冬季養(yǎng)生瑜伽
2019-10-061、腿部減肥方法
方法：站立，雙腿分開30厘米，足尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用足尖站立；吐氣，停蹲，緩慢將臀部放于足后跟上，保持背部挺立和足尖著地。正常呼吸，動作保持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再復(fù)復(fù)一遍。
作用：奇特地改變大腿腿形，增強腿部力度。
2、腰背減肥方法
方法：身體豎立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大致為頭的寬度。漸漸地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)折，背部全度伸直。漸漸回轉(zhuǎn)，朝向正面時雙手漸漸放停。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動作。
作用：減細腰圍，增強腰部柔韌。
3、腰腹減肥方法
方法：豎立，兩腿分開約1米，足尖向前。深呼吸，緩慢將左手舉過頭，吐氣，身體緩慢向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動作510秒鐘。深呼吸，緩慢將身體復(fù)位，吐氣，放停手臂，放松。相易右手臂做同樣的動作。
作用：堅實腹部和腰部，放松后背。
更多>>pose 1：三角式
雙腳分立（一米以上），慢慢伸起雙手與肩齊，掌心向地雙周與地面平行；
操縱呼吸！身體向右彎側(cè)，右手手掌嘗試按到右腳踝側(cè)的地面或右腳背，右腿屈，成直角，左腿保持筆直。調(diào)整呼吸，動作保持8到10秒。
功效：緩解職業(yè)女性常見的腰部和頸部酸痛。
pose 2：貓式
雙膝跪地，分膝與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板外翻--盡量外翻。
吸氣時，慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線；呼氣時，慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，直至感到背部有舒展的感覺。
配合呼吸，重復(fù)以上動作6至10次。
功效：塑造完美臀部，預(yù)防痛經(jīng)。
pose 3：蓮花座冥想
這個動作不用多說了，假如雙腿無法如教師那樣盤坐，可以放低要求。全身放松，兩眼微閉，視鼻尖，操縱和諧穩(wěn)固的呼吸。
每次保持這種狀態(tài)20分鐘。
功效：安靜和操縱全身神經(jīng)系統(tǒng)，集中注重力。英國科學(xué)家發(fā)覺，用此種坐姿的人，做了許多試驗
更多>>假如想健康地、精神飽滿地度過每一天，就必須做到充分放松自己的精神和身體。但這對于忙碌的現(xiàn)代人來說困難重重。天天面對的辛勞工作和那些越來越多難以排解的壓力，都會極度地膨脹，進而侵蝕你的身心健康。幸好，一些簡單、易學(xué)的瑜伽體式，將有用關(guān)心你排壓、安神
椅子式
雙腿并攏，雙掌貼于腿側(cè)。先吐氣，再用鼻吸氣，同時由指尖帶動手臂上移與肩平，屈髖微蹲。嘴吐氣，感覺由尾椎往后背脊延伸的力量，似乎坐身后的椅子，向下坐到自己可以的范疇停止。
這招可以強化腹、背、臀、脊柱等身體軀干的功能，伸屈肩膀、胸腔，增強心臟功能和平穩(wěn)感。
大樹式
雙腿并攏，雙手自然垂放，收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴，保持微笑。嘴吐氣，雙手置于髖部，右腳緊貼地面，腳尖朝前保持穩(wěn)固，鼻吸氣，頭頂線向上，左腳抬起靠在右腳膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手合十于胸前。保持3-5次呼吸。
關(guān)心鍛煉人體的平穩(wěn)感，放松精神保持平和、增強自信、強化骨骼、預(yù)防骨質(zhì)疏松，間
更多>>美腿的核心是調(diào)整和保持好腿的形態(tài)，重點是獲得肌體好的質(zhì)感，不可忽視的是保護和提升腿部皮膚的觸覺和美感。這里，小編專門為你請來資深美腿教練，特殊開設(shè)了秋季100分美腿練習(xí)營，從里到外，從吃到用教你美腿的有用秘法：
修飾小腿半腳尖式
教練示范：
特色功效：腫胖的蘿卜腿，要想瘦下來難度很高。半腳尖式是降服它的有用動作，不僅修飾小腿曲線，刺激下半身血液循環(huán)，還可以預(yù)防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機率。
1、雙腿打開與髖部同寬，肩膀放松打開，雙手自然垂直在身體兩側(cè)。
2、雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸35秒。
3、吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。
教練提示： 通過腳后跟相對并半蹲的動作，使小腿充分受力，所以要反復(fù)練習(xí)，直
更多>>隨著寒冬的來臨，氣溫也越來越低。許多瑜伽愛好者因為嚴寒的氣候而懈怠了瑜伽的練習(xí)。其實，瑜伽是冬天很好的運動項目。冬季選擇些扭轉(zhuǎn)脊柱類和腿部動作的練習(xí)，可以非常好地達到運動效果，刺激全身血液循環(huán)，打通經(jīng)絡(luò)。但我們也要謹記，我們身體的每個細胞，每個關(guān)節(jié)，每個部位，每個器官，都有它的使用年限，過猶不及也是這個道理，冬季練習(xí)不要味加大難度和延長時間，選擇正確的體位練習(xí)才是要害。
暖身瑜伽是冬季瑜伽愛好者的必修課程，它不僅起著暖身的效果，也能讓你的各個關(guān)節(jié)部位都得到鍛煉，讓你冬季不輕易出現(xiàn)因關(guān)節(jié)僵硬而出現(xiàn)受傷的情況。下面我們具體介紹幾個暖身瑜伽動作，希望大家好好學(xué)習(xí)哦。
蝴蝶式（又稱吉祥式）
1.正坐，兩腿合并伸直。
2.兩腿分開，將腳跟往內(nèi)收，盡量貼近身體。
3.雙手抓住兩腳，兩腿上拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼;動作中保持自然呼吸。
4.也可用雙手壓膝蓋，輔助雙腿拍打地板。
功效：改善因久坐辦
更多>>氣溫一降低，整個人都少了點勁，只想懶懶窩在床上、沙發(fā)里。但在寒冬中，身體愈不活動，愈輕易出問題──筋骨僵硬，血液循環(huán)變差，尤其身體末稍的手腳，老是冷冰冰。
還有生活、工作的焦慮、壓力降低身體的免疫功能，讓冬天四處招搖的感冒病毒很輕易找上你。
如何親切舒適度過今年冬天？
試一試我們提供的幾招瑜伽體位法，再配合按壓穴位、調(diào)息呼吸，可以讓氣血循環(huán)變好，身體不易失溫冰冷，而且能提升對抗感冒病毒的戰(zhàn)役力。
有些動作甚至沒有場地限制，能隨時練習(xí)。像在辦公室里精神不濟，注重力無法集中時，不妨站在自己座位上，做幾分鐘「扭轉(zhuǎn)式」，再來個10次「完全呼吸法」，為身體帶進大量氧氣，馬上提神醒腦，趕走呵睡蟲。
現(xiàn)在就起身動一動吧！
預(yù)防感冒
眼鏡蛇式
1.俯臥地上，全身放松；下顎內(nèi)縮，額頭觸地；雙手貼近胸旁，手心貼地；雙腿并攏，腳背貼地。
2.吸氣，慢慢抬起頭部，頸部后仰，肚臍、下腹貼地，雙手彎曲放松，成
更多>>人不愿外出的理由。但漂亮的大衣卻裹不住身體上那些惱人的贅肉。別慌，冬季我們有最適合室內(nèi)塑身運動--瑜伽，只要有兩平方米的地方，有一塊墊子，有一張自己喜愛的舒緩音樂碟片，你立刻就可以開始冬季美人的瑜伽練習(xí)。
瑜伽入門常識
練習(xí)瑜珈之前，一定要先做好各項準備活動。不僅僅是為了有更好的瘦身塑體效果，同時也是可以強化身體，舒展四肢，保持整個運動方式的健康狀態(tài)。
1、盡可能找一個寧靜、溫度適宜的地方，比如打開窗扇的小屋、寧靜的辦公室都可以，最好是使自己能夠平靜、舒服的環(huán)境，一般是自己的房間或是臥房，能夠經(jīng)常在同一個地方練習(xí)最為理想。挑選通風(fēng)好的場地，在地上鋪一塊墊子或毯子，以免身體損傷。周邊盡量沒有家具或其他遮擋物，否則會防礙自己身體的自由舒展。做眼部練習(xí)時在任何一個方便的場所都可以。如：工作場所、學(xué)校等。利用休息時間，不防練習(xí)一下。
2、穿著寬松的天然面料的服裝，赤腳最佳。首飾、手表最好摘掉，
更多>>瘦腿法多種多樣，以停是小編推介強效瘦腿法，九個瑜伽 體式 ，讓你的大腿立刻瘦腰部，更苗條。想擁有修長雙腿，試一試強效瘦腿法，九個瑜伽體式，讓你修長雙腿立刻顯現(xiàn)哦。
動作1：坐姿，雙腿并攏，雙手扶住雙腿漸漸向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣， 收腹 ，身體復(fù)心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，漸漸光復(fù)到初始狀態(tài)。復(fù)復(fù)15次。
動作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體后側(cè)，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體全力向左側(cè)舒展，保持幾秒鐘，光復(fù)，呼氣。然后換側(cè)復(fù)復(fù)進行。集中錘煉腰部兩側(cè)的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
動作3：站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘。換腿進行，復(fù)復(fù)多次。
動作4：側(cè)臥，右手撐地，支撐身體復(fù)心，左腿伸直，右腿曲曲，并用左手扶，用力漸漸拉向腹部。吸氣，收縮腹直肌。復(fù)復(fù)多次。
動作5
更多>>高溫瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽最大的區(qū)別就是，練習(xí)房的溫度必須達到38℃。因為，在身體未熱的情況下就練習(xí)瑜伽，很輕易受傷。特別是對于瑜伽這種講究身體拉伸的運動來說，溫度就顯得更為重要。38℃的室內(nèi)溫度在令體溫提升的同時，還可以加快血液循環(huán)，同時柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是平常缺少運動的身體，也可以很輕易完成不同的舒展動作，不輕易受傷。所以，高溫瑜伽特別適合初學(xué)者或長期缺乏運動的人。
熱瑜伽適合人群：身體健康，沒有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴峻眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產(chǎn)婦，亞健康的人不適合練習(xí)。經(jīng)常光顧健身房、注重鍛煉的人比較輕易接受。如果你平常很少運動，建議謹慎挑選?？梢韵仍嚲氁幌拢纯瓷眢w是否能接受。
熱瑜伽特點：出汗可以帶走體表的毒素，凈化神經(jīng)系統(tǒng)。傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習(xí)者出大量的汗，從而達到排出體內(nèi)垃圾的目的。熱瑜伽的高溫
更多>>現(xiàn)在的你是否天天奔走在工作和家庭之間呢？是否該注重自己的身體了呢？我們要好好的去學(xué)習(xí)瑜伽。
腰部運動：
取站姿，雙腳分開，與肩同寬，雙手分開，四指在前，拇指在后放在腰上
吸氣，向上延展脊柱
隨呼氣，以腰部為軸，順時針進行畫圈，慢慢由小圈畫大圈，維持均勻自然地呼吸
緩緩?fù)Ｖ琳校捶较蚓毩?xí)
功效：靈活腰椎，放松腰背部肌肉，促進腰部血液循環(huán)
膝部運動：
取站姿，雙腳分開約一拳寬
呼氣，微曲雙膝，雙手扶雙膝，以膝蓋為原點，進行順時針畫圈
緩緩?fù)Ｖ琳校捶较蚓毩?xí)
功效：靈活雙膝，雙踝，祛除膝蓋濕氣，預(yù)防膝部關(guān)節(jié)炎，放松小腿
放松姿勢
挺尸式（仰臥完全放松式、僵尸式）：
仰臥，像一具尸體。雙腳稍稍分開，大腳趾向外，雙手臂掌心向上放于體側(cè)，微微露出腋窩。
功效：消除了身體的疲憊，帶來了內(nèi)心的寧靜，是現(xiàn)代人們緩解神經(jīng)壓力的最好解藥。
仰臥式：
俯臥，兩臂前伸或向斜下方打開。雙腿分
更多>>
