4、保持30秒；換另一側(cè)。
功效： 這式瑜伽動(dòng)作，可以關(guān)心去除腿部的一些余外的脂肪，還可以改善身體的平穩(wěn)方面問(wèn)題，有很好的成效。
三、鳥(niǎo)王式
1、坐在沙發(fā)邊沿， 眼睛平視前方。
2、雙腿纏繞在一起，可以將一側(cè)大腳趾勾住對(duì)側(cè)腳腕的上半部。
3、雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4、呼吸要自然，保持30秒。
功效： 放松小腿，有助于排除小腿的抽筋，還可以去除手臂的余外脂肪。
1、學(xué)習(xí)太極拳的相關(guān)基礎(chǔ)理論學(xué)問(wèn)。
拳諺云：“理亮拳法精”。在練習(xí)太極拳之前第一要學(xué)習(xí)了解太極拳的文化背景、起源、特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)規(guī)律，也就是說(shuō)，對(duì)太極拳的全貌有一個(gè)初步的熟悉和了解，減少?zèng)_動(dòng)性，防止顯現(xiàn)前熱后冷，虎頭蛇尾，自動(dòng)舍棄的結(jié)果。
2、掌握太極拳的手型、步型、步法、身法、眼神練習(xí)。
常言說(shuō)：“練拳不懂手眼身法步，由如劃船行路眼上蒙著布”，舉手投足，前進(jìn)后退不知所云，沒(méi)有方向。
3、熟練掌握太極拳的入門(mén)功法、基本套路、攻防含義。
拳諺云：“拳無(wú)功一場(chǎng)空”。不練習(xí)太極拳基本功，直接去練套路，必定是時(shí)倍功半，始終不能掌握太極的精髓，永久入不了太極拳之門(mén);如果不懂得太極拳招式的攻防含義，太極拳就失去了其靈魂，失去了應(yīng)有的文化內(nèi)含、健身價(jià)值和樂(lè)趣。
4、跟亮師學(xué)拳(有相當(dāng)理論和實(shí)踐體會(huì)的老師)。
拳諺云： “理不亮延亮師，路不清訪良友，理亮路清而猶未能，再加終日乾乾之功，進(jìn)而不止，日久自到”。如今練習(xí)太極拳者多如牛毛，會(huì)練者少如麟角。因此，大家在初練太極拳時(shí)必定要尋一個(gè)名門(mén)正派的，擁有相當(dāng)理論和實(shí)踐體會(huì)的亮師，這樣會(huì)較快的掌握太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)和運(yùn)動(dòng)規(guī)律，收到時(shí)半功倍的成效。
5、要做到心平氣和，松靜自然，不急不躁。
能靜則氣能通達(dá);能靜則能集中精力，全心貫注;能靜則能做到放松舒展。練習(xí)太極拳不可不和，不可不靜。
