起居養(yǎng)生法（起居有常）
飲食有節(jié)起居有常養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。您對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生是如何看待的呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《起居養(yǎng)生法（起居有常）》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
起居有常，是指在日常生活中的作息要順應(yīng)自然界的晝夜晨昏和春夏秋冬的變化規(guī)律，并要持之以恒。Ys630.com相關(guān)知識(shí)
起居養(yǎng)生
所謂起居，就是人類睡臥行走、著衣覆被等之類的日?；顒?dòng)，由于這些活動(dòng)都以順應(yīng)天時(shí)、適應(yīng)環(huán)境為目的和要求，也具有自我修整的作用，所以同樣具有養(yǎng)生保健的重要意義。
人類活動(dòng)簡(jiǎn)略地可以分為睡眠與言談行走等日?；顒?dòng)兩部分，前者屬陰，后者屬陽。人進(jìn)入睡眠時(shí)陽氣漸衰，陰氣漸盛，臟腑功能減弱，血液歸于肝、陽氣內(nèi)伏，神氣內(nèi)守，陰氣得以長(zhǎng)養(yǎng)。人由睡眠醒來，則陰氣漸衰，陽氣漸盛，臟腑功能加強(qiáng)，氣血運(yùn)行加快，陽氣外達(dá)，神氣浮現(xiàn)，表現(xiàn)出種種生機(jī)，完成各種活動(dòng)。睡眠對(duì)人類同樣具有重要意義。
睡臥與行走的關(guān)系屬陰陽關(guān)系，應(yīng)遵循陰陽矛盾運(yùn)動(dòng)的規(guī)律來安排這些活動(dòng)。一方面要注意平衡和協(xié)調(diào)，活動(dòng)過多，睡眠或休息過少，則陽氣消耗過多，得不到保養(yǎng)，也使陰氣失其根，由于陰陽失衡或陰陽俱虛，都可引起疾病，使人體機(jī)能衰退，壽命縮短；而睡眠過多，活動(dòng)過少，就會(huì)使陰氣過盛，陽不盛陰，臟腑功能衰弱，瘀血、痰濕等各種代謝廢物內(nèi)生，阻礙氣血運(yùn)行或正不勝邪，外邪就會(huì)侵襲人體，也會(huì)引起疾病。所以適當(dāng)掌握日常活動(dòng)量和睡眠量，注意勞逸結(jié)合，是養(yǎng)生保健的重要原則。
另一方面，要與自然界天地陰陽的運(yùn)動(dòng)變化相適應(yīng)，自然界白天為陽、夜間為陰，所以各種活動(dòng)應(yīng)盡量安排在白天進(jìn)行，夜間睡眠時(shí)間就應(yīng)放棄各種活動(dòng)，這樣人與天地相應(yīng)，有助于保持陰陽平衡，乃可盡其天年。有些人貪圖玩樂，或迫于工作壓力而挑燈夜戰(zhàn)，一方面耗傷陰血，另一方面違逆天時(shí)，感受自然界陰氣而傷害自身陽氣，都有損于身體健康、縮短壽命。
著衣覆被是人主動(dòng)適應(yīng)自然界，保護(hù)自身陽氣的重要措施，但只有運(yùn)用得當(dāng)才能達(dá)到保健養(yǎng)生的目的。要厚薄適當(dāng)，調(diào)換適時(shí)。太厚則易生火，擾動(dòng)心神，耗傷陰液，心神擾動(dòng)則臟腑失和，陰液外泄，出現(xiàn)盜汗、自汗和多夢(mèng)、煩躁等，并導(dǎo)致氣血失和、營(yíng)衛(wèi)失調(diào)，容易招致外邪侵襲；太薄則易感受外界寒邪，使陽氣受傷，氣血凝滯，引起各種疾病。春季寒氣未盡，人體陽氣處于由弱漸強(qiáng)的生長(zhǎng)階段，稱之為“少陽”，如撤衣減被過早，人體陽氣易受傷害；秋季人體陽氣未衰，自然界寒氣未盛，所以不必過早加衣添被，以免助火生燥。民間有“春捂秋凍”之說，雖不可機(jī)械理解，根據(jù)自身情況和氣候變化更換衣被是必要的，但它確實(shí)有一定道理。
人類為適應(yīng)自然界，除著衣覆被之外，還發(fā)明了許多夏季避暑、冬季取暖的方法，這些在人們?nèi)粘Ｉ钪卸际撬究找姂T的，但卻并不是都能正確運(yùn)用，常因運(yùn)用不當(dāng)而影響健康。為此，這里要特別指出夏季避暑不可貪涼、過食寒涼或用冷水洗澡，或在陰涼處久睡都可因損傷人體陽氣或感受外界陰邪，引起疾??；冬季因怕冷而取暖太過，會(huì)擾動(dòng)陽氣，生火化熱，破壞陰陽平衡，引起疾病。
飲食也是人類生存不可缺少的重要一環(huán)。長(zhǎng)壽的人，大都有規(guī)律地生活，每日進(jìn)食定時(shí)定量，溫?zé)徇m當(dāng)，從容就餐，細(xì)嚼慢咽，進(jìn)餐前后稍作休息，無煙酒嗜好。如起居不時(shí)，飲食不節(jié)，則形累而壽命損。
總之，我們?nèi)粘Ｉ钇鹁拥那‘?dāng)安排都具有適應(yīng)自然、維持陰陽的平衡，從而達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。這是不應(yīng)忽視的。
現(xiàn)在很多人都在追求養(yǎng)生，但是養(yǎng)生并不是吃一些保健藥就能辦到的，還要合理地安排起居作息，妥善處理生活細(xì)節(jié)，保持良好習(xí)慣，建立符合自身生物節(jié)律的活動(dòng)規(guī)律，以保證身心健康，延年益壽，這種方法謂之生活起居養(yǎng)生法，又稱起居調(diào)攝法。
生活起居養(yǎng)生涉及起居有常、安臥有方、不妄勞作、居處適宜及衣著宜忌等內(nèi)容。
起居有常
起居有常指日常作息時(shí)間的規(guī)律化。起居作息要符合自然界陽氣消長(zhǎng)的規(guī)律及人體的生理常規(guī)，其中最重要的是晝夜節(jié)律，否則，會(huì)引起早衰與損壽。古代養(yǎng)生家認(rèn)為，春夏宜養(yǎng)陽，秋冬宜養(yǎng)陰。因此，春季應(yīng)夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生;夏季應(yīng)夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華成秀;秋季應(yīng)早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑;冬季應(yīng)早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若有所得.
安臥有方
睡眠是人的一種生理需要。人在睡眠狀態(tài)下，身體各組織器官大多處于休整狀態(tài)，氣血主要灌注于心、肝、脾、肺、腎五臟，使其得到補(bǔ)充和修復(fù)。安臥有方就可以保證人的高質(zhì)量睡眠，從而消除疲勞，恢復(fù)精力，有利于人體健康長(zhǎng)壽。若要安臥有方，第一必須保證足夠的睡眠。一般說來，中老年人每天睡眠時(shí)間以8~10小時(shí)為宜。二是要注意臥床宜軟硬適宜，過硬，全身肌肉不能松弛得以休息；過軟，脊柱周圍韌帶和椎間關(guān)節(jié)負(fù)荷過重，會(huì)引起腰痛。三是枕頭一般離床面5~9cm為宜，過低，可使頭部血管過分充血，醒后出現(xiàn)頭面浮腫；過高，可使腦部血流不暢，易造成腦血栓而引起缺血性中風(fēng)。四是要有正確的睡眠姿勢(shì)，一般都主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。這樣，心臟位置較高，有利于心臟排血，并減輕負(fù)擔(dān)，同時(shí)，由于肝臟位于右側(cè)較低，右側(cè)臥可使肝臟獲得較多供血，有利于促進(jìn)新陳代謝。在長(zhǎng)壽者調(diào)查中，許多長(zhǎng)壽老人都自述以右側(cè)弓形臥位最多。古諺也說：站如松、坐如鐘、臥如弓,屈股側(cè)臥益人氣力.五是要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，晚飯不宜吃得過飽，也不宜吃刺激性和興奮性食物，中醫(yī)認(rèn)為胃不和則臥不安.睡前宜梳頭，宜用熱水浴足。
謹(jǐn)防勞傷
包括慎房帷及勞作傷。慎房帷，這是保腎固精、避免生理功能失調(diào)的重要措施。一方面要順應(yīng)天性，不宜禁欲，但另一方面也要節(jié)制房事，保精養(yǎng)生。防勞作傷，這是維護(hù)強(qiáng)壯機(jī)體、避免形傷的重要措施，在勞作中，要堅(jiān)持循序漸進(jìn)、量力而行的原則，注意適度的勞動(dòng)，不能逞強(qiáng)斗勝，切忌久視久坐。
導(dǎo)讀：中醫(yī)，在生活起居方面，特別強(qiáng)調(diào)要有常。
《素問?上古天真論》中就有：上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄勞作，故形與神俱而盡終其天年，度百歲乃去。今時(shí)之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時(shí)御神，務(wù)快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也。
睡好子午覺
起居有常，是指日常作息時(shí)間的規(guī)律化，起居作息要符合自然界陰陽消長(zhǎng)的規(guī)律及人體的生理常規(guī)，其中最重要的是晝夜節(jié)律，否則，會(huì)引起早衰與損壽。起居有常其實(shí)就是現(xiàn)在很多人主張的習(xí)慣決定健康。不良習(xí)慣是百病之源，而良好習(xí)慣則是健康人生的基礎(chǔ)，是長(zhǎng)壽的銀行。
比如《紅樓夢(mèng)》中賈府里睡子午覺就是一種良好習(xí)慣。
所以，人除了晚上睡覺以外，還應(yīng)順天道自然的規(guī)律，于午間小睡，不僅可以儲(chǔ)存精力，而且不干擾陰陽相交，自可使人健康長(zhǎng)壽。
總之，中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)：上配天以養(yǎng)頭(可用頭部按摩、鳴天鼓、干浴面、赤龍攪海等方法)，下配地以養(yǎng)足(可用搓足心、泡雙足、足部按摩等方法)，中通人事以養(yǎng)五臟(飲食養(yǎng)脾、靜坐養(yǎng)心、節(jié)欲養(yǎng)腎、舒情養(yǎng)肝、調(diào)息養(yǎng)肺)。而前面講到的：平和的心態(tài)、均衡的飲食、適量的運(yùn)動(dòng)和充足的睡眠，則是養(yǎng)生保健的四大支柱。
起居歌
欲求健康樂逍遙，起居養(yǎng)生有訣竅：
黎明即起庭院掃，散步慢跑做做操;
踢腿甩臂太極拳，何必苦把仙方找;
定時(shí)大便莫憋尿，二便通暢疾病少;
一日三餐要定時(shí)，飲食有節(jié)勿過飽;
這在秋天顯得特別重要，主要是秋天的氣候變化太大，早秋以熱、濕為主；中秋前后較長(zhǎng)一段時(shí)間又以燥為主；而到了深秋、晚秋，卻又以涼、寒為主。因此，人們?cè)谒?、穿衣、護(hù)膚、居住等起居的各個(gè)方面，都要提高警惕，注意養(yǎng)生。
一是衣服保健。夏去秋來，涼風(fēng)習(xí)習(xí)，雖涼還不至于寒，人們還能耐受，不妨進(jìn)行一點(diǎn)鍛煉。這和讓小孩常常三分饑與寒是一個(gè)道理。如果觀一葉落而知秋，早著裘棉，那時(shí)穿上去就脫不下。隨著寒冷的加劇，就會(huì)越穿越多，御寒的能力越來越差。那些冬天下水游泳的人，為什么那么經(jīng)凍呢？他們不就是從秋天開始天天鍛煉挨凍，逐漸增強(qiáng)體質(zhì)，適應(yīng)氣候變化的嗎？所以，“秋凍”乃是含有積極意義的健身辦法，是古今養(yǎng)生都十分強(qiáng)調(diào)的秋天養(yǎng)生方法。所謂“秋凍”，通俗地說就是“秋不忙添衣”，有意識(shí)地讓機(jī)體“凍一凍”。這樣，就避免了多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出，汗液蒸發(fā)、陰津傷耗。陽氣外泄，順應(yīng)了秋天陰精內(nèi)蓄。陽氣內(nèi)守的養(yǎng)生需要。當(dāng)然“秋凍”還要因人。因天氣變化而異。若是老人、小孩，由于其生理功能差，抵抗力弱，在進(jìn)入深秋時(shí)就要注意保暖；若是氣溫驟然下降，出現(xiàn)雨雪，就不要再“秋凍”了，一定要多加衣服。
當(dāng)然“秋凍”的含義不僅僅在穿衣保健方面，而應(yīng)從廣義上把它引申為秋天的一個(gè)養(yǎng)生原則，即在秋天無論做什么事情，都應(yīng)注意一個(gè)“凍”字，切勿搞得大汗淋漓，以保證陰精的內(nèi)斂，不使陽氣外耗。
秋天，由于天氣多變，有寒熱之異，溫燥、涼燥之別，故衣服的增減要適時(shí)。古語云：“飲食以調(diào)，時(shí)慎脫著”；“避色如避難，冷暖隨時(shí)換”，指的就是要隨時(shí)注意根據(jù)氣候加減衣服。秋季有時(shí)天氣變化無常，即使在同一地區(qū)也會(huì)有“一天有四季、十里不同天”的情況，要保持體溫恒定，就應(yīng)多預(yù)備幾件秋裝，如夾衣、春秋衫、絨衣、薄毛衣等。
二是護(hù)膚保健。每天秋季，隨著天氣的變冷，人的肌膚一下子適應(yīng)不了這種變化，血液循環(huán)變慢，皮膚干燥，容易出現(xiàn)細(xì)碎的皺紋，尤其是在眼睛周圍。所以，秋季更要注意對(duì)皮膚的護(hù)理。
精神美容法：這是由于皮膚的美丑與人的情緒有很大的關(guān)系。當(dāng)人精神緊張、優(yōu)愁、煩躁不安時(shí)，臉上就很容易出現(xiàn)面疤和褐斑。皮膚的變化之所以和情緒有很大的關(guān)系，主要是因?yàn)楹蔂柮傻姆置谂c自律神經(jīng)的平衡可因心緒的變化直接反映在皮膚上。所以，想要固然需要借助化妝品，但精神上的美容法也不容忽視。
中國(guó)有句俗語：“笑一笑，十年少”，這說明笑是一種最直接、最基本的美容法。當(dāng)人心情愉快，喜笑顏開時(shí)，必然會(huì)面色紅潤(rùn)，容光煥發(fā)。這是由于人在笑時(shí)，其表情肌的舒展運(yùn)動(dòng)，可以使笑者的面部肌肉及皮膚的血液循環(huán)加速、新陳代謝增強(qiáng)，因而加強(qiáng)了面部皮膚的彈性。因此，國(guó)外現(xiàn)已有人將笑列入了體育美容之列。既然心情的好壞會(huì)影響人內(nèi)分泌的平衡，因而是決定著皮膚與否的重要因素之一，故當(dāng)心情不佳時(shí)，應(yīng)適時(shí)地進(jìn)行心理上的放松和積極的自我暗示，將郁悶的心情轉(zhuǎn)為開朗，在精神上達(dá)到美容之效果。
藥物美容法：按給藥途徑，可分為外用和內(nèi)服兩類。按作用部位，可分為顏面肌膚美容劑，五官美容劑，毛發(fā)美容劑，形體美容劑，美化氣味劑等。按用藥目的，可分為保健和治療兩大類。按劑型不同，可分為膏劑、粉劑、糊劑、液劑、乳劑、湯劑、丸劑等。按具體功用，可分為潤(rùn)膚悅顏，抗皺駐顏、增白瑩面、嫩手護(hù)膚、明目益瞼、扶睫生眉、榮唇艷口、健鼻護(hù)耳、潔齒牢牙等類型。按方劑來源，可分為宮廷秘方、仙士效方及民間驗(yàn)方等。由上可知，藥物美容法的內(nèi)容是非常豐富的，這里只舉例談一下。
圣惠面脂方：杏仁（湯浸、去皮尖）200克、白附子未90克、密陀僧（研細(xì)）、胡粉（研細(xì)）各60克、白羊髓250克、珍珠未一克、白鮮皮未30克、酒300毫升、雞蛋白7枚。上藥先以杏仁入少酒，研如膏，又下雞子白研一百遍，又下羊髓研二百遍，后加入諸藥未，漸漸加入酒，均研細(xì)，盛于瓷盒中。每夜以漿水洗面）拭干后涂之，本方令面色悅澤如桃花紅光。
地黃美容丸：生地黃不拘多少，白蜜適量。取生地黃洗凈，搗爛絞汁，將汁用微火久煎，使之成干糊狀時(shí)加入白蜜再煎，直至煎得可以做成丸子為止，取出做成如梧桐子大。每次用溫米酒送服15～20克，一日三次。本方久服青春常在，膚面清秀，“服百日面如桃花”。
杏仁美容膏：杏仁100克、滑石粉200克、云母粉100克、香白芷50克。先將杏仁、香白芷焙干研細(xì)粉，再與滑石粉、云母粉混合拌勻，然后加適量蜂蜜調(diào)成軟膏。每日涂敷面部少許。本品潤(rùn)澤肌膚，治面容干燥無澤或面部有黑點(diǎn)者。
花粉煎外擦法：花粉10克。水煎30分鐘時(shí)取汁，蘸汁外擦面部，每日一次。本方潤(rùn)膚美容，可治療皮膚粗糙、過敏、雀斑、黑斑。
容顏不老方：生姜800克、大棗250克、晶鹽川0克、甘草150克、丁香25克、沉香25克、茴香200克。上藥共搗成粗未，和勻備用。每次15～25克，清晨煎服或沸水泡服。功能健脾胃、調(diào)營(yíng)衛(wèi)、益氣血，有抗衰駐顏之功，令人容顏不老。
慈禧太后駐顏方：珍珠適量，研磨成粉，每次一小茶匙，溫茶送服，10日服一次。清熱養(yǎng)陰，留駐青春，令皮膚柔滑有光?！熬梅伻缤臃剑鸿坭礁?00克、生地黃30克、久服顏如童子。
令人面白凈悅澤方：白蘞、白附子、白術(shù)、白芷各60克、藁本90克、豬胰（去渣、去赤汁、盡研）三具。上六味研未，先以蕪菁子250克、酒水各250克相和，煎數(shù)沸，研如泥，合諸藥，納酒水中，以瓷器貯，封三日，每夜涂面，次日晨以漿水洗之。本方令人面白凈悅澤。
洗面藥：薷香葉、白芷、檀木、檀香、瓜萎根、楮桃兒、白茯苓、防己各30克、甘松香、零陵香、茅香各75克、丁香30克、麝香（研）9克、沉香30克、黑牽牛120克、赤小豆90克。川芎30克、糯米500克。上藥共研極細(xì)未，每用少許放于溫水中洗面，早晚各一次。用之日久，可使面部馨香、皮膚白嫩。
按摩美容法：歷代養(yǎng)生家強(qiáng)調(diào)“面宜多擦”，《孫真人衛(wèi)生歌》里說：“子欲不死修昆侖，雙手揩摩常在面”。大養(yǎng)生家陶弘景也說：“摩手令熱以摩面，從上至下，去邪氣、令人面上有光澤”。唐代藥王孫思邈在《千金翼方·養(yǎng)老大例》亦說：“摩掌令熱以摩面，從上向下二十七過，去（皮旁加干）（面氣枯焦黝黑）氣、令人面有光，又令人勝風(fēng)寒時(shí)氣。寒熱頭痛、百病皆除。”以上說明了古人是非常重視用按摩的方法來美容的，其要領(lǐng)主要是：第一，保健按摩時(shí)心靜、呼吸自然、全身放松。第二，手法要輕快柔和，切忌過重的強(qiáng)刺激，只需一定的酸脹感即可。第三，在操作前洗凈雙手和面部，在面部涂些護(hù)膚膏霜?jiǎng)扔欣诓僮鳎挚稍鰪?qiáng)療效。第四，操作的次序、次數(shù)和時(shí)間，可根據(jù)具體情況而定。一次做全套或幾節(jié)均可，根據(jù)自己的需要決定，可隨機(jī)變通，不必拘泥。第五，操作時(shí)不宜過分牽拉皮膚，以免引起皮膚損傷和松弛。第六，用自我按摩方法以求得春顏常駐，健身美容，須持之以恒，不可操之過急，只要堅(jiān)持，便能取得滿意療效。
先談眼部美容按摩。眼是心靈的窗戶，是容貌美的一個(gè)重要感覺器官。健美而炯炯有神的雙眼會(huì)使人精神倍增、賞心悅目。若能經(jīng)常用按摩法作用于眼睛，可改善眼周圍組織的血液循環(huán)。調(diào)節(jié)視覺神經(jīng)和動(dòng)眼神經(jīng)的功能，并能使眼肌疲勞得到緩解，還能延緩眼瞼下垂和眼周皺紋的出現(xiàn)。具體按摩方法是：
端坐凝視，雙眼先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)10次，然后再向前凝神片刻，逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)10次，向前凝視片刻，最后雙目輕閉，兩手食、中指輕輕撫摩同側(cè)眼皮約1～2分鐘，此為運(yùn)轉(zhuǎn)眼球法；
用兩手拇指按揉睛明穴約30次；再用兩手食指指端按揉同側(cè)攢竹穴3次；又用兩手食指指腹著力按壓在太陽穴上，有酸脹感時(shí)再按揉30次；最后用兩手食指指端著力按壓四白穴，有酸脹感時(shí)再按揉30次，此為按揉穴位法。
兩手握拳，用食近側(cè)指間關(guān)節(jié)的橈側(cè)緣緊壓眼眶，作自內(nèi)向外的刮動(dòng)，分刮上下眼眶各15次，以出現(xiàn)酸脹感為宜；此為分刮眼眶法。
微閉雙眼，兩手五指井?dāng)n，用中指和無名指指腹貼附在睛明穴，向外分抹至瞳子髎穴，重復(fù)30～50次，此謂分抹眼瞼法。
上述按摩方法可清腦明目，增強(qiáng)視力，消除眼疲勞，預(yù)防皺紋，健美雙眼，可每日早晚各做一次，也可用在眼疲勞時(shí)做一次。
再談鼻部美容按摩法。
鼻居面中，位置顯耀。鼻形美觀，鼻竅通利，為容貌的重要組成部分。實(shí)踐證明，按摩鼻部可以促進(jìn)鼻粘膜的血液循環(huán)，利于鼻內(nèi)粘液的分泌，并能促進(jìn)粘膜上皮細(xì)胞的纖毛擺動(dòng)，可增加鼻粘膜的抗病能力。同時(shí)又可使鼻根挺直隆起，保護(hù)和增加鼻形美觀，具體按摩方法是：
按揉穴位：用中指指端按揉迎香穴30次，然后再按揉素髎穴30次；
推擦鼻部：兩手五指并攏，兩手食中指放于同側(cè)鼻部，從迎香穴向上推擦至鼻根部，共約30次，使之產(chǎn)生輕微的溫?zé)岣校?/p>
捏壓鼻根：用右手拇食指指面捏壓鼻根部，用力不宜過大，連續(xù)捏壓30次。
上述按摩法功能健鼻利竅，潤(rùn)澤皮膚，美化外形，除用于鼻部健美外，還可用于防止各種鼻病，預(yù)防感冒。
還有顏面皮膚美容按摩法。
顏面皮膚是一個(gè)人的“門面”，面部皮膚保護(hù)的好壞，直接影響一個(gè)人的容貌。常用的保護(hù)面部皮膚的按摩方法是：
直擦面部：即用兩手掌面分別貼附在鼻翼兩側(cè)，用掌面或整個(gè)指掌作上下往返推擦，共往返10～15次，整個(gè)面頰從鼻旁到耳前都應(yīng)推擦到，使面部發(fā)紅、發(fā)熱；
拍打面部：用兩手四指并攏，用四指指腹按照額部。眼周、鼻旁、面部的順序依次拍打整個(gè)面部皮膚1～2分鐘；
分推前額：兩手四指并攏，手指向上附于印堂部，沿眉毛自內(nèi)向外分推至太陽穴，重復(fù)3～5次，再沿著比眉毛高的路線從內(nèi)向外分推3～5次，如此逐次升高路線分推，直至整個(gè)前額。然后從前發(fā)際下始逐次降低路線分推，直至眉毛。
按揉穴位：用雙手拇指或食指分別按揉兩側(cè)之四白、承位、地倉(cāng)穴及頰下承漿穴，每穴按揉一分鐘，用力均勻，配合振法。
上述按摩法功能活血通絡(luò)，潤(rùn)澤皮膚，防皺消斑，清醒頭目。除能用于面部健美外，尚可用于防治感冒，及精神萎靡、頭目昏暈的治療。以上按摩法一般每日兩次，以晨起。寢前進(jìn)行為宜，但須注意的是，早、晚按摩都應(yīng)先用溫水洗臉，擦干后進(jìn)行。按摩時(shí)用力不宜太大，嚴(yán)防擦傷皮膚。
傳統(tǒng)化妝品美容法。
傳統(tǒng)化妝品的主要原料皆為天然中藥或食物，基質(zhì)多為動(dòng)物脂肪、蜜、乳、植物油，這些取自大自然的成分，于人體頗為適宜，尤其是目前人們對(duì)合成化學(xué)品的安全性及藥理作用心存疑慮和恐懼，傳統(tǒng)化妝品在當(dāng)今的“天然志向熱”中會(huì)更具優(yōu)越性，并且有著廣闊的發(fā)展前景。
張貴妃面膏
取新生雞蛋一枚，在蛋上開一小孔，去黃留清，裝入60克丹砂細(xì)未，然后用蠟封固小孔，隨同其他待孵的雞蛋一起放到雞窩中，讓母雞孵化、等到小雞孵出來時(shí)，本品即可取用。
本面膏為南朝陳后主妃張麗華使用的面膏秘方，傳說來自神仙西王母的《枕中方》。若能常用張貴妃面膏，可使臉色白里透紅，光滑潤(rùn)澤，不但黑斑、黑暈之類可以一掃而光，而且皮膚松弛現(xiàn)象也能得到改善。
皇后洗面藥
配方：川芎、細(xì)辛、藁本、白附子、薷香、冬瓜子、沉香、土瓜根、廣苓苓（靈香草）各30克，白檀、甘松、白及、吳白芷、白茯苓、杜苓苓（九層塔）各60克，白斂45克，白術(shù)、栗子內(nèi)皮各15克，楮實(shí)150克、皂角未各300克、冰片6克、糯米粉750克、絲瓜4個(gè)。
制法：上藥除皂角未、糯米粉外，共為細(xì)未，再和入皂角未、糯米粉調(diào)勻，密貯備用。用法：每日用之洗臉。功效：光澤精神，退皴皺，除黑斑。
面膜美容法
是將藥物及營(yíng)養(yǎng)素加入適當(dāng)?shù)幕|(zhì)后，直接貼敷于面部，具有成膜特點(diǎn)，起到保健，增白、抗皺、消痤、平疣等多種美容效果的一種常用療法。根據(jù)基質(zhì)的不同，又有凝膠狀、糊狀、石膏狀及中藥粉未狀等不同種類。在應(yīng)用中往往與中藥蒸洗、面部按摩有機(jī)結(jié)合。
我國(guó)是使用面膜美容最早的國(guó)家之一，其美容所用面膜多為雞蛋清、豬蹄煮膠，或在雞蛋清或豬蹄湯中加一些有美容作用的中藥細(xì)粉未而成，如《普濟(jì)方》中的展皺膏、杏仁膏，《備急干金要方》中的蹄漿面膜等，均具有滋潤(rùn)皮膚、駐顏悅色、清潔健美之功效。又因?yàn)橹胁菟幱兄S富的天然資源及傳統(tǒng)的治療優(yōu)勢(shì)，所以，中醫(yī)美容面膜一直為歷代醫(yī)家所推崇，在民間廣為流傳。
黃瓜面膜
將黃瓜連皮切成薄片或用刀刮下黃瓜皮，然后敷于臉部。這種面膜具有滋潤(rùn)、柔軟和增白皮膚的作用。適用于干性皮膚者，夏秋季采用此面膜，每周可2～3次，每次敷15分鐘。
蛋白面膜
取一個(gè)雞蛋的蛋白，直接涂于面部，不久在皮膚表面就形成一層蛋白膜，20分鐘后用涼水洗凈。這種面膜適用于粗毛孔、淺皺紋的皮膚。
乳漿面膜
將乳漿和面粉以1：1的比例混合，然后涂于面部。待干后用溫水洗凈。這種面膜適用于干性皮膚和老年性皮膚。
除上述精神、藥物、按摩、化妝、面膜等美容法外，此外，還有針灸、氣功、飲食等美容法，這里就不一一論述了。上述美容法不僅適用于秋季，其他季節(jié)亦可采用，只是在秋季更要重視美容罷了。
三是睡眠保健。
在睡眠方面，《黃帝內(nèi)經(jīng)》里提出：“早臥早起，與雞俱興”，意思是秋天氣候轉(zhuǎn)涼，要早一點(diǎn)睡覺，以順應(yīng)陰精的收藏；又要早一些起床，以順應(yīng)陽氣的舒長(zhǎng)。睡眠時(shí)臥的方向上，古人提出“秋冬向西”的觀點(diǎn)，如《千金要方·道林養(yǎng)性》里說：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西”，《老老恒言》引《記玉藻》：“凡臥，春夏首向東，秋冬首宜向西”。原因是春夏屬陽，頭宜朝東臥；秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以合“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則。
在性生活方面，中醫(yī)性醫(yī)學(xué)認(rèn)為，在秋冬之令，應(yīng)注意順應(yīng)自然界主收主藏的規(guī)律，節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精。這點(diǎn)對(duì)于中老年人特別重要。因?yàn)楫?dāng)人年過40以后，陰氣將由旺盛而趨向逐步減弱。故至老年，精力漸衰，是自然的趨勢(shì)。然而如能善自珍攝，以養(yǎng)腎精，則延緩衰老過程，達(dá)到長(zhǎng)壽，是完全可以做到的。所以老年人節(jié)欲，甚為必要。南宋時(shí)的包恢年已88歲，精神仍很強(qiáng)健，賈似道間他有什么養(yǎng)生秘訣，包恢答道：“老漢全靠吃了五十年獨(dú)睡丸?！睗M座大笑。常言道：“縱欲催人老”。“房勞促短命”，這些話并非危言聳聽，而是寓有科學(xué)道理的。孫思邈在《千金要方·房中補(bǔ)益》中指出：“人年二十者（此處的二十是指二十到二十九歲，余類推），四日一泄；三十者，八日一泄；四十者，十六日一泄；五十者，二十日一泄；六十者，閉精不泄，若體力猶壯者，一月一泄?！别B(yǎng)生家孫思邈提出的入房次數(shù)，大多數(shù)養(yǎng)生家多持贊同態(tài)度。事實(shí)證明，性生活過度，常常出現(xiàn)腰膝酸軟、頭暈耳鳴、健忘乏力、面色晦暗、思維遲鈍、小便頻數(shù)，男子陽痿遺精、滑精早泄，女子不調(diào)、腹痛帶多等等癥狀。
