男性運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
2020-12-22方法1：收腹舉腿
練習(xí)方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動(dòng)，雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動(dòng)。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進(jìn)行。
要求：斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時(shí)，兩腿伸直；膝蓋不要彎曲；腿放下時(shí)，速度減慢，可拉伸腹部肌肉；一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習(xí)，可做2-3組。每周做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，擴(kuò)展胸部，增強(qiáng)呼吸機(jī)能。
方法2：仰臥兩頭起
練習(xí)方法：平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時(shí)，兩腿兩臂同時(shí)上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對(duì)折，然后恢復(fù)原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運(yùn)動(dòng)。連續(xù)做l0-15次，每次練習(xí)做2-3組，每周鍛煉3-5次?？衫迷绯科鸫埠蠡蜻M(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)后，以輔助練習(xí)進(jìn)行鍛煉。
要求：兩頭起坐時(shí)，四
更多>>男士健身項(xiàng)目有多種，以下這5種是網(wǎng)友評(píng)出的時(shí)尚健身男士必須嘗試運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目，當(dāng)你下次走進(jìn)健身房也一定要去試試!
動(dòng)感單車
騎動(dòng)感單車的男生一定布滿了汗水與力量感，一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條,又減小了騎車時(shí)的阻力,有助于你將速度與激情發(fā)揚(yáng)到最高限度。而挑選一條長(zhǎng)短適宜的短褲或中褲,則可以減小布料對(duì)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的摩擦和阻礙。同時(shí),騎車時(shí)最好能穿硬底運(yùn)動(dòng)鞋,這樣能關(guān)心腳固定,不會(huì)在高速的運(yùn)動(dòng)中使腳踝受傷。
人氣要點(diǎn):spining的時(shí)候,別忘了戴上一雙無(wú)指手套,能穩(wěn)握住車把的同時(shí)也保衛(wèi)了手掌。
搏擊
搏擊是男生力與美最完美的體現(xiàn)。緊身上衣是搏擊時(shí)最好的挑選,材料則以吸汗、透氣的為佳。而褲子寬松就好,但也不要過(guò)于寬大。因?yàn)檫^(guò)于寬大的褲子可能不利于你做一些騰空之類的動(dòng)作。
人氣要點(diǎn):你可以挑選彩色的運(yùn)動(dòng)緊身衣,那種軍人的迷彩服背心絕對(duì)可以穿上跳搏擊操。
杠鈴操
杠鈴操是快
更多>>35歲以后，男性從青年走向中年的過(guò)渡階段，雖然是正富盛年，但也要增加保健養(yǎng)生。除了飲食調(diào)養(yǎng)，男性必然要增加一套必備的運(yùn)動(dòng)。下面介紹幾款男性必備的運(yùn)動(dòng)，希望大家一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)。
方法1：收腹舉腿
練習(xí)方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動(dòng)，雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動(dòng)。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進(jìn)行。
要求：斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時(shí)，兩腿伸直；膝蓋不要彎曲；腿放下時(shí)，速度減慢，可拉伸腹部肌肉；一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習(xí)，可做2-3組。每周做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，擴(kuò)展胸部，增強(qiáng)呼吸機(jī)能。
方法2：仰臥兩頭起
練習(xí)方法：平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時(shí)，兩腿兩臂同時(shí)上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對(duì)折
更多>>男性減肥與女性減肥有很多不同之處，在減肥的過(guò)程中不僅要減脂肪，同時(shí)還要注意蛋白質(zhì)的攝入，男性在瘦身過(guò)程中要保證足夠的營(yíng)養(yǎng)，針對(duì)容易形成脂肪的腹部最好還要專門做一下針對(duì)性的鍛煉。而下面這些減肥動(dòng)作能有效幫助男士有效減肥，一起來(lái)看看吧!
1、揉腹
要解開衣褲直接按摩。隔衣按摩效果不好。動(dòng)手要輕而緩慢，連綿不斷。不能過(guò)分用力，以免傷及內(nèi)臟。
2、作揉腹功
一定要精力貫注，思想集中，呼吸自然，要做到“手到心至”。
3、仰臥位
以肚臍為中心，以10厘米為半徑，由上左下右圓周按揉30分鐘，每天1—2次。
4、手臂
手臂向上劃圓時(shí)，吸氣，轉(zhuǎn)至水平向下劃圓時(shí)，呼氣。也就是手臂隨呼吸而動(dòng)，吸氣時(shí)，手臂向上轉(zhuǎn);呼氣時(shí)，手臂向下轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)手臂劃圓動(dòng)作不宜過(guò)快，速度要適中，手臂要自然放松，兩手高度不要超過(guò)頭頂，以感到腰、腹在用力為佳。
更多>>男性身體健康在現(xiàn)代生活中是非常重要的事項(xiàng)，因?yàn)槟行悦媾R較大的生活壓力，負(fù)擔(dān)較重的情況下導(dǎo)致男性的身體不堪重負(fù)，容易產(chǎn)生疾病問(wèn)題，危害男性的健康。因此，男性們?cè)谏钪胁扇∫恍┍匾念A(yù)防措施能夠有效降低患病幾率，而腸胃疾病是現(xiàn)代男性面臨的一大威脅，可以采取提肛運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)腸胃抵抗力，下面就來(lái)看看男性提肛運(yùn)動(dòng)怎么做呢？
提肛運(yùn)動(dòng)是指有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
具體方法介紹如下：
1、括約肌收縮法：采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿過(guò)程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰部，中止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。
3、床上訓(xùn)練法：仰臥床上
更多>>男性下蹲運(yùn)動(dòng)是可以預(yù)防前列腺炎以及緩解腰椎疼痛的，而且可以鍛煉下腿的肌肉以及起到強(qiáng)身健體的效果的，所以男性朋友可以在平時(shí)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行下蹲運(yùn)動(dòng)。我們?cè)谄綍r(shí)做運(yùn)動(dòng)都是有助于身心健康的，我們應(yīng)該要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以提高身體的抵抗力，減輕疾病的傷害。
男人下蹲運(yùn)動(dòng)有什么好處
男人下蹲運(yùn)動(dòng)的好處是可以預(yù)防男性疾病，還能緩解腰背痛，提高性功能，增強(qiáng)肌肉力量和減肥。
1、預(yù)防前列腺炎
前列腺炎是成年男性的常見病之一。雖然不直接威脅生命，但嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量。據(jù)統(tǒng)計(jì)，約有50%的男性在一生中的某個(gè)時(shí)期會(huì)受到前列腺炎的影響，50歲以下的成年男性患病率較高。
2、預(yù)防膀胱癌
最常見的過(guò)度生長(zhǎng)位于膀胱腔內(nèi)，也就是膀胱的粘膜上皮。有資料表明，男性膀胱腫瘤的發(fā)病率是女性的2.5倍。
要預(yù)防以上兩種疾病，男性可以時(shí)常下蹲，減輕身體對(duì)前列腺的壓迫，從而改善前列腺的血液循環(huán)。此外，長(zhǎng)期采用站姿排尿的男性膀胱容易留有殘
更多>>每天10-20分鐘的簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)，雖然不能讓男士們立刻擁有結(jié)實(shí)挺拔的身材，但卻可以有效減除因久坐不動(dòng)而囤積的過(guò)剩脂肪，進(jìn)而達(dá)到維護(hù)健康的效果。
不論何種年紀(jì)，任何能使心跳加快的運(yùn)動(dòng)，都能有助于熱量的耗損。若再能配合適當(dāng)飲食，想不擁有健康，結(jié)實(shí)的身材都難。不過(guò)，對(duì)久未運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)之初不妨選擇些簡(jiǎn)單輕松的動(dòng)作，如快步走或階梯運(yùn)動(dòng)等，且可經(jīng)常變換種類，以讓運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)時(shí)能保持愉快的心情，并由此逐漸養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
對(duì)初運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，一星期2至3次，每次15至20分鐘已是足夠。因此，忙碌的上班族盡可利用午休時(shí)間，活動(dòng)一下筋骨，就算無(wú)法徹底清除贅肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所帶來(lái)的不適甚至病變。
當(dāng)然，肥胖者時(shí)乃因遺傳造成，大體上說(shuō)，女性最為肥胖的部位大多集中在腰、臀兩處，而男性則為腰部以上。因此男士不妨多做些可鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)，以遏止腰間脂肪的快速生長(zhǎng)。無(wú)論如何，減肥或運(yùn)動(dòng)都當(dāng)以健康為首要
更多>>【導(dǎo)讀】男性減胖與女性減胖有很多不同之處，在減胖的過(guò)程中不僅要減脂肪，同時(shí)還要注復(fù)蛋白質(zhì)的攝入，男性在瘦身過(guò)程中要保證充足的營(yíng)養(yǎng)，針對(duì)輕易形成脂肪的腹部最好還要專門做一停針對(duì)性的錘煉。而停面這些男性運(yùn)動(dòng)減胖的方式能有用關(guān)心男士有用減胖，一起來(lái)看看吧！停面為你介紹男性運(yùn)動(dòng)減胖的方式。
男性運(yùn)動(dòng)減胖的方式
1、揉腹
要解開衣褲直接按摩。隔衣按摩成效不好。動(dòng)手要輕而緩慢，連續(xù)不斷。不能過(guò)分用力，以免傷及內(nèi)臟。
2、作揉腹功
必定要精力貫注，思想集中，呼吸自然，要做來(lái)手來(lái)心至.
3、仰臥位
以肚臍為中心，以10厘米為半徑，由上左停右圓周按揉30分鐘，天天1-2次。
4、手臂
手臂向上劃圓時(shí)，吸氣，轉(zhuǎn)至水平向停劃圓時(shí)，呼氣。也就是手臂隨呼吸而動(dòng)，吸氣時(shí)，手臂向上轉(zhuǎn)；呼氣時(shí)，手臂向停轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)手臂劃圓動(dòng)作不宜過(guò)快，速度要適中，手臂要自然放松，兩手高度不要超過(guò)頭頂，以感來(lái)腰、腹在用力為佳。
男性運(yùn)動(dòng)減胖
更多>>男性跟女性的區(qū)別在于男性更加的強(qiáng)壯，男性需要消耗更多的熱量。所以，男性想要擁有健康的一生，營(yíng)養(yǎng)素是男性必補(bǔ)的。男性朋友們千萬(wàn)不要忽視了它們，忽視了它們等于忽視了健康。正確的飲食習(xí)慣是每天要保證攝入新鮮的水果和蔬菜、全麥?zhǔn)称?、豆類、魚、瘦肉和各種堅(jiān)果類，而不要過(guò)度飲酒。小編具體給您介紹下。
中年男人的健康弱點(diǎn)
1.虛胖
四十歲男人因?yàn)閼?yīng)酬多，運(yùn)動(dòng)少，所以多有虛胖的問(wèn)題，而最集中的就在腰腹部?？梢杂檬肿鰝€(gè)自測(cè)，抓起腰腹部的贅肉，都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發(fā)生虛胖狀況，說(shuō)明人的基礎(chǔ)代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，或者稍微動(dòng)一動(dòng)就喘粗氣。
解決方法：
針對(duì)性健身方式：40%有氧運(yùn)動(dòng)+60%肌肉訓(xùn)練在整體訓(xùn)練時(shí)間里，有氧運(yùn)動(dòng)占總訓(xùn)練時(shí)間40%,如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓(xùn)練，如仰臥起坐、俯臥撐。如果在一開始做不了標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，可以從跪式俯臥撐（即用膝蓋撐在地上）開始。此外，還
更多>>每天10-20分鐘的簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)，雖然不能讓男士們立刻擁有結(jié)實(shí)挺拔的身材，但卻可以有效減除因久坐不動(dòng)而囤積的過(guò)剩脂肪，進(jìn)而達(dá)到維護(hù)健康的效果。
對(duì)初運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，一星期2至3次，每次15至20分鐘已是足夠。因此，忙碌的上班族盡可利用午休時(shí)間，活動(dòng)一下筋骨，就算無(wú)法徹底清除贅肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所帶來(lái)的不適甚至病變。 至于飲食方面，中年男士們應(yīng)特別注意，盡量避免油量多的食物，脂肪吃得多，囤積自然就多。應(yīng)多樣化，最忌長(zhǎng)期攝取高熱量而無(wú)營(yíng)養(yǎng)的食物。
為了有效去除因久坐而囤積的脂肪，腹部是非常重要的部位，它與脊椎共同支撐著人體，倘若腹肌無(wú)力，特別是腹部贅肉過(guò)多，便會(huì)加重背部的負(fù)擔(dān)，造成背部不適。此種情形很容易發(fā)生在久坐辦公室的人身上，有啤酒肚的人常易感到腰酸背痛，正是這種原因。故而，可增強(qiáng)下背支撐力，強(qiáng)壯內(nèi)臟功能的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，可說(shuō)是縮減腰圍的最直接、最簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)。
第一組：仰臥起坐(一
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