肌肉酸痛的原因 4大步驟為你來解憂
夏季養(yǎng)生的4大禁忌。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“肌肉酸痛的原因 4大步驟為你來解憂”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
很多人運(yùn)動之后都會感覺到肌肉酸痛，可他們并不關(guān)心肌肉酸痛這件事，認(rèn)為運(yùn)動過后肌肉酸痛十分正常，認(rèn)為肌肉酸痛是長肌肉的表現(xiàn)。其實(shí)肌肉酸動大有文章，運(yùn)動過后為什么肌肉會有酸痛感呢?該如何消除肌肉酸痛呢?小編為你一一道來。
肌肉酸痛
肌肉酸痛的原因
想要一副勻稱的身材、健康的身體離不開每日的鍛煉，但是很多人在鍛煉之后都會有不適的癥狀，最明顯的就是肌肉酸痛。很多人很疑惑運(yùn)動過后為什么會肌肉酸痛呢?肌肉酸痛到底是如何產(chǎn)生的呢?在這里給大家介紹這種癥狀是如何產(chǎn)生的。
產(chǎn)生肌肉酸痛的原因主要為乳酸堆積和肌肉痙攣
肌肉收縮是需要能量的，如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧糖代謝，就是有氧運(yùn)動;若能量來自無氧糖酵解，就是無氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動時葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運(yùn)動時葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除，大部分由血液輸送到肝臟，轉(zhuǎn)變?yōu)楦翁窃?。?dāng)乳酸產(chǎn)生太多時，來不及轉(zhuǎn)變，就形成了乳酸堆積。
劇烈運(yùn)動到一定時間后，由于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)消耗過多，氧的供應(yīng)不足，則通過無氧酵解來補(bǔ)充能量。平時缺乏鍛煉的人，突然曾加運(yùn)動量，更容易出現(xiàn)肌肉酸痛，是因?yàn)槠浣M織中ATp的儲存量更少，有氧供能能力更差。肌肉內(nèi)形成的大量乳酸無法迅速運(yùn)達(dá)肝臟轉(zhuǎn)化為肝糖原，而在體內(nèi)堆積，導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)酸痛感。
總而言之有以下三點(diǎn)
1.肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。
2.新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3.肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。
發(fā)生肌肉酸痛時要與肌肉拉傷鑒別
1、肌肉酸痛
無受傷史，酸痛在休息一段時間后發(fā)生，酸痛的范圍較廣泛，沒有局限性的壓痛點(diǎn)，經(jīng)休息1-2天后酸痛明顯減輕或消失?？梢酝ㄟ^休息、牽拉、按摩等得到緩解。
2、肌肉拉傷
有受傷史，疼痛范圍較小，最痛點(diǎn)在傷處，繼續(xù)運(yùn)動時疼痛加重，經(jīng)休息1-2天后疼痛不消失甚至加重。必須通過醫(yī)療手段進(jìn)行治療。
肌肉酸痛是肌肉疲勞的具體象征，表現(xiàn)為：疲勞無力、肌肉酸痛、僵硬等感覺。
現(xiàn)在知道肌肉酸痛是如何產(chǎn)生了的吧。知道肌肉拉傷與肌肉酸痛的區(qū)別了吧!想要練就一副好身體，運(yùn)動過后切不可忽視肌肉酸痛。肌肉酸痛不及時處理會對身體造成很大的損害。下面小編就告訴大家如何消除肌肉酸痛。
消除肌肉酸痛的方法
1、休息是消除肌肉酸痛最簡單并有效的方法
休息能減緩肌肉酸痛的癥狀，并可緩慢促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排除，恢復(fù)肉酸痛部位肌肉組織的營養(yǎng)，使之恢復(fù)正常。休息并不是靜臥不動，可以散步，做輕體操，或初級瑜伽。
2、溫水浴或局部熱敷、按摩
溫水浴或局部熱敷、按摩可以加快全身和局部的血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，改善肌肉營養(yǎng)，加速肌肉中酸性代謝物的排除。通常溫水淋浴時間以10-15分鐘為宜，不要超過20分鐘，水溫在40-45℃之間為最合適;熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發(fā)生燙傷。
3、合理營養(yǎng)
運(yùn)動時被消耗的物質(zhì)靠平時的營養(yǎng)物質(zhì)來補(bǔ)充，所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，食品種類多樣，易消化，多吃些新鮮蔬菜和水果等。
4、口服維生素C維生素E
維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素E可以減少運(yùn)動中肌肉有害產(chǎn)物(自由基等)的積累，緩解運(yùn)動肌肉酸痛，降低劇烈運(yùn)動對肌肉的損傷程度。
肌肉酸痛練習(xí)瑜伽后出現(xiàn)肌肉酸痛多為初次練習(xí)者，或過度追求高難動作、大運(yùn)動量、長時間練習(xí)的后果。
在運(yùn)動醫(yī)學(xué)上將運(yùn)動引起的肌肉酸痛分為兩種：急性肌肉酸痛、延遲性肌肉酸痛。
急性肌肉酸痛是在運(yùn)動后立即出現(xiàn)的，但其消失得也快。即來的快，去得快。另一種是在運(yùn)動后幾小時或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛，也稱運(yùn)動后疲勞。不當(dāng)瑜伽練習(xí)后出現(xiàn)的肌肉酸痛一般是指延遲性的。
了解過肌肉酸動產(chǎn)生的原因以及如何消除肌肉酸痛的方法后，下面再教大家一些放松的動作。牢記這幾點(diǎn)，堅(jiān)持做好小編教你的方法，以后就再也不用擔(dān)心運(yùn)動過后肌肉酸痛對人體產(chǎn)生的損害了。
正確的放松動作
1、放松腿部
坐在地上或床上，兩腿伸直，雙手緊握，用手的突出關(guān)節(jié)部位按壓大腿，由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動作可反復(fù)進(jìn)行，但是要保持一定力度。之后，改變方向，壓力點(diǎn)集中于酸痛點(diǎn)，按壓1分鐘。
2、放松前臂
左手握拳，肘部彎曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉(zhuǎn)左前臂至掌心向下，然后回轉(zhuǎn)復(fù)位，動作持續(xù)30秒。然后左右手交換，重復(fù)相同動作。
3、放松背部肌肉
坐在椅子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，身體向前彎曲。雙臂彎曲至身后，掌心朝外，握拳。在脊椎兩側(cè)以畫圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移動，動作可持續(xù)1分鐘以上。
4、放松腳部
坐在椅子上，腳部著地，然后在左腳掌下放個網(wǎng)球，然后將左腳慢慢前后移動30秒，再轉(zhuǎn)圈移動30秒，移動過程中，腳掌給球一定的壓力，越感覺疼痛的部位，越要用力。然后換右腳，重復(fù)相同動作。
知道了運(yùn)動后肌肉酸痛怎么辦，動作可反復(fù)進(jìn)行，但是要保持一定力度。之后，改變方向，壓力點(diǎn)集中于酸痛點(diǎn)，按壓1分鐘。
注意事項(xiàng)
在炎熱夏天進(jìn)行極量運(yùn)動后，除肌肉疼痛外，還可出現(xiàn)脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。
不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟的負(fù)擔(dān)。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓(xùn)練后立刻使用很容易導(dǎo)致頭暈、惡心甚至心率衰竭。所以運(yùn)動后做一些簡單的放松和伸拉練習(xí)，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之后再去洗澡。
肌肉酸痛多是由于肌肉損傷所引致，正如其它運(yùn)動創(chuàng)傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康復(fù)。
總結(jié)：經(jīng)過小編細(xì)致的介紹，大家都知道什么是肌肉酸痛了吧!以后在運(yùn)動過后千萬不要忽視肌肉酸痛，要及時的進(jìn)行處理。那么該怎么處理呢?相信看過文章的你，已經(jīng)了然于心。
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生活中，非常是喜歡運(yùn)動的朋友，常常會碰到運(yùn)動后出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，那么對于這種情況，大家有是多少的了解呢?運(yùn)動后肌肉酸痛怎么辦呢?相信大家很想了解一下，下面就讓我們來好好看一下關(guān)于這些方面的情況吧。
運(yùn)動后肌肉酸痛怎么辦
1、錘煉安排要合理
對于肌肉酸痛的情況，可以通過一些合理的運(yùn)動錘煉來進(jìn)行緩解的，但是在做運(yùn)動的時候，必定要注重運(yùn)動的難度。
2、牽伸肌肉的運(yùn)動可減輕酸疼
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防錘煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。
3、做好錘煉時的準(zhǔn)備活動
還有一個比較有用的方法，就是在運(yùn)動之前必定要做好準(zhǔn)備的工作，這樣可以有用的防止，期望大家能夠注重。
4、局部溫?zé)岷屯坎了幬?/p>
錘煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
運(yùn)動后放松方法
運(yùn)動因?yàn)橄牧舜罅康捏w內(nèi)，所以人們要懂得適量的放松身體，那么，運(yùn)動后放松方法有哪些?
1、放松腿部
坐在地上或床上，兩腿伸直，雙手緊握，用手的突出關(guān)節(jié)部位按壓大腿，由大腿根部漸漸推向膝蓋部位。動作可反復(fù)進(jìn)行，但是要保持必定力度。之后，改變方向，壓力點(diǎn)集中于酸痛點(diǎn)，按壓1分鐘。
2、放松前臂
左手握拳，肘部彎曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉(zhuǎn)左前臂至掌心向下，然后回轉(zhuǎn)復(fù)位，動作連續(xù)30秒。然后左右手相易，重復(fù)相同動作。
3、放松背部肌肉
坐在椅子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，身體向前彎曲。雙臂彎曲至身后，掌心朝外，握拳。在脊椎兩側(cè)以畫圈的方式揉腰部。然后漸漸向上腰移動，動作可連續(xù)1分鐘以上。
很多平時不怎么運(yùn)動的朋友，在突然進(jìn)行劇烈的運(yùn)動之后，第二天肌肉酸痛的就會比較嚴(yán)重，當(dāng)然也有很多其他的原因，對于這些原因我們都是需要格外的注意的，不然的話對于我們身體的影響也是非常的大的，那么，運(yùn)動肌肉酸痛的原因都有哪些呢？我們來簡單的了解一下吧！
一般這種運(yùn)動后肌肉酸痛是由于訓(xùn)練的過程中產(chǎn)生大量的乳酸，當(dāng)人體運(yùn)動產(chǎn)生的乳酸大于人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現(xiàn)象。
不過這種由于運(yùn)動產(chǎn)生的乳酸屬于正?，F(xiàn)象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續(xù)運(yùn)動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續(xù)保持運(yùn)動，2到3天即可消除，這就是下文所講的運(yùn)動后肌肉酸痛還能不能練。
其次再來回答運(yùn)動后肌肉酸痛還能不能練。當(dāng)全身酸痛，特別是已鍛煉過的部位，建議練習(xí)者不要再對已經(jīng)鍛煉過的部位進(jìn)行再次練習(xí)。主要原因是為了給已經(jīng)鍛煉過的肌肉一個休息時間，因?yàn)榧∪獾脑鲩L需要休息和恢復(fù)。
享受運(yùn)動后的肌肉酸痛，這個很簡單。就是讓身體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸自動消失，運(yùn)動后直接休息就可以。其實(shí)文章開頭已經(jīng)提到過，一般5天左右就會自動消失。
進(jìn)行長時間的有氧運(yùn)動，有利于身體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸自動分解，并產(chǎn)生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達(dá)到消除和緩解運(yùn)動后的肌肉酸痛。
以上就是關(guān)于肌肉酸痛原因的一些介紹了，一般主要是和平時不怎么運(yùn)動有著很大的關(guān)系的，所以朋友們平時沒有什么事情的時候，可以進(jìn)行運(yùn)動，經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動就能夠避免出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，而且也能夠達(dá)到很好的健身效果哦！
1.頸部
坐姿，腰背挺直，手掌放在臀部下面，頭向相反方向側(cè)屈，此時應(yīng)感覺到頸部肌肉被拉開，然后再用一手輕輕施壓，進(jìn)一步抻拉肌肉，但切記不可用力過大，否則會拉傷肌肉。保持均勻呼吸同時保持姿勢至少15秒。然后換側(cè)做。
2.胸肌
跪在墊上，俯身向前，一手支撐身體，另一手臂肘關(guān)節(jié)彎曲約90度搭在健身球上。手臂基本與肩平行，也可以略高或略低與肩，以伸展胸肌的下束和上束。呼吸保持均勻，保持該姿勢至少15秒。
如沒有健身球，可以站在墻邊，離墻約半步，同樣抬高手臂肘關(guān)節(jié)彎曲搭在墻上，同側(cè)腳向前邁半步，身體微微向前拉開胸肌。
以上這兩個動作可以經(jīng)常做，比如在辦公桌前坐得時間久了就應(yīng)該起來做一下這些伸展動作，放松肌肉。
3. 前臂支撐抬腿(臀部、腹部和手臂肌肉)
取俯臥撐的姿勢，頭、肩、腰、臀和腿保持直線。慢慢抬起一條腿與身體平行，然后放下，抬起另一條腿。開始練時，可能做的次數(shù)不多，但必須保持正確姿勢。以后逐漸增加練習(xí)次數(shù)。練習(xí)時若堅(jiān)持不久，可以休息一下后再做。
4.側(cè)臥健身球軀干上抬(腹斜肌)
一手臂夾住球保持球的穩(wěn)定(初學(xué)者可以扶在地上)，另一手搭在耳朵或頭后，頭在正中位置。吸氣下放到與腿平行即可。呼氣，收緊腹斜肌用力抬起上身，應(yīng)感覺到腹肌的擠壓。盡量做到肌肉疲勞，接著再換另側(cè)做。
5. 蚌式練習(xí)(臀部肌肉)
側(cè)臥在墊上，一臂伸直放頭下，頭放松靠在手臂上，另一手扶臀部，膝關(guān)節(jié)彎曲，兩腿上下疊在一起。呼氣，上面的腿盡量抬高，雙膝分開，但兩腳必須搭在一起不能分開。此時應(yīng)感到臀部肌肉收縮，停留數(shù)秒盡量擠壓臀肌，然后放松，重復(fù)進(jìn)行，做的越多越好。
介紹的動作當(dāng)中有些難度較大，需要按部就班來做，不要操之過急，如果在進(jìn)行過程中有不舒適的情況，應(yīng)該停下來看看動作是否正確。
有很多人在運(yùn)動之后，總是會出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，有些人甚至因?yàn)榧∪馑嵬炊鴮?dǎo)致運(yùn)動半途而廢，不能持之以恒的堅(jiān)持下去，其實(shí)出現(xiàn)肌肉酸痛是有一定的原因的，肌肉酸痛跟身體，不經(jīng)常鍛煉有很大關(guān)系，下面就讓小編給大家詳細(xì)解釋一下，運(yùn)動后肌肉酸痛是如何產(chǎn)生的吧！
運(yùn)動過后肌肉酸痛是怎么回事呢？
無論是在進(jìn)行不習(xí)慣的膂力活動，或是在進(jìn)行超負(fù)荷的操練后都會發(fā)作肌肉酸痛，特別是平常不常常參與體育練習(xí)的人，或許長期中止了體育活動又從頭參與練習(xí)的人，運(yùn)動后，通常都會感到顯著的肌肉酸痛。依據(jù)運(yùn)動后肌肉酸痛呈現(xiàn)的時刻，可分為立刻痛和推遲痛。
立刻痛是指運(yùn)動后很快就能感到的肌肉酸痛，通常能夠很快地自行不見；推遲痛是指運(yùn)動后8~24小時發(fā)作的肌肉酸痛，可繼續(xù)二三天，乃至更長期。
通常以為，肌肉酸痛的發(fā)作，是由于肌肉運(yùn)動時氧氣供給缺乏，靠肌糖元無氧分化開釋能量供肌肉縮短，糖無氧分化時發(fā)作一種叫做乳酸的代謝產(chǎn)品，假如不能及時掃除，乳酸就在肌肉和血液中堆積起來，由于組織缺血缺氧和酸性物質(zhì)的影響，以及運(yùn)動致使的肌肉自身的損害或肌肉痙攣等要素，都會致使肌肉酸痛。
肌肉酸痛是發(fā)作在運(yùn)動過程的一種生理表象，通常經(jīng)過恰當(dāng)?shù)男⒑驼{(diào)整，幾天后就會主動不見，不要把它誤以為是一種病態(tài)，更不要由于呈現(xiàn)肌肉酸痛就中止練習(xí)，只需常常堅(jiān)持練習(xí)，并堅(jiān)持恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量就不會呈現(xiàn)肌肉酸痛的表象了。由于常常練習(xí)的人能夠進(jìn)步機(jī)體對酸性物質(zhì)的代謝才能。因而，肌肉酸痛表象通常在初參與體育練習(xí)時對比顯著，常常練習(xí)的人運(yùn)動量比平常增大時有時也會呈現(xiàn)，但酸痛的反響對比細(xì)微，而且不見得也快。
瘦身運(yùn)動后肌肉酸痛怎么辦？
避免和減輕肌肉酸痛的辦法是，在剛開始練習(xí)時，運(yùn)動量應(yīng)由小到大、由慢到快、按部就班增大。別的，每次運(yùn)動前要做好充沛的準(zhǔn)備活動。在呈現(xiàn)肌肉酸痛時，部分肌肉的運(yùn)動可恰當(dāng)?shù)叵鳒p，可采用改換肢體操練的辦法，減輕部分肌肉的酸痛和消除疲憊。在運(yùn)動后要做一些使肌肉放松的收拾活動，也可用毛巾部分熱敷或按摩酸痛的肌肉，這樣都有助于減輕肌肉酸痛。
一般來說，如果要想?yún)⒓舆\(yùn)動，掌握正確的運(yùn)動方法是很有必要的，在運(yùn)動之前最好做好熱身準(zhǔn)備，這樣都可以很好地減輕肌肉酸痛的現(xiàn)象，當(dāng)出現(xiàn)肌肉酸痛的時候，可以適當(dāng)采取一些措施，比如按摩，熱敷的方式緩解疼痛。
不常錘煉的人，進(jìn)行較劇烈的運(yùn)動后，局部肌肉都會疼痛，這與肌肉內(nèi)部的能量代謝相關(guān)。
人體各種形式的運(yùn)動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質(zhì)分解來提供。
在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)時，肌肉中的糖類物質(zhì)直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。
但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時呼吸運(yùn)動和血液循環(huán)都大大加強(qiáng)了，可仍舊不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處于暫時缺氧狀態(tài)。結(jié)果糖類物質(zhì)分解出乳酸，釋放的能量也比較少。
乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內(nèi)的滲透壓增大，導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)汲取較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹。
常常運(yùn)動的人，運(yùn)動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。
緩解肌肉酸痛大多采納舒展拉長肌肉的方法，這可能是由于在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動的結(jié)果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應(yīng)中樞的高興性，并通過負(fù)牽張反射的作用來阻斷由于肌梭高興過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進(jìn)肌肉的血流，促使受損組織的康復(fù)。從肌電圖也可以見到，牽了酸痛的肌肉可使其放電逐步減少，并出現(xiàn)電靜息狀態(tài)，說明靜力牽張可以改善酸痛肌肉的高興性。在運(yùn)動后即刻到肌肉產(chǎn)生酸痛前反復(fù)用拉長肌肉的方法，對緩解肌肉的酸痛成效更為明顯。
應(yīng)怎樣防止?
1.運(yùn)動后放松.運(yùn)動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。
2.運(yùn)動后按摩是排除疲憊的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。第一是抖動四肢，主假如放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動后造成的各種不適癥狀。下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到優(yōu)良的放松成效，且恢復(fù)快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
3.錘煉安排要合理。經(jīng)過一段時間錘煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動錘煉一段時間后能減輕下坡錘煉帶來的肌肉酸痛癥。
4.局部溫?zé)岷屯坎了幬铩ｅN煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5.牽伸肌肉的運(yùn)動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防錘煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。
6.做好錘煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運(yùn)動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
