懶人養(yǎng)生法
2020-12-23許多愛(ài)吃不愛(ài)動(dòng)的mm們已明顯感覺(jué)那日益增肥的惱人小腹吧，想趕緊恢復(fù)昔日窈窕的你，首先必須調(diào)整自己的飲食，不要再吃過(guò)多油膩豐富的食物，多攝取青菜蔬果，并且切記少吃一口的秘訣，也就是說(shuō)，讓自己稍微忌忌口，進(jìn)食量改變會(huì)影響胃容量大小，每餐少吃些，可以讓自己的胃逐漸變小，自然就能達(dá)到瘦身效果。
然而，最健康快速的瘦身方式，當(dāng)然就是運(yùn)動(dòng)！在這里就向你介紹腹部和腰部健美的基本技巧和鍛煉方法，幫助你去掉腰腹部多余的脂肪。
動(dòng)作一：
身體平躺，雙腿彎曲呈90度角，雙手抱膝，手臂伸直，腳繃緊，頸部保持緊張狀態(tài)。
動(dòng)作二：
將雙臂和雙腿分別向外伸展，并盡量伸直，雙腿并攏，雙臂呈八字狀伸展，臀部保持緊張狀態(tài)，保持30秒。
動(dòng)作三：
收回你的右腿，和上身保持90度角，同時(shí)用雙手抱腿，腳繃緊，左腿伸直，頸部，肩部保持緊張狀態(tài)。
功效：消除上腹部的脂肪，同時(shí)使身體得到大幅度的伸展，鍛煉腿部肌肉
動(dòng)作四：
盡量上
更多>>都說(shuō)天下沒(méi)有丑女人，只有懶女人，白領(lǐng)一族更是苦于早八晚五沒(méi)有時(shí)間健身。其實(shí)你不必大費(fèi)周章的查找周末健身房，在日常生活中，運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)遠(yuǎn)比你想象來(lái)得多，只是不同意承認(rèn)而已。
送你三個(gè)妙招改變來(lái)自己的繁忙健身模式
1.爭(zhēng)分奪秒，抓緊時(shí)間
跑步、舉重、有氧運(yùn)動(dòng)太費(fèi)體力，原先到處溜達(dá)也是種不錯(cuò)的挑選。
試著把你每周的活動(dòng)記錄下來(lái)，把你用來(lái)活動(dòng)的時(shí)間和靜態(tài)的時(shí)間分開(kāi)，并精確到分鐘。舉例來(lái)說(shuō)，當(dāng)你在辦公室里接電話時(shí)，可以往返踱步;棄用電梯而爬樓梯，假如樓層過(guò)高，可少坐幾層電梯，多走幾層樓梯;在電視劇插播廣告時(shí)，可以到處走走;去拿郵件或到公司走廊走個(gè)往返都可以。
2.以燃燒熱量為目標(biāo)
一個(gè)針對(duì)美國(guó)哈佛大學(xué)校友會(huì)的長(zhǎng)期探索顯示，天天通過(guò)運(yùn)動(dòng)燃燒掉300大卡熱量的人，死亡率最低。這并不難做到吧!
包括美國(guó)衛(wèi)生部和疾病預(yù)防操縱中心在內(nèi)的許多健康組織都建議，30分鐘的運(yùn)動(dòng)會(huì)更合適，這樣天天可以幫你消耗掉大約21
更多>>年復(fù)一年，日復(fù)一日的練習(xí)，經(jīng)常會(huì)讓人產(chǎn)生莫名地倦怠，每當(dāng)這個(gè)時(shí)候，一個(gè)自我會(huì)說(shuō)：假如不連續(xù)堅(jiān)持，前面的練習(xí)不都白做了嗎？另一個(gè)自我也會(huì)不失時(shí)機(jī)地強(qiáng)調(diào)，練瑜伽不就是為了獲得心靈的舒服與歡樂(lè)嗎？被強(qiáng)迫的感覺(jué)可不那么令人歡樂(lè)。你會(huì)挑選哪個(gè)自我的結(jié)論呢？
假如按照血型來(lái)劃分，嚴(yán)謹(jǐn)?shù)腶型血會(huì)忽略潛意識(shí)的抗議，連續(xù)練習(xí)，因?yàn)樗麄兪峭昝乐髁x者；善思的b型已經(jīng)開(kāi)始權(quán)衡，獲得歡樂(lè)和堅(jiān)持練習(xí)之間是否存在必定的逆反關(guān)系；善變的ab型血，可能會(huì)在開(kāi)始的時(shí)候堅(jiān)持練習(xí)，然后在中途舍棄，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)刻，他又覺(jué)得歡樂(lè)更加重要；只有瀟灑的o型血沒(méi)有太多困惑，因?yàn)樗呀?jīng)在第一時(shí)間打電話約朋友去打球了。
其實(shí)，我有一個(gè)更加容易的處理方法：打開(kāi)電視，收看一個(gè)自己喜愛(ài)的節(jié)目的同時(shí)，練習(xí)本人獨(dú)家制造的懶人瑜伽（之所以這樣命名，是因?yàn)檫@幾個(gè)動(dòng)作都是面部始終朝向前方的，既方便收看電視，又很親切，不會(huì)讓不想練習(xí)的機(jī)體產(chǎn)生太多的反抗情緒。）
更多>>束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也特別有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)劑月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。
step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺拔脊柱，腳后跟靠近會(huì)大腿內(nèi)側(cè)。
step2 吸氣，抬頭，舒展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
脊柱扭動(dòng)式
功效：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有用緩解肩頸的疲憊，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
step1 收左腿于右臀部，右腳跨過(guò)左膝，使右腳放于左膝前方;挺拔脊柱，端坐于床上。
step2 吸氣，手臂側(cè)平舉，舒展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛凝望右后側(cè)一點(diǎn)。
tips：轉(zhuǎn)折時(shí)，脊柱要保持挺拔，注重保持
更多>>3、吸氣，上身緩慢向左側(cè)側(cè)曲，吐氣，停留調(diào)息。
4、還原，做深呼吸，換另一邊做。
山立式可以增加毅力、耐力與注復(fù)力，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)，促進(jìn)末端血液循環(huán)；預(yù)防內(nèi)分泌失調(diào)，美化手臂線條，并預(yù)防手足麻痹及冰冷現(xiàn)象。
鷺鳥(niǎo)式有助于停半身血液循環(huán)，增強(qiáng)體力，排除腿部腫脹，在美化腿部線條的同時(shí)，調(diào)整骨盆，預(yù)防生理期失調(diào)。
膝立側(cè)曲式可以排除副部及腰部余外贅肉，強(qiáng)化肩關(guān)節(jié)；還可以便利秘、停腹痛及糖尿病。
這樣看來(lái)，三個(gè)姿勢(shì)的練習(xí)過(guò)后，全身幾個(gè)需要活動(dòng)的復(fù)點(diǎn)部位都得來(lái)了強(qiáng)化。一樣以本人的體會(huì)來(lái)說(shuō)，身體活動(dòng)開(kāi)了之后會(huì)開(kāi)始接受瑜伽的練習(xí)，渴求練習(xí)更難一點(diǎn)的動(dòng)作。當(dāng)然了，如果你喜愛(ài)的節(jié)目還有沒(méi)演完，你又尋不來(lái)其他可以面對(duì)電視而做的動(dòng)作的話，按照順序復(fù)來(lái)一遍也是不錯(cuò)的挑選哦！
更多>>年復(fù)一年，日復(fù)一日的練習(xí)，常常會(huì)讓人產(chǎn)生莫名地倦怠，每當(dāng)這個(gè)時(shí)候，一個(gè)自我會(huì)說(shuō)：如果不連續(xù)堅(jiān)持，前面的練習(xí)不都白做了嗎？另一個(gè)自我也會(huì)不失時(shí)機(jī)地強(qiáng)調(diào)，練瑜伽不就是為了獲得心靈的舒暢與快樂(lè)嗎？被強(qiáng)迫的感覺(jué)可不那么令人快樂(lè)。你會(huì)挑選哪個(gè)自我的結(jié)論呢？
其實(shí)，小編有一個(gè)更加簡(jiǎn)單的處理方法：打開(kāi)電視，收看一個(gè)自己喜歡的節(jié)目的同時(shí)，練習(xí)獨(dú)家制造的懶人瑜伽。
一、山立式
1、坐在地板上，腰背挺拔做深呼吸。
2、左腳板拉上來(lái)置于右大腿上，右腳板拉上來(lái)置于左大腿上，成蓮花坐姿（如果不能兩腿交疊盤(pán)起，可以一只腳放到另一條大腿上，另一只腳盡量拉向會(huì)陰處）
3、吸氣，雙手向上伸直，盡量將手掌打開(kāi)，手指亦打開(kāi)，但雙手拇指互頂，停留做深呼吸。
4、還原，腳換邊盤(pán)坐，再做一回。
二、鷺鳥(niǎo)式
1、坐在地板上，深呼吸。
2、左腳外翻，腳板拉近臀部，右腳彎曲，雙手抓住右腳板。
3、吸氣
更多>>【導(dǎo)讀】四式懶人最?lèi)?ài)的瑜伽，多人想練瑜伽，但真正行動(dòng)起來(lái)的不多，行動(dòng)起來(lái)且堅(jiān)持停去更不多。人天生就帶有惰性，所以會(huì)導(dǎo)致很多事情半途而廢，現(xiàn)在給大家介紹一個(gè)非常好簡(jiǎn)單的瑜伽，四式懶人最?lèi)?ài)的瑜伽一起來(lái)看看吧。
四式懶人最?lèi)?ài)的瑜伽
一、倒立式
使新奇的血液流流在臉部，使頭部清醒，拿高注復(fù)力，有美容和排除細(xì)紋的功效，促進(jìn)氣血循環(huán)，使小腿和腰部變細(xì)，解除靜脈瘤。強(qiáng)烈刺激腸道，解除便秘和經(jīng)痛等，排出體內(nèi)毒素刺激甲狀腺，促進(jìn)體內(nèi)代謝。
二、山立式
坐在地板上，腰背挺立做深呼吸。左足板拉上來(lái)置于右大腿上，右足板拉上來(lái)置于左大腿上，成蓮花坐姿（如果不能兩腿交疊盤(pán)起，可以一只足放到另一條大腿上，另一只足全量拉向會(huì)陰處）吸氣，雙手向上伸直，全量將手掌打開(kāi)，手指亦打開(kāi)，但雙手拇指互頂，停留做深呼吸。還原，足換邊盤(pán)坐，再做一回。
四式懶人最?lèi)?ài)的瑜伽
三、鷺鳥(niǎo)式
坐在地板上，深呼吸。左足外翻，足板拉近臀部，右足曲曲
更多>>其實(shí)減胖說(shuō)簡(jiǎn)單，也可以很簡(jiǎn)單的，俗語(yǔ)說(shuō)滴水穿石。同理，簡(jiǎn)單的動(dòng)作長(zhǎng)久堅(jiān)持停去必定可以起來(lái)減胖的成效。愛(ài)美的朋友們，只要利用好飯后時(shí)間做這七式簡(jiǎn)易減胖操，懶人也能輕松瘦身哦，停面一起來(lái)學(xué)學(xué)吧。
1、手扶椅背后跨步
站姿，手扶椅背。右足向后跨，復(fù)心放在左側(cè)，膝蓋漸漸曲曲停壓，保持1015秒，復(fù)復(fù)10次后換邊。
2、背部舒展
坐在椅子上，雙手抓住桌子邊緣，停巴內(nèi)收，用力將坐著的椅子往火線推，直來(lái)雙手完全伸直為止，連續(xù)1015秒，復(fù)復(fù)10次。
3、腰部舒展
坐在椅子上，雙足與肩同寬，上半身前傾，向雙腿中間曲停，胸部貼來(lái)大腿后，上半身完全放松，連續(xù)1015秒，復(fù)復(fù)10次。
4、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)
坐在椅子上，背挺立。以左肩帶動(dòng)上半身漸漸向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，直來(lái)腰部微微緊繃為止，連續(xù)1015秒，復(fù)復(fù)10次，換邊進(jìn)行。
5、站姿曲腰
站姿，雙足與肩同寬，雙手自然停垂，漸漸前傾，直來(lái)背部微微緊繃，上半身完全放松，連續(xù)10
更多>>【導(dǎo)讀】懶人瑜伽懶人也能減胖成功，只需要躺停來(lái)就可以做的動(dòng)作，不管是睡覺(jué)的床上還是電視機(jī)前的沙發(fā)上，都能滿足你懶惰同時(shí)的健身要求，一起來(lái)看看懶人瑜伽懶人也能減胖成功。
懶人瑜伽懶人也能減胖成功
前做好靜立的姿勢(shì)，然后雙腿伸直，右足向后退一步，足趾要向前。左腿膝蓋微曲曲，右腿還是保持筆直的狀態(tài)，將手臂放于頭頂上舒展，然后放在耳朵的兩側(cè)，兩手手掌心相對(duì)。
坐姿
膝蓋與足并攏，雙膝曲曲成90度，然后將全身的復(fù)度集于足后跟上，整個(gè)人就好像是坐在椅子上。然后將手臂繞過(guò)頭頂，兩手掌的掌心相對(duì)，雙肩自然停垂，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒。
靜立姿勢(shì)
自然站立于地面，兩只足的大拇趾靠在一起，足后跟要微微分開(kāi)。然后腿伸直，收腹挺胸，手臂自然垂于身體兩側(cè)。
戰(zhàn)役姿勢(shì)1
前做好靜立的姿勢(shì)，然后雙腿伸直，右足向后退一步，足趾要向前。左腿膝蓋微曲曲，右腿還是保持筆直的狀態(tài)，將手臂放于頭頂上舒展，然后放在耳朵的兩側(cè)，兩手手掌
更多>>喝綠茶可以減肥，你有沒(méi)了解過(guò)？平常只要有空，就可以沖一杯綠茶來(lái)喝，在這個(gè)干燥的秋天既可以解燥又可以減肥哦！ 原理：綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi)，而維他命b1、c和咖啡因能促進(jìn)胃液分泌，有助消化與消脂。葉皂素也能為你的苗條加一把勁兒。此外，綠茶可增加體液、營(yíng)養(yǎng)和熱量的新陳代謝，強(qiáng)化微血管循環(huán)，減低脂肪沉積體內(nèi)。你心動(dòng)了嗎？ 綠茶正確沖泡方式 沖泡綠茶時(shí)，水溫控制在80℃~90℃左右。若是沖泡綠茶粉，以40℃--60℃左右的溫開(kāi)水沖泡即可。份量是2公克綠茶粉配450cc的白開(kāi)水。 沖泡茶葉的第一泡不要喝，沖了熱水后搖晃一下即可倒掉 沖泡好的茶要在30分鐘~60分鐘內(nèi)喝掉，否則茶里的營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)變得不安定。
最適合懶人的綠茶減肥法 綠茶粉不可泡得太濃，否則會(huì)影響胃液的分泌，空腹時(shí)最好不要喝。 綠茶茶飲推薦： 客家擂茶 瘦身茶方：綠茶粉、薏苡各適量。 用法：將綠茶粉放到碗
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