立夏飲食養(yǎng)生餐
2019-10-05通過飲食來增肥想必是想增肥的人的一件樂事，因?yàn)橄硎苊朗车耐瑫r(shí)還可以增肥，何樂而不為。那么，如何增加飲食中的熱量呢？下面，為大家介紹幾個(gè)增肥飲食中增加熱量攝取與吸收小技巧。
增肥飲食中增加熱量攝取與吸收小技巧
1、加料的牛奶：牛奶中加入煮熟的綠豆，打成綠豆沙牛奶，酌量放糖，或是添加谷片、麥粉等食品。熱量及營養(yǎng)素的含量都增加了，而且仍然可以配上面包餅干等干的食物，成為早餐或點(diǎn)心。
2、含熱量的開水：在喝的開水中，加入適量的麥芽糊精（糊精是一種多醣類，可溶于水，具有熱量，甜度甚低，可到大一點(diǎn)的超市找找看），可以攝取熱量，卻不像汽水可樂等含糖飲料，因含單醣，會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)。
3、飯后的甜點(diǎn)：餐后適量的甜點(diǎn)對(duì)于體重的增加幫助很大，飯后才吃甜點(diǎn)，可減少甜食對(duì)身體造成的負(fù)擔(dān)。餐后一瓶養(yǎng)樂多不但可提供約100大卡的熱量，其中的乳酸菌還有助于整腸及消化。
4、餐間的堅(jiān)果類：堅(jiān)果類是含有高熱量，高脂肪的食物
更多>>一、蜂蜜排毒食譜
蜂蜜富含維生素b2、c，以及果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、淀粉酶、氧化酶等多種成分，對(duì)潤肺止咳、潤腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效。近代醫(yī)學(xué)研究證明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人體吸收利用。常吃蜂蜜能達(dá)到排出毒素、美容養(yǎng)顏的效果。
排毒減肥吃法：
1.早晚服蜂蜜。每天早飯后40 分鐘和晚上睡覺前40 分鐘各吃一次蜂蜜，每次吃兩勺子(50 一100 克)用200 毫升溫開水調(diào)服。
2.揉搓腹部。每天清晨起床之前，平臥在床上揉搓腹部，以肚臍為中心，在肚臍及其左、右、上、下各個(gè)部門，依次進(jìn)行揉搓。揉搓的方法是先向左揉搓4 次，立即轉(zhuǎn)向右揉搓4 次，如此不斷地循環(huán)揉搓，時(shí)間不得少于30 分鐘。
這里要提醒的是，糖尿病人有便秘時(shí)不能使用此法。
二、檸檬排毒食譜
檸檬中富含維生c和各種酸性物質(zhì)，經(jīng)過合理的調(diào)配，還是十分有效的減肥物
更多>>在當(dāng)今快節(jié)奏的社會(huì)里，飲食要求也不再局限于吃喝與美味了，最好是在享受美味的同時(shí)，可以達(dá)到健康瘦身的效果!如何健康 減肥 ，瘦出苗條身材?下面小編推薦的幾款飲食瘦身餐，能夠幫你減掉 肚腩 、輕松瘦下半身!
在分秒必爭的社會(huì)，人們大多缺乏運(yùn)動(dòng)，所以容易有肚腩及下身肥胖 。 本食譜提供之營養(yǎng)菜單，可幫助有需要人士，效果可能不太顯著，但每月約可減 4-5 磅。
早餐
a. 麥皮一碗 脫脂奶一杯
b. 蘋果三個(gè) 清茶一杯
c. 香蕉二條 綠茶一杯
d. 提子麥包一個(gè) 烏龍茶一杯
e. 粟米片一碗 脫脂奶一杯
f. 西梅五粒 脫脂奶一杯
g. 麥包一個(gè) 西梅汁一杯
掌握 減肥 食譜的制作工藝，學(xué)會(huì)飲食間的合理搭配，令自己在享受美味的同時(shí)，也吃出窈窕的身段!
午餐
a. 蕃茄雞蛋三文治一份 綠茶一杯
b. 云吞面一碗 灼菜一碗
c. 什菜沙律一碟 綠茶一杯
d. 菠菜面一碗 烏龍茶一杯
e. 牛丸米一
更多>>餐飲對(duì)于男人健康是最重要的方面之一，現(xiàn)在介紹對(duì)男人健康有益的“數(shù)字餐”，你可能沒聽說過，但是這些數(shù)字會(huì)讓你餐飲更健康。
男人養(yǎng)生專屬“數(shù)字餐”
1/2瓣生蒜防腸癌
腸癌是危害中年男性健康的第三大腫瘤。新西蘭的科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，大蒜具有一定的防腸癌功效，每天半瓣大蒜就足夠了。
1個(gè)蘋果護(hù)心減肥
荷蘭科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天吃1個(gè)蘋果，就可將冠心病的患病率減少50%。
2個(gè)橘子護(hù)胃防癌
男人愛暴飲暴食，愛吃味重的食品，愛喝酒，這些都會(huì)對(duì)胃造成不同程度的傷害。澳大利亞學(xué)者稱，每天吃2個(gè)柑橘類水果，便可使胃癌的風(fēng)險(xiǎn)降低50%。
2餐黑木耳防止結(jié)石
男人患腎結(jié)石是女人的兩倍。據(jù)臨床醫(yī)生觀察，堅(jiān)持每天吃上1～2次木耳，4～5天痛感可緩解，4周左右結(jié)石便可變小甚至排出。每周吃2次黑木耳還可起到防止結(jié)石的作用。
3.5杯橙汁減少一半心臟病危險(xiǎn)
醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，一個(gè)人每天飲用三杯半鮮榨橙汁(約750毫升)，血脂水平便可
更多>>倫敦奧運(yùn)正在激烈進(jìn)行中。林丹又一個(gè)應(yīng)該金牌，鄒凱同樣也是。取得了非常好的成績，他們是吃什么食品，到達(dá)這樣的高度的呢。
林丹自帶橡皮繩練肌肉 早餐三明治正餐牛肉魚肉蔬菜
北京時(shí)間8月5日晚，倫敦奧運(yùn)會(huì)男子羽毛球單打決賽，中國超級(jí)丹林丹對(duì)陣馬來西亞天王李宗偉。經(jīng)過三局激戰(zhàn)，林丹耗時(shí)74分鐘，以2-1(15-21、21-10、21-19)的比分逆轉(zhuǎn)擊敗李宗偉，以5戰(zhàn)全勝的戰(zhàn)績，強(qiáng)勢奪得2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)羽毛球男單金牌，成為奧運(yùn)男單衛(wèi)冕第一人。
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他也加冕了超級(jí)全滿貫的稱號(hào)，包括男單中的奧運(yùn)會(huì)，世錦賽，世界杯，全英賽，總決賽，亞運(yùn)會(huì)，亞錦賽，團(tuán)體中的湯姆斯杯，蘇迪曼杯全部冠軍)，成為羽壇發(fā)展歷程中的里程碑式人物。
脫衣秀肌肉與李永波擁抱倒地 練肌肉靠最基本動(dòng)作 自帶橡皮繩
林丹決勝局險(xiǎn)勝李宗偉，拿到了羽毛球男單金牌。獲勝后的林丹瘋狂了，他張開雙臂以百米沖刺的速度盡情的奔跑，看臺(tái)也
更多>>如果想要健身的效果更加明顯就要安排好每天的飲食，同時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。今天，為熱愛健身運(yùn)動(dòng)的朋友們介紹一下具體怎么吃對(duì)健身會(huì)有所幫助，千萬別錯(cuò)過了。
健身飲食應(yīng)每天六頓餐
第一餐：早餐7:00~8:00之間 兩個(gè)雞蛋一杯脫脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生醬兩片全麥面包《越早的進(jìn)食就意味著越早的調(diào)動(dòng)身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，以便消耗更多的熱量。
第二餐：加餐9:00~10:00之間 一個(gè)水果或是一個(gè)西紅柿 .這時(shí)補(bǔ)充一餐目的是為了緩解中午前的饑餓感，以便于午餐的控制。
第三餐：午餐：12:00左右 青菜100克魚、蝦或雞肉100克主食100克（米或粗糧飯為主）橄欖油5克。減脂期間最好可以帶飯，這樣可以更好的控制油脂的攝入。肉主要選擇成分表里脂肪含量低的。青菜水煮，放5克橄欖油和少時(shí)的鹽涼拌即可。
第四餐：加餐：3:00左右 一個(gè)水果或者是一個(gè)西紅柿 《補(bǔ)餐為的是緩解一下中午吃得少帶
更多>>抑郁癥在生理上一般表現(xiàn)為頭疼、失眠等癥狀。目前由于生活節(jié)奏較快，抑郁癥患者人數(shù)有增多之勢，但出于各種顧慮，國內(nèi)許多抑郁癥患者不愿意承認(rèn)自己患有此病。抑郁癥可以比喻成精神上的感冒,人的一生很有可能得好幾次這樣的精神上的感冒,只要及時(shí)用飲食調(diào)理，注意營養(yǎng)的攝取，多數(shù)患者會(huì)減輕或康復(fù)。抑郁癥與營養(yǎng)缺乏有關(guān)
抑郁癥患者在病情嚴(yán)重時(shí)往往有自殺傾向，法國專家最近指出，缺乏營養(yǎng)與患抑郁癥有很大關(guān)聯(lián)，這一點(diǎn)在過去的治療中被大大忽視了。法國瓦朗斯醫(yī)療教學(xué)中心營養(yǎng)師莫尼克費(fèi)里解釋說，當(dāng)人們?nèi)狈I養(yǎng)時(shí)，大腦就無法獲得某些微量元素，而這些微量元素對(duì)大腦產(chǎn)生神經(jīng)傳遞素至關(guān)重要。已有的研究表明，缺乏神經(jīng)傳遞素很容易導(dǎo)致抑郁癥。從另一方面講，胃口不好是抑郁癥的主要癥狀之一，因?yàn)殚L期沒胃口導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏，而后者進(jìn)一步加劇抑郁癥病情。
法國老年病?？漆t(yī)院負(fù)責(zé)人克洛德讓代爾建議，有必要對(duì)有患抑郁癥可能性的人群提早做體檢，防止人
更多>>很多人由于各種的原因出現(xiàn)腸胃不適的問題，和飲食有關(guān)系，比如說暴飲暴食啊或者是飲食不規(guī)律的情況都會(huì)導(dǎo)致腸胃不適的問題，保護(hù)腸胃最好的方法就是合理飲食，少吃多餐也是很有意義的哦，來看看關(guān)于這些飲食調(diào)理的方法吧。
少食多餐
胃下垂患者消化功能減弱，過多的食物入胃，必然會(huì)滯留于胃，所以飲食調(diào)理第一要求便是每次用餐量宜少，但次數(shù)可增加，每日4~6餐為宜。
細(xì)嚼慢咽
胃下垂患者的胃蠕動(dòng)緩慢，如果狼吞虎咽，食物就會(huì)填在胃中，所以用餐速度要相對(duì)緩慢些。另外，口腔對(duì)食物的咀嚼過程還會(huì)反射性刺激胃的蠕動(dòng)，增加胃壁張力。少吃多餐細(xì)嚼慢咽可以有減少腸胃的刺激，避免狼吞虎咽，以免對(duì)腸胃有所影響。
食物宜細(xì)軟
少食干硬、不易消化的食物，如牛排、炸九于、花生、蠶豆等。副食要剁碎炒熟，少食生冷蔬菜。魚肉不可過熟，因?yàn)轸~肉在半生不熟時(shí)最嫩、最易消化。
營養(yǎng)應(yīng)均衡
糖、脂肪、蛋白質(zhì)三大營養(yǎng)物質(zhì)比例要適宜。少攝入脂肪，多食用蛋
更多>>男屬陽，體質(zhì)較好的年輕男性偶爾熬夜，只要此后的睡眠、營養(yǎng)跟上去，基本無大礙。然而，由于現(xiàn)代白領(lǐng)大多工作繁忙，身體多少存在氣虛等亞健康癥狀，而熬夜則會(huì)使癥狀加重，因此，也要注意飲食調(diào)理。
1、 消痛清熱：生地?zé)貘喌?/p>
用料：生地20克、鴨蛋1至2個(gè)。
做法：加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。
2、 補(bǔ)腎強(qiáng)骨：豬腰燉杜仲
用料：杜仲25克、豬腰子1個(gè)。
做法：隔水燉上述材料1小時(shí)。
3、 益氣解痛：粉葛生魚湯
用料：粉葛250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內(nèi)臟。
做法：加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯。
4、清火降壓：夏枯草煲瘦肉
用料：夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量。
做法：上述材料同煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁。
更多>>“夏”字的含義是“大”。天地之間，自春而夏，陽氣自小變大而旺盛。立夏養(yǎng)生，就要順應(yīng)天地規(guī)律，跟隨陽氣的規(guī)律，讓身體的陽氣大起來，旺起來。
按照中醫(yī)理論，立夏養(yǎng)生的總原則是：養(yǎng)心安神，使血有所主，神有所藏。
一、情志養(yǎng)生
立夏之后，陽氣上擾，容易導(dǎo)致心神不安，表現(xiàn)為心躁、易怒。更兼今時(shí)工作生活壓力大，節(jié)奏快，我們難免會(huì)產(chǎn)生各種不滿、怨恨、煩躁等負(fù)面情緒。
立夏養(yǎng)生，首先要養(yǎng)心神。要戒怒戒躁，忌大喜大怒，保持精神安靜，情志開懷，心情舒暢，安閑自樂，笑口常開。平日可聽聽舒緩輕松的音樂，能使心氣平順，還可多做偏靜的文體活動(dòng)，如繪畫、書法、下棋、種花等等。
二、起居養(yǎng)生
立夏之后，夏季就正式來到了，天氣逐漸炎熱起來。
一則，日夜溫差仍較大，早晚要適當(dāng)添衣，以防感寒；
二則，立夏之后晝長而夜短，陽盛而陰虛，睡眠方面也應(yīng)相對(duì)晚睡、早起，以接受天地的清明之氣；
三則，要睡好午覺，以保證飽滿的精神狀
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