冬季起居養(yǎng)生注意事項(xiàng)
2019-10-06冬季起居養(yǎng)生
1、冬季起居養(yǎng)生
起居有常
在起居上,應(yīng)早睡晚起,等待陽(yáng)光出現(xiàn)才出外活動(dòng)。同時(shí)也要多穿衣服,避免不必要的戶外活動(dòng),防止陽(yáng)氣過(guò)度的消耗。壯不競(jìng)時(shí),精神滅想養(yǎng)生重點(diǎn)是要養(yǎng)心。要養(yǎng)生先養(yǎng)善良、寬厚之心,心底寬自無(wú)憂。冬季養(yǎng)生,要靜神少慮,保持精神暢達(dá)樂(lè)觀,不為瑣事勞神,不要強(qiáng)求名利、患得患失;避免長(zhǎng)期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”防止過(guò)度勞累,積勞成疾。固先天之本,護(hù)后天之氣。冬令氣候趨寒,天地陽(yáng)氣潛藏,應(yīng)之人體,冬季亦為人體養(yǎng)精蓄銳的最佳時(shí)段。在這個(gè)階段,人類不僅僅在起居方面注重養(yǎng)生,也應(yīng)重視飲食、藥物的冬令進(jìn)補(bǔ)。
2、冬季養(yǎng)生食譜
蝦仁韭菜：材料:韭菜250克,蝦仁30克,雞蛋1個(gè),食鹽、醬油、淀粉、植物油、麻油各適量。做法：將蝦仁洗凈水發(fā)漲,約20分鐘后撈出淋干水分待用;韭菜摘洗干凈,切3厘米長(zhǎng)段備用;雞蛋打破盛入碗內(nèi),攪拌均勻加入淀粉、麻油調(diào)成蛋糊,把蝦仁倒入拌勻待用。炒鍋燒熱倒入植物油
更多>>冬季起居三三要訣
保健三法
溫水刷牙
醫(yī)學(xué)專家對(duì)牙齒生態(tài)的調(diào)查顯示，人的牙齒在35－36.5攝氏度的口腔溫度下能進(jìn)行正常的新陳代謝。若經(jīng)常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，長(zhǎng)久會(huì)引起牙髓出血和痙攣，甚至導(dǎo)致牙周炎、牙齦炎等病癥。因此用35攝氏度左右的溫水含漱，有利牙齒健康，還利于清除齒縫內(nèi)的食物殘?jiān)图?xì)菌，達(dá)到護(hù)牙潔齒、減少口腔疾病的目的。冷水洗臉
冬天，面部皮膚由于氣溫低的刺激，毛細(xì)血管呈收縮狀態(tài)。用熱水洗臉，當(dāng)時(shí)會(huì)感覺(jué)溫暖，一旦熱量散失，毛細(xì)血管又恢復(fù)原狀，這樣一漲一縮，易使面部皮膚產(chǎn)生皺紋。而晨起用冷水洗臉，頓時(shí)就有頭清眼明的感覺(jué)。冷水的刺激既能改善面部血液循環(huán)，又可增強(qiáng)皮膚彈性。其冬令保健作用還在于：增強(qiáng)機(jī)體御寒能力，預(yù)防感冒、鼻炎，對(duì)神經(jīng)衰弱的神經(jīng)性頭痛者亦有益。當(dāng)然，冷水溫度不能太低，以略高于10攝氏度為宜。熱水泡腳
睡前用55－70攝氏度的熱水泡腳，既解乏，又有助于睡眠。人 更多>>冬季養(yǎng)生主要包括起居、養(yǎng)心、藥物、飲食、進(jìn)補(bǔ)禁忌等五個(gè)方面。
一、起居有常
在起居上，應(yīng)早睡晚起，等待陽(yáng)光出現(xiàn)才出外活動(dòng)。同時(shí)也要多穿衣服，避免不必要的戶外活動(dòng)，防止陽(yáng)氣過(guò)度的消耗。
“起居有常，養(yǎng)其神也，不妄勞作，養(yǎng)其精也”冬令時(shí)節(jié)若能合理安排起居作息，就能保養(yǎng)神氣，勞逸適度可養(yǎng)其腎精。盡量做到“行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、臥不極?！?。冬至前后睡好“子午覺(jué)”在養(yǎng)生學(xué)中具有重要地位，除了保證夜間睡眠，午飯后可適當(dāng)打個(gè)盹，但要避免睡時(shí)著涼。其次，要注意防風(fēng)防寒。再次，冬至節(jié)氣宜在白天多曬太陽(yáng)，以利陽(yáng)氣的生長(zhǎng)。
冬季不宜進(jìn)行高強(qiáng)度的體育鍛煉，避免損傷陽(yáng)氣?？蛇x擇進(jìn)行太極拳、八段錦等動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。
二、壯不競(jìng)時(shí)，精神滅想
養(yǎng)生重點(diǎn)是要養(yǎng)心。要養(yǎng)生先養(yǎng)善良、寬厚之心，心底寬自無(wú)憂。冬季養(yǎng)生，要靜神少慮，保持精神暢達(dá)樂(lè)觀，不為瑣事勞神，不要強(qiáng)求名利、患得患失；避免長(zhǎng)期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)
更多>>溫水刷牙醫(yī)學(xué)專家對(duì)牙齒生態(tài)的調(diào)查顯示，人的牙齒在35－36.5攝氏度的口腔溫度下能進(jìn)行正常的新陳代謝。若經(jīng)常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，長(zhǎng)久會(huì)引起牙髓出血和痙攣，甚至導(dǎo)致牙周炎、牙齦炎等病癥。
因此用35攝氏度左右的溫水含漱，有利牙齒健康，還利于清除齒縫內(nèi)的食物殘?jiān)图?xì)菌，達(dá)到護(hù)牙潔齒、減少口腔疾病的目的。
冷水洗臉冬天，面部皮膚由于氣溫低的刺激，毛細(xì)血管呈收縮狀態(tài)。用熱水洗臉，當(dāng)時(shí)會(huì)感覺(jué)溫暖，一旦熱量散失，毛細(xì)血管又恢復(fù)原狀，這樣一漲一縮，易使面部皮膚產(chǎn)生皺紋。而晨起用冷水洗臉，頓時(shí)就有頭清眼明的感覺(jué)。冷水的刺激既能改善面部血液循環(huán)，又可增強(qiáng)皮膚彈性。其冬令保健作用還在于：增強(qiáng)機(jī)體御寒能力，預(yù)防感冒、鼻炎，對(duì)神經(jīng)衰弱的神經(jīng)性頭痛者亦有益。當(dāng)然，冷水溫度不能太低，以略高于10攝氏度為宜。
熱水泡腳睡前用55－70攝氏度的熱水泡腳，既解乏，又有助于睡眠。人體的足部穴位很多，在熱水的浸泡下，舒筋活
更多>>穿著暖和 自古就有“秋防燥、冬防寒”的說(shuō)法，因?yàn)槎竞?，特別是北方寒風(fēng)刺骨，如果不注意防寒，那么，“外寒侵入機(jī)體，經(jīng)久不散，易傷人體的陽(yáng)氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，使人生病”。所以，進(jìn)入冬季后，要把防寒作為養(yǎng)生的第一要?jiǎng)?wù)，不可硬撐。無(wú)論是在家還是外出都要注意穿著暖和。
早睡早起 冬季夜長(zhǎng)，人們不可過(guò)分熬夜。每當(dāng)?shù)搅艘归g10～11點(diǎn)就應(yīng)上床睡覺(jué)，到早晨到了6～7點(diǎn)就應(yīng)按時(shí)起床。古人云，早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以養(yǎng)陰氣，后者對(duì)健康不利。
開窗通風(fēng) 寒冷的冬季，人們常常將門窗關(guān)得緊緊的，這種做法使得屋子內(nèi)充滿二氧化碳和廢氣，對(duì)人的健康十分不利。因此，即便是異常寒冷的寒冬臘月也要注意定時(shí)開窗，以便排放二氧化碳和廢氣，提高氧氣濃度。同時(shí)，讓陽(yáng)光照射進(jìn)來(lái)，增加室內(nèi)負(fù)離子含量，以保持室內(nèi)空氣新鮮。
運(yùn)動(dòng)鍛煉 寒冷的冬季使許
更多>>自古有“神仙也怕腦后風(fēng)”之說(shuō)。自此以后，那人就不再頭痛了，據(jù)說(shuō)“神仙難擋腦后風(fēng)”就是由此而來(lái)。人的腦后之所以有“神仙都怕”的“軟肋”，是因?yàn)槟X后有著兩大重要穴位：風(fēng)府和風(fēng)池。
起居坐臥要防“腦后風(fēng)”
《素問(wèn)·風(fēng)論》謂：“風(fēng)者善行而數(shù)變……百病之長(zhǎng)也”，古人認(rèn)為風(fēng)無(wú)形而性動(dòng)，如雙刃劍。和風(fēng)細(xì)雨之風(fēng)于人有益，狂風(fēng)暴雨之風(fēng)禍害萬(wàn)物，這種非常之風(fēng)就是百病之長(zhǎng)。以后的中國(guó)歷代養(yǎng)生文獻(xiàn)也有不少相似的說(shuō)法，如“避風(fēng)如避箭”，是謂風(fēng)邪無(wú)孔不入，足見其傷人之甚。
日常養(yǎng)生要注意避風(fēng)邪，《唐宋衛(wèi)生歌》中有兩句話很實(shí)用：“坐臥防風(fēng)來(lái)腦后，腦內(nèi)入風(fēng)人不壽。更兼醉飽臥風(fēng)中，風(fēng)才著體成災(zāi)咎?！?/p>
自古有“神仙也怕腦后風(fēng)”之說(shuō)。話說(shuō)上古有人苦患頭痛，彭祖(傳說(shuō)他一生經(jīng)歷夏朝至殷末，活了八百余歲)發(fā)現(xiàn)他睡覺(jué)的地方有個(gè)洞正對(duì)著腦后，便叫他用東西塞住。自此以后，那人就不再頭痛了，據(jù)說(shuō)“神仙難擋腦后風(fēng)”就是由此而來(lái)。
工作疲勞
更多>>1、2020冬季養(yǎng)生該注意哪些事項(xiàng)之注意關(guān)節(jié)保暖
由于關(guān)節(jié)附近多是肌腱、韌帶等血管分布較少的組織,溫度本來(lái)就比較低,而且四肢較常暴露在外,更易散失溫度,使關(guān)節(jié)僵硬,血液循環(huán)差,因而疼痛不止。因此,關(guān)節(jié)炎患者在寒冬須加強(qiáng)保暖。若能在2020冬季臨睡前溫水泡足,不但可以活血通絡(luò)有益關(guān)節(jié),并可安神寧志,促進(jìn)睡眠。
2、2020冬季養(yǎng)生該注意哪些事項(xiàng)之注意肌膚保濕潤(rùn)燥
在寒冬,由于干冷的氣候,人體的表皮層血管會(huì)收縮,以減少熱量散失,但也造成皮膚層血液循環(huán)減慢,皮脂腺與汗腺功能降低,導(dǎo)致皮表的水分與脂肪含量大減,若再加上冷風(fēng)吹拂,更大大減弱了皮膚的抵抗力,因此,冬天的皮膚容易變干糙、敏感、甚至皸裂。在飲食方面,可多服用含黏液質(zhì)的食品,如蜂蜜、海參、木耳、水梨、蹄筋等,以提高血液中膠質(zhì)含量,增加細(xì)胞內(nèi)水分的保存。
3、2020冬季養(yǎng)生該注意哪些事項(xiàng)之呼點(diǎn)氣
在2020冬季,人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊
更多>>1、2020冬季起居養(yǎng)生
起居有常
在起居上,應(yīng)早睡晚起,等待陽(yáng)光出現(xiàn)才出外活動(dòng)。同時(shí)也要多穿衣服,避免不必要的戶外活動(dòng),防止陽(yáng)氣過(guò)度的消耗。壯不競(jìng)時(shí),精神滅想養(yǎng)生重點(diǎn)是要養(yǎng)心。要養(yǎng)生先養(yǎng)善良、寬厚之心,心底寬自無(wú)憂。2020冬季養(yǎng)生,要靜神少慮,保持精神暢達(dá)樂(lè)觀,不為瑣事勞神,不要強(qiáng)求名利、患得患失;避免長(zhǎng)期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”防止過(guò)度勞累,積勞成疾。固先天之本,護(hù)后天之氣。冬令氣候趨寒,天地陽(yáng)氣潛藏,應(yīng)之人體,2020冬季亦為人體養(yǎng)精蓄銳的最佳時(shí)段。在這個(gè)階段,人類不僅僅在起居方面注重養(yǎng)生,也應(yīng)重視飲食、藥物的冬令進(jìn)補(bǔ)。
2、2020冬季養(yǎng)生食譜
蝦仁韭菜：材料:韭菜250克,蝦仁30克,雞蛋1個(gè),食鹽、醬油、淀粉、植物油、麻油各適量。做法：將蝦仁洗凈水發(fā)漲,約20分鐘后撈出淋干水分待用;韭菜摘洗干凈,切3厘米長(zhǎng)段備用;雞蛋打破盛入碗內(nèi),攪拌均勻加入淀粉、麻油調(diào)成蛋糊,把蝦仁倒入拌勻待用。
更多>>冬季天氣比較寒冷，非常容易使我們?cè)馐芨鞣N流感的侵襲，所以我們一定要采取一些養(yǎng)生方法來(lái)幫助我們?cè)鰪?qiáng)自身的身體素質(zhì)，養(yǎng)生可以采用食療的方法，也可以采用運(yùn)動(dòng)的方法，但是一定要選擇一些最適合我們自己的養(yǎng)生方法，對(duì)于冬季養(yǎng)生注意事項(xiàng)也要引起特別關(guān)注。
冬三月草木凋零，冰凍蟲伏，是自然界萬(wàn)物閉藏。冬季養(yǎng)生要順應(yīng)體內(nèi)陽(yáng)氣的潛藏，以斂陰護(hù)陽(yáng)為原則。年老體弱的人應(yīng)該早睡晚起，等到日光比較充足再開始進(jìn)行體育鍛煉。老年人冬季鍛煉以室內(nèi)為主，冬季室內(nèi)的溫度要恒定、適當(dāng)。老年人血液循環(huán)功能較差，如果室溫過(guò)低，老人的手腳就很容易凍傷，而如果室溫過(guò)高，室內(nèi)外溫差過(guò)大，又很容易感冒，老年人一定要隨時(shí)注意保暖防病。衣服盡量穿的寬暖，貼身要有一件皮毛背心，棉鞋要稍稍大一點(diǎn)，在鞋底的氈墊上均勻地撒一層生附子未，然后用棉布縫好，放在鞋里，這樣可預(yù)防凍瘡，使四肢氣血流通。
初冬時(shí)節(jié)常常出現(xiàn)氣候由冷轉(zhuǎn)暖的現(xiàn)象，老百姓稱做小陽(yáng)春。冬季
更多>>寒冷的冬季讓很多人都成了起床困難戶，許多人都想窩在暖和的被窩里不想出門，晝夜溫差較大，天氣下降長(zhǎng)時(shí)間把皮膚部位露在外面，就會(huì)引起凍傷，所以冬天我們要早睡早起，才可以對(duì)身體有著養(yǎng)生的作用，另外，我們還要做好冬天的保暖和準(zhǔn)備工作，那么冬季養(yǎng)生早睡早起注意事項(xiàng)有哪些呢？
保濕防燥
冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水過(guò)燙、忌揉搓過(guò)重、忌肥皂堿性太強(qiáng)。否則，極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更為干燥，因而也更易發(fā)癢、皸裂。洗澡次數(shù)以每周1~2次為宜。洗浴后可擦些甘草油、止癢霜、潤(rùn)膚膏等，以保持皮膚濕潤(rùn)，防止皮膚表層干燥、脫落。
保溫防寒
冬季氣溫低下，皮膚裸露部位極易凍傷，如手部、頭部、頸部等。其它如腳部也易受凍，因而應(yīng)注意這些部位的防寒保溫，可圍圍巾，戴手套、耳套，穿棉鞋等保暖，還可隨時(shí)摩擦雙手和耳朵，適時(shí)墊腳、鍛煉。忌穿潮濕的衣服、鞋襪，同時(shí)，手臉洗后要揩干后才可外出。
穿著柔和
冬寒穿衣較多，
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