給肌肉帶點刺激的感受
肌肉運動養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”養(yǎng)生已經成為很多中老年人關注的話題，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。您是否正在關注運動養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“給肌肉帶點刺激的感受”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
pC肌
這跟電腦無關，“pC”是英文恥骨和尾骨兩個詞的第一個字母。它存在的位置，決定了必然會受到廣大人民的關注。這一肌肉的最大特點是：在收縮強度足夠大的時候，可以關閉尿道。
鍛煉方法：每次正在小便的時候下意識地去阻止小便。一般收縮3下放松3下。每天鍛煉2～3次即可。平常的時候，可以假想阻止小便的感覺逐步增加收縮的次數.直到每天一次能做40次。堅持一個月.你就可以從女友的呻吟中，收獲自己的成果了。
腰腹肌肉群
這一塊肌肉，一般被官方稱為“核心力量區(qū)”。下面沒有力，都對不起“男”這個字。不要羨慕那些大肚便便的所謂成功人士。從觀賞學上講，倘若腹肌的力量松弛，內臟就會向外凸出，小肚子自然就顯現出來了，這樣的形態(tài)，我想不會殺死那些漂亮女孩的眼球的。
鍛煉方法：仰臥起坐、兩頭起、收腹操。
雙肩
肩膀是塊性感之地.女人不止迷戀你在她體內的感覺，更寵愛寬闊厚實的肩膀;不僅是其觸感良好.更在于有力的雙肩能在高難度動作上.為你提供強大的后勤保障。鍛煉方法：啞鈴上推舉、側平舉。
雙腿
“男”字里，古人把“力”放在“田”的下面自有他們的原因。力量之源的腿部讓男人在性愛中更加勇猛有力。健腿可讓身體在性愛中的戰(zhàn)斗持續(xù)更久。幾百次折騰下來，要想真正變成霸王，最好持之以恒地采取肌肉訓練，確實練到腿上的每條肌肉。
鍛煉方法：腿屈伸、腿彎舉、箭步蹲
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怎樣的肌肉才是好的肌肉?是力大無比還是天條清透?是肌肉雄壯還是堅如磐石?你有在健身么?你的肌肉是否合格呢?你的肌肉能打多少分呢?
怎樣的肌肉才是好的肌肉 是的，我知道，你是個健美者，舉起多重并不重要，對于健美者，力量的增加只是令人愉快的附帶效應，但肌肉和力量的增加并不是同步的。我們總是能看到這樣的例子，每個健身房總有人看上去沒有特別發(fā)達的肌肉，相比那些擁用賽級體格的人，他們能舉起更大的重量。很慚愧吧?
無論用哪種方式訓練，重要的是達成你的目標。如果獲得大塊的肌肉是目標，你需要使用中等重量、8-12次、多組、嚴格的動作，不同的動作組合，短的組間歇，使不同的肌肉充血泵起。如果舉起更大的重量是你的目標，應使用盡可能大的重量去訓練。
肌肉增長可能是你主要的目標，但力量的增加有明顯的優(yōu)勢，因為這是最可觀的進步標志。更大的力量，更大的進步。另外，健美者也同樣期待更強壯!即使你近期沒有參加力量比賽的打算，也沒有理由使用可憐的重量做核心主打動作。而且有時候，可能需要向某人展示你的肌肉遠比看上更有用!
這種思路使得大多數健美者為了檢測自己到底有多強壯而不時的做測試。問題是他們使用最大試舉重量來測試。
試舉最大重量不是最好的受傷方法 試舉最大重量不是最好的受傷方法!
使用單次最大試舉重量就是在等待受傷發(fā)生。當受傷發(fā)生時，健美者所做的最后一件事就是停止訓練，并使進步停滯----不得不提到的是，在受傷發(fā)生后，疼痛會持續(xù)很長時間。別做傻瓜!
使用單次最大試舉重量甚至也不是一個很好的肌肉力量指示。當使用單次最大試舉重量時，骨骼和關節(jié)承受主要的壓力，這就是為什么奧林匹克舉重冠軍并不具有刀刻般的發(fā)達肌肉，他們具有巨大、粗壯和厚實的強壯骨骼。以深蹲為例，身高是很大的決定因素。矮個比高個有明顯優(yōu)勢，這不僅是因為矮個重心較低，也因為矮個把重量舉起的路程更短。
一個真正的肌肉力量測試應當是較高次數的舉重。一些人錯誤地相信較高的次數更多是耐力和有氧能力的測試，但這是個誤區(qū)。在一分鐘內完成20次動作，強度遠遠超過長跑所需的耐力。
許多力量測試模式是復雜的計算，你可能知道這些類型。使用單次最大試舉重量(為了獲得最大試舉重量，沒有潛在傷害是幾乎不可能的)的四分之三，除以4，然后依次增加15磅、15磅、、、等。而我在這里提出的方法卻簡單得多，只需要以測試者體重為依據，做適當的測試。整個過程只需要幾分鐘，而且很有趣!你準備好挑戰(zhàn)嗎?如果準備好了，現在開始測試，并看看你到底有多強壯!
俯臥撐 俯臥撐
再也沒有比這個更簡單的了，老式的俯臥撐，但被人遺忘的動作，這是通過練習胸肌和三角肌前束建造身體的極佳動作，也是一個極棒的上體力量指示器。(這就是為什么俯臥撐仍被消防員作為執(zhí)行體力任務的能力標尺。)
根據你的體重來檢測你的能力是不恰當的，給自己盡可能多的時間(只要你不把手臂從地面抬起或暫停不超過10秒)。如果你能完成100個以上，你的確是個男人中的男人!甚至50個也是很棒的，30-40個及格，如果連25個也做不到，是時候開始加強訓練你的功能性力量，順便提一下，盡管臥推和俯臥撐這兩個動作很類似，但臥推很好的人，俯臥撐不一定行。原因是，俯臥撐需要更多的平衡肌一起工作，然后臥推更多是杠桿式舉重。
當今很多人都非常重視自己的身體保養(yǎng)，所以經常要進行體育鍛煉，爬山就是最常見的一種有氧運動，是一種全身性的運動，嫩讓我們的身體變得更加的健康，爬山也是一項非常非常消耗體力的，所以在爬山的過程中一定要注意能量的補充，就需要我們帶一下食物，下面一起了解下爬山帶點什么吃的呢。
爬山帶點什么吃的呢
我們首先要考慮的就是要能滿足基本的水和能量需求，那樣才能更好地完成爬山，其次就是東西不能太重了，不然吃的可是要成為爬山路上的一大負擔了。當然，也還是可以考慮爬山的目的來帶一些吃的。
滿足基本的需要我們要帶水、面包。當然，我們所帶的水最好就是普通的礦泉水就好了，飲料在關鍵時刻是沒辦法達到解渴的作用的。面包屬于能量比較高的、體積不大、重量不重的全能型食物。
充饑補充體力可以帶點巧克力。帶巧克力可不是讓你吃飽了沒事干，邊走邊吃用的。我們知道巧克力的熱量比較高，萬一在爬山過程中出現什么突發(fā)情況，巧克力可以幫助你很好地快速補充體力哦。
均衡營養(yǎng)帶點水果。水果可不是要你搬個大西瓜上去，這樣山還沒爬，你已經累趴下了。本身爬山就已經沒有好的伙食保障了，若是能夠帶點水果來均衡一下營養(yǎng)自然是極好的。所以不妨帶兩個蘋果，既不容易在爬山過程中撞壞也能幫助補充維生素、水分等等。
滿足爬山旅游目的帶點零食。如果你爬山是為了出游放松心情，不妨帶點小零食，在山間找一清涼美景，坐下休息時也能邊吃邊聊了。想想都是美好的。
飲食是我們獲取能量最直接的一種方法，尤其是在爬山的時候一定要注意飲食的調整，上面就是對爬山帶點什么吃的呢的介紹，通過了解之后我們知道在爬山的時候可以帶一些水，以及能快速補充能量的食物，比如巧克力和牛肉干等。
事實上，錘煉后的肌肉酸痛是好事兒，這說明身體感受到了運動帶來的壓力，身體素養(yǎng)會恢復并超出原有水平。
大多數人都有這樣的感覺運動完渾身酸痛，這是什么原因呢?
一方面，在運動過程中，肌肉纖維會被稍微拉傷，從而造成疼痛。另一方面，運動會導致乳酸在人體內不斷堆積，逐步超過人體清理它的能力范疇，于是造成肌肉酸疼。對不常常參與體育運動的人來說，心肺功能不夠強，毛細血管的開放量不夠多，往往稍微的運動就會導致第二天渾身酸痛。而有必定錘煉基礎的人，錘煉后的反應就不會太強。事實上，錘煉后的肌肉酸痛是好事兒，這說明身體感受到了運動帶來的壓力，身體素養(yǎng)會恢復并超出原有水平。
但健身運動不能沖動過量，否則不僅身體難以恢復，而且很有可能造成真正的運動損壞，比如拉傷韌帶、扭傷等，那就得不償失了。同時，人體的各個系統(tǒng)以及大小肌肉群都需要必定時間才能恢復過來。一般來講，在錘煉初期要螳臂當車，逐步增加強度和運動量。建議從每周23次，每次2030分鐘的關切運動開始，逐步增加到每周35次，每次4060分鐘的平平強度運動，并且注重適當變換運動方式。運動后，非常是有運動習性的人，要注重適當補充蛋白質和維生素，多吃些瘦肉、牛奶和蔬菜、水果，適當增加一些主食。
鎂是維持人體生命活動的必需元素，具有調節(jié)神經和肌肉活動、增強耐久力的功能。在鈣、維生素C、磷、鈉、鉀等的代謝中，鎂是必要的物質;在神經肌肉的機能正常運作、血糖轉化等過程中，鎂也扮演著重要角色。為什么運動之前補點兒鎂比較好?
食補功效：增強運動耐久力
因為運動中出汗多，會使鎂的排出量增加，運動時間越長、強度越大、電解質丟失得越多，鎂的流失也就越多;特別是長時間高強度的運動，會大量消耗體內的鎂，從而降低肌肉的運動能力，使運動耐力下降，甚至造成抽搐、痙攣等情況。因此，運動前適量吃些富含鎂的菠菜，能提高運動期間的心肺功能，耐力也會增加。
-營養(yǎng)吃法：八寶相伴營養(yǎng)更足
菠菜可以清炒、做湯，也可以涼拌，八寶菠菜是一種既操作簡單又營養(yǎng)豐富的吃法。準備500g菠菜，再準備些胡蘿卜、冬筍、香菇、火腿、海米、杏仁、核桃仁、口蘑、蔥、姜、鹽、料酒、雞精、香油、食用油等做輔料。將所有食材分別放入開水中焯一下，撈出過涼瀝干水分。坐鍋點火倒油，油熱后放入蔥姜絲、火腿絲、海米、料酒煸炒均勻，倒入器皿中，將菠菜與其他輔料放入，再以鹽、雞精、香油拌勻即可。
-特別提醒：補鎂別忽視鈣和磷
吃菠菜時注意不宜與豆腐同食，也忌與韭菜同食。攝入含鎂食物的同時也應注意鈣、磷、鎂的攝入比例，一般三者之比應為5：3：1。如果其中一樣攝入過多或過少，其他營養(yǎng)素的吸收就會受影響，從而會影響健康。
數據補充：每100克菠菜含80毫克鎂，而人體每天需要攝入鎂的量為320毫克。花生醬中鎂的含量也特別豐富，一個抹有花生醬的全麥三明治也能達到每日攝取鎂的所需。
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主推食材：菠菜
運動時，有些人會出現肌肉抽搐的情況。是因為缺鈣了嗎？其實未必，也許多些吃富含鎂的食物，能讓愛運動的您精神更足。
食補功效：增強運動耐久力
鎂是維持人體生命活動的必需元素，具有調節(jié)神經和肌肉活動、增強耐久力的功能。在鈣、維生素C、磷、鈉、鉀等的代謝中，鎂是必要的物質；在神經肌肉的機能正常運作、血糖轉化等過程中，鎂也扮演著重要角色。為什么運動之前補點兒鎂比較好？因為運動中出汗多，會使鎂的排出量增加，運動時間越長、強度越大、電解質丟失得越多，鎂的流失也就越多；特別是長時間高強度的運動，會大量消耗體內的鎂，從而降低肌肉的運動能力，使運動耐力下降，甚至造成抽搐、痙攣等情況。因此，運動前適量吃些富含鎂的菠菜，能提高運動期間的心肺功能，耐力也會增加。
營養(yǎng)吃法：八寶相伴營養(yǎng)更足
菠菜可以清炒、做湯，也可以涼拌，八寶菠菜是一種既操作簡單又營養(yǎng)豐富的吃法。準備500g菠菜，再準備些胡蘿卜、冬筍、香菇、火腿、海米、杏仁、核桃仁、口蘑、蔥、姜、鹽、料酒、雞精、香油、食用油等做輔料。將所有食材分別放入開水中焯一下，撈出過涼瀝干水分。坐鍋點火倒油，油熱后放入蔥姜絲、火腿絲、海米、料酒煸炒均勻，倒入器皿中，將菠菜與其他輔料放入，再以鹽、雞精、香油拌勻即可。
特別提醒：補鎂別忽視鈣和磷
吃菠菜時注意不宜與豆腐同食，也忌與韭菜同食。攝入含鎂食物的同時也應注意鈣、磷、鎂的攝入比例，一般三者之比應為5：3：1。如果其中一樣攝入過多或過少，其他營養(yǎng)素的吸收就會受影響，從而會影響健康。
數據補充：每100克菠菜含80毫克鎂，而人體每天需要攝入鎂的量為320毫克?；ㄉu中鎂的含量也特別豐富，一個抹有花生醬的全麥三明治也能達到每日攝取鎂的所需。
pC肌
這跟電腦無關，“pC”是英文恥骨和尾骨兩個詞的第一個字母。它存在的位置，決定了必然會受到廣大人民的關注。這一肌肉的最大特點是：在收縮強度足夠大的時候，可以關閉尿道。
鍛煉方法：每次正在小便的時候，下意識地去阻止小便。一般收縮3下，放松3下。每天鍛煉2～3次即可。平常的時候，可以假想阻止小便的感覺，逐步增加收縮的次數，直到每天一次能做40次。堅持一個月，你就可以從女友的呻吟中，收獲自己的成果了。
腰腹肌肉群
這一塊肌肉，一般被官方稱為“核心力量區(qū)”。下面沒有力，都對不起“男”這個字。不要羨慕那些大肚便便的所謂成功人士。從觀賞學上講，倘若腹肌的力量松弛，內臟就會向外凸出，小肚子自然就顯現出來了，這樣的形態(tài)，我想不會殺死那些漂亮女孩的眼球的。
鍛煉方法：仰臥起坐、兩頭起、收腹操。
雙肩
肩膀是塊性感之地，女人不止迷戀你在她體內的感覺，更寵愛寬闊厚實的肩膀;不僅是其觸感良好，更在于有力的雙肩能在高難度動作上，為你提供強大的后勤保障。
鍛煉方法：啞鈴上推舉、側平舉。
雙腿
“男”字里，古人把“力”放在“田”的下面自有他們的原因。力量之源的腿部讓男人在性愛中更加勇猛有力。健腿可讓身體在性愛中的戰(zhàn)斗持續(xù)更久。幾百次折騰下來，要想真正變成霸王，最好持之以恒地采取肌肉訓練，確實練到腿上的每條肌肉。
鍛煉方法：腿屈伸、腿彎舉、箭步蹲
必需脂肪酸提升運動水準
加拿大FLORA 公司食品及醫(yī)學博士卡門女士，在過去5年研究中發(fā)現，必需脂肪酸(Udo oil)對健美運動員增強體力、耐力和減少關節(jié)酸痛，排毒有很大影響。她把有機食品醫(yī)藥學的研究成果應用于歐美等國家健美操運動員的訓練和比賽中。結果證明服用過它的73%的運動員耐力增加了47%。
印度的Rishikesh 是很有靈氣的一個地方。也許是因為它坐落在喜馬拉雅山脈的入口，三面環(huán)山，恒河剛好從山間彎曲流過。喜馬拉雅的宏偉，恒河的神圣，再加上多少年作為印度的宗教圣地，還是不同于別的地方。
⒈Sivananda靜修學院
還記得初到印度時，天天都在Rishikesh上瑜伽課。上課的地點得從靜修學院走過去，經過一片樹林，滿是花草和樹木，在早晨的陽光下很燦爛。樹林中心有一個吃飯的棚子，桌子很矮，坐在地上的毯子上吃，放著印度教的音樂，很有一番意境。
只是，瑜伽課的同學瑜伽功底真是不怎么樣。這向我證實了Rishikesh是個旅游的地方，已不是專心練瑜伽的地方直到我來到了Sivananda靜修學院。
Sivananda靜修學院是Rishikesh精神圣地的起源。它的創(chuàng)始人Sivananda原來是個醫(yī)生，后來決定創(chuàng)立這個非盈利性組織去關心人們過一個Divine life。許多瑜伽的經典的書都是這個創(chuàng)始人和他的學生們寫的。據說世界上70%的瑜伽老師都可以追蹤到這里。
Rishikesh的這家是最早的，他們還建了許多專門教瑜伽的學院，以把瑜伽傳給全人類，最有名的瑜伽學院Bihar School of Yoga就是他們創(chuàng)建的。
Sivananda靜修學院位于山上。在這里，山下的喧鬧竟然就完全地消逝。景色也隨著山的高度越來越美，高高的樹木錯落在山坡上，一座橋橫跨過小山溝，山溝里滿是黃色綠色的葉子。此情此景，有種靜修的感覺，那種心靈的純凈和安寧。
站在鐵欄桿旁看著恒河，看著對面的山，忽然我覺得世界就此停止。我有種感動難以言表，淚水布滿了眼睛。真的是人們說的那樣，Rishikesh因為多年是個圣地，存在著那種能量的振動，是神圣的
⒉在早晨儀式里頂禮膜拜
早上四點多醒了，走出我住的房間，才發(fā)覺很多人在拂曉中，已經朝著祠堂的方向走呢。從早晨五點到六點，我們在黑暗中，伴著唱誦的音樂，靜靜地在祠堂里席地坐了一個小時。據說清晨太陽出來以前整個世界的寧靜最輕易幫我們和真我連接。
靜坐結束后，轉到旁邊的寺里，接著是一個小時的禮拜儀式。剛進殿堂，發(fā)覺中間有個小房子里似乎在做法事，七八個人圍著一個小桌子擠著。其他人都坐在小房子外邊的大堂的地上，男的在左邊，女的在右邊，有個女的彈著一個像小風琴似的樂器領唱著。
一個小時后儀式接近尾聲，鈴聲樂器聲大作，時有大象將至的轟鳴聲，做法事的僧人手舉一個像蠟燭臺的銅器，布滿了上百個火種，走出了房子。大堂里的人們都站了起來排成兩排，依次作觸摸火種狀，然后跪地膜拜。我也學著觸摸火種，然后我也虔誠地跪地深深地膜拜。這是我來印度后第一次下跪。
做完法事出來七點了，太陽照著寺前的整個院子。這個點鐘大部分硅谷的年輕人還在熟睡，可是今天的我已經有了三個小時的精神學習和無限的感動了。生命的三個小時可以有多么不同的經歷啊。
⒊簡單早餐潔凈房子
早上七點是這里的早餐時間。我來到飯?zhí)?，進門前先脫了鞋，交了答應我在這吃飯的票據后，一個僧人發(fā)給我一小碗黃色的米飯和一個空杯子，空杯子是用來裝茶的，一種印度茶，似乎奶茶的感覺。僅此而已，這就是早飯。人們領了餐就一排排坐在地上安靜地用手吃小碗里的米飯。我也就決定坐下。剛坐下，就被告知坐錯了排，原來男生的三排面朝西邊，女生的一排面朝東邊，絕對男女授受不親，背對背，連眉目傳情的機會都沒留下。
除了裝米飯的小碗和茶杯，也沒見勺子叉子筷子之類的，我就決定也用手吃了，只是之前遲疑了半天想了想，自從上次洗手后右手都干了些什么，似乎還算潔凈。我知道是只能用右手的。
后來，我搬到了Ganga Sadan。這里房子很潔凈，床單很潔凈，衛(wèi)生間也很潔凈，是我來了以后最潔凈的地方。我的窗外就是恒河，還有個小花園可以坐在那里寫作。我覺得自己終于找回了舒適的生活，在這里我可以安心地住到我離開。有這恒河的靈感的啟發(fā)，我可以暢順地享受寫作了。
非凡提醒
水 印度的衛(wèi)生狀況不好，水質很差，間或到印度去的人會不適應，一定要喝瓶裝水（最好刷牙也用瓶裝水），帶些黃連素之類的藥以防萬一。
廟 印度是個宗教王國，有看不完的廟。參觀清真寺要遵守脫鞋的習俗。
吃 印度菜最大的特色是咖喱。除此以外還會放很多種類的香料，如胡椒、花椒、桂皮等，很遠就可聞到香味。還有一種拋餅，有點像山東人的烙餅，很香很有嚼頭。
手 印度人吃飯喜愛用手把米飯和菜、湯拌著抓著吃，叫手抓飯。假如你入鄉(xiāng)隨俗，一定記住以右手進餐，因為左手被視為不潔。
頭 印度人搖頭Yes點頭No。
乞丐 碰到馬路上討錢的人，不要隨意當著許多乞丐的面給錢，一旦給了一個，馬上圍過來幾十個人。但可以個別給那些可憐的小孩。
冬天，是最不適宜鍛煉又最需要鍛煉的季節(jié)。當氣候不佳時，我們完全可以因地制宜在家鍛煉，用“生活化體育”來營造“家庭健身房”，達到強健體魄的作用。
在起床、臨睡前，做些收腹伸腿、仰臥起坐、俯臥撐、壓腳腕等練習，有助于增強身體活力。利用看電視廣告的間隙，做些深蹲、高抬腿或扭腰，可減縮脂肪，使身體更富于曲線感。洗完澡吹頭發(fā)時，兩腳前后分開，腳跟踮起，做前后踢腿、轉踝等練習，可鍛煉小腿線條。看書報時也別一味坐著，利用墻壁、窗臺等，多做些壓腿、壓肩、踢腿等簡單動作。另外，可在室內挑選一塊1平方米左右的空地，赤腳原地跑堅持15分鐘，日積月累就能獲得媲美跑步機的效果。
日常生活中普通的家務活，也是很好的鍛煉方式，不妨把動作做到位，假想自己在使用專業(yè)器械一樣。整理床鋪時做彎腰動作，收緊臀部，鍛煉大腿肌肉。手洗衣服時，手臂一伸一縮，牽動胸肌，鍛煉手臂。掃地時站在一處，掃帚盡量伸向遠處，大幅度轉動腰，有利于減少腰部贅肉。洗菜時身體側對水槽，扭動腰部讓身體略向水槽方向傾斜，可練到腹肌、后背和側腹。收拾雜物時以腳尖站立，盡量向高處取放東西，彎腰向下時要保持腰部挺直，增強腰部、大腿和小腿的力量。
家務健身的最佳時間，在飯后1至2小時，如早上9時、午后3時或晚上9時。把乏味單一的家務勞動變成健身鍛煉，可舉一反三，自行設計具體動作。在勞動中放些輕松歡快的音樂，有助于愉悅心情，達到內外兼修的效果。做完家務運動后，可洗個熱水浴，讓肌肉徹底放松。
導讀：旋轉是一種什么樣的健身方式呢？它能夠給我們帶來什么樣的健身成效呢？如果你也覺得自己的健身方式實在是太過于無缺的話，也不妨來了解一停吧！
旋轉帶來的精妙感受
這里說的旋轉不是指邊深蹲邊改變站立的方向，那么做只讓你更快受傷。這里的旋轉是指較一樣的足尖朝前指向而言，變換過后的足尖朝內或朝外的指向。
一成不變的腿部練習早已使你變得瀕臨麻木，不妨試試旋轉足尖的指一直使你獲得前所未有的停肢泵感。
旋轉依
足的位置對于大多數健身喜好者來說是習性性的，大部分人都習性兩足自然開立與肩同寬，足尖略微向外旋轉站立。因為這樣會為身體提供一個穩(wěn)固且有力的基礎，從而完成大多數練習動作。
最新探索中所用到的核磁共振成像技術已表明通過多角度的特殊練習能讓個別肌肉的運動強度最大化，而在股四頭肌、股二頭肌的練習由，轉變足尖的指向(略微向內或較大向外)，已被大量科學探索所證實，能夠復點刺激這些肌肉的不同位置。
現如今，越來越多的人愛上了極限運動，跳傘就是為許多人喜愛的極限運動之一。那么，跳傘運動是怎樣的呢?它有哪些演變呢?下面我們就來了解一下跳傘運動。
跳傘的升空方式許多，最早是從熱氣球上跳傘，然后進展為飛機跳傘、傘塔跳傘、牽引升空跳傘，當今喜愛冒險運動的人們又發(fā)明了從懸崖和摩天大廈跳傘等。
目前跳傘項目除了傳統(tǒng)的特技、定點、空中造型、空中踩傘等項目外，又新增加了空中自由式跳傘和空中滑板跳傘，從單純的競技型向休閑、娛樂和極限運動演變。
目前，跳傘運動已經成為全球最為普及的航空體育項目之一。在上海金茂大廈的這次跳傘在國外被稱為BASE jump，由高樓(Building)、高塔 (Antennae)、大橋(Span or bridge)和懸崖(Earth)這四個英文單詞的開頭字母組成，而它們就是適合開展這項運動的四種固定地點。
作為極限運動的一種，從高聳垂直且建筑物相對密集的都邑高處跳下，極限跳傘運動確實有其與眾不同的杰出之處，在疊傘方式、開傘程序以及降落傘器材等方面都和傳統(tǒng)的飛機跳傘不同，概括起來就是準、正、穩(wěn)。
在大家所熟知的飛機跳傘運動中，跳傘運動員是身背主傘和備份傘兩副傘，而極限跳傘只有一副傘，沒有備用的挑選余地，開傘時只能一次成功;
由于距離地面高度低，運動員沒有用修正棒調整方向的時間，因此在開傘的一瞬時就要端正地朝向瞄準的固定物;如何在迅疾的降落過程中安全脫離、避開四周建筑物，在高低參次的環(huán)境中平穩(wěn)地降落是極限跳傘的另一個難點。
以上就是跳傘運動的相關內容。期望以上內容對大家有所關心，能夠讓大家更多地了解跳傘運動。
說到瑜珈，很多人都對這種來自古老印度的健身方式感到奇妙，練習者尋一個安靜通風之地，盤腿靜息，嫻靜優(yōu)雅地舞動身體，心隨氣息而動，詩意般獲得心靈洗滌，做一套操下來，感覺神清目爽，好不滿意。最要害的是，它還能祛病強身，尤其對一些亞健康者最為有益。
一旦你進入瑜珈的呼吸狀態(tài)，腦海中的雜念便逃遁得銷聲匿跡，意念象一只溫暖的手，在撫摩體內的經絡和關節(jié)，即使是稍微的風聲，聽起來也如同天籟般美妙。練完瑜珈，再起身看窗外時，枝葉綠得動人，景物的層次也出來了，感覺這世界非常美妙。身體充滿了活力，再應付日常的工作就顯得游刃有余，工作下來，不管是娛樂還是為事業(yè)充電都頗有興致。
練習久了，你還會驚異地發(fā)現，這美麗的運動（與其說它是運動，不如稱作藝術更確切），不僅僅是把肢體變得更健康，自己的性格也會平和許多，碰到突發(fā)事件能做到安之若素，另外，自信心也會增加，當你遲疑彷徨的時候，憶起閉目練功的感受，而后感覺自己有能力應對任何挑戰(zhàn)，這樣看來，瑜珈還彌補了意志上的缺陷，稱它為心靈體操也不為過。
其實，朋友們只需花一周的時間，就能感受一下瑜珈的奇妙功效，出外旅游是一種樂趣，在舒適的環(huán)境里練習瑜珈也是一種休閑方式，對健康有益的同時，還可以體會遙遠國度的古老文明，為何不試試呢？
練習Tips
場地：只要找一個寧靜地方，比如打開窗扇的小屋、安靜的辦公室都可以，年齡性別更沒限制。
時間：只要避開吃飯前后那段時間，清晨黃昏或是夜晚你可以自由選擇，盤腿坐在地板的墊子上或是躺在床上都行，至于著裝，衣服寬松就得了，這還不簡單？
動作要領：不可帶一顆浮躁的心來鍛煉，更不可象街舞一樣的快速揮動肢體，瑜珈講究的是心靈的修為，凝神靜氣才是功法的要領。瑜珈的動作有難有易，暫時無法做到的姿勢，需要你按部就班地掌握，但意念和呼吸一定要跟上，反過來，有些看似輕易的動作，卻需要你保持一定的時間，還要盡量延展韌帶和肌肉，沒有毅力是完不成的。
七日計劃
第一日，用呼吸營造心靈氧吧。找一個你感覺舒適的姿勢（躺著坐著都可，但一定要讓全身放松），輕輕閉上你的眼睛開始做深呼吸，吸氣時，使腹部收縮，吐出時要會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺，呼吸的過程中，要感覺自己心情好極了，拋開一切雜念，臆想記憶中最美妙的畫面，持續(xù)時間在五分鐘左右，然后睜開眼，眼前的世界是不是清爽多了。
第二日，
頸上運動喚醒腦部活力。雙手干洗臉，想著是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動，然后用手指從前往后梳頭，動作完畢后用瑜珈呼吸調整身體至松弛，讓雙肩放松，頭部向左向右各轉折三次，再前仰后仰，每次盡量做到位，反復三次，最后，全力吐出胸中的濁氣，保證你變得神清氣爽。
第三四日，Double瘦身練習。平靜思緒后，先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉，然后兩腿略分站立，兩手向后交叉相握，由背部挺直變成上身向前盡量彎曲，保持15秒的時間，一天兩次，兩天四遍后，看看自己，有沒有身輕如燕的感覺。
第五日，找回睡夢的香甜。沒想到呼吸也能治失眠吧，在睡覺前，雙腿交叉坐在床上，脊柱挺直，然后拇指按住右鼻孔，通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放松，待心中感覺潔凈一片時，再躺下用右側身體入眠（記住，是用右側的身體）。只要堅持，相信你一定能甩掉失眠的苦惱。
第六日，讓你成為信心十足的人。平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前，將雙臂伸展過頭，保持與肩同寬，順著指尖伸展雙臂，肘部挺直；順著足尖再伸展雙腿，保持10秒后，調回正常呼吸狀態(tài)，這樣的動作可以刺激體內循環(huán)和呼吸，也能你的提高自信，試試看你就知道了。
第七日，獵手般的注重力。平躺在床上，雙手擱前并且掌心相對。伸手過頭后，屈右腳直抵左腿內側，保持10秒，運動過程中不要有強迫身體的感覺，這樣可以伸展你的肩膀、胳膊和背部，也有利于提高你的注重力和外在形象。
健身氣功.易筋經是一種調心健身、延年益壽的科學養(yǎng)生方法，其中包含著千百年來人民群眾豐富的實踐經驗，是人民群眾集體聰明的結晶，堅持常年習練必定大有裨益。
這時經朋友介紹，我有幸與健身氣功結緣，參加了河北省首期健身氣功培訓班，學習了健身氣功.易筋經。
人的身體像部機器，只有保持各部件的完好無損和正常運轉，才能保證身強體壯、健康歡樂健身氣功.易筋經是一調心健身、延年益壽的科學養(yǎng)生方法，其中包含著千百年來人民群眾豐富的實踐經驗，是人民群眾集體聰明的結晶，堅持常年習練必定有裨益。
40年來，我一直忙于工作和學習，繁忙的壓力加上平常對身體疏于關懷，因此長期處于亞健康狀態(tài)，如血壓偏高、腰酸、臂痛、關節(jié)痛、自汗、咳嗽、易感冒等。進入古稀之年，我開始思索養(yǎng)生保健問題。
可面對眾說紛紜、魚龍混雜的保健養(yǎng)生市場，我不知如何是好。時經朋友介紹，我有幸與健身氣功結緣，參加了河北省首期健身氣功培訓班，學習了健身氣功.易筋經。
經過兩年多的習練，我感到身體發(fā)生了很大變化，高血壓、腰酸、臂痛等病癥基本消逝，精力充沛，容光煥發(fā)，醫(yī)院體檢結果顯示各項生理指標基本正常。
健身氣功.易筋經是通過脊柱的旋轉屈伸運動，帶動四肢、內臟的運動，其精髓在于調整五臟平衡、啟動人體潛能，在松靜自然、形神合一中完成動作，達到健身防病、延年益壽的目的。
保證人體健康的因素許多，我覺得首先取決于五臟的相對平衡，這是人生存與進展的提，只有五臟平衡，才能保證身體的良性循環(huán)。因此，在習練健身氣功.易筋經時，務必抓住人體健康的主要矛盾一一平衡，即人體的肝、心、脾、肺、腎五大循環(huán)系統(tǒng)的相對平衡。
中醫(yī)講，肝主情志，心主神明，脾主思，肺主憂，腎主恐。假如將人體五大循環(huán)系統(tǒng)調理好，相當于在人體內部建立了一優(yōu)良的生存環(huán)境，使人體細胞生長健壯有力，延緩衰老。
有人把五臟比做五條河，各自獨立又相互交匯，我覺得很有道理。假如哪條河水流不暢，淤堵到一定程度就會變質，應開閘放水，疏通河道，蕩滌一切濁物，正所謂百病在瘀，瘀則病，治百病在于通，通則祛病。
健身氣功.易筋經的精髓就在于使人體的五條大河保持暢通，通過脊柱的旋轉屈伸運動，保證人體這一復雜的系統(tǒng)正常運轉。
如韋馱獻杵第二、三勢，調理三焦五臟之氣，改善呼吸功能，促進全身血液循環(huán)，提高上下肢肌肉力量;摘星換斗勢、倒拽九牛尾勢，通過腰的扭動可健腎壯腰，疏通夾脊并調練心肺;出爪亮翅勢，通過伸臂推掌、屈臂收掌、展肩擴胸的動作導引，反復啟閉云門、中府等穴，改善肺呼吸功能和全身血液運行;
九鬼拔馬刀勢，通過身體的扭曲、伸展運動，使全身真氣開合啟閉，脾胃得到摩運，腎得以強健，有助于改善人體各個關節(jié)的運動能力;三盤落地勢，通過下肢的屈伸運動，配合口吐嗨音，可使心腎相交.
而《易經》把腎歸水，心歸為火，心腎相交，即水火相交，表示身體正常、健康;青龍?zhí)阶?，通過兩肋交替松緊開合，可達到疏肝理氣，調暢情志的功效;
臥虎撲食勢、打躬勢、掉尾勢，通過左右虎撲之勢、打躬屈展之勢、左右掉尾之勢，強化任、督二脈，統(tǒng)領全身陰陽經之氣，使全身經氣發(fā)動，氣脈得以調和，同時可以調和手足之氣，改善腰腿功能。
由此不難看出，健身氣功。易筋經對緩解習練者非凡是中老年人的常見病有著明顯效果。如有的人患有高血脂、脂肪肝，這是由于供血不足和回血不平衡造成的，經過調肝通絡，使肝循環(huán)系統(tǒng)恢復正常流速和流量，人體可產生回歸性和排異性，使血管壁附 著物脫落，血液循環(huán)正常，血液暢通無阻，病癥會自然消逝。
也有的人腰酸腿痛、肋脹胸滿、眼睛干澀、心煩意亂，這些都屬于肝腎兩虛，經健腎平肝調理和四肢的伸展運動，疏通經絡，解瘀活血，病癥自然緩解。
還有的人頭痛頭暈、失眠多夢、耳嗚、健忘、尿頻尿急、消化不良、骨關節(jié)痛等，盡管是多種原因造成的，但只要堅持調理，使五臟趨于平衡，癥狀都會有明顯緩解和改善。
總之，人體病癥的根源離不快樂、肝、脾、肺、腎五大循環(huán)系統(tǒng)的范疇，只要調整失衡的五臟，人自身的機能就可以驅除疾病，有用利用人體細胞新，從而延緩衰老、延年益壽。
通過兩年多的習練，我對建立在祖國傳統(tǒng)文化和生理學理論基礎上的健身氣功.易筋經的熟悉，已經從無到有，從淺識到信服。
雖然我的悟性和理解還不足以從應有的高度去評價它，卻能真切地感受到它的精髓所在，相信經過實踐的進一步檢驗，健身氣功的功能將會被越來越多的人所熟悉，它的奇妙和魅力也必將在新的世紀為更多的人所青睞。
用眼睛看見愛情，讓身體感受浪漫。在方興未艾的瑜伽熱潮中，雙人瑜伽慢慢受到關注。雙人瑜伽更重視分享、交流和互助，增加了瑜伽的樂趣。顧名思義，雙人，可以是夫妻、朋友、父母和孩子等。由于有許多身體的親熱接觸，它更適合情侶共同練習！雙人瑜伽的最精妙之處在于：并不是什么人都可以共同練習，也并不是任何伴侶都同意陪你共同練習。當你的他（她）同意與你一起練習時，就已經證實了你的幸運和幸福。
脊柱扭轉式
脊柱扭轉式轉折時按頸、胸、腰的順序有意識地自上而下依次扭轉，要用頸引起脊柱上挺?？膳懦?、脖頸的淤血，使脊柱更加柔軟，防止背痛和腰部風濕痛。
V字式
V字式強壯腹部肌肉，改善內臟下垂，修正腰椎的扭曲，使荷爾蒙得以正常作用。排除腹部脂肪，有束臀的功效。促進頸部的血液循環(huán)，排除肩痛和偏頭痛。
雙蓮花式
坐，左腳放右腿之上，貼近肚臍，右腳再放左腿之上，接近肚臍，脊柱伸直正常呼吸?？稍黾由习肷淼难貉h(huán)。強壯脊柱、內臟，預防和治療腳的疾病，使心靈和平、活躍而警覺。
魚式
魚式使腸臟和其他內部器官得以舒展，刺激胰臟，促進消化系統(tǒng)。擴展胸部，對排除支氣管炎有好處，促進深長呼吸，背部區(qū)域得到擴展，肩關節(jié)放松，讓一股新奇血液滋養(yǎng)脊柱神經。背部反拱，有助于糾正背部。
幻椅式
幻椅式使兩腿更強健，增進體態(tài)平穩(wěn)穩(wěn)定，并矯正不良姿勢。擴展胸部，增強雙踝，強壯腹部器官，緩和按摩心臟。
單腳背部舒展式
舒展韌帶，擠壓內部器官，放松背部肌肉，排除腹部淤血，增強胃腸功能。另據古代瑜伽師的說法，如男人練此功，可治好陽萎，增強性能力。
弓式刺激
弓式刺激、強化整個脊柱，促進造血功能，使腰部纖細、胸部發(fā)達、臀部堅固。
頭倒立式
頭倒立式是所有瑜伽姿式中最聞名的最重要的姿式。它使腦細胞布滿活力并得到強壯，從而增進人的心智能力和機敏。涌入腦子的血流增多，對松果腺和腦下腺（垂體）有益。也會排除失眠和記憶力衰退的癥狀。同時，還使雙眼、頭皮、面額組織和肌肉都布滿活力，膚色也有改進。有助于防治脫發(fā)禿頂。內臟器官也獲得極為需要的休息。這個姿式使兩腿血管得到休息，對治療靜脈曲張有益。注重：初學者不要輕易模擬。
半蓮花扭轉
半蓮花扭轉式拉伸腰部、腿部、踝部、膝關節(jié)的柔軟度，激活脊柱神經。
頂峰式
頂峰式跪坐雙手撐地，吸氣同時伸直膝部，提高臀部，讓腳跟著地，正常呼吸1-2分鐘。久坐辦公室的人在這個姿勢上可以得到很好的放松和休息，同時它還排除腳跟和肩膀疼痛，強壯坐骨神經。
駱駝式
駱駝式舒展和強壯脊柱。它促進血液循環(huán)，非凡是使脊柱神經得到額外血液的滋養(yǎng)而受益。這個姿式對于糾正駝背和兩肩下垂的不良作態(tài)有極佳效果。
眼鏡蛇式+幻椅式
眼鏡蛇式鍛煉男性腰背肌，刺激腎上腺分泌，提高性能力。補養(yǎng)脊柱，解除便秘的困擾。女性練習時，對于糾正月經失調等毛病也很有用。
