立秋養(yǎng)生之運(yùn)動(dòng)
2020-12-22秋季來(lái)臨。盡力了高溫酷暑的夏季，身體里的各種營(yíng)養(yǎng)素都會(huì)有所缺失。因此，所謂秋季養(yǎng)生，早餐吃得好不好，也很重要。那么，秋季養(yǎng)生早餐為什么如此重要呢?怎么吃才是正確的呢?本篇，我們就來(lái)談一談這個(gè)問(wèn)題。
早餐是一年四季每日活動(dòng)中都非常重要的一頓飯。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的睡眠休整，人體內(nèi)的養(yǎng)分全部消耗殆盡。尤其是葡萄糖素，需要及時(shí)的補(bǔ)充。因此，早餐十分有必要好好吃。否則，胃粘膜受到傷害，久而久之會(huì)引起胃病、胃潰瘍等腸道疾病。也不利于夜間身體里廢濁的物體排除。然而不少人由于起床太晚，只能隨便吃一點(diǎn)或干脆不吃早飯，這樣的確省事，但對(duì)健康的影響是可想而知的。
此外，吃早餐一定要吃熱的。吃“熱食”才能保護(hù)“胃氣”。中醫(yī)學(xué)說(shuō)的胃氣，其實(shí)是廣義的，并不單純指“胃”這個(gè)器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。因?yàn)樵绯康臅r(shí)候，夜間的陰氣未除，大地溫度尚未回升。體內(nèi)的肌肉、神經(jīng)及血管都還呈
更多>>立秋后，天氣會(huì)變的涼爽一些，這個(gè)時(shí)候是鍛煉身體的好時(shí)節(jié)，下面為大家介紹適合立秋的三個(gè)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
入秋后宜做的三種運(yùn)動(dòng)
立秋時(shí)節(jié)，幾場(chǎng)秋雨，氣溫大大下降，此時(shí)，這種涼爽舒怡的天氣正是鍛煉身體的黃金季節(jié)。俗話說(shuō)：食補(bǔ)不如鍛煉，運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是瘦身的不二選擇。
1、羽毛球
相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺(jué)舒適，它的運(yùn)動(dòng)效果也不錯(cuò)。
據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球比賽，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。專家建議，運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要，以免受傷。
2、跑步
跑步能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能，改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作。
運(yùn)動(dòng)專家建議，每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主，每周3-4次。
3、爬山
立秋后早晚溫差大，空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，這時(shí)爬山，可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。
另外，爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果
更多>>因?yàn)橄募狙谉岫鴫褐频哪穷w運(yùn)動(dòng)的心，在立秋之后，因?yàn)閹讏?chǎng)秋雨而使得它蠢蠢欲動(dòng)。秋高氣爽，也正是運(yùn)動(dòng)的大好季節(jié)，你是否和小編一樣，渴望外面舒爽的天氣，想要到外面一展身手。那么哪些運(yùn)動(dòng)適合立秋養(yǎng)生呢?立秋運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生應(yīng)該注意什么?一起來(lái)看看吧。
運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是養(yǎng)生最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，那么在立秋之后，哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)人體養(yǎng)生最有幫助?下面小編給大家介紹幾種。
爬山
爬山可以促進(jìn)毛細(xì)血管功能，使感覺(jué)全身舒爽通暢;爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力;爬山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨(dú)特，氣象要素的變化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。
秋季爬山，溫度變化比較大，這對(duì)人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。當(dāng)然，爬山時(shí)間要避開(kāi)氣溫較低
更多>>具體做法如下：
第一，在大寒的前中后三天。最佳時(shí)間為酉時(shí)（17至19時(shí)），用溫?zé)岬乃∽銣亟?jīng)6至12分鐘，然后用拇指或食指點(diǎn)按涌泉穴（腎經(jīng)的原穴）、太白穴（脾經(jīng)的原穴）、太淵穴（肺經(jīng)的原穴）各36次，調(diào)補(bǔ)腎、脾、肺三經(jīng)的陰陽(yáng)、氣血平衡。
第二，在大寒前中后三天。把手搓熱，溫煦命門(mén)、關(guān)元穴。最佳時(shí)間為：酉至亥時(shí)（17至23時(shí)）溫煦督脈命門(mén)穴，溫補(bǔ)一身之元陽(yáng)；卯時(shí)（5至7時(shí)）溫煦任脈關(guān)元穴，溫補(bǔ)一身之元陰，增加生命的動(dòng)力。
第三，在大寒至立春期間。每日早晚最佳時(shí)間：寅至卯時(shí)（5至7時(shí)）和亥時(shí)（21至23時(shí)），兩手按臂側(cè)，屈左腿以左足墊臀下（右腿仍自然伸直）。稍停后，伸左腿、屈右腿。如此左右交替各3至5次，然后叩齒、鼓漱、咽津、深呼吸各2至3次。可防治經(jīng)絡(luò)滯氣、舌根強(qiáng)痛、身體不能動(dòng)搖或強(qiáng)直、股膝內(nèi)腫、臂部小腿足背疼痛，腹脹腸鳴泄瀉、消化不良、腹水、足腫等。
1.大寒十二月中坐功
《遵生八箋）中原
更多>>夏天由于氣溫高、濕度大，給體育健身增加了困難，因此，如何健身，是一個(gè)不太好解決的難題。宋代的大養(yǎng)生家陳直曾在他的《壽親養(yǎng)老新書(shū)》里有較詳細(xì)的論述：“午睡初足，旋汲山泉，拾松枝，煮苦茗啜之，隨意讀周易、國(guó)風(fēng)、……陶、杜詩(shī)、韓、蘇文數(shù)篇。從容步山徑、撫松竹，與糜犢共偃息于長(zhǎng)林豐草間。坐弄流泉，漱齒濯足”。晚飯后，則“弄筆窗間，隨大小作數(shù)十字，展所藏法帖、墨跡、畫(huà)卷縱觀之……出步溪邊，邂逅園翁友，間桑麻、說(shuō)粳稻、量晴核雨探節(jié)數(shù)，相與劇談一俏。歸而倚杖柴門(mén)之下，則夕陽(yáng)在山，紫綠萬(wàn)狀，變幻頃刻，悅可入目。”在這里陳直提出了眾多夏季健身措施，如屬于小勞的汲山泉，抬松枝；屬于夏季旅游的步山徑、撫松竹；屬于戲水活動(dòng)的弄流泉，漱齒濯足等。除健身外，夏季養(yǎng)生的讀書(shū)習(xí)字、品茶吟詩(shī)、益友清談和觀景納涼等，亦很有益于身體健康。究竟又有那些運(yùn)動(dòng)適合于夏季養(yǎng)生呢？
一是提倡旅游。夏日旅游的主要目的是消夏避暑，根據(jù)此原則
更多>>秋天的幾場(chǎng)秋雨，氣溫有所下降，在經(jīng)歷了炎夏的酷暑和濕悶后，人們倍感秋季的涼爽和舒適。強(qiáng)健的體魄，良好的體質(zhì)取決于多種因素，如先天發(fā)育、飲食結(jié)構(gòu)、醫(yī)療保健、生活環(huán)境、體育鍛煉等。從某些角度來(lái)講，健身鍛煉可以彌補(bǔ)先天不足。那么秋天適合的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
1.慢跑
慢跑也是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。近來(lái)，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會(huì)比較少。
當(dāng)然，慢跑的過(guò)程實(shí)際上也是在經(jīng)歷空氣浴。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中，就會(huì)感到精神疲憊、四肢無(wú)力，工作效率下降。因此，無(wú)論是健康人還是病患者，都應(yīng)多到戶外去活動(dòng)活動(dòng)，多呼
更多>>金秋時(shí)節(jié)，天高氣爽，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期。但因人體的生理活動(dòng)也隨自然環(huán)境的變化處于“收”的階段，陰精陽(yáng)氣都處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的狀態(tài)，故運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也要順應(yīng)這一原則，即不要做運(yùn)動(dòng)量太大的項(xiàng)目，以防汗液流失，陽(yáng)氣傷耗。祖國(guó)醫(yī)學(xué)主張秋季多做“靜功”鍛煉，如六字訣里默念呼氣煉功法、內(nèi)氣功、意守功等等，道理也就在于此。
在一年四季里，人不能總是從事運(yùn)動(dòng)量大的體育項(xiàng)目，應(yīng)根據(jù)人體的生理特點(diǎn)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。最近德國(guó)不倫瑞克的傳染病專家漢斯·e·米勒在同《明星》畫(huà)刊記者談話中，談到了體育與免疫的關(guān)系以及體育鍛煉過(guò)度所帶來(lái)的危險(xiǎn)。其中有這樣一段話：“在從事體育活動(dòng)或工作時(shí)能量消耗的增加會(huì)縮短壽命，因?yàn)?，例如一只鷦鷯或鼩鼱在一生中，也就?至4年中所消耗的能量按重量算相當(dāng)于一只鸚鵡、烏龜或鱷魚(yú)一生即50至100年中所消耗的能量。一個(gè)生物用完了它所有的能量就會(huì)死亡。此外，心跳越快，壽命就越短?！泵桌盏脑挷皇菦](méi)有道理的，有人曾
更多>>本文導(dǎo)讀：24節(jié)氣立秋，24節(jié)氣立秋吃什么呢？立秋要如何飲食呢？立秋養(yǎng)生吃什么好呢？下面就來(lái)了解一下立秋養(yǎng)生藥膳飲食大全。
秋天的主要?dú)夂蛱攸c(diǎn)是干燥，空氣中缺少水分，人體同樣缺少水分。為了適應(yīng)秋天這種干燥的特點(diǎn)，那么，我們?nèi)梭w就必須經(jīng)常給自己 補(bǔ)液 ，以緩解干燥氣候?qū)τ谖覀內(nèi)梭w的傷害。多喝水也就成了我們對(duì)付 秋燥 的一種必要手段。但是，如果我們光喝白開(kāi)水，并不能完全抵御秋燥帶給我們的負(fù)面效應(yīng)。
水分進(jìn)入人體后，很快就會(huì)被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，我國(guó)古代醫(yī)學(xué)家就替我們提供了一條對(duì)付秋燥的最佳飲食良方： 朝朝鹽水，晚晚蜜湯。 換言之，喝白開(kāi)水，水易流失，若在白開(kāi)水中加入少許食鹽，情況就大不同了，那就不那么容易流失了。這種方法，與我們現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中的給病號(hào)補(bǔ)充生理鹽水是一個(gè)道理。白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的
更多>>大暑之后，時(shí)序到了立秋。秋是肅殺的季節(jié)，預(yù)示著秋天的到來(lái)。歷書(shū)曰：斗指西南維為立秋，陰意出地始?xì)⑷f(wàn)物，按秋訓(xùn)示，谷熟也。這時(shí)太陽(yáng)黃經(jīng)為135度。從這一天開(kāi)始，天高氣爽，月明風(fēng)清，氣溫由熱逐漸下降。有諺語(yǔ)說(shuō)：立秋之日涼風(fēng)至，即立秋是涼爽季節(jié)的開(kāi)始。但由于我國(guó)地域遼闊幅員廣大，緯度、海拔高度不同，實(shí)際上是不可能在立秋這一天同時(shí)進(jìn)入涼爽的秋季的。從其氣候特點(diǎn)看，立秋由于盛夏余熱未消，秋陽(yáng)肆虐，特別是在立秋前后，很多地區(qū)仍處于炎熱之中，故素有秋老虎之稱`。氣象資料表明，這種炎熱的氣候，往往要延續(xù)到九月的中下旬，天氣才真正能涼爽起來(lái)。 立秋日對(duì)農(nóng)民朋友顯得尤為重要，有農(nóng)諺說(shuō)：雷打秋，冬半收，立秋晴一日，農(nóng)夫不用力。這是說(shuō)立秋日如果聽(tīng)到雷聲，冬季時(shí)農(nóng)作物就會(huì)歉收；如果立秋日天氣晴朗，必定可以風(fēng)調(diào)雨順的過(guò)日子，農(nóng)事不會(huì)有旱澇之憂，可以坐等豐收。此外，還有七月秋樣樣收，六月秋樣樣丟，秋前北風(fēng)秋后
更多>>太極拳，依據(jù)陰陽(yáng)、臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血學(xué)說(shuō)制造的鍛煉方法和動(dòng)作要領(lǐng)，歸納起來(lái)就是一句話：意氣為君骨肉臣;三調(diào)整：調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)身;九要領(lǐng)：靜、聚、貫、順、沉、暢、松、正、整。故練拳時(shí)十分重視腎之府腰的作用，以腰為軸來(lái)帶動(dòng)四肢和全身和諧運(yùn)動(dòng)，用勁路完整，氣機(jī)暢達(dá);要牽動(dòng)往來(lái)氣貼背、中氣貫脊中;還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正，以加強(qiáng)腎命并調(diào)通任督二脈之氣。七、調(diào)氣、和血練拳時(shí)要以意行氣，以氣運(yùn)身、氣遍周身不滯。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體是一個(gè)以臟腑為中心，通過(guò)經(jīng)絡(luò)運(yùn)行氣血與形體五官等組織相聯(lián)系的矛盾統(tǒng)一的整體。在這個(gè)整體中，臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血之間，既互相聯(lián)系，又互相制約，在心君主之宮（大腦皮層及中樞神經(jīng)系統(tǒng)）的統(tǒng)率與和諧下，既分工，又合作，共同完成各種生理活動(dòng)，維持陰陽(yáng)平衡。
太極拳，依據(jù)陰陽(yáng)、臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血學(xué)說(shuō)制造的鍛煉方法和動(dòng)作要領(lǐng)，歸納起來(lái)就是一句話：意氣為君骨肉臣;三調(diào)整：調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)身;九要
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