5個(gè)親子瑜伽的最佳體式
養(yǎng)生瑜伽體式。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“5個(gè)親子瑜伽的最佳體式”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
【導(dǎo)讀】 親子瑜伽可以增加家長(zhǎng)與孩子的感情交流，還可以錘煉孩子的品質(zhì)。那么5個(gè)親子瑜伽的最好體式你曉道嗎？停面總結(jié)了5個(gè)親子瑜伽的最好體式，望望吧。
5個(gè)親子瑜伽的最好體式
1、面對(duì)面
相互跪坐的姿勢(shì)，將孩子的手交付在媽媽的手中，靜靜地望著媽媽的臉，雙雙閉上眼睛，將雙手對(duì)應(yīng)，感受在你們手心中流流的能度。這個(gè)動(dòng)作與開始一樣，你們要靜靜體會(huì)，靜停心來，感受彼此。
2、光澤式
媽媽與寶寶距離約10公分，背對(duì)背站立，平均地呼吸。吸氣時(shí)，媽媽與寶寶同時(shí)前曲，雙腿全度伸直，雙手穿過腿中間，互相牽手，停留10-20秒鐘。漸漸還原，調(diào)整呼吸。
5個(gè)親子瑜伽的最好體式
3、劈腿式
媽媽與寶寶面對(duì)面而坐，雙腿左右打開，寶寶將雙足踩住媽媽大腿內(nèi)側(cè)，平均地呼吸。吸氣，雙手互握，頭后仰，停留5-10秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
4、扭脊功
取坐姿，雙腿向前舒展。屈右腿，右手撐地，右足著地，全度靠近臀部，讓寶寶坐在媽媽對(duì)面，媽媽轉(zhuǎn)上身向右側(cè)，讓左上臂貼緊右腿外側(cè)。寶寶坐在媽媽左腿上，媽媽舒展左臂扶住寶寶，吸氣，全度向右火線扭轉(zhuǎn)上身，眼睛凝望右火線。保持3-8次呼吸后還原，換左側(cè)練習(xí)，左右兩邊各做3次。
5個(gè)親子瑜伽的最好體式
5、背馱式
媽媽跪坐姿勢(shì)，寶寶站立于媽媽火線背對(duì)背。媽媽勾住寶寶雙手，吸氣往前趴停并將寶寶置于背上，吐氣。待復(fù)心穩(wěn)后才放開雙手，往前方伸直雙手，停留10-20秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
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【導(dǎo)讀】減肥瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)演變成一種新奇的減肥方式，很多白領(lǐng)放假時(shí)都會(huì)在家練習(xí)居家減肥瑜伽，不僅可以健身話可以起到瘦身的作用，接下來小編為您帶來八個(gè)瑜伽減肥體式，期望八個(gè)瑜伽減肥體式能對(duì)您有所關(guān)心。
八個(gè)瑜伽減肥體式
第一式、肩旋轉(zhuǎn)式
雙手指尖搭在肩上，肘關(guān)節(jié)由前向上向后繞環(huán)，配合呼吸，吸氣時(shí)向上，呼氣時(shí)向下，做9次，到肩頸微微發(fā)熱。
第二式、手臂向上舒展的山式
站直，雙手交叉，掌心推向正上方，可以隨著呼吸讓身體向左右兩側(cè)側(cè)屈。吸氣時(shí)向上，呼氣向左，吸氣向上，呼氣向右，做5次。注重保持肋骨微收，腹部收緊，不要塌腰。
第三式、手臂背后交叉的雙角式
雙腿分開與骨盆寬，兩手在背后交叉相握，手心朝內(nèi)，把雙肩的前側(cè)和胸腔打開。吸氣胸腔向上提，呼氣從髖關(guān)節(jié)開始折疊前屈，手臂盡量抬高，但是雙肩要上提遠(yuǎn)離耳朵，頭部自然下垂，眼睛看向膝關(guān)節(jié)。保持5個(gè)呼吸，再吸氣漸漸抬起上身，呼氣放松雙手，自然呼吸。
第四式、戰(zhàn)士式
雙腿分開一條腿的長(zhǎng)度，腳尖朝前。右腳朝外轉(zhuǎn)90度，左腳朝正前方，右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側(cè)舒展，呼氣彎曲右腿到90度，膝蓋保持在腳踝正上方，不要內(nèi)扣。重心保持在兩腿中間，保持5個(gè)呼吸，換另外一邊。
第五式、三角舒展式
雙腿分開一條腿的長(zhǎng)度，腳尖朝前。右腳朝外轉(zhuǎn)90度，左腳朝正前方，右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側(cè)舒展，呼氣時(shí)身體向右側(cè)拉長(zhǎng)，把右手放在右小腿脛骨上，左手向正上方舒展。保持身體和雙腿在一個(gè)平面，可以轉(zhuǎn)頭看向上方的手指。保持5個(gè)呼吸，吸氣返回，相易到相反的方向。
三角式可以靈活髖關(guān)節(jié)，排除髖部外側(cè)的脂肪，舒展下肢的肌肉，舒展脊柱，錘煉頸部，對(duì)面部的皮膚也很有益。
八個(gè)瑜伽減肥體式
第六式、平穩(wěn)體式-樹式
雙腳并攏山式站立，右腳抬起踩在左大腿內(nèi)側(cè)根部，膝蓋向外打開，雙手在胸前合十，吸氣手臂向上舒展，手臂內(nèi)側(cè)靠近耳朵，保持5個(gè)呼吸，再放下雙手，相易方向。
第七式、下犬式
下犬式類似于一個(gè)半倒立的體式，如果你還不能做倒立的練習(xí)，可以先用下犬式代替。彎曲膝蓋跪立，雙手向前支撐。手掌分開向下壓，保持食指朝向正前方，手心內(nèi)側(cè)要完全壓實(shí)地面。吸氣抬起膝蓋，肩膀向后推，直到手臂和軀干成一條線，雙腿伸直，腳跟向下踩，臀部盡量抬高。如果肩部非常僵硬，或者大腿后側(cè)太過緊張，導(dǎo)致背部拱起來很多，可以先抬高腳跟，彎曲膝蓋，讓脊柱充分拉長(zhǎng)，再試著漸漸伸直膝蓋，下壓腳跟。保持5個(gè)呼吸，呼氣時(shí)膝蓋彎曲落地，臀部向后坐向腳跟，向前俯身在嬰兒式休息。
第八式、蝗蟲式
俯臥地面，雙手放在身體后側(cè)交叉手指，吸氣雙手向后拉，呼氣雙腿也抬起來，保持手臂盡量抬高，雙腿伸直。保持5個(gè)呼吸，呼氣落下身體放松。
【導(dǎo)讀】6個(gè)瑜伽體式糾正駝背，駝背是很影響人的形象的，那么哪些6個(gè)瑜伽體式糾正駝背，您知道嗎？停面為您介紹6個(gè)瑜伽體式糾正駝背，望望吧。
6個(gè)瑜伽體式糾正駝背
1、反手嬰孩式
背部健美瑜伽動(dòng)作：跪坐，腰背挺立，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部火線。呼氣，身體向前曲腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，復(fù)復(fù)做2至3次。
2、冰山式
背部健美瑜伽動(dòng)作：上身挺立，盤腿坐停。吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。呼氣2秒鐘，掌心向停，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
6個(gè)瑜伽體式糾正駝背
3、手部抬升式
背部健美瑜伽動(dòng)作：雙足合并站立，或分開半足寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭略微后仰，向上望手，停6秒。不要求必定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒復(fù)原雙手交叉過頭的姿勢(shì)，停3秒。呼氣3秒放停手臂還原至起始位置。復(fù)復(fù)5次。
4、束角式
背部健美瑜伽動(dòng)作：坐在地面上，兩腿向前伸直。膝蓋曲曲，使雙足貼近軀干，雙足足跟，足掌相合。用雙手抓住足趾，足后跟靠近會(huì)陰。雙足外側(cè)放在地面上。大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住足趾，脊柱挺立，雙眼凝望前方或者內(nèi)視鼻尖。全度保持這個(gè)姿勢(shì)。肘部抵住大腿停壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，停巴放在地面上。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸。
6個(gè)瑜伽體式糾正駝背
5、蝗蟲式
背部健美瑜伽動(dòng)作：俯臥在地上，手心向停，臉向停，雙手放身旁兩側(cè)，雙足并攏及向后舒展。呼氣，頭、胸部、雙手及雙足同時(shí)漸漸向上拿起，四肢全度舒展。保持呼吸自然，保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，復(fù)復(fù)做2至3次。
6、卷腹拍手
背部健美瑜伽動(dòng)作：仰臥，雙腿向上抬，曲曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不動(dòng)，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上停揮動(dòng)，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。
【導(dǎo)讀】7個(gè)瑜伽體式糾正駝背，駝背是很影響人的形象的，那么哪些瑜伽體式可以糾正駝背，您知道嗎？停面為您介紹7個(gè)瑜伽體式糾正駝背，看看吧。
7個(gè)瑜伽體式糾正駝背
1、反手嬰孩式
背部健美瑜伽動(dòng)作：跪坐，腰背挺立，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前曲腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，復(fù)復(fù)做2至3次。
2、冰山式
背部健美瑜伽動(dòng)作：上身挺立，盤腿坐停。吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。呼氣2秒鐘，掌心向停，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
7個(gè)瑜伽體式糾正駝背
3、手部抬升式
背部健美瑜伽動(dòng)作：雙足合并站立，或分開半足寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭略微后仰，向上看手，停6秒。不要求必定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒復(fù)原雙手交叉過頭的姿勢(shì)，停3秒。呼氣3秒放停手臂還原至起始位置。復(fù)復(fù)5次。
4、束角式
背部健美瑜伽動(dòng)作：坐在地面上，兩腿向前伸直。膝蓋曲曲，使雙足貼近軀干，雙足足跟，足掌相合。用雙手抓住足趾，足后跟靠近會(huì)陰。雙足外側(cè)放在地面上。大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住足趾，脊柱挺立，雙眼凝望前方或者內(nèi)視鼻尖。全度保持這個(gè)姿勢(shì)。肘部抵住大腿停壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，停巴放在地面上。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸。
7個(gè)瑜伽體式糾正駝背
5、蝗蟲式
背部健美瑜伽動(dòng)作：俯臥在地上，手心向停，臉向停，雙手放身旁兩側(cè)，雙足并攏及向后舒展。呼氣，頭、胸部、雙手及雙足同時(shí)漸漸向上拿起，四肢全度舒展。保持呼吸自然，保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，復(fù)復(fù)做2至3次。
6、背后扣手式
背部健美瑜伽動(dòng)作：山式站立﹐雙腿并攏。吸氣，右手曲屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背貼緊脊椎。（如無法將手掌放近胸椎﹐可借助右手將左手手肘拉近背部中心）。拿高右手并曲屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼著頭顱后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約20秒﹐完成后依樣再做另一邊，每邊復(fù)復(fù)做2次。
7、駱駝式
背部健美瑜伽動(dòng)作：跪坐，小腿平放地上，足板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。呼氣，漸漸向后曲腰，先把右手放在右足跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左足跟上。吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然。保持姿勢(shì)約15至30秒。完成后，漸漸恢原先姿勢(shì)，以嬰孩式作休息。
【導(dǎo)讀】9個(gè)瑜伽體式立現(xiàn)修長(zhǎng)雙腿，瘦腿法多種多樣，以停是小編推介強(qiáng)效瘦腿法，九個(gè)瑜伽 體式 ,讓你的大腿立刻瘦腰部，更苗條。想擁有修長(zhǎng)雙腿，試一試9個(gè)瑜伽體式立現(xiàn)修長(zhǎng)雙腿。
9個(gè)瑜伽體式立現(xiàn)修長(zhǎng)雙腿
動(dòng)作1:坐姿，雙腿并攏，雙手扶住雙腿漸漸向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣， 收腹 ,身體復(fù)心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，漸漸光復(fù)到初始狀態(tài)。復(fù)復(fù)15次。
動(dòng)作2:坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體后側(cè)，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體全力向左側(cè)舒展，保持幾秒鐘，光復(fù)，呼氣。然后換側(cè)復(fù)復(fù)進(jìn)行。集中錘煉腰部?jī)蓚?cè)的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
動(dòng)作3:站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動(dòng)作，保持幾秒鐘。換腿進(jìn)行，復(fù)復(fù)多次。
動(dòng)作4:側(cè)臥，右手撐地，支撐身體復(fù)心，左腿伸直，右腿曲曲，并用左手扶，用力漸漸拉向腹部。吸氣，收縮腹直肌。復(fù)復(fù)多次。
動(dòng)作5:取坐位，身體后仰，雙手扶在身體兩側(cè)，支撐住身體復(fù)心，不平，小腿放松，雙足跟不要著地，吸氣，收腹，雙腿漸漸貼向腹部，呼氣，光復(fù)。復(fù)復(fù)多次。
9個(gè)瑜伽體式立現(xiàn)修長(zhǎng)雙腿
動(dòng)作6:站姿，吸氣，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，雙手并攏用力向上舒展，身體前傾。屏住呼吸，保持幾秒鐘。光復(fù)初始狀態(tài)。然后換腿進(jìn)行。
動(dòng)作7:站姿，雙腿并攏交叉，雙手在頭頂交叉相扣，吸氣，收腹挺胸，上身全力向右側(cè)伸直，保持幾秒鐘，呼氣，光復(fù)初始狀態(tài)。復(fù)復(fù)15次。然后換側(cè)進(jìn)行。
動(dòng)作8:跪在地上，深呼吸，腰部用力，頭部和身體漸漸后仰，雙手扶住足跟，支撐上身，然后身體漸漸抬起，并放松腰背肌肉。有用的仰起動(dòng)作，特殊搶救腹部。
動(dòng)作9:站立，雙手抬起扶住頭部，吸氣，收腹挺胸，左腿屈起，全力上抬，全力靠近腹部。保持該姿勢(shì)幾秒鐘，放停，復(fù)復(fù)動(dòng)作。
教給孩子這套簡(jiǎn)單的瑜伽游戲：
一個(gè)奇妙的讓孩子養(yǎng)成優(yōu)良姿勢(shì)習(xí)慣或嬌正不良體姿的方法。
瑜伽對(duì)于全家人來說都是理想的健身活動(dòng)。今天就拉住孩子的手，假裝你們是挺拔的樹和伸懶腰的貓，在激活自已的想象力的同時(shí)，舒展拉長(zhǎng)身體。當(dāng)然不要希望孩子一下子就做得很完美，或動(dòng)作很流暢。需要注重的是，大人應(yīng)調(diào)整動(dòng)作的難度到孩子感覺舒服以及力所能及的范疇。當(dāng)然，和孩子一起做瑜伽不會(huì)像平常做瑜伽那樣寧靜省心，但是可能會(huì)更有味。下面是簡(jiǎn)單的15分鐘瑜伽健身動(dòng)作。
樹式
身體受益：改善平穩(wěn)能力。
動(dòng)作：站立，雙腳平行，雙手垂于身體的兩側(cè)。彎曲左膝，把左腳掌抵在右小腿、右膝蓋或右大腿內(nèi)側(cè)（只要舒服，哪兒都行）。維持后背挺拔，慢慢地舉起雙手至胸前，合掌成祈禱的姿勢(shì)。
奇妙指點(diǎn)：讓孩子想像自己是棵挺拔的大樹。把它當(dāng)作游戲，看誰維持的時(shí)間最長(zhǎng)。
坐式扭轉(zhuǎn)式
身體受益：舒展軀干側(cè)面，豎脊肌、雙肩、臀部和頸部。
動(dòng)作：坐正，雙腿向前伸出。彎曲右膝，把右腳掌平放在左膝左側(cè)的地上，右膝指向上。右手放在身后大約二三十厘米的地上。身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，把左肘貼靠在右膝上。左腳靠近右臀，眼睛朝右肩膀上方看，操縱5次深呼吸，然后換側(cè)重復(fù)。
奇妙指點(diǎn)：讓孩子從交叉雙腿坐姿開始，假裝他的身體是旋轉(zhuǎn)的蝸牛。
貓舒展式
身體受益：舒展脊椎和下背。動(dòng)作：面向下，雙手和雙腳著地，腕關(guān)節(jié)在雙肩正下方，雙膝分開至臀寬。腳背著地。吸氣，同時(shí)擴(kuò)張胸膛，放松腹部，頭向上抬起并后仰。呼氣，背部弓起，頭下垂，收緊腹部。以流暢的動(dòng)作重復(fù)5次。
奇妙指點(diǎn)：讓你的孩子弓起背，假裝是一只受驚的貓，同時(shí)眼睛看著自己的腹部扣子部位。
橋式
身體受益：舒展拉長(zhǎng)腹部和下背。
動(dòng)作：仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放在地上，雙臂置于身體兩側(cè)。呼氣時(shí)，收緊腹部肌肉，向上抬起臀部，從肩膀至膝蓋形成一條直線。操縱5次呼吸。然后慢慢地逐節(jié)依次下放脊椎骨，身體回到地面。深呼吸，重復(fù)5次。
奇妙指點(diǎn)：告訴孩子身下的墊子是水，他的身體是車輛通過的橋。提醒他慢慢地放下身體。
下犬式
身體受益：讓全身布滿活力。
動(dòng)作：雙手和雙腳著地，雙手略微超出雙肩靠前，雙膝在臀部下方，腳前掌撐地。呼氣，雙膝伸直，同時(shí)抬起臀部，身體形成一個(gè)倒V形。繼續(xù)舒展脊椎骨，推動(dòng)腳后跟用力壓地，并不要讓雙肩靠向耳朵。操縱5～10次深呼吸。重復(fù)5次。
奇妙指點(diǎn)：為了增加挑戰(zhàn)，讓孩子舉起一條腿向上，或者以倒V字形在屋子里行走。
利用五一小長(zhǎng)假，和小朋友一起做一做親子瑜伽，既鍛煉身體，又能很好地與孩子的身心交流。我們請(qǐng)資深瑜伽教練教大家一些基本的親子瑜伽動(dòng)作，在家練習(xí)或者參加瑜伽館的專門課程都可以。需要提醒的是：練習(xí)時(shí)要注重安全，不用特殊關(guān)注每個(gè)動(dòng)作是否做得到位，重點(diǎn)是通過這樣的練習(xí)，加強(qiáng)家長(zhǎng)與小朋友內(nèi)心的交流與互動(dòng)。
蓮花座
開始進(jìn)行親子瑜伽練習(xí)的時(shí)候，可以采用蓮花座的坐姿，將小朋友的手放在媽媽的手心。這樣做的目的一方面是讓媽媽與小朋友都能寧靜下來，閉上眼睛靜心感受彼此，同時(shí)這樣的坐姿讓小朋友靠近媽媽的心跳，也會(huì)帶來一種安全感。
蓮花座變式
這是蓮花座變式的動(dòng)作，可以將小朋友擁抱在胸前，讓小朋友感受到媽媽的親切，也可以將小朋友的雙手輕輕舉高，做一些簡(jiǎn)單的熱身動(dòng)作。
下犬式
媽媽采用雙膝跪地的姿勢(shì)，小朋友雙手撐地，雙腳踩在媽媽肩膀上，雙臂伸直就將那個(gè)身體撐起來。這個(gè)動(dòng)作可以關(guān)心小朋友鍛煉臂力，同時(shí)也關(guān)心內(nèi)臟發(fā)育。
船式
做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，可以事先調(diào)整一下媽媽和小朋友之間的距離，小朋友和媽媽共同抬起雙腳，腳掌踩在一起，同時(shí)握住雙手，互相用力蹬。
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部肌肉，同時(shí)也有保衛(wèi)脊柱的作用。
簡(jiǎn)易倒箭式
媽媽屈腿仰臥于墊上，讓小朋友趴在媽媽的膝蓋處，母子雙手互握，媽媽雙腿向上緩慢伸直，把小朋友舉高。
這個(gè)動(dòng)作是針對(duì)媽媽的腹部及盆腔練習(xí)，同時(shí)也增加親子瑜伽練習(xí)中的趣味性。
頭倒立
媽媽屈腿仰臥墊上，讓小朋友趴在媽媽膝蓋處，以小朋友低頭時(shí)頭可以抵在媽媽腹部為宜。媽媽緩慢向上伸直雙腿，順勢(shì)支撐小朋友成頭倒立的姿勢(shì)。要事先告訴小朋友抱緊媽媽的雙腿，媽媽以雙手托住小朋友的腰胯部，動(dòng)作要慢，以防用力過猛收不住而受傷。
這個(gè)動(dòng)作是鍛煉小朋友的小腦平穩(wěn)能力。
半脊柱扭轉(zhuǎn)
母女坐在墊上，一腿取盤姿，另一腿跨過盤姿的腿踩在地上，單手放在頭頂扭動(dòng)身軀。這個(gè)動(dòng)作也可以母女相對(duì)而坐，各自向后扭轉(zhuǎn)身體。
飛機(jī)式
媽媽取臥姿躺在墊上，屈起雙腿，讓小朋友站在媽媽兩腳中間，媽媽的雙腳踩在小朋友腹股溝的位置上，母子雙手握緊。媽媽緩慢向上舉起雙腿雙手，小朋友順勢(shì)被舉起來。在這個(gè)過程中媽媽要同時(shí)教小朋友學(xué)會(huì)挺拔脊背、收緊臀部。等到媽媽雙腿伸直、小朋友的身體已經(jīng)差不多成一條直線的時(shí)候，要告訴小朋友抬頭向前看。保持這個(gè)姿勢(shì)一會(huì)，然后緩慢收回動(dòng)作直到將小朋友平穩(wěn)放下。
飛機(jī)式對(duì)于強(qiáng)壯小朋友的脊柱、防止駝背特別有關(guān)心，還可以關(guān)心小朋友長(zhǎng)高。與簡(jiǎn)易倒箭式和頭倒立的動(dòng)作一樣，只要是小朋友離地的動(dòng)作練習(xí)都能夠強(qiáng)化小朋友的平穩(wěn)感。但是做這個(gè)動(dòng)作一定要注重安全，可以先嘗試練習(xí)。
樹式
媽媽和小朋友雙腳并攏站在墊上，小朋友挺拔身體提起右腿，將右腳踩在左腿膝蓋一側(cè)，向上舉起雙手合掌，媽媽從后邊握住小朋友的手。
樹式練習(xí)可以關(guān)心小朋友挺拔脊柱，防止駝背。
門栓式
媽媽和小朋友一起單腿跪在墊上，另一條腿伸直，單臂向上舒展拉伸側(cè)腰。
這個(gè)動(dòng)作對(duì)母子都有拉伸肋間肌、增加腰部肌肉彈性的作用，提高大人和孩子的心肺功能。
背部蛇式
完全蛇式
蛇式練習(xí)主要是強(qiáng)化背部肌肉，調(diào)劑植物神經(jīng)系統(tǒng)，有一定的改善睡眠的作用。
完全蛇式又比較有味味性，讓小朋友趴在媽媽的背上，隨著媽媽雙手撐地上身向上抬起的動(dòng)作完成，做起來會(huì)比較好玩。
脊柱舒展式
媽媽伸直雙腿坐在墊上，讓小朋友站在墊上與媽媽背靠背，雙手互握，媽媽的上身向前向下，小朋友順勢(shì)躺在媽媽的背上。
這個(gè)動(dòng)作與半脊柱扭轉(zhuǎn)一樣，都是拉伸和練習(xí)背部的，有擠壓、按摩內(nèi)臟的作用，對(duì)媽媽來說，也可以調(diào)劑內(nèi)分泌平穩(wěn)。
很多產(chǎn)后媽媽都過來問小編，要怎樣才能變會(huì)以往的身材!她們也知道瑜伽能達(dá)到她們的目的，但是具體怎么操作卻不知道!~今天小編就為大家推薦幾款親子瑜伽動(dòng)作，助你恢復(fù)以往的窈窕身材，其次幫助寶寶健康的成長(zhǎng)!
很多媽媽們都想有好身材，但是寶寶在身邊卻沒有辦法去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那怎么辦呢?不妨和寶寶一起做一下親子瑜伽吧!增進(jìn)母子感情的同時(shí)，收獲自己的好身材。
經(jīng)常和你的孩子一起做親子瑜伽能夠有效的增強(qiáng)母子感情，讓你的寶寶處于一個(gè)溫情關(guān)懷的環(huán)境，還能夠幫助寶寶健康生長(zhǎng)，同時(shí)還能夠幫助你活動(dòng)你的身體有效防止脂肪堆積讓你輕松擁有好身材。
1)盤腿坐在墊子上，身體放松，將孩子平躺在墊子上，左手放在孩子的手臂上輕輕按住，右手雙手抓著孩子的雙腳，然后將孩子的雙腳輕輕向左邊扭動(dòng)按摩擺動(dòng)。
2)然后在將你的左手抓住孩子的右手腕，右手抓著孩子的左腳腕，輕輕的向上下伸直幫助伸展。
3)盤腿坐在瑜伽墊上，把孩子正面的放置對(duì)著你躺下，抓住孩子的雙腳踝，然后彎曲自己的腰腹，向孩子開進(jìn)，在這個(gè)同時(shí)，抓著孩子腳的手同時(shí)彎曲，幫助孩子的膝蓋多加的活動(dòng)。
4)然后微微起身，將孩子的雙腳做踩自行車的動(dòng)作，幫助孩子活動(dòng)雙腿，促進(jìn)生產(chǎn)發(fā)育。
5)側(cè)身躺在墊子上，然后讓你的孩子躺在你的右手上，用你的右手抓著孩子的右腳微微彎曲，你的左手輔助性的抓著你右手臂。
6)將你的寶寶平放在墊子上，你金剛座跪在他身前，然后雙手撐在寶寶兩旁，然后臀腹用力抬起你的臀部，眼睛看著你的寶寶。
7)雙腿撐直膝蓋向后，雙腳踩在完全落地踩在墊子上，雙手撐直，腰背伸展，寶寶在你的身體下面，眼睛相對(duì)。
8)然后上半身微微向下傾，臉部更加貼近你的寶寶，腿部和背部呈V字形狀。
9)身體放松躺在墊子上，雙腳微微分開，雙手掌心向上微微分開在身體兩側(cè)。閉上你的眼睛。
10)然后讓你的寶寶躺在你的身上，母子上下交疊，保持緩慢呼吸。
11)你可以用雙手扶住你的寶寶雙手在胸前，母子一起身體放松。
嬰兒期寶寶經(jīng)常按摩身體能夠幫助寶寶健康長(zhǎng)大，媽媽做瑜伽也能夠保持健康美麗的身姿，推薦你親子瑜伽動(dòng)作教程，既能夠增進(jìn)母子間的感情，又能夠幫助寶寶健康生長(zhǎng)和媽媽保持美麗身姿。
下面在為大家介紹一套增加寶寶身體靈活性的瑜伽，這樣可以讓寶寶更健康的發(fā)育，還能提升媽媽與寶寶的親密度，大家一起來看看吧!
1)開始，媽媽金剛座坐在墊子上，把寶寶翻身趴在墊子上，右手抓住寶寶的雙腳，左手放在寶寶的背上，右手輕輕地小幅度拉伸寶寶的雙腿。
2)媽媽慢慢地彎下腰身，胸部貼在大腿上，雙手手肘枕在墊子上，雙手抓著寶寶的腋下，輕輕地抬起寶寶的上半身。
3)然后把寶寶翻身躺在墊子上，雙手分別抓著寶寶的雙手，然后分別向兩邊微微輕輕拉伸。
4)然后媽媽雙腿蹲在墊子上，臀部微微離地，讓寶寶坐在媽媽前面，然后雙手抓著寶寶的雙手，微微地抬舉按摩寶寶的手臂。
5)媽媽雙腳分開兩肩寬站在墊子上，彎曲腰身，一只手拖著寶寶的臀部一只手環(huán)在寶寶胸前，把寶寶輕輕地抱起來。
6)媽媽山式站立在墊子上，雙手抱住寶寶，然后雙手穩(wěn)穩(wěn)地抱住寶寶的身體，把寶寶慢慢地舉高過頭。
7)然后媽媽雙腳彎曲躺在墊子上，讓寶寶坐在肚子上然后背部靠在媽媽大腿上。
8)注意寶寶的頭部要穩(wěn)穩(wěn)地躺在媽媽的兩腿間。
9)等寶寶穩(wěn)穩(wěn)地躺在媽媽肚子上的時(shí)候，媽媽可以慢慢地抬起腰臀，收緊腰腿肌肉，雙手掌心向下貼在地面上。
親子瑜伽是最近很熱的瑜伽項(xiàng)目，除了能母親得到鍛煉之外，更能讓孩子也在鍛煉中，增強(qiáng)親子關(guān)系，最重要的是能夠改善孩子的健康狀況。讓媽咪寶貝一起互動(dòng)，享受樂趣和健康!
1.孩子仰躺在地上(最好有瑜伽墊)，雙手伸直放在頭部旁邊。母親跨在孩子的身上，注意不要將重量加載在孩子身上。母親將雙手放在孩子的旁邊，將頭部放在孩子的心臟旁邊。傾聽孩子的心跳和呼吸，感受孩子的氣息。這能增加肩膀的靈活性改善心血管功能和釋放身體疲勞。
2.母親躺在瑜伽墊上，孩子躺在母親身上。母親和孩子放松，除了在相互密切接觸盡可能身體，享受心跳的聲音。母親和兒童感受到彼此的心跳，呼吸有心理穩(wěn)定，身體也放松。
3.骨盆抬起：母親和孩子一起做這個(gè)動(dòng)作：仰躺地上，用雙手撐地，肩膀和雙腳支撐身體將臀部和腰部抬起。 呼吸均勻，并保持動(dòng)作一分鐘。通過刺激上身加強(qiáng)內(nèi)部功能，而且，特別是對(duì)便秘有治療效果。
4.膝蓋騎：母親躺在地上，兩條腿的膝蓋彎曲成直角，以支撐孩子。穩(wěn)定的兩只手抱著孩子，讓母親的腿能夠平衡。重復(fù)著慢慢降低和抬起。
5.船姿：母親和兒童坐在面對(duì)對(duì)方同時(shí)抬起腿和手臂，膝蓋充分伸直。這個(gè)姿勢(shì)能夠讓孩子與母親肚子里的氣體排出。
6.母親和兒童面朝下，屁股在臉的上方。然后不要彎曲你的膝蓋，伸直雙臂?？囍蹦_跟，然后兩只手臂伸直，并將頭部放在雙臂之間。這個(gè)動(dòng)作能拉伸肌肉，釋放疲勞。
7.犁姿勢(shì)：試著讓孩子躺下，慢慢將他的腳舉起，放在他的頭部上方。幾分鐘后，呼吸均勻，保持姿勢(shì)。這個(gè)姿勢(shì)能夠讓孩子的脊椎得到充分的拉伸。
8.脊柱扭轉(zhuǎn)式：母親按著孩子的雙腿，將雙腿扭向一邊，保持孩子的上半身不動(dòng)。移動(dòng)雙腿挺直了腰桿這種影響和刺激可以防止骨盆傾斜。
9.自行車式：讓孩子躺下，握著孩子的兩條腿，做自行車的運(yùn)動(dòng)。對(duì)腿的運(yùn)動(dòng)取決于你的手。他重復(fù)的行為有利于培養(yǎng)肩膀和膝蓋關(guān)節(jié)這方面的靈活性。腿部肌肉活躍，以刺激腹部他們改善消化功能。
10.母親跪在孩子前面，讓孩子的臀部和雙腿接觸地面。母親拉著孩子的雙手，讓孩子的頭部后仰。
11.讓孩子倒立，雙手撐地。母親夾著孩子的雙腳，作為力量的補(bǔ)給。這個(gè)姿勢(shì)能夠孩子刺激大腦成長(zhǎng)，記憶和思維能力。
12.飛：母親跪在地面，將孩子高舉過頭，讓孩子有飛翔的感覺。這個(gè)姿勢(shì)能夠讓孩子提高平衡力。
瑜伽不再是成人的專利了!找了幾個(gè)適合兒童做的兒童瑜伽，讓各位趕時(shí)髦的媽媽也能讓自己的小孩做瑜伽!練習(xí)兒童瑜伽不但能幫孩子鍛煉身體，還能矯正不良姿勢(shì)，讓體形更好地發(fā)展。
瑜伽能鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性，使肌肉發(fā)育完善，同時(shí)對(duì)骨骼生長(zhǎng)也很有好處。因?yàn)槊總€(gè)動(dòng)作都要做得很標(biāo)準(zhǔn)，所以孩子們會(huì)很自然地抬頭挺胸，糾正平時(shí)老窩在沙發(fā)里看電視時(shí)養(yǎng)成的含胸駝背等壞習(xí)慣。
1.平躺在地面上，臀部夾緊，雙腿用力伸直，雙臂貼著兩耳，十指相交，在頭頂處用力向上拉。
2.平躺在地面上，雙腿夾緊，膝蓋彎曲，腳掌緊緊貼在地面上。雙手伸直打開放在身體兩側(cè)。頭部看向天花板。
保持身體不動(dòng)，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿夾緊轉(zhuǎn)向左側(cè)。扭轉(zhuǎn)脊椎。很好的鍛煉到頸部和腰部的肌肉。保持3到5個(gè)呼吸，回到初始姿勢(shì)，進(jìn)行另一邊。重復(fù)3到5次。
3.仰臥在地面上，雙腿放松。彎曲右腳，左腳緊貼地面。雙手抱住右膝，用力貼向胸口位置。保持3到5個(gè)呼吸，換另外一邊。重復(fù)3到5次。
4.仰臥在地面上，雙腿同時(shí)離地抬起。左腿膝蓋彎曲，大腿與身體垂直，小腿與身體水平伸向前方。右腿彎曲，右腳踝搭在左腳大腿上，右腳小腿與左腳大腿垂直。雙手掌心貼在地面上，打開放在身體兩側(cè)。
右腿保持姿勢(shì)，左腿放下，腳掌觸地。保持3到5個(gè)呼吸，換另外一邊重復(fù)動(dòng)作。重復(fù)3到5次。
5.仰臥地面上，雙手打開放松放在身體兩側(cè)。腳掌合十。形成鉆石式。
腳掌合十后，用力將兩腳跟壓向臀部。注意腳掌不要分開。保持3到5個(gè)呼吸。
6.雙膝著地跪在地面上(最好在瑜伽墊上，避免地面太硬而令膝蓋受傷。)，腳面貼地。雙手撐著身體，頭部低下，背部拱起。這個(gè)動(dòng)作能拉伸背部的肌肉，也能拉伸脊柱，令脊柱放松。
7.站在地面上，向前伸直雙手，雙手交叉，左手搭在右手上面，十指相交握拳。
雙手握緊，用力將雙手扭動(dòng)，從兩手臂中的空隙穿出，伸直。交替重復(fù)3到5次。
8.站在地面上，雙手伸直伸向后面。十指相交，用力伸直。這個(gè)姿勢(shì)能鍛煉到背部的肌肉。
9.坐在地面上，雙腿伸直。雙手握住腳踝，低頭，將胸部用力壓向雙腿，雙手握住腳踝。保持3到5個(gè)呼吸。
結(jié)語：在各位媽媽關(guān)心自己身材的時(shí)候，也不要忘記寶寶的發(fā)育也是很重要的，上面為各位媽媽們介紹了4種瑜伽的動(dòng)作，在幫助大家用好好身體的同時(shí)，也讓寶寶健康的成長(zhǎng)，還希望能給大家起到幫助!
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陰瑜伽體式
第一步：舒暢地將臀部坐在腳后跟上，以刺激腳踝。同時(shí)腹部收緊，脊柱自然伸直。雙手掌心向上放在大腿上，眼睛閉起，呼吸1分鐘。
第二步：仰躺在地上，用你的手輕輕握住你一腿腳掌向側(cè)上舒展，膝蓋曲曲。為了緩解髖關(guān)節(jié)緊張，肩膀不要離地，同時(shí)保持平均呼吸。左右腿各做5-10次。
第三步：一腿在前，一腿在后，前腿不平，后腿伸直，小腿、腳背貼住地面，兩腿在同一平面上，放松髖部，兩手自然交疊放在前腿膝蓋上。左右各做5-10次，每次保持1分鐘。
陰瑜伽體式
第四步：坐在地上，輕輕地將你的雙腿向側(cè)打開，上身微微向前傾歪，刺激坐骨神經(jīng)。注復(fù)全自己能力便可，同時(shí)感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸。
第五步：仰躺在地上，雙腿不平，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開地面，腰部貼地。保持1分鐘，然后仰躺放松全身，再次復(fù)復(fù)3-5次。
瑜伽能夠矯正日常勞累或不良坐姿造成的脊柱變形，改善不良姿勢(shì)，增強(qiáng)自信心，拉伸肌肉系統(tǒng)，使人體線條秀麗，并有減肥功效，還能預(yù)防頭痛、失眠、便秘、腸胃炎、關(guān)節(jié)炎等疾病。
在日常養(yǎng)生中，親子瑜伽可以加強(qiáng)寶寶身體的靈活性，改善寶寶的血液循環(huán)，促進(jìn)寶寶腦發(fā)育，讓寶寶健康歡樂的成長(zhǎng)；同時(shí)還可以和媽媽在運(yùn)動(dòng)的過程中，肌膚接觸、目光交流，培養(yǎng)優(yōu)良的親子關(guān)系。
嘗試在家的一角，帶著寶寶做瑜伽游戲吧，伸展身心的同時(shí)，溫馨的親子氣息間悄然塑造寶寶自信與開朗的個(gè)性！練習(xí)時(shí)你是主角，依據(jù)寶寶的年齡和配合狀況挑選動(dòng)作，讓寶寶量力而為行，自由呼吸。你的動(dòng)作維持輕柔，讓寶寶感覺安全、舒適和趣味。和寶寶一起吧，在玩樂中享瘦不一樣的親熱！
一、 山式
1.兩人盤腿而坐，雙臂盡力向上舉，雙手相扣，掌心向上，讓全身自然放松。
2.慢慢吐氣、吸氣。吐氣時(shí)，讓身體自然下沉，閉眼、深呼吸，讓意識(shí)在身體的各部位停留并依次從腳到頭放松全身各位；吸氣時(shí)，讓腹部鼓氣；重復(fù)呼吸多次，直到身體完全放松。
3.維持4～11個(gè)呼吸。
效果：該姿勢(shì)比較靜態(tài)，可以啟發(fā)寶寶冥思，寶寶早上起床時(shí)，也可采用此姿勢(shì)提精神。
二、親子光澤式
媽媽與寶寶距離約10公分，背對(duì)背站立，平均地呼吸。吸氣時(shí)，媽媽與寶寶同時(shí)前彎，雙腿盡量伸直，雙手穿過腿中間，互相牽手，停留10-20秒鐘。慢慢還原，調(diào)整呼吸。
效果：可修長(zhǎng)腿部的線條，促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)化新陳代謝，媽媽可美容養(yǎng)顏，并有助于寶寶記憶力優(yōu)良。
三、背背馱馱式
媽媽跪坐姿勢(shì)，寶寶站立于媽媽后方背對(duì)背。媽媽勾住寶寶雙手，吸氣往前趴下并將寶寶置于背上，吐氣。待重心穩(wěn)后才放開雙手，往前方伸直雙手，停留10-20秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
效果：按摩媽媽的背部及腹部，解除腰酸背痛，腹脹，便秘等現(xiàn)象，同時(shí)可促進(jìn)親子關(guān)系，讓寶寶開朗歡快，更具自信與安全感。
溫馨提醒您戶外練習(xí)注重事項(xiàng)：
與室內(nèi)練習(xí)不同的是，戶外練習(xí)瑜伽需要注重一些問題，一旦克服這些問題，就能很好地達(dá)到天人合一的效果。
首先要注重的就是靜心練習(xí)，不被外界干擾。維持平和心態(tài)，就算飛翔的鳥兒或突如其來的噪音，也打斷不了你的練習(xí)。
另外，相對(duì)于室內(nèi)，戶外的空氣流通性很好，所以練習(xí)者要很好地跟隨教練的授意去調(diào)理呼吸，以提高練習(xí)效果。而練習(xí)時(shí)間上，最好挑選傍晚，因?yàn)檫@才是一天中空氣最好的時(shí)候，許多人以為早晨空氣清新，其實(shí)這是錯(cuò)誤的熟悉。而且早晨身體還處于睡眠（睡眠食品）狀態(tài)，鍛煉的話，只能達(dá)到傍晚80%的效果。而傍晚時(shí)候，人體機(jī)能處于興奮狀態(tài)，從科學(xué)鍛煉的角度來說，這是最佳時(shí)間段。當(dāng)然，因?yàn)槭窍奶欤毩?xí)者應(yīng)該在身體裸露的部位，涂上防曬、防蚊類的保衛(wèi)層，讓你安心進(jìn)入瑜伽世界。
