起居飲食話養(yǎng)生
2019-10-05一、起居
小雪，表示降雪開始的時間和程度。雪是寒冷天氣的產(chǎn)物。民間曾有：十月立冬小雪漲，斗指己，斯時天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。這時的黃河以北地區(qū)已到了北風(fēng)吹，雪花飄的孟冬，此時我國北方地區(qū)會出現(xiàn)初雪，雖雪量有限，但還是提示我們到了御寒保暖的季節(jié)。小雪不見雪，來年長工歇;小雪雪溫天，來年必豐產(chǎn);果園清得凈，來年無病宏。小雪到了，冬也就來臨了，冬季，作為一年中寒冷的季節(jié)，養(yǎng)生尤為重要。
小雪節(jié)氣的前后，天氣時常是陰冷晦暗的，此時人們的心情也會受其影響，特別是那些患有抑郁癥的朋友更容易加重病情，所以在這個節(jié)氣里患有抑郁癥的朋友們要學(xué)會在光照少的日子里調(diào)養(yǎng)自己。
中醫(yī)病因?qū)W有個觀點(diǎn)千般災(zāi)難，不越三條，即致疾病發(fā)生的原因不外乎三種：即內(nèi)因(七情過激所傷)、外因(六淫侵襲所傷)、不內(nèi)外因(房室、金刀、跌撲損傷、中毒)。抑郁癥的發(fā)生多由內(nèi)因即七情過激所致，七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七
更多>>炎炎夏日，氣溫蹭蹭往上升，人們心中的火氣似乎也跟著向上竄。打開電視，翻開報紙，見諸熒屏、報端的多起案件不得不讓人思索。原本就是一件雞毛蒜皮的小事，卻由于雙方心情煩躁，互不讓步，后發(fā)展為嚴(yán)重的傷人事件。為何炎熱夏季多事端，有關(guān)專家認(rèn)為，千萬不要小看了天氣，它對人情緒的影響是相當(dāng)大的，炎熱的天氣是幫兇。另外，對有些人來說，夏季是一個難熬的季節(jié)，食欲不振、乏力倦怠，人們把這稱之為苦夏，同樣這也是高溫惹的禍。
那么，我們該如何應(yīng)對炎炎苦夏呢？這就需要我們保持一種良好的心態(tài)，調(diào)理好飲食起居，用健康科學(xué)的生活方式應(yīng)對酷暑、戰(zhàn)勝高溫，健康平安度過夏季。
夏季飲食吃出健康
夏季天氣炎熱，人的消化功能降低，導(dǎo)致胃口不好，易產(chǎn)生精神疲憊、食欲不振、口苦苔膩、胸腹脹悶、體重減輕等苦夏癥象。有些人還易發(fā)生胃腸道疾患。所以，在夏季我們更應(yīng)該注意科學(xué)搭配飲食，吃出健康。
首先，要多補(bǔ)充鉀、鹽分和維生素。夏天容易出
更多>>立夏以后，天氣開始轉(zhuǎn)熱，人的心神易受到擾動，出現(xiàn)心神不寧。養(yǎng)生專家提醒市民，夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵在于“清”，要格外重視精神的調(diào)養(yǎng)，加強(qiáng)對心臟的保養(yǎng)，保持神清氣和、心情愉快。
日常起居宜“靜養(yǎng)”
立夏之后，隨著氣溫的上升，人們外出歸來往往喜歡沖冷水澡。由于人體在陽光下吸收了大量的熱，用冷水洗澡會使全身毛孔迅速閉合，熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi)引起高熱，還會因腦部毛細(xì)血管迅速收縮而引起供血不足、頭暈?zāi)垦?，重則還可能引起休克。最好的辦法是讓自己出汗，帶走身上大量的熱，然后再洗澡。
頭痛、失眠、煩躁、坐立不安……一到夏天，很多人感覺渾身不適，希望有所調(diào)整，但卻終日感覺頭昏昏沉沉，郁郁寡歡，養(yǎng)生專家認(rèn)為，這跟心臟的承受度有關(guān)。
清遠(yuǎn)市中醫(yī)院養(yǎng)生專家陳太日指出，在中醫(yī)理論中，人和自然界是一個統(tǒng)一的整體，自然界的四季變化和人體的五臟功能活動相互關(guān)聯(lián)對應(yīng)。
而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人的心理、情緒與軀體可通過神經(jīng)—內(nèi)分泌—
更多>>今日是農(nóng)歷二十四節(jié)氣之一的春分。此時節(jié)，天氣雖已漸暖，但仍會有寒流侵襲。養(yǎng)生專家提醒，此時節(jié)，公眾減衣“不宜過早”，起居“晚睡早起”。
專家表示，春分時節(jié)，天氣忽冷忽熱，有時候會一下子熱起來，很容易給人造成夏天來了的錯覺?！昂芏嗳诉^早地穿上夏天的服裝，很容易讓身體受風(fēng)形成疾病?！睂＜艺f，俗話說“吃了端午粽，才把棉衣送”，因此，春分時節(jié)公眾要注意添減衣被，“勿極寒、勿太熱”。減衣不宜過早過多，有冷空氣影響時要及時加衣。
春分時節(jié)，春氣調(diào)和，萬物新生。在生活起居方面，人們可以晚點(diǎn)睡、早點(diǎn)起，逐漸開始晨練。最好的晨練方法是散步、慢跑、打拳。飲食應(yīng)定量用餐，以達(dá)陰陽互補(bǔ)。還要順應(yīng)節(jié)氣變化，注意保持心情愉悅，特別要防盛怒。
此外，春分時節(jié)，氣溫雖然繼續(xù)回升，但天氣時暖時寒。專家表示，春分前后，人體血液處于旺盛時期，激素水平也處于相對高峰期，此時易發(fā)的感染性疾病有高血壓、心臟病、月經(jīng)失調(diào)、眩暈、失眠及
更多>>我國古籍《春秋繁露陰陽出入上下篇》中說：秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。專家表示，秋分表示已經(jīng)真正進(jìn)入到秋季，作為晝夜時間相等的節(jié)氣，人們在養(yǎng)生中也應(yīng)本著陰陽平衡的規(guī)律，秋分過后，自然界的陽氣由疏泄趨附向收斂、閉藏，所以人們的起居、飲食也要相應(yīng)調(diào)整。
早睡早起可避免肺氣受損
秋季養(yǎng)生不僅能防治秋季常見病、多發(fā)病，還能增強(qiáng)人體對秋季之后寒冷氣候的適應(yīng)能力，改善體質(zhì)。秋分過后，市民應(yīng)該做到早睡早起，以順應(yīng)秋季養(yǎng)收的原則，使肺氣得以舒展，避免肺氣受燥邪的損害。雖然近日氣溫下降明顯，但也應(yīng)適當(dāng)秋凍，有利于增加人體的耐寒力。人們應(yīng)保持神志安寧、情緒積極，可選擇慢跑、散步、打太極拳等運(yùn)動，最好能動靜結(jié)合，以達(dá)到心身康泰之功效。
細(xì)嚼慢咽可生津潤燥
此時的飲食應(yīng)以清潤為主。裴教授介紹，不要單一地食用老姜、生蔥、生蒜等辛辣香燥之品及熏烤、肥膩之食;可以多吃蜂蜜、芝麻、杏仁等食品，既補(bǔ)脾胃又養(yǎng)肺潤腸;
更多>>5月21日，太陽達(dá)黃經(jīng)60，為交小滿節(jié)氣。小滿，意為夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿，但還未成熟，只是小滿，還未大滿。此時氣溫明顯升高，已進(jìn)入運(yùn)氣學(xué)中的三之氣，主氣是少陽相火，客氣是厥陰風(fēng)木，屬風(fēng)屬火，養(yǎng)生方面我們要如何改變以適應(yīng)節(jié)氣的變化呢？以下向大家談?wù)勑M養(yǎng)生要點(diǎn)。
起居養(yǎng)生
小滿后氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨后氣溫下降更明顯，因此要注意適時添加衣服，尤其是晚上睡覺時，要注意保暖，避免著涼受風(fēng)而患感冒。同時也應(yīng)當(dāng)順應(yīng)夏季陽消陰長的則律，早起晚睡，但要保證睡眠時間，以保持精力充沛。
情志養(yǎng)生
小滿時風(fēng)火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時要調(diào)適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。此時可多參與一些戶外活動如下棋、書法、釣魚等怡養(yǎng)性情，同時也可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過于劇烈的運(yùn)
更多>>還有不到十天就是立冬了，立冬顧名思義就是真正的進(jìn)入到冬天了，天氣變冷了，人們也不想出門了，只想天天窩在被窩里面，更不說運(yùn)動了。但是，小編告訴大家這時候也是養(yǎng)生的好時候，如果我們錯過的話，相信對于自己的健康也是不好的，今天小編就給大家介紹下立冬養(yǎng)生之起居飲食全面觀。
立冬起居飲食全面觀
有關(guān)人士說，立冬養(yǎng)生主要就是避寒就溫、保護(hù)陽氣，使陰陽相對平衡起來，所以立冬養(yǎng)生就要預(yù)防疾病的發(fā)作和病情變重，要從飲食起居等多方面著手。
飲食
俗話說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。食補(bǔ)在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要。冬季氣溫過低，人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)的分解，以產(chǎn)生更多的能量，適應(yīng)機(jī)體的需要，所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物。同時，天氣寒冷也影響人體的泌尿系統(tǒng)，排尿增加，隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機(jī)鹽也較多，因此應(yīng)多吃含鉀、鈉、鈣等無機(jī)鹽的食物。
此外，也要多吃蔬菜，適當(dāng)增加動物內(nèi)臟、
更多>>導(dǎo)讀：陽虛體質(zhì)和陰虛體質(zhì)，都是需要來進(jìn)行調(diào)節(jié)的。下面，跟著小編來看看陽虛體質(zhì)需要做哪些措施來緩解這個現(xiàn)狀?再看看這種癥狀的人群需要在飲食上怎么調(diào)理?
1、注意保暖
要注意關(guān)節(jié)、腰膝、頸背部、腹部、腳部保暖。少用空調(diào)，季節(jié)轉(zhuǎn)換時注意調(diào)整衣服，多曬太陽，少傷陽氣。
2、多動
多運(yùn)動，因?yàn)閯幽苌?，多見陽光，陽氣就被調(diào)動，可以增加抗寒能力，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。運(yùn)動要力所能及，要持之以恒，再好的運(yùn)動，不堅(jiān)持就毫無意義。
3、少熬夜
熬夜很傷陽氣，容易面容憔悴、精神疲憊，建議睡覺不要超過晚上12點(diǎn)(冬天強(qiáng)調(diào)陽氣的潛藏，睡覺更應(yīng)該不超過晚上11點(diǎn))。
當(dāng)歸活血適合陽虛體質(zhì)者
據(jù)新聞報道，某研究小組日前宣布，他們發(fā)現(xiàn)從土當(dāng)歸莖部提取的粉末有助于保持體表溫度，減輕手腳發(fā)冷等癥狀。研究發(fā)現(xiàn)，讓患有寒癥的女性連續(xù)兩個月飲用這一粉末，85%的人感到手腳和后背的發(fā)冷癥狀減輕。
導(dǎo)讀：陽虛體質(zhì)和陰虛體質(zhì)，都是需 更多>>
風(fēng)俗：因氣溫急劇下降而開始降雨，但還不到大雪紛飛的時節(jié)，所以叫小雪。荷盡已無擎雨蓋，菊殘猶有傲霜枝,這時已呈初冬景象。諺云：小雪不見雪，來年長工歇。小雪雪漫天，來年必豐產(chǎn)。果園清得凈，來年無病蟲。小雪過后是加工臘肉的最佳時期。
起居：小雪節(jié)氣中，天氣時常是陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥，所以應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，經(jīng)常參加一些戶外活動以增強(qiáng)體質(zhì)。多曬太陽，多聽音樂。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說：七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也。
我國傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)理論十分重視陽光對人體健康的作用，認(rèn)為常曬太陽能助發(fā)人體的陽氣，特別是在冬季，由于大自然處于陰盛陽衰狀態(tài)，而人應(yīng)乎自然也不例外，故冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用。另外，起居要做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生。
飲食：孫思邈云：安身之本，必資于食不知食宜結(jié)，不足以生存也。合理的飲食，可以使人身體強(qiáng)健、益壽延年，
更多>>導(dǎo)讀：肝屬木，木生火，火為心，在此節(jié)氣中心臟會過于旺盛，所以這一段時間是高血壓的易發(fā)期，對此要高度重視
起居
肝屬木，木生火，火為心，在此節(jié)氣中心臟會過于旺盛，所以這一段時間是高血壓的易發(fā)期，對此要高度重視。其次，旺木傷金，金為肺，所以這一節(jié)氣對呼吸系統(tǒng)疾病也要予以高度重視。
此節(jié)氣盡管春瘟流行，但也不可閉門不出，更不可在家坐臥太久。中醫(yī)認(rèn)為久視傷血，久臥傷氣，久立傷骨，久行傷筋，久坐傷肉。應(yīng)該保持樂觀的心情，經(jīng)常出去到森林、河邊散步，多呼吸新鮮空氣，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動。
這個節(jié)氣衣著要適當(dāng)，預(yù)防感冒。居室裝飾避免有毒材料，要經(jīng)常通風(fēng)換氣。
飲食
清明節(jié)氣中，不宜食用發(fā)的食品，如筍、雞等?？啥嗍承┤岣勿B(yǎng)肺的食品，如薺菜，益肝和中；菠菜，利五臟、通血脈；山藥，健脾補(bǔ)肺；淡菜，益陰，可滋水涵木。
春天，肝陽上亢的老人，特別容易出現(xiàn)頭痛、昏眩，這就是祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)所說的春氣者諸病在頭。老年慢性氣
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