經(jīng)養(yǎng)生的原則和方法
2020-12-18生命在于運動，很多的人們也都知道在平常多運動是比較好的，但是也有一些人覺得運動沒什么好處的，其實這樣認(rèn)為是不對的，因為運動養(yǎng)生是能起到保健的作用的，下面就介紹一些運動養(yǎng)生的保健原則和方法，也希望大家在日常生活中全面的進(jìn)行了解才行，不可盲目的進(jìn)行運動，以免造成一些不必要的傷害出現(xiàn)，希望下面這些知識對您有所幫助。
1、把握運動量。在進(jìn)行運動時—定要把握好運動量的大小，運動量太小達(dá)不到鍛煉的目的，太大則超過了機(jī)體的耐受限度，又會使身體因過度疲勞而受損。因此，運動養(yǎng)生強調(diào)循序漸進(jìn)，量力而行。
2、要有堅持到底的精神。鍛煉身體并不是一朝一夕的事情，它需要的是長期性的堅持，不能間斷。名醫(yī)華佗那句“流水不腐，戶樞不蠹”一方面指出了“動則不衰”的道理，另一方面也強調(diào)子經(jīng)常、不間斷鍛煉的重要性。因此，只有持之以恒、堅持不懈地進(jìn)行鍛煉，才能真正起到強身健體的功效。
3、要松弛有度。運動養(yǎng)生，并不是說要長時間地
更多>>無論是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)還是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)，都很重視自然環(huán)境對中老年人生命質(zhì)質(zhì)量的影響，形成了一系列夏季中老年人養(yǎng)生的原則和方法。根據(jù)夏季“養(yǎng)陽”、“養(yǎng)心”、“養(yǎng)神”的基本原則，主要的養(yǎng)生方法有如下幾種。
1、指壓兩眼間
心臟病心悸與呼吸困難是老年人心臟病在夏季發(fā)生的信號。用手觸摸鼻根(雙眼之間鼻梁凹陷部分)，皮膚溫度若比而部低(一般低1.5一2攝氏度)，且沒有光澤感，均表示心功能不正常。用拇指、食指并攏，隨著心跳節(jié)律按摩壓揉該處，每次1分鐘。此時，該處皮膚溫度會上升，是夏季寧心安神、保養(yǎng)心臟的好方法。
2、輕敲腦部
預(yù)防夏季頭痛可以像買西瓜一樣，輕敲外部就可以了解內(nèi)部的情況，如果用指尖輕敲腦部，產(chǎn)生金屬性高音，就是緊張性頭痛(頭骨上面的部分組織過度緊張所致);如果是低音，就是瘀血性頭痛(血循環(huán)障礙，頭骨上面的組織松弛所致)。前者往往由于在暑天飲過量冷飲刺激而發(fā)生。要預(yù)防夏季頭痛，可試著用5個指尖
更多>>男子的精液是靠體內(nèi)各種食物的營養(yǎng)成分供給生成的，尤其是維生素a、維生素e、鈣、磷、鋅、鐵、銅等，如果攝入不足，就會影響男子精液的質(zhì)量。上述營養(yǎng)素還參與體內(nèi)多種酶和胰島素的代謝過程，促進(jìn)性激素和性腺的活動。
微量元素鋅是人體必不可少的一種元素，它與新陳代謝、生長發(fā)育以及其它多種生理功能的關(guān)系極為密切，特別是維持男子生殖系統(tǒng)的完整結(jié)構(gòu)和功能上起著重要作用。男子在每日膳食中經(jīng)常食用海產(chǎn)品，如青蛤、牡蠣等貝類，即可攝入足夠的鋅元素和銅元素。有人把鋅稱為夫妻和諧素，就因為它是男子精液的重要成分。含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品。
缺鋅會造成兒童生殖器發(fā)育不良，成人性功能減退、生精障礙。因此，新婚男子或性功能減退的男子，應(yīng)適當(dāng)多吃含鋅豐富的食品。
精氨酸有增強男子性功能和生精作用。精氨酸是精子形成的必需成分，多吃富含精氨酸的食品，能使精子質(zhì)量得到改善。含
更多>>一般來說在補充鉀元素的時候都不要在一開始就服用一些藥物的，這些藥物都是會給自己的身體帶來不小心傷害的，還是應(yīng)該先從飲食入手的，當(dāng)有的患者在攝入一些飲食后沒有任何效果的話才可以再去服用藥物的，只有這樣才可以避免自己在補充鉀元素以后出現(xiàn)各種各樣的并發(fā)癥的。
鉀是人體生長必需的營養(yǎng)素。它占人體無機(jī)鹽的5%，對保持健全的神經(jīng)系統(tǒng)和調(diào)節(jié)心臟節(jié)律非常重要。它能防止中風(fēng)，維持正常的肌肉收縮，與鈉共同維持體液平衡。臨床上有許多病人因各種原因缺鉀，如頻繁嘔吐、腹瀉和長期胃腸引流使鉀從消化道中的排出增加;某些腎臟疾病和應(yīng)用排鉀利尿劑使鉀從腎臟排泄增加
腎上腺皮質(zhì)機(jī)能亢進(jìn)癥患者或長期應(yīng)用腎上腺皮質(zhì)激素治療，促使鉀排泄增加;高溫作業(yè)、高強度勞動和訓(xùn)練，造成大量出汗而損失鉀等。上述原因?qū)е麦w內(nèi)鉀的總量減少，當(dāng)血清鉀低于3.5mmol /l，結(jié)合病情可判斷為低鉀血癥。
缺鉀時臨床癥狀常為原發(fā)疾病掩蓋，鉀缺乏使神經(jīng)肌肉
更多>>成龍應(yīng)該沒有人不知道的吧，成龍雖然年齡比較大了，但是依然堅持鍛煉，他相信只有不斷的運動身體才能更加的健康，那么成龍到底有哪些養(yǎng)生的方法呢，下面大家就和小編一起去了解一下吧。
成龍養(yǎng)生方法 堅持自己的原則
成龍在8歲的時候就進(jìn)入了香港的電影圈，經(jīng)過40多年的打拼，他已經(jīng)是揚名國際的巨星。已經(jīng)到了知天命之年的成龍，身材依然健碩，身姿依然颯爽。他的養(yǎng)生秘訣就是堅持運動，每天出汗。
在很多人認(rèn)為，成龍這樣玩命地拍戲，哪有時間長肉，他的養(yǎng)生秘訣是在不經(jīng)意間完成的。他7歲學(xué)北派劈腿翻騰，13歲做小武師后兼學(xué)南拳，后來又學(xué)空手道和合氣道，他非常喜歡埋樁，既練臂力、腿力，又有攻守套路、并加強敏捷性。
2000年以來，成龍每天早晨都會穿上塑膠運動衣，用橡皮筋扎緊頸部、手腕和腳踝，和助手一起在居住處或者下榻處周圍跑步30分鐘以上，如果地方太擠，就會駕車到較遠(yuǎn)的山下或者海邊進(jìn)行。在跑完后全身汗水都聚在衣服的橡筋
更多>>平和體質(zhì)養(yǎng)生法在不同季節(jié)是不一樣的，只有注重季節(jié)，按照不同的季節(jié)特點，在結(jié)合人多具體情況，進(jìn)行養(yǎng)生才會取得好的效果，那么具體的平和體質(zhì)養(yǎng)生法在春夏秋冬有什么不同呢？我們共同了解如下。
在嚴(yán)寒的冬季，要避寒就溫,在春夏之季，要注意培補陽氣。無厭于日 ,有人指出，如果能在夏季進(jìn)行二十至三十次日光浴，每次十五至二十分鐘，可以大大提高適應(yīng)冬季嚴(yán)寒氣候的能力。
因為夏季人體陽氣趨向體表，毛孔、腠理開 疏，陽虛體質(zhì)之人切不可在室外露宿，睡眠時不要讓電扇直吹；有空調(diào)設(shè)備的房間，要注意室內(nèi)外的溫差不要過大，同時避免在樹蔭下、水亭中及過堂風(fēng)很大的過道久停，如果不注意夏季防寒，只圖一時之快，更易造成或手足麻木不遂或面癱等中醫(yī)所謂的風(fēng)痹病的發(fā)生。
秋冬養(yǎng)陰，說的是不要大汗淋漓，運動量保持在微微出汗最合適。陽虛在此時節(jié)若已經(jīng)手腳冰涼，說明體內(nèi)陽氣少，衛(wèi)陽不固，不能溫煦肌肉以抵抗外來寒邪的侵襲，通過這些方法可以改
更多>>19:00——21:00，心包經(jīng)當(dāng)令：心包經(jīng)是手厥陰心包經(jīng)的簡稱，19:00——21:00 即戌時。此時心包經(jīng)最旺盛。心包是心臟外膜組織，主要是保護(hù)心臟正常工作的。很多人出現(xiàn)的心臟問題都可以歸納為心包經(jīng)的問題。
在戌時這個心包經(jīng)最旺的時間段，調(diào)節(jié)與心包經(jīng)密切相關(guān)的疾病，身體的自我修復(fù)效果更好。鑒于此時往往是吃晚飯后身體消化的時間，尤其是在晝短夜長的冬日更是如此，所以，刺激心包經(jīng)上的穴位時，最好在飯后半小時進(jìn)行。
心包經(jīng)又主喜樂。所以人體在這個時候應(yīng)該有些娛樂活動，但不宜過于狂歡，因為此時應(yīng)為下一步的入睡做準(zhǔn)備了。
心包經(jīng)不通的人往往會抑郁，這時喝點玫瑰花茶會非常有效。玫瑰花茶的藥性非常溫和，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，舒發(fā)體內(nèi)郁氣，有鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效。
21:00——23:00，三焦經(jīng)當(dāng)令：手少陽三焦經(jīng)簡稱三焦經(jīng)。亥時即21:00——23:00。在亥時，人的三焦經(jīng)最旺。三焦一定要
更多>>養(yǎng)生導(dǎo)讀：冬季，氣候寒冷，陰盛陽衰。人體受寒冷氣溫的影響，各項生理功能和食欲等均會發(fā)生變化。因此，合理地養(yǎng)生保健，在冬季是十分必要的。
冬季養(yǎng)生保健的原則及方法
一、調(diào)節(jié)飲食
冬季膳食的營養(yǎng)特點應(yīng)該是，攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應(yīng)的熱能。營養(yǎng)素的比例，以蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，分別占15~23%、25~35%、 60~70%為宜。礦物質(zhì)的攝取量也應(yīng)較平時需要略高一些。維生素的部分，應(yīng)特別注意增加維生素c的需要量。攝取足夠的動物性食品和大豆，以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白 質(zhì)的需求，適當(dāng)增加油脂，其中植物油最好達(dá)到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。
冬季屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬祛寒就溫，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
四、要健腳板
健腳即健身。必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫?zé)崴茨_時，還應(yīng)按 更多>>
想要讓我們的身體變得更加的健康我們一定要經(jīng)常對身體進(jìn)行保養(yǎng)，但是平時對身體的保養(yǎng)是要掌握好方法的，長期的不好的生活習(xí)慣會讓我們的身體出現(xiàn)一些疾病，每個人的體質(zhì)和身體狀況是不一樣的，我們只有結(jié)合自己的身體情況才能對身體更好的進(jìn)行調(diào)理，下面一起了解下千金方中的養(yǎng)生經(jīng)的養(yǎng)生方法。
千金方中的養(yǎng)生經(jīng)的養(yǎng)生方法
金形人：
減少運動量潤肺最緊要
體質(zhì)特點：體形比較瘦小，但肩背較寬，方形臉，鼻直口闊，四肢清瘦，動作敏捷，膚色較白。
生活調(diào)養(yǎng)：早睡早起，根據(jù)天氣變化適時添減衣服，防止外邪侵襲而患上呼吸道疾病。戒暴戒怒，以免加重肺臟的功能負(fù)擔(dān)。減少運動量，慎防運動后大汗淋漓耗氣傷津。
飲食調(diào)養(yǎng)：可多吃潤肺益胃、益氣生津食物，如枇杷、木瓜、香瓜、荸薺、甘蔗等。
木形人：
莫勞心多慮多吃黑木耳
體質(zhì)特點：膚色蒼白，頭小，面長，兩肩廣闊，背部挺直，身體小弱，手足靈活。
生活調(diào)養(yǎng)：早睡早起，避免勞心思慮，暗耗陰液。
更多>>春季食補方法
春季膳食當(dāng)由冬季的膏粱厚味轉(zhuǎn)變?yōu)榍鍦仄降?，多食時鮮蔬菜，如春筍、菠菜、芹菜等。應(yīng)適量食用動物性食品，少吃肥肉等高脂肪食物。注意少食辛辣等刺激性食品，尤其應(yīng)少喝或不喝烈性酒。要注意全面營養(yǎng)，宜多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，按時就餐，消化功能差時采取少食多餐的方法，保證營養(yǎng)的攝入。多吃新鮮熟透的水果，有益于健康。雞肝味甘而溫，可補血養(yǎng)肝，是食補的佳品。以味補肝首選食醋，醋味酸而入肝，具有平肝散瘀、解毒殺蟲等作用。初春時節(jié)寒氣較盛，如能少量飲酒，則可使肝中陽氣升發(fā)。鴨血性平，營養(yǎng)豐富，可治貧血，是保肝佳品。菠菜具有滋陰潤燥、舒肝養(yǎng)血的作用，如做湯加上動物血，可治療肝氣不疏。
適合春季進(jìn)補的食品：糯米、粳米、栗子、白扁豆、蓮子、大棗、荔枝、菠菜、牛肉、豬肚、菱角、羊肚、黃羊肉、牛肚、雞肉、雞肝、驢肉、鵪鶉肉、鵪鶉蛋、鴨血、鯽魚、黃鱔、鴿肉、青魚、熊掌等。
春季藥補方法
春季多風(fēng)，易動
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