給冬季減肥增溫的熱瑜伽
養(yǎng)生瑜伽減肥。
“人逢古稀喜相聚，滿(mǎn)座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿(mǎn)地綠?！鄙钪?，不同年齡的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。您是否正在關(guān)注運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？為滿(mǎn)足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“給冬季減肥增溫的熱瑜伽”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
高溫瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽最大的區(qū)別就是，練習(xí)房的溫度必須達(dá)到38℃。因?yàn)椋谏眢w未熱的情況下就練習(xí)瑜伽，很輕易受傷。特別是對(duì)于瑜伽這種講究身體拉伸的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，溫度就顯得更為重要。38℃的室內(nèi)溫度在令體溫提升的同時(shí)，還可以加快血液循環(huán)，同時(shí)柔軟因缺少運(yùn)動(dòng)而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是平常缺少運(yùn)動(dòng)的身體，也可以很輕易完成不同的舒展動(dòng)作，不輕易受傷。所以，高溫瑜伽特別適合初學(xué)者或長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人。
熱瑜伽適合人群：身體健康，沒(méi)有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴(yán)峻眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產(chǎn)婦，亞健康的人不適合練習(xí)。經(jīng)常光顧健身房、注重鍛煉的人比較輕易接受。如果你平常很少運(yùn)動(dòng)，建議謹(jǐn)慎挑選。可以先試練一下，看看身體是否能接受。
熱瑜伽特點(diǎn)：出汗可以帶走體表的毒素，凈化神經(jīng)系統(tǒng)。傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢(shì)使練習(xí)者出大量的汗，從而達(dá)到排出體內(nèi)垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛勞的練習(xí)，一般人進(jìn)去之后，即使不做任何練習(xí)也會(huì)出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國(guó)內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來(lái)越多。
常溫時(shí)肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環(huán)境下，你會(huì)發(fā)覺(jué)身體柔韌度出奇的好，從而對(duì)自己產(chǎn)生信心。這也是熱瑜伽的一大特點(diǎn)。
高溫瑜珈注重事項(xiàng)：
1、防止飯后立刻做，至少要飯后一小時(shí)以上才可以。
2、防止猛烈運(yùn)動(dòng)或是洗澡后立刻做，會(huì)對(duì)心臟有負(fù)擔(dān)，一般休息20~30分鐘后即可。
3、防止酒后或是大醉時(shí)做，完全酒醒后才可以。
4、如果身體有傷或者是身體有疾病的人（定期到醫(yī)院看病或是長(zhǎng)期服用藥物的），須經(jīng)醫(yī)生同意方可練習(xí)。
5、大病初愈或手術(shù)后要經(jīng)醫(yī)生同意方可練習(xí)。
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熱瑜伽并非只是在一個(gè)加熱的環(huán)境中練習(xí)，唯瑜珈會(huì)館的印度籍專(zhuān)業(yè)瑜伽教練VJ告曉記者，在練習(xí)環(huán)境和動(dòng)作編排上，熱瑜伽和一樣瑜伽都有區(qū)別。
區(qū)別一：練習(xí)環(huán)境
第一就是溫度上的差異，VJ老師告曉記者，為了還原印度本地的自然炎熱的氣溫，熱瑜伽的練習(xí)環(huán)境應(yīng)當(dāng)是溫度保持在40℃的高溫房。除了溫度有所要求，練習(xí)熱瑜伽的時(shí)候同時(shí)也要保證必定的室里濕度，并且具備優(yōu)良的透風(fēng)條件和充腳凈化的氧氣。
區(qū)別二：動(dòng)作編排
一樣瑜伽的課程中，練習(xí)的動(dòng)作往往都是自由安排或者隨意組合的，但是在熱瑜伽中，VJ告曉記者，每堂課的式樣都是依照按部就班并且固定不變的28至30個(gè)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，這些動(dòng)作的順序也是經(jīng)過(guò)科學(xué)的方法，按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)進(jìn)行排列，以是，在練習(xí)的時(shí)候，必須按照教練的指導(dǎo)依次進(jìn)行，否則就難以達(dá)來(lái)熱瑜伽按部就班的健身功效。
我們都知道瑜伽是一項(xiàng)好處極大的有氧運(yùn)動(dòng)。但是瑜伽中葉分為幾種，其中一種熱瑜伽你知道嗎?熱瑜伽，顧名思義，就是在高溫的環(huán)境下作瑜伽。那么到底什么是熱瑜伽呢?熱瑜伽又有什么好處呢?下面我們一起來(lái)看看吧。
什么是熱瑜伽呢?顧名思義，熱瑜伽的運(yùn)動(dòng)環(huán)境無(wú)疑是高溫的。
熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動(dòng)作組成，屬于柔韌性運(yùn)動(dòng)，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時(shí)，它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，可以減輕體重。這種來(lái)自美國(guó)的熱瑜伽，大約2004年開(kāi)始風(fēng)靡中國(guó)。
出汗可以帶走體表的毒素，凈化神經(jīng)系統(tǒng)。傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢(shì)使練習(xí)者出大量的汗，從而達(dá)到排出體內(nèi)垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí)，普通人進(jìn)去之后，即使不做任何練習(xí)也會(huì)出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國(guó)內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來(lái)越多。
熱瑜伽對(duì)于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法。 常溫時(shí)肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環(huán)境下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體柔韌度出奇的好，從而對(duì)自己產(chǎn)生信心。這也是熱瑜伽的一大特點(diǎn)。
長(zhǎng)期練習(xí)熱瑜伽除了能夠減肥之外，還能對(duì)偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。在熱瑜伽的介紹中，這樣文字屢次出現(xiàn)，興致勃勃前來(lái)練習(xí)熱瑜伽的人們很多也懷有這樣的目的。熱瑜伽課每周三次，每次1小時(shí)左右，熱瑜伽房里總是聚集著最高的人氣，瑜伽墊滿(mǎn)滿(mǎn)當(dāng)當(dāng)?shù)劁佋诘厣?，學(xué)員從20歲出頭到50多歲都有，以白領(lǐng)居多。對(duì)人體柔韌性的鍛煉，能改善脊椎的柔軟度，反方向擠壓頸椎可以起到舒經(jīng)活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用，尤其適合經(jīng)常在坐辦公室的人。運(yùn)動(dòng)不足、緊張的精神壓力和過(guò)度的消瘦都會(huì)造成人體的寒性體質(zhì)，而熱瑜伽正好結(jié)合了溫暖與運(yùn)動(dòng)，讓人們冒著嚴(yán)寒前來(lái)體會(huì)季節(jié)錯(cuò)位的運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣通過(guò)。
熱瑜伽特別適合初次走進(jìn)瑜伽房的人。因?yàn)楦邷罔べな率?8℃～42℃的封閉房間內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練，人體各項(xiàng)機(jī)能處于興奮狀態(tài)，血液循環(huán)加快，各關(guān)節(jié)結(jié)合部潤(rùn)滑液體分泌增加，人體本身可以在少作熱身情況下迅速進(jìn)入訓(xùn)練動(dòng)作狀態(tài)。在這種環(huán)境中進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，會(huì)減少受傷的幾率，消除身體的緊張感。
3842攝氏度的高溫應(yīng)該是熱瑜伽最鮮明的特別之處。
在高溫的環(huán)境中鍛煉，一方面是為了還原印度當(dāng)?shù)匮谉岬臍鉁?，讓瑜伽的效力從人體中自然爆發(fā)出來(lái)，另一方面，身體在未熱的情況下練習(xí)瑜伽很容易受傷，尤其是在寒冷的季節(jié)和對(duì)于那些柔韌性欠缺的練習(xí)者來(lái)說(shuō)，高溫就好像是在給一塊鋼鐵加熱，之后用錘子就很容易改變它的形狀。
長(zhǎng)期練習(xí)熱瑜伽除了能夠減肥之外，還能對(duì)偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。在熱瑜伽的介紹中，學(xué)員從20歲出頭到50多歲都有，以白領(lǐng)居多。
熱瑜伽的運(yùn)動(dòng)功效
1、迅速減脂瘦身。
2、刺激淋巴系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素。
3、增強(qiáng)肌肉結(jié)實(shí)度，鍛煉身體柔軟度，防止運(yùn)動(dòng)損傷。
4、增強(qiáng)自主神經(jīng)系統(tǒng)，培養(yǎng)專(zhuān)注力，增強(qiáng)自信心。
5、提高心肺功能，促進(jìn)血液新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。
6、對(duì)長(zhǎng)期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有治療作用，同時(shí)還可以減少面部皺紋，使人感覺(jué)年輕等功效。
7、通過(guò)調(diào)節(jié)壓力而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。
8、平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
9、促進(jìn)血液循環(huán)。
適合人群身體健康，沒(méi)有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴(yán)重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產(chǎn)婦，亞健康的人不適合練習(xí)。
減肥功效
因?yàn)闊徼ょ煊辛己玫臏p肥功效，所以頗受年輕女性的青睞。其實(shí)，除了高血壓、心臟病等一些器質(zhì)性病患者不能練習(xí)外，熱瑜珈是一項(xiàng)男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。山東省今日瑜珈國(guó)際連鎖機(jī)構(gòu)的總經(jīng)理李海燕女士在接受記者采訪(fǎng)時(shí)說(shuō)，練習(xí)熱瑜珈，通過(guò)高速的血液循環(huán)，可以對(duì)全身的器官進(jìn)行一次大清洗，把毒素通過(guò)大量的汗水排出體外。
熱瑜珈要求練習(xí)者在38℃-40℃的室溫下進(jìn)行，一方面是讓瑜珈的效力從人體中自然爆發(fā)出來(lái)，另一方面是因?yàn)樵谌梭w未熱的情況下練習(xí)瑜珈很容易受傷，對(duì)于那些柔韌性欠缺的女性來(lái)說(shuō)，高溫就好像是在給一塊鋼鐵加熱，之后用錘子就很容易改變它的形狀。所以說(shuō)，高溫下練習(xí)瑜珈，身體拉伸度會(huì)增大，柔韌性會(huì)更好，不易拉傷。
熱瑜珈的26個(gè)動(dòng)作可在70-90分鐘內(nèi)把身體恢復(fù)到一個(gè)平衡的境界，使身體的每一塊肌肉、每一個(gè)器官甚至筋骨都能得到鍛煉，能夠系統(tǒng)地把充滿(mǎn)氧氣的新鮮血液全部輸送到身體的各個(gè)部位，讓它們恢復(fù)到健康、自然的工作狀 態(tài)。
熱就這樣耗掉多余脂肪
熱瑜珈的深呼吸運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞。熱瑜珈能最大限度地激活人體腺體，使其功能最大化。練習(xí)熱瑜珈，在減少你身體多余脂肪的同時(shí)，你也能得到較好的肌肉線(xiàn)條與較高的活力水平。熱瑜珈26個(gè)動(dòng)作中的幾種體位，特別適合調(diào)整甲狀腺，而甲狀腺與身體的新陳代謝有直接的關(guān)系，能影響體重。脂肪代謝也會(huì)因熱瑜珈而增加，所以脂肪會(huì)轉(zhuǎn)換為肌肉與能量。
所以說(shuō)，熱瑜珈能創(chuàng)造理想的體重。如果你并未超重，練習(xí)熱瑜珈后，你的體重將會(huì)維持原狀;如果你體重不足，就會(huì)增加體重，增加的是健康堅(jiān)實(shí)的身體組織，而非脂肪。
總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解了什么是熱瑜伽了吧，而而瑜伽的很多功效是正常瑜伽效果的加成后的結(jié)果。相對(duì)來(lái)說(shuō)，熱瑜伽功效更大，但是要面臨著諸多的辛苦。希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。
相信每一個(gè)女性都希望自己可以保持一個(gè)苗條健康的好身材，所以在日常生活當(dāng)中會(huì)嘗盡各種各樣的方法幫助幫助自己達(dá)到減肥的目的，可是如果方法不正確的話(huà)不僅不能夠起到減肥的效果反而會(huì)給自己的健康帶來(lái)威脅，所以希望大家對(duì)于這個(gè)問(wèn)題應(yīng)該引起重視，下面要去了解這事可以幫助你減肥纖體的熱瑜伽動(dòng)作。
瑜伽是很多女性會(huì)選擇幫助自己減肥的一種方式，其實(shí)這樣的方法不僅健康有效，而且還不會(huì)讓你感到非常疲勞感，所以對(duì)于女性而言選擇這種方式減肥纖體是再好不過(guò)的是一個(gè)方法了.
1、高溫瑜伽，也叫熱瑜伽，是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。由于秋冬季節(jié)，做高溫瑜伽的室內(nèi)外溫差很大，所以建議大家盡量提前5分鐘進(jìn)入高溫的環(huán)境，以讓自己冰冷的身體有時(shí)間適應(yīng)室內(nèi)的溫度和濕度。
2、秋季本身就很干燥，再加上高溫的話(huà)會(huì)變得更加干燥，因而練習(xí)熱瑜伽的室內(nèi)濕度比例就顯得十分重要了。不過(guò)濕度既不要太高也不能太低，否則都會(huì)導(dǎo)致你的身體覺(jué)得不舒服，最適宜的濕度應(yīng)該控制在50到60%之間。
3、盡管高溫瑜伽教室的溫度濕度可以幫助人體本身在少做熱身準(zhǔn)備的情況下迅速消除緊張感，進(jìn)入狀態(tài)，但仍然建議大家認(rèn)真做第一組的呼吸練習(xí)，以及接下來(lái)的三組熱身動(dòng)作。特別強(qiáng)調(diào)這幾組熱身動(dòng)作請(qǐng)做到舒適即可，主要是為之后的動(dòng)作做準(zhǔn)備，并會(huì)減少受傷的幾率。
4、一般而言，在練習(xí)任何瑜伽的兩個(gè)小時(shí)之前都最好不要再攝入食物了，但是可以在開(kāi)始的20分鐘之前先給自己補(bǔ)充一點(diǎn)水分。另外，練習(xí)結(jié)束的一個(gè)小時(shí)之內(nèi)都最好不要進(jìn)食，同時(shí)要注意合理安排時(shí)間，給自己留下中間休息與補(bǔ)水的時(shí)間，
每個(gè)女性都希望自己可以通過(guò)一些方法從而達(dá)到減肥的目的，但是有的時(shí)候如果方法選擇不正確確實(shí)會(huì)讓自己出現(xiàn)事倍功半的現(xiàn)象，所以說(shuō)針對(duì)這種問(wèn)題我們不能夠輕易的去忽視科學(xué)健康的減肥，才是我們所提倡的減肥方法。
【導(dǎo)讀】冬季有用減肥瘦身的瑜伽，冬季天氣嚴(yán)寒，是許多減肥女性的一大考驗(yàn)，那么有沒(méi)有一種減肥方法是可以在家做的，而且又極其有用的呢？小編推舉瑜伽減肥法。下面小編介紹冬季有用減肥瘦身的瑜伽。
冬季有用減肥瘦身的瑜伽
1.腹式
躺在床上，松開(kāi)腰帶，放松身體，排除雜念。由鼻子慢慢吸氣，同時(shí)鼓起肚皮，每口氣堅(jiān)持10-15秒鐘，再慢慢吐出，每分鐘呼吸4次。這對(duì)調(diào)理臟腑、強(qiáng)身健身非常有益。
2.扭腳式
雙腳并攏，腳趾慢慢朝下壓，再慢慢抬起，盡量向上，然后放松，做30-50次；接著，兩腳稍分開(kāi)一些，兩腳腕同時(shí)向外、向內(nèi)做30-50次；稍作休息，再向內(nèi)、向外做30-50次。全部做完，你就會(huì)覺(jué)得腳腕和小腿酸脹得很舒服，腿和腳非凡親切。
3.扭手式
手臂向上伸直，雙手分別用力慢慢張開(kāi)到盡可能張大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反復(fù)10-20次，手及手臂會(huì)有酸脹感；接著，兩手腕同時(shí)向外、向內(nèi)、向下各做30-50下，旋轉(zhuǎn)時(shí)速度要慢，要有力；稍事休息，兩手腕再向內(nèi)、向下、向外各做30-50下。全部做完后，雙手及雙臂都會(huì)感到非常熱，并有明顯的酸脹感。有了這些方法，再也不愁躺在床上不能運(yùn)動(dòng)了。
4.踮腳式
身體站直，同時(shí)將雙手伸直，與雙腿各保持5公分距離，雙腿打開(kāi)時(shí)要與肩同寬。慢慢提起你的腳跟，用腳尖觸地支撐全身。雙手慢慢往上抬起，直至到伸直直到舉過(guò)頭部。保持5個(gè)呼吸的時(shí)間不動(dòng)。
5.犬式
跪姿，手掌貼于地面，雙手與雙腿打開(kāi)與肩同寬，腰身要挺拔，腳尖觸地，慢慢掂起腳跟。雙腿慢慢伸直，腳跟慢慢著地，抬高臀部，直到臀部最高處，整個(gè)外形就像一個(gè)倒V型，頭部與腰背成一直線(xiàn)。同樣保持5個(gè)呼吸時(shí)間不動(dòng)。注重：初學(xué)者小撇步：膝蓋略微彎曲，頭部可略微往上仰。
6.趴式
俯躺在地面，額頭貼地面，雙腿要合攏，雙手伸直放在身體兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，慢慢地抬起雙腿，注重膝蓋不能彎曲。呼氣，然后慢慢放下雙腿，重復(fù)3次。雙手放在大腿下面，然后慢慢抬起雙腿。
輕松瑜伽動(dòng)作，讓你在冬季健康減肥。下面就來(lái)看看吧！
瑜珈對(duì)于以下疾病都有很好的療效：體虛無(wú)力、關(guān)節(jié)炎、哮喘、背痛、高血壓、低血壓、支氣管炎、癌癥、咳漱、便秘、抑郁、糖尿病、頭痛、失眠、腎結(jié)石、肝臟保衛(wèi)、月經(jīng)不調(diào)、肥胖、懷孕早期反應(yīng)、椎間盤(pán)突出等。
三角式
理療效果：改善消化不良
分解動(dòng)作：
1、保持山立功站立。右足向右跨開(kāi)一步，與兩肩同寬， 腳尖稍向外打開(kāi)。
2、吸氣，雙臂側(cè)平舉掌心向下，與地面平行，這是基本三角站立式。
3、呼氣，左腳向左打開(kāi)90度，再吸氣，上身向左舒展，保持雙臂平行于地面。呼氣，向左側(cè)彎腰，左手盡量伸向地面，雙膝不要彎曲。上身與地面保持垂直，右手可以順勢(shì)向上舒展，保持雙臂在一條直線(xiàn)上眼睛始終看向右手指尖。
4、停留時(shí)間為10秒至1分鐘，吸氣，然后借助向上舒展的右臂力量身體漸漸回升，頭回正中，豎立站好，雙臂與地面平行。
5、自然垂下雙手回到最初姿勢(shì)，然后相易體位練習(xí)。
犁式
理療效果：改善失眠癥狀
分解動(dòng)作：
1、仰臥，雙手掌心向下自然地放在墊子上。并攏雙腿，吸氣，向上抬雙腿至與地面垂直。
2、呼氣，雙手掌心向下壓地，向上提起身體，盡量讓雙腿向頭后方推送，下巴推送至鎖骨或胸骨。伸直雙膝，背部垂直于地面。 3、假如身體答應(yīng)，將雙手掌心相合，伸直肘部，使雙腳和雙手向兩個(gè)方向舒展。保持背部垂直于地面。此體位要配合輔助用具，以減少壓力。
駱駝式
理療效果：改善駝背
分解動(dòng)作：
1、跪在地上，兩大腿與雙腳略分開(kāi)，腳趾向后方舒展。
2、吸氣，按左右手先后順序抓住腳跟，伸出下巴，盡量挺胸。呼氣同時(shí)，上體重心移至兩臀，頭部盡量后彎，喉部伸長(zhǎng)，眼仰視后方，胸部高高挺起，當(dāng)仰到最大限度時(shí)，把氣全部吐出，要感受到頸部、胸部和腹部漸漸地在舒展，腰部最大限度地在后彎。
3、該姿勢(shì)保持30秒鐘后，頭還原，調(diào)息5秒鐘左右，以上動(dòng)作重復(fù)三次。初練功者，可腳趾著地，以后再腳背著地。
輪式
理療效果：舒緩喉嚨不適
分解動(dòng)作：
1、臀部抬高，兩手離開(kāi)腳踝并放在肩膀下面，準(zhǔn)備把身體抬得更高，手肘彎曲，手放在頭兩側(cè)。
2、兩膝及腳平行，利用手掌及腳掌的力量把身體撐起來(lái)，臀部、胸部會(huì)抬起，頸部向后彎，頭頂著地，準(zhǔn)備進(jìn)行最后的輪式動(dòng)作，頭在兩臂之間后仰，手肘保持伸直，臀部向上舒展，柔軟度夠的人，可試著將膝蓋伸直，腳不能朝外，否則臀部會(huì)搖擺，身體會(huì)失去平穩(wěn)。
3、吸氣，手肘伸直，臀及胸部盡量抬高，頭往后仰。深呼吸并保持此姿勢(shì)10秒以上，假如能保持30秒，就可以開(kāi)始嘗試更難的變化動(dòng)作。
脊柱扭轉(zhuǎn)式
理療效果：改善頸椎病
分解動(dòng)作：
1、正坐于墊上，盡量舒展兩腿，感覺(jué)腿在拉伸。
2、右腿保持舒展，左腿屈起，放于右膝外側(cè)，深呼吸。
3、向左轉(zhuǎn)體，左手放于身體后側(cè)，右手抓住右腳，呼氣，上體漸漸用力向左轉(zhuǎn)折，吸氣，放松，轉(zhuǎn)折時(shí)雙臂用力，以增加轉(zhuǎn)折幅度。同樣方法，重復(fù)另一側(cè)。盡量保持的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，上半身轉(zhuǎn)折時(shí)，注重眼睛盡量沿著轉(zhuǎn)折的方向看出去。
人不愿外出的理由。但漂亮的大衣卻裹不住身體上那些惱人的贅肉。別慌，冬季我們有最適合室內(nèi)塑身運(yùn)動(dòng)--瑜伽，只要有兩平方米的地方，有一塊墊子，有一張自己喜愛(ài)的舒緩音樂(lè)碟片，你立刻就可以開(kāi)始冬季美人的瑜伽練習(xí)。
瑜伽入門(mén)常識(shí)
練習(xí)瑜珈之前，一定要先做好各項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。不僅僅是為了有更好的瘦身塑體效果，同時(shí)也是可以強(qiáng)化身體，舒展四肢，保持整個(gè)運(yùn)動(dòng)方式的健康狀態(tài)。
1、盡可能找一個(gè)寧?kù)o、溫度適宜的地方，比如打開(kāi)窗扇的小屋、寧?kù)o的辦公室都可以，最好是使自己能夠平靜、舒服的環(huán)境，一般是自己的房間或是臥房，能夠經(jīng)常在同一個(gè)地方練習(xí)最為理想。挑選通風(fēng)好的場(chǎng)地，在地上鋪一塊墊子或毯子，以免身體損傷。周邊盡量沒(méi)有家具或其他遮擋物，否則會(huì)防礙自己身體的自由舒展。做眼部練習(xí)時(shí)在任何一個(gè)方便的場(chǎng)所都可以。如：工作場(chǎng)所、學(xué)校等。利用休息時(shí)間，不防練習(xí)一下。
2、穿著寬松的天然面料的服裝，赤腳最佳。首飾、手表最好摘掉，不穿緊身束型衣。有條件的話(huà)，盡量穿健身瑜伽專(zhuān)用服。因?yàn)檫@種服裝不僅彈力強(qiáng)，能舒展自如，而且吸汗性能好，又非常美觀、大方。夏天赤足最好，冬季可穿軟底布鞋。
3、任何運(yùn)動(dòng)前都應(yīng)做熱身操，以防止運(yùn)動(dòng)損傷，瑜伽也不例外。
4、以愉悅、平和的心情來(lái)進(jìn)行瑜伽練習(xí)，可配上輕松而舒緩的音樂(lè)，如班德瑞的《迷霧森林》等專(zhuān)輯。練習(xí)時(shí)相伴健身瑜伽音樂(lè)或輕音樂(lè)，可以提高練習(xí)者的喜好，也可使神經(jīng)更加寧?kù)o，心靈更加祥和。練習(xí)時(shí)配上適宜自己的音樂(lè)，效果會(huì)更佳。想使內(nèi)心平靜時(shí)挑選悠閑、緩慢的樂(lè)曲；想使自己變得漂亮?xí)r挑選一種能夠使自己保持漂亮自信的樂(lè)曲。音樂(lè)能夠渲染氣氛，有益于改變心情。當(dāng)然練習(xí)時(shí)要注重放低音量。
5、理想的練習(xí)瑜伽的時(shí)間是起床后或是就寢前，當(dāng)然只要自己方便什么時(shí)間練習(xí)都可以。練習(xí)前至少3～4小時(shí)、練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食對(duì)瑜伽練習(xí)者比較適宜，也比較科學(xué)，但如需要喝杯流質(zhì)也是可以的。另外練習(xí)前盡量解完大、小便。讓膀胱及大腸內(nèi)沒(méi)有負(fù)荷。
6、練習(xí)前讓心情放松，集中精力就OK。一邊看電視或是一邊和人說(shuō)話(huà)等都是不好的。雙手合掌集中精力，達(dá)到自己認(rèn)為的最佳狀態(tài)。
7、為了能夠檢驗(yàn)到效果1周2～3回練習(xí)是最為理想的。因?yàn)槊](méi)有時(shí)間，則至少要1周1回。
前凸后翹是女性追求完美身形的終極目標(biāo)，即使是冬季，減肥也是不能放松的。下面愛(ài)美網(wǎng)小編就來(lái)教你9式減肥瑜伽動(dòng)作，關(guān)心你在冬季打造凹凸曲線(xiàn)！
三角式前彎
這個(gè)三角式前彎，身體在前彎時(shí)大腿后側(cè)肌群會(huì)再加深延展，同樣的大腿內(nèi)側(cè)也會(huì)延展到，而且修飾小腿蘿卜效果也很好。再來(lái)它也可讓背部肌肉獲得舒展，但要注重的是在做這動(dòng)作時(shí)背部不能拱起、頸部受到壓迫!
牛面式
這動(dòng)作可以拉提胸部的肌肉也因此可以修飾胸線(xiàn)和手臂線(xiàn)條
很多人對(duì)于牛面式會(huì)無(wú)法將雙手交握而感到困擾，其實(shí)剛開(kāi)始可以先用毛巾替代再漸漸透過(guò)呼吸加深柔軟度，至于腿無(wú)法交疊部分也可用輕盤(pán)代替，另一各值得提的效果是它對(duì)于放松肩頸肌肉效果很好哦。
半倒立
倒立式是瑜珈的體位之王，但多數(shù)人都可怕做這體位法，所以建議以半倒立作替代即可!
側(cè)棒式
這動(dòng)作主要在強(qiáng)化上半身和腿部的線(xiàn)條
從棒式姿勢(shì)開(kāi)始
1.雙腳尖往后采地墊，腳伸直，髖關(guān)節(jié)與地墊平行
2.手肘不鎖死，保持身體自然中心線(xiàn)
側(cè)棒式
1.左手離開(kāi)地板，旋轉(zhuǎn)身體，保持右手臂位于肩膀直線(xiàn)的側(cè)邊，左手臂于肩膀側(cè)邊伸直，視線(xiàn)看向前方
2.收縮腹肌，背部保持中立的中心線(xiàn)，身體為一直線(xiàn)，保持呼吸3~5次，然后換邊實(shí)施
*注重:腰部不可下沉，保持抬起
這是屬于瑜珈提斯的一種，主要可修飾手臂線(xiàn)條與背部肌肉
1.自四足跪姿開(kāi)始，手放置于肩膀正下方，膝蓋位于骨盤(pán)正下方
2.右腳向后伸直跨過(guò)左腳，右腳尖點(diǎn)地，腳背離地
3.吸氣，上半身轉(zhuǎn)向左側(cè)，左手插腰，緩緩?fù)職猓Ａ?~5個(gè)呼吸，再換邊實(shí)施
貓背舒展式
這運(yùn)動(dòng)主要在放松背部，特殊是下背部，舒緩背部疼痛和疲憊。
1.自四足跪姿開(kāi)始，手放置于肩膀正下方，膝蓋位于骨盤(pán)正下方
2.吸氣，吐氣，手往前推，讓額頭貼地，臀部保持抬起，大腿與地面呈垂直，胸部、手臂指向前方，停留3~8個(gè)呼吸
鱷魚(yú)式
這動(dòng)作主要在強(qiáng)化軀干上部和手臂
1.自四足跪姿開(kāi)始，手放置于肩膀正下方，膝蓋位于骨盤(pán)正下方
2.雙腳尖往后采地墊，腳伸直，髖關(guān)節(jié)與地墊平行，手肘不鎖死，保持身體自然中心線(xiàn)
3.吸氣準(zhǔn)備，吐氣身體整個(gè)朝下引，手肘靠近身體，身體成一直線(xiàn)，保持身體自然中心線(xiàn)，視線(xiàn)看下地墊，保持?jǐn)U胸，注重不可聳肩和駝背~
4.吸氣吐氣回到2動(dòng)作
*呼吸：采完全呼吸或ujjayi
三角式
這動(dòng)作在瑜珈里主要在練習(xí)平穩(wěn)(腹部跟骨盆的力量要能穩(wěn)固)和雕塑下半身曲線(xiàn)的線(xiàn)條。
1.把雙腳張開(kāi)差不多一條腿的寬度，右腳腳尖方向朝前(不內(nèi)八、外八)，左腳轉(zhuǎn)外90度
2.吸氣、吐氣把手提高與肩膀同高(不可聳肩)
3.吸氣、吐氣把身體側(cè)向左邊把左手放置于地墊上(柔軟度不夠無(wú)法至于地墊上的話(huà)，先在下面放置厚厚的書(shū)籍再把手至于上面)，另一只手抬高，朝向天花板方向，頸部保持在身體中心線(xiàn)上，腹式呼吸法保持5～8個(gè)呼吸
4.低頭、前腳彎然后上半身站起，腿伸直、手放下回到平行的位置
海狗式
這動(dòng)作須要有點(diǎn)柔軟度的才做得起來(lái)，腳尖無(wú)法至于雙手的話(huà)通常會(huì)用毛巾輔助，它主假如延展及雕塑側(cè)腹肌群、前大腿肌和排除緊繃的肩膀，這動(dòng)作尤以雕塑腰部、臀部效果很好呢。
1.右腳彎進(jìn)來(lái)(左腳盡量朝左后方舒展)，身體重心不要歪一邊
2.左腳屈膝上來(lái)，曲左手，使左腳尖置于手肘內(nèi)側(cè)，右手繞過(guò)頭后方與左手交握，漸漸吐氣，臉朝右上方，同時(shí)舒展背部、挺胸
3.吸氣、吐氣恢復(fù)原狀再換邊做，以上作3~5次
弓式
雕塑曲線(xiàn)時(shí)背部是較難雕塑到的地方，但透過(guò)此運(yùn)動(dòng)可以得到很好的效果，這動(dòng)作除了在加強(qiáng)上下背力量、打開(kāi)前屈外，也加強(qiáng)了核心穩(wěn)固性，手臂、臀、大腿也一并延展雕塑到，想瘦背部的人可以多做此運(yùn)動(dòng)
1.雙腳屈膝，手抓住腳踝(柔軟度好的人抓此地方)或腳背
2.臀部、大腿夾緊，吸氣準(zhǔn)備、吐氣上來(lái)
3.上來(lái)時(shí)是運(yùn)用臀部、大腿力量帶上來(lái)，停留在上呼吸5~6次再吸氣吐氣下來(lái)~重覆3~5次
【導(dǎo)讀】熱瑜伽的練習(xí)方法，瑜伽分為好多種，熱瑜伽它的練習(xí)方法有時(shí)什么呢？帶著這些問(wèn)題一起和小編看看熱瑜伽的練習(xí)方法吧！
熱瑜伽的練習(xí)方法
1、半月式/手觸腳式
身體仍舊保持豎立，手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側(cè)，保持身體在同一個(gè)側(cè)面，向左側(cè)彎曲，保持10-20秒，然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲，保持同樣時(shí)間。向前彎曲時(shí)，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺(jué)得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持0-20秒。
功效：這套動(dòng)作加強(qiáng)腰線(xiàn)、臀部、大腿等部位的錘煉，作為熱身的開(kāi)始。
2、笨拙式
手臂向前舒展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺立，保持10-20秒，然后身體漸漸復(fù)原原位。之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習(xí)，動(dòng)作與上面的相同，只是在下蹲的時(shí)候，讓膝蓋并攏，保持10-20秒。
功效：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于大小腿、臀部肌肉以及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)有很大關(guān)心，椎間盤(pán)突出的人可以常常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。
熱瑜伽的練習(xí)方法
3、舞蹈式
成山立功姿勢(shì)站立。呼氣時(shí)，將右小腿向后彎曲，右手握住右小腿。吸氣時(shí)，左臂從側(cè)面向上延伸。再次呼氣時(shí)，以臀部為軸點(diǎn)，上半身向前傾，并提拉右腿向上。保持5秒鐘。然后反方向練習(xí)。
功效：可以糾正不良體態(tài)，讓身體的線(xiàn)條變得更加修長(zhǎng)美麗。
4、鳥(niǎo)王式
手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時(shí)手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合。操作好平穩(wěn)之后復(fù)心放在左腿上，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側(cè)小腿，漸漸下蹲，保持10秒。換另一側(cè)，做相同的動(dòng)作，保持同樣時(shí)間。
功效：這個(gè)動(dòng)作錘煉的復(fù)點(diǎn)是雙腿以及平穩(wěn)能力，能夠有用地防止小腿肌肉痙攣。
【導(dǎo)讀】熱瑜伽的運(yùn)動(dòng)功效，熱瑜伽對(duì)于減胖、排毒、雕塑身材都有很美的成效，是目前比較通行的創(chuàng)新練習(xí)方法。常溫時(shí)肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環(huán)境停，你會(huì)發(fā)覺(jué)身體軟韌度出奇的美，從而對(duì)自己產(chǎn)生信心。這也是熱瑜伽的一大特點(diǎn)，一起來(lái)了解停熱瑜伽的運(yùn)動(dòng)功效。
熱瑜伽的運(yùn)動(dòng)功效
1、迅速減脂瘦身。
2、刺激淋巴細(xì)碎，排除體里毒素。
3、增強(qiáng)肌肉堅(jiān)固度，錘煉身體軟軟度，防止運(yùn)動(dòng)缺壞。
4、增強(qiáng)自主神經(jīng)細(xì)碎，培養(yǎng)專(zhuān)心力，增強(qiáng)自信心。
熱瑜伽的運(yùn)動(dòng)功效
5、拿高心肺功能，促進(jìn)血液新陳代謝，關(guān)心消化，拿高身體免疫力。
6、對(duì)長(zhǎng)期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有治療作用，同時(shí)還可以減少面部皺紋，使人感覺(jué)年輕等功效。
適合人群：身體健康，沒(méi)有大病或者患病隱患的人，想減胖排毒的人。心臟病、高血壓、嚴(yán)峻眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產(chǎn)婦，亞健康的人不適合練習(xí)。
導(dǎo)讀：高溫瑜珈的流行是應(yīng)為它不但能夠減肥，還有治療疾病，增加身體柔韌度的功能等。具體有什么好處，我們還是來(lái)一起看看吧！
熱瑜伽可不僅只是減肥而已
熱瑜伽因?yàn)槟軌蛳南喈?dāng)多的熱量，排出大量的汗水，故熱瑜珈有瘦身、健身、排毒之功效。對(duì)于減肥的mm來(lái)說(shuō)，熱瑜伽就是一個(gè)塑身烤箱。熱瑜伽可以?xún)艋眢w，加快血液循環(huán)，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。
熱瑜伽又稱(chēng)作高溫瑜珈，是時(shí)下流行的塑身方法之一。熱瑜伽不僅有排毒和燃燒脂肪的功效，因此具有減肥的好處，是不少人采用的塑身方法，同時(shí)它也有其壞處。下面就來(lái)看看高溫瑜珈的好處和壞處。
熱瑜伽因?yàn)槟軌蛳南喈?dāng)多的熱量，排出大量的汗水，故熱瑜珈有瘦身、健身、排毒之功效。對(duì)于減肥的mm來(lái)說(shuō)，熱瑜伽就是一個(gè)塑身烤箱。熱瑜伽可以?xún)艋眢w，加快血液循環(huán)，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。即使停止練習(xí)，只要仍按要求進(jìn)食，體重就不會(huì)反彈。
在一間將近四十?dāng)z氏度的高溫房里面，對(duì)自然事物的模擬和靜態(tài)的修習(xí)，更加增強(qiáng)消化力和排泄力，對(duì)于耐心也是一種考驗(yàn)與鍛煉。
除了肉體上的好處外，對(duì)于憂(yōu)郁的人，熱瑜珈也可以解憂(yōu)，治療憂(yōu)郁癥，憂(yōu)心忡忡進(jìn)烤箱，賞心悅目走出來(lái)。
我們經(jīng)常聽(tīng)到的是熱瑜伽的好處，久而久之，你會(huì)感覺(jué)被催眠一樣，感覺(jué)身體變的和熱瑜珈一樣完美。其實(shí)，熱瑜伽也有壞處。
在高溫瑜伽系列中，瑜伽大師保留了原始哈達(dá)瑜伽的26個(gè)姿勢(shì)，并把它們做了科學(xué)的排列。這26個(gè)動(dòng)作按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。瑜伽大師認(rèn)為，假如練習(xí)者在沒(méi)有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動(dòng)而跳到第15個(gè)動(dòng)作，其結(jié)果與倉(cāng)促地做一次后空翻一樣是不會(huì)令人愉快的。因此練習(xí)時(shí)要按教練的指導(dǎo)順序來(lái)做，否則就會(huì)出錯(cuò)。
高溫瑜伽 魅力
高溫瑜伽要求練習(xí)者在35℃至42℃的室溫下練習(xí)，是因?yàn)殍べご髱熣J(rèn)為，在身體未熱的情況下練習(xí)瑜伽很輕易受傷，這就好比把一塊鋼鐵加熱后，你用錘子便很輕易把它改變成你所想象的外形，而不加熱的鋼鐵用錘子也沒(méi)有方法讓它改變外形。
高溫瑜伽的倡導(dǎo)者認(rèn)為，這套動(dòng)作可在90分鐘內(nèi)和諧地把身體恢復(fù)到一個(gè)平衡的境地，使全身都得到鍛煉，能夠系統(tǒng)地把布滿(mǎn)氧氣的新奇血液100% 地輸送到身體的各個(gè)部位，讓它們恢復(fù)到健康的、自然的工作狀態(tài)。這樣，即使是平常里非常缺少運(yùn)動(dòng)的身體，也可以更輕易完成不同的舒展動(dòng)作，不輕易受傷。所以高溫瑜伽非常適合初學(xué)者或長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人。
高溫瑜伽 功效
雙膝跪地，身材反躬，能做到什么水平，因人而異，不強(qiáng)求。但要把持自己，眼睛要盡量朝后看，手支撐在腳后跟，膝關(guān)節(jié)處要成直角。
6、眼鏡蛇Cobrepose
面朝下躺下，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣，別認(rèn)為是放松運(yùn)動(dòng)，真正做起來(lái)也不輕易。
小貼士
1、自始至終堅(jiān)持平均的深呼吸，非常重要！
2、用餐3小時(shí)后，等消化了空腹修習(xí)。
3、在修習(xí)停滯后請(qǐng)務(wù)必多喝水。
4、堅(jiān)持寧?kù)o舒適的環(huán)境，最好有秀麗音樂(lè)。
5、努力而為，不可委曲，如身材不適可停練幾天。
空腹練瑜伽當(dāng)心會(huì)餓出胃潰瘍
