肌肉運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
2019-10-07很多時(shí)候在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)輕易顯現(xiàn)腿部酸脹或者是其他部位的肌肉酸脹的情形發(fā)生,這個(gè)時(shí)候最好是挑選適當(dāng)讓自己的肌肉放松一下,不然的話就會(huì)和輕易導(dǎo)致身體顯現(xiàn)長(zhǎng)胖的情形,而且在肌肉處在緊張的狀態(tài)的時(shí)候也會(huì)導(dǎo)致人體的酸脹感增加會(huì)顯現(xiàn)疼痛的感覺,所以在平常生活中的話在運(yùn)動(dòng)之后我們應(yīng)該挑選怎樣的方式來放松錘煉之后的肌肉呢?在平常生活中在放松肌肉的時(shí)候我們又該注重什么呢?我們一起來看看吧。
運(yùn)動(dòng)后怎么放松肌肉
1、熱敷:
在平常生活中在運(yùn)動(dòng)之后是可以挑選適當(dāng)?shù)娜シ潘梢幌伦约旱募∪鉅顟B(tài)的,在生活中的話可以挑選熱敷的方式,將準(zhǔn)備好的熱毛巾置于肌肉的酸脹的部位進(jìn)行熱敷來緩解肌肉的酸痛感,一樣在進(jìn)行熱敷的時(shí)候時(shí)間大致在十五分鐘左右即可,而且在每一次進(jìn)行熱敷的時(shí)候也要注重毛巾的替換,而且每一天在運(yùn)動(dòng)之后可以進(jìn)行熱敷兩次或者是三次左右,在平常生活中運(yùn)動(dòng)之后常常的進(jìn)行熱敷可以起到很好的促進(jìn)人體血液循環(huán)關(guān)心減少肌肉痙攣的作
更多>>(1)熱敷:
用熱水浸透毛巾置于酸痛肌部位,無熱感時(shí)立刻更換。每次敷15分鐘以上,每炭姒鄭姹天2-3次。熱敷能使酸痛肌血管擴(kuò)張,改善血液循環(huán),可緩解肌肉痙攣,欄碩沼桫又可利于受損組織的再生修復(fù)。
(2)電療:
多采納電高興療法和間動(dòng)電流療法。
(3)按摩:
多采納揉捏手法,四指并攏、拇指分開,手成鉗形,將掌心及各指緊貼于酸痛肌皮膚上,拇指與四指相對(duì)用力將肌肉略往上拿,沿向心方向作旋轉(zhuǎn)式移動(dòng)。亦可配合采納點(diǎn)穴按摩。確定作用滅火,用中指和拇指指腹對(duì)作用點(diǎn)施加壓力。手指連續(xù)緩慢地向深處加壓、旋轉(zhuǎn)。每個(gè)作用點(diǎn)按摩1-1.5分鐘。
(4)口服維生素c:
每日服用維生素約為日需要度的兩倍,連續(xù)服用30天可防止或至少可減輕運(yùn)動(dòng)后的肌肉疼痛。其作用機(jī)制還不模糊。
(5)舒展練習(xí):
舒展練習(xí)不僅可關(guān)心防止延遲痛,而且可減輕已有的延遲痛。但使用舒展練習(xí)時(shí)不能太急劇或太猛。過猛可能進(jìn)一步損壞結(jié)締組織。舒展練習(xí)
更多>>導(dǎo)讀:臀部肌肉萎縮什么癥狀?臀部肌肉萎縮是一種慢性疾病,早期臀部肌肉萎縮的癥狀不是很明顯,那么臀部肌肉萎縮什么癥狀,如何進(jìn)行診斷呢?下面為您介紹什么是臀部肌肉萎縮,以及臀部肌肉萎縮什么癥狀,看看吧。
肌肉萎縮是比較常見的一種疾病,特別是對(duì)于老年人來說,身體各個(gè)機(jī)能老化,加上很少鍛煉,就容易出現(xiàn)肌肉萎縮的癥狀。臀部肌肉萎縮是人們生活中常見的一種疾病,出現(xiàn)肌肉萎縮癥狀的原因有很多,如:神經(jīng)源性肌肉萎縮、肌源性肌肉萎縮、廢用性肌肉萎縮引起的。
臀部肌肉萎縮什么癥狀?
1、輕度萎縮:肌纖維輕度下降,肌肉組織外觀無明顯凹陷,觸摸肌肉組織松弛,肌無力,能做抗阻力運(yùn)動(dòng)。
2、中度萎縮:肌纖維部分萎縮、缺失,肌肉組織外觀凹陷,觸摸縱向縮小,橫向減少,肌無力明顯,不能做抗阻力運(yùn)動(dòng)。
3、重度萎縮:肌纖維組織大部分萎縮,相關(guān)的骨骼外露。肌肉組織僅存少量肌纖維,肌無力嚴(yán)重,患者喪失最基本的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)能。
4、完全
更多>>導(dǎo)語:體育鍛煉作為一種健康、積極的生活方式在增強(qiáng)人民體質(zhì)、提高人體健康水平中發(fā)揮著不可替代的作用。研究證實(shí),科學(xué)的運(yùn)動(dòng)健身可以促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育,提高人體機(jī)能水平;緩解心理壓力,保持心情舒暢;降低心血管病、糖尿病等慢性病發(fā)生幾率;延緩衰老過程,使人延年益壽。
沒有運(yùn)動(dòng)就沒有骨骼的健康
骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉是身體運(yùn)動(dòng)的必要組成部件,沒有它們,身體的運(yùn)動(dòng)就無從談起:另一方面,它們的健康也有賴于身體的運(yùn)動(dòng)。
骨骼是我們身體的支撐框架,身體不動(dòng)時(shí),骨骼要承受地球引力的作用;運(yùn)動(dòng)時(shí),還要承受肌肉收縮產(chǎn)生的拉力。身體的骨骼必須有能力承受無論是重力、拉力,還是其他受力的綜合作用,才不發(fā)生折損。
作用于骨骼的各種力量越大,要求骨骼的強(qiáng)度越大,這些力量對(duì)骨骼也是一種信號(hào)。力量大、信號(hào)強(qiáng)告訴身體,必須保持或增加骨髂的強(qiáng)壯程度;力量小、信號(hào)弱告訴身體,骨骼不必太強(qiáng)壯也足以擔(dān)當(dāng)。
比一比兩臂,經(jīng)常用力的右臂肌 更多>>
55歲的楊先生是一家大公司的總經(jīng)理。每年夏季或夏秋之交,他都會(huì)發(fā)生腰腿關(guān)節(jié)疼痛,那種隱隱作痛的感覺使他坐臥不安。去醫(yī)院骨科檢查,腰腿骨都沒病,倒是中醫(yī)針灸、推拿對(duì)止痛還管用些,但是除不了病根。曙光醫(yī)院針灸科副主任沈衛(wèi)東博士告訴記者:這樣的病人很多,這是現(xiàn)代辦公族常有的日常體痛。楊先生的病痛源于夏季整天處于空調(diào)環(huán)境中,辦公室、轎車、飯店、會(huì)議廳到處有空調(diào),易受風(fēng)寒,又很少運(yùn)動(dòng)。
日常生活中遭受各種體痛的人還真不少。前不久,一項(xiàng)對(duì)上海、深圳、無錫等地1197位中年人健康狀況的調(diào)查結(jié)果表明,有62%的人經(jīng)常腰酸背痛,僅次于患失眠的人數(shù)。有研究指出,不管是腦力勞動(dòng)還是體力勞動(dòng)者,如長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)、或長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)同一動(dòng)作,都會(huì)引起身體的某一局部的慢性勞損,從而產(chǎn)生疼痛。對(duì)這樣的不適,人們或不重視,或求醫(yī)無果,只好忍著扛著。北京協(xié)和醫(yī)院風(fēng)濕科的曾小峰教授指出,現(xiàn)代社會(huì)環(huán)境下,肌肉關(guān)節(jié)疼痛、腰酸背痛等
更多>>臉部肌肉松弛怎么辦?對(duì)每個(gè)愛美的女性朋友來講,她們最害怕的就是隨著自己年齡的增長(zhǎng),臉上開始出現(xiàn)皺紋,皺紋能出賣女生的真實(shí)年齡,臉部肌肉松弛也是非常嚴(yán)重的一個(gè)問題。那么面部肌肉松弛怎么辦?一起看看吧。
1、面部肌肉松弛怎么辦
按摩有效防止臉部皮膚松弛
從前眼角開始,用指肚橫向緩慢輕拉,直至發(fā)際,保持10秒鐘;中指按摩到眼尾處時(shí),應(yīng)輕微向上提;重復(fù)以上動(dòng)作5~10次。
上提雙頰
食指和中指并攏,從鼻翼兩側(cè)開始,向上輕提,直至顴骨上方或眼尾,保持10秒種;每次只做一邊,10~15次,力度宜輕;然后交換做另一邊;以上動(dòng)作重復(fù)5次。
撫平前額細(xì)紋
3~4個(gè)手指并攏,用指肚,從額頭中部開始,橫向輕撫,直至太陽穴,停留10秒鐘;靠近發(fā)際時(shí),手指輕輕上提,能看見眉毛輕微上挑;每次只做一邊,10~15次;然后交換做另一邊;以上動(dòng)作重復(fù)5~10次。
2、面部肌肉松弛的原因
不正確的肌膚手法會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛下垂,
更多>>體力勞動(dòng)或大運(yùn)動(dòng)量后,身體會(huì)覺得很疲憊、酸痛,這是因?yàn)樯眢w產(chǎn)生了大量乳酸。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中,身體需要更多的能量,但由于骨骼肌的耗氧量劇增,肌肉中缺氧,糖的氧化受到了限制,使糖元的消耗及乳酸的生成都大大增加,這使中性或略偏堿性的人體內(nèi)環(huán)境受到破壞。因此,出現(xiàn)肌肉酸痛及疲勞現(xiàn)象。
在肌肉酸痛的情況下,體內(nèi)的酸性本來就大,如果繼續(xù)食用酸性食物比如含有豐富蛋白質(zhì)和脂肪的魚類、肉類、蛋類、海產(chǎn)類、糧食類、糖類、花生、啤酒等食物,就會(huì)增加血液酸化,減緩酸性代謝產(chǎn)物的分解,從而加重疲勞的程度。
其實(shí),這時(shí)應(yīng)該食用堿性食物,比如豆類及豆制品;菠菜、萵筍、蘿卜、土豆、藕、洋蔥、海帶、蘋果等瓜果蔬菜海菜類;牛奶及奶制品類等。這些物質(zhì)在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì),能阻止血液向酸性方面變化,加快疲勞的消除,保持人體健康。
因此,運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束時(shí),可以先喝一點(diǎn)含電解質(zhì)的飲料,在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)以上再進(jìn)餐,有利于緩解機(jī)體的不適應(yīng)
更多>>肌肉是一個(gè)男人有沒有安全感的代名詞,很多女生找男朋友,就是看肩膀上有沒有肌肉,塊頭大不大,而男生很多會(huì)覺得有肌肉就意味著有力量或者是很健康的,那么男士吃什么可以增長(zhǎng)肌肉呢?
食物1、三文魚:6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質(zhì),4克歐米伽-3脂肪酸,一種降低腫痛幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪,并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇。(皮質(zhì)醇水平下降,睪丸酮素的水平就會(huì)逐漸升高,幫助肌肉增長(zhǎng)。)富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進(jìn)入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪。
食物2、雞蛋:營(yíng)養(yǎng)學(xué)家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進(jìn)生長(zhǎng)的能力打分。幾乎在各種標(biāo)準(zhǔn)里雞蛋都排在最前面。因?yàn)樗鼈冏钊菀妆晃??身體可以輕易把它們分解為氨基酸,肌肉增長(zhǎng)的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂,這些都是幫助肌肉生長(zhǎng)的。蛋黃在雕塑線條時(shí)期也許不是太理想,但是在非賽季的增重時(shí)期,千萬別忘了它。
食物3、瘦牛肉:很
更多>>要使肌肉發(fā)達(dá),必須讓肌肉發(fā)揮應(yīng)有的作用,就是讓肌肉盡可能消耗能量,能量消耗達(dá)到頂點(diǎn)方能使肌肉變得結(jié)實(shí)并產(chǎn)生新的纖維。為了做到這一點(diǎn),肌肉需要糖類作燃料,而不是蛋白質(zhì)。過多的蛋白質(zhì)在體內(nèi)無法貯藏,就會(huì)被分解,產(chǎn)生副產(chǎn)品——尿素。尿素必須經(jīng)血液過濾后再經(jīng)過腎臟排出體外。因此,過多的蛋白質(zhì)無形中加重了腎臟的負(fù)擔(dān)。同時(shí),由于尿液排量增加,使身體大量失水,有可能發(fā)生失脫水。如果人在脫水的情況下不斷地運(yùn)動(dòng)的話,就會(huì)導(dǎo)致便秘、疲倦,使運(yùn)動(dòng)的水平下降,甚至可能發(fā)生休克。此外,過多的蛋白質(zhì)會(huì)增加血液的酸性,引起不適和疲倦。
從事耐力運(yùn)動(dòng)的人,若想從高糖食物中得到真正的好處,應(yīng)當(dāng)攝取復(fù)合糖類,如豆類、面包、麥粥、米飯等,這些食物可以在體內(nèi)慢慢氧化,給耐力的運(yùn)動(dòng)員提供能量。如果攝取單糖食物,雖然會(huì)使血糖立即升高并產(chǎn)生能量,但過后會(huì)造成血糖急劇下降,使運(yùn)動(dòng)員缺乏能源而失去活力。
有人認(rèn)為光靠運(yùn)動(dòng)不能減肥。其實(shí)這是
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